Korzár logo Korzár
Utorok, 27. október, 2020 | Meniny má SabínaKrížovkyKrížovky

Horúca joga: Tuky miznú, svaly sa rysujú

Bikram joga alebo horúca joga je vhodná nielen pre fitness nadšencov, ale aj pre ľudí po úraze, tehotné ženy a ľudí s nadváhou.

(Zdroj: fotolia)

Nie zumba, ani power plate, ale Bikram joga je novým horúcim trendom. Na horúcu jogu vraj nedá dopustiť Madonna, Brooke Shields, Cameron Diaz a David Duchovny.

Aj keď je to pre mnohých z nás neznámy pojem, Bikram joga už nejaký ten čas vo svete letí. Tí, ktorí ju cvičia pravidelne, na ňu nedajú dopustiť. Tvrdia, že po žiadnom inom cvičení sa necítili tak uvoľnení a spevnení zároveň.

Tento druh jogy sa cvičí pri teplote 42 stupňov Celzia. Samotný zakladateľ tejto metódy Bikram Chodhury pochádza z Indie, kde sú veľké horúčavy bežné. A zatiaľ čo našinec by v takom teple zaliezol do tieňa, Chodhury z nevýhody vyťažil prednosť. Hlási, že cvičenie hatha jogy je v teple veľmi zdravé.

Skryť Vypnúť reklamu

Učiteľov školí zakladateľ

Chodhury študoval jogu od štyroch rokov, v dvanástich sa stal šampiónom Indie a tento titul 3x obhájil. Postupne si vytvoril vlastný systém 26 pozícií a dvoch dýchacích cvičení vo vyhriatom priestore.

Bikram vedecky sformuloval a dokázal, že joga odcvičená v horúcom prostredí má schopnosť regenerovať tkanivá a liečiť chronické ochorenia. Svoju metódu stále aktívne vyučuje po celom svete už viac ako 30 rokov. V súčasnosti existuje 720 škôl Bikram jogy. Zaujímavosťou je, že všetci učitelia sú školení osobne Bikramom.

Bikram joga sa cvičí v 90-minútových lekciách, počas nich sa naučíte 26 polôh a 2 dýchacie cvičenia. Podmienkou je, že to všetko absolvujete v sále vyhriatej na 42 stupňov Celzia.

Vždy spolu

Každá z póz systematicky pripravuje telo na nasledujúcu pózu a ich poradie sa nikdy nemení. Touto metódou stláčania, preťahovania a posilňovania sa stimulujú všetky systémy ľudského tela, čím sa predchádza rôznym ochorenia, zraneniam a spomaľujú sa príznaky starnutia.

Skryť Vypnúť reklamu

Všetky úrovne všetci cvičiaci robia spoločne, podľa svojich fyzických a dýchacích možností.

Počas 90 minút Bikram jogy ľudské telo spáli 350 až 1200 kalórií. Pri pravidelnom praktizovaní tak môžete na váhe vidieť rozdiel veľmi rýchlo. Svaly vášho tela, vrátane brušného svalstva, sa začnú modelovať do pevných línií. Hormonálna hladina sa stabilizuje a chuť na jedlo sa zmenší.

Málo vrstiev, veľa vody

Pred cvičením je potrebné si uvedomiť, že budete 90 minút vystavení vysokej teplote, preto si oblečte čím menej vrstiev. Odporúčajú sa krátke legíny alebo kraťasy, športová podprsenka a priliehavé tielko. Cvičí sa naboso. Nezabúdajte na uterák, veľkú fľašu neperlivej vody.

Odporúča sa 2 až 3 hodiny pred cvičením nejesť. Ak idete cvičiť ráno, je lepšie niečo malé pred cvičením zjesť.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  2. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  3. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  4. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  5. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  6. Pomáhajte čítaním
  7. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo
  8. Developer roka YIT Slovakia je na Slovensku už desať rokov
  9. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  10. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  1. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo
  2. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  3. Developer roka YIT Slovakia je na Slovensku už desať rokov
  4. Pomáhajte čítaním
  5. Duálnu prax v dm nahradilo počas pandémie online vzdelávanie
  6. Chief of Slovak Telekom: We care about the future of Slovakia
  7. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  8. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  9. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  10. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 28 053
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 22 206
  3. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 16 242
  4. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 12 737
  5. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 12 686
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 864
  7. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 11 856
  8. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 11 010
  9. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 796
  10. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte? 10 233
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Neprehliadnite tiež

Finančník s pyramídovou hrou sa chcel dostať z väzby, rozmyslel si to

Dávid Gedeon bude na slobode najskôr v januári 2021.

Dávid Gedeon. Z väzby sa dostane najskôr na budúci rok v januári.

Časť hradieb v Kežmarku je v zlom stave. Ľudia sa boja úrazu

Vlastníci múr zabezpečili, pamiatkari zásahy nepovolili.

Mestský múr na Baštovej ulici v Kežmarku.

Do piatich rokov by mohol byť humenský park pri kaštieli ukážkový

Po parku sme sa prešli s mestskou odborníčkou na verejnú zeleň.

Františka Mudra v parku pri dube, ktorý vyschol a do novembra ho zrežú.
Rozhovor

Študuje astrofyziku. Pri zatmení Slnka v Čile sa jeho predstavy zrútili

Na Slovensko sa musia vrátiť šikovní ľudia a nakopnúť to tu.

Marko Mesarč sa zúčastnil expedície v Čile, kde pozoroval úplné zatmenie Slnka.
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Vláda si tlieska. Testy však mnohých neodhalili, varujú experti

Falošne zdravých považuje za problém aj minister Krajčí.

Premiér Igor Matovič a minister zdravotníctva Marek Krajčí.
Podcast Dobré Ráno.
KOMENTÁR PETRA TKAČENKA

Čo vám zabudli povedať o testovaní

Zatlieskali sme si a teraz k faktom.

Peter Tkačenko

Navrhli odvolať rektora STU Fikara, na rokovaní bola polícia

Akademici si odhlasovali koniec Miroslava Fikara.

Rektor Slovenskej technickej univerzity (STU) Miroslav Fikar.

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Video Desktop