Korzár logo Korzár
Piatok, 24. február, 2017 |Meniny má Matej

Fit s fitloptou

Fitloptu môžete využiť nielen na cvičenie, ale vhodná je napríklad aj na sedenie v zamestnaní pri práci na počítači.

(Zdroj: fotolia)

Podľa lekárov by to však nemalo trvať celú pracovnú zmenu.

Fitlopta je jednoduchá, moderná a cenovo dostupná pomôcka, ktorú možno využiť naozaj rôzne, napríklad pri rehabilitačných cvičeniach pri ťažkostiach s chrbticou, pri cvičení v tehotenstve, v kondičných tréningoch, a ako sme už spomenuli, svoje uplatnenie nájde aj ako náhrada stoličky.

Aktívne sedenie

Fitlopta totiž umožňuje tzv. dynamické sedenie, ktoré je prospešné pre chrbticu. Pri tomto type sedenia neustále balansujete, snažíte sa udržiavať rovnováhu, a tak aj správnu polohu a svaly máte neustále v aktivite.

Takéto dynamické alebo aktívne sedenie je pre svalovo-kostrový aparát oveľa zdravšie ako pasívne sedenie.

Zlé držanie tela pri sedení netreba podceňovať, môže mať aj závažné zdravotné dôsledky. Môže dochádzať k preťažovaniu krčných stavcov, stavcov v oblasti driekovej chrbtice a preťažovanie jednotlivých úsekov chrbtice postupne vedie k ich poškodzovaniu.

Spočiatku na nesprávne sedenie reagujú svaly, ktoré stuhnú a nedokážu sa samy uvoľniť. Tento problém možno odstrániť cielenou liečbou, ak však porucha trvá príliš dlho, začnú vznikať zmeny aj na kostrovom aparáte a tie sú, žiaľ, väčšinou nezvratné.

Fitlopta má výhodu, že je vhodná pre ktorúkoľvek vekovú kategóriu – pre deti aj seniorov – a cvičením na nej sa menej zaťažujú váhonosné kĺby.

Ako si vybrať fitloptu

Chcete si kúpiť fitloptu a neviete, podľa čoho si vybrať? Ak má vyhovovať požiadavkám európskej normy pre zdravotnícke pomôcky, mala by mať nosnosť aspoň 300 kg a protišmykový povrch. Optimálne je, ak má aj patent proti náhlemu poklesu tlaku.

Dôležitá je aj veľkosť. Skutočne ju netreba podceňovať, preto si loptu vyberajte podľa nej, nie podľa farby, ktorá vám je sympatická. Najjednoduchším kritériom pre voľbu fitlopty je výška, avšak treba zohľadniť aj pravidlá správneho sedenia.

Ako na to? Najmenšie lopty s priemerom 45 cm sú vhodné pre deti a ľudí s výškou do 140 cm. Loptu tejto veľkosti (alebo menšiu s priemerom 35 cm) môžete využiť pri cvikoch panvového dna alebo precvičovaní brušných svalov, keď je lopta umiestnená medzi kolenami.

Všeobecná zásada je, že keď sedíte na gymnastickej lopte, mali by vaše kolená byť o niečo nižšie ako vaša panva.

Tým dosiahnete to, že sa pri sedení na gymnastickej lopte nebudete hrbiť, panva bude podsadená a chrbtica v správnej polohe. Znamená to, že vaše kolená by mali byť ohnuté v tupom uhle.

Formovanie postavy

Podľa rehabilitačného lekára MUDr. Júliusa Kazimíra je častou chybou, že ľudia cvičia na podfúknutých loptách, alebo si nevšímajú rôzne nerovnosti dlážky či drobné predmety, ktorú môžu loptu poškodiť. Ak si fitloptu nechcete zničiť, nemali by ste ju nechávať ani pri zapnutých radiátoroch či na slnku.

Lekár odporúča cvičenie na fitlopte prakticky každému, hoci výnimky existujú. Sú to napríklad tí, čo majú problémy s koordináciou a rovnováhou alebo s alergiou na PVC. Cvičenie na fitlopte v polohe dolu hlavou lekár neodporúča ani ľuďom, ktorí trpia hypertenziou.

Aj keď jednotlivé cviky na fitlopte sú väčšinou zamerané na určité časti tela, napríklad na posilnenie chrbta, brucha alebo nôh, pri každom úkone, ktorý na nej spravíme, musíme zapojiť oveľa viac svalových skupín, ako keď podobný pohyb robíme na pevnej podložke.

Tým zvyšujeme celkový energetický výdaj. Keď cvičíme poctivo, tak sa pritom aj zapotíme a spálime slušné množstvo kalórií.

Zásady cvičenia

Najväčším prínosom fitlopty oproti klasickému posilňovaniu je budovane svalovej hmoty priamo od kosti. Na fitlopte posilňujeme takzvané vnútorné svalstvo, je to opačný postup ako pri posilňovaní činkami.

Keď posilňujeme pohybový aparát týmto spôsobom, svalstvo, šľachy aj kĺby sú lepšie chránené proti rôznym zraneniam.

Dokonale sa spevňuje telo, zlepšuje metabolizmus aj celková motorika, pričom človek sa cíti menej unavený, ako keď posilňuje klasickým spôsobom.

Pri cvičení na fitlopte však treba dodržiavať, tak ako aj pri iných pohybových aktivitách, isté všeobecne platné zásady. To znamená, že skôr než prejdeme k posilňovaniu, treba telo zahriať.

Na tento účel môžeme využiť krátku kardiovaskulárnu aktivitu, ako je chôdza do schodov alebo džoging. Ideálne je zostať pri cvičení najmenej pol hodinu, neskôr môžeme čas predlžovať. Na lopte sa dá na záver krásne uvoľniť, rolovaním pekne vymasírovať chrbát alebo brušné partie.

Ak si napríklad ľahneme na podložku a vyložíme nohy na loptu, uvoľníme celé telo a pomôžeme srdcu vrátiť sa zo zvýšenej tepovej frekvencie k normálu.

Neprehliadnite tiež

Braňo Mojsej spadol počas koncertu na pódiu

Incident sa stal počas vystúpenia v Bratislave.

Na Senianske rybníky sa po oteplení vracajú tisíce vtákov

Počasie sa rýchlo zmenilo, prílet sťahovavých vtákov bol expresný.

Ministerstvo odkleplo značky pre uzávierku križovatky VSS

Rezort dopravy schválil použitie dopravných značiek a zariadení.

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Pozrite, čo sa stalo na Slovensku, hromží Trump pred kamerami (Komentár Máriusa Kopcsaya)

Preceňovanie utečeneckej témy odpútava pozornosť od úplatkov.

KOMENTÁRE

Férové, ale drsné ultimátum z USA (Schutzov týždeň)

Prečo je balvanom v oku ten iliberál, ktorý nevládne?

EKONOMIKA

Kažimír dostal košom. Sulík odmietol zmenu dlhovej brzdy

Sulík sa stretol s ministrom financií.

SVET

Rím hľadá potratových doktorov, cirkvi sa to nepáči

Talianski doktori odmietajú vykonávať interrupcie.

Najčítanejšie na Korzár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Na bolesti chrbta pomôžu kúpele
  2. 3 úlohy, ktoré vyrieši minerálna vlna najlepšie
  3. Volkswagen Golf: Viac, než facelift
  4. Plavba východným Stredomorím so slovenským sprievodcom
  5. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom
  6. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to
  7. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš
  8. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet
  9. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári
  10. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce
  1. Projekt "Zvýšenie odborných kapacít v oblasti práce s mládežou"
  2. Malé knedličky, veľké dojmy
  3. Volkswagen Golf: Viac, než facelift
  4. Plavba východným Stredomorím so slovenským sprievodcom
  5. Projekt First Lego League podporila Nadácia Pontis
  6. Klienti majú často pocit, že potrebujú spracovať len projekt
  7. Na bolesti chrbta pomôžu kúpele
  8. Na bolesti chrbta pomôžu kúpele
  9. 3 úlohy, ktoré vyrieši minerálna vlna najlepšie
  10. Svadba v kraji lietajúceho mnícha Cypriána
  1. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to 11 020
  2. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom 10 847
  3. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš 8 875
  4. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce 6 413
  5. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári 5 180
  6. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom? 4 510
  7. Plavba východným Stredomorím so slovenským sprievodcom 4 405
  8. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta 3 682
  9. Klasickým gastrolístkom konkuruje už aj nová stravovacia karta 3 007
  10. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet 2 774

Už ste čítali?

Domov Najnovšie Najčítanejšie Desktop