Korzár logo Korzár
Pondelok, 12. november, 2018 | Meniny má Svätopluk
Nájdete nás na webe

Za neustály hlad môže ponocovanie, ale aj nadmerný stres

Trápi vás počas dňa vlčí hlad a stále by ste niečo prežúvali? Vyvarujte sa týchto siedmich chýb a pocit nekonečného hladu vás prejde.

Vybrali sme sedem základných „prehreškov", ktoré spôsobujú pažravosť vášho tela. Zistite sami, či sa niektorých z nich dopúšťate a svoj spôsob stravovania a možno aj váhu napravíte.

Nízkotučné produkty

Niektoré tuky sú nezdravé a mali by sme sa im čo najviac vyhýbať. Telo ich však potrebuje, preto vyhľadávajte potraviny, kde sa nachádzajú zdravé tuky, ktoré obsahujú mononenasýtené, polynenasýtené a omega-3 mastné kyseliny.

Mozog a srdce ich potrebujú pre správne fungovanie. Váš každodenný jedálny lístok by mal obsahovať približne jednu tretinu potravín obsahujúcich zdravé tuky a oleje.

Článok pokračuje pod video reklamou

Ponocovanie

Čím menej spíte, tým viac ste hladní. Tento jav je spôsobený hormónmi, ktoré telo produkuje počas spánku. Hormóny, ktoré majú na svedomí váš apetít, sú dva - ghrelín, inak nazývaný aj hormón hladu a leptín.

Úlohou ghrelínu je hlásiť, že telo potrebuje prísun energie, teda jedlo a ohlasuje to väčšinou známym škvŕkaním v bruchu. Leptín je zas hormón, ktorý tvoria naše tukové bunky a signalizuje pocit nasýtenia, ale aj hladu.

Ponocovanie a nekvalitný spánok zvyšujú tvorbu týchto hormónov. Počúvajte svoje telo a doprajte si aspoň sedem hodín spánku.

Nadmerný stres

Stres už pozná každý, dokonca aj malé deti. Niektorých z nás vystresujú aj maličkosti, ktoré by ďalších nerozhodili za žiadnych okolností.

Náš mozog pri zažívaní stresu vysiela do tela signály, ktorými akoby volal o pomoc. To si často vysvetlíme práve potrebou poriadne sa najesť alebo si dať niečo sladké a myseľ na moment upokojiť.

Čím viac stresu zažívame, tým viac jeme.

Príliš veľa alkoholu

Kto si z času na čas dopraje pohárik, veľmi dobre vie, že spolu s promile sa zvyšuje aj apetít. Vedeli to aj naši starí rodičia, ktorí si pred obedom alebo hneď ráno dali pohárik domácej pálenky.

Ak si dáte viac pohárikov tvrdého alkoholu, telo dehydratujete a namiesto toho, aby ste ho detoxikovali a hydratovali čistou vodou, pomýlite si pocit smädu s pocitom hladu a v tomto stave vám jedlo chutí ešte viac.

Vynechávanie jedál

Telo potrebuje pravidelnú stravu. Nielen raňajky sú základ, ale aj obed a večera. Uprednostnite kvalitu pred kvantitou a výživnosť jedál.

Čím dlhšie budete odkladať jedenie, tým viac ghrelínu bude vaše telo produkovať. Keď ho bude priveľa, váš mozog sa z toho zblázni a vy budete hladní, že by ste zjedli čokoľvek. Jedzte preto minimálne každé štyri hodiny.

Doprajte si výdatné raňajky a majte po ruke vždy oriešky, kvalitný jogurt, ovocie či zeleninu ako zdravú alternatívu snacku.

Nedávame žalúdku čas

Počas obedových páuz sa niekedy snažíme vybaviť okrem samotného jedla množstvo ďalších vecí. Jedlu venujeme najmenej pozornosti a konzumujeme ho v rýchlosti bez užívania si jeho chutí. Keď jete, spomaľte.

Od momentu, keď sa do žalúdka dostane jedlo, prejde 20 minút, kým mozog zistí, že žalúdok plný.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Z Park Avenue do Parku pod Kolibou
  2. Objavte silu Q10 a zredukujte vrásky počas 4 týždňov
  3. SME pripravení na komunálne voľby vo veľkom štýle
  4. First moment na leto 2019 je tu: 13 letovísk s výraznými zľavami
  5. Hidradenitída - kožná choroba, o ktorej sa nehovorí
  6. Rozhodnite v sobotu o starostoch aj o svojom dôchodku!
  7. 8 vecí, ktoré môžu ohroziť úspešné podnikanie
  8. Mimoriadne dlhopisy až 7% p.a. už od 4 rokov
  9. 5 brigád, ktoré pomôžu v budúcej kariére
  10. Začítajte sa do Bibliotéky
  1. Modesta Real Estate úspešne sprostredkovala obchodnú transakciu
  2. Už viete, čo spravíte s ojazdenými, letnými pneumatikami?
  3. Z Park Avenue do Parku pod Kolibou
  4. Viete, ako dlho trvá laserová operácia očí?
  5. Ako sa darí na Slovensku a v Európe odvetviu fintech?
  6. Rekonštrukcia interiéru v zime?
  7. Objavte silu Q10 a zredukujte vrásky počas 4 týždňov
  8. First moment na leto 2019 je tu: 13 letovísk s výraznými zľavami
  9. Zaraďte do svojho jedálnička kvalitné slovenské hovädzie mäso
  10. SME pripravení na komunálne voľby vo veľkom štýle
  1. First moment na leto 2019 je tu: 13 letovísk s výraznými zľavami 23 620
  2. 5 brigád, ktoré pomôžu v budúcej kariére 16 950
  3. Neukladajte si nič, čo vás môže ohroziť. Ako zabezpečiť telefón? 12 625
  4. SME pripravení na komunálne voľby vo veľkom štýle 9 318
  5. Rozhodnite v sobotu o starostoch aj o svojom dôchodku! 8 787
  6. 8 vecí, ktoré môžu ohroziť úspešné podnikanie 7 345
  7. Hidradenitída - kožná choroba, o ktorej sa nehovorí 6 767
  8. Mimoriadne dlhopisy až 7% p.a. už od 4 rokov 4 306
  9. Superťažký kvíz o pneumatikách. Zvládne ho len 1 % motoristov 3 362
  10. Objavte silu Q10 a zredukujte vrásky počas 4 týždňov 3 129

Neprehliadnite tiež

Kiska v Košiciach o voľbách: Ľudia chcú zmenu

Najkrajším prekvapením je preňho množstvo nových tvárí v politike.

Súd rozhodoval o väzbe Spišiakov. Zadržali ich počas razie

Obvinení sú pre drogy. Policajti našli aj zbrane, strelivo a výbušniny.

Burdiga a Strojný: Film o nás? Možno tak poviedka a prednášky

Aktivisti premýšľali aj o skartovačkách či nášľapných mínach na magistráte.

Ukrajincov s pašovanými cigaretami odsúdili trestným rozkazom

Na Slovensko nebudú môcť vstúpiť dva roky.

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Profesor Hvorecký: Správanie niektorých pedagógov pripomína mafiu

Školy nemajú pri plagiátoch veľa možností.

KORZÁR

Košice sú opäť baštou pravice. Dalo sa to čakať, vraví politológ

Vo viacerých mestách sa voľby skončili prekvapením.

Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop