Korzár logo Korzár
Utorok, 18. september, 2018 | Meniny má Eugénia
Nájdete nás na webe

Prečo ďalej nechudnem?

Poctivo ste diétovali, krásne chudli a zrazu sa to zaseklo. Nebojte sa, tento problém trápi všetkých chudnúcich.

Poctivo ste diétovali, krásne chudli a zrazu sa to zaseklo. Napriek veľkej snahe kilogramy nejdú dolu. Nebojte sa, tento problém trápi všetkých chudnúcich.

Chudnúť treba na etapy

Bez ohľadu na to, akú diétu držíte, jedného dňa príde chvíľa, keď sa vám ručička na váhe zastaví a nech by ste robili čokoľvek, ani za svet sa nepohne k nižším hodnotám.

Podľa špecialistu na výživu Karola Džupu sa to stáva, len čo prekročíme päťpercentný úbytok z pôvodnej hmotnosti. To znamená, že ak máte napríklad 60 kilogramov, vaše chudnutie sa pravdepodobne zastaví na hodnote 57 kilogramov.

Článok pokračuje pod video reklamou

„Ide o to, že päť percent z pôvodnej hmotnosti je bezpečná hranica, po ktorej si organizmus musí zvyknúť na novú situáciu," vysvetľuje Džupa.

„Zvyčajne to trvá 76 dní, kým sa táto zmena zapíše do našej bunkovej pamäti. Tak sa mi to osvedčilo počas mojej tridsaťosemročnej praxe nielen u mojich pacientov, ale aj u mňa."

Ak vydržíte, po tomto časovom úseku pôjde hmotnosť zase dolu. Pravdepodobne znovu zhodíte ďalších päť percent hmotnosti a potom sa na ďalších 76 dní zase zastavíte. Čím budete ľahší pred obdobím stagnácie, kým bude logicky vašich päť percent menších.

Dôležité je mať so sebou trpezlivosť. Veľké úbytky hmotnosti sa nikdy nedajú docieliť naraz, len na etapy.

Nemeňte zvyky

Aj keď ručička na váhe stojí ako prikovaná, treba ďalej dodržiavať zásady, ktoré sa vám osvedčili pri chudnutí a nevracať sa k starým zlozvykom.

Tie by vás mohli priviesť k nežiaducemu jojo efektu. Počas obdobia stagnácie netreba zbytočne ešte viac uberať z kalorickej hodnoty výživy. Keby ste tak robili zakaždým, keď sa vaše chudnutie zastaví, mohli by ste sa jedného dňa dopracovať do stavu podvýživy, ktorý je rizikový pre vaše zdravie.

Vek a chudnutie

Metabolizmus sa počas života neustále mení. Podľa Karola Džupu nastávajú dôležité zmeny každých osem rokov.

To znamená, že úplne inak trávime, keď máme 24 rokov, ako keď máme 40. Čím sme starší, tým úspornejší by mal byť náš príjem kalórií.

Kľúčové bielkoviny

Keď chceme schudnúť, je normálne, že potrebujeme obmedziť kalorickú spotrebu, ktorú sme mali v období priberania.

Karol Džupa tvrdí, že môžeme znížiť počet kalórií na polovicu, čo sa dá jednoducho dosiahnuť menšími porciami jedla.

Naučte sa piť

Hoci sa všade hovorí o dôležitosti pitného režimu, na Slovensku približne 70 percent obyvateľstva nepije tak, ako by malo. Dehydratácia má množstvo negatívnych vplyvov na naše zdravie a môže aj pribrzdiť proces chudnutia.

Podľa Karola Džupu je optimálne vypiť 30 mililitrov denne na kilogram hmotnosti. To znamená, že ak vážite 60 kilogramov, mali by ste denne vypiť asi 1,8 litra.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Hovoriaci prekladač reči do vrecka Langie - až 52 jazykov!
  2. Najužitočnejšia appka
  3. IKEA je postavená na tých správnych hodnotách
  4. Zistili sme, ako sa vyrába najčistejší slnečnicový olej
  5. V O2 to s dátami poriadne prehnali
  6. Zužitkovaním biologického odpadu šetríme prírodu aj náklady
  7. Vozidlá Kia ekologickej budúcnosti
  8. Dobro, kľúč ku šťastnému osudu
  9. Nasledujúci týždeň budeme cestovať za polovicu
  10. Účet za liečbu chlapca? Šesť miliónov eur
  1. Stavebná fakulta hostila medzinárodnú konferenciu CSASC
  2. Cestárske kariérne dni 2018 na SvF
  3. Najužitočnejšia appka
  4. IKEA je postavená na tých správnych hodnotách
  5. Zistili sme, ako sa vyrába najčistejší slnečnicový olej
  6. Otvorenie akademického roka 2018/2019 na EU v Bratislave
  7. V O2 to s dátami poriadne prehnali
  8. Zužitkovaním biologického odpadu šetríme prírodu aj náklady
  9. Vozidlá Kia ekologickej budúcnosti
  10. Dobro, kľúč ku šťastnému osudu
  1. Do boja s plastovým odpadom na Slovensku vstúpil prvý reťazec 28 788
  2. Účet za liečbu chlapca? Šesť miliónov eur 12 527
  3. Najužitočnejšia appka 11 670
  4. Čerstvosť je o správnom skladovaní. Reportáž zo skladu Kauflandu 9 148
  5. V O2 to s dátami poriadne prehnali 8 704
  6. Nasledujúci týždeň budeme cestovať za polovicu 6 365
  7. Zistili sme, ako sa vyrába najčistejší slnečnicový olej 6 261
  8. IKEA je postavená na tých správnych hodnotách 4 128
  9. Osem dovolenkových destinácii, kde leto ešte nekončí 3 579
  10. Zmenky a dlhopisy s fixným výnosom 5 – 6,6 % p.a. 2 634

Neprehliadnite tiež

Pri Košických Oľšanoch sa zrazil autobus a tri osobné vozidlá

Zranili sa dve osoby, skončili v nemocnici.

Šesťdesiatnik skolaboval v lese a už sa neprebral

Tragicky sa skončila vychádzka hubára nad obcou Švábovce v okrese Poprad.

Vyriešenie osudu Angels arény uviazlo asi tak na polceste

Poslanci zámenu odobrili. Prenájom odložili.

Pre obedy zadarmo čakajú jedálne v Košiciach a Prešove problémy

Čo na novinku hovoria zriaďovatelia škôl v krajských mestách na východe?

Pri nehode usmrtil syna i švagra, za mreže ísť nechce

Súd sa zaoberá tragickou kolíziou auta s kombajnom.

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Smer potrebuje šéfa polície aj po dovládnutí. A Danko s Bugárom to vedia

Novela polície má chrániť momentálne vládnucich.

SVET

Za zostrelenie lietadla viní Rusko Izrael. Čo bude ďalej

Prinášame scenáre vývoja v Sýrii.

Komentár Zuzany Kepplovej

Už poznáme rukopis národniarov

V inštitúciách sa naozaj správajú ako okupanti.

Už ste čítali?

Domov Najnovšie Najčítanejšie Desktop