Korzár logo Korzár
Nedeľa, 19. november, 2017 | Meniny má Alžbeta
Pridajte si svoje mesto

Aby rána boli chutné a zdravé

Aj keď raňajky majú mimoriadne dôležité miesto v zdravej životospráve, stále ich mnohí ľudia ignorujú.

(Zdroj: fotolia)

Ďalšia skupina ich zase odbaví niekoľkými bielymi rožkami či nebodaj majonézovým šalátom. To však vášmu zdraviu neprospieva.

Ak budete raňajkovať tie správne potraviny, môže sa to odzrkadliť na vašej váhe, kvalitné raňajky zvyšujú aj krátkodobú pamäť, znižujú riziko vzniku rakoviny a povzbudzujú v nás pocity šťastia. A čo by nám na raňajkovom tanieri nemalo chýbať?

Kedysi zatracované a dnes opäť velebené vajíčka. Obsahujú síce cholesterol, ale ako je už známe, na zvyšovanie zlého cholesterolu v krvi majú len zanedbateľný vplyv. V žĺtku sa však nachádza veľa živín a hlavne luteín.

Celozrné pečivo, cereálie alebo ovsené vločky - to je zdravá vláknina, ktorá vám pomôže znížiť krvný tlak a hladinu cholesterolu. Navyše dodáva energiu a dlho udržiava pocit sýtosti.

Pokojne si natrite celozrné pečivo arašidovým maslom. Je bohatou zásobárňou bielkovín, ktoré naše telo potrebuje pre dobrú reguláciu cukru v krvi. A obsahujú aj dobré nenasýtené tuky.

Ani ovocie by nemalo chýbať vo vašom raňajkovom menu. A je celkom jedno, či dáte prednosť bobuľovým druhom, banánom alebo melónom. Ideálne by ste ich mali striedať a kombinovať, lebo každý druh je bohatý na iný typ prospešných látok.

Začať deň jogurtom je správne. Veď 170 gramov jogurtu obsahuje toľko bielkovín ako porcia mäsa. Samozrejme, musí to byť biely jogurt bez cukru a iných hlúpostí.

Raňajky môžete aj vypiť. Ak si rozmixujete jogurt alebo tvaroh s ovocím, orechmi a rôznymi semienkami, dostane váš organizmus plnohodnotné ranné menu.

Neprehliadnite tiež

Oceliari v derby nezaváhali, kamzíkov doma zdolali

Poprad klesol v tabuľke na 6. miesto, Košice si udržali druhé.

Nehoda pri Šarišskom Štiavniku: Dve ženy skončili v nemocnici

Vodič na mokrej vozovke nezvládol zákrutu, auto vyletelo z cesty.

Deň, ktorý zmenil Tatry. Pozrite si fotografie spred 13 rokov

Víchrica zničila 19. novembra 2004 až 12-tisíc hektárov lesa.

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

KĽDR sa vracia ku Kube, môže jej pomôcť so zbraňami

Spolupráca z čias Studenej vojny sa opakuje, Severná Kórea sa vracia k dávnemu spojencovi.

ŠPORT

Slovan vyhral najväčšie slovenské derby, rozhodol Hološko

Fanúšikovia Trnavy vypredali sektor hostí.

Najčítanejšie na Korzár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Moskva alebo Petrohrad?
  2. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni
  3. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte
  4. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli
  5. Nový Jaguar XF Sportbrake
  6. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich
  7. Špeciálna príloha: Pre budúcich vysokoškolákov
  8. Výhodné a lacné neznamená to isté, ani pri PZP
  9. Keď ide o zdravie a majetok, rozhodujú sekundy
  10. Diabetici môžu získať 25-tisíc eur cez nový grantový program
  1. Moskva alebo Petrohrad?
  2. Aké auto si vybrať - nové, zánovné alebo jazdené?
  3. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni
  4. Nový článokHB Reavis predstavuje projekt Stanica Nivy na veľtrhu
  5. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli
  6. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte
  7. Nový Jaguar XF Sportbrake
  8. Tradičné bratislavské dvory sú späť. V Jarabinkách sú až dva
  9. Jeden nákup a všetko vybavené, alebo one stop shopping
  10. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich
  1. Moskva alebo Petrohrad? 12 455
  2. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich 3 981
  3. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte 2 132
  4. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni 1 908
  5. Diabetici môžu získať 25-tisíc eur cez nový grantový program 1 718
  6. Nový Jaguar XF Sportbrake 1 493
  7. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli 1 115
  8. Špeciálna príloha: Pre budúcich vysokoškolákov 1 088
  9. Výhodné a lacné neznamená to isté, ani pri PZP 856
  10. Aké auto si vybrať - nové, zánovné alebo jazdené? 475

Už ste čítali?

Domov Najnovšie Najčítanejšie Desktop