Korzár logo Korzár
Štvrtok, 20. september, 2018 | Meniny má Ľuboslav(a)
Nájdete nás na webe

Tisícky brušákov sú pri chudnutí v páse zbytočné

Hovorí sa, že ak denne urobíte 30 brušákov, zakrátko sa dopracujete k dokonalému brušku.

Odborníci však hovoria, že je to hlúposť. Brušákov stačí robiť menej, no musíte ich striedať s inými cvikmi.

- Tehličky či povestný „pekáč buchiet" je síce znakom toho, že ich majiteľ na sebe drie, no to ešte neznamená, že máte dostatočne vypracované všetky svaly telesného jadra, ktoré sa nachádza práve v oblasti brucha.

Aby ste dosiahli krásne bruško, musíte robiť cviky, ktoré posilňujú všetky svaly okolo chrbtice, brušnej steny a panvy.

- Ak chcete zhodiť „pneumatiky" z pásu, nemusíte v záchvate ako zmyslov zbavené robiť stovky brušákov. Na to, aby ste naozaj dosiahli bruško snov, musíte robiť skôr pomalé pohyby v náročných polohách.

- Musíte tiež zlepšiť svoju celkovú kondíciu. Tá totiž určuje, aké veľké bude mať vaše telo tukové zásoby. Čím máte kondíciu vyššiu, tým menej tuku sa na vašom tele udrží a naopak. Čím väčšia je vaša kondícia, tým efektívnejšie sú vaše svaly.

Článok pokračuje pod video reklamou

S týmto dosiahnete výsledky

„Bicyklové skracovačky"

Ľahnite si chrbtom na podložku a dajte si ruky za hlavu. Zdvihnite nohy tak, aby boli v kolenách mierne ohnuté.

Následne striedavými pohybmi priťahujte pravý lakeť k ľavému kolenu a potom ľavý lakeť k pravému kolenu.

Snažte sa dýchať pokojne a pravidelne počas celého cviku. Urobte 20 opakovaní v dvoch sériách, medzi ktorými oddychujte 30 sekúnd.

Veslovanie pri zdvihnutých nohách

Sadnite si na podložku, pokrčte nohy a predpažte.

Zdvihnite nohy do vzduchu a ruky priťahujte až k hrudníku tak, ako by ste veslovali v člne. Ruky opäť predpažte a cvik opakujte.

Ideálne urobte 15 opakovaní a po 30-sekundovom oddychu sériu opakujte.

Tým, že sú nohy neustále vo vzduchu a vy musíte zároveň udržiavať rovnováhu, dochádza k výraznému zapojeniu šikmých brušných svalov.

Statická doska

Otočte sa čelom k podložke, oprite sa o lakte a nohy držte vystreté na špičkách. Zadok mierne nadvihnite, aby vám panva nepadala k podložke.

Napnite svaly a vydržte v pozícii 50 sekúnd. Dýchajte rovnomerne. Po oddychu cvik opakujte.

Tento cvik posilní vonkajší šikmý sval brucha o 130 % percent účinnejšie a zároveň dochádza k zapojeniu ostatných vnútorných svalov brucha.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Ako dostať akné pod kontrolu? Odhaľte jeho príčiny!
  2. Ušetrite na vykurovaní s novým Teplom so zárukou od ZSE
  3. Vo VSD prepli na vyššiu rýchlosť, šetria nám čas a peniaze
  4. Alena Bašistová: Nikomu nejdem brať hlasy a ani s nimi kšeftovať
  5. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať
  6. Najužitočnejšia appka
  7. IKEA je postavená na tých správnych hodnotách
  8. Zistili sme, ako sa vyrába najčistejší slnečnicový olej
  9. V O2 to s dátami poriadne prehnali
  10. Zužitkovaním biologického odpadu šetríme prírodu aj náklady
  1. Ako dostať akné pod kontrolu? Odhaľte jeho príčiny!
  2. Ušetrite na vykurovaní s novým Teplom so zárukou od ZSE
  3. Vo VSD prepli na vyššiu rýchlosť, šetria nám čas a peniaze
  4. Alena Bašistová: Nikomu nejdem brať hlasy a ani s nimi kšeftovať
  5. Bratislava dostane o rok nový mestský bulvár
  6. Dexis Slovakia má nového generálneho riaditeľa
  7. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať
  8. Stavebná fakulta hostila medzinárodnú konferenciu CSASC
  9. Cestárske kariérne dni 2018 na SvF
  10. Najužitočnejšia appka
  1. Do boja s plastovým odpadom na Slovensku vstúpil prvý reťazec 18 635
  2. Najužitočnejšia appka 15 820
  3. Účet za liečbu chlapca? Šesť miliónov eur 13 658
  4. V O2 to s dátami poriadne prehnali 10 093
  5. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať 9 877
  6. Zistili sme, ako sa vyrába najčistejší slnečnicový olej 8 768
  7. Nasledujúci týždeň budeme cestovať za polovicu 7 157
  8. IKEA je postavená na tých správnych hodnotách 5 819
  9. Čerstvosť je o správnom skladovaní. Reportáž zo skladu Kauflandu 5 000
  10. Zmenky a dlhopisy s fixným výnosom 5 – 6,6 % p.a. 2 548

Neprehliadnite tiež

Obchádzanie večierky podnikmi stopla radnica novými pravidlami

Diskotéky už nebudú len pre uzavretú spoločnosť, multifunkčné diskonty zostanú.

V Stráňach pod Tatrami kandiduje aj súdne trestaná manželka exstarostu

Odsúdili ju za trestný čin poškodzovania veriteľa.

Najprv kopol do psa, potom do majiteľa. Dostal sedem rokov

Napadol dôchodcu, lebo mu vyčítal pitie a močenie na verejnosti.

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Remišová: Ak Imrecze nevedel postrážiť finančnú správu, ako mu môžeme zveriť rozpočet?

Všetky alternatívy sú pri prezidentskom kandidátovi otvorené.

Stĺpček Jakuba Fila

Súzvuk Fica a Pellegriniho môže začať lámať Imrecze

Dvojvládie Smeru prenasleduje odkaz Radičovej vlády.

Už ste čítali?

Domov Najnovšie Najčítanejšie Desktop