Korzár logo Korzár
Piatok, 19. január, 2018 | Meniny má Drahomíra, Mário
Pridajte si svoje mesto

Marietta Žigalová: Zabudnite na výťah, po schodoch behajte

Všetky by sme chceli mať dokonalý zadoček, no ako spieva Richad Müller: „Nebude to také ľahké drahá..."

(Zdroj: archív)

Bohužiaľ, zadok a stehná patria k tým partiám na tele, z ktorých sa chudne najťažšie.

V prvom prípade si treba uvedomiť, že tukové zásoby nezmiznú samy od seba. „Príjem a výdaj kalórií nepustí. Ak si chcete upraviť postavu a zároveň zredukovať hmotnosť, dosiahnete to jedine aeróbnou činnosťou, pri ktorej sa spaľujú tuky," vysvetlila jedno zo základných pravidiel známa fitneska a majiteľka fitnescentier Marietta Žigalová.

Ak sa teda vrhnete na cvičenie, nerobte to bezhlavo a nárazovo. Veľmi dôležité je, aby ste si pri cvičení strážili tepovú frekvenciu, pri ktorej sa spaľujú tuky. „Niekedy sa cvičenci preceňujú a namiesto odbúrania tukovej vrstvy si spália aj to málo svalovej hmoty, ktorú majú," konštatuje Marietta.

Ona sama je dôkazom toho, že keď človek chce, dokáže si vytvarovať postavu podľa svojich predstáv. „Vedie k tomu len pravidelný tréning a vhodná strava," prezrádza jednoduchý recept.

Marietta dáva svojmu telu zabrať vo fitku, no okrem toho má ešte jednu fintu. Keď sa pripravovala na súťaž, posledné zvyšky tuku zo zadku a vnútorných stehien zhadzovala tak, že behávala v paneláku po schodoch.

„Funguje to úžasne, netreba sa hanbiť, ja som vybehla aj 15-krát na dvanáste poschodie," dodala s úsmevom.

A čo vám ešte na spevnenie zadku pomôže?

Rytmický tanec, rýchla chôdza, squash, korčuľovanie, drepy, plávanie a do svojho denného programu zaraďte aj desaťminútovku s výpadmi. Cvičiť začínajte v stoji, nohy sú pri sebe a ruky vbok. Výpady robte striedavo, najskôr vykročte dopredu pravou nohou a potom ľavou.

Najdôležitejšou zásadou je, aby bolo koleno pri výpade zohnuté do pravého uhla a zarovno s členkom. Trup je stále rovno, žiadne predkláňanie ani zakláňanie. Opakujte 3 série a 8 opakovaní na každú nohu.

Neprehliadnite tiež

Legálne bývanie na Luniku IX: Rómovia ho postavia sami

Mesto im má poskytnúť pozemky. Platiť budú sami.

Odmietla doping. Tak ju na hraniciach vysadili z mikrobusu

Skvelá lyžiarka Alžbeta Havrančíková dnes učí v dedinskej škole.

Brat brata z pokusu o vraždu neusvedčil. Vraj sa pichol sám

Súd Košičana štyrikát oslobodzoval, stále nemá pokoj.

Pri Beňatine nájdete aj unikátne jazero

Zatopený lom sa vyznačuje krásnou scenériou a tyrkysovo priezračnou vodou.

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Harabin má k prezidentskej petícii bližšie, ako priznáva

Harabin sa zneužitia svojich údajov nebojí.

DOMOV

Dobré ráno: Prečo na olympiádu nezobrali nikoho zo Slovanu

Kto sú najväčšie slovenské nádeje?

Najčítanejšie na Korzár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy
  2. Toto tajomstvo vrcholoví športovci dlho skrývali
  3. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie?
  4. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  5. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  6. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy
  7. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku
  8. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate
  9. Kam do tepla v januári?
  10. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely
  1. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie?
  2. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  3. Toto tajomstvo vrcholoví športovci dlho skrývali
  4. Vlani sme si vyberali z vyše pol milióna inzerovaných áut
  5. V centre našej pozornosti sú zákazníci. Už 50 rokov
  6. Začiatok roka patrí dani z nehnuteľností
  7. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  8. Tipy pre atraktívne poprsie po dojčení. Plastike povedzte nie
  9. Stanovisko spoločnosti Advokátska kancelária JUDr. Radomír Bžán
  10. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy
  1. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných 6 184
  2. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy 4 918
  3. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy 3 762
  4. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli? 3 603
  5. Toto tajomstvo vrcholoví športovci dlho skrývali 3 080
  6. Kam do tepla v januári? 2 538
  7. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely 2 302
  8. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku 2 158
  9. Demänovku mieša iba jeden človek. Ako si strážia receptúru? 1 408
  10. Iba dnes: Narodeninové predplatné SME.sk za 25 eur 1 385

Už ste čítali?

Domov Najnovšie Najčítanejšie Desktop