Korzár logo Korzár
Pondelok, 18. február, 2019 | Meniny má Jaromír
Nájdete nás na webe

Naservírujte školákom zdravý jedálniček

O tom, čo jedia naše deti, či sú to zdravé jedlá, alebo škodlivé pochutiny sa vedú dlhé debaty.

(Zdroj: FOTOLIA)

Nezabúdajte však na to, že vy, rodičia, ste prví v rade, kto sa má starať o zdravý jedálniček svojich potomkov. Pamätajte na to, že detský organizmus je veľmi zaťažovaný, preto je dôležité dbať na jeho správne zloženie. Optimálne je päť porcií vyváženej stravy denne. Tým sa rovnomerne rozvrství príjem energie a telo potom nemá potrebu ukladať si tuk do zásoby.

Raňajky

Počas noci sa síce dieťa aktívne nehýbe, no aj v spánku jeho telo spotrebováva energiu. Raňajky by teda mali tvoriť 20-25 percent celkového denného príjmu energie školáka.

Nie je však dobré dieťa k nim nútiť. Určite by sa však malo aspoň dostatočne napiť, aby doplnilo tekutiny po nočnej pauze.

Zdravé raňajky môžu vyzerať napríklad ako pečivo s rastlinným tukom, plátkom syra alebo kvalitnej šunky a kúskom zeleniny. Nič nepokazíte ani cereáliami s mliekom, bielym jogurtom a ovocnou ryžou.

Desiata

Podľa prieskumu veľká časť školákov na druhom stupni vôbec nedesiatuje. Zvlášť dievčatá sú v tomto smere veľké „expertky".

A ak už deti desiatu majú, vo väčšine školských tašiek nájdete biele pečivo alebo sladkosti. Ovocie je na tom biedne, do školy si ho nosí asi 20 percent žiakov.

Ak vám záleží na zdraví svojho dieťaťa, nabaľte mu jogurty, tvarohové dezerty, zeleninu, ovocie, detskú výživu a keď už pečivo, tak celozrnné so zdravou nátierkou. Nezabúdajte ani na dostatok pitia, inak ho bude bolieť hlava a bude nepozorné.

Obed

V prvej polovici dňa by mal školák prijať až 60 percent dennej energie a z toho by 35 percent mal tvoriť práve obed.

Bohužiaľ, väčšina rodičov nemá prehľad o tom, čo ich dieťa v škole naozaj konzumuje a obávajú sa, že jedlo nezodpovedá zásadám zdravého stravovania.

Preto sa nebojte pýtať a overiť si, čo deťom vo vašej školskej jedálni varia a či k obedom dostávajú ovocný kompót a zeleninový šalát.

Olovrant

Keďže popoludní by už detské telo nemuselo stihnúť dodanú potravu spáliť, musíte strážiť jej výber. Zamerajte sa na potraviny, ktoré majú nižšiu energetickú hodnotu a glykemický index.

Zasýtenie z nich trvá dlho, pritom nezaťažujú organizmus a ľahko sa trávia. Ak však školák popoludní športuje, prispôsobte olovrant výdaju energie.

Ideálnym riešením je opäť pečivo so šunkou alebo syrom, menej sladké ovocie ako sú jablká, marhule, broskyne alebo citrusy.

Večera

Posledné jedlo dňa by malo pokryť asi 15-20 percent denného energetického príjmu. Mala by byť dostatočne objemná, ale menej energeticky výdatná. A vôbec nemusí byť zakaždým teplá.

Pokojne naservírujte svojmu školákovi zeleninový šalát so syrom a pečivom, cestovinový šalát s kuracím mäsom, chlieb so zdravou nátierkou alebo rybu.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Zážitky z Pobaltia: Objavte Tallinn a Rigu
  2. Darček, s ktorým si na vás spomenie 365 dní v roku
  3. Predpremiéra vynoveného VW Passat: Viac IQ, viac online
  4. Šanca pre mladé talenty z oblasti umenia, vedy či športu
  5. Top destinácie a hotely na exotickú dovolenku v zime
  6. Stotisíc ľudí rozhodlo: Nadácia banky rozdelí štvrť milióna eur
  7. Slovensko má historicky najvyšší počet ľudí bankujúcich online
  8. ZSE ako jediné prináša Virtuálnu batériu pre fotovoltiku
  9. First moment: Španielske pobrežie patrí medzi najpredávanejšie
  10. Je lepšie menučko, alebo domáca strava? Týždeň sme varili doma
  1. Podnikanie a významné ukazovatele v roku 2019
  2. Smartfóny Samsung Galaxy S priniesli množstvo inovácií
  3. eKasa prichádza na Slovensko
  4. Zážitky z Pobaltia: Objavte Tallinn a Rigu
  5. 4 úkony, ktoré treba absolvovať po založení s.r.o.
  6. Konferencia - EU support for research
  7. A dynamic year in the industrial and logistics sector
  8. Hotovosť je na ústupe. Karty akceptujú aj v kostole či na ulici
  9. Darček, s ktorým si na vás spomenie 365 dní v roku
  10. Zápis do Registra partnerov vo verejnom sektore
  1. Na dôchodok si možno sporíte zle. Šesť zásad správneho šetrenia 18 938
  2. Darček, s ktorým si na vás spomenie 365 dní v roku 13 377
  3. Zážitky z Pobaltia: Objavte Tallinn a Rigu 11 759
  4. Je lepšie menučko, alebo domáca strava? Týždeň sme varili doma 8 394
  5. Hotovosť je na ústupe. Karty akceptujú aj v kostole či na ulici 4 939
  6. First moment: Španielske pobrežie patrí medzi najpredávanejšie 4 656
  7. Predpremiéra vynoveného VW Passat: Viac IQ, viac online 4 394
  8. Esin Group: Líder Iniciatívy poľnohospodárov vydiera 4 138
  9. Zbrojársky líder z Považia pomáha ľuďom 4 023
  10. Top destinácie a hotely na exotickú dovolenku v zime 3 776

Neprehliadnite tiež

V košickej univerzitnej nemocnici odstavili posledný mamograf

Zrejme najstarší používaný na Slovensku doslúžil.

Mamograf pomáha odhaľovať karcinómy prsníkov.

Pred košickou železničnou stanicou napadli ženu, nikto sa jej nezastal

Polícia tvrdí, že hliadkuje, ľudia hovoria o nebezpečnom priestore.

Nie všetci sa pred stanicou cítia bezpečne.

Polaček sa ani na druhý pokus nedostal do predstavenstva vodární

Košický primátor verí, že po debate s Hrehom sa to už podarí.

Primátor Jaroslav Polaček a viceprimátor Marcel Gibóda.

Nevidiaceho odsúdili, že týral svoju nevidiacu manželku

Tri roky jej a synovi spôsoboval fyzické a psychické utrpenie.

František s eskortou v časoch, keď bol stíhaný väzobne.

Mirka Langerová: Odmenou dobrovoľníka je len dobrý pocit

Podmienky dobrovoľníctva sú zakotvené aj v zákone.

Aj ľudia na dôchodku môžu byť plnohodnotnými dobrovoľníkmi.

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Zločin v priamom prenose. Súd popísal kauzu nástenka

Aktéri kauzy mali podľa súdu politické krytie.

Dobré ráno

Dobré ráno: Nástenkový tender nebol ani na tej nástenke

Čo ukázali súdne dokumenty.

Stĺpček Petra Schutza

Nástenka sa stala súčasťou legendy len akosi omylom

Odkaz na úradnú tabuľu kdesi na rezortnej chodbe má svoje univerzálne využitie.

Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop