Korzár logo Korzár
Streda, 22. február, 2017 |Meniny má Etela

Marietta Žigalová: Zabudnite na výťah, po schodoch behajte

Všetky by sme chceli mať dokonalý zadoček, no ako spieva Richad Müller: „Nebude to také ľahké drahá..."

(Zdroj: archív)

Bohužiaľ, zadok a stehná patria k tým partiám na tele, z ktorých sa chudne najťažšie.

V prvom prípade si treba uvedomiť, že tukové zásoby nezmiznú samy od seba. „Príjem a výdaj kalórií nepustí. Ak si chcete upraviť postavu a zároveň zredukovať hmotnosť, dosiahnete to jedine aeróbnou činnosťou, pri ktorej sa spaľujú tuky," vysvetlila jedno zo základných pravidiel známa fitneska a majiteľka fitnescentier Marietta Žigalová.

Ak sa teda vrhnete na cvičenie, nerobte to bezhlavo a nárazovo. Veľmi dôležité je, aby ste si pri cvičení strážili tepovú frekvenciu, pri ktorej sa spaľujú tuky. „Niekedy sa cvičenci preceňujú a namiesto odbúrania tukovej vrstvy si spália aj to málo svalovej hmoty, ktorú majú," konštatuje Marietta.

Ona sama je dôkazom toho, že keď človek chce, dokáže si vytvarovať postavu podľa svojich predstáv. „Vedie k tomu len pravidelný tréning a vhodná strava," prezrádza jednoduchý recept.

Marietta dáva svojmu telu zabrať vo fitku, no okrem toho má ešte jednu fintu. Keď sa pripravovala na súťaž, posledné zvyšky tuku zo zadku a vnútorných stehien zhadzovala tak, že behávala v paneláku po schodoch.

„Funguje to úžasne, netreba sa hanbiť, ja som vybehla aj 15-krát na dvanáste poschodie," dodala s úsmevom.

A čo vám ešte na spevnenie zadku pomôže?

Rytmický tanec, rýchla chôdza, squash, korčuľovanie, drepy, plávanie a do svojho denného programu zaraďte aj desaťminútovku s výpadmi. Cvičiť začínajte v stoji, nohy sú pri sebe a ruky vbok. Výpady robte striedavo, najskôr vykročte dopredu pravou nohou a potom ľavou.

Najdôležitejšou zásadou je, aby bolo koleno pri výpade zohnuté do pravého uhla a zarovno s členkom. Trup je stále rovno, žiadne predkláňanie ani zakláňanie. Opakujte 3 série a 8 opakovaní na každú nohu.

Neprehliadnite tiež

Mesto Košice a letisko stále riešia obchádzku v Barci

Zatiaľ je nejasné, či bude možný voľný prejazd cez komunikáciu letiska.

Korzár je opäť jednotka na východe, atakovali sme magických 10 miliónov

O necelý rok oslávi Korzár jubilejné 20. narodeniny.

Nebohá Miška zoslala rodičom z neba najkrajší darček – sestričku Elišku

O niekoľko dní uplynie rok od tragédie počas lyžiarskeho výcviku na Plejsoch.

Štátna polícia kontroluje parkovanie na košických chodníkoch

Väčšinu vodičov zatiaľ len upozorňujú. Neskôr nastúpi represia.

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

SaS sa približuje k antisystémovému voličovi, odchodom Mihála stráca výhodu

Z mnohých výrazných osobností, ktoré boli v strane od jej vzniku v roku 2009, v nej dnes zostávajú už len niekoľkí.

KULTÚRA

Vo filme odpratával mŕtve telá. V práci ich umýva

Oscarového Saulovho syna na Berlinale nechceli.

EKONOMIKA

Land Rover z Nitry budú rozvážať Nemci, Cargo neuspelo

Štátny prepravca rokuje s Deutsche Bahn Cargo.

CESTOVANIE

Desať pláží s najčistejšou vodou na svete

Pozrite si tipy na miesta s najčistejším morom.

Najčítanejšie na Korzár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Trenkwalder má nového generálneho riaditeľa
  2. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom
  3. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to
  4. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš
  5. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet
  6. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári
  7. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce
  8. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta
  9. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom?
  10. Jarné prázdniny pri mori?
  1. Diplomaciu v praxi na EU v BA otvorila veľvyslankyňa Nórska
  2. Študenti z rôznych kútov sveta prichádzajú študovať na EU v BA
  3. 10 faktov o ovocí a zelenine, ktoré musíte vedieť!
  4. Trenkwalder má nového generálneho riaditeľa
  5. Montážne konferencie - Novinky aj vzdelávanie o suchej výstavbe
  6. Profesijný rast študentov médií sa začína už počas vysokej školy
  7. Paneurópska vysoká škola otvára špecializované kurzy IT
  8. Medzinárodná súťaž FIRST LEGO League na Fakulte informatiky PEVŠ
  9. S profesorom Michalom Miovským o prevencii závislostí
  10. Poslanci nevzdávajú boj proti herniam, chcú prísnu reguláciu
  1. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce 9 450
  2. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom 8 174
  3. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to 7 455
  4. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš 6 508
  5. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári 6 402
  6. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom? 5 839
  7. Klasickým gastrolístkom konkuruje už aj nová stravovacia karta 4 548
  8. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta 4 429
  9. Ceny bytov vo veľkých mestách prekonali historický rekord 4 385
  10. Jarné prázdniny pri mori? 2 844

Už ste čítali?

Domov Najnovšie Najčítanejšie Desktop