Korzár logo Korzár
Utorok, 19. február, 2019 | Meniny má Vlasta
Nájdete nás na webe

Dvanásťminútové cvičenie robí zázraky

Trávite v posilňovni celé hodiny? Odteraz však nemusíte. Odborníci objavili nový spôsob cvičenia, ktorý je efektívnejší.

(Zdroj: fotolia)

Trávite v posilňovni celé hodiny? Odteraz však nemusíte. Odborníci na ľudské telo z Dánska objavili nový spôsob cvičenia, ktorý je efektívnejší.

Bežci, ktorí boli niekoľko rokov súčasťou ich výskumu, sa zlepšili vo vytrvalostnom výkone, znížil sa im krvný tlak a hladina cholesterolu.

O čo ide?

Toto cvičenie sa označuje ako 30-20-10 tréning. Prvých 30 sekúnd cvičíte jogu, chôdzu alebo bicyklovanie v pohodlnej rýchlosti. Potom tempo zvýšite na strednú obťažnosť a vytrváte 20 sekúnd.

Posledných 10 sekúnd idete na maximum.

Tento postup opakujte štyrikrát bez prestávky, potom nasleduje 2-minútový odpočinok. Vtedy by ste mali pomaly kráčať a po dvoch minútach zopakujte všetky cykly znova, po cvičení nevynechajte strečing.

Celý tréning tak bude trvať len 12 minút.

Týmto cvičením nahraďte jeden, alebo dva z vašich týždenných tréningov, avšak nemali by ste ho robiť dva dni po sebe.

Deň "po" máte oddychovať alebo si dopriať len veľmi ľahký tréning.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Premýšľate o aute do 10 000 eur? Poradíme vám, ako nenaletieť
  2. Čo sa stalo s mojimi úsporami v druhom pilieri?
  3. Trápi vás chrípka alebo prechladnutie? Vieme, ako s nimi zatočiť
  4. Reportáž: Takto sa na Slovensku vyrábajú cestoviny
  5. Zážitky z Pobaltia: Objavte Tallinn a Rigu
  6. Darček, s ktorým si na vás spomenie 365 dní v roku
  7. Predpremiéra vynoveného VW Passat: Viac IQ, viac online
  8. Šanca pre mladé talenty z oblasti umenia, vedy či športu
  9. Top destinácie a hotely na exotickú dovolenku v zime
  10. Stotisíc ľudí rozhodlo: Nadácia banky rozdelí štvrť milióna eur
  1. Viete, aké sú najlepšie možnosti sporenia pre mladých?
  2. Trápi vás chrípka alebo prechladnutie? Vieme, ako s nimi zatočiť
  3. Lídri farmárov? Jeden je spájaný so zločinom. A druhý?
  4. Hitem jsou cyklopočítače Mio - pro zábavu i výkon
  5. Reportáž: Takto sa na Slovensku vyrábajú cestoviny
  6. Ako založiť spoločnosť v Rakúsku
  7. Tatranská mliekareň prosperuje aj vďaka spolupráci s Tescom
  8. Premýšľate o aute do 10 000 eur? Poradíme vám, ako nenaletieť
  9. Noerr advised on WebSupport deal
  10. Čo sa stalo s mojimi úsporami v druhom pilieri?
  1. Darček, s ktorým si na vás spomenie 365 dní v roku 14 980
  2. Zážitky z Pobaltia: Objavte Tallinn a Rigu 13 182
  3. Na dôchodok si možno sporíte zle. Šesť zásad správneho šetrenia 11 295
  4. Premýšľate o aute do 10 000 eur? Poradíme vám, ako nenaletieť 7 890
  5. Je lepšie menučko, alebo domáca strava? Týždeň sme varili doma 6 420
  6. Reportáž: Takto sa na Slovensku vyrábajú cestoviny 6 058
  7. Hotovosť je na ústupe. Karty akceptujú aj v kostole či na ulici 4 944
  8. Predpremiéra vynoveného VW Passat: Viac IQ, viac online 4 836
  9. First moment: Španielske pobrežie patrí medzi najpredávanejšie 3 946
  10. Top destinácie a hotely na exotickú dovolenku v zime 3 648

Neprehliadnite tiež

Kultúrny dom, v ktorom spadol na ľudí strop, nebol skolaudovaný

Primátorka Čiernej nad Tisou tvrdí, že keby to vedela, ples tam nezorganizuje.

Spadnutý strop v Čiernej nad Tisou.

Pozrite sa, ako si lyžiari na Jahodnej užívajú prázdniny

Pekné počasie vylákalo ľudí na svah.

Rodičia si užívajú prázdniny spolu s deťmi.

Michalovčania si po roku znovu zahrajú o prvoligové zlato

Zlomový bol štvrtý zápas série, tvrdí po postupe do finále Piatak.

Radosť hráčov Dukly s fanúšikmi po spečatení postupu do finále.

Parkomaty EEI v Košiciach ignorujú polhodinové parkovné

Vodiči ušetria za krátkodobé parkovanie, iba keď zaplatia mestu cez SMS a QR kód.

Parkomat vydal lístok, až keď sme zaplatili za hodinu, hoci podľa zmeny VZN je už minimálna taxa za polhodinu.

Henrieta Farkašová získala svetové ocenenie, spolu s ňou aj Djokovič či Vonnová

Udelili jej Laureus World Sport Award pre športovú osobnosť roka.

Slovenská paralympionička Henrieta Farkašová (vľavo) s jej navádzačkou Natáliou Šubrtovou pózujú s cenou počas slávnostného odovzdávania prestížnych športových cien Laureus World Sports Awards, v Monte Carlo.

Hlavné správy zo Sme.sk

PRÍBEHY SLÁVNYCH FOTOGRAFIÍ

Japonci sa vzdali, schmatol ju a pobozkal. Zomrel bozkávajúci námorník

Bozk symbolizuje koniec vojny.

Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop