Korzár logo Korzár
Nedeľa, 17. november, 2019 | Meniny má Klaudia
Nájdete nás na webe
DOBRÉ RADY

Chcete pozadie ako zo žurnálu? Posilňujte ho kdekoľvek a kedykoľvek

Chcete mať krásne vytvarovaný zadoček, no nestíhate zájsť do posilňovne? Nemusíte sa tým trápiť.

(Zdroj: ap)

Na svojom ukážkovom pozadí môžete pracovať kedykoľvek popri inej činnosti. Je dokázané, že ak niekoľko minút denne venujete týmto ľahkým činnostiam, výsledok sa určite dostaví.

Začnite už od rána

Už samotné čistenie zubov môžete doplniť o posilňovanie zadku a stehien. Nohy dajte od seba na šírku ramien, stiahnite stehná k sebe a takto spevnená pokrčte nohy. Zo všetkých síl a čo najdlhšie sa snažte mať zadok čo najviac stiahnutý. Vydržíte v tomto postoji celý čas, čo si budete umývať zuby? Plus body pre vás!

Článok pokračuje pod video reklamou

Čakanie na spoj

Na zastávke autobusu či električky to môže byť celkom nuda. Tak sa zabavte užitočnými cvikmi, napríklad sťahovaním zadočku. Môžete ho sťahovať v krátkych intervaloch, pokiaľ nenapočítate do tridsiatich a potom ho stiahnuť a držať v tejto stiahnutej polohe.

Nemusíte sa báť, vaše zadné partie isto nie sú až tak ostro sledované, že by bolo vaše posilňovanie niekomu nápadné.

V kancelárii

Ak máte sedavé zamestnanie, je to priam pohroma pre vaše pozadie. Preto by ste na jeho tvarovaní mali pracovať deň čo deň. V kancelárii sa dajú robiť ľahké, no efektívne cviky. Napríklad tieto:

Cvik 1: Oprite sa o stenu alebo o skriňu čelom a pomaly zdvíhajte nohu do zákmitu, pokým nebude s telom zvierať uhol 45 stupňov. Potom pomaly prinožte. Opakujte každou nohou tridsaťkrát.

Cvik 2: Oprite sa o stenu, ako keby ste si sadli na imaginárnu stoličku. Operadlom je práve stena, chrbát musí byť opretý po celej svojej dĺžke. Lýtka a stehná zvierajú pravý uhol, v tejto polohe vydržte minútu. Ide o náročný cvik, dajte si ale za cieľ, že skúsite zvládnuť tri minúty. Pritom si môžete prečítať nejaký materiál, na ktorom práve pracujete.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Sloboda na Slovensku oslavuje 30 rokov
  2. Už iba dnes: Predplatné SME.sk za mimoriadnu cenu
  3. Hodnotenie profesionála: Aká je dovolenka v Thajsku?
  4. Noc divadiel má okrúhle výročie a je v znamení Nežnej revolúcie
  5. Raj prírodného snehu Aflenzer Bürgeralm v regióne HOCHsteiermark
  6. Dlhopisy a zmenky: fixný výnos 5,5 - 7 % p.a.
  7. Ako efektívne doplniť železo? Odpovedá MUDr. Radovan Juríček
  8. Vysokoškolský bedeker: Na ktorú univerzitu poslať prihlášku?
  9. Darčeky sa dajú tento rok kúpiť výhodnejšie
  10. Obyčajné dáta sa dokážu premeniť na neobyčajné veci
  1. Sloboda na Slovensku oslavuje 30 rokov
  2. O2 opäť pripomína, že sloboda nie je samozrejmosť
  3. Čo funguje v českom obchodnom registri lepšie ako na Slovensku
  4. Hodnotenie profesionála: Aká je dovolenka v Thajsku?
  5. Noc divadiel má okrúhle výročie a je v znamení Nežnej revolúcie
  6. Už iba dnes: Predplatné SME.sk za mimoriadnu cenu
  7. Laserovou terapiou proti chorobám z povolania
  8. Policajti bili študentov, chceli sme ich podporiť
  9. Zdarma doživotně radary a zľava 23 % na autokamery Mio MiVue 731
  10. Tri základné kroky: Ako sa starať o pacienta s inkontinenciou
  1. Už iba dnes: Predplatné SME.sk za mimoriadnu cenu 10 295
  2. Hodnotenie profesionála: Aká je dovolenka v Thajsku? 9 768
  3. Vysokoškolský bedeker: Na ktorú univerzitu poslať prihlášku? 9 573
  4. Kedy sa vám jazda na LPG oplatí, ako servisovať a kde netankovať 9 025
  5. Ako efektívne doplniť železo? Odpovedá MUDr. Radovan Juríček 7 513
  6. 5 prekvapivých vecí, ktoré menia náš svet a ani o tom nevieme 7 333
  7. 5 najúčinnejších tipov, ako sa zbaviť bolesti hlavy 5 321
  8. TOP pätnásť miest v Spojených arabských emirátoch 5 080
  9. Príbehy z raketovej základne, ktoré ste nikdy nemali počuť 4 520
  10. Limitovaná ponuka: balík SME.sk + DIGI GO so zľavou až 52 % 3 910

Neprehliadnite tiež

Na stretnutie k Novembru 1989 prišlo do centra Košíc asi 1 500 ľudí.
Fedor Gál (vpravo) prijal pozvanie humenského výtvarníka Mariána Kusika, svojho švagra.
Priebežne aktualizované

Športový víkend na východe - servis výsledkov a faktov

Ako sa skončili zápasy a podujatia v rôznych športoch. Priebehy online.

Farár Gombita so svojim tímom dobehol do Lúrd

Za štrnásť dní zabehli desiatky maratónov.

Bežci sú už v cieli.

Hlavné správy zo Sme.sk

Zhromaždenie Za slušné Slovensko v Bratislave.
Biela vrana 2019.
Cynická obluda

Fico má stále čo oslavovať

Tento vtip vznikol v novembri 2014, keď sme oslavovali 25. rokov od revolúcie. Päť rokov prešlo a je ešte platnejší.

Autorská strana Michaely Terenzani

Osemdesiaty deviaty nás naučil, že verejnosť má moc

Začíname chápať, že demokracia je náš vlastný autorský projekt.

Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop