Korzár logo Korzár
Pondelok, 19. apríl, 2021 | Meniny má JelaKrížovkyKrížovky

Dvanásťminútové cvičenie robí zázraky

Trávite v posilňovni celé hodiny? Odteraz však nemusíte. Odborníci objavili nový spôsob cvičenia, ktorý je efektívnejší.

(Zdroj: fotolia)

Trávite v posilňovni celé hodiny? Odteraz však nemusíte. Odborníci na ľudské telo z Dánska objavili nový spôsob cvičenia, ktorý je efektívnejší.

Bežci, ktorí boli niekoľko rokov súčasťou ich výskumu, sa zlepšili vo vytrvalostnom výkone, znížil sa im krvný tlak a hladina cholesterolu.

O čo ide?

Toto cvičenie sa označuje ako 30-20-10 tréning. Prvých 30 sekúnd cvičíte jogu, chôdzu alebo bicyklovanie v pohodlnej rýchlosti. Potom tempo zvýšite na strednú obťažnosť a vytrváte 20 sekúnd.

Posledných 10 sekúnd idete na maximum.

Skryť Vypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
Skryť Vypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Skryť Vypnúť reklamu

Tento postup opakujte štyrikrát bez prestávky, potom nasleduje 2-minútový odpočinok. Vtedy by ste mali pomaly kráčať a po dvoch minútach zopakujte všetky cykly znova, po cvičení nevynechajte strečing.

Celý tréning tak bude trvať len 12 minút.

Týmto cvičením nahraďte jeden, alebo dva z vašich týždenných tréningov, avšak nemali by ste ho robiť dva dni po sebe.

Deň "po" máte oddychovať alebo si dopriať len veľmi ľahký tréning.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Zase pozeráte do obrazovky? Radí fyzioterapeut aj očný lekár
  2. Dodávame len preverené riešenia, hovorí šéf ABRA Software
  3. Volkswagen Touareg: Prvá liga za slušné peniaze
  4. Flexibilita, nedielna súčasť činnosti logistického providera
  5. Veľká jarná súťaž o cestu do Ománu
  6. Desať obľúbených miest Slovákov na letnú dovolenku v Chorvátsku
  7. Dobrým začiatkom stavby vyriešime veľa budúcich problémov.
  8. Pozor, stravné môže vzbudiť vlnu nevôle vašich zamestnancov
  9. Prihláste sa na odber nových newslettrov od SME
  10. Korporátne dlhopisy s fixným ročným výnosom od 7 do 8 %
  1. V COOP Jednote aj počas pandémie vybavíte všetko
  2. DPDgroup zanalyzovala správanie zákazníkov počas pandémie
  3. Čo bude v 2021 inak pri stavebnom povolení pre domy
  4. Konečne! PLANEO Elektro opäť otvára predajne
  5. Nech trénujete kdekoľvek, nikdy nešportujete sami
  6. Obnoviteľné zdroje energie na FVT
  7. Volkswagen Touareg: Prvá liga za slušné peniaze
  8. Veľká jarná súťaž o cestu do Ománu
  9. Flexibilita, nedielna súčasť činnosti logistického providera
  10. Firmy požadujú väčšiu flexibilitu
  1. Telefóny čaká zásadná zmena. Z dnešných nezostane takmer nič 33 702
  2. Desať obľúbených miest Slovákov na letnú dovolenku v Chorvátsku 21 198
  3. Zo žraloka rybka. Ako sa rozpadlo impérium Maria Hoffmanna? 18 459
  4. Leto na ostrove Malta: desať najkrajších miest 8 705
  5. Slovákom hrozia malé dôchodky. V čom je problém? 8 653
  6. Krvou a železom: Ako Bismarck pred 150 rokmi zjednotil Nemecko 8 567
  7. Bolesti kĺbov po Corone? Zbystrite pozornosť! 7 999
  8. Plánujete dovolenku na leto? Toto sú najkrajšie pláže Turecka 7 851
  9. Veľkonočné inšpirácie, rozhovor so Zuzanou Šebovou 7 696
  10. Prihláste sa na odber nových newslettrov od SME 7 275
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Stroj Ingenuity (v strede v pozadí) pristáva po krátkom vzlietnutí na povrchu Marsu.

Poslala aj prvé zábery.

3 h
Ilustračné foto.

PCR testy na Slovensku odhalili viac ako 376-tisíc nakazených koronavírusom. Pandémia Covid-19 si vyžiadala 11 172 obetí.

8 h

S Deákovcami podnikal aj Boris Kollár.

16. apr

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Video Desktop