Korzár logo Korzár
Streda, 27. október, 2021 | Meniny má SabínaKrížovkyKrížovky

Marietta Žigalová: Zabudnite na výťah, po schodoch behajte

Všetky by sme chceli mať dokonalý zadoček, no ako spieva Richad Müller: „Nebude to také ľahké drahá..."

(Zdroj: archív)

Bohužiaľ, zadok a stehná patria k tým partiám na tele, z ktorých sa chudne najťažšie.

V prvom prípade si treba uvedomiť, že tukové zásoby nezmiznú samy od seba. „Príjem a výdaj kalórií nepustí. Ak si chcete upraviť postavu a zároveň zredukovať hmotnosť, dosiahnete to jedine aeróbnou činnosťou, pri ktorej sa spaľujú tuky," vysvetlila jedno zo základných pravidiel známa fitneska a majiteľka fitnescentier Marietta Žigalová.

Ak sa teda vrhnete na cvičenie, nerobte to bezhlavo a nárazovo. Veľmi dôležité je, aby ste si pri cvičení strážili tepovú frekvenciu, pri ktorej sa spaľujú tuky. „Niekedy sa cvičenci preceňujú a namiesto odbúrania tukovej vrstvy si spália aj to málo svalovej hmoty, ktorú majú," konštatuje Marietta.

Ona sama je dôkazom toho, že keď človek chce, dokáže si vytvarovať postavu podľa svojich predstáv. „Vedie k tomu len pravidelný tréning a vhodná strava," prezrádza jednoduchý recept.

Skryť Vypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
Skryť Vypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Skryť Vypnúť reklamu

Marietta dáva svojmu telu zabrať vo fitku, no okrem toho má ešte jednu fintu. Keď sa pripravovala na súťaž, posledné zvyšky tuku zo zadku a vnútorných stehien zhadzovala tak, že behávala v paneláku po schodoch.

„Funguje to úžasne, netreba sa hanbiť, ja som vybehla aj 15-krát na dvanáste poschodie," dodala s úsmevom.

A čo vám ešte na spevnenie zadku pomôže?

Rytmický tanec, rýchla chôdza, squash, korčuľovanie, drepy, plávanie a do svojho denného programu zaraďte aj desaťminútovku s výpadmi. Cvičiť začínajte v stoji, nohy sú pri sebe a ruky vbok. Výpady robte striedavo, najskôr vykročte dopredu pravou nohou a potom ľavou.

Najdôležitejšou zásadou je, aby bolo koleno pri výpade zohnuté do pravého uhla a zarovno s členkom. Trup je stále rovno, žiadne predkláňanie ani zakláňanie. Opakujte 3 série a 8 opakovaní na každú nohu.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Chcete dočasné tetovanie, používajte Hennu
  2. Ocenenie získali Innovatrics, Kellys Bicycles a Bivio
  3. Takto ochránite peniaze pred infláciou
  4. Adecco: Personálna agentúra má byť pre klienta partnerom
  5. Ako získať nabíjaciu kartu k novému elektromobilu?
  6. Ako by ste chceli bývať? Zapojte sa do prieskumu o bývaní
  7. Vraciame spoločnosti priazeň, ktorú nám už 30 rokov prejavuje
  8. Digitálne zručnosti žiakov a študentov podporí Nadácia Orange
  9. Vyťahovanie zapadnutého jazyka je mýtus
  10. Heľenine oči zahrajú hit o obchvate Prešovčanom z kamióna
  1. EUBA udelila čestné vedecké hodnosti „doctor honoris causa“
  2. Miška ochrnula z minúty na minútu, teraz pre ňu svitá nová nádej
  3. Zázračné účinky Arónie na zdravie
  4. Tento výťah si poradí aj s tým najužším schodiskom
  5. Digitálne zručnosti žiakov a študentov podporí Nadácia Orange
  6. Chcete dočasné tetovanie, používajte Hennu
  7. Vyťahovanie zapadnutého jazyka je mýtus
  8. Heľenine oči zahrajú hit o obchvate Prešovčanom z kamióna
  9. Spoľahlivá energia a úspora technológiami
  10. P3 stavia pri Lozorne novú halu
  1. NDS otvára nový úsek diaľnice D1, západný obchvat Prešova 10 187
  2. Chladené halušky? Od tejto firmy si ich obľúbili na Slovensku 9 462
  3. Kaufland otvára prvú predajňu s fotovoltaickým systémom 9 360
  4. Najtajnejšie ponuky módnych kúskov v Európe – iba na pozvanie 5 252
  5. Peniaze začali strácať hodnotu, treba sa brániť! 4 611
  6. Oprášte cestovateľské plány, jeseň sa nesie v znamení poznávania 3 703
  7. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch 3 007
  8. Chcete ušetriť na aute? Namiesto kúpy si ho prenajmite 2 479
  9. Nechajte kryptomeny na Fumbi 2 182
  10. Ako zamestnať cudzinca: Čo musíte vedieť a na čo si dať pozor 1 949

Blogy SME

  1. Ústav aplikovanej psychológie FSEV UK: Aké ťažké je ľahko odpustiť?
  2. Stanislav Martinčko: Poľovačka na zajace a 50 000 Eur v zlate !!
  3. Miro Jankes: Októbrový výber
  4. Peter Biščo: Zakliata krajina v srdci Európy.
  5. Štefan Vidlár: Velká ponosa, ukradli mi šecko spred nosa
  6. Igor Múdry: Ostrá (ako britva)
  7. University of New York in Prague: UNYP spája sily s Českým olympijským tímom a Jaromírom Jágrom
  8. Jozef Sitko: Jáchymov najväčším väzením sveta?
  1. Matúš Lazúr: Neočkovaní dôchodcovia si vianočné príspevky nezaslúžia 15 397
  2. Věra Tepličková: Nepoškvrnené očkovanie - ďalší zázrak alebo zvrátenosť vlády neboráka Hegera? 9 969
  3. Rastislav Čurma: Kde zobrať vodičov kamiónov (Hommo na ceste zavadzalis) 7 628
  4. Stanislav Martinčko: Veno pre drahú nevestu z úradu práce v Pezinku?? 5 318
  5. Robert Fico: Pán Kovačič z Markízy, ďakujem, vyhral som vďaka Vám 50 Eur! 5 175
  6. Július Kovács: Kaliňák a Počiatek ma chcú dostať do basy pomocou justičnej a policajnej mafie, dodnes ju riadi Fico, lebo som upozornil na ich zlodejstvá. 5 019
  7. Michal Porubän: "Nenávistná Čaputová" vs "Mierotvorca Blaha". 4 838
  8. Jiří Ščobák: Paní Záborská, jste zbabělec! Dovedete cílit jen na nejsnadnější cíl - ženy 4 783
  1. Matúš Sarvaš: Krádeže, vlámanie a drogy u mladistvého. Verdikt súdu? Napomenutie a dohľad (Prípad prokurátora)
  2. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 2: Flow, alebo ako pri práci stratiť pojem o čase
  3. Karolína Farská: Česká predvolebná kampaň vrcholí. Nastavuje trend aj pre tú budúcu na Slovensku
  4. Milota Sidorová: Ženy doplácajú na nedostupnosť bývania najviac. Takto to vyriešili vo Viedni
  5. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  6. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  7. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  8. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Afganky v uliciach Kábulu demonštrujú za svoje práva. Taliban ich po prebratí moci odstavuje a utláča.

Ak to necháme na prirodzený vývoj, môže vyrovnanie postavenia mužov a žien trvať generácie.


25. okt
Haugenová na stretnutí s britskými poslancami.

Deti nie sú v bezpečí, varuje whistleblowerka.


26. okt
Nataša Holinová

S antirúškarmi a Rostasovým antisemitizmom naložili príkladne.


2 h

Blogy SME

  1. Ústav aplikovanej psychológie FSEV UK: Aké ťažké je ľahko odpustiť?
  2. Stanislav Martinčko: Poľovačka na zajace a 50 000 Eur v zlate !!
  3. Miro Jankes: Októbrový výber
  4. Peter Biščo: Zakliata krajina v srdci Európy.
  5. Štefan Vidlár: Velká ponosa, ukradli mi šecko spred nosa
  6. Igor Múdry: Ostrá (ako britva)
  7. University of New York in Prague: UNYP spája sily s Českým olympijským tímom a Jaromírom Jágrom
  8. Jozef Sitko: Jáchymov najväčším väzením sveta?
  1. Matúš Lazúr: Neočkovaní dôchodcovia si vianočné príspevky nezaslúžia 15 397
  2. Věra Tepličková: Nepoškvrnené očkovanie - ďalší zázrak alebo zvrátenosť vlády neboráka Hegera? 9 969
  3. Rastislav Čurma: Kde zobrať vodičov kamiónov (Hommo na ceste zavadzalis) 7 628
  4. Stanislav Martinčko: Veno pre drahú nevestu z úradu práce v Pezinku?? 5 318
  5. Robert Fico: Pán Kovačič z Markízy, ďakujem, vyhral som vďaka Vám 50 Eur! 5 175
  6. Július Kovács: Kaliňák a Počiatek ma chcú dostať do basy pomocou justičnej a policajnej mafie, dodnes ju riadi Fico, lebo som upozornil na ich zlodejstvá. 5 019
  7. Michal Porubän: "Nenávistná Čaputová" vs "Mierotvorca Blaha". 4 838
  8. Jiří Ščobák: Paní Záborská, jste zbabělec! Dovedete cílit jen na nejsnadnější cíl - ženy 4 783
  1. Matúš Sarvaš: Krádeže, vlámanie a drogy u mladistvého. Verdikt súdu? Napomenutie a dohľad (Prípad prokurátora)
  2. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 2: Flow, alebo ako pri práci stratiť pojem o čase
  3. Karolína Farská: Česká predvolebná kampaň vrcholí. Nastavuje trend aj pre tú budúcu na Slovensku
  4. Milota Sidorová: Ženy doplácajú na nedostupnosť bývania najviac. Takto to vyriešili vo Viedni
  5. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  6. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  7. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  8. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Video Desktop
Skryť Zatvoriť reklamu