Korzár logo Korzár
Piatok, 22. október, 2021 | Meniny má SergejKrížovkyKrížovky

Vieme, ako sa dá prežiť zima bez splínu

Zima dokáže byť mimoriadne krásna, ale sú dni, keď by ste ani psa najradšej nevystrčili z domu. Ako si zachovať dobrú náladu?

Zima dokáže byť mimoriadne krásna, ale sú dni, keď by ste ani psa najradšej nevystrčili z domu. Ako si zachovať dobrú náladu aj v temnejších mesiacoch?

„Preukázalo sa, že sa nálada ľudí trpiacich depresiou podstatne zlepší, ak budú dodržiavať spánkový režim, pravidelne a zdravo sa stravovať a mať dostatočnú pohybovú aktivitu, najlepšie na miestach s dostatočným slnečným svitom," vymenoval profesor Jiří Raboch, prednosta Psychiatrickej kliniky Všeobecnej fakultnej nemocnice v Prahe.

Skryť Vypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
Skryť Vypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Podstatné sú tiež dobré rodinné zázemie, priatelia i koníčky.

Skryť Vypnúť reklamu

1. Chce to veľa svetla a oranžový sveter

Na našej nálade sa výrazne odráža skutočnosť, že je už skoro popoludní tma. Zo školy a práce chodievame bez svetla, ktoré by nás povzbudilo.

„Existujú dokonca ľudia, ktorí sú na nedostatok slnečného žiarenia zvlášť citliví a u ktorých sa môže rozvinúť duševná choroba, ktorá sa nazýva sezónna afektívna porucha, takzvaná zimná depresia," pripomína psychiater.

Psychickú poruchu je samozrejme potrebné liečiť antidepresívami a psychoterapiou, pomáha však aj metóda zvaná fototerapia. Je to aplikácia intenzívneho svetla s hodnotou 10-tisíc luxov ráno na 30 až 60 minút.

Pacientom ju ponúkajú špeciálne chronobiologické laboratóriá a poradne.

Ak si váš stav nevyžaduje lekára, pomôže vám napríklad aj fotolampa, ktorú si doma rozsvietite. S odborníkom sa však musíte poradiť o správnej voľbe prístroja a režime jeho používania.

Skryť Vypnúť reklamu

Veľmi účinné je však napríklad obklopiť sa žltými a červenými svetrami, oranžovými šálmi, citrónovožltými závesmi, či ručníkmi. Žiarivé odtiene vo farbe slnka vraj dokážu zázraky.

2. Dostaňte do tela endorfíny

Endorfín môžete do tela dostať pri športe či inej pohybovej aktivite. Chodiť na jogu či plávať, dopriať si masáže alebo si zahrať stolný tenis sa dá bez problémov i v zimnom období.

Vzpruhu organizmu a unavenej duši dodá i pravidelná sauna, ak teda netrpíte problémami so srdcom či pľúcami. Ak hľadáte finančne najúspornejší variant vyplavenia endorfínov, potom je to dlhá prechádzka.

3. Na noc zatiahnite závesy

Nič tak neoblaží dušu ako kvalitný spánok. Keď sa vrátite z prechádzky, napijete sa medovkového čaju, odpustíte si večernú cigaretu i krvák v televízii, budete spať ako medveď.

Skryť Vypnúť reklamu

Najmä ak dôkladne zatemníte spálňu, aby sa do tela ľahšie uvoľnil melatonín - teda hormón tmy, spánku a sviežosti.

4. Doprajte si med, orechy a špenát

Veľmi jednoduchá metóda na povzbudenie duše je úprava jedálnička.

Ak chcete povzbudiť tvorbu serotonínu, doprajte si špenát, avokádo, banány, vlašské orechy, tvaroh a horkú čokoládu s vysokým percentom obsahu kakaa. Výborný je i med.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Ocenenie získali Innovatrics, Kellys Bicycles a Bivio
  2. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch
  3. Ako zamestnať cudzinca: Čo musíte vedieť a na čo si dať pozor
  4. Nechajte kryptomeny na Fumbi
  5. Ako sa technologické spoločnosti starajú o bezpečnosť platieb
  6. Oprášte cestovateľské plány, jeseň sa nesie v znamení poznávania
  7. Kaufland otvára prvú predajňu s fotovoltaickým systémom
  8. Vyberte sa s nami za strašidlami. Žiadny strach, bude to zábava
  9. Ako je na tom naša ekonomika? Začína sa konferencia #akonato
  10. Tiguan eHybrid: bežné problémy plug-in hybridov sa ho netýkajú
  1. Oprášte cestovateľské plány, jeseň sa nesie v znamení poznávania
  2. Darujte úsmev dvakrát pre šťastie mnohých rodín
  3. Stropný zdvihák zlepší život všetkým imobilným ľuďom
  4. Ocenenie získali Innovatrics, Kellys Bicycles a Bivio
  5. Brusnica – lahodná i účinná zároveň
  6. Ako získať nabíjaciu kartu k novému elektromobilu?
  7. Ako sa technologické spoločnosti starajú o bezpečnosť platieb
  8. Vyberte sa s nami za strašidlami. Žiadny strach, bude to zábava
  9. Kaufland otvára prvú predajňu s fotovoltaickým systémom
  10. 5. ročník Trhu kože bude po prvý raz aj v Košiciach
  1. Stravovacie zlozvyky Slovákov. Odborníci radia čomu sa vyvarovať 20 828
  2. Ako budú tento rok vyzerať vianočné dôchodky a kedy ich vyplatia 14 261
  3. Očarujúce Cinque Terre a jeho päť svetov 8 042
  4. Ako je na tom naša ekonomika? Začína sa konferencia #akonato 5 871
  5. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie 5 796
  6. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch 3 775
  7. Prichádzame o pamiatky? Obnoviť všetky by trvalo 180 rokov 3 370
  8. Kaufland otvára prvú predajňu s fotovoltaickým systémom 3 134
  9. Pracoviská zmenila pandémia. Búšiť do klávesnice môžete aj doma 2 919
  10. Martinus vykupuje čítané knihy, spustil službu Knihovrátok 2 680

Blogy SME

  1. Ján Serbák: Zaujímavosti zo storočných novín (22. - 28.10.1921)
  2. Miroslav Galovič: Stověžatá Praha trocha jinak aneb sedm pražských zastavení. Dnes druhé, procházka Vyšehradem s prohlídkou baziliky.
  3. Imunoblog: Praktické rady pre život s potravinovou alergiou
  4. Igor Bilák: Post Covid Príhodka #21 - Hmotnosť alebo váha
  5. Věra Tepličková: 24 miliónov je fuč
  6. Julius Kravjar: Vláda: Písanie prác pre študentov na objednávku bude považované za trestný čin
  7. Roman Kebísek: Šramko ospieval v 18. storočí krásu svojej manželky. Vzbudilo to aj odsúdenie
  8. Ján Marton: Zelená dohoda sa začína červenať. Samozrejmosť ako agenda byrokratov.
  1. Robert Fico: Pán Kovačič z Markízy, ďakujem, vyhral som vďaka Vám 50 Eur! 31 715
  2. Matúš Lazúr: Neočkovaní dôchodcovia si vianočné príspevky nezaslúžia 10 679
  3. Věra Tepličková: Nepoškvrnené očkovanie - ďalší zázrak alebo zvrátenosť vlády neboráka Hegera? 7 813
  4. Jiří Ščobák: Paní Záborská, jste zbabělec! Dovedete cílit jen na nejsnadnější cíl - ženy 6 584
  5. Peter Chudý: Norbert Bödör je bezúhonný človek alebo čo mi povedal o svojom príbuznom Tibor Gašpar. 6 000
  6. Stanislav Martinčko: Chudoba v nedeľu na panské,do R.Soboty !!! 5 709
  7. Roland Vizner: Aký bude Váš dôchodok. Jednoduchý a vcelku presný návod ako ho vypočítať za 3 minúty. 5 128
  8. Martina Hilbertová: Zomrela Gruberová, ktorú sme za komunizmu nemohli počúvať 4 088
  1. Matúš Sarvaš: Krádeže, vlámanie a drogy u mladistvého. Verdikt súdu? Napomenutie a dohľad (Prípad prokurátora)
  2. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 2: Flow, alebo ako pri práci stratiť pojem o čase
  3. Milota Sidorová: Ženy doplácajú na nedostupnosť bývania najviac. Takto to vyriešili vo Viedni
  4. Karolína Farská: Česká predvolebná kampaň vrcholí. Nastavuje trend aj pre tú budúcu na Slovensku
  5. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  6. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  7. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  8. Adam Valček: Vyšetrovateľ dal Bödörovi pokutu za to, že mlčal
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Blogy SME

  1. Ján Serbák: Zaujímavosti zo storočných novín (22. - 28.10.1921)
  2. Miroslav Galovič: Stověžatá Praha trocha jinak aneb sedm pražských zastavení. Dnes druhé, procházka Vyšehradem s prohlídkou baziliky.
  3. Imunoblog: Praktické rady pre život s potravinovou alergiou
  4. Igor Bilák: Post Covid Príhodka #21 - Hmotnosť alebo váha
  5. Věra Tepličková: 24 miliónov je fuč
  6. Julius Kravjar: Vláda: Písanie prác pre študentov na objednávku bude považované za trestný čin
  7. Roman Kebísek: Šramko ospieval v 18. storočí krásu svojej manželky. Vzbudilo to aj odsúdenie
  8. Ján Marton: Zelená dohoda sa začína červenať. Samozrejmosť ako agenda byrokratov.
  1. Robert Fico: Pán Kovačič z Markízy, ďakujem, vyhral som vďaka Vám 50 Eur! 31 715
  2. Matúš Lazúr: Neočkovaní dôchodcovia si vianočné príspevky nezaslúžia 10 679
  3. Věra Tepličková: Nepoškvrnené očkovanie - ďalší zázrak alebo zvrátenosť vlády neboráka Hegera? 7 813
  4. Jiří Ščobák: Paní Záborská, jste zbabělec! Dovedete cílit jen na nejsnadnější cíl - ženy 6 584
  5. Peter Chudý: Norbert Bödör je bezúhonný človek alebo čo mi povedal o svojom príbuznom Tibor Gašpar. 6 000
  6. Stanislav Martinčko: Chudoba v nedeľu na panské,do R.Soboty !!! 5 709
  7. Roland Vizner: Aký bude Váš dôchodok. Jednoduchý a vcelku presný návod ako ho vypočítať za 3 minúty. 5 128
  8. Martina Hilbertová: Zomrela Gruberová, ktorú sme za komunizmu nemohli počúvať 4 088
  1. Matúš Sarvaš: Krádeže, vlámanie a drogy u mladistvého. Verdikt súdu? Napomenutie a dohľad (Prípad prokurátora)
  2. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 2: Flow, alebo ako pri práci stratiť pojem o čase
  3. Milota Sidorová: Ženy doplácajú na nedostupnosť bývania najviac. Takto to vyriešili vo Viedni
  4. Karolína Farská: Česká predvolebná kampaň vrcholí. Nastavuje trend aj pre tú budúcu na Slovensku
  5. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  6. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  7. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  8. Adam Valček: Vyšetrovateľ dal Bödörovi pokutu za to, že mlčal

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Video Desktop
Skryť Zatvoriť reklamu