Korzár logo Korzár
Nedeľa, 23. september, 2018 | Meniny má Zdenka
Nájdete nás na webe

Dvanásťminútové cvičenie robí zázraky

Trávite v posilňovni celé hodiny? Odteraz však nemusíte. Odborníci objavili nový spôsob cvičenia, ktorý je efektívnejší.

(Zdroj: fotolia)

Trávite v posilňovni celé hodiny? Odteraz však nemusíte. Odborníci na ľudské telo z Dánska objavili nový spôsob cvičenia, ktorý je efektívnejší.

Bežci, ktorí boli niekoľko rokov súčasťou ich výskumu, sa zlepšili vo vytrvalostnom výkone, znížil sa im krvný tlak a hladina cholesterolu.

O čo ide?

Toto cvičenie sa označuje ako 30-20-10 tréning. Prvých 30 sekúnd cvičíte jogu, chôdzu alebo bicyklovanie v pohodlnej rýchlosti. Potom tempo zvýšite na strednú obťažnosť a vytrváte 20 sekúnd.

Posledných 10 sekúnd idete na maximum.

Článok pokračuje pod video reklamou

Tento postup opakujte štyrikrát bez prestávky, potom nasleduje 2-minútový odpočinok. Vtedy by ste mali pomaly kráčať a po dvoch minútach zopakujte všetky cykly znova, po cvičení nevynechajte strečing.

Celý tréning tak bude trvať len 12 minút.

Týmto cvičením nahraďte jeden, alebo dva z vašich týždenných tréningov, avšak nemali by ste ho robiť dva dni po sebe.

Deň "po" máte oddychovať alebo si dopriať len veľmi ľahký tréning.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Javorina otvorila svoj tretí showroom na Slovensku
  2. Arabská exotika: Top hotely v Ománe
  3. Pracujú vo svojich komunitách. Má Slovensko lokálnych lídrov?
  4. Boj o vedenie radnice v známom kúpeľnom meste
  5. Ako dostať akné pod kontrolu? Odhaľte jeho príčiny!
  6. Ušetrite na vykurovaní s novým Teplom so zárukou od ZSE
  7. Vo VSD prepli na vyššiu rýchlosť, šetria nám čas a peniaze
  8. Alena Bašistová: Nikomu nejdem brať hlasy a ani s nimi kšeftovať
  9. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať
  10. Najužitočnejšia appka
  1. Billa otvorila svoju 150. predajňu na Slovensku
  2. Javorina otvorila svoj tretí showroom na Slovensku
  3. Arabská exotika: Top hotely v Ománe
  4. Pracujú vo svojich komunitách. Má Slovensko lokálnych lídrov?
  5. Boj o vedenie radnice v známom kúpeľnom meste
  6. Polus Market – trh v srdci nákupného centra
  7. Ako dostať akné pod kontrolu? Odhaľte jeho príčiny!
  8. Ušetrite na vykurovaní s novým Teplom so zárukou od ZSE
  9. Vo VSD prepli na vyššiu rýchlosť, šetria nám čas a peniaze
  10. Alena Bašistová: Nikomu nejdem brať hlasy a ani s nimi kšeftovať
  1. Najužitočnejšia appka 17 571
  2. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať 17 416
  3. V O2 to s dátami poriadne prehnali 11 003
  4. Arabská exotika: Top hotely v Ománe 10 898
  5. Zistili sme, ako sa vyrába najčistejší slnečnicový olej 9 609
  6. IKEA je postavená na tých správnych hodnotách 6 384
  7. Účet za liečbu chlapca? Šesť miliónov eur 4 169
  8. Javorina otvorila svoj tretí showroom na Slovensku 4 134
  9. Do boja s plastovým odpadom na Slovensku vstúpil prvý reťazec 3 999
  10. Alena Bašistová: Nikomu nejdem brať hlasy a ani s nimi kšeftovať 3 754

Neprehliadnite tiež

Mengeleho kreslič má v Košiciach nový park

Na malého velikána Ľudovíta Felda ľudia nezabudli.

Osem mesiacov pred hokejovým šampionátom sú košické hotely naplnené

Za noc v súkromnom apartmáne chcú aj 500 eur, na internáte len 14.

V oblasti Tatier hrozí orkán, varujú meteorológovia

Vietor by v nárazoch mohol dosiahnuť 160 až 180 kilometrov za hodinu.

Nákladiak pri cúvaní zrazil poštárku. Na mieste zomrela

Krajský súd sa zaoberal prípadom tragickej nehody.

Športový víkend východniarov - servis výsledkov a faktov

Ako dopadli zápasy a podujatia v jednotlivých športoch.

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Fico v dueli so Sulíkom: Váš konkurent nie je Smer

Sulík pripomínal Ficovi minulé výroky.

ŠPORT

Po prvý raz v histórii šiel tímovú časovku na MS aj slovenský tím

Majstrami sveta sú jazdci Quick-Step Floors.

Už ste čítali?

Domov Najnovšie Najčítanejšie Desktop