Korzár logo Korzár
Piatok, 17. september, 2021 | Meniny má OlympiaKrížovkyKrížovky
DOBRÉ RADY

Najväčšie chyby, ktoré robíme pred spaním

Dobre sa vyspať a naozaj si oddýchnuť je neraz veľmi ťažké.

(Zdroj: FOTOLIA)

Zvykne sa žartom hovoriť, že rozdiel medzi dieťaťom a dospelým je v tom, že kým dieťa spí za trest, dospelý za odmenu. No dobre sa vyspať a naozaj si oddýchnuť je neraz veľmi ťažké. Často sa ráno budíme dolámaní a ešte viac unavení, ako sme si večer líhali. A viete, kto za to vo väčšine prípadov môže? No my sami! Pred spaním sa totiž väčšina z nás dopúšťa množstva chýb, ktoré nám dobrý a kvalitný spánok pokazia. Takže toto už viac nerobte:

1. Líhame si s elektronikou

Skryť Vypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
Skryť Vypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Tablet, čítačka kníh, telefón... Oveľa viac sa venujeme týmto moderným technológiám ako svojim blízkym a potom sa čudujeme, že nevieme zaspať.

Skryť Vypnúť reklamu

No už veľa vedeckých štúdií potvrdilo, že elektronické zariadenia vyžarujú modré svetlo, to zabraňuje tvorbe melatonínu a ten zase pomáha organizmu rozlišovať, či je deň, alebo noc a podľa toho určuje náš biorytmus.

2. Čakáme na odpoveď

Ďalším rušičom spánku bývajú večerné konverzácie cez telefóny, tablety a notebooky. Či už si píšete s kamarátmi alebo so svojou láskou, môže to mať vplyv na to, v akom stave sa ráno prebudíte, pretože pípnutie správy môže narušiť váš spánok.

A keď večer riešite nejaké zložitejšie situácie a podvedome čakáte na dôležitú odpoveď, podvedomie vám nedovolí upadnúť do hlbokého spravodlivého spánku, ale donúti vás aj uprostred noci vstať a pozrieť sa, či neprišla odpoveď.

3. Podceňujeme silu kofeínu

Veľa ľudí tvrdí, že na nich kofeín nezaberá a kávu si môžu dať pokojne aj v posteli a hneď zaspia. Ale nie je to pravda. Šálka kávy obsahuje asi 80 - 120 miligramov kofeínu, čo váš organizmus určite nakopne, a to tak, že sa prebudíte aj niekoľkokrát za noc.

Skryť Vypnúť reklamu

Pozor si dajte aj na čaj - čierny, zelený aj biely. Výnimky sú mätový a bylinkový čajík, ktoré vám pred spaním pomôžu.

4. Maškrtíme čokoládu

Chuť na niečo sladké nás zvyčajne prepadáva večer. A keď si napríklad pred spaním dáte čokoládu alebo čokoládovú zmrzlinu, môžete sa pripraviť na bezsennú noc.

Aj takto totiž do seba prijímate poriadnu dávku kofeínu, dokonca extra tmavá čokoláda obsahuje aj theobromín, u ktorého je dokázané, že spôsobuje nespavosť.

5. Dávame si pohárik na spanie

Zvykne sa síce hovorievať, že pohár vína na dobrú noc nám len prospeje a neuškodí, ale nie je to celkom tak.

V skutočnosti si spánok celkom rozhodíte. Na jednej strane síce zaspíte rýchlejšie, ale vníma to len mozog. Telo sa musí vysporiadať s alkoholom, ktorý ste mu vliali do žíl a teraz ho musí spáliť.

Skryť Vypnúť reklamu

Alkohol navyše pôsobí močopudne, a tak vás aj viackrát za noc môže vyhnať na toaletu. Preto si pohár vína, alebo aj dva, dajte pri večeri, no pred spaním sa mu vyhnite.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. 5 tipov, ako si užiť jeseň v Bratislave a okolí
  2. Ašot Haas v Bratislave: Nenechajte si ujsť umelecký zážitok
  3. Takto dokážu aj vaše peniaze zlepšiť život na našej planéte
  4. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet
  5. Volkswagen na IAA v Mníchove predstavil koncept elektromobilu
  6. Slovenský orloj – svetová atrakcia
  7. Kanceláriám ešte neodzvonilo
  8. Predplaťte si SME.sk s garanciou vrátenia peňazí
  9. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér
  10. Mikroplasty sú v produktoch každodennej potreby. V ktorých?
  1. Takto dokážu aj vaše peniaze zlepšiť život na našej planéte
  2. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet
  3. Profesionáli vedia, o čo ide. Ako si vybrať OZV a nepopáliť sa?
  4. Pápež František požehnal základný kameň novej nemocnice
  5. Ašot Haas v Bratislave: Nenechajte si ujsť umelecký zážitok
  6. Stropný zdvihák zlepší život všetkým imobilným ľuďom
  7. Brusnica – lahodná i účinná zároveň
  8. Zateplenie šikmej strechy PUR penou či minerálnou vlnou?
  9. Čučoriedky - dokážu ochrániť váš zrak?
  10. Tento výťah si poradí aj s tým najužším schodiskom
  1. Maldivy, Maurícius či Mexiko sú na dosah jediným letom 9 048
  2. Mikroplasty sú v produktoch každodennej potreby. V ktorých? 6 226
  3. Slovenský orloj – svetová atrakcia 4 420
  4. Radosť zachytiť tieto krásne krivky 4 160
  5. Mayo Galuška praží extra kávu, oligarcha Hodorovský je Mr. Krach 2 306
  6. Prehľad bratislavských komunít. Čo všetko sa dá robiť so susedmi 2 287
  7. Uznávané štúdio oživilo zanedbané štvrte. Prišlo do Bratislavy 1 854
  8. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér 1 773
  9. Prvá dáma festivalu 1 639
  10. Zateplenie šikmej strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 1 517
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Video Desktop
Skryť Zatvoriť reklamu