Korzár logo Korzár
Pondelok, 23. november, 2020 | Meniny má KlementKrížovkyKrížovky

Naservírujte školákom zdravý jedálniček

O tom, čo jedia naše deti, či sú to zdravé jedlá, alebo škodlivé pochutiny sa vedú dlhé debaty.

(Zdroj: FOTOLIA)

Nezabúdajte však na to, že vy, rodičia, ste prví v rade, kto sa má starať o zdravý jedálniček svojich potomkov. Pamätajte na to, že detský organizmus je veľmi zaťažovaný, preto je dôležité dbať na jeho správne zloženie. Optimálne je päť porcií vyváženej stravy denne. Tým sa rovnomerne rozvrství príjem energie a telo potom nemá potrebu ukladať si tuk do zásoby.

Raňajky

Počas noci sa síce dieťa aktívne nehýbe, no aj v spánku jeho telo spotrebováva energiu. Raňajky by teda mali tvoriť 20-25 percent celkového denného príjmu energie školáka.

Skryť Vypnúť reklamu

Nie je však dobré dieťa k nim nútiť. Určite by sa však malo aspoň dostatočne napiť, aby doplnilo tekutiny po nočnej pauze.

Zdravé raňajky môžu vyzerať napríklad ako pečivo s rastlinným tukom, plátkom syra alebo kvalitnej šunky a kúskom zeleniny. Nič nepokazíte ani cereáliami s mliekom, bielym jogurtom a ovocnou ryžou.

Desiata

Podľa prieskumu veľká časť školákov na druhom stupni vôbec nedesiatuje. Zvlášť dievčatá sú v tomto smere veľké „expertky".

A ak už deti desiatu majú, vo väčšine školských tašiek nájdete biele pečivo alebo sladkosti. Ovocie je na tom biedne, do školy si ho nosí asi 20 percent žiakov.

Ak vám záleží na zdraví svojho dieťaťa, nabaľte mu jogurty, tvarohové dezerty, zeleninu, ovocie, detskú výživu a keď už pečivo, tak celozrnné so zdravou nátierkou. Nezabúdajte ani na dostatok pitia, inak ho bude bolieť hlava a bude nepozorné.

Obed

V prvej polovici dňa by mal školák prijať až 60 percent dennej energie a z toho by 35 percent mal tvoriť práve obed.

Skryť Vypnúť reklamu

Bohužiaľ, väčšina rodičov nemá prehľad o tom, čo ich dieťa v škole naozaj konzumuje a obávajú sa, že jedlo nezodpovedá zásadám zdravého stravovania.

Preto sa nebojte pýtať a overiť si, čo deťom vo vašej školskej jedálni varia a či k obedom dostávajú ovocný kompót a zeleninový šalát.

Olovrant

Keďže popoludní by už detské telo nemuselo stihnúť dodanú potravu spáliť, musíte strážiť jej výber. Zamerajte sa na potraviny, ktoré majú nižšiu energetickú hodnotu a glykemický index.

Zasýtenie z nich trvá dlho, pritom nezaťažujú organizmus a ľahko sa trávia. Ak však školák popoludní športuje, prispôsobte olovrant výdaju energie.

Ideálnym riešením je opäť pečivo so šunkou alebo syrom, menej sladké ovocie ako sú jablká, marhule, broskyne alebo citrusy.

Večera

Posledné jedlo dňa by malo pokryť asi 15-20 percent denného energetického príjmu. Mala by byť dostatočne objemná, ale menej energeticky výdatná. A vôbec nemusí byť zakaždým teplá.

Pokojne naservírujte svojmu školákovi zeleninový šalát so syrom a pečivom, cestovinový šalát s kuracím mäsom, chlieb so zdravou nátierkou alebo rybu.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Neberieme štúdium športovo, ale športujeme
  2. Investície s fixným ročným výnosom 5,5 % - 8 %
  3. Vianočnú edíciu kávy Starbucks tento rok kúpite už aj v obchode
  4. Budíte sa počas spánku? Toto sú hlavné príčiny
  5. Vyšperkujte Vianoce - tipy na vianočné darčeky
  6. Rozbiehať biznis v čase korony? Ide to
  7. Nástrahy online vyučovania, o ktorých sa nehovorí
  8. Predplatená telefónna karta s kreditom 10 € v denníku SME
  9. Kaufland na Slovensku testoval novinku, ktorú zavádza v Európe
  10. Mercedes-Benz EQV je elektrické riešenie všestranného vozidla
  1. Imunitnú bombu do tela dostanete vďaka Vitaglucanu
  2. Get our subscription and support the Online Charity Auction
  3. Ako overiť či máte aktívny druhý pilier?
  4. Kurzarbeit – then, now and tomorrow
  5. Fanshop HC Košice prichádza s novinkami
  6. Nástrahy online vyučovania, o ktorých sa nehovorí
  7. Kaufland na Slovensku testoval novinku, ktorú zavádza v Európe
  8. Rozbiehať biznis v čase korony? Ide to
  9. Vianočnú edíciu kávy Starbucks tento rok kúpite už aj v obchode
  10. Predplatená telefónna karta s kreditom 10 € v denníku SME
  1. Budíte sa počas spánku? Toto sú hlavné príčiny 29 406
  2. Príbehy vyhorených, tandem okolo Bödöra a nová trať v Bratislave 10 443
  3. Bezpečná dovolenka v exotike: Maldivy sú prešpikované zážitkami 10 271
  4. Oslávte nový rok v teple: Cestujte na Zanzibar úplne bezpečne 9 727
  5. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 9 457
  6. Učiteľka roka 2018: Koľko času by malo dieťa tráviť za počítačom 9 311
  7. Čo ovplyvňuje chuť kačacieho mäsa? Tieto dve veci 9 236
  8. Viete, aká je skutočná cena smartfónu? Číslo vás prekvapí 8 937
  9. Ako nahradiť fosílne palivá geotermálnou energiou? 8 794
  10. Poznáte najbohatšie firmy sveta? Podiel v nich majú aj Slováci 8 477
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Neprehliadnite tiež

Ilustračné foto.
Víkendové testovanie vo Valalikoch.

Poslanec Djordjevič je nevinný. Polícia nedokázala, že na videu z incidentu je on

On to nevyvrátil, len tvrdí, že si nepamätá. Sľúbil, že s nočným životom končí.

Muža si natáčali odzadu aj spredu. Ani to mu nezabránilo vymočiť sa na verejnosti. Svedkovia polícii nepomohli.
Testovanie v Sabinove.
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Premiér Matovič (OĽaNO) a vľavo minister zdravotníctva Marek Krajčí (OĽaNO) prichádzajú na zasadnutie Ústredného krízového štábu.

OĽaNO pripúšťa pri voľbe generálneho prokurátora aj odchod z koalície

Remišová by chcela, aby sa koalícia dohodla na jednom mene.

Premiér Igor Matovič.
KOMENTÁR PETRA SCHUTZA

Ak Sulík nedostane silnú podporu, Matovič ho prejde ako tank

Sulík určite neobjavuje Ameriku.

Peter Schutz
Petra Vlhová.
Cynická obluda

Matovičovo bájne konzílium

Vždy keď sa Matoviča opýtajú, že kto sú to vlastne tí špičkoví experti, ktorí určujú politiku štátu, tak to zahovorí.

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Video Desktop