Korzár logo Korzár
Pondelok, 12. november, 2018 | Meniny má Svätopluk
Nájdete nás na webe

Vieme, ako sa dá prežiť zima bez splínu

Zima dokáže byť mimoriadne krásna, ale sú dni, keď by ste ani psa najradšej nevystrčili z domu. Ako si zachovať dobrú náladu?

Zima dokáže byť mimoriadne krásna, ale sú dni, keď by ste ani psa najradšej nevystrčili z domu. Ako si zachovať dobrú náladu aj v temnejších mesiacoch?

„Preukázalo sa, že sa nálada ľudí trpiacich depresiou podstatne zlepší, ak budú dodržiavať spánkový režim, pravidelne a zdravo sa stravovať a mať dostatočnú pohybovú aktivitu, najlepšie na miestach s dostatočným slnečným svitom," vymenoval profesor Jiří Raboch, prednosta Psychiatrickej kliniky Všeobecnej fakultnej nemocnice v Prahe.

Podstatné sú tiež dobré rodinné zázemie, priatelia i koníčky.

Článok pokračuje pod video reklamou

1. Chce to veľa svetla a oranžový sveter

Na našej nálade sa výrazne odráža skutočnosť, že je už skoro popoludní tma. Zo školy a práce chodievame bez svetla, ktoré by nás povzbudilo.

„Existujú dokonca ľudia, ktorí sú na nedostatok slnečného žiarenia zvlášť citliví a u ktorých sa môže rozvinúť duševná choroba, ktorá sa nazýva sezónna afektívna porucha, takzvaná zimná depresia," pripomína psychiater.

Psychickú poruchu je samozrejme potrebné liečiť antidepresívami a psychoterapiou, pomáha však aj metóda zvaná fototerapia. Je to aplikácia intenzívneho svetla s hodnotou 10-tisíc luxov ráno na 30 až 60 minút.

Pacientom ju ponúkajú špeciálne chronobiologické laboratóriá a poradne.

Ak si váš stav nevyžaduje lekára, pomôže vám napríklad aj fotolampa, ktorú si doma rozsvietite. S odborníkom sa však musíte poradiť o správnej voľbe prístroja a režime jeho používania.

Veľmi účinné je však napríklad obklopiť sa žltými a červenými svetrami, oranžovými šálmi, citrónovožltými závesmi, či ručníkmi. Žiarivé odtiene vo farbe slnka vraj dokážu zázraky.

2. Dostaňte do tela endorfíny

Endorfín môžete do tela dostať pri športe či inej pohybovej aktivite. Chodiť na jogu či plávať, dopriať si masáže alebo si zahrať stolný tenis sa dá bez problémov i v zimnom období.

Vzpruhu organizmu a unavenej duši dodá i pravidelná sauna, ak teda netrpíte problémami so srdcom či pľúcami. Ak hľadáte finančne najúspornejší variant vyplavenia endorfínov, potom je to dlhá prechádzka.

3. Na noc zatiahnite závesy

Nič tak neoblaží dušu ako kvalitný spánok. Keď sa vrátite z prechádzky, napijete sa medovkového čaju, odpustíte si večernú cigaretu i krvák v televízii, budete spať ako medveď.

Najmä ak dôkladne zatemníte spálňu, aby sa do tela ľahšie uvoľnil melatonín - teda hormón tmy, spánku a sviežosti.

4. Doprajte si med, orechy a špenát

Veľmi jednoduchá metóda na povzbudenie duše je úprava jedálnička.

Ak chcete povzbudiť tvorbu serotonínu, doprajte si špenát, avokádo, banány, vlašské orechy, tvaroh a horkú čokoládu s vysokým percentom obsahu kakaa. Výborný je i med.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Z Park Avenue do Parku pod Kolibou
  2. Objavte silu Q10 a zredukujte vrásky počas 4 týždňov
  3. SME pripravení na komunálne voľby vo veľkom štýle
  4. First moment na leto 2019 je tu: 13 letovísk s výraznými zľavami
  5. Hidradenitída - kožná choroba, o ktorej sa nehovorí
  6. Rozhodnite v sobotu o starostoch aj o svojom dôchodku!
  7. 8 vecí, ktoré môžu ohroziť úspešné podnikanie
  8. 5 brigád, ktoré pomôžu v budúcej kariére
  9. Mimoriadne dlhopisy až 7% p.a. už od 4 rokov
  10. Začítajte sa do Bibliotéky
  1. Modesta Real Estate úspešne sprostredkovala obchodnú transakciu
  2. Už viete, čo spravíte s ojazdenými, letnými pneumatikami?
  3. Z Park Avenue do Parku pod Kolibou
  4. Viete, ako dlho trvá laserová operácia očí?
  5. Ako sa darí na Slovensku a v Európe odvetviu fintech?
  6. Rekonštrukcia interiéru v zime?
  7. Objavte silu Q10 a zredukujte vrásky počas 4 týždňov
  8. First moment na leto 2019 je tu: 13 letovísk s výraznými zľavami
  9. Zaraďte do svojho jedálnička kvalitné slovenské hovädzie mäso
  10. SME pripravení na komunálne voľby vo veľkom štýle
  1. First moment na leto 2019 je tu: 13 letovísk s výraznými zľavami 24 073
  2. 5 brigád, ktoré pomôžu v budúcej kariére 17 236
  3. Neukladajte si nič, čo vás môže ohroziť. Ako zabezpečiť telefón? 10 233
  4. SME pripravení na komunálne voľby vo veľkom štýle 9 451
  5. Rozhodnite v sobotu o starostoch aj o svojom dôchodku! 8 849
  6. 8 vecí, ktoré môžu ohroziť úspešné podnikanie 7 482
  7. Hidradenitída - kožná choroba, o ktorej sa nehovorí 7 047
  8. Mimoriadne dlhopisy až 7% p.a. už od 4 rokov 4 428
  9. Objavte silu Q10 a zredukujte vrásky počas 4 týždňov 3 272
  10. Superťažký kvíz o pneumatikách. Zvládne ho len 1 % motoristov 2 960

Neprehliadnite tiež

Volebný paradox na Furči: Do mesta idú traja smeráci, na sídlisku ostal jeden

Bašta ľavice? Aj starosta je zo Smeru, a to ako jediný v Košiciach.

Rabovali v čerpacej stanici, spustili tichý alarm

Okresný súd rozdal tresty, prokurátor chce prísnejšie.

KOMENTÁR PETRA SCHUTZA

Bašternák a únos v rovinke

Po voľbách sa takmer všetci cítia víťazmi. Lúzera aby si hľadal GPS-kou....

Lang: Po zápase s Budapešťou sme o sankciách neuvažovali

Vedenie HC Košice pracuje na posilnení útočných radov.

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Najsilnejší primátori budú v Bratislave a vo východoslovenských metropolách

Smeru najbližšia zostane Banská Bystrica, kde sú aj medzi nezávislými nominanti tejto strany

DOMOV

Profesor Hvorecký: Dekan plagiátor je svedectvom úpadku akademickej obce

Školy nemajú pri plagiátoch veľa možností.

PRIMÁR

Potraviny, ktoré vám pomôžu znížiť cholesterol

Potraviny účinkujú rôznymi spôsobmi.

Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop