Korzár logo Korzár
Nedeľa, 22. júl, 2018 | Meniny má Magdaléna
Nájdete nás na webe

Marietta Žigalová: Zabudnite na výťah, po schodoch behajte

Všetky by sme chceli mať dokonalý zadoček, no ako spieva Richad Müller: „Nebude to také ľahké drahá..."

(Zdroj: archív)

Bohužiaľ, zadok a stehná patria k tým partiám na tele, z ktorých sa chudne najťažšie.

V prvom prípade si treba uvedomiť, že tukové zásoby nezmiznú samy od seba. „Príjem a výdaj kalórií nepustí. Ak si chcete upraviť postavu a zároveň zredukovať hmotnosť, dosiahnete to jedine aeróbnou činnosťou, pri ktorej sa spaľujú tuky," vysvetlila jedno zo základných pravidiel známa fitneska a majiteľka fitnescentier Marietta Žigalová.

Ak sa teda vrhnete na cvičenie, nerobte to bezhlavo a nárazovo. Veľmi dôležité je, aby ste si pri cvičení strážili tepovú frekvenciu, pri ktorej sa spaľujú tuky. „Niekedy sa cvičenci preceňujú a namiesto odbúrania tukovej vrstvy si spália aj to málo svalovej hmoty, ktorú majú," konštatuje Marietta.

Ona sama je dôkazom toho, že keď človek chce, dokáže si vytvarovať postavu podľa svojich predstáv. „Vedie k tomu len pravidelný tréning a vhodná strava," prezrádza jednoduchý recept.

Článok pokračuje pod video reklamou

Marietta dáva svojmu telu zabrať vo fitku, no okrem toho má ešte jednu fintu. Keď sa pripravovala na súťaž, posledné zvyšky tuku zo zadku a vnútorných stehien zhadzovala tak, že behávala v paneláku po schodoch.

„Funguje to úžasne, netreba sa hanbiť, ja som vybehla aj 15-krát na dvanáste poschodie," dodala s úsmevom.

A čo vám ešte na spevnenie zadku pomôže?

Rytmický tanec, rýchla chôdza, squash, korčuľovanie, drepy, plávanie a do svojho denného programu zaraďte aj desaťminútovku s výpadmi. Cvičiť začínajte v stoji, nohy sú pri sebe a ruky vbok. Výpady robte striedavo, najskôr vykročte dopredu pravou nohou a potom ľavou.

Najdôležitejšou zásadou je, aby bolo koleno pri výpade zohnuté do pravého uhla a zarovno s členkom. Trup je stále rovno, žiadne predkláňanie ani zakláňanie. Opakujte 3 série a 8 opakovaní na každú nohu.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska
  2. Špeciálna príloha: Krížovky na leto
  3. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  4. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  5. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  6. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  7. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  8. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  9. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení
  10. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia
  1. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska
  2. Špeciálna príloha: Krížovky na leto
  3. Najpredávanejšou jazdenkou v tuzemsku bola Škoda Octavia
  4. Gopass-dovolenka, ktorá sa oplatí
  5. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  6. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  7. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  8. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  9. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších!
  10. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  1. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne 35 146
  2. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo? 23 347
  3. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí 16 458
  4. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska 15 383
  5. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie 9 725
  6. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť 5 401
  7. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice? 5 007
  8. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení 3 509
  9. Špeciálna príloha: Krížovky na leto 2 837
  10. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia 2 675

Neprehliadnite tiež

Zamestnanca knižnice odsúdili za sexuálne zneužívanie klientov

Jeden súd ho poslal za mreže, druhý ho potrestal iba podmienečne.

Vozili Masaryka či Dubčeka. V Košiciach sa predviedli vozňové veterány

Lákal najmä seniorský parný rušeň Zelený Anton.

Mnohé z tatranských kúpeľov sú už minulosťou

Kúpeľný ráz už stratilo Štrbské Pleso, či Tatranská Lomnica.

Žije v nich pár ľudí. Aj najmenšie obce majú svoje krásy

Malebný kraj a nádherná príroda robí z týchto miest rozprávku.

Hlavné správy zo Sme.sk

PLUS

Môj dom, môj hrad. Sternbergovci si to môžu povedať už 800 rokov

So súrodencami sa tu pretekali na trojkolkách, pre miestnych robili omše. Na súkromnom hrade Český Šternberk hradný pán stále býva.

SVET

Únia zatvára hranice. Opúšťa tým myšlienky Schengenu

Z núdzových opatrení sa stávajú dlhodobé.

PLUS

Prísne tajné. Ako sa zrodila najhoršia zbraň v dejinách

Ako sa vznikla najhoršia zbraň ľudstva.

Už ste čítali?

Domov Najnovšie Najčítanejšie Desktop