Korzár logo Korzár
Piatok, 24. november, 2017 | Meniny má Emília
Pridajte si svoje mesto

Zlozvyky, ktoré spôsobujú únavu

Trpíte počas dňa nedostatkom energie a únavou, ste lenivejšie a ospalé? Možno je načase zistiť, čo za tým väzí.

(Zdroj: FOTOLIA)

Trpíte počas dňa nedostatkom energie a únavou, ste lenivejšie a ospalé? Možno je načase zistiť, čo za tým väzí a vyhnúť sa zlozvykom, ktoré vás unavujú.

Unavené vynecháte cvičenie

Cítite sa príliš unavené a vyčerpané na to, aby ste si išli zacvičiť? Skúste sa prekonať. Pravidelné cvičenie podporuje silu a výdrž, pomáha kardiovaskulárnemu systému lepšie pracovať a zlepšuje prísun kyslíka a živín do našich tkanív. Ak sa pre únavu budete chcieť vrhnúť na gauč, radšej si dajte krátku ale svižnú prechádzku a nebudete ľutovať.

Nepijete dostatok vody

Náhla únava až ospalosť vás môže prepadnúť už pri ľahkej dehydratácii. Znížením obsahu vody v tele hustne krv a zhoršuje sa cirkulácia, únavu z dehydratácie tiež často sprevádzajú bolesť hlavy a niekedy závrate. Snažte sa preto piť vodu pravidelne v menších množstvách a kratších intervaloch.

Málo potravín so železom

Pocit únavy môže byť príznakom nedostatku železa. Je dôležité predovšetkým na prenos kyslíka medzi tkanivami a nedostatočné okysličenie tkanív spôsobuje únavu.

Odporúča sa konzumovať hovädzie mäso, listovú zeleninu, fazuľu, tofu, vajcia, orechy a potraviny bohaté na vitamín C, ktorý pomáha železo vstrebávať.

Ste perfekcionista

Snaha byť dokonalý nás núti pracovať úpornejšie a dlhšie ako je nutné. Nastavíte ciele, ktoré sú nereálne, je obtiažne a často nemožné ich splniť a satisfakcia sa nakoniec nedostaví. Vysoké pracovné nasadenie a snaha o dokonalosť dokáže človeka vyčerpať.

Vynecháte raňajky

Jedlo funguje ako pohonná hmota a v spánku telo pokračuje v spaľovaní večere, ktorú využíva na to, aby sa krv pumpovala a kyslík prúdil. Preto je jasné, že ráno ste bez paliva a potrebujete dodať telu potrebnú energiu práve raňajkami. Ak raňajky z nejakého dôvodu vynecháte, pripravte sa na unavené a lenivé dopoludnie.

Na raňajky sú vhodné celozrnné obilniny, bielkoviny a zdravé tuky napríklad ovsená kaša, trochu arašidového masla, ovocný koktejl.

Jete nezdravo

Potraviny plné cukru a jednoduchých sacharidov, s vysokým glykemickýcm indexom, ukazujú, ako rýchlo potravina dvíha hladinu krvného cukru. Neustále prudké vzrastanie cukru a následné rýchle poklesy spôsobujú únavu.

Na udržanie stálej hladiny cukru sa odporúča konzumovať pri každom jedle bielkoviny a celozrnné potraviny ako napríklad kurča a hnedú ryžu alebo lososa so sladkými zemiak,i.

Neviete povedať "nie"

Je síce pekné každého potešiť a všetkým vyhovieť, ale často tak idete sami proti sebe. Nielenže vám také správanie uberá na energii a čase, ale časom môže spôsobiť vašu namrzenosť a naštvanosť na celý svet. Asertívne správanie si natrénujte napríklad v aute.

Pracujete na dovolenke

Kontrola emailov a odpisovanie kolegom alebo klientom, kedy by ste mali relaxovať pri bazéne, môže prispievať k riziku vzniku syndrómu vyhorenia. Človek pochybuje o zmysle práce, má pocit, že mu berie energiu a nič nevracia, na výsledku práce mu nezáleží, je apatický a cíti sa vyčerpaný.

Preto na dovolenke proste vypnite počítač a ďalšie elektronické vymoženosti a dovoľte svojej mysli úplne sa oslobodiť sa od práce. Jedine tak si vaše telo a vaša myseľ naozaj na dovolenke odpočinú.

Pohár vína pred spaním

Možno to znie ako dobrý nápad, pretože vám pomôže sa uvoľniť a ľahšie zaspať. Ale alkohol pred spaním síce spočiatku potlačuje centrálny nervový systém, čím prispieva k sedatívnemu účinku a pomáha lepšie zaspávať, v čase jeho vstrebávania a rozkladania sa však spánok stáva ľahkým a nekvalitným.

Konzumácia alkoholu totiž narúša chemické procesy, ktoré sú pre dôležité pre výdatný spánok. Alkohol prestaňte piť asi tri alebo štyri hodiny pred spaním.

Popíjanie kávy

Väčšina ľudí začína svoj deň kávou. Bezhlavé užívanie kofeínu, kedykoľvek potrebujeme vzpruhu, môže vážne narušiť náš cyklus spania a vstávania.

Konzumácia kofeínu šesť hodín pre odchodom do postele negatívne ovplyvňuje spánok. Poslednú kávu alebo iný kofeinový nápoj si dajte krátko po obede.

Neprehliadnite tiež

Vo vláde má skončiť Richter, nahradiť ho má Raši

Maďarič už viac nechce byť podpredsedom Smeru, vzdáva sa funkcie.

Zimnú údržbu zabezpečuje v Košickom kraji 15 výkonných pracovísk

Správa ciest má k dispozícii sypače, snehové frézy aj nákladné autá s pluhom.

Jaurová o Kulturparku: Bolo jasné, že môžu prísť problémy

Upozorňovala, že december 2012 nemusí byť reálny.

Most cez Ružín by mali otvoriť v nedeľu 10. decembra ráno

Riaditeľ úradu KSK má pre motoristov dobrú správu.

Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Vkladné knižky kedysi využívala mafia. Aké sú lepšie investície

Čo urobiť s veľkou sumou našetrených peňazí a čo robiť, ak si chcem šetriť každý mesiac po troche? Denník SME sa pokúsil objasniť niektoré známejšie druhy sporenia.

EKONOMIKA

Ktoré sporenie je bezpečné a na ktorom môže človek zarobiť najviac?

Pri rozhodovaní, kam vložiť peniaze, je dobré zvážiť niekoľko vecí.

NITRA

Zamestnanci FM Slovenská protestovali proti srbským brigádnikom

Zamestnanci poukazovali na zlú atmosféru.

Najčítanejšie na Korzár


Inzercia - Tlačové správy


  1. 3 pravidlá pre lepší dôchodok
  2. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€
  3. Eilat: Slnko, teplo a zábava
  4. Ku kuchynskej linke dostanete obývačku či vstavané skrine za 50%
  5. 4 rady pre deti a dospelých, ako sa starať o pokožku
  6. Výstava Podoby lásky zobrazí skutočné osudy konkrétnych žien
  7. Tohtoročné trhy pred Auparkom bude otvárať Vidiek
  8. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky
  9. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky
  10. Ochráňte pred zlodejmi celé vozidlo vďaka VAM Akustik
  1. Ázijské historky: Osud slonov v Ázii nie je ružový
  2. Eilat: Slnko, teplo a zábava
  3. Ku kuchynskej linke dostanete obývačku či vstavané skrine za 50%
  4. Exkurzia študentov Stavebnej fakulty STU v Bratislave
  5. Prichádza Black Friday, jazdenku môžete mať so zľavou 2000 eur
  6. 4 rady pre deti a dospelých, ako sa starať o pokožku
  7. Výstava Podoby lásky zobrazí skutočné osudy konkrétnych žien
  8. Tohtoročné trhy pred Auparkom bude otvárať Vidiek
  9. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky
  10. Ochráňte pred zlodejmi celé vozidlo vďaka VAM Akustik
  1. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky 16 541
  2. 3 pravidlá pre lepší dôchodok 8 131
  3. Eilat: Slnko, teplo a zábava 4 957
  4. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€ 4 491
  5. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií 3 155
  6. Ako sa zbaviť chladnej podlahy 3 046
  7. Tohtoročné trhy pred Auparkom bude otvárať Vidiek 2 248
  8. Čerešne - miesto, kde môžete žiť podľa seba 1 726
  9. V tomto roku si už konečne užijem Vianoce bez vrások 1 576
  10. Online analýza spotreby elektriny vám pomôže ušetriť 1 291

Už ste čítali?

Domov Najnovšie Najčítanejšie Desktop