Korzár logo Korzár
Utorok, 20. apríl, 2021 | Meniny má MarcelKrížovkyKrížovky
DOBRÉ RADY

Chcete pozadie ako zo žurnálu? Posilňujte ho kdekoľvek a kedykoľvek

Chcete mať krásne vytvarovaný zadoček, no nestíhate zájsť do posilňovne? Nemusíte sa tým trápiť.

(Zdroj: ap)

Na svojom ukážkovom pozadí môžete pracovať kedykoľvek popri inej činnosti. Je dokázané, že ak niekoľko minút denne venujete týmto ľahkým činnostiam, výsledok sa určite dostaví.

Začnite už od rána

Už samotné čistenie zubov môžete doplniť o posilňovanie zadku a stehien. Nohy dajte od seba na šírku ramien, stiahnite stehná k sebe a takto spevnená pokrčte nohy. Zo všetkých síl a čo najdlhšie sa snažte mať zadok čo najviac stiahnutý. Vydržíte v tomto postoji celý čas, čo si budete umývať zuby? Plus body pre vás!

Skryť Vypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
Skryť Vypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Skryť Vypnúť reklamu

Čakanie na spoj

Na zastávke autobusu či električky to môže byť celkom nuda. Tak sa zabavte užitočnými cvikmi, napríklad sťahovaním zadočku. Môžete ho sťahovať v krátkych intervaloch, pokiaľ nenapočítate do tridsiatich a potom ho stiahnuť a držať v tejto stiahnutej polohe.

Nemusíte sa báť, vaše zadné partie isto nie sú až tak ostro sledované, že by bolo vaše posilňovanie niekomu nápadné.

V kancelárii

Ak máte sedavé zamestnanie, je to priam pohroma pre vaše pozadie. Preto by ste na jeho tvarovaní mali pracovať deň čo deň. V kancelárii sa dajú robiť ľahké, no efektívne cviky. Napríklad tieto:

Cvik 1: Oprite sa o stenu alebo o skriňu čelom a pomaly zdvíhajte nohu do zákmitu, pokým nebude s telom zvierať uhol 45 stupňov. Potom pomaly prinožte. Opakujte každou nohou tridsaťkrát.

Skryť Vypnúť reklamu

Cvik 2: Oprite sa o stenu, ako keby ste si sadli na imaginárnu stoličku. Operadlom je práve stena, chrbát musí byť opretý po celej svojej dĺžke. Lýtka a stehná zvierajú pravý uhol, v tejto polohe vydržte minútu. Ide o náročný cvik, dajte si ale za cieľ, že skúsite zvládnuť tri minúty. Pritom si môžete prečítať nejaký materiál, na ktorom práve pracujete.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Korporátne dlhopisy s fixným ročným výnosom od 7 do 8 %
  2. Investovanie sa tento rok oplatí
  3. Prečo McDonald's podniká kroky k udržateľným riešeniam?
  4. Ako môžete z vašej domácnosti spraviť zelenú domácnosť?
  5. Nech trénujete kdekoľvek, nikdy nešportujete sami
  6. Volkswagen Touareg: Prvá liga za slušné peniaze
  7. Veľká jarná súťaž o cestu do Ománu
  8. Flexibilita, nedielna súčasť činnosti logistického providera
  9. Pozor, stravné môže vzbudiť vlnu nevôle vašich zamestnancov
  10. Desať obľúbených miest Slovákov na letnú dovolenku v Chorvátsku
  1. BILLA rodičom radí, ako deťom pripraviť výživnú desiatu
  2. Investovanie sa tento rok oplatí
  3. Prečo McDonald's podniká kroky k udržateľným riešeniam?
  4. Ako môžete z vašej domácnosti spraviť zelenú domácnosť?
  5. V COOP Jednote aj počas pandémie vybavíte všetko
  6. DPDgroup zanalyzovala správanie zákazníkov počas pandémie
  7. Čo bude v 2021 inak pri stavebnom povolení pre domy
  8. Konečne! PLANEO Elektro opäť otvára predajne
  9. Nech trénujete kdekoľvek, nikdy nešportujete sami
  10. Obnoviteľné zdroje energie na FVT
  1. Telefóny čaká zásadná zmena. Z dnešných nezostane takmer nič 24 059
  2. Desať obľúbených miest Slovákov na letnú dovolenku v Chorvátsku 23 187
  3. Zo žraloka rybka. Ako sa rozpadlo impérium Maria Hoffmanna? 12 937
  4. Slovákom hrozia malé dôchodky. V čom je problém? 8 514
  5. Prihláste sa na odber nových newslettrov od SME 8 215
  6. Leto na ostrove Malta: desať najkrajších miest 8 041
  7. Bolesti kĺbov po Corone? Zbystrite pozornosť! 8 027
  8. Plánujete dovolenku na leto? Toto sú najkrajšie pláže Turecka 7 769
  9. Krvou a železom: Ako Bismarck pred 150 rokmi zjednotil Nemecko 7 752
  10. Veľkonočné inšpirácie, rozhovor so Zuzanou Šebovou 7 616
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Premiér Eduard Heger (OĽaNO).

Vláda mlčí aj o platbách za ruskú vakcínu.

17 h
Dočasné očkovacie centrum, ktoré vzniklo vo februári v spolupráci Banskobystrického samosprávneho kraja a zdravotníckeho zariadenia Novamed.

PCR testy na Slovensku odhalili viac ako 376-tisíc nakazených koronavírusom. Pandémia Covid-19 si vyžiadala 11 244 obetí.

6 h

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Video Desktop