Korzár logo Korzár
Štvrtok, 25. máj, 2017 |Meniny má Urban

Naservírujte školákom zdravý jedálniček

O tom, čo jedia naše deti, či sú to zdravé jedlá, alebo škodlivé pochutiny sa vedú dlhé debaty.

(Zdroj: FOTOLIA)

Nezabúdajte však na to, že vy, rodičia, ste prví v rade, kto sa má starať o zdravý jedálniček svojich potomkov. Pamätajte na to, že detský organizmus je veľmi zaťažovaný, preto je dôležité dbať na jeho správne zloženie. Optimálne je päť porcií vyváženej stravy denne. Tým sa rovnomerne rozvrství príjem energie a telo potom nemá potrebu ukladať si tuk do zásoby.

Raňajky

Počas noci sa síce dieťa aktívne nehýbe, no aj v spánku jeho telo spotrebováva energiu. Raňajky by teda mali tvoriť 20-25 percent celkového denného príjmu energie školáka.

Nie je však dobré dieťa k nim nútiť. Určite by sa však malo aspoň dostatočne napiť, aby doplnilo tekutiny po nočnej pauze.

Zdravé raňajky môžu vyzerať napríklad ako pečivo s rastlinným tukom, plátkom syra alebo kvalitnej šunky a kúskom zeleniny. Nič nepokazíte ani cereáliami s mliekom, bielym jogurtom a ovocnou ryžou.

Desiata

Podľa prieskumu veľká časť školákov na druhom stupni vôbec nedesiatuje. Zvlášť dievčatá sú v tomto smere veľké „expertky".

A ak už deti desiatu majú, vo väčšine školských tašiek nájdete biele pečivo alebo sladkosti. Ovocie je na tom biedne, do školy si ho nosí asi 20 percent žiakov.

Ak vám záleží na zdraví svojho dieťaťa, nabaľte mu jogurty, tvarohové dezerty, zeleninu, ovocie, detskú výživu a keď už pečivo, tak celozrnné so zdravou nátierkou. Nezabúdajte ani na dostatok pitia, inak ho bude bolieť hlava a bude nepozorné.

Obed

V prvej polovici dňa by mal školák prijať až 60 percent dennej energie a z toho by 35 percent mal tvoriť práve obed.

Bohužiaľ, väčšina rodičov nemá prehľad o tom, čo ich dieťa v škole naozaj konzumuje a obávajú sa, že jedlo nezodpovedá zásadám zdravého stravovania.

Preto sa nebojte pýtať a overiť si, čo deťom vo vašej školskej jedálni varia a či k obedom dostávajú ovocný kompót a zeleninový šalát.

Olovrant

Keďže popoludní by už detské telo nemuselo stihnúť dodanú potravu spáliť, musíte strážiť jej výber. Zamerajte sa na potraviny, ktoré majú nižšiu energetickú hodnotu a glykemický index.

Zasýtenie z nich trvá dlho, pritom nezaťažujú organizmus a ľahko sa trávia. Ak však školák popoludní športuje, prispôsobte olovrant výdaju energie.

Ideálnym riešením je opäť pečivo so šunkou alebo syrom, menej sladké ovocie ako sú jablká, marhule, broskyne alebo citrusy.

Večera

Posledné jedlo dňa by malo pokryť asi 15-20 percent denného energetického príjmu. Mala by byť dostatočne objemná, ale menej energeticky výdatná. A vôbec nemusí byť zakaždým teplá.

Pokojne naservírujte svojmu školákovi zeleninový šalát so syrom a pečivom, cestovinový šalát s kuracím mäsom, chlieb so zdravou nátierkou alebo rybu.

Neprehliadnite tiež

Ravasz: Policajti podľa dostupného videa situáciu v Zborove nezvládli

Prezident Policajného zboru Tibor Gašpar už prípad posunul inšpekcii.

Len čo odložili lopaty, prišla ďalšia búrka

Aj vo Veľkom Šariši bojovali s vodou a nánosmi bahna.

Hlavné správy zo Sme.sk

ŽENA

Chcete vyzerať atraktívnejšie? Mali by ste sa vyspať

Vedci oficiálne potvrdili, že dostatok spánku súvisí s tým, ako pôsobí náš výzor na ostatných.

DOMOV

Právnik z Via Iuris: Sudcovia vyslali prekvapivý signál

Vo voľbách neuspeli kandidáti reformného združenia. Treba sa zamyslieť, tvrdí právnik PETER WILFLING.

DOMOV

Lunter: Strava pomohla matke z rakoviny, no šarlatánov neuznávam

Kandidát na župana šarlatánov neuznáva.

ŠPORT

Kohút si priznal chybu, Cígerovi sa ospravedlnil. Ten to neprijal

Tréner reprezentácie a šéf zväzu spolu diskutovali.

Najčítanejšie na Korzár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  2. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished!
  3. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií
  4. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom
  5. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody
  6. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa
  7. Plavba po Karibiku na luxusnej lodi
  8. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis
  9. Študenti majú na získanie 30 € ešte 20 dní
  10. Domácnosť, ktorá šetrí sama? Aj u nás je to už realitou
  1. HÝBSA Slovensko odštartovalo turné po Slovensku. Buďte pri tom!
  2. Každý štvrtý 70-tnik na Slovensku má cukrovku, pribúdajú mladší
  3. 5 hviezdičkové apartmány priamo na pobreží - Dubrovník
  4. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  5. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  6. Nová veľvyslankyňa Turecka na návšteve EU v Bratislave
  7. Prijatie delegácie rektorov ekonomických univerzít z Indonézie
  8. Čím všetkým som si prešla, aby som sa naučila po anglicky
  9. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished!
  10. Základné štandardy práce pre realitné kancelárie
  1. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa 14 088
  2. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody 9 363
  3. Plavba po Karibiku na luxusnej lodi 9 196
  4. Čím všetkým som si prešla, aby som sa naučila po anglicky 6 183
  5. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis 6 044
  6. Domácnosť, ktorá šetrí sama? Aj u nás je to už realitou 5 082
  7. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií 5 001
  8. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom 4 924
  9. Desať obľúbených miest v Chorvátsku 4 618
  10. Študenti majú na získanie 30 € ešte 20 dní 4 448

Už ste čítali?

Domov Najnovšie Najčítanejšie Desktop