1. Trávite dopoludnie v jaskyni
Ste celé dopoludnie zavretí doma alebo v kancelárii? Nedostatok svetla pôsobí negatívne na ľudské zdravie - zhoršuje videnie, spôsobuje agresivitu a únavu, zvyšuje hladinu cholesterolu, znižuje imunitu. Svetlo pôsobí na naše biologické hodiny a tiež aj na nervovú a hormonálnu sústavu. Zmeňte to. Dopoludňajšia dvadsaťminútová expozícia denného svetla pomáha nastaviť vnútorné hodiny a regulovať hladinu energie, chuť do jedla i látkovú výmenu. Otvorte teda žalúzie, roztiahnite závesy a ak je to možné, vychutnajte si ranný čaj či kávu pri okne.
2. Nevypijete žiadnu vodu
Pokiaľ za celé dopoludnie nevypijete ani kvapku vody, tak to už v priebehu dňa nedoženiete. A ak vôbec nedodržiavate pitný režim, je väčšia pravdepodobnosť, že budete mať často zlú náladu, budete zmätení alebo stále unavení. Preto od chvíle, čo sa prebudíte, vypite počas prvej hodiny 2 - 3 poháre vody, najlepšie teplej. Budete mať viac sily a vytrvalosti na prácu i zábavu po celý deň.
3. Pracujete nalačno
Nezanedbávajte raňajky. Aby mohlo byť telo celý deň aktívne, potrebuje veľa energie. V prípade, že ju nemá, čerpá z rezerv a prejavuje sa to únavou. Vynechávanie raňajok má negatívny vplyv na hladinu krvného cukru a výsledkom je to, že máte večer nezvládateľné chute, akým sa len ťažko odoláva. Začnite preto veľkými, zdravými a ľahkými raňajkami. Napríklad si doprajte jogurt s čerstvým ovocím, ovsenú kašu s orieškami a ovocím, varené vajíčka...
4. Šetríte bielkovinami
Mávate problém s metabolizmom, hojením rán, alebo s ochabovaním svalov? Dostatočným prísunom bielkovín to môžete napraviť. Musíte ich však telu dodávať od rána do večera v potrebných dávkach. "Denne by ste mali skonzumovať 90 gramov bielkovín," hovorí fyzioterapeutka Barbora Šťástková. Odporúča jesť mliečne výrobky, vajcia, ryby a morské plody a strukoviny.
5. Podceňujete fyzičku
Patríte k tým, čo si radi dlhšie pospia a o nejakej rannej fyzickej aktivite nechcú ani počuť? Chyba. Trocha ranného pohybu vám totiž zvýši telesnú teplotu a okysličí mozog. Skúste preto začať deň ľahkou rozcvičkou, prechádzkou so psom či krátkym džogingom. Aspoň občas sa prejdite do práce peši, ak je to len trochu možné.
Autor: Spracovala Nit
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
