Korzár logo Korzár
Pondelok, 29. november, 2021 | Meniny má VratkoKrížovkyKrížovky

Varíme s Korzárom: Jablkové sendviče, ovsené kocky, morčacie rolky s avokádom

Občerstvenie, ktoré zaženie hlad.

(Zdroj: stock adobe)
Skryť Vypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
Skryť Vypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Avokádovo-morčacie rolky

Zdravé, chutné, farebné a praktické na konzumáciu. Slaná roláda z wrapovej placky je ideálna na zasýtenie hladošov počas náročného školského dňa.

Potrebujeme: 2 veľké wrapy alebo tortilly, 1/2 šálky (š) avokádovej nátierky podľa vlastnej chuti (postačí napríklad aj popučené avokádo), 225 g údenej morčacej šunky, 1 a 1/4 š špenátových lístkov, 4 plátky obľúbeného syra, 3 plátky dochrumkava opečenej slaniny

Postup: Wrapy si rozložíme a celé ich natrieme obľúbenou avokádovou nátierkou. Postupne navrstvíme asi na dve tretiny plochy morčaciu šunku, umyté a osušené lístky špenátu, plátky syra a slaninu. Wrap začneme napevno rolovať na strane, kde sú všetky ingrediencie a skončíme tam, kde je len avokádová nátierka. Vzniknutú roládu pokrájame na hrubšie kolieska a poukladáme napríklad do desiatového boxu či inej dózičky. Aby sa pri prenose rolky nerozbaľovali, môžeme ich upevniť špáradlom, ktoré prepichneme skrz kolieska.

Skryť Vypnúť reklamu

Tip: Náplň roliek môžeme obmieňať podľa fantázie a chuti, vegetariáni či vegáni môžu vyskúšať napríklad nátierku z hummusu a natenko nakrájanú zeleninu. Na dodanie farby vyskúšajte špenátové wrapy.

Ovsené kocky s jablkami

Miesto sladkej buchty s množstvom aditív vyskúšajte radšej vlastnoručne pečenú zdravú alternatívu.

Potrebujeme: 2 a 1/2 šálky ovsených vločiek, 1 ČL prášku do pečiva, 1 a 1/2 ČL škorice, 1/4 ČL soli, 2 PL roztopeného kokosového oleja alebo masla, 1/2 š medu, 1 a 3/4 š mlieka (pre bezlaktózovú verziu je možné použiť mandľové), 2 vajíčka, 2 malé dozreté banány (alebo jeden veľký), 2 malé jablká, napríklad Granny Smith, 1/4 š nasekaných orechov.

Postup: Rúru predhrejeme na 180 stupňov. V miske zmiešame vločky, prášok do pečiva, škoricu a soľ. Maslo alebo kokosový olej roztopíme, pridáme med, mlieko a vajíčka a všetko spolu vymiešame. Tekutú zmes pridáme k suchým surovinám. Jablká olúpeme, odstránime jadierka a pokrájame na malé kúsky. Banány popučíme na kašu a spolu s jablkami a orechmi pridáme do cesta. Všetko premiešame, dáme na vymastený štvorcový plech s rozmermi 20 x 20 alebo 23 x 23 centimetrov, rovnomerne roztiahneme po celom dne a pečieme asi 30 minút. Hotovú maškrtu pokrájame na menšie kocky, ktoré po vychladení môžeme skladovať v chladničke asi 5 dní, ale je možné ich aj zamraziť.

Skryť Vypnúť reklamu

Jablkové sendviče

Niekedy sa sladkým chutiam jednoducho nedá odolať. A cukor je pre fungovanie mozgu dôležitý. Preto je lepšie dopriať deťom i sladké, no v zdravej miere a forme.

Potrebujeme: 1 väčšie jablko, orechové maslo, nutelu alebo hustý grécky jogurt, granolu alebo obľúbenú mü sli zmes, drobné ovocie

Postup: Jablko umyjeme, odstránime z prostriedku jadrovník a nakrájame na tenšie kolieska. Reznú plochu jablka natrieme obľúbeným orechovým maslom, gréckym jogurtom v malej miere alebo trochou nutely. Na vrch posypeme dokola mü sli alebo drobné kúsky ovocia a prikryjeme druhým plátkom jablka. Náplň by nemala byť veľmi nahrubo, aby nám netiekla z krajov von a aby sa jablko nezlomilo.

Zdroj: itisakeeper.com, dinneratthezoo.com, kristineskitchenblog.co, healthy-liv.com, garnishwithlemon.com

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Chcete vedieť, kto fotí influencerky, celebrity a hviezdy?
  2. Vianočné nákupy bez stresu? Pozrite sa, či na to idete správne
  3. Dávajú osemročnú záruku. Batérie vyvíjajú už desať rokov
  4. Štúdium ekológie, dizajnu či tech. inovácií je životný štýl?
  5. Ako si zvýšiť penziu aj s priemerným platom?
  6. Proxenta oficiálne potvrdila záujem o ďalšie investície na Kube
  7. inFEEnity posilní Samuel Oriňák
  8. Získaj náskok pred štartom
  9. Karnozín – účinná látka s obrovským potenciálom
  10. Vytvor si svoju budúcnosť podľa vlastných predstáv!
  1. Magnetickej rezonancie sa nemusia obávať ani klaustrofobici
  2. Schodolez pre imobilných - Viete ako sa testuje?
  3. Čučoriedky - dokážu ochrániť váš zrak?
  4. Recruitment allowance as an employment recruitment instrument
  5. Compliance – who should be responsible?
  6. PRIESKUM: Slováci prezradili, čo by mal spĺňať dokonalý smartfón
  7. Výhody najväčšej obchodnej siete objavuje aj verejný sektor
  8. Spokojnosť je daná geneticky. Dá sa však zmeniť
  9. Na nové auto sa neoplatí čakať. Trhu kraľujú jazdené
  10. Tipy na darčeky, ktoré potešia každú ženu
  1. Odsťahovali sa na lazy i do dodávky. Ako sa tam žije? 29 430
  2. 8 skutočných celebrít. Tieto mozgy ovplyvňujú, ako budeme žiť 11 716
  3. Spokojnosť je daná geneticky. Dá sa však zmeniť 10 962
  4. Ako si zvýšiť penziu aj s priemerným platom? 6 840
  5. ARÓNIA - najsilnejšia prírodná prevencia proti koronavírusu 6 124
  6. Rekonštruujete? Pozor na romantické predstavy o vykurovaní 3 179
  7. Volkswagen predstavuje ďalší elektrický model 2 690
  8. Karnozín – účinná látka s obrovským potenciálom 2 562
  9. Obľúbená kozmetika, lieky a doplnky stravy so zľavou až 50% 2 094
  10. Ako ušetriť náklady v sklade? Máme pre vás 9 tipov 2 071

Blogy SME

  1. INESS: Cena zamestnanca
  2. Marek Mačuha: Roznášajú covid deti ?
  3. Marcel Horacek: Život je fajn
  4. Ivan R. V. Rumánek: Brnenskí "obri" - Kelti? (Keltika 5)
  5. Marta Medzihradská: Šport vs kultúra v Banskej Bystrici
  6. Štefan Vidlár: Krivé verše od ziskuchťivého penzistu
  7. Marián Lukáč: Blog č. 56- Transformácia v úmeni
  8. Rudolf Pado: Strom pod stromček
  1. Radovan Kazda: Poslanec Blaha a jeho fašisti 10 221
  2. Monika Nagyova: Poďte bližšie, staré dievky nehryzú. 8 388
  3. Jozef Sitko: Pani prezidentka, jej priateľ a jej exporadca Leško 7 644
  4. Lucia Nicholsonová: Otvorený list ministrovi Krajniakovi 5 698
  5. Ján Marton: Prezidentka žije v krajine, ktorej nerozumie a ja nerozumiem jej. 5 222
  6. Věra Tepličková: Ako chutí moc alebo Ak budeme dobrí, dostaneme limetku 4 912
  7. Pavol Koprda: Infekčnejší a možno ešte nebezpečnejší. Čo zatiaľ vieme o mutácii vírusu B.1.1.529? 4 627
  8. Tereza Krajčová: Anglický denník: 18. Najväčší strašiak návratu zo zahraničia? Slovenská mentalita 4 108
  1. Pavol Koprda: Infekčnejší a možno ešte nebezpečnejší. Čo zatiaľ vieme o mutácii vírusu B.1.1.529?
  2. Juraj Hipš: Zvýšenie platov učiteľov na hygienické minimum nezvýši kvalitu vzdelávania, tvrdí analytik.
  3. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 3: Viem vyhrať, aj keď mi rozdali horšie karty, ako ostatným
  4. Karolína Farská: Dokedy bude koalícia fackovacím panákom Sme rodina?
  5. Juraj Hipš: Prorektor UK: Novelu treba stiahnuť a začať na nej pracovať odznova
  6. Juraj Hipš: Učiteľ Čapek: Niektorí učitelia sú machri. Od hodín svojho syna som sa skoro nevedel odlepiť
  7. Milota Sidorová: Pokrivené dáta vytláčajú ženy z pozornosti. Takto to môžeme zmeniť
  8. Katarína Pázmányová: Zabúdate? Možno by ste mali navštíviť odborníka
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Milan Lučanský na archívnej snímke.

Stíhanie vedú pre päť trestných činov.


20 h
Ilustračné foto.

Potrebovali sme lockdown spolu s intenzívnym očkovaním, dostali sme toto.


28. nov
Zuzana Kepplová.

Toto nie je vianočný charitatívny bazár, ale pandémia.


41m

Blogy SME

  1. INESS: Cena zamestnanca
  2. Marek Mačuha: Roznášajú covid deti ?
  3. Marcel Horacek: Život je fajn
  4. Ivan R. V. Rumánek: Brnenskí "obri" - Kelti? (Keltika 5)
  5. Marta Medzihradská: Šport vs kultúra v Banskej Bystrici
  6. Štefan Vidlár: Krivé verše od ziskuchťivého penzistu
  7. Marián Lukáč: Blog č. 56- Transformácia v úmeni
  8. Rudolf Pado: Strom pod stromček
  1. Radovan Kazda: Poslanec Blaha a jeho fašisti 10 221
  2. Monika Nagyova: Poďte bližšie, staré dievky nehryzú. 8 388
  3. Jozef Sitko: Pani prezidentka, jej priateľ a jej exporadca Leško 7 644
  4. Lucia Nicholsonová: Otvorený list ministrovi Krajniakovi 5 698
  5. Ján Marton: Prezidentka žije v krajine, ktorej nerozumie a ja nerozumiem jej. 5 222
  6. Věra Tepličková: Ako chutí moc alebo Ak budeme dobrí, dostaneme limetku 4 912
  7. Pavol Koprda: Infekčnejší a možno ešte nebezpečnejší. Čo zatiaľ vieme o mutácii vírusu B.1.1.529? 4 627
  8. Tereza Krajčová: Anglický denník: 18. Najväčší strašiak návratu zo zahraničia? Slovenská mentalita 4 108
  1. Pavol Koprda: Infekčnejší a možno ešte nebezpečnejší. Čo zatiaľ vieme o mutácii vírusu B.1.1.529?
  2. Juraj Hipš: Zvýšenie platov učiteľov na hygienické minimum nezvýši kvalitu vzdelávania, tvrdí analytik.
  3. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 3: Viem vyhrať, aj keď mi rozdali horšie karty, ako ostatným
  4. Karolína Farská: Dokedy bude koalícia fackovacím panákom Sme rodina?
  5. Juraj Hipš: Prorektor UK: Novelu treba stiahnuť a začať na nej pracovať odznova
  6. Juraj Hipš: Učiteľ Čapek: Niektorí učitelia sú machri. Od hodín svojho syna som sa skoro nevedel odlepiť
  7. Milota Sidorová: Pokrivené dáta vytláčajú ženy z pozornosti. Takto to môžeme zmeniť
  8. Katarína Pázmányová: Zabúdate? Možno by ste mali navštíviť odborníka

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Video Desktop
Skryť Zatvoriť reklamu