Trávite v posilňovni celé hodiny? Odteraz však nemusíte. Odborníci na ľudské telo z Dánska objavili nový spôsob cvičenia, ktorý je efektívnejší.
Bežci, ktorí boli niekoľko rokov súčasťou ich výskumu, sa zlepšili vo vytrvalostnom výkone, znížil sa im krvný tlak a hladina cholesterolu.
O čo ide?
Toto cvičenie sa označuje ako 30-20-10 tréning. Prvých 30 sekúnd cvičíte jogu, chôdzu alebo bicyklovanie v pohodlnej rýchlosti. Potom tempo zvýšite na strednú obťažnosť a vytrváte 20 sekúnd.
Posledných 10 sekúnd idete na maximum.
Tento postup opakujte štyrikrát bez prestávky, potom nasleduje 2-minútový odpočinok. Vtedy by ste mali pomaly kráčať a po dvoch minútach zopakujte všetky cykly znova, po cvičení nevynechajte strečing.
Celý tréning tak bude trvať len 12 minút.
Týmto cvičením nahraďte jeden, alebo dva z vašich týždenných tréningov, avšak nemali by ste ho robiť dva dni po sebe.
Deň "po" máte oddychovať alebo si dopriať len veľmi ľahký tréning.
Autor: Spracovala: Anna Novotná
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
