Korzár logo Korzár
Sobota, 16. október, 2021 | Meniny má VladimíraKrížovkyKrížovky

Šesť rád, ako sa vyhnúť jedeniu zo stresu

Ak sa vám nedarí schudnúť nadbytočné kilá a pritom jete zdravo, pravidelne sa hýbete, nemusí za neúspechom stáť čo, ako a kedy jeme.

(Zdroj: FOTOLIA)

Ak sa vám nedarí schudnúť nadbytočné kilá a pritom jete zdravo, pravidelne a primerane sa hýbete, nemusí za neúspechom stáť čo, ako a kedy jeme. Na vine sú pravdepodobne vaše myšlienky a emócie.

Ak riešite jedlom bežné denné stresové situácie, najčastejšie asi tým, že siahnete po sladkostiach, skúste sa riadiť niektorými zo šiestich základných rád.

1. Odstráňte sladkosti

Úplne zlikvidujte zo svojho dosahu sladkosti či iné potraviny, ktorými stres riešite.

2. Zoznam príjemných činností

Napíšte si vopred zoznam iných príjemných činností, ktoré vás tešia (napustenie vane, telefonát kamarátke, kúpiť si niečo pre seba, ísť von so psom)

3. Brušné dýchanie

Ak ste v strese, môžete využiť niektorú z relaxačných techník, najjednoduchšie je riadené brušné dýchanie (nádych najprv cez brucho, potom rozširovanie hrudníka), ktoré pomáha znížiť psychické napätie. Medzi koncom každého nádychu a výdychu urobíme asi 5 - 7-sekundovú pauzu.

4. Pozorujte svoje negatívne emócie

Môžete skúsiť svoje negatívne myšlienky a emócie pozorovať bez toho, aby ste hodnotili ich pravdivosť alebo dôležitosť a bez toho, aby ste sa im snažili vyhnúť alebo ich zmeniť. Ich sila by mala postupne slabnúť, pretože k nim zmeníte postoj.

5. V rozrušení nejem naviac

Pomôcť môže tiež pravidlo, že v stave najvyššieho rozrušenia nejem "jedlo naviac", prípadne až po poklese napätia to bude zákonite klesať i bez jedla a je možné, že potom na jedlo ani nepomyslíte.

6. Jedzte málo kalorické potraviny

Ak sa vám spočiatku nebude dariť riešiť stresy bez jedla, vyberajte si aspoň menej kalorické potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré nebudete môcť konzumovať naraz a jedzte naozaj pomaly.

Skryť Vypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
Skryť Vypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Stravovacie zlozvyky Slovákov. Odborníci radia čomu sa vyvarovať
  2. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch
  3. Nie je to prvýkrát, čo sa Vám bolesť chrbta vrátila?
  4. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie
  5. Očarujúce Cinque Terre a jeho päť svetov
  6. Ľudia v núdzi potrebujú pomoc, nakúpte potraviny aj pre nich
  7. K online predplatnému získate 30€ na nákup v sieti Intersport
  8. ŠFRB:Výstavbu a kúpu nájomných bytov podporujeme reálnymi krokmi
  9. Pracoviská zmenila pandémia. Búšiť do klávesnice môžete aj doma
  10. Bratislavu bude sprevádzať luxus
  1. Nie je to prvýkrát, čo sa Vám bolesť chrbta vrátila?
  2. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  3. Wüstenrot rástol v predaji životného i neživotného poistenia
  4. Prvé bezbariérové fitko vo Zvolene otvára ZŤP cestu k športu
  5. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie
  6. Očarujúce Cinque Terre a jeho päť svetov
  7. S deťmi za zdravím do Vysokých Tatier
  8. Schodolez pre imobilných - Viete ako sa testuje?
  9. Šetrenie energie v domácnosti: Diaľkové meranie pomáha sporiť
  10. Projekt „Zdravé oči už v škôlke“ pomáha zachrániť zrak deťom
  1. Stravovacie zlozvyky Slovákov. Odborníci radia čomu sa vyvarovať 12 178
  2. Pracoviská zmenila pandémia. Búšiť do klávesnice môžete aj doma 9 462
  3. V centre Bratislavy je na predaj 5-izbový apartmán. Takto vyzerá 5 972
  4. Bratovražedná vojna navždy zmenila Ameriku 5 413
  5. Očarujúce Cinque Terre a jeho päť svetov 5 020
  6. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch 4 214
  7. Bratislavu bude sprevádzať luxus 3 776
  8. Mäspoma a Kellys Bicycles či Bivio a Minifarma 3 706
  9. Chceš sa podieľať na tvorbe novín? Pridaj sa k nám 3 175
  10. Aký polystyrén je najlepší na zatepľovanie? Sivý robí divy 3 052

Blogy SME

  1. Štefan Vidlár: Nebojte sa, dobre bude!
  2. Štefan Vidlár: "Chudobný" zbohatlík
  3. Anton Sládek: Dunaj XII. Pohľady z hradného vrchu.
  4. Anton Kovalčík: Ako sa (ne)bojuje za sociálnu spravodlivosť.
  5. Eva Gallova: Nevšimli sme si, že bol Deň starých rodičov
  6. Irena Šimuneková: Sedliská - Podčičava
  7. Irena Šimuneková: Po hradoch - 47. Čičva
  8. Eduard Gemza: Človek je bytosť bio-psycho-sociálna a aj tvor spoločenský
  1. Roland Vizner: Aký bude Váš dôchodok. Jednoduchý a vcelku presný návod ako ho vypočítať za 3 minúty. 17 458
  2. Tereza Krajčová: Anglický denník: 15. Ak vás anglické zdravotníctvo nezabije, tak aspoň prizabije 8 685
  3. Martin Kugla: Zachráňme Petržalku! 6 942
  4. Pavel Dvořák: Toto sú nepokojné časy 6 155
  5. Karol Labaš: S čím sa Richard Raši verejne nechváli 5 832
  6. Peter Chudý: Norbert Bödör je bezúhonný človek alebo čo mi povedal o svojom príbuznom Tibor Gašpar. 3 885
  7. Peter Chudý: Pribudnú ďalšie „biele kone“ v policajnej uniforme, prečo vyšetrovateľka Santusová neabsolvovala detektor lži, aké sú dôvody jej konca na inšpekcii? 3 693
  8. Stanislav Martinčko: Ide 17.10. Smer-SD do Rimavskej Soboty ďakovať sebe sám za dobre odvedenú robotu ?? 3 315
  1. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 2: Flow, alebo ako pri práci stratiť pojem o čase
  2. Karolína Farská: Česká predvolebná kampaň vrcholí. Nastavuje trend aj pre tú budúcu na Slovensku
  3. Milota Sidorová: Ženy doplácajú na nedostupnosť bývania najviac. Takto to vyriešili vo Viedni
  4. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  5. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  6. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  7. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho
  8. Adam Valček: Vyšetrovateľ dal Bödörovi pokutu za to, že mlčal
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Ilustračné foto

Zdravotníci, ktorí sa zaočkovali v cudzine, môžu v systéme chýbať.


14. okt
Ilustračné foto

Branko Kišš je v polícii 26 rokov.


16 h
Cestou do práce Taliani ukazujú svoje preukazy.

Odbory varujú, vláda postoj nemení.


17 h
Víkendový výber SME

Pravidelná dávka víkendového čítania.


10 h

Blogy SME

  1. Štefan Vidlár: Nebojte sa, dobre bude!
  2. Štefan Vidlár: "Chudobný" zbohatlík
  3. Anton Sládek: Dunaj XII. Pohľady z hradného vrchu.
  4. Anton Kovalčík: Ako sa (ne)bojuje za sociálnu spravodlivosť.
  5. Eva Gallova: Nevšimli sme si, že bol Deň starých rodičov
  6. Irena Šimuneková: Sedliská - Podčičava
  7. Irena Šimuneková: Po hradoch - 47. Čičva
  8. Eduard Gemza: Človek je bytosť bio-psycho-sociálna a aj tvor spoločenský
  1. Roland Vizner: Aký bude Váš dôchodok. Jednoduchý a vcelku presný návod ako ho vypočítať za 3 minúty. 17 458
  2. Tereza Krajčová: Anglický denník: 15. Ak vás anglické zdravotníctvo nezabije, tak aspoň prizabije 8 685
  3. Martin Kugla: Zachráňme Petržalku! 6 942
  4. Pavel Dvořák: Toto sú nepokojné časy 6 155
  5. Karol Labaš: S čím sa Richard Raši verejne nechváli 5 832
  6. Peter Chudý: Norbert Bödör je bezúhonný človek alebo čo mi povedal o svojom príbuznom Tibor Gašpar. 3 885
  7. Peter Chudý: Pribudnú ďalšie „biele kone“ v policajnej uniforme, prečo vyšetrovateľka Santusová neabsolvovala detektor lži, aké sú dôvody jej konca na inšpekcii? 3 693
  8. Stanislav Martinčko: Ide 17.10. Smer-SD do Rimavskej Soboty ďakovať sebe sám za dobre odvedenú robotu ?? 3 315
  1. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 2: Flow, alebo ako pri práci stratiť pojem o čase
  2. Karolína Farská: Česká predvolebná kampaň vrcholí. Nastavuje trend aj pre tú budúcu na Slovensku
  3. Milota Sidorová: Ženy doplácajú na nedostupnosť bývania najviac. Takto to vyriešili vo Viedni
  4. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  5. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  6. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  7. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho
  8. Adam Valček: Vyšetrovateľ dal Bödörovi pokutu za to, že mlčal

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Video Desktop
Skryť Zatvoriť reklamu