Korzár logo Korzár
Sobota, 28. november, 2020 | Meniny má HenrietaKrížovkyKrížovky
DOBRÉ RADY

Chcete pozadie ako zo žurnálu? Posilňujte ho kdekoľvek a kedykoľvek

Chcete mať krásne vytvarovaný zadoček, no nestíhate zájsť do posilňovne? Nemusíte sa tým trápiť.

(Zdroj: ap)

Na svojom ukážkovom pozadí môžete pracovať kedykoľvek popri inej činnosti. Je dokázané, že ak niekoľko minút denne venujete týmto ľahkým činnostiam, výsledok sa určite dostaví.

Začnite už od rána

Už samotné čistenie zubov môžete doplniť o posilňovanie zadku a stehien. Nohy dajte od seba na šírku ramien, stiahnite stehná k sebe a takto spevnená pokrčte nohy. Zo všetkých síl a čo najdlhšie sa snažte mať zadok čo najviac stiahnutý. Vydržíte v tomto postoji celý čas, čo si budete umývať zuby? Plus body pre vás!

Skryť Vypnúť reklamu

Čakanie na spoj

Na zastávke autobusu či električky to môže byť celkom nuda. Tak sa zabavte užitočnými cvikmi, napríklad sťahovaním zadočku. Môžete ho sťahovať v krátkych intervaloch, pokiaľ nenapočítate do tridsiatich a potom ho stiahnuť a držať v tejto stiahnutej polohe.

Nemusíte sa báť, vaše zadné partie isto nie sú až tak ostro sledované, že by bolo vaše posilňovanie niekomu nápadné.

V kancelárii

Ak máte sedavé zamestnanie, je to priam pohroma pre vaše pozadie. Preto by ste na jeho tvarovaní mali pracovať deň čo deň. V kancelárii sa dajú robiť ľahké, no efektívne cviky. Napríklad tieto:

Cvik 1: Oprite sa o stenu alebo o skriňu čelom a pomaly zdvíhajte nohu do zákmitu, pokým nebude s telom zvierať uhol 45 stupňov. Potom pomaly prinožte. Opakujte každou nohou tridsaťkrát.

Skryť Vypnúť reklamu

Cvik 2: Oprite sa o stenu, ako keby ste si sadli na imaginárnu stoličku. Operadlom je práve stena, chrbát musí byť opretý po celej svojej dĺžke. Lýtka a stehná zvierajú pravý uhol, v tejto polohe vydržte minútu. Ide o náročný cvik, dajte si ale za cieľ, že skúsite zvládnuť tri minúty. Pritom si môžete prečítať nejaký materiál, na ktorom práve pracujete.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Zodpovedné podnikanie je témou aj pre slovenské spoločnosti
  2. Bývanie v meste predlžuje život
  3. Pomôžte ľuďom v núdzi v najväčšej potravinovej zbierke v Tescu
  4. Porsche Unseen: Tajné projekty dizajnérskej kuchyne, časť druhá
  5. Slnko a teplo aj cez sviatky: Do Egypta sa vracajú dovolenkári
  6. Aká je chémia vôní
  7. Helske očarila nemeckých dôchodcov
  8. Koronakríza: Ako vyzerá jeden deň operátorky infolinky?
  9. Tento rok by mal 70: Legenda Karola Duchoňa ožije u vás doma
  10. OFFICE ROKA 2020 poukáže na transformáciu pracovného prostredia
  1. Pomôžte ľuďom v núdzi v najväčšej potravinovej zbierke v Tescu
  2. Aké sú dopady pandémie na financie ľudí?
  3. METROPOLIS prináša mestské bývanie vo vysokom štandarde
  4. Účastníci charitatívneho behu No Finish Line nabehali 26 007 km
  5. Porsche Unseen: Tajné projekty dizajnérskej kuchyne, časť druhá
  6. Slnko a teplo aj cez sviatky: Do Egypta sa vracajú dovolenkári
  7. Počúvaním hluku chránime váš sluch
  8. Aká je chémia vôní
  9. Helske očarila nemeckých dôchodcov
  10. Tipy na cenovo výhodné vianočné darčeky, ktoré aj potešia
  1. Slovenská firma reformuje tradičné multimiliardové odvetvie 29 253
  2. Budíte sa počas spánku? Toto sú hlavné príčiny 17 898
  3. Kaufland na Slovensku testoval novinku, ktorú zavádza v Európe 13 875
  4. Bezpečná dovolenka v exotike: Maldivy sú prešpikované zážitkami 10 929
  5. Mercedes-Benz opäť nadizajnoval budúcnosť 8 477
  6. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 8 326
  7. Viete, aká je skutočná cena smartfónu? Číslo vás prekvapí 7 955
  8. Čo ovplyvňuje chuť kačacieho mäsa? Tieto dve veci 7 660
  9. Nástrahy online vyučovania, o ktorých sa nehovorí 7 490
  10. Predplatená telefónna karta s kreditom 10 € v denníku SME 7 342
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Neprehliadnite tiež

ROZHOVOR

Pediatrička: Niekedy som očkovala na chrípku 600 detí za rok, teraz približne 50

Ľudia si zvykajú, že nemôžu behať za lekárom so všetkým.

Pediatrička Eva Ševecová.
Rozhovor

Archeológ: Hrady síce opravujeme, ale tie nežijú

Michal Keruľ chcel odhaľovať poklady histórie, teraz ich pomáha strážiť.

Michal Keruľ s rodinou.
Humenskí poslanci nájomnú zmluvu so spracovateľom ovocia neschválili.
Vrak pred rodinným domom začínajú úrady riešiť.
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Potrebovali ísť k blízkym a nepustili ich. Neboli privilegovaní ako Kollár

Nemocnice väčšinou púšťajú príbuzných k zomierajúcim.

Šéfa parlamentu Borisa Kollára v nemocnici najviac navštevovala bývalá manželka Linda Rezešová. Na fotografii sú na plese v Opere v roku 2008.

Návštevy Kollára v nemocnici volajú po demisii

V druhom slede kandidátov na politický koniec sa tlačia glosátori.

Peter Schutz

Jazdenie na nákladných vlakoch nie je romantika

Amin Palma skáče na vlaky v Mexiku aj v Čadci.

Na nákladných vlakoch musia byť čierni pasažieri pripravení na každé počasie, na bod mrazu aj horúčavy. Na snímke je jeden z Aminových spolujazdcov.
 Presvedčí Kristen Stewart v úlohe princeznej Diany?

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Video Desktop