Korzár logo Korzár
Piatok, 22. február, 2019 | Meniny má Etela
Nájdete nás na webe

Tisícky brušákov sú pri chudnutí v páse zbytočné

Hovorí sa, že ak denne urobíte 30 brušákov, zakrátko sa dopracujete k dokonalému brušku.

Odborníci však hovoria, že je to hlúposť. Brušákov stačí robiť menej, no musíte ich striedať s inými cvikmi.

- Tehličky či povestný „pekáč buchiet" je síce znakom toho, že ich majiteľ na sebe drie, no to ešte neznamená, že máte dostatočne vypracované všetky svaly telesného jadra, ktoré sa nachádza práve v oblasti brucha.

Aby ste dosiahli krásne bruško, musíte robiť cviky, ktoré posilňujú všetky svaly okolo chrbtice, brušnej steny a panvy.

- Ak chcete zhodiť „pneumatiky" z pásu, nemusíte v záchvate ako zmyslov zbavené robiť stovky brušákov. Na to, aby ste naozaj dosiahli bruško snov, musíte robiť skôr pomalé pohyby v náročných polohách.

- Musíte tiež zlepšiť svoju celkovú kondíciu. Tá totiž určuje, aké veľké bude mať vaše telo tukové zásoby. Čím máte kondíciu vyššiu, tým menej tuku sa na vašom tele udrží a naopak. Čím väčšia je vaša kondícia, tým efektívnejšie sú vaše svaly.

S týmto dosiahnete výsledky

„Bicyklové skracovačky"

Ľahnite si chrbtom na podložku a dajte si ruky za hlavu. Zdvihnite nohy tak, aby boli v kolenách mierne ohnuté.

Následne striedavými pohybmi priťahujte pravý lakeť k ľavému kolenu a potom ľavý lakeť k pravému kolenu.

Snažte sa dýchať pokojne a pravidelne počas celého cviku. Urobte 20 opakovaní v dvoch sériách, medzi ktorými oddychujte 30 sekúnd.

Veslovanie pri zdvihnutých nohách

Sadnite si na podložku, pokrčte nohy a predpažte.

Zdvihnite nohy do vzduchu a ruky priťahujte až k hrudníku tak, ako by ste veslovali v člne. Ruky opäť predpažte a cvik opakujte.

Ideálne urobte 15 opakovaní a po 30-sekundovom oddychu sériu opakujte.

Tým, že sú nohy neustále vo vzduchu a vy musíte zároveň udržiavať rovnováhu, dochádza k výraznému zapojeniu šikmých brušných svalov.

Statická doska

Otočte sa čelom k podložke, oprite sa o lakte a nohy držte vystreté na špičkách. Zadok mierne nadvihnite, aby vám panva nepadala k podložke.

Napnite svaly a vydržte v pozícii 50 sekúnd. Dýchajte rovnomerne. Po oddychu cvik opakujte.

Tento cvik posilní vonkajší šikmý sval brucha o 130 % percent účinnejšie a zároveň dochádza k zapojeniu ostatných vnútorných svalov brucha.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Premýšľate o aute do 10 000 eur? Poradíme vám, ako nenaletieť
  2. Šesťročné dlhopisy teraz s výnosom až 7 % p.a.
  3. Štefánka by Pulitzer
  4. Trápi vás chrípka alebo prechladnutie? Vieme, ako s nimi zatočiť
  5. Reportáž: Takto sa na Slovensku vyrábajú cestoviny
  6. Zážitky z Pobaltia: Objavte Tallinn a Rigu
  7. Darček, s ktorým si na vás spomenie 365 dní v roku
  8. Šanca pre mladé talenty z oblasti umenia, vedy či športu
  9. Predpremiéra vynoveného VW Passat: Viac IQ, viac online
  10. Top destinácie a hotely na exotickú dovolenku v zime
  1. Prihlásili ste sa ako dobrovoľník na Olympiádu v Tokiu?
  2. Šesťročné dlhopisy teraz s výnosom až 7 % p.a.
  3. Štefánka by Pulitzer
  4. Počuli ste už o integrovane pestovanej zelenine?
  5. Konferencia - EU support for research
  6. Slovensko má zasiahnuť robotizácia
  7. Viete, aké sú najlepšie možnosti sporenia pre mladých?
  8. Trápi vás chrípka alebo prechladnutie? Vieme, ako s nimi zatočiť
  9. Hitem jsou cyklopočítače Mio - pro zábavu i výkon
  10. Reportáž: Takto sa na Slovensku vyrábajú cestoviny
  1. Premýšľate o aute do 10 000 eur? Poradíme vám, ako nenaletieť 21 963
  2. Reportáž: Takto sa na Slovensku vyrábajú cestoviny 15 098
  3. Zážitky z Pobaltia: Objavte Tallinn a Rigu 14 508
  4. Darček, s ktorým si na vás spomenie 365 dní v roku 7 091
  5. Je lepšie menučko, alebo domáca strava? Týždeň sme varili doma 6 269
  6. Trápi vás chrípka alebo prechladnutie? Vieme, ako s nimi zatočiť 5 545
  7. Čo sa stalo s mojimi úsporami v druhom pilieri? 4 817
  8. Štefánka by Pulitzer 4 733
  9. Predpremiéra vynoveného VW Passat: Viac IQ, viac online 3 748
  10. Top destinácie a hotely na exotickú dovolenku v zime 2 874

Neprehliadnite tiež

Najtesnejší súboj na košickej župe sa zvádza o post šéfa kultúry

Trnka: Je to jediný odbor, kde zvažujem a radím sa.

Podľa Trnku je pri výbere šéfa kultúry špecifická situácia.

Fico, Danko, Bugár, choďte už preč. Pozrite si zhromaždenia na východe

V mestách si pripomenuli pamiatku Jána Kuciaka a Martiny Kušnírovej.

Jednosmerka sa stala pre vodičov pascou. Chceli ju však miestni obyvatelia

Na Tomášikovej ulici v Prešove si musia zvykať na zmeny.

Zmena dopravy na Tomášikovej ulici.

Zemplínska šírava bude mať promenádu, pozrite si návrhy

Hotová by mohla byť do konca roka 2019.

Víťazný návrh bratislavského ateliéru.

Berta zažil ozbrojené eskorty i každodenné kontroly v hoteli

Futbalista živí celý rod, spomína na pôsobenie v arabskom svete.

Roman Berta na rukách hráčov libanonského Al Ansar po vyhratom zápase Ázijskeho pohára v ománskom meste Salalah.

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Špeciálna prokuratúra nevylučuje, že preverí telefonát Fica s Vadalom

Talianska prokuratúra telefonát zachytila v roku 2012.

Dobré ráno

Dobré ráno: Fico si volal s Vadalom, ukázali podľa Talianov odposluchy

Talianska mafia sa dotkla expremiéra.

Stĺpček Zuzany Kepplovej

Telefonát pánovi Úžasnému

Je síce lákavé oblúkom sa vrátiť k téme Kuciakovho posledného článku. No zatiaľ Vadalov hovor s Ficom nepreceňujme.

Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop