Aj vy mávate občas dilemu, čo si pripraviť na raňajky či desiatu? Máme pre vás skvelý recept na zdravú a výživnú pochúťku, ktorú navyše nemusíte vôbec variť.
Potrebujete:
ovsené vločky, chia semienka, mlieko (môžete skúsiť napr. mandľové, kokosové, makové alebo ryžové), jogurt (vhodnejší je ovčí alebo kozí) a obľúbené sladidlo, ak chceme mať kašu sladkú (odporúčame med alebo javorový sirup)
Príprava:
Ovsené vločky nasypeme do zaváraninového pohára. Pridáme mlieko, jogurt, chia semienka a obľúbené sladidlo. Pohár neplníme až po okraj, keďže budeme ešte pridávať ovocie. Pohár uzavrieme a obsah pretrepaním premiešame. Následne pridáme ovocie. Pohár zatvoríme a necháme cez noc v chladničke. Táto zdravá pochúťka vydrží v chladničke tri a viac dní, závisí to od druhu a zrelosti ovocia.
Naše tipy:
Ovsená kaša s mangom a mandľami
Základ: 4 lyžice ovsených vločiek, 4 lyžice mlieka, 6 lyžíc jogurtu, 1 a pol lyžičky semienok chia
Pridáme ešte:
1 lyžicu nakrájaných mandlí, 1 lyžičku sladidla (môžeme aj vynechať), polovičku manga
Kaša s čučoriedkami a javorovým sirupom
K základu sa pridajú: 2 lyžičky javorového sirupu, štvrť hrnčeka čučoriedok
Ovsená kaša s čokoládou a višňami
K základu pridáme: 1 lyžičku sladidla, pol lyžičky vanilkového extraktu, 1 lyžica jemne pokrájané horkej čokolády, štvrť hrnčeka vykôstkovaných višní
Kaša s brusnicami a pekanovými orechmi
K základu sa pridá: štipka mletého klinčeka, 1 lyžička sladidla, 2 lyžice brusnicového džemu, 1 lyžica nasekaných pekanových orechov
Autor: kreativita.info, nit
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
