Korzár logo Korzár
Piatok, 24. september, 2021 | Meniny má Ľuboš, ĽuborKrížovkyKrížovky

Tisícky brušákov sú pri chudnutí v páse zbytočné

Hovorí sa, že ak denne urobíte 30 brušákov, zakrátko sa dopracujete k dokonalému brušku.

Odborníci však hovoria, že je to hlúposť. Brušákov stačí robiť menej, no musíte ich striedať s inými cvikmi.

- Tehličky či povestný „pekáč buchiet" je síce znakom toho, že ich majiteľ na sebe drie, no to ešte neznamená, že máte dostatočne vypracované všetky svaly telesného jadra, ktoré sa nachádza práve v oblasti brucha.

Skryť Vypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
Skryť Vypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Aby ste dosiahli krásne bruško, musíte robiť cviky, ktoré posilňujú všetky svaly okolo chrbtice, brušnej steny a panvy.

- Ak chcete zhodiť „pneumatiky" z pásu, nemusíte v záchvate ako zmyslov zbavené robiť stovky brušákov. Na to, aby ste naozaj dosiahli bruško snov, musíte robiť skôr pomalé pohyby v náročných polohách.

- Musíte tiež zlepšiť svoju celkovú kondíciu. Tá totiž určuje, aké veľké bude mať vaše telo tukové zásoby. Čím máte kondíciu vyššiu, tým menej tuku sa na vašom tele udrží a naopak. Čím väčšia je vaša kondícia, tým efektívnejšie sú vaše svaly.

Skryť Vypnúť reklamu

S týmto dosiahnete výsledky

„Bicyklové skracovačky"

Ľahnite si chrbtom na podložku a dajte si ruky za hlavu. Zdvihnite nohy tak, aby boli v kolenách mierne ohnuté.

Následne striedavými pohybmi priťahujte pravý lakeť k ľavému kolenu a potom ľavý lakeť k pravému kolenu.

Snažte sa dýchať pokojne a pravidelne počas celého cviku. Urobte 20 opakovaní v dvoch sériách, medzi ktorými oddychujte 30 sekúnd.

Veslovanie pri zdvihnutých nohách

Sadnite si na podložku, pokrčte nohy a predpažte.

Zdvihnite nohy do vzduchu a ruky priťahujte až k hrudníku tak, ako by ste veslovali v člne. Ruky opäť predpažte a cvik opakujte.

Ideálne urobte 15 opakovaní a po 30-sekundovom oddychu sériu opakujte.

Tým, že sú nohy neustále vo vzduchu a vy musíte zároveň udržiavať rovnováhu, dochádza k výraznému zapojeniu šikmých brušných svalov.

Statická doska

Otočte sa čelom k podložke, oprite sa o lakte a nohy držte vystreté na špičkách. Zadok mierne nadvihnite, aby vám panva nepadala k podložke.

Skryť Vypnúť reklamu

Napnite svaly a vydržte v pozícii 50 sekúnd. Dýchajte rovnomerne. Po oddychu cvik opakujte.

Tento cvik posilní vonkajší šikmý sval brucha o 130 % percent účinnejšie a zároveň dochádza k zapojeniu ostatných vnútorných svalov brucha.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Potrebujeme poďakovať vzorom. Preto rozbiehame novú biznis cenu
  2. „Prezlečte“ svoj domov! V móde je šetrenie peňazí aj prírody
  3. Varujú pred púštnymi búrkami v Dubaji
  4. Schátrali tam kúpele, palác aj železnica. Ako kedysi vyzeralo Trnavské mýto?
  5. Prišli škrečky a Dedoles počíta tržby na desiatky miliónov
  6. Môžu byť kancelárie pripravené na budúcnosť?
  7. Maurícius vás nenechá chladnými. Za akými miestami sa vybrať?
  8. Jablone prekonali očakávania. O bývanie v Bytči je veľký záujem
  9. Znalec slovenského brandy
  10. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho
  1. Tesco announces net-zero target of 2035 for its operations
  2. Granátové jablko prekvapí vás chuťou i aktívnymi látkami
  3. Lekárska prehliadka pre cudzincov je v Nitre, aj bez objednania
  4. Tento výťah si poradí aj s tým najužším schodiskom
  5. Rozšírená realita a ovládanie na diaľku
  6. Maurícius vás nenechá chladnými. Za akými miestami sa vybrať?
  7. Trnavské mýto: Od centrálneho trhoviska ku kongresovej sále
  8. „Prezlečte“ svoj domov! V móde je šetrenie peňazí aj prírody
  9. Spravte si zásoby zdravia
  10. Stropný zdvihák zlepší život všetkým imobilným ľuďom
  1. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet 7 503
  2. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi 5 989
  3. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho 5 102
  4. Prišli škrečky a Dedoles počíta tržby na desiatky miliónov 4 178
  5. Slovenský orloj – svetová atrakcia 3 774
  6. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér 3 527
  7. Zateplenie šikmej strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 3 303
  8. Zateplenie strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 3 137
  9. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im? 3 124
  10. "Je to dravec!" Priznáva šéfkuchár Michal Konrád 2 596

Blogy SME

  1. Robert Škerko: Ďalší životný zážitok !
  2. Soňa Fröhlichová: Aj ženy už budú môcť ochraňovať pápeža
  3. Miroslav Lisinovič: Z mojej papierovej dielne: Kostol nanebovzatia Panny Márie v Tismicích
  4. Lukáš Zeleník: James Bond: Ako pozrieť všetky filmy za 10 minút
  5. Igor André: Generačná chudoba, no a?!
  6. Eva Gallova: Aj ja som bola na hubách
  7. Café Európa: Kam smeruje Európska únia?
  8. Jozo Peric: V súvislosti s rozhodnutím OPEC+ a opätovným otvorením trhu v Číne ceny ropy rastú
  1. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí 26 385
  2. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič. 14 032
  3. Dušan Koniar: Ostávajú možno dva mesiace 6 171
  4. Martin Dorčák: DPH podľa Remišovej 5 967
  5. Radovan Kulín: Kováčik má šťastie, že nevyrábal mastičky z konope 5 434
  6. Stanislav Martinčko: Zatýkanie za spevu pápežskej hymny !! 4 540
  7. Lucie Meisnerová: Svadba v polovici života 4 526
  8. Marek Mačuha: Boris Kollár preráža dno 3 802
  1. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  2. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  3. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  4. Adam Valček: Vyšetrovateľ dal Bödörovi pokutu za to, že mlčal
  5. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho
  6. Karolína Farská: Dva rozdielne protesty za slobodu
  7. Adam Valček: Neexistujúca kancelária aj termín. Výpovede proti Výbohovi nesedia
  8. Adam Valček: Kauza DPB: Predaj vyše stotisíc pokút skontrolujú, toto sú ďalšie pochybnosti
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Generálny prokurátor SR Maroš Žilinka.

Vyše 50 prokurátorov vystúpilo proti Žilinkovi v auguste.


4 h
Týždeň Petra Schutza

Príčinou rastu cien je šprint za uhlíkovou neutralitou.


23. sep
Richard Sulík.

O rozpočtovej zodpovednosti a reformách s ministrom hospodárstva.


a 1 ďalší 17. sep

Blogy SME

  1. Robert Škerko: Ďalší životný zážitok !
  2. Soňa Fröhlichová: Aj ženy už budú môcť ochraňovať pápeža
  3. Miroslav Lisinovič: Z mojej papierovej dielne: Kostol nanebovzatia Panny Márie v Tismicích
  4. Lukáš Zeleník: James Bond: Ako pozrieť všetky filmy za 10 minút
  5. Igor André: Generačná chudoba, no a?!
  6. Eva Gallova: Aj ja som bola na hubách
  7. Café Európa: Kam smeruje Európska únia?
  8. Jozo Peric: V súvislosti s rozhodnutím OPEC+ a opätovným otvorením trhu v Číne ceny ropy rastú
  1. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí 26 385
  2. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič. 14 032
  3. Dušan Koniar: Ostávajú možno dva mesiace 6 171
  4. Martin Dorčák: DPH podľa Remišovej 5 967
  5. Radovan Kulín: Kováčik má šťastie, že nevyrábal mastičky z konope 5 434
  6. Stanislav Martinčko: Zatýkanie za spevu pápežskej hymny !! 4 540
  7. Lucie Meisnerová: Svadba v polovici života 4 526
  8. Marek Mačuha: Boris Kollár preráža dno 3 802
  1. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  2. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  3. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  4. Adam Valček: Vyšetrovateľ dal Bödörovi pokutu za to, že mlčal
  5. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho
  6. Karolína Farská: Dva rozdielne protesty za slobodu
  7. Adam Valček: Neexistujúca kancelária aj termín. Výpovede proti Výbohovi nesedia
  8. Adam Valček: Kauza DPB: Predaj vyše stotisíc pokút skontrolujú, toto sú ďalšie pochybnosti

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Video Desktop
Skryť Zatvoriť reklamu