Korzár logo Korzár
Piatok, 26. apríl, 2019 | Meniny má Jaroslava
Nájdete nás na webe
DOBRÉ RADY

Najväčšie chyby, ktoré robíme pred spaním

Dobre sa vyspať a naozaj si oddýchnuť je neraz veľmi ťažké.

(Zdroj: FOTOLIA)

Zvykne sa žartom hovoriť, že rozdiel medzi dieťaťom a dospelým je v tom, že kým dieťa spí za trest, dospelý za odmenu. No dobre sa vyspať a naozaj si oddýchnuť je neraz veľmi ťažké. Často sa ráno budíme dolámaní a ešte viac unavení, ako sme si večer líhali. A viete, kto za to vo väčšine prípadov môže? No my sami! Pred spaním sa totiž väčšina z nás dopúšťa množstva chýb, ktoré nám dobrý a kvalitný spánok pokazia. Takže toto už viac nerobte:

1. Líhame si s elektronikou

Tablet, čítačka kníh, telefón... Oveľa viac sa venujeme týmto moderným technológiám ako svojim blízkym a potom sa čudujeme, že nevieme zaspať.

No už veľa vedeckých štúdií potvrdilo, že elektronické zariadenia vyžarujú modré svetlo, to zabraňuje tvorbe melatonínu a ten zase pomáha organizmu rozlišovať, či je deň, alebo noc a podľa toho určuje náš biorytmus.

2. Čakáme na odpoveď

Ďalším rušičom spánku bývajú večerné konverzácie cez telefóny, tablety a notebooky. Či už si píšete s kamarátmi alebo so svojou láskou, môže to mať vplyv na to, v akom stave sa ráno prebudíte, pretože pípnutie správy môže narušiť váš spánok.

A keď večer riešite nejaké zložitejšie situácie a podvedome čakáte na dôležitú odpoveď, podvedomie vám nedovolí upadnúť do hlbokého spravodlivého spánku, ale donúti vás aj uprostred noci vstať a pozrieť sa, či neprišla odpoveď.

3. Podceňujeme silu kofeínu

Veľa ľudí tvrdí, že na nich kofeín nezaberá a kávu si môžu dať pokojne aj v posteli a hneď zaspia. Ale nie je to pravda. Šálka kávy obsahuje asi 80 - 120 miligramov kofeínu, čo váš organizmus určite nakopne, a to tak, že sa prebudíte aj niekoľkokrát za noc.

Pozor si dajte aj na čaj - čierny, zelený aj biely. Výnimky sú mätový a bylinkový čajík, ktoré vám pred spaním pomôžu.

4. Maškrtíme čokoládu

Chuť na niečo sladké nás zvyčajne prepadáva večer. A keď si napríklad pred spaním dáte čokoládu alebo čokoládovú zmrzlinu, môžete sa pripraviť na bezsennú noc.

Aj takto totiž do seba prijímate poriadnu dávku kofeínu, dokonca extra tmavá čokoláda obsahuje aj theobromín, u ktorého je dokázané, že spôsobuje nespavosť.

5. Dávame si pohárik na spanie

Zvykne sa síce hovorievať, že pohár vína na dobrú noc nám len prospeje a neuškodí, ale nie je to celkom tak.

V skutočnosti si spánok celkom rozhodíte. Na jednej strane síce zaspíte rýchlejšie, ale vníma to len mozog. Telo sa musí vysporiadať s alkoholom, ktorý ste mu vliali do žíl a teraz ho musí spáliť.

Alkohol navyše pôsobí močopudne, a tak vás aj viackrát za noc môže vyhnať na toaletu. Preto si pohár vína, alebo aj dva, dajte pri večeri, no pred spaním sa mu vyhnite.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Od mája sa mení definícia kilogramu
  2. Festival IXPO otvorí brány už tento piatok. Čo všetko prináša?
  3. Arca Brokerage House mala úspešný rok 2018
  4. 5 funkcií ČSOB SmartBankingu, ktoré vám ušetria čas
  5. Tipy od sprievodkyne: Ako si užiť dovolenku na nádhernej Ischii?
  6. Fixný výnos až 7 % ročne. Bezpečné investície už od 10.000 eur
  7. Elegancia, športový duch alebo výkon? Hyundai i30 Fastback
  8. Tohtoročný Autosalon? Najväčšie SUV na svete aj lietajúce auto
  9. Tip na japonskú klimatizáciu s výhodnejšou elektrinou
  10. Top desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019
  1. Ktoré minerály strácame pri zvýšenej fyzickej aktivite?
  2. Stavebná fakulta STU a energeticky úsporné alternatívy
  3. 5 funkcií ČSOB SmartBankingu, ktoré vám ušetria čas
  4. Arca Brokerage House mala úspešný rok 2018
  5. Tipy od sprievodkyne: Ako si užiť dovolenku na nádhernej Ischii?
  6. Enviro deň v Košiciach prinesie zábavu aj osvetu
  7. Obchodník roka: Najvyššie ocenenie si šiestykrát odnáša Martinus
  8. Fixný výnos až 7 % ročne. Bezpečné investície už od 10.000 eur
  9. Športový deň Stavebnej fakulty STU v Bratislave
  10. Festival IXPO otvorí brány už tento piatok. Čo všetko prináša?
  1. Top desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019 21 277
  2. Od mája sa mení definícia kilogramu 10 416
  3. Tohtoročný Autosalon? Najväčšie SUV na svete aj lietajúce auto 7 166
  4. Bulharsko: Najlepšie miesta na dovolenku pri mori 6 190
  5. Čerpáte úver? Na toto by ste určite mali myslieť 4 905
  6. Tipy od sprievodkyne: Ako si užiť dovolenku na nádhernej Ischii? 4 849
  7. 7 kritických situácií na cestách. Ohrozujú každého vodiča 4 676
  8. Až vďaka chorobe objavila svoj talent 3 776
  9. Kaufland začal s predajom slovenských uhoriek bez fólie 3 384
  10. Tip na japonskú klimatizáciu s výhodnejšou elektrinou 2 224

Neprehliadnite tiež

Mesto má byť krajšie.

Hokejovým fanúšikom ukážu skvosty východného Slovenska

Lákajú ich na východniarsky slovník, špeciálne pivo, aj hokej s nádychom stredoveku.

Živé sochy v Steel Aréne.

V U. S. Steele rokujú o prechode na skrátený pracovný týždeň

Zamestnanci by ostali jeden deň doma so 70-percentnou náhradou mzdy.

Oceliareň prijíma úsporné opatrenia.

Účtovníctvo aj nájomné zmluvy Košickej záchranky preveruje polícia

Údajná manipulácia s účtovníctvom mohla súvisieť s následným vyplácaním odmien.

Polícia preveruje, či nebol v štátnej príspevkovej organizácie porušený zákon pri správe cudzieho majetku.

Lekárku z východu hľadali Česi pre miliónové podvody

Krajský súd v Košiciach ju vzal do predbežnej väzby.

Annu S. odvádza policajná eskorta do väznice

Hlavné správy zo Sme.sk

AUTORSKÁ STRANA PETRA SCHUTZA

Chromá kačka z Kyjeva a zázrak Kažimír

Zelenskyj bez parlamentu nič nezmôže.

Andrej Danko.
Auto Martišovej našli v rieke pri Žiari nad Hronom.

Kim Čong-un ukončil návštevu Ruska predčasne

Delegácia z KĽDR požiadala o skrátenie návštevy.

Severokórejský líder Kim Čong-un.

Fico vypovedal na prokuratúre v kauze vydierania Kisku

Kiska vypovedal na Národnej kriminálnej agentúre v marci.

Robert Fico

Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop