Korzár logo Korzár
Nedeľa, 20. január, 2019 | Meniny má Dalibor
Nájdete nás na webe

Vieme, ako sa dá prežiť zima bez splínu

Zima dokáže byť mimoriadne krásna, ale sú dni, keď by ste ani psa najradšej nevystrčili z domu. Ako si zachovať dobrú náladu?

Zima dokáže byť mimoriadne krásna, ale sú dni, keď by ste ani psa najradšej nevystrčili z domu. Ako si zachovať dobrú náladu aj v temnejších mesiacoch?

„Preukázalo sa, že sa nálada ľudí trpiacich depresiou podstatne zlepší, ak budú dodržiavať spánkový režim, pravidelne a zdravo sa stravovať a mať dostatočnú pohybovú aktivitu, najlepšie na miestach s dostatočným slnečným svitom," vymenoval profesor Jiří Raboch, prednosta Psychiatrickej kliniky Všeobecnej fakultnej nemocnice v Prahe.

Podstatné sú tiež dobré rodinné zázemie, priatelia i koníčky.

1. Chce to veľa svetla a oranžový sveter

Na našej nálade sa výrazne odráža skutočnosť, že je už skoro popoludní tma. Zo školy a práce chodievame bez svetla, ktoré by nás povzbudilo.

„Existujú dokonca ľudia, ktorí sú na nedostatok slnečného žiarenia zvlášť citliví a u ktorých sa môže rozvinúť duševná choroba, ktorá sa nazýva sezónna afektívna porucha, takzvaná zimná depresia," pripomína psychiater.

Psychickú poruchu je samozrejme potrebné liečiť antidepresívami a psychoterapiou, pomáha však aj metóda zvaná fototerapia. Je to aplikácia intenzívneho svetla s hodnotou 10-tisíc luxov ráno na 30 až 60 minút.

Pacientom ju ponúkajú špeciálne chronobiologické laboratóriá a poradne.

Ak si váš stav nevyžaduje lekára, pomôže vám napríklad aj fotolampa, ktorú si doma rozsvietite. S odborníkom sa však musíte poradiť o správnej voľbe prístroja a režime jeho používania.

Veľmi účinné je však napríklad obklopiť sa žltými a červenými svetrami, oranžovými šálmi, citrónovožltými závesmi, či ručníkmi. Žiarivé odtiene vo farbe slnka vraj dokážu zázraky.

2. Dostaňte do tela endorfíny

Endorfín môžete do tela dostať pri športe či inej pohybovej aktivite. Chodiť na jogu či plávať, dopriať si masáže alebo si zahrať stolný tenis sa dá bez problémov i v zimnom období.

Vzpruhu organizmu a unavenej duši dodá i pravidelná sauna, ak teda netrpíte problémami so srdcom či pľúcami. Ak hľadáte finančne najúspornejší variant vyplavenia endorfínov, potom je to dlhá prechádzka.

3. Na noc zatiahnite závesy

Nič tak neoblaží dušu ako kvalitný spánok. Keď sa vrátite z prechádzky, napijete sa medovkového čaju, odpustíte si večernú cigaretu i krvák v televízii, budete spať ako medveď.

Najmä ak dôkladne zatemníte spálňu, aby sa do tela ľahšie uvoľnil melatonín - teda hormón tmy, spánku a sviežosti.

4. Doprajte si med, orechy a špenát

Veľmi jednoduchá metóda na povzbudenie duše je úprava jedálnička.

Ak chcete povzbudiť tvorbu serotonínu, doprajte si špenát, avokádo, banány, vlašské orechy, tvaroh a horkú čokoládu s vysokým percentom obsahu kakaa. Výborný je i med.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny
  2. Jedli ste už ružovú čokoládu?
  3. Slováci ako prví precestujú 7 divov sveta privátnym lietadlom
  4. Dobrým anjelom aj vďaka pár klikom na Instagrame
  5. Odhadovaný výnos 7,5 % ročne
  6. Obrovské zľavy na skladové Volkswageny
  7. Iba dnes: Ročné predplatné SME.sk za mimoriadnu cenu 26 eur
  8. Maurícius, Maldivy, Thajsko. Plavte sa po Indickom oceáne a Ázii
  9. Audi Q3 druhej generácie: akcia na úvod
  10. Sviatky a voľné dni 2019: Využite ich naplno a oddychujte viac
  1. Rok 2019: Začína sa éra informačného osvietenstva
  2. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny
  3. Pozvánka na udeľovanie ceny – ABF Slovakia Bakalár 2018
  4. Jedli ste už ružovú čokoládu?
  5. Deň otvorených dverí Stavebnej fakulty STU
  6. Hlas Schwarzeneggera v autokameře Mio MiVue J85 WiFi vás ochrání
  7. Slováci ako prví precestujú 7 divov sveta privátnym lietadlom
  8. Dobrým anjelom aj vďaka pár klikom na Instagrame
  9. Odhadovaný výnos 7,5 % ročne
  10. Obrovské zľavy na skladové Volkswageny
  1. Obrovské zľavy na skladové Volkswageny 17 697
  2. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny 13 265
  3. Iba dnes: Ročné predplatné SME.sk za mimoriadnu cenu 26 eur 12 675
  4. Sviatky a voľné dni 2019: Využite ich naplno a oddychujte viac 9 230
  5. Slováci ako prví precestujú 7 divov sveta privátnym lietadlom 7 582
  6. Maurícius, Maldivy, Thajsko. Plavte sa po Indickom oceáne a Ázii 5 886
  7. Odhadovaný výnos 7,5 % ročne 5 287
  8. Jedli ste už ružovú čokoládu? 5 023
  9. Hodnotenie profesionála: Aká je dovolenka v Ománe? 3 882
  10. Audi Q3 druhej generácie: akcia na úvod 2 454

Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop