Korzár logo Korzár
Piatok, 26. máj, 2017 |Meniny má Dušan
DOBRÉ RADY

Čo robiť, keď pracovné povinnosti ničia vašu líniu

Ak sa snažíte zhodiť prebytočné kilá, zrejme už dobre viete, že polovica úspechu je v pravidelnosti.

Niekedy nám však pracovné povinnosti nedovoľujú jesť zdravo, kvalitne a v pravidelných dávkach. Časté a dlhé služobné cesty môžu byť pohromou pre vaše zásady stravovania. Alebo máte nestály pracovný režim a na začiatku zmeny ani netušíte, čo a kedy budete jesť? Výživoví odborníci majú zopár dobrých rád, ako sa s tým vyrovnať.

Najčastejším problémom sú bagety, či podobné rýchle nezdravé veci zhltnuté narýchlo vo vlaku, či na benzínke, po ktorých nasledujú dlhé pracovné rokovania bez jedla, rýchlo zhltnuté obedy a napokon veľké a výdatné večere s obchodnými partnermi, pri ktorých sa nedá zostať len so zeleninovým šalátom.

Drobnosti v kabelke

Ak počas celého dňa nemáte príležitosť najesť sa, večer automaticky nasleduje vlčí hlad, a tak na večeru zjete všetko, čo nezuteká.

Ako sa tomu vyhnúť? Myslite dopredu a ak viete, že vás čaká pridlhé pracovné rokovanie, zbaľte si so sebou kúsok ovocia, či bielkovinovú tyčinku. Môže byť aj müsli tyčinka, no nemala by mať tukovú polevu. Dôležitý je aj dostatok tekutín, nestačí, že budete žiť len o káve.

Čo s večerou?

Veľké večere nemusia byť takou pohromou, no záleží na tom, z čoho sú poskladané. Základom by mala byť bielkovinová potravina, ideálne s nižším obsahom tuku, teda chudé mäso, šunka, syr či ryba.

To by mala dopĺňať veľká porcia zeleniny. Ak si ešte doprajete prílohu, nemala by byť vysmážaná.

Ak máte nepravidelný pracovný režim...

Sú profesie, ktoré nemajú šancu dopriať si počas dňa pravidelnú stravu a často sú celé dni o raňajkách.

Ideálnym príkladom sú napríklad poštárky, ktoré nemajú ani šancu niekde si cestou jedlo ohriať. Výživová poradkyňa im radí, aby si doma pripravili jedlo, ktoré si počas práce ľahko zjedia.

Najvhodnejšie sú šaláty – cestovinové s dostatkom zeleniny, ku ktorým je možné pridávať raz mäso, inokedy tuniaka, vajce, šunku, či sójové mäso. Výborné sú aj strukovinové šaláty, či kvalitné sendviče s pestrou a zdravou náplňou, chlieb s maslom tu neobstojí.

A čo na nočných zmenách?

Mali by ste sa riadiť tým, nakoľko je vaša práca fyzicky náročná. Aj v noci, pokiaľ potrebujete jesť, jedzte najviac po 3,5 hodinách, nie častejšie. A samozrejme, voľte ľahké jedlá v menších porciách, pričom ani teraz nepotrebujete teplé jedlá.

Dodržujte však odporúčanie, že naposledy budete jesť 2-3 hodiny predtým, než si pôjdete ľahnúť, aj keď to bude ráno.

Neprehliadnite tiež

Hádzanárky Michaloviec suverénne obhájili titul

Tretí zápas finálovej série v Šali vyhrali o desať gólov.

Pozrite si štart Rallye Tatry 2017

V piatok v Poprade slávnostne odštartovali 44. ročník pretekov.

Ďalší kamionista sa zasekol pod košickým podjazdom

Za dva dni sa udiali dva už ani nie také kuriózne momenty.

Súd priznal nezákonne sterilizovanej žene odškodné 16-tisíc eur

Súd rozhodoval opakovane, jeho rozsudky boli viackrát zrušené odvolacím súdom

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Nová česká celebrita, hlúpa Mary a budúcnosť ľavosúdia (Schutzov týždeň)

Proti „ideám“ Sme rodina je šuvix aj nový „sociálny balík“ Smer-SNS-HíD.

DOMOV

Cirkev o podpore Kotlebu: takto sa kňazi nesmú správať

Konferencia biskupov Slovenska síce kritizuje verejnú podporu kňazov Kotlebovej strane, nehovorí o škodlivosti jej ideológie.

DOMOV

Politici, ktorým zrušia stranu, nebudú môcť ďalej pôsobiť

V zahraničí zákaz pôsobiť v politike znamenal pre niektorých ľudí politický koniec.

Najčítanejšie na Korzár


Inzercia - Tlačové správy


  1. 14 tipov na exotickú dovolenku, ktorú si môžete dovoliť (aj vy)
  2. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  3. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished!
  4. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií
  5. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom
  6. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody
  7. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa
  8. Plavba po Karibiku na luxusnej lodi
  9. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis
  10. Študenti majú na získanie 30 € ešte 20 dní
  1. Aj vy môžete mať pekný trávnik, poradí vám expert
  2. Výrobky, ktoré chutia a voňajú ako z domácej zabíjačky
  3. 14 tipov na exotickú dovolenku, ktorú si môžete dovoliť (aj vy)
  4. Profesionálne sa predaj nehnuteľností dá robiť jedine exkluzívne
  5. HÝBSA Slovensko odštartovalo turné po Slovensku. Buďte pri tom!
  6. Každý štvrtý 70-tnik na Slovensku má cukrovku, pribúdajú mladší
  7. 5 hviezdičkové apartmány priamo na pobreží - Dubrovník
  8. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  9. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  10. Nová veľvyslankyňa Turecka na návšteve EU v Bratislave
  1. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa 15 906
  2. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody 10 904
  3. 14 tipov na exotickú dovolenku, ktorú si môžete dovoliť (aj vy) 7 539
  4. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií 6 673
  5. Čím všetkým som si prešla, aby som sa naučila po anglicky 6 357
  6. Plavba po Karibiku na luxusnej lodi 6 165
  7. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom 6 077
  8. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis 4 925
  9. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished! 4 876
  10. Domácnosť, ktorá šetrí sama? Aj u nás je to už realitou 3 899

Už ste čítali?

Domov Najnovšie Najčítanejšie Desktop