Korzár logo Korzár
Sobota, 23. september, 2017 | Meniny má Zdenka
DOBRÉ RADY

Najväčšie chyby, ktoré robíme pred spaním

Dobre sa vyspať a naozaj si oddýchnuť je neraz veľmi ťažké.

(Zdroj: FOTOLIA)

Zvykne sa žartom hovoriť, že rozdiel medzi dieťaťom a dospelým je v tom, že kým dieťa spí za trest, dospelý za odmenu. No dobre sa vyspať a naozaj si oddýchnuť je neraz veľmi ťažké. Často sa ráno budíme dolámaní a ešte viac unavení, ako sme si večer líhali. A viete, kto za to vo väčšine prípadov môže? No my sami! Pred spaním sa totiž väčšina z nás dopúšťa množstva chýb, ktoré nám dobrý a kvalitný spánok pokazia. Takže toto už viac nerobte:

1. Líhame si s elektronikou

Tablet, čítačka kníh, telefón... Oveľa viac sa venujeme týmto moderným technológiám ako svojim blízkym a potom sa čudujeme, že nevieme zaspať.

No už veľa vedeckých štúdií potvrdilo, že elektronické zariadenia vyžarujú modré svetlo, to zabraňuje tvorbe melatonínu a ten zase pomáha organizmu rozlišovať, či je deň, alebo noc a podľa toho určuje náš biorytmus.

2. Čakáme na odpoveď

Ďalším rušičom spánku bývajú večerné konverzácie cez telefóny, tablety a notebooky. Či už si píšete s kamarátmi alebo so svojou láskou, môže to mať vplyv na to, v akom stave sa ráno prebudíte, pretože pípnutie správy môže narušiť váš spánok.

A keď večer riešite nejaké zložitejšie situácie a podvedome čakáte na dôležitú odpoveď, podvedomie vám nedovolí upadnúť do hlbokého spravodlivého spánku, ale donúti vás aj uprostred noci vstať a pozrieť sa, či neprišla odpoveď.

3. Podceňujeme silu kofeínu

Veľa ľudí tvrdí, že na nich kofeín nezaberá a kávu si môžu dať pokojne aj v posteli a hneď zaspia. Ale nie je to pravda. Šálka kávy obsahuje asi 80 - 120 miligramov kofeínu, čo váš organizmus určite nakopne, a to tak, že sa prebudíte aj niekoľkokrát za noc.

Pozor si dajte aj na čaj - čierny, zelený aj biely. Výnimky sú mätový a bylinkový čajík, ktoré vám pred spaním pomôžu.

4. Maškrtíme čokoládu

Chuť na niečo sladké nás zvyčajne prepadáva večer. A keď si napríklad pred spaním dáte čokoládu alebo čokoládovú zmrzlinu, môžete sa pripraviť na bezsennú noc.

Aj takto totiž do seba prijímate poriadnu dávku kofeínu, dokonca extra tmavá čokoláda obsahuje aj theobromín, u ktorého je dokázané, že spôsobuje nespavosť.

5. Dávame si pohárik na spanie

Zvykne sa síce hovorievať, že pohár vína na dobrú noc nám len prospeje a neuškodí, ale nie je to celkom tak.

V skutočnosti si spánok celkom rozhodíte. Na jednej strane síce zaspíte rýchlejšie, ale vníma to len mozog. Telo sa musí vysporiadať s alkoholom, ktorý ste mu vliali do žíl a teraz ho musí spáliť.

Alkohol navyše pôsobí močopudne, a tak vás aj viackrát za noc môže vyhnať na toaletu. Preto si pohár vína, alebo aj dva, dajte pri večeri, no pred spaním sa mu vyhnite.

Neprehliadnite tiež

Rozhovor týždenníka MY

Peter Bondra: Celý môj život je spojený len s hokejom

Hviezdny hokejista za veľa vďačí trénerom zo začiatku kariéry.

Obete holokaustu si uctili spomienkovými kameňmi

Vnuk pátral po prarodičoch, ktorí zahynuli v koncentračnom tábore.

V košickom nákupnom centre horelo

Oheň vzbĺkol v peci, ktorá sa príliš rozohriala.

Ihnát prehral. Paška je spokojný

Súd: Vyhadzov poslanca bol korektný.

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Šéf protikorupčného úradu Kovařík: O Ficovom hlase sme viedli polemiky

Policajti pri citlivých kauzách nemôžu zisťovať všetko, musia brať ohľad aj na česť politika, tvrdí Ficov šéf boja proti korupcii.

ŠPORT

Nórsky divák nevedel, že Sagana na Tour de France vylúčili

Ľudia v Nórsku si majstrovstvá sveta v cyklistike užívajú.

DOMOV

Zo Smeru odišiel celý regionálny klub, nechce povedať prečo

Sarosta obce Rišňovce sa sťažuje na ignoráciu zo strany vedenia Smeru.

Najčítanejšie na Korzár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Kedy sa refinancovanie oplatí?
  2. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  3. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  4. Rastie nám pokrivená generácia?
  5. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  6. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  7. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  8. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  9. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať
  10. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci
  1. Detské zúbky sú veda
  2. Štartujú jesenné módne dni v Poluse
  3. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  4. Rastie nám pokrivená generácia?
  5. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  6. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  7. AAA AUTO za päť rokov predalo 320 tisíc vozidiel
  8. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  9. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  10. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  1. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj? 21 494
  2. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku 9 216
  3. Rastie nám pokrivená generácia? 9 142
  4. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať 4 396
  5. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba 1 982
  6. Kedy sa refinancovanie oplatí? 1 774
  7. Intímna hygiena – celoročná záležitosť 1 768
  8. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci 1 616
  9. Poistenci VšZP už nebudú platiť 17 centov v lekárňach za recepty 1 336
  10. Trenčania to chcú mať všade blízko. Kde kupujú byty? 1 314

Už ste čítali?

Domov Najnovšie Najčítanejšie Desktop