Nezabúdajte však na to, že vy, rodičia, ste prví v rade, kto sa má starať o zdravý jedálniček svojich potomkov. Pamätajte na to, že detský organizmus je veľmi zaťažovaný, preto je dôležité dbať na jeho správne zloženie. Optimálne je päť porcií vyváženej stravy denne. Tým sa rovnomerne rozvrství príjem energie a telo potom nemá potrebu ukladať si tuk do zásoby.
Raňajky
Počas noci sa síce dieťa aktívne nehýbe, no aj v spánku jeho telo spotrebováva energiu. Raňajky by teda mali tvoriť 20-25 percent celkového denného príjmu energie školáka.
Nie je však dobré dieťa k nim nútiť. Určite by sa však malo aspoň dostatočne napiť, aby doplnilo tekutiny po nočnej pauze.
Zdravé raňajky môžu vyzerať napríklad ako pečivo s rastlinným tukom, plátkom syra alebo kvalitnej šunky a kúskom zeleniny. Nič nepokazíte ani cereáliami s mliekom, bielym jogurtom a ovocnou ryžou.
Desiata
Podľa prieskumu veľká časť školákov na druhom stupni vôbec nedesiatuje. Zvlášť dievčatá sú v tomto smere veľké „expertky".
A ak už deti desiatu majú, vo väčšine školských tašiek nájdete biele pečivo alebo sladkosti. Ovocie je na tom biedne, do školy si ho nosí asi 20 percent žiakov.
Ak vám záleží na zdraví svojho dieťaťa, nabaľte mu jogurty, tvarohové dezerty, zeleninu, ovocie, detskú výživu a keď už pečivo, tak celozrnné so zdravou nátierkou. Nezabúdajte ani na dostatok pitia, inak ho bude bolieť hlava a bude nepozorné.
Obed
V prvej polovici dňa by mal školák prijať až 60 percent dennej energie a z toho by 35 percent mal tvoriť práve obed.
Bohužiaľ, väčšina rodičov nemá prehľad o tom, čo ich dieťa v škole naozaj konzumuje a obávajú sa, že jedlo nezodpovedá zásadám zdravého stravovania.
Preto sa nebojte pýtať a overiť si, čo deťom vo vašej školskej jedálni varia a či k obedom dostávajú ovocný kompót a zeleninový šalát.
Olovrant
Keďže popoludní by už detské telo nemuselo stihnúť dodanú potravu spáliť, musíte strážiť jej výber. Zamerajte sa na potraviny, ktoré majú nižšiu energetickú hodnotu a glykemický index.
Zasýtenie z nich trvá dlho, pritom nezaťažujú organizmus a ľahko sa trávia. Ak však školák popoludní športuje, prispôsobte olovrant výdaju energie.
Ideálnym riešením je opäť pečivo so šunkou alebo syrom, menej sladké ovocie ako sú jablká, marhule, broskyne alebo citrusy.
Večera
Posledné jedlo dňa by malo pokryť asi 15-20 percent denného energetického príjmu. Mala by byť dostatočne objemná, ale menej energeticky výdatná. A vôbec nemusí byť zakaždým teplá.
Pokojne naservírujte svojmu školákovi zeleninový šalát so syrom a pečivom, cestovinový šalát s kuracím mäsom, chlieb so zdravou nátierkou alebo rybu.
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
