Odborníci však hovoria, že je to hlúposť. Brušákov stačí robiť menej, no musíte ich striedať s inými cvikmi.
- Tehličky či povestný „pekáč buchiet" je síce znakom toho, že ich majiteľ na sebe drie, no to ešte neznamená, že máte dostatočne vypracované všetky svaly telesného jadra, ktoré sa nachádza práve v oblasti brucha.
Aby ste dosiahli krásne bruško, musíte robiť cviky, ktoré posilňujú všetky svaly okolo chrbtice, brušnej steny a panvy.
- Ak chcete zhodiť „pneumatiky" z pásu, nemusíte v záchvate ako zmyslov zbavené robiť stovky brušákov. Na to, aby ste naozaj dosiahli bruško snov, musíte robiť skôr pomalé pohyby v náročných polohách.
- Musíte tiež zlepšiť svoju celkovú kondíciu. Tá totiž určuje, aké veľké bude mať vaše telo tukové zásoby. Čím máte kondíciu vyššiu, tým menej tuku sa na vašom tele udrží a naopak. Čím väčšia je vaša kondícia, tým efektívnejšie sú vaše svaly.
S týmto dosiahnete výsledky
„Bicyklové skracovačky"
Ľahnite si chrbtom na podložku a dajte si ruky za hlavu. Zdvihnite nohy tak, aby boli v kolenách mierne ohnuté.
Následne striedavými pohybmi priťahujte pravý lakeť k ľavému kolenu a potom ľavý lakeť k pravému kolenu.
Snažte sa dýchať pokojne a pravidelne počas celého cviku. Urobte 20 opakovaní v dvoch sériách, medzi ktorými oddychujte 30 sekúnd.
Veslovanie pri zdvihnutých nohách
Sadnite si na podložku, pokrčte nohy a predpažte.
Zdvihnite nohy do vzduchu a ruky priťahujte až k hrudníku tak, ako by ste veslovali v člne. Ruky opäť predpažte a cvik opakujte.
Ideálne urobte 15 opakovaní a po 30-sekundovom oddychu sériu opakujte.
Tým, že sú nohy neustále vo vzduchu a vy musíte zároveň udržiavať rovnováhu, dochádza k výraznému zapojeniu šikmých brušných svalov.
Statická doska
Otočte sa čelom k podložke, oprite sa o lakte a nohy držte vystreté na špičkách. Zadok mierne nadvihnite, aby vám panva nepadala k podložke.
Napnite svaly a vydržte v pozícii 50 sekúnd. Dýchajte rovnomerne. Po oddychu cvik opakujte.
Tento cvik posilní vonkajší šikmý sval brucha o 130 % percent účinnejšie a zároveň dochádza k zapojeniu ostatných vnútorných svalov brucha.
Autor: nov
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
