Korzár logo Korzár
Pondelok, 18. február, 2019 | Meniny má Jaromír
Nájdete nás na webe
DOBRÉ RADY

Čo robiť, keď pracovné povinnosti ničia vašu líniu

Ak sa snažíte zhodiť prebytočné kilá, zrejme už dobre viete, že polovica úspechu je v pravidelnosti.

Niekedy nám však pracovné povinnosti nedovoľujú jesť zdravo, kvalitne a v pravidelných dávkach. Časté a dlhé služobné cesty môžu byť pohromou pre vaše zásady stravovania. Alebo máte nestály pracovný režim a na začiatku zmeny ani netušíte, čo a kedy budete jesť? Výživoví odborníci majú zopár dobrých rád, ako sa s tým vyrovnať.

Najčastejším problémom sú bagety, či podobné rýchle nezdravé veci zhltnuté narýchlo vo vlaku, či na benzínke, po ktorých nasledujú dlhé pracovné rokovania bez jedla, rýchlo zhltnuté obedy a napokon veľké a výdatné večere s obchodnými partnermi, pri ktorých sa nedá zostať len so zeleninovým šalátom.

Drobnosti v kabelke

Ak počas celého dňa nemáte príležitosť najesť sa, večer automaticky nasleduje vlčí hlad, a tak na večeru zjete všetko, čo nezuteká.

Ako sa tomu vyhnúť? Myslite dopredu a ak viete, že vás čaká pridlhé pracovné rokovanie, zbaľte si so sebou kúsok ovocia, či bielkovinovú tyčinku. Môže byť aj müsli tyčinka, no nemala by mať tukovú polevu. Dôležitý je aj dostatok tekutín, nestačí, že budete žiť len o káve.

Čo s večerou?

Veľké večere nemusia byť takou pohromou, no záleží na tom, z čoho sú poskladané. Základom by mala byť bielkovinová potravina, ideálne s nižším obsahom tuku, teda chudé mäso, šunka, syr či ryba.

To by mala dopĺňať veľká porcia zeleniny. Ak si ešte doprajete prílohu, nemala by byť vysmážaná.

Ak máte nepravidelný pracovný režim...

Sú profesie, ktoré nemajú šancu dopriať si počas dňa pravidelnú stravu a často sú celé dni o raňajkách.

Ideálnym príkladom sú napríklad poštárky, ktoré nemajú ani šancu niekde si cestou jedlo ohriať. Výživová poradkyňa im radí, aby si doma pripravili jedlo, ktoré si počas práce ľahko zjedia.

Najvhodnejšie sú šaláty – cestovinové s dostatkom zeleniny, ku ktorým je možné pridávať raz mäso, inokedy tuniaka, vajce, šunku, či sójové mäso. Výborné sú aj strukovinové šaláty, či kvalitné sendviče s pestrou a zdravou náplňou, chlieb s maslom tu neobstojí.

A čo na nočných zmenách?

Mali by ste sa riadiť tým, nakoľko je vaša práca fyzicky náročná. Aj v noci, pokiaľ potrebujete jesť, jedzte najviac po 3,5 hodinách, nie častejšie. A samozrejme, voľte ľahké jedlá v menších porciách, pričom ani teraz nepotrebujete teplé jedlá.

Dodržujte však odporúčanie, že naposledy budete jesť 2-3 hodiny predtým, než si pôjdete ľahnúť, aj keď to bude ráno.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Premýšľate o aute do 10 000 eur? Poradíme vám, ako nenaletieť
  2. Trápi vás chrípka alebo prechladnutie? Vieme, ako s nimi zatočiť
  3. Zážitky z Pobaltia: Objavte Tallinn a Rigu
  4. Darček, s ktorým si na vás spomenie 365 dní v roku
  5. Šanca pre mladé talenty z oblasti umenia, vedy či športu
  6. Predpremiéra vynoveného VW Passat: Viac IQ, viac online
  7. Top destinácie a hotely na exotickú dovolenku v zime
  8. Stotisíc ľudí rozhodlo: Nadácia banky rozdelí štvrť milióna eur
  9. Slovensko má historicky najvyšší počet ľudí bankujúcich online
  10. ZSE ako jediné prináša Virtuálnu batériu pre fotovoltiku
  1. Ako založiť spoločnosť v Rakúsku
  2. Tatranská mliekareň prosperuje aj vďaka spolupráci s Tescom
  3. Premýšľate o aute do 10 000 eur? Poradíme vám, ako nenaletieť
  4. Trápi vás chrípka alebo prechladnutie? Vieme, ako s nimi zatočiť
  5. Noerr advised on WebSupport deal
  6. Čo sa stalo s mojimi úsporami v druhom pilieri?
  7. Podnikanie a významné ukazovatele v roku 2019
  8. Smartfóny Samsung Galaxy S priniesli množstvo inovácií
  9. eKasa prichádza na Slovensko
  10. Zážitky z Pobaltia: Objavte Tallinn a Rigu
  1. Na dôchodok si možno sporíte zle. Šesť zásad správneho šetrenia 15 212
  2. Darček, s ktorým si na vás spomenie 365 dní v roku 14 153
  3. Zážitky z Pobaltia: Objavte Tallinn a Rigu 12 535
  4. Je lepšie menučko, alebo domáca strava? Týždeň sme varili doma 7 293
  5. Hotovosť je na ústupe. Karty akceptujú aj v kostole či na ulici 4 939
  6. Predpremiéra vynoveného VW Passat: Viac IQ, viac online 4 858
  7. First moment: Španielske pobrežie patrí medzi najpredávanejšie 4 516
  8. Top destinácie a hotely na exotickú dovolenku v zime 3 768
  9. Zbrojársky líder z Považia pomáha ľuďom 2 661
  10. Šanca pre mladé talenty z oblasti umenia, vedy či športu 2 588

Neprehliadnite tiež

Hokejový šampionát propagujú aj cudzinci žijúci na Slovensku

Košice sa pýšia Dómom, divadlom, Kulturparkom i Tabačkou.

Steel Aréna prešla pred majstrovstvami sveta v ľadovom hokeji 2019 obnovou.

Primátorka Čiernej nad Tisou nevie, či bol kultúrny dom skolaudovaný

Najprv si myslela, že sa strhla bitka, neskôr videla, ako padá strop.

Spadnutý strop.

Pred košickou železničnou stanicou napadli ženu

Polícia tvrdí, že hliadkuje, ľudia hovoria o nebezpečnom priestore.

Nie všetci sa pred stanicou cítia bezpečne.

Polaček sa ani na druhý pokus nedostal do predstavenstva vodární

Košický primátor verí, že po debate s Hrehom sa to už podarí.

Primátor Jaroslav Polaček a viceprimátor Marcel Gibóda.

V košickej univerzitnej nemocnici odstavili posledný mamograf

Zrejme najstarší používaný na Slovensku doslúžil.

Mamograf pomáha odhaľovať karcinómy prsníkov.

Hlavné správy zo Sme.sk

Píše Marek Maďarič

Poslanci ukázali neúctu, inak sa to vysvetliť nedá (píše Marek Maďarič)

Zvolení sme neboli na to, aby sme ľudí drzo presviedčali, že nezabezpečiť chod ústavného súdu je normálne.

ŠPORT

Djokovič bol v Bratislave, prišiel na svadbu slovenského tenistu

Nevesta je dcérou Djokovičovho trénera.

DOMOV

Ministerka Lubyová čelí v parlamente odvolávaniu

Dôvodom na odvolanie ministerky je podľa opozície škandál okolo stimulov.

Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop