Korzár logo Korzár
Nedeľa, 25. október, 2020 | Meniny má AurelKrížovkyKrížovky
DOBRÉ RADY

Čo robiť, keď pracovné povinnosti ničia vašu líniu

Ak sa snažíte zhodiť prebytočné kilá, zrejme už dobre viete, že polovica úspechu je v pravidelnosti.

Niekedy nám však pracovné povinnosti nedovoľujú jesť zdravo, kvalitne a v pravidelných dávkach. Časté a dlhé služobné cesty môžu byť pohromou pre vaše zásady stravovania. Alebo máte nestály pracovný režim a na začiatku zmeny ani netušíte, čo a kedy budete jesť? Výživoví odborníci majú zopár dobrých rád, ako sa s tým vyrovnať.

Najčastejším problémom sú bagety, či podobné rýchle nezdravé veci zhltnuté narýchlo vo vlaku, či na benzínke, po ktorých nasledujú dlhé pracovné rokovania bez jedla, rýchlo zhltnuté obedy a napokon veľké a výdatné večere s obchodnými partnermi, pri ktorých sa nedá zostať len so zeleninovým šalátom.

Skryť Vypnúť reklamu

Drobnosti v kabelke

Ak počas celého dňa nemáte príležitosť najesť sa, večer automaticky nasleduje vlčí hlad, a tak na večeru zjete všetko, čo nezuteká.

Ako sa tomu vyhnúť? Myslite dopredu a ak viete, že vás čaká pridlhé pracovné rokovanie, zbaľte si so sebou kúsok ovocia, či bielkovinovú tyčinku. Môže byť aj müsli tyčinka, no nemala by mať tukovú polevu. Dôležitý je aj dostatok tekutín, nestačí, že budete žiť len o káve.

Čo s večerou?

Veľké večere nemusia byť takou pohromou, no záleží na tom, z čoho sú poskladané. Základom by mala byť bielkovinová potravina, ideálne s nižším obsahom tuku, teda chudé mäso, šunka, syr či ryba.

To by mala dopĺňať veľká porcia zeleniny. Ak si ešte doprajete prílohu, nemala by byť vysmážaná.

Ak máte nepravidelný pracovný režim...

Sú profesie, ktoré nemajú šancu dopriať si počas dňa pravidelnú stravu a často sú celé dni o raňajkách.

Skryť Vypnúť reklamu

Ideálnym príkladom sú napríklad poštárky, ktoré nemajú ani šancu niekde si cestou jedlo ohriať. Výživová poradkyňa im radí, aby si doma pripravili jedlo, ktoré si počas práce ľahko zjedia.

Najvhodnejšie sú šaláty – cestovinové s dostatkom zeleniny, ku ktorým je možné pridávať raz mäso, inokedy tuniaka, vajce, šunku, či sójové mäso. Výborné sú aj strukovinové šaláty, či kvalitné sendviče s pestrou a zdravou náplňou, chlieb s maslom tu neobstojí.

A čo na nočných zmenách?

Mali by ste sa riadiť tým, nakoľko je vaša práca fyzicky náročná. Aj v noci, pokiaľ potrebujete jesť, jedzte najviac po 3,5 hodinách, nie častejšie. A samozrejme, voľte ľahké jedlá v menších porciách, pričom ani teraz nepotrebujete teplé jedlá.

Dodržujte však odporúčanie, že naposledy budete jesť 2-3 hodiny predtým, než si pôjdete ľahnúť, aj keď to bude ráno.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  2. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  3. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí
  4. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  5. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  6. Kupujte originálne tonerové kazety HP
  7. Investície s fixným ročným výnosom od 6 % do 8 %
  8. Zaplatiť za kávu či obed pomocou správy v čete? Už čoskoro
  9. Zelená Bratislava
  10. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár
  1. Kvalitné sporenie si dokážete vybaviť z pohodlia domova
  2. Tesco prináša zákazníkom potraviny za každých okolností
  3. Vedeli ste, že jablká majú svoj medzinárodný deň?
  4. Zostáva už len 7 dní na predloženie žiadosti o grant
  5. Svet môžeme zlepšiť dobrými skutkami
  6. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  7. Najnovšie technológie a inovácie na Gemeri? Normálka
  8. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  9. Nové laboratórium ekonomického experimentálneho výskumu na EUBA
  10. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí
  1. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 20 381
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 18 374
  3. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 13 647
  4. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte? 13 320
  5. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 12 634
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 201
  7. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 10 473
  8. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 10 357
  9. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 10 234
  10. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 164
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Neprehliadnite tiež

Košice predali parcely na verejné parkoviská, sú súkromné. Brixi: Nič sa nedá robiť

Za Rašiho to tak schválili, developer nevie prečo. Najviac má Hreha.

Mesto predalo pozemky na verejné parkovacie miesta. Od developera ich získali po 3-tisíc eur s DPH majitelia bytov.

Líder farmárov Oravec namieta košických krajských sudcov

Rozhodovať majú v prípade, v ktorom ho mal napadnúť expolicajt.

František Oravec po incidente na poli.

Hydrometeorológ: Je možné, že dlhú a tuhú zimu už nezažijeme

Ľudia počúvajú len polovicu toho, čo o globálnom otepľovaní hovoríme.

Hydrometeorológ Pavel Šťastný hovorí, že takmer 80 percent škôd pri povodniach vzniká po nevhodných ľudských zásahoch do prostredia.
Rozhovor

Bardejovčana formovala akadémia Legie Varšava. Zahral si aj proti AC Miláno

Po zlomenine Marko Lukáč takmer rok nehral.

Marko Lukáč (vľavo) má pestrý futbalový životopis.
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Koronavírus na Slovensku: Občania boli veľmi zodpovední, hodnotí Naď. Spokojný je aj Matovič (minúta po minúte)

Celkový počet nakazených na Slovensku dosiahol číslo 43 843. Pandémia Covid-19 si doteraz vyžiadala 165 obetí.

Minister obrany Jaroslav Naď.
Komentár Tomáša Prokopčáka

Prevrat na STU

Na Slovenskej technickej univerzite sa pokúsia odvolať rektora.

Tomáš Prokopčák.
Zdravotníci v nemocnici v Kyjove.
S prvou republikou sa nám spája doba elegancie, prosperity a pohody. Nie vždy to bola pravda.

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Video Desktop