Korzár logo Korzár
Štvrtok, 20. september, 2018 | Meniny má Ľuboslav(a)
Nájdete nás na webe
DOBRÉ RADY

Najväčšie chyby, ktoré robíme pred spaním

Dobre sa vyspať a naozaj si oddýchnuť je neraz veľmi ťažké.

(Zdroj: FOTOLIA)

Zvykne sa žartom hovoriť, že rozdiel medzi dieťaťom a dospelým je v tom, že kým dieťa spí za trest, dospelý za odmenu. No dobre sa vyspať a naozaj si oddýchnuť je neraz veľmi ťažké. Často sa ráno budíme dolámaní a ešte viac unavení, ako sme si večer líhali. A viete, kto za to vo väčšine prípadov môže? No my sami! Pred spaním sa totiž väčšina z nás dopúšťa množstva chýb, ktoré nám dobrý a kvalitný spánok pokazia. Takže toto už viac nerobte:

1. Líhame si s elektronikou

Tablet, čítačka kníh, telefón... Oveľa viac sa venujeme týmto moderným technológiám ako svojim blízkym a potom sa čudujeme, že nevieme zaspať.

Článok pokračuje pod video reklamou

No už veľa vedeckých štúdií potvrdilo, že elektronické zariadenia vyžarujú modré svetlo, to zabraňuje tvorbe melatonínu a ten zase pomáha organizmu rozlišovať, či je deň, alebo noc a podľa toho určuje náš biorytmus.

2. Čakáme na odpoveď

Ďalším rušičom spánku bývajú večerné konverzácie cez telefóny, tablety a notebooky. Či už si píšete s kamarátmi alebo so svojou láskou, môže to mať vplyv na to, v akom stave sa ráno prebudíte, pretože pípnutie správy môže narušiť váš spánok.

A keď večer riešite nejaké zložitejšie situácie a podvedome čakáte na dôležitú odpoveď, podvedomie vám nedovolí upadnúť do hlbokého spravodlivého spánku, ale donúti vás aj uprostred noci vstať a pozrieť sa, či neprišla odpoveď.

3. Podceňujeme silu kofeínu

Veľa ľudí tvrdí, že na nich kofeín nezaberá a kávu si môžu dať pokojne aj v posteli a hneď zaspia. Ale nie je to pravda. Šálka kávy obsahuje asi 80 - 120 miligramov kofeínu, čo váš organizmus určite nakopne, a to tak, že sa prebudíte aj niekoľkokrát za noc.

Pozor si dajte aj na čaj - čierny, zelený aj biely. Výnimky sú mätový a bylinkový čajík, ktoré vám pred spaním pomôžu.

4. Maškrtíme čokoládu

Chuť na niečo sladké nás zvyčajne prepadáva večer. A keď si napríklad pred spaním dáte čokoládu alebo čokoládovú zmrzlinu, môžete sa pripraviť na bezsennú noc.

Aj takto totiž do seba prijímate poriadnu dávku kofeínu, dokonca extra tmavá čokoláda obsahuje aj theobromín, u ktorého je dokázané, že spôsobuje nespavosť.

5. Dávame si pohárik na spanie

Zvykne sa síce hovorievať, že pohár vína na dobrú noc nám len prospeje a neuškodí, ale nie je to celkom tak.

V skutočnosti si spánok celkom rozhodíte. Na jednej strane síce zaspíte rýchlejšie, ale vníma to len mozog. Telo sa musí vysporiadať s alkoholom, ktorý ste mu vliali do žíl a teraz ho musí spáliť.

Alkohol navyše pôsobí močopudne, a tak vás aj viackrát za noc môže vyhnať na toaletu. Preto si pohár vína, alebo aj dva, dajte pri večeri, no pred spaním sa mu vyhnite.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Boj o vedenie radnice v známom kúpeľnom meste
  2. Ako dostať akné pod kontrolu? Odhaľte jeho príčiny!
  3. Ušetrite na vykurovaní s novým Teplom so zárukou od ZSE
  4. Vo VSD prepli na vyššiu rýchlosť, šetria nám čas a peniaze
  5. Alena Bašistová: Nikomu nejdem brať hlasy a ani s nimi kšeftovať
  6. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať
  7. Najužitočnejšia appka
  8. IKEA je postavená na tých správnych hodnotách
  9. Zistili sme, ako sa vyrába najčistejší slnečnicový olej
  10. V O2 to s dátami poriadne prehnali
  1. Boj o vedenie radnice v známom kúpeľnom meste
  2. Polus Market – trh v srdci nákupného centra
  3. Ako dostať akné pod kontrolu? Odhaľte jeho príčiny!
  4. Ušetrite na vykurovaní s novým Teplom so zárukou od ZSE
  5. Vo VSD prepli na vyššiu rýchlosť, šetria nám čas a peniaze
  6. Alena Bašistová: Nikomu nejdem brať hlasy a ani s nimi kšeftovať
  7. Bratislava dostane o rok nový mestský bulvár
  8. Dexis Slovakia má nového generálneho riaditeľa
  9. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať
  10. Stavebná fakulta hostila medzinárodnú konferenciu CSASC
  1. Najužitočnejšia appka 16 332
  2. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať 14 650
  3. Účet za liečbu chlapca? Šesť miliónov eur 13 714
  4. Do boja s plastovým odpadom na Slovensku vstúpil prvý reťazec 12 738
  5. V O2 to s dátami poriadne prehnali 10 901
  6. Zistili sme, ako sa vyrába najčistejší slnečnicový olej 9 522
  7. Nasledujúci týždeň budeme cestovať za polovicu 7 190
  8. IKEA je postavená na tých správnych hodnotách 6 193
  9. Čerstvosť je o správnom skladovaní. Reportáž zo skladu Kauflandu 4 005
  10. Dobro, kľúč ku šťastnému osudu 2 413

Neprehliadnite tiež

Na Idanskej sa bude stavať. Petícia cez poslancov neprešla

Poslanci mesta sa zaoberali aj petíciou proti výstavbe bloku na ulici Kpt. Nálepku.

Riaditeľ Schwarcz končí na stoličke po deviatich rokoch

Pri organizovaní Hraveniska sa porušoval zákon, kontrolór našiel chyby.

Lekárka zmizla, deti nemal kto ošetriť

Na Polikliniku Východ príde ordinovať nová pediatrička.

Crows získali po Antlovi s Guzym ďalšie posily

Košičania vstúpia do novej sezóny aj s hráčmi z Prešova a navrátilcom zo Švajčiarska.

Oliver Rábek dúfa, že zdravotné peripetie mu konečne pominuli

Návrat do zápasového kolotoča hádzanárov sa majstrovskej spojke vydaril.

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Žitňanská: Stratila som dôvod zotrvávať v koalícii aj formálne

Žitňanská sa chce viac venovať učeniu.

Komentár Zuzany Kepplovej

Kto žiadal otvorenosť, nikdy v cirkvi nepochodil

Obvinený biskup vidí tradičných nepriateľov.

DOMOV

Žitňanská sa rozhodla odísť zo strany Most-Híd

Exministerka spravodlivosti opúšťa aj poslanecký klub.

Už ste čítali?

Domov Najnovšie Najčítanejšie Desktop