Večne chudnete, ale výsledok sa nie a nie dostaviť? Vyšportovaná dievčina odkazuje: "Strava tvorí 70 percent úspechu."
Miriam vie, o čom hovorí. Od nového roka sa jej život upriamil na pravidelný šport a úpravu jedálnička. Tvrdý režim sa jej oplatil, pred niekoľkými týždňami uspela v celoslovenskej súťaži v Bratislave. V najvyššej kategórii Fitness Physique získala striebro.
Mladá 21-ročná športovkyňa je od detstva spätá s pohybom. Od mala chodievala na fitness súťaže, ovláda gymnastiku a tancuje. Rada si skupinovo zacvičí v maminom fitku Fitness Family na kurzoch jumpingu, indoor cyclingu a tiež v posilňovni.
Dvojfázový tréning
Po objemovej príprave, kedy si mohla dovoliť jesť sacharidy a v posilňovni dvíhala väčšie váhy, prišla náročnejšia časť. Upravila si stravu a začal sa rysovací tréning. Jej strava pozostávala zo zeleniny, chudého mäsa (ryby, kuracina) na vode. Miriaminou raňajkovou špecialitou je tvaroh dochutený proteínom.
Trénovala takmer každý deň v týždni, cez víkend si občas dala jeden deň na regeneráciu. V niektoré dni makala aj dvojfázovo, najmä ak v maminom fitku predcvičovala na skupinovom tréningu a neskôr formovala svaly v posilňovni.
Pred súťažou cukrovačka
Najtvrdším obdobím je podľa Miriam čas asi týždeň pred súťažou. Vtedy sa fitnesky musia odvodniť, takže prijímajú stále menej tekutín, jedlo vôbec nesolia, pretože soľ zadržiava v tele vodu.
"Občas to vyzerá ako o prežití, ale snažila som sa myslieť pozitívne a bola som namotivovaná, takže som to zvládla bez problémov. Odmenou je 'cukrovačka' pred súťažou, kedy som si mohla dať sušené ovocie a ryžové chlebíčky. Po tak dlhom čase bez sladkého je to odmena."
Cica "nežer"
Odmena za tvrdý režim sa dostavila. Miriam v kategórii, do ktorej sa prihlásila po prvý raz a súťažila s ostrieľanými staršími fitneskami, zabodovala.
Pri pohľade na fotografiách zo súťaže Miriam poznamenáva, že jej slabou partiou sú ešte nohy, chcela by ich viac vyrysovať.
Počas leta ju čaká zaslúžený oddych spojený s brigádou v zahraničí. Cez študijný program začiatkom júna cestuje do Virginie v USA, kde bude tri mesiace pracovať ako plavčíčka a zdokonaľovať angličtinu.
A čo by mali podľa študentky študijného odboru "Šport a rekreácia" na košickej UPJŠ robiť ženy, ktoré sa túžia do leta ešte dostať do formy? Odpoveď je jednoduchá - neprejedať sa.
"Najdôležitejšia je strava, ak chce niekto niečo dokázať, jedlo tvorí až 70 percent úspechu. Ženy môžu chodiť pravidelne cvičiť, ale ak si nezahryznú do jazyka..."
Sladké len doobeda
Miriam odkazuje, že je možné nájsť zlatú strednú cestu. Kľúčom k nej je zdravá životospráva. Napríklad ona má doma fitness knižku, z ktorej čerpá inšpirácie na varenie.
"Na zdravú a kvalitnú stravu sa dá bez problémov zvyknúť. V obchodoch je široký výber kvalitných a zdravých potravín. Ja osobne milujem polievky, kuracie mäso, ryby, tuniaka a zbožňujem tvaroh."
Zvykla si aj na to, že ak má chuť na sladké, dopraje si ho len doobeda. "Raňajky mám vždy sladké. Ráno vstanem a teším sa, že sa najem. Celý deň mi už potom sladké nechýba."
Keď nevládzeš, pridaj
K zdravému chudnutiu neodmysliteľne patrí pohyb. Miriam odporúča akýkoľvek druh športu najmenej tri razy týždenne. Vhodné je podľa nej kombinovať kardio tréning ako bicyklovanie, beh, jumping spolu s posilňovaním.
Je totiž známe, že práve vyšportované telo so svalovou hmotou pomáha lepšie spaľovať kalórie. Telo tak dokáže kalórie spaľovať, aj keď ste v pokoji.
Ak na vás príde únava a máte chuť so všetkým skoncovať, namotivujte sa rovnakým heslom, akým povzbudzuje svoju dcéru a tiež svoje klientky Marietta: "Keď nevládzeš, tak pridaj."
Ak vydržíte, buďte si isté, že sa želaný efekt dostaví.
Ako sa stravovať
Počas diétneho režimu si musíme odriecť rôzne dobroty. Bez toho, aby ste z jedálnička vylúčili určité typy jedál, to proste nejde.
Fitnesska Marietta Žigalová odporúča na raňajky a desiatu ovocie alebo cottage cheese. "Ak chce žena schudnúť, nesmie jesť ovsené vločky alebo chlieb. Len prísny režim zaručí želaný efekt," prízvukuje.
Na obed si dajte polievku, ideálny je mäsový alebo zeleninový vývar bez zápražky či smotany. Na večeru je vhodné striedať rôzne druhy zeleninových šalátov doplnené o mäso alebo rybu.
Autor: Spracovala: Katarína Gécziová
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
