Ak sa vám nedarí schudnúť nadbytočné kilá a pritom jete zdravo, pravidelne a primerane sa hýbete, nemusí za neúspechom stáť čo, ako a kedy jeme. Na vine sú pravdepodobne vaše myšlienky a emócie.
Ak riešite jedlom bežné denné stresové situácie, najčastejšie asi tým, že siahnete po sladkostiach, skúste sa riadiť niektorými zo šiestich základných rád.
1. Odstráňte sladkosti
Úplne zlikvidujte zo svojho dosahu sladkosti či iné potraviny, ktorými stres riešite.
2. Zoznam príjemných činností
Napíšte si vopred zoznam iných príjemných činností, ktoré vás tešia (napustenie vane, telefonát kamarátke, kúpiť si niečo pre seba, ísť von so psom)
3. Brušné dýchanie
Ak ste v strese, môžete využiť niektorú z relaxačných techník, najjednoduchšie je riadené brušné dýchanie (nádych najprv cez brucho, potom rozširovanie hrudníka), ktoré pomáha znížiť psychické napätie. Medzi koncom každého nádychu a výdychu urobíme asi 5 - 7-sekundovú pauzu.
4. Pozorujte svoje negatívne emócie
Môžete skúsiť svoje negatívne myšlienky a emócie pozorovať bez toho, aby ste hodnotili ich pravdivosť alebo dôležitosť a bez toho, aby ste sa im snažili vyhnúť alebo ich zmeniť. Ich sila by mala postupne slabnúť, pretože k nim zmeníte postoj.
5. V rozrušení nejem naviac
Pomôcť môže tiež pravidlo, že v stave najvyššieho rozrušenia nejem "jedlo naviac", prípadne až po poklese napätia to bude zákonite klesať i bez jedla a je možné, že potom na jedlo ani nepomyslíte.
6. Jedzte málo kalorické potraviny
Ak sa vám spočiatku nebude dariť riešiť stresy bez jedla, vyberajte si aspoň menej kalorické potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré nebudete môcť konzumovať naraz a jedzte naozaj pomaly.
Autor: kag
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
