Na svojom ukážkovom pozadí môžete pracovať kedykoľvek popri inej činnosti. Je dokázané, že ak niekoľko minút denne venujete týmto ľahkým činnostiam, výsledok sa určite dostaví.
Začnite už od rána
Už samotné čistenie zubov môžete doplniť o posilňovanie zadku a stehien. Nohy dajte od seba na šírku ramien, stiahnite stehná k sebe a takto spevnená pokrčte nohy. Zo všetkých síl a čo najdlhšie sa snažte mať zadok čo najviac stiahnutý. Vydržíte v tomto postoji celý čas, čo si budete umývať zuby? Plus body pre vás!
Čakanie na spoj
Na zastávke autobusu či električky to môže byť celkom nuda. Tak sa zabavte užitočnými cvikmi, napríklad sťahovaním zadočku. Môžete ho sťahovať v krátkych intervaloch, pokiaľ nenapočítate do tridsiatich a potom ho stiahnuť a držať v tejto stiahnutej polohe.
Nemusíte sa báť, vaše zadné partie isto nie sú až tak ostro sledované, že by bolo vaše posilňovanie niekomu nápadné.
V kancelárii
Ak máte sedavé zamestnanie, je to priam pohroma pre vaše pozadie. Preto by ste na jeho tvarovaní mali pracovať deň čo deň. V kancelárii sa dajú robiť ľahké, no efektívne cviky. Napríklad tieto:
Cvik 1: Oprite sa o stenu alebo o skriňu čelom a pomaly zdvíhajte nohu do zákmitu, pokým nebude s telom zvierať uhol 45 stupňov. Potom pomaly prinožte. Opakujte každou nohou tridsaťkrát.
Cvik 2: Oprite sa o stenu, ako keby ste si sadli na imaginárnu stoličku. Operadlom je práve stena, chrbát musí byť opretý po celej svojej dĺžke. Lýtka a stehná zvierajú pravý uhol, v tejto polohe vydržte minútu. Ide o náročný cvik, dajte si ale za cieľ, že skúsite zvládnuť tri minúty. Pritom si môžete prečítať nejaký materiál, na ktorom práve pracujete.
Autor: Spracovala: Anna Novotná
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
