Korzár logo Korzár
Piatok, 21. september, 2018 | Meniny má Matúš
Nájdete nás na webe

Marietta Žigalová: Zabudnite na výťah, po schodoch behajte

Všetky by sme chceli mať dokonalý zadoček, no ako spieva Richad Müller: „Nebude to také ľahké drahá..."

(Zdroj: archív)

Bohužiaľ, zadok a stehná patria k tým partiám na tele, z ktorých sa chudne najťažšie.

V prvom prípade si treba uvedomiť, že tukové zásoby nezmiznú samy od seba. „Príjem a výdaj kalórií nepustí. Ak si chcete upraviť postavu a zároveň zredukovať hmotnosť, dosiahnete to jedine aeróbnou činnosťou, pri ktorej sa spaľujú tuky," vysvetlila jedno zo základných pravidiel známa fitneska a majiteľka fitnescentier Marietta Žigalová.

Ak sa teda vrhnete na cvičenie, nerobte to bezhlavo a nárazovo. Veľmi dôležité je, aby ste si pri cvičení strážili tepovú frekvenciu, pri ktorej sa spaľujú tuky. „Niekedy sa cvičenci preceňujú a namiesto odbúrania tukovej vrstvy si spália aj to málo svalovej hmoty, ktorú majú," konštatuje Marietta.

Ona sama je dôkazom toho, že keď človek chce, dokáže si vytvarovať postavu podľa svojich predstáv. „Vedie k tomu len pravidelný tréning a vhodná strava," prezrádza jednoduchý recept.

Článok pokračuje pod video reklamou

Marietta dáva svojmu telu zabrať vo fitku, no okrem toho má ešte jednu fintu. Keď sa pripravovala na súťaž, posledné zvyšky tuku zo zadku a vnútorných stehien zhadzovala tak, že behávala v paneláku po schodoch.

„Funguje to úžasne, netreba sa hanbiť, ja som vybehla aj 15-krát na dvanáste poschodie," dodala s úsmevom.

A čo vám ešte na spevnenie zadku pomôže?

Rytmický tanec, rýchla chôdza, squash, korčuľovanie, drepy, plávanie a do svojho denného programu zaraďte aj desaťminútovku s výpadmi. Cvičiť začínajte v stoji, nohy sú pri sebe a ruky vbok. Výpady robte striedavo, najskôr vykročte dopredu pravou nohou a potom ľavou.

Najdôležitejšou zásadou je, aby bolo koleno pri výpade zohnuté do pravého uhla a zarovno s členkom. Trup je stále rovno, žiadne predkláňanie ani zakláňanie. Opakujte 3 série a 8 opakovaní na každú nohu.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Arabská exotika: Top hotely v Ománe
  2. Pracujú vo svojich komunitách. Má Slovensko lokálnych lídrov?
  3. Boj o vedenie radnice v známom kúpeľnom meste
  4. Ako dostať akné pod kontrolu? Odhaľte jeho príčiny!
  5. Ušetrite na vykurovaní s novým Teplom so zárukou od ZSE
  6. Vo VSD prepli na vyššiu rýchlosť, šetria nám čas a peniaze
  7. Alena Bašistová: Nikomu nejdem brať hlasy a ani s nimi kšeftovať
  8. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať
  9. Najužitočnejšia appka
  10. IKEA je postavená na tých správnych hodnotách
  1. Arabská exotika: Top hotely v Ománe
  2. Pracujú vo svojich komunitách. Má Slovensko lokálnych lídrov?
  3. Boj o vedenie radnice v známom kúpeľnom meste
  4. Polus Market – trh v srdci nákupného centra
  5. Ako dostať akné pod kontrolu? Odhaľte jeho príčiny!
  6. Ušetrite na vykurovaní s novým Teplom so zárukou od ZSE
  7. Vo VSD prepli na vyššiu rýchlosť, šetria nám čas a peniaze
  8. Alena Bašistová: Nikomu nejdem brať hlasy a ani s nimi kšeftovať
  9. Bratislava dostane o rok nový mestský bulvár
  10. Dexis Slovakia má nového generálneho riaditeľa
  1. Najužitočnejšia appka 16 493
  2. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať 15 031
  3. Účet za liečbu chlapca? Šesť miliónov eur 11 162
  4. Do boja s plastovým odpadom na Slovensku vstúpil prvý reťazec 10 994
  5. V O2 to s dátami poriadne prehnali 10 941
  6. Zistili sme, ako sa vyrába najčistejší slnečnicový olej 9 568
  7. IKEA je postavená na tých správnych hodnotách 6 304
  8. Nasledujúci týždeň budeme cestovať za polovicu 6 088
  9. Čerstvosť je o správnom skladovaní. Reportáž zo skladu Kauflandu 3 660
  10. Dobro, kľúč ku šťastnému osudu 2 416

Neprehliadnite tiež

Na Idanskej sa bude stavať. Petícia cez poslancov neprešla

Poslanci mesta sa zaoberali aj petíciou proti výstavbe bloku na ulici Kpt. Nálepku.

Riaditeľ Schwarcz končí na stoličke po deviatich rokoch

Pri organizovaní Hraveniska sa porušoval zákon, kontrolór našiel chyby.

Lekárka zmizla, deti nemal kto ošetriť

Na Polikliniku Východ príde ordinovať nová pediatrička.

Crows získali po Antlovi s Guzym ďalšie posily

Košičania vstúpia do novej sezóny aj s hráčmi z Prešova a navrátilcom zo Švajčiarska.

Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

Hrdina Trnavy: Hrám v tretej lige a o pár dní rozhodnem proti Bruselu

Slávny Anderlecht zaskočil najmladší Trnavčan.

ŠPORT

Trnava šokovala Brusel, hrdinom bol dvadsaťročný mladík

Senzácia pokračuje aj naďalej.

DOBRÉ RÁNO

Dobré ráno: Za jeden zápas Slovenska pýtajú tristo eur

Robili čo mohli, dopadlo to ako vždy.

Už ste čítali?

Domov Najnovšie Najčítanejšie Desktop