Korzár logo Korzár
Pondelok, 16. júl, 2018 | Meniny má Drahomír
Nájdete nás na webe

Vieme, ako sa dá prežiť zima bez splínu

Zima dokáže byť mimoriadne krásna, ale sú dni, keď by ste ani psa najradšej nevystrčili z domu. Ako si zachovať dobrú náladu?

Zima dokáže byť mimoriadne krásna, ale sú dni, keď by ste ani psa najradšej nevystrčili z domu. Ako si zachovať dobrú náladu aj v temnejších mesiacoch?

„Preukázalo sa, že sa nálada ľudí trpiacich depresiou podstatne zlepší, ak budú dodržiavať spánkový režim, pravidelne a zdravo sa stravovať a mať dostatočnú pohybovú aktivitu, najlepšie na miestach s dostatočným slnečným svitom," vymenoval profesor Jiří Raboch, prednosta Psychiatrickej kliniky Všeobecnej fakultnej nemocnice v Prahe.

Podstatné sú tiež dobré rodinné zázemie, priatelia i koníčky.

Článok pokračuje pod video reklamou

1. Chce to veľa svetla a oranžový sveter

Na našej nálade sa výrazne odráža skutočnosť, že je už skoro popoludní tma. Zo školy a práce chodievame bez svetla, ktoré by nás povzbudilo.

„Existujú dokonca ľudia, ktorí sú na nedostatok slnečného žiarenia zvlášť citliví a u ktorých sa môže rozvinúť duševná choroba, ktorá sa nazýva sezónna afektívna porucha, takzvaná zimná depresia," pripomína psychiater.

Psychickú poruchu je samozrejme potrebné liečiť antidepresívami a psychoterapiou, pomáha však aj metóda zvaná fototerapia. Je to aplikácia intenzívneho svetla s hodnotou 10-tisíc luxov ráno na 30 až 60 minút.

Pacientom ju ponúkajú špeciálne chronobiologické laboratóriá a poradne.

Ak si váš stav nevyžaduje lekára, pomôže vám napríklad aj fotolampa, ktorú si doma rozsvietite. S odborníkom sa však musíte poradiť o správnej voľbe prístroja a režime jeho používania.

Veľmi účinné je však napríklad obklopiť sa žltými a červenými svetrami, oranžovými šálmi, citrónovožltými závesmi, či ručníkmi. Žiarivé odtiene vo farbe slnka vraj dokážu zázraky.

2. Dostaňte do tela endorfíny

Endorfín môžete do tela dostať pri športe či inej pohybovej aktivite. Chodiť na jogu či plávať, dopriať si masáže alebo si zahrať stolný tenis sa dá bez problémov i v zimnom období.

Vzpruhu organizmu a unavenej duši dodá i pravidelná sauna, ak teda netrpíte problémami so srdcom či pľúcami. Ak hľadáte finančne najúspornejší variant vyplavenia endorfínov, potom je to dlhá prechádzka.

3. Na noc zatiahnite závesy

Nič tak neoblaží dušu ako kvalitný spánok. Keď sa vrátite z prechádzky, napijete sa medovkového čaju, odpustíte si večernú cigaretu i krvák v televízii, budete spať ako medveď.

Najmä ak dôkladne zatemníte spálňu, aby sa do tela ľahšie uvoľnil melatonín - teda hormón tmy, spánku a sviežosti.

4. Doprajte si med, orechy a špenát

Veľmi jednoduchá metóda na povzbudenie duše je úprava jedálnička.

Ak chcete povzbudiť tvorbu serotonínu, doprajte si špenát, avokádo, banány, vlašské orechy, tvaroh a horkú čokoládu s vysokým percentom obsahu kakaa. Výborný je i med.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších!
  2. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí
  3. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  4. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  5. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  6. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  7. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení
  8. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia
  9. Volkswagen Golf GTI TCR naživo na Slovakia Ringu!
  10. 3 dôvody, prečo sa oplatí mať online účet v ZSE už toto leto
  1. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších!
  2. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  3. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  4. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí
  5. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  6. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  7. Salón architektov A0 – Coneco 2018
  8. Záhradný nábytok: aký materiál je najlepší?
  9. Životné jubileum prof. Ing. Jaroslava Valáška, PhD.
  10. OMV pozýva na pretekársky supervíkend na okruhu Slovakiaring
  1. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne 13 728
  2. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí 12 158
  3. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie 9 194
  4. Ulovte si last minute dovolenku so zľavou do 70% 8 520
  5. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice? 7 854
  6. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení 6 545
  7. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia 4 756
  8. Nie sme žiadni paštikári. Slováci už dovolenkujú inak 3 542
  9. Iná tvár Mexika: Nocovanie s Indiánmi, dobrodružstvo v džungli 3 313
  10. 3 dôvody, prečo sa oplatí mať online účet v ZSE už toto leto 2 850

Už ste čítali?

Domov Najnovšie Najčítanejšie Desktop