Korzár logo Korzár
Sobota, 21. júl, 2018 | Meniny má Daniel
Nájdete nás na webe

Pár cenných rád pre dvadsiatničky

Pocit, že krása, mladosť a zdravie sú tu naveky, je príjemne opojný, ale falošný. Ak však máme menej ako tridsať, zbytočne nám to niekto bude vyvracať. Práve v tomto veku však na mladé ženy čaká podľa doktora Igora Bukovského najviac pokušení a nástrah.

(Zdroj: FOTOLIA)



Práve teraz sa rozhoduje o tom, ako dlho ostane krása a zdravie u vás na poličke. Akákoľvek brutalita voči sebe a neochota venovať týmto vzácnym darom pozornosť sa nevypláca: môžete o ne prísť oveľa skôr, ako je nevyhnutné. Najväčšími rizikami pre vás sú príliš veľa zábavy a príliš veľa práce, ambícií a stresu.

"Zlodeji krásy a zdravia pracujú systematicky, nerobia rámus a žiadna poisťovňa vás proti nim nepoistí. Využite túto krásnu dekádu správne – programujete budúcnosť svojho zdravia," radí I. Bukovský v knihe Návod na prežitie pre ženu.

Najväčšie nástrahy tohto veku:

- Alkohol/drogy – žena sa ľahšie a rýchlejšie ako muž stáva závislou od alkoholu a ostatných drog

- Rizikový sex – prináša so sebou napríklad pohlavne prenosné choroby (najviac sú postihnuté ženy medzi 20. a 26. rokom), dieťa, na ktoré sa nikto neteší, a trvalé rany v duši

- Vyplytvané zdravie – až príliš mnoho dievčat neskôr ľutuje, že nepočúvali starú mamu, ktorá im hovorila, aby nesedeli na studenej zemi, teplo sa obliekali a chránili si obličky aj vaječníky. Neplodnosť je jedným z mnohých smutných dôsledkov nerozumnosti.

- Príliš veľa práce – mnoho mladých dievčat naštartuje svoju kariéru takým divokým tempom, ktoré bráni ich zdraviu

Článok pokračuje pod video reklamou

"Stres, nedostatok času na seba, fyzická pasivita (alebo mylná predstava, že 3 hodiny týždenne vo fitku kompenzujú 70-hodinové sedenie v práci a doma), spánkový deficit, piatkový reset hlavy a víkendové dospávanie dajú zabrať každému orgánu, ktorý nájdete v anatomickom atlase človeka a je len otázkou času, kedy vám niektorý z nich pošle prvú varovnú esemesku. V tom horšom prípade sa bez varovania spustí niečo v hlave: nespavosť, závislosť, panická porucha či depresia."

- Nevhodná antikoncepcia – nielen zlá voľba, ale aj nesprávne dodržiavaná antikoncepcia býva neskôr zdrojom rôznych ťažkostí a mnohých sĺz

Najdôležitejšie zásady v strave:

- Je čas skončiť s výhovorkami na rodičov a naučiť sa každý deň kvalitne raňajkovať a chladničku mať plnú zdravých potravín. Skoro polovica mladých žien vo veku 20 až 25 rokov zje o 25 percent viac fast-foodov ako v puberte.

- Ak sa chcete vyhnúť večernému prejedaniu, nezabudnite na jedno z mojich dvoch najväčších tajomstiev chudnutia: nepríďte domov hladná! Zjedzte preto pred odchodom z práce alebo po ceste domov niečo, čo má trochu zdravých tukov a trochu cukru.

- Ak plánujete tehotenstvo v tejto dekáde, nezabudnite, že na takú záťaž a zodpovednosť je dobré pripraviť sa minimálne niekoľko mesiacov pred dátumom plodenia. Upravte svoju stravu tak, aby vám a budúcemu dieťaťu nechýbali žiadne dôležité látky.

- Ak cvičíte, nedajte sa presvedčiť, že potrebujete viac bielkovín. "Škodlivý nadbytok bielkovín v strave zisťujeme pri analýze výživového záznamu zhruba 70 percentám žien."

- Uverte, že diéty sú slepou uličkou.

Dobré rady ako cvičiť

Frekvencia: môžete cvičiť aj denne

Vhodné druhy aktivít: ak nemáte žiadny zdravotný hendikep, váš výber športových a fyzických aktivít nemá obmedzenia. Počas týždňa striedajte kardio a silové cvičenia. Silové cvičenia zamerajte na veľké svalové partie. Ešte stále máte šancu pozitívne ovplyvniť hustotu kostí a ich budúce zdravie.

Načasovanie: ak máte možnosť, cvičte ráno – roztočíte metabolizmus a počas dňa ľahšie udržíte kontrolu nad jedením, lebo si nebudete chcieť pokaziť to, čo ste ráno tak pekne začali. Nikdy necvičte tesne pred spaním.

Odporúčané preventívne vyšetrenia:

- PAP test (vyšetrenie steru z krčka maternice). Prvýkrát v 21. roku, potom každé 2 roky.

- vyšetrenie na pohlavne prenosné ochorenia a chlamýdie: raz ročne v každom roku, v ktorom ste sexuálne aktívna s viac ako jedným partnerom

- vyšetrenie kože na prítomnosť podozrivých alebo potenciálne rizikových zmien: každé 2 roky

- vyšetrenie krvi: celkový cholesterol a glukóza každé 2 roky (pri nadváhe častejšie), vitamín D čím skôr, obličkové testy aspoň raz za 10 rokov

- kontrola krvného tlaku: každé 2 roky (pri riziku častejšie)

- preventívne vyšetrenie u zubného lekára: aspoň raz ročne

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Špeciálna príloha: Krížovky na leto
  2. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska
  3. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  4. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  5. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  6. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  7. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  8. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  9. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení
  10. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia
  1. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska
  2. Špeciálna príloha: Krížovky na leto
  3. Najpredávanejšou jazdenkou v tuzemsku bola Škoda Octavia
  4. Gopass-dovolenka, ktorá sa oplatí
  5. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  6. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  7. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  8. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  9. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších!
  10. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  1. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne 32 544
  2. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo? 21 652
  3. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí 20 474
  4. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie 10 451
  5. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska 9 607
  6. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice? 6 446
  7. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť 4 699
  8. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení 3 661
  9. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia 2 797
  10. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku 2 237

Neprehliadnite tiež

Vrcholí nákupná horúčka. Do nemocníc pôjdu stovky postelí

Košická univerzitná dostane takmer tisíc nových lôžok.

Zomrela mama Zlatej brány Alica Takáčová

Vďaka nej sa aj z obyčajných detí stali hviezdy.

Sestry odhadujú vek lôžok v Košiciach aj na 30 či 35 rokov

Sú zhrdzavené, poškodené, nedajú sa polohovať.

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Noční vlci: nielen motorkári, ale aj Putinovi žoldnieri

Gang ruských motorkárov je prepojený na Kremeľ, v Európe môže šíriť nielen propagandu.

ŠPORT

Sagan vie, že vyhrá. Len musím prísť do Paríža, hovorí

Slovák má na čele bodovacej súťaže už prakticky nedostižný náskok.

PRIMÁR

Ako dlho zostane nikotín v tele po poslednej cigarete?

Kedy sa nikotín odbúra z krvi a komu to trvá najdlhšie.

Už ste čítali?

Domov Najnovšie Najčítanejšie Desktop