Korzár logo Korzár
Streda, 12. december, 2018 | Meniny má Otília
Nájdete nás na webe

Túžite po dokonalom tele? Prezradíme ako na to

Miriam Žigalová, dcéra fitnesky Marietty Žigalovej, je ukážkou, že s tvrdou disciplínou to ide. Len cvičiť nestačí.

(Zdroj: cyklama)

Večne chudnete, ale výsledok sa nie a nie dostaviť? Vyšportovaná dievčina odkazuje: "Strava tvorí 70 percent úspechu."

Miriam vie, o čom hovorí. Od nového roka sa jej život upriamil na pravidelný šport a úpravu jedálnička. Tvrdý režim sa jej oplatil, pred niekoľkými týždňami uspela v celoslovenskej súťaži v Bratislave. V najvyššej kategórii Fitness Physique získala striebro.

Mladá 21-ročná športovkyňa je od detstva spätá s pohybom. Od mala chodievala na fitness súťaže, ovláda gymnastiku a tancuje. Rada si skupinovo zacvičí v maminom fitku Fitness Family na kurzoch jumpingu, indoor cyclingu a tiež v posilňovni.

Dvojfázový tréning

Po objemovej príprave, kedy si mohla dovoliť jesť sacharidy a v posilňovni dvíhala väčšie váhy, prišla náročnejšia časť. Upravila si stravu a začal sa rysovací tréning. Jej strava pozostávala zo zeleniny, chudého mäsa (ryby, kuracina) na vode. Miriaminou raňajkovou špecialitou je tvaroh dochutený proteínom.

Trénovala takmer každý deň v týždni, cez víkend si občas dala jeden deň na regeneráciu. V niektoré dni makala aj dvojfázovo, najmä ak v maminom fitku predcvičovala na skupinovom tréningu a neskôr formovala svaly v posilňovni.

Pred súťažou cukrovačka

Najtvrdším obdobím je podľa Miriam čas asi týždeň pred súťažou. Vtedy sa fitnesky musia odvodniť, takže prijímajú stále menej tekutín, jedlo vôbec nesolia, pretože soľ zadržiava v tele vodu.

"Občas to vyzerá ako o prežití, ale snažila som sa myslieť pozitívne a bola som namotivovaná, takže som to zvládla bez problémov. Odmenou je 'cukrovačka' pred súťažou, kedy som si mohla dať sušené ovocie a ryžové chlebíčky. Po tak dlhom čase bez sladkého je to odmena."

Cica "nežer"

Odmena za tvrdý režim sa dostavila. Miriam v kategórii, do ktorej sa prihlásila po prvý raz a súťažila s ostrieľanými staršími fitneskami, zabodovala.

Pri pohľade na fotografiách zo súťaže Miriam poznamenáva, že jej slabou partiou sú ešte nohy, chcela by ich viac vyrysovať.

Počas leta ju čaká zaslúžený oddych spojený s brigádou v zahraničí. Cez študijný program začiatkom júna cestuje do Virginie v USA, kde bude tri mesiace pracovať ako plavčíčka a zdokonaľovať angličtinu.

A čo by mali podľa študentky študijného odboru "Šport a rekreácia" na košickej UPJŠ robiť ženy, ktoré sa túžia do leta ešte dostať do formy? Odpoveď je jednoduchá - neprejedať sa.

"Najdôležitejšia je strava, ak chce niekto niečo dokázať, jedlo tvorí až 70 percent úspechu. Ženy môžu chodiť pravidelne cvičiť, ale ak si nezahryznú do jazyka..."

Sladké len doobeda

Miriam odkazuje, že je možné nájsť zlatú strednú cestu. Kľúčom k nej je zdravá životospráva. Napríklad ona má doma fitness knižku, z ktorej čerpá inšpirácie na varenie.

"Na zdravú a kvalitnú stravu sa dá bez problémov zvyknúť. V obchodoch je široký výber kvalitných a zdravých potravín. Ja osobne milujem polievky, kuracie mäso, ryby, tuniaka a zbožňujem tvaroh."

Zvykla si aj na to, že ak má chuť na sladké, dopraje si ho len doobeda. "Raňajky mám vždy sladké. Ráno vstanem a teším sa, že sa najem. Celý deň mi už potom sladké nechýba."

Keď nevládzeš, pridaj

K zdravému chudnutiu neodmysliteľne patrí pohyb. Miriam odporúča akýkoľvek druh športu najmenej tri razy týždenne. Vhodné je podľa nej kombinovať kardio tréning ako bicyklovanie, beh, jumping spolu s posilňovaním.

Je totiž známe, že práve vyšportované telo so svalovou hmotou pomáha lepšie spaľovať kalórie. Telo tak dokáže kalórie spaľovať, aj keď ste v pokoji.

Ak na vás príde únava a máte chuť so všetkým skoncovať, namotivujte sa rovnakým heslom, akým povzbudzuje svoju dcéru a tiež svoje klientky Marietta: "Keď nevládzeš, tak pridaj."

Ak vydržíte, buďte si isté, že sa želaný efekt dostaví.

Ako sa stravovať

Počas diétneho režimu si musíme odriecť rôzne dobroty. Bez toho, aby ste z jedálnička vylúčili určité typy jedál, to proste nejde.

Fitnesska Marietta Žigalová odporúča na raňajky a desiatu ovocie alebo cottage cheese. "Ak chce žena schudnúť, nesmie jesť ovsené vločky alebo chlieb. Len prísny režim zaručí želaný efekt," prízvukuje.

Na obed si dajte polievku, ideálny je mäsový alebo zeleninový vývar bez zápražky či smotany. Na večeru je vhodné striedať rôzne druhy zeleninových šalátov doplnené o mäso alebo rybu.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Platbami kartou míňame viac. Čo by obchodníci mali vedieť o zákazníkoch
  2. Čo majú študovať naše deti, aby si v budúcnosti našli prácu?
  3. Hovoriaci prekladač reči do vrecka Langie - až 52 jazykov!
  4. Slovenské ovocie a zelenina - máme ich v obchodoch dostatok?
  5. Pracoval som v mekáči a vydržal tri dni. Hranolky sú prekliatie
  6. Na čo dbať pri výbere nehnuteľnosti? Tu je niekoľko rád
  7. Tip na výlet: Prechádzka tokajskými vinicami a biele tigre
  8. Objavte novinku s duálnym účinkom proti starnutiu pleti
  9. Mobil banking VÚB opäť bližšie k najlepšej bankovej aplikácii
  10. First moment za skvelú cenu: Neapol, Capri, Pompeje, Ischia
  1. Slovenské ovocie a zelenina - máme ich v obchodoch dostatok?
  2. Pracoval som v mekáči a vydržal tri dni. Hranolky sú prekliatie
  3. Kartou míňame viac. Čo by obchodníci mali vedieť o zákazníkoch
  4. Autokamery Mio a navigace teď s 3letou záruční dobou
  5. Move in immediately, if you feel like it
  6. Predaj poistenia motorových vozidiel cez web rastie a bude rásť
  7. Slováci sa pripravujú o stovky až tisícky eur
  8. Mobil banking VÚB opäť bližšie k najlepšej bankovej aplikácii
  9. Tip na výlet: Prechádzka tokajskými vinicami a biele tigre
  10. Na čo dbať pri výbere nehnuteľnosti? Tu je niekoľko rád
  1. Nový cestovný poriadok ŽSR z vášho regiónu v denníku SME 19 399
  2. First moment za skvelú cenu: Neapol, Capri, Pompeje, Ischia 14 967
  3. Takto vyzerá miesto, odkiaľ k nám putuje slovenské hovädzie 10 275
  4. Na školách potrebujeme kontroverznejšie témy. Byť ticho nepomáha 7 845
  5. Prehrieva sa vám mobil? Môžete prísť o peniaze 7 818
  6. Tip na výlet: Prechádzka tokajskými vinicami a biele tigre 7 249
  7. Liek na obezitu v reklamách nenájdete 6 267
  8. Geológ: recykláciu umelého kopca v Slnečniciach sledujeme denne 5 837
  9. Slováci sa pripravujú o stovky až tisícky eur 5 712
  10. Volkswagen radí: ako svietiť a čo s hmlovkami? 5 477

Neprehliadnite tiež

Hlinka nedosadí syna za vicestarostu košického Juhu

Starostovho potomka nepustili do komisie, v ktorej si želal pôsobiť.

Mestskí policajti zachránili stratenému mužovi život

Záchrana prišla v hodine dvanástej.

Sebastiano Vadala priznal vinu, za prečiny z lásky má zaplatiť

Voči rozsudku trebišovského súdu sa prokurátor odvolal. Chce väzenie.

Starosta Sídliska Ťahanovce sa pri preberaní úradu neubránil slzám

Poslanci sa chystajú na Ihnátovu premiéru vo funkcii dozrieť.

Michalovce už mnohí odpisovali. V závere jesene chytili skvelú formu

Štyria hráči končia, na posilách sa pracuje.

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Kľúčová postava Gorily reportérom SME: Nemôžete sa pýtať

Malchárek je v jednej z akcioviek s finančníkom Siekelom, ktorý je považovaný za sponzora SNS.

Dobré ráno

Dobré ráno: Keď hľadáte chaos, pozrite sa na brexit

Ako vládni poslanci prestali odporovať vládu.

ŠPORT

Hamšík a Škriniar v Lige majstrov skončili

Neapol prehral v Liverpoole, Interu remíza s Eindhovenom nestačila.

Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop