Korzár logo Korzár
Utorok, 27. október, 2020 | Meniny má SabínaKrížovkyKrížovky

Čo vám môže spôsobiť nesprávna diéta

Skôr, ako začnete obiehať ordinácie, skúste sa zamyslieť nad svojím jedálničkom.

(Zdroj: archív)

Skôr, ako začnete obiehať ordinácie kvôli padajúcim vlasom, zníženej imunite či nevysvetliteľnej únave, skúste sa zamyslieť nad svojím jedálničkom. Nepreháňate to náhodou s diétou?

"Stretávam sa s mnohými ľuďmi, ktorí si diétami a všemožnými experimentmi s jedlom privodili zdravotné ťažkosti. Často od nich počujem vety typu: cítim sa strhane, vyzerám staro, nemám silu... Začínajú mať i sociálne ťažkosti, zhoršujú sa im vzťahy v rodine i práci. Tým, že z jedálnička vyradia niektoré skupiny potravín, dochádza k deficitu dôležitých živín. A ten robí problémy," potvrdila nutričná poradkyňa Iva Veselá pre portál prozeny.cz.

Skryť Vypnúť reklamu

Ste slabí, unavení, bez energie?

Na vine môže byť príliš prísna redukčná diéta. Nič sa však nemá preháňať. Množstvo energie potrebné pre bazálny metabolizmus je u žien asi 6300 kJ na deň.

Na ľahkú kancelársku prácu spotrebujeme niečo medzi 8 400 a 9 200 kJ. Pri radikálnej diéte sa však môžeme dostať na 5000 kJ za deň, čo očividne organizmu nepostačuje.

Čo s tým?

"Keď je niekto zvyknutý na denný príjem 15 000 kJ, nemôže si ho odrazu znížiť na 5 000 kJ. Bude mať hrozný hlad a skoro to vzdá," hovorí internistka a dietologička Jitka Housová. Príjem radí znižovať postupne: "Znížte ho na 12 000 kJ, trochu schudnete a až sa chudnutie zastaví, pokračujte v znižovaní na 9 000 kJ."

Trápia vás výkyvy nálad a nezvládateľné chute?

Vyzerá to na nedostatok sacharidov, ktorý vedie k poklesu tvorby serotonínu. Dôsledkom nie je len nevyrovnaná psychika, ale tiež to, že sa vytráca pocit nasýtenia po jedle. Telo volá po ďalšom a ďalšom prísune potravy a pokiaľ nedostane čo chce, nebude spokojné.

Skryť Vypnúť reklamu

Diéta s veľmi nízkym príjmom sacharidov (bez sladkostí, príloh, pečiva a ovocia) môže viesť k imunitným problémom.

"Znamená to častejšie nachladenie, chrípky, zápaly každého druhu a zhoršenie alergií," varuje Iva Veselá.

Čo s tým?

Snažte sa udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. Nevynechávajte raňajky, jedzte často a v malých dávkach. Podľa oficiálnych odporúčaní by mali sacharidy tvoriť 50 - 60 % denného príjmu potravy a proteíny (bielkoviny) len 10 - 20 %!

Padajú vám vlasy a neviete prečo?

Možnou príčinou je nedostatok proteínov, vitamínu A a zinku v strave. Pokiaľ sa snažíte schudnúť a telo pociťuje núdzu, najprv začne šetriť na miestach, ktoré nie sú nevyhnutné pre život, teda na vlasoch, nechtoch a pokožke.

Čo s tým?

Ak do jedálnička zaradíte červené mäso, zaistíte si dostatok proteínov a zinku. Dobrým zdrojom diétnej bielkoviny je aj čistý vaječný bielok a výrobky z neho.

Skryť Vypnúť reklamu

Vitamín A sa zase bežne nachádza napríklad v špenáte, brokolici, žĺtku a pečienke. Zinok sa dá získať z plodov mora, tekvicových a slnečnicových semienok, listovej zeleniny a klíčkov.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  2. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  3. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  4. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  5. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  6. Tlačová konferencia iniciatívy Stop hazardu so zdravím
  7. Pomáhajte čítaním
  8. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo
  9. Developer roka YIT Slovakia je na Slovensku už desať rokov
  10. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  1. Neodkladajte pre koronavírus vyšetrenie svojich očí
  2. BILLA podáva v kritickom období pomocnú ruku ľuďom z kultúry
  3. Vynovená predajňa v Smrdákoch
  4. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  5. Tlačová konferencia iniciatívy Stop hazardu so zdravím
  6. Pandémia spomaľuje inovácie. Spoločnosti šetria
  7. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo
  8. Developer roka YIT Slovakia je na Slovensku už desať rokov
  9. Pomáhajte čítaním
  10. Duálnu prax v dm nahradilo počas pandémie online vzdelávanie
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 32 010
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 23 254
  3. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo 20 409
  4. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 16 963
  5. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 13 682
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 696
  7. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 10 891
  8. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 10 793
  9. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 657
  10. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 8 988
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Neprehliadnite tiež

Na úrade dostali termín počas zákazu vychádzania. Prišli, hrozili im pokutou

Rezort vnútra zatvoril svoje pracoviská až v utorok.

Počas utorka pristúpilo ministerstvo k zatvoreniu svojich pracovísk pre verejnosť.

Šiesti poslanci košickej župy odchádzajú z poslaneckého klubu Smeru

Nemôžu vytvoriť svoj vlastný. Chcú zmenu rokovacieho poriadku.

Ján Jakubov bude zrejme predsedom nového poslaneckého klubu strany Hlas.

Kauza správkyne nebankovky SaS Slovensko sa možno vráti na začiatok

Krajský súd zrušil rozsudok okresného, ten bude pokračovať v dokazovaní.

Obžalovaná Kristína Rigová (vpravo) s advokátkou Helenou Knopovou na krajskom súde.

V Medzilaborciach začali stavať stanicu. Stará už bola len na hanbu

Poslúži cestujúcim, ktorí idú vlakom aj autobusom.

Práce na výstavbe vlakovej a autobusovej stanice v Medzilaborciach sa začali.
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Testovanie nielen môže bolieť, ale možno sa pri čakaní naň nakaziť. Ilustračná fotografia.
Dobré ráno

Dobré ráno: Monika Jankovská sa chce dohodnúť s políciou

Štátna tajomníčka zrejme chce spolupracovať.

Podcast Dobré Ráno.
Stĺpček Zuzany Kepplovej

Vždy sa dá počítať s vypätím všetkých síl

Krajčí počas testovania videl "silného ducha slovenského národa".

Minister obrany Jaroslav Naď (OĽaNO) počas návštevy odberného miesta. v obci Nižná v okrese Tvrdošín.
Minister obrany Jaroslav Naď.

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Video Desktop