Korzár logo Korzár
Piatok, 26. máj, 2017 |Meniny má Dušan

Čo vám môže spôsobiť nesprávna diéta

Skôr, ako začnete obiehať ordinácie, skúste sa zamyslieť nad svojím jedálničkom.

(Zdroj: archív)

Skôr, ako začnete obiehať ordinácie kvôli padajúcim vlasom, zníženej imunite či nevysvetliteľnej únave, skúste sa zamyslieť nad svojím jedálničkom. Nepreháňate to náhodou s diétou?

"Stretávam sa s mnohými ľuďmi, ktorí si diétami a všemožnými experimentmi s jedlom privodili zdravotné ťažkosti. Často od nich počujem vety typu: cítim sa strhane, vyzerám staro, nemám silu... Začínajú mať i sociálne ťažkosti, zhoršujú sa im vzťahy v rodine i práci. Tým, že z jedálnička vyradia niektoré skupiny potravín, dochádza k deficitu dôležitých živín. A ten robí problémy," potvrdila nutričná poradkyňa Iva Veselá pre portál prozeny.cz.

Ste slabí, unavení, bez energie?

Na vine môže byť príliš prísna redukčná diéta. Nič sa však nemá preháňať. Množstvo energie potrebné pre bazálny metabolizmus je u žien asi 6300 kJ na deň.

Na ľahkú kancelársku prácu spotrebujeme niečo medzi 8 400 a 9 200 kJ. Pri radikálnej diéte sa však môžeme dostať na 5000 kJ za deň, čo očividne organizmu nepostačuje.

Čo s tým?

"Keď je niekto zvyknutý na denný príjem 15 000 kJ, nemôže si ho odrazu znížiť na 5 000 kJ. Bude mať hrozný hlad a skoro to vzdá," hovorí internistka a dietologička Jitka Housová. Príjem radí znižovať postupne: "Znížte ho na 12 000 kJ, trochu schudnete a až sa chudnutie zastaví, pokračujte v znižovaní na 9 000 kJ."

Trápia vás výkyvy nálad a nezvládateľné chute?

Vyzerá to na nedostatok sacharidov, ktorý vedie k poklesu tvorby serotonínu. Dôsledkom nie je len nevyrovnaná psychika, ale tiež to, že sa vytráca pocit nasýtenia po jedle. Telo volá po ďalšom a ďalšom prísune potravy a pokiaľ nedostane čo chce, nebude spokojné.

Diéta s veľmi nízkym príjmom sacharidov (bez sladkostí, príloh, pečiva a ovocia) môže viesť k imunitným problémom.

"Znamená to častejšie nachladenie, chrípky, zápaly každého druhu a zhoršenie alergií," varuje Iva Veselá.

Čo s tým?

Snažte sa udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. Nevynechávajte raňajky, jedzte často a v malých dávkach. Podľa oficiálnych odporúčaní by mali sacharidy tvoriť 50 - 60 % denného príjmu potravy a proteíny (bielkoviny) len 10 - 20 %!

Padajú vám vlasy a neviete prečo?

Možnou príčinou je nedostatok proteínov, vitamínu A a zinku v strave. Pokiaľ sa snažíte schudnúť a telo pociťuje núdzu, najprv začne šetriť na miestach, ktoré nie sú nevyhnutné pre život, teda na vlasoch, nechtoch a pokožke.

Čo s tým?

Ak do jedálnička zaradíte červené mäso, zaistíte si dostatok proteínov a zinku. Dobrým zdrojom diétnej bielkoviny je aj čistý vaječný bielok a výrobky z neho.

Vitamín A sa zase bežne nachádza napríklad v špenáte, brokolici, žĺtku a pečienke. Zinok sa dá získať z plodov mora, tekvicových a slnečnicových semienok, listovej zeleniny a klíčkov.

Neprehliadnite tiež

Ambulantná sieť starne. Na východe ordinuje aj 87-ročný lekár

Vek lekárov sa zvyšuje, odchádzajú do dôchodku. Mladých je málo.

Elektromobilom chcú dať v Košiciach zelenú. A trolejbusy?

Radnica má v pláne zvýhodnenie elektromobilov v meste.

Syn mafiánskeho vraha mal zmlátiť mladíka pre fotku

Parkovací chaos v Poprade vyústil do bitky.

POZNÁMKA PETRA BERCIKA

Elektro(de)bilita

Úvahy mesta o zvýhodnení elektromobilov sú typickou ukážkou zbytočného gesta.

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Policajný odborár: Útočiť na ženu od chrbta nie je normálny zákrok

Ak by mali policajti kvalitnú výbavu, počet incidentov by klesol, tvrdí policajný odborár MARIÁN MAGDOŠKO.

DOMOV

Kaliňák nepovažuje sotenie ženy za podstatné, nová ombudsmanka to skúma

Policajný prezident Tibor Gašpar chce zlepšiť psychickú prípravu policajtov.

ŽENA

Chcete vyzerať atraktívnejšie? Mali by ste sa vyspať

Vedci oficiálne potvrdili, že dostatok spánku súvisí s tým, ako pôsobí náš výzor na ostatných.

Najčítanejšie na Korzár


Inzercia - Tlačové správy


  1. 14 tipov na exotickú dovolenku, ktorú si môžete dovoliť (aj vy)
  2. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  3. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished!
  4. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií
  5. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom
  6. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody
  7. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa
  8. Plavba po Karibiku na luxusnej lodi
  9. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis
  10. Študenti majú na získanie 30 € ešte 20 dní
  1. Výrobky, ktoré chutia a voňajú ako z domácej zabíjačky
  2. 14 tipov na exotickú dovolenku, ktorú si môžete dovoliť (aj vy)
  3. Profesionálne sa predaj nehnuteľností dá robiť jedine exkluzívne
  4. HÝBSA Slovensko odštartovalo turné po Slovensku. Buďte pri tom!
  5. Každý štvrtý 70-tnik na Slovensku má cukrovku, pribúdajú mladší
  6. 5 hviezdičkové apartmány priamo na pobreží - Dubrovník
  7. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  8. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  9. Nová veľvyslankyňa Turecka na návšteve EU v Bratislave
  10. Prijatie delegácie rektorov ekonomických univerzít z Indonézie
  1. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa 15 012
  2. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody 10 163
  3. Plavba po Karibiku na luxusnej lodi 9 437
  4. Čím všetkým som si prešla, aby som sa naučila po anglicky 6 291
  5. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis 6 290
  6. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií 5 903
  7. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom 5 528
  8. Domácnosť, ktorá šetrí sama? Aj u nás je to už realitou 4 695
  9. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished! 4 126
  10. Študenti majú na získanie 30 € ešte 20 dní 4 071

Už ste čítali?

Domov Najnovšie Najčítanejšie Desktop