Korzár logo Korzár

Najväčšie chyby, ktoré robíme pred spaním

Dobre sa vyspať a naozaj si oddýchnuť je neraz veľmi ťažké.

(Zdroj: FOTOLIA)

Zvykne sa žartom hovoriť, že rozdiel medzi dieťaťom a dospelým je v tom, že kým dieťa spí za trest, dospelý za odmenu. No dobre sa vyspať a naozaj si oddýchnuť je neraz veľmi ťažké. Často sa ráno budíme dolámaní a ešte viac unavení, ako sme si večer líhali. A viete, kto za to vo väčšine prípadov môže? No my sami! Pred spaním sa totiž väčšina z nás dopúšťa množstva chýb, ktoré nám dobrý a kvalitný spánok pokazia. Takže toto už viac nerobte:

1. Líhame si s elektronikou

SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Tablet, čítačka kníh, telefón... Oveľa viac sa venujeme týmto moderným technológiám ako svojim blízkym a potom sa čudujeme, že nevieme zaspať.

SkryťVypnúť reklamu

No už veľa vedeckých štúdií potvrdilo, že elektronické zariadenia vyžarujú modré svetlo, to zabraňuje tvorbe melatonínu a ten zase pomáha organizmu rozlišovať, či je deň, alebo noc a podľa toho určuje náš biorytmus.

2. Čakáme na odpoveď

Ďalším rušičom spánku bývajú večerné konverzácie cez telefóny, tablety a notebooky. Či už si píšete s kamarátmi alebo so svojou láskou, môže to mať vplyv na to, v akom stave sa ráno prebudíte, pretože pípnutie správy môže narušiť váš spánok.

A keď večer riešite nejaké zložitejšie situácie a podvedome čakáte na dôležitú odpoveď, podvedomie vám nedovolí upadnúť do hlbokého spravodlivého spánku, ale donúti vás aj uprostred noci vstať a pozrieť sa, či neprišla odpoveď.

3. Podceňujeme silu kofeínu

Veľa ľudí tvrdí, že na nich kofeín nezaberá a kávu si môžu dať pokojne aj v posteli a hneď zaspia. Ale nie je to pravda. Šálka kávy obsahuje asi 80 - 120 miligramov kofeínu, čo váš organizmus určite nakopne, a to tak, že sa prebudíte aj niekoľkokrát za noc.

SkryťVypnúť reklamu

Pozor si dajte aj na čaj - čierny, zelený aj biely. Výnimky sú mätový a bylinkový čajík, ktoré vám pred spaním pomôžu.

4. Maškrtíme čokoládu

Chuť na niečo sladké nás zvyčajne prepadáva večer. A keď si napríklad pred spaním dáte čokoládu alebo čokoládovú zmrzlinu, môžete sa pripraviť na bezsennú noc.

Aj takto totiž do seba prijímate poriadnu dávku kofeínu, dokonca extra tmavá čokoláda obsahuje aj theobromín, u ktorého je dokázané, že spôsobuje nespavosť.

5. Dávame si pohárik na spanie

Zvykne sa síce hovorievať, že pohár vína na dobrú noc nám len prospeje a neuškodí, ale nie je to celkom tak.

V skutočnosti si spánok celkom rozhodíte. Na jednej strane síce zaspíte rýchlejšie, ale vníma to len mozog. Telo sa musí vysporiadať s alkoholom, ktorý ste mu vliali do žíl a teraz ho musí spáliť.

SkryťVypnúť reklamu

Alkohol navyše pôsobí močopudne, a tak vás aj viackrát za noc môže vyhnať na toaletu. Preto si pohár vína, alebo aj dva, dajte pri večeri, no pred spaním sa mu vyhnite.

Najčítanejšie na Korzár

Komerčné články

  1. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu
  2. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  3. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  4. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  5. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  6. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  7. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  8. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  1. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  2. E-recept, evolúcia v zdravotnej starostlivosti
  3. Leťte priamo z KOŠÍC a dovolenkujte na najkrajších plážach
  4. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  5. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  6. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  8. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  1. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 18 430
  2. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 549
  3. Fellner otvorene: Manželka mi vyčítala, že zo mňa nič nemá 11 249
  4. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 11 031
  5. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 10 778
  6. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 10 569
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 8 073
  8. Ako Japonci potopili ruské nádeje na Ďalekom východe 5 193
  1. Jozef Varga: Krkavci / 48. /
  2. Marek Strapko: Aj za čias Ježiša žili dezoláti
  3. Ondřej Havelka: Starý zákon pohledem poutníka. Bible jako nejstarší cestopis odhalující smysl Cesty 10/11
  4. Rado Surovka: Chameleón prezidentom ?
  5. Ján Serbák: Zaujímavosti zo storočných novín (29.3. - 4.4.1924)
  6. Miroslav Lukáč: Milý Peťko! Nechcel by som ťa ani za suseda, ani za stojan na bicykel.
  7. Ľuboslav Farkaš: Veľkonočné priane
  8. Ivan Mlynár: Šedá kôra chodiacej kópie Mariana Kotlebu, Tomáša Tarabu, vyprodukovala ďalšie verbálne fekálie.
  1. Ivan Čáni: Korčok vybuchol – Pellegrini ho zožral zaživa. 47 081
  2. Ivan Mlynár: Fašistický sajrajt Tomáš Taraba, je už zamotanejší, ako nová telenovela. 13 678
  3. Peter Bolebruch: Každa rodina bola podvedená o 80 tisíc v priemere. Ako podviedli vidiek a ožobráčili ľudí o role a pozemky? Kto je pozemková mafia? 13 490
  4. Juraj Kumičák: Kolaborant 9 659
  5. Miroslav Galovič: Nezalepený dopis víťazovi prezidentských volieb 8 406
  6. Michael Achberger: Vitamínový prevrat, o ktorom lekári mlčia: Ako lipozomálne vitamíny menia pravidlá! 8 397
  7. Janka Bittó Cigániková: Drucker to vyhlásil 1. februára, Dolinková to stále zdržiava. Stáť nás to môže zdravie a životy 7 690
  8. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat 7 670
  1. Pavol Koprda: Demografia a voľby - čo sa zmenilo od roku 1999
  2. Jiří Ščobák: Ivan Korčok aktuálně zvítězil ve facebookové diskusi nad Petrem Pellegrinim!
  3. Jiří Ščobák: Velikonoce jsou výborné na podporu Korčoka na sociálních sítích! Pojďme do toho! ❤
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 76. - Arkdída - Vilkitský a Ušakov, ktorí sa zaslúžili o posledné arktické objavy
  5. Yevhen Hessen: Teroristický útok v Moskve a mobilizácia 300 000 Rusov
  6. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat
  7. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  8. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
  1. Jozef Varga: Krkavci / 48. /
  2. Marek Strapko: Aj za čias Ježiša žili dezoláti
  3. Ondřej Havelka: Starý zákon pohledem poutníka. Bible jako nejstarší cestopis odhalující smysl Cesty 10/11
  4. Rado Surovka: Chameleón prezidentom ?
  5. Ján Serbák: Zaujímavosti zo storočných novín (29.3. - 4.4.1924)
  6. Miroslav Lukáč: Milý Peťko! Nechcel by som ťa ani za suseda, ani za stojan na bicykel.
  7. Ľuboslav Farkaš: Veľkonočné priane
  8. Ivan Mlynár: Šedá kôra chodiacej kópie Mariana Kotlebu, Tomáša Tarabu, vyprodukovala ďalšie verbálne fekálie.
  1. Ivan Čáni: Korčok vybuchol – Pellegrini ho zožral zaživa. 47 081
  2. Ivan Mlynár: Fašistický sajrajt Tomáš Taraba, je už zamotanejší, ako nová telenovela. 13 678
  3. Peter Bolebruch: Každa rodina bola podvedená o 80 tisíc v priemere. Ako podviedli vidiek a ožobráčili ľudí o role a pozemky? Kto je pozemková mafia? 13 490
  4. Juraj Kumičák: Kolaborant 9 659
  5. Miroslav Galovič: Nezalepený dopis víťazovi prezidentských volieb 8 406
  6. Michael Achberger: Vitamínový prevrat, o ktorom lekári mlčia: Ako lipozomálne vitamíny menia pravidlá! 8 397
  7. Janka Bittó Cigániková: Drucker to vyhlásil 1. februára, Dolinková to stále zdržiava. Stáť nás to môže zdravie a životy 7 690
  8. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat 7 670
  1. Pavol Koprda: Demografia a voľby - čo sa zmenilo od roku 1999
  2. Jiří Ščobák: Ivan Korčok aktuálně zvítězil ve facebookové diskusi nad Petrem Pellegrinim!
  3. Jiří Ščobák: Velikonoce jsou výborné na podporu Korčoka na sociálních sítích! Pojďme do toho! ❤
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 76. - Arkdída - Vilkitský a Ušakov, ktorí sa zaslúžili o posledné arktické objavy
  5. Yevhen Hessen: Teroristický útok v Moskve a mobilizácia 300 000 Rusov
  6. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat
  7. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  8. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Minúta Video
SkryťZatvoriť reklamu