Korzár logo Korzár
Streda, 23. január, 2019 | Meniny má Miloš
Nájdete nás na webe

Horúca joga: Tuky miznú, svaly sa rysujú

Bikram joga alebo horúca joga je vhodná nielen pre fitness nadšencov, ale aj pre ľudí po úraze, tehotné ženy a ľudí s nadváhou.

(Zdroj: fotolia)

Nie zumba, ani power plate, ale Bikram joga je novým horúcim trendom. Na horúcu jogu vraj nedá dopustiť Madonna, Brooke Shields, Cameron Diaz a David Duchovny.

Aj keď je to pre mnohých z nás neznámy pojem, Bikram joga už nejaký ten čas vo svete letí. Tí, ktorí ju cvičia pravidelne, na ňu nedajú dopustiť. Tvrdia, že po žiadnom inom cvičení sa necítili tak uvoľnení a spevnení zároveň.

Tento druh jogy sa cvičí pri teplote 42 stupňov Celzia. Samotný zakladateľ tejto metódy Bikram Chodhury pochádza z Indie, kde sú veľké horúčavy bežné. A zatiaľ čo našinec by v takom teple zaliezol do tieňa, Chodhury z nevýhody vyťažil prednosť. Hlási, že cvičenie hatha jogy je v teple veľmi zdravé.

Učiteľov školí zakladateľ

Chodhury študoval jogu od štyroch rokov, v dvanástich sa stal šampiónom Indie a tento titul 3x obhájil. Postupne si vytvoril vlastný systém 26 pozícií a dvoch dýchacích cvičení vo vyhriatom priestore.

Bikram vedecky sformuloval a dokázal, že joga odcvičená v horúcom prostredí má schopnosť regenerovať tkanivá a liečiť chronické ochorenia. Svoju metódu stále aktívne vyučuje po celom svete už viac ako 30 rokov. V súčasnosti existuje 720 škôl Bikram jogy. Zaujímavosťou je, že všetci učitelia sú školení osobne Bikramom.

Bikram joga sa cvičí v 90-minútových lekciách, počas nich sa naučíte 26 polôh a 2 dýchacie cvičenia. Podmienkou je, že to všetko absolvujete v sále vyhriatej na 42 stupňov Celzia.

Vždy spolu

Každá z póz systematicky pripravuje telo na nasledujúcu pózu a ich poradie sa nikdy nemení. Touto metódou stláčania, preťahovania a posilňovania sa stimulujú všetky systémy ľudského tela, čím sa predchádza rôznym ochorenia, zraneniam a spomaľujú sa príznaky starnutia.

Všetky úrovne všetci cvičiaci robia spoločne, podľa svojich fyzických a dýchacích možností.

Počas 90 minút Bikram jogy ľudské telo spáli 350 až 1200 kalórií. Pri pravidelnom praktizovaní tak môžete na váhe vidieť rozdiel veľmi rýchlo. Svaly vášho tela, vrátane brušného svalstva, sa začnú modelovať do pevných línií. Hormonálna hladina sa stabilizuje a chuť na jedlo sa zmenší.

Málo vrstiev, veľa vody

Pred cvičením je potrebné si uvedomiť, že budete 90 minút vystavení vysokej teplote, preto si oblečte čím menej vrstiev. Odporúčajú sa krátke legíny alebo kraťasy, športová podprsenka a priliehavé tielko. Cvičí sa naboso. Nezabúdajte na uterák, veľkú fľašu neperlivej vody.

Odporúča sa 2 až 3 hodiny pred cvičením nejesť. Ak idete cvičiť ráno, je lepšie niečo malé pred cvičením zjesť.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Masívna ofenzíva barcelonskej značky v segmente SUV
  2. Nádcha za volant nepatrí. Môže pôsobiť ako alkohol
  3. Jednoduchý návod, ako mať v roku 2019 viac peňazí
  4. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny
  5. Jedli ste už ružovú čokoládu?
  6. Slováci ako prví precestujú 7 divov sveta privátnym lietadlom
  7. Dobrým anjelom aj vďaka pár klikom na Instagrame
  8. Odhadovaný výnos 7,5 % ročne
  9. Obrovské zľavy na skladové Volkswageny
  10. Iba dnes: Ročné predplatné SME.sk za mimoriadnu cenu 26 eur
  1. Nádcha za volant nepatrí. Môže pôsobiť ako alkohol
  2. Ľadový expres dopraví ľudí za lyžovačkou bez prestupov
  3. Relaxačná zóna v záhrade
  4. TRUCK režim zdarma pro autokameru s navigaciou MiVue Drive 60 LM
  5. Masívna ofenzíva barcelonskej značky v segmente SUV
  6. Vyznáte sa v novom označovaní palív?
  7. Vyhlásenie Vedeckej rady EU v Bratislave
  8. 5 skvelých interiérových trendov pre rok 2019
  9. Functional spaces for creative dwellers
  10. Nový úver na trhu pomôže vášmu biznisu napredovať
  1. Obrovské zľavy na skladové Volkswageny 17 837
  2. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny 16 802
  3. Jednoduchý návod, ako mať v roku 2019 viac peňazí 15 460
  4. Slováci ako prví precestujú 7 divov sveta privátnym lietadlom 9 456
  5. Jedli ste už ružovú čokoládu? 6 960
  6. Sviatky a voľné dni 2019: Využite ich naplno a oddychujte viac 6 359
  7. Odhadovaný výnos 7,5 % ročne 5 658
  8. Maurícius, Maldivy, Thajsko. Plavte sa po Indickom oceáne a Ázii 3 507
  9. Iba dnes: Ročné predplatné SME.sk za mimoriadnu cenu 26 eur 3 180
  10. Audi Q3 druhej generácie: akcia na úvod 1 507

Neprehliadnite tiež

Sledovanie áut zimnej údržby je niekde problém, inde bežná vec

Mesto Košice: Bránia tomu technické dôvody.

Po zmene vedenia mesta je osud Národného tenisového centra neistý. Ide sa rokovať

Miestni i niektorí poslanci sú proti jeho výstavbe na Popradskej.

Bývalý boss Borženský sa môže o týždeň dostať na slobodu

Nahráva mu najnovší kladný posudok psychológa.

Národný týždeň manželstva v Prešove: Môžete získať zľavy na rande

Na Valentína sa pripravuje aj romantika pod hviezdami.

Haščák na tribúne napínal nohu od nervov, jeho návrat na ľad sa blíži

Na reprezentáciu momentálne nemyslí, naplno sa sústredí na blížiace sa play-off.

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Tóth dal polícii aj Kočnerove mobily spolu s dokumentmi k Technopolu

Tóth opísal aj dovolenkovanie s Kočnerom.

Stĺpček šéfredaktorky

Tam, kde sa rola Fica končí v ústavnom príbehu

Nakoľko sa dokážu poslanci aspoň pri tejto voľbe vymaniť zo straníckej kazajky?

Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop