Korzár logo Korzár
Utorok, 28. február, 2017 |Meniny má Zlatica

Tisícky brušákov sú pri chudnutí v páse zbytočné

Hovorí sa, že ak denne urobíte 30 brušákov, zakrátko sa dopracujete k dokonalému brušku.

Odborníci však hovoria, že je to hlúposť. Brušákov stačí robiť menej, no musíte ich striedať s inými cvikmi.

- Tehličky či povestný „pekáč buchiet" je síce znakom toho, že ich majiteľ na sebe drie, no to ešte neznamená, že máte dostatočne vypracované všetky svaly telesného jadra, ktoré sa nachádza práve v oblasti brucha.

Aby ste dosiahli krásne bruško, musíte robiť cviky, ktoré posilňujú všetky svaly okolo chrbtice, brušnej steny a panvy.

- Ak chcete zhodiť „pneumatiky" z pásu, nemusíte v záchvate ako zmyslov zbavené robiť stovky brušákov. Na to, aby ste naozaj dosiahli bruško snov, musíte robiť skôr pomalé pohyby v náročných polohách.

- Musíte tiež zlepšiť svoju celkovú kondíciu. Tá totiž určuje, aké veľké bude mať vaše telo tukové zásoby. Čím máte kondíciu vyššiu, tým menej tuku sa na vašom tele udrží a naopak. Čím väčšia je vaša kondícia, tým efektívnejšie sú vaše svaly.

S týmto dosiahnete výsledky

„Bicyklové skracovačky"

Ľahnite si chrbtom na podložku a dajte si ruky za hlavu. Zdvihnite nohy tak, aby boli v kolenách mierne ohnuté.

Následne striedavými pohybmi priťahujte pravý lakeť k ľavému kolenu a potom ľavý lakeť k pravému kolenu.

Snažte sa dýchať pokojne a pravidelne počas celého cviku. Urobte 20 opakovaní v dvoch sériách, medzi ktorými oddychujte 30 sekúnd.

Veslovanie pri zdvihnutých nohách

Sadnite si na podložku, pokrčte nohy a predpažte.

Zdvihnite nohy do vzduchu a ruky priťahujte až k hrudníku tak, ako by ste veslovali v člne. Ruky opäť predpažte a cvik opakujte.

Ideálne urobte 15 opakovaní a po 30-sekundovom oddychu sériu opakujte.

Tým, že sú nohy neustále vo vzduchu a vy musíte zároveň udržiavať rovnováhu, dochádza k výraznému zapojeniu šikmých brušných svalov.

Statická doska

Otočte sa čelom k podložke, oprite sa o lakte a nohy držte vystreté na špičkách. Zadok mierne nadvihnite, aby vám panva nepadala k podložke.

Napnite svaly a vydržte v pozícii 50 sekúnd. Dýchajte rovnomerne. Po oddychu cvik opakujte.

Tento cvik posilní vonkajší šikmý sval brucha o 130 % percent účinnejšie a zároveň dochádza k zapojeniu ostatných vnútorných svalov brucha.

Neprehliadnite tiež

Polovica zachraňovaných v našich horách sú Slováci. Úmrtí ubudlo

Záchranárom pribudlo zásahov o približne desať percent, najviac pri lyžiaroch.

Ceny mesta Košice dostanú aj starostovia. Navrhol ich starosta

O podpise za zvláštnu iniciatívu hovorí tak, akoby to bola nejaká úplne iná.

Križovatku VSS uzavrú v sobotu

Ministerstvo vydalo v pondelok povolenie. Od soboty rána popod most autá ani električky neprejdú.

Hlavné správy zo Sme.sk

BRATISLAVA

Bratislavskí poslanci mali brať úplatky. Za hazard aj proti nemu

Ak v marci prejde úplný zákaz hazardu v Bratislave, tri roky bude jediným otvoreným kasínom v meste Banco v hoteli Crowne Plaza. Licenciu má ako jediné do roku 2021.

DOMOV

Zoznam vecí, na ktorých chce ušetriť štátna poisťovňa

Pozrite si výber úsporných opatrení.

BLOG TRANSPARENCY

Ombudsmanka: Lajčák opakovane porušoval ústavu

V zdôvodnení vysvetľuje, čo ministerstvo nespravilo.

KULTÚRA

V Prahe nedokážu pochopiť, čo za reláciu o folklóre máme

Šou Zem spieva hodnotí Marína Mrázková zo súboru Limbora.

Najčítanejšie na Korzár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Register partnerov verejného sektora v rukách profesionálov
  2. Ďalšia stovka si našla ten svoj
  3. Pivný bar Senica: Miesto, kde objavíte, ako má chutiť pivo
  4. Volkswagen Golf: Viac, než facelift
  5. Plavba východným Stredomorím so slovenským sprievodcom
  6. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom
  7. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to
  8. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš
  9. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet
  10. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári
  1. Ďalšia stovka si našla ten svoj
  2. Register partnerov verejného sektora v rukách profesionálov
  3. Jakub Mankovecký z SPU v Nitre bol opäť úspešný v reze viniča
  4. Hitparáda štiav
  5. 14. ročník AmCham „Job Fair“ v Košiciach
  6. Pivný bar Senica: Miesto, kde objavíte, ako má chutiť pivo
  7. Projekt "Zvýšenie odborných kapacít v oblasti práce s mládežou"
  8. Malé knedličky, veľké dojmy
  9. Volkswagen Golf: Viac, než facelift
  10. Plavba východným Stredomorím so slovenským sprievodcom
  1. Plavba východným Stredomorím so slovenským sprievodcom 10 964
  2. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to 7 399
  3. Volkswagen Golf: Viac, než facelift 5 869
  4. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom 5 578
  5. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš 5 213
  6. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce 5 044
  7. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta 3 251
  8. Pivný bar Senica: Miesto, kde objavíte, ako má chutiť pivo 2 936
  9. Trenkwalder má nového generálneho riaditeľa 2 194
  10. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet 2 044

Už ste čítali?

Domov Najnovšie Najčítanejšie Desktop