Korzár logo Korzár
Štvrtok, 25. apríl, 2019 | Meniny má Marek
Nájdete nás na webe

Za neustály hlad môže ponocovanie, ale aj nadmerný stres

Trápi vás počas dňa vlčí hlad a stále by ste niečo prežúvali? Vyvarujte sa týchto siedmich chýb a pocit nekonečného hladu vás prejde.

(Zdroj: FOTOLIA)

Vybrali sme sedem základných „prehreškov", ktoré spôsobujú pažravosť vášho tela. Zistite sami, či sa niektorých z nich dopúšťate a svoj spôsob stravovania a možno aj váhu napravíte.

Nízkotučné produkty

Niektoré tuky sú nezdravé a mali by sme sa im čo najviac vyhýbať. Telo ich však potrebuje, preto vyhľadávajte potraviny, kde sa nachádzajú zdravé tuky, ktoré obsahujú mononenasýtené, polynenasýtené a omega-3 mastné kyseliny.

Mozog a srdce ich potrebujú pre správne fungovanie. Váš každodenný jedálny lístok by mal obsahovať približne jednu tretinu potravín obsahujúcich zdravé tuky a oleje.

Ponocovanie

Čím menej spíte, tým viac ste hladní. Tento jav je spôsobený hormónmi, ktoré telo produkuje počas spánku. Hormóny, ktoré majú na svedomí váš apetít, sú dva - ghrelín, inak nazývaný aj hormón hladu a leptín.

Úlohou ghrelínu je hlásiť, že telo potrebuje prísun energie, teda jedlo a ohlasuje to väčšinou známym škvŕkaním v bruchu. Leptín je zas hormón, ktorý tvoria naše tukové bunky a signalizuje pocit nasýtenia, ale aj hladu.

Ponocovanie a nekvalitný spánok zvyšujú tvorbu týchto hormónov. Počúvajte svoje telo a doprajte si aspoň sedem hodín spánku.

Nadmerný stres

Stres už pozná každý, dokonca aj malé deti. Niektorých z nás vystresujú aj maličkosti, ktoré by ďalších nerozhodili za žiadnych okolností.

Náš mozog pri zažívaní stresu vysiela do tela signály, ktorými akoby volal o pomoc. To si často vysvetlíme práve potrebou poriadne sa najesť alebo si dať niečo sladké a myseľ na moment upokojiť.

Čím viac stresu zažívame, tým viac jeme.

Príliš veľa alkoholu

Kto si z času na čas dopraje pohárik, veľmi dobre vie, že spolu s promile sa zvyšuje aj apetít. Vedeli to aj naši starí rodičia, ktorí si pred obedom alebo hneď ráno dali pohárik domácej pálenky.

Ak si dáte viac pohárikov tvrdého alkoholu, telo dehydratujete a namiesto toho, aby ste ho detoxikovali a hydratovali čistou vodou, pomýlite si pocit smädu s pocitom hladu a v tomto stave vám jedlo chutí ešte viac.

Vynechávanie jedál

Telo potrebuje pravidelnú stravu. Nielen raňajky sú základ, ale aj obed a večera. Uprednostnite kvalitu pred kvantitou a výživnosť jedál.

Čím dlhšie budete odkladať jedenie, tým viac ghrelínu bude vaše telo produkovať. Keď ho bude priveľa, váš mozog sa z toho zblázni a vy budete hladní, že by ste zjedli čokoľvek. Jedzte preto minimálne každé štyri hodiny.

Doprajte si výdatné raňajky a majte po ruke vždy oriešky, kvalitný jogurt, ovocie či zeleninu ako zdravú alternatívu snacku.

Nedávame žalúdku čas

Počas obedových páuz sa niekedy snažíme vybaviť okrem samotného jedla množstvo ďalších vecí. Jedlu venujeme najmenej pozornosti a konzumujeme ho v rýchlosti bez užívania si jeho chutí. Keď jete, spomaľte.

Od momentu, keď sa do žalúdka dostane jedlo, prejde 20 minút, kým mozog zistí, že žalúdok plný.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Od mája sa mení definícia kilogramu
  2. Festival IXPO otvorí brány už tento piatok. Čo všetko prináša?
  3. Spready a poplatky pri obchodovaní
  4. Fixný výnos až 7 % ročne. Bezpečné investície už od 10.000 eur
  5. Elegancia, športový duch alebo výkon? Hyundai i30 Fastback
  6. Tohtoročný Autosalon? Najväčšie SUV na svete aj lietajúce auto
  7. Tip na japonskú klimatizáciu s výhodnejšou elektrinou
  8. Top desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019
  9. Čerpáte úver? Na toto by ste určite mali myslieť
  10. Pre učiteľov je dôležité, aby sa navzájom inšpirovali
  1. Fixný výnos až 7 % ročne. Bezpečné investície už od 10.000 eur
  2. Športový deň Stavebnej fakulty STU v Bratislave
  3. Festival IXPO otvorí brány už tento piatok. Čo všetko prináša?
  4. Pivovar Šariš rozdá regiónu 16-tisíc eur
  5. Recenze autokamery Mio MiVue J60 WIFI - youtuber Bazim hodnotí!
  6. Od mája sa mení definícia kilogramu
  7. Spready a poplatky pri obchodovaní
  8. Elegancia, športový duch alebo výkon? Hyundai i30 Fastback
  9. Gemerský expres priblíži nádherný kraj
  10. Takto sa môžete najlepšie chrániť pred výtlkmi
  1. Top desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019 24 239
  2. Čerpáte úver? Na toto by ste určite mali myslieť 9 168
  3. Bulharsko: Najlepšie miesta na dovolenku pri mori 8 434
  4. 7 kritických situácií na cestách. Ohrozujú každého vodiča 5 407
  5. Tohtoročný Autosalon? Najväčšie SUV na svete aj lietajúce auto 5 287
  6. Od mája sa mení definícia kilogramu 4 650
  7. Až vďaka chorobe objavila svoj talent 4 568
  8. Kaufland začal s predajom slovenských uhoriek bez fólie 4 226
  9. Čo upiecť na Veľkú noc? 5 skvelých dezertov Adriany Polákovej 2 609
  10. Čo robí dobrého zamestnávateľa dobrým? 2 509

Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop