Korzár logo Korzár
Streda, 26. september, 2018 | Meniny má Edita
Nájdete nás na webe
DOBRÉ RADY

Čo robiť, keď pracovné povinnosti ničia vašu líniu

Ak sa snažíte zhodiť prebytočné kilá, zrejme už dobre viete, že polovica úspechu je v pravidelnosti.

Niekedy nám však pracovné povinnosti nedovoľujú jesť zdravo, kvalitne a v pravidelných dávkach. Časté a dlhé služobné cesty môžu byť pohromou pre vaše zásady stravovania. Alebo máte nestály pracovný režim a na začiatku zmeny ani netušíte, čo a kedy budete jesť? Výživoví odborníci majú zopár dobrých rád, ako sa s tým vyrovnať.

Najčastejším problémom sú bagety, či podobné rýchle nezdravé veci zhltnuté narýchlo vo vlaku, či na benzínke, po ktorých nasledujú dlhé pracovné rokovania bez jedla, rýchlo zhltnuté obedy a napokon veľké a výdatné večere s obchodnými partnermi, pri ktorých sa nedá zostať len so zeleninovým šalátom.

Článok pokračuje pod video reklamou

Drobnosti v kabelke

Ak počas celého dňa nemáte príležitosť najesť sa, večer automaticky nasleduje vlčí hlad, a tak na večeru zjete všetko, čo nezuteká.

Ako sa tomu vyhnúť? Myslite dopredu a ak viete, že vás čaká pridlhé pracovné rokovanie, zbaľte si so sebou kúsok ovocia, či bielkovinovú tyčinku. Môže byť aj müsli tyčinka, no nemala by mať tukovú polevu. Dôležitý je aj dostatok tekutín, nestačí, že budete žiť len o káve.

Čo s večerou?

Veľké večere nemusia byť takou pohromou, no záleží na tom, z čoho sú poskladané. Základom by mala byť bielkovinová potravina, ideálne s nižším obsahom tuku, teda chudé mäso, šunka, syr či ryba.

To by mala dopĺňať veľká porcia zeleniny. Ak si ešte doprajete prílohu, nemala by byť vysmážaná.

Ak máte nepravidelný pracovný režim...

Sú profesie, ktoré nemajú šancu dopriať si počas dňa pravidelnú stravu a často sú celé dni o raňajkách.

Ideálnym príkladom sú napríklad poštárky, ktoré nemajú ani šancu niekde si cestou jedlo ohriať. Výživová poradkyňa im radí, aby si doma pripravili jedlo, ktoré si počas práce ľahko zjedia.

Najvhodnejšie sú šaláty – cestovinové s dostatkom zeleniny, ku ktorým je možné pridávať raz mäso, inokedy tuniaka, vajce, šunku, či sójové mäso. Výborné sú aj strukovinové šaláty, či kvalitné sendviče s pestrou a zdravou náplňou, chlieb s maslom tu neobstojí.

A čo na nočných zmenách?

Mali by ste sa riadiť tým, nakoľko je vaša práca fyzicky náročná. Aj v noci, pokiaľ potrebujete jesť, jedzte najviac po 3,5 hodinách, nie častejšie. A samozrejme, voľte ľahké jedlá v menších porciách, pričom ani teraz nepotrebujete teplé jedlá.

Dodržujte však odporúčanie, že naposledy budete jesť 2-3 hodiny predtým, než si pôjdete ľahnúť, aj keď to bude ráno.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Záujem o Jarabinky rastie, lákajú na zaujímavé prvenstvo
  2. Luxus a starnúca populácia. Toto sú aktuálne biznisové trendy
  3. Rezidenčná štvrť bez betónových plotov
  4. Škola fantázie v Tatralandii. Keď učenie dokáže baviť
  5. SME.sk môžete teraz čítať aj bez reklamy
  6. Dobro, kľúč ku šťastnému osudu
  7. Chcete investovať a zároveň sporiť s 3% úrokom?
  8. Pracujú vo svojich komunitách. Má Slovensko lokálnych lídrov?
  9. Nášmu telu stačí iba málo vitamínov
  10. Hlasujte za Cenu verejnosti v súťaži Učiteľ Slovenska!
  1. Záujem o Jarabinky rastie, lákajú na zaujímavé prvenstvo
  2. SME.sk môžete teraz čítať aj bez reklamy
  3. Škola fantázie v Tatralandii. Keď učenie dokáže baviť
  4. Brieždenie pod lomenicou
  5. Dobro, kľúč ku šťastnému osudu
  6. Chcete investovať a zároveň sporiť s 3% úrokom?
  7. Luxus a starnúca populácia. Toto sú aktuálne biznisové trendy
  8. Pracujú vo svojich komunitách. Má Slovensko lokálnych lídrov?
  9. Zlatý mok čapujú najlepšie v Prešove. Šarišským Majstrom výčapu
  10. Rezidenčná štvrť bez betónových plotov
  1. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať 15 329
  2. Arabská exotika: Top hotely v Ománe 13 247
  3. Nášmu telu stačí iba málo vitamínov 10 797
  4. Pracujú vo svojich komunitách. Má Slovensko lokálnych lídrov? 7 468
  5. Javorina otvorila svoj tretí showroom na Slovensku 5 546
  6. Hlasujte za Cenu verejnosti v súťaži Učiteľ Slovenska! 5 002
  7. Alena Bašistová: Nikomu nejdem brať hlasy a ani s nimi kšeftovať 4 401
  8. Boj o vedenie radnice v známom kúpeľnom meste 3 914
  9. Luxus a starnúca populácia. Toto sú aktuálne biznisové trendy 3 425
  10. Najužitočnejšia appka 2 670

Neprehliadnite tiež

Skládkovanie asi zdražie. Košice odpad spaľujú, ako to zasiahne Prešov?

Ministerstvo chce na samosprávy pritlačiť. Tie, ktoré netriedia, si priplatia najviac.

Spor KSS vs. Smer. Kandidát na starostu nechápe, ako z neho urobili kandidáta na poslanca

Dali trestné oznámenie pre manipuláciu. On aj zapisovateľka komisie tvrdia každý čosi iné.

Iniciatíva Za slušné Slovensko pripravuje v Košiciach ďalší pochod

Požiadavky z protestov zo začiatku roka stále nie sú splnené.

Druhá liga Východ štartuje aj s Krotákom či Bartošom

Viaceré hokejové osobnosti budú nastupovať v najnižšej súťaži. Bardejov ulovil Vantrobu.

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Je Rybanič whistleblower? Odborníci sa nezhodli

Rybanič chce názor Súdneho dvora Európskej únie.

DOBRÉ RÁNO

Dobré ráno: Vietnamské bistrá u nás nie sú vietnamské

Ako sa ázijské bistrá zmenili za posledných dvadsať rokov.

Komentár Zuzany Kepplovej

Na Dankovom diplome vlastne nezáleží

Bol by to prezident, v ktorom by nejeden našinec spoznal vlastný príbeh.

Už ste čítali?

Domov Najnovšie Najčítanejšie Desktop