Korzár logo Korzár
Piatok, 22. november, 2019 | Meniny má Cecília

Pár cenných rád pre dvadsiatničky

Pocit, že krása, mladosť a zdravie sú tu naveky, je príjemne opojný, ale falošný. Ak však máme menej ako tridsať, zbytočne nám to niekto bude vyvracať. Práve v tomto veku však na mladé ženy čaká podľa doktora Igora Bukovského najviac pokušení a nástrah.

(Zdroj: FOTOLIA)



Práve teraz sa rozhoduje o tom, ako dlho ostane krása a zdravie u vás na poličke. Akákoľvek brutalita voči sebe a neochota venovať týmto vzácnym darom pozornosť sa nevypláca: môžete o ne prísť oveľa skôr, ako je nevyhnutné. Najväčšími rizikami pre vás sú príliš veľa zábavy a príliš veľa práce, ambícií a stresu.

"Zlodeji krásy a zdravia pracujú systematicky, nerobia rámus a žiadna poisťovňa vás proti nim nepoistí. Využite túto krásnu dekádu správne – programujete budúcnosť svojho zdravia," radí I. Bukovský v knihe Návod na prežitie pre ženu.

Najväčšie nástrahy tohto veku:

- Alkohol/drogy – žena sa ľahšie a rýchlejšie ako muž stáva závislou od alkoholu a ostatných drog

- Rizikový sex – prináša so sebou napríklad pohlavne prenosné choroby (najviac sú postihnuté ženy medzi 20. a 26. rokom), dieťa, na ktoré sa nikto neteší, a trvalé rany v duši

- Vyplytvané zdravie – až príliš mnoho dievčat neskôr ľutuje, že nepočúvali starú mamu, ktorá im hovorila, aby nesedeli na studenej zemi, teplo sa obliekali a chránili si obličky aj vaječníky. Neplodnosť je jedným z mnohých smutných dôsledkov nerozumnosti.

- Príliš veľa práce – mnoho mladých dievčat naštartuje svoju kariéru takým divokým tempom, ktoré bráni ich zdraviu

Článok pokračuje pod video reklamou

"Stres, nedostatok času na seba, fyzická pasivita (alebo mylná predstava, že 3 hodiny týždenne vo fitku kompenzujú 70-hodinové sedenie v práci a doma), spánkový deficit, piatkový reset hlavy a víkendové dospávanie dajú zabrať každému orgánu, ktorý nájdete v anatomickom atlase človeka a je len otázkou času, kedy vám niektorý z nich pošle prvú varovnú esemesku. V tom horšom prípade sa bez varovania spustí niečo v hlave: nespavosť, závislosť, panická porucha či depresia."

- Nevhodná antikoncepcia – nielen zlá voľba, ale aj nesprávne dodržiavaná antikoncepcia býva neskôr zdrojom rôznych ťažkostí a mnohých sĺz

Najdôležitejšie zásady v strave:

- Je čas skončiť s výhovorkami na rodičov a naučiť sa každý deň kvalitne raňajkovať a chladničku mať plnú zdravých potravín. Skoro polovica mladých žien vo veku 20 až 25 rokov zje o 25 percent viac fast-foodov ako v puberte.

- Ak sa chcete vyhnúť večernému prejedaniu, nezabudnite na jedno z mojich dvoch najväčších tajomstiev chudnutia: nepríďte domov hladná! Zjedzte preto pred odchodom z práce alebo po ceste domov niečo, čo má trochu zdravých tukov a trochu cukru.

- Ak plánujete tehotenstvo v tejto dekáde, nezabudnite, že na takú záťaž a zodpovednosť je dobré pripraviť sa minimálne niekoľko mesiacov pred dátumom plodenia. Upravte svoju stravu tak, aby vám a budúcemu dieťaťu nechýbali žiadne dôležité látky.

- Ak cvičíte, nedajte sa presvedčiť, že potrebujete viac bielkovín. "Škodlivý nadbytok bielkovín v strave zisťujeme pri analýze výživového záznamu zhruba 70 percentám žien."

- Uverte, že diéty sú slepou uličkou.

Dobré rady ako cvičiť

Frekvencia: môžete cvičiť aj denne

Vhodné druhy aktivít: ak nemáte žiadny zdravotný hendikep, váš výber športových a fyzických aktivít nemá obmedzenia. Počas týždňa striedajte kardio a silové cvičenia. Silové cvičenia zamerajte na veľké svalové partie. Ešte stále máte šancu pozitívne ovplyvniť hustotu kostí a ich budúce zdravie.

Načasovanie: ak máte možnosť, cvičte ráno – roztočíte metabolizmus a počas dňa ľahšie udržíte kontrolu nad jedením, lebo si nebudete chcieť pokaziť to, čo ste ráno tak pekne začali. Nikdy necvičte tesne pred spaním.

Odporúčané preventívne vyšetrenia:

- PAP test (vyšetrenie steru z krčka maternice). Prvýkrát v 21. roku, potom každé 2 roky.

- vyšetrenie na pohlavne prenosné ochorenia a chlamýdie: raz ročne v každom roku, v ktorom ste sexuálne aktívna s viac ako jedným partnerom

- vyšetrenie kože na prítomnosť podozrivých alebo potenciálne rizikových zmien: každé 2 roky

- vyšetrenie krvi: celkový cholesterol a glukóza každé 2 roky (pri nadváhe častejšie), vitamín D čím skôr, obličkové testy aspoň raz za 10 rokov

- kontrola krvného tlaku: každé 2 roky (pri riziku častejšie)

- preventívne vyšetrenie u zubného lekára: aspoň raz ročne

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Viac ako vzdelanie
  2. Trnavská univerzita v Trnave
  3. Vysoká škola múzických umení v Bratislave
  4. CUPRA si podmanila parížske nebo
  5. Predražené zamestnanecké systémy? Mýtus!
  6. Dvadsaťdva hotelov a destinácií, kam za romantikou a teplom
  7. Vyberte si z ponuky Black Friday, ktorý trvá až dva týždne
  8. Rýchly úver sa dá získať aj bez zložitých zmlúv
  9. Tipy na lyžovačku v Rakúsku
  10. Pozrite sa, ako fungujú asistenčné systémy Volkswagenu
  1. Viac ako vzdelanie
  2. Predražené zamestnanecké systémy? Mýtus!
  3. Dvadsaťdva hotelov a destinácií, kam za romantikou a teplom
  4. Vysoká škola múzických umení v Bratislave
  5. Trnavská univerzita v Trnave
  6. CUPRA si podmanila parížske nebo
  7. Radšej škola ako metla
  8. Prečo študovať techniku na Slovensku?
  9. Zažite svoj vlastný úspech
  10. EkF TUKE – výzva pre tvoju budúcnosť
  1. Už iba dnes: Predplatné SME.sk za mimoriadnu cenu 12 329
  2. Hodnotenie profesionála: Aká je dovolenka v Thajsku? 12 327
  3. Tipy na lyžovačku v Rakúsku 8 002
  4. Dokážu dávať škôlkári pozor na ceste? Otestovali sme ich 7 046
  5. Tri základné kroky: Ako sa starať o pacienta s inkontinenciou 7 032
  6. Známe osobnosti prezradili, do ktorej krajiny sa nechcú vrátiť 6 941
  7. 5 prekvapivých vecí, ktoré menia náš svet a ani o tom nevieme 5 982
  8. Kedy sa vám jazda na LPG oplatí, ako servisovať a kde netankovať 5 086
  9. Vysokoškolský bedeker: Na ktorú univerzitu poslať prihlášku? 4 947
  10. Dajme ojazdeným pneumatikám druhú šancu. Nič nás to nestojí... 4 324

Neprehliadnite tiež

Ročné odpočty práce pred občanmi väčšinu košických starostov nelákajú

Hodnotil už Lörinc, s ľuďmi sa stretne Vrchota, odpočet zvažuje Petrovčik.

Starosta Lörinc nachystal pre ľudí aj tortu.
Poslanci Tomáš Šudík (vľavo) a Martin Ruščanský v poslaneckých laviciach.

Košičan, obvinený z pokusu o vraždu, bodal pod vplyvom drog

Obhajobe sa nepáči, že prokuratúra dala vypracovať kontrolný psychiatrický posudok.

Eleka predvádza eskorta pred sudkyňu okresného súdu.

Tréner Petráš: Chalani hrajú so srdcom za Tatran. To možno predtým chýbalo

Prešovu prišiel pomôcť, preto neváhal vybehnúť aj na trávnik.

Prešovčania ukončili jeseň desiatou výhrou v rade. Ich radosť je oprávnená.

Hlavné správy zo Sme.sk

Môžu zmeniť výsledky volieb. Prieskumy pred voľbami zažívajú hodinu pravdy

Prečítajte si, ako sa orientovať v údajoch agentúr.

V roku 2012 agentúra MVK namerala Smeru v deň volieb o 7,1 percenta hlasov menej, než reálne získal.
Podcast Dobré Ráno
STĹPČEK PETRA TKAČENKA

Čo hovoria a čo nehovoria prieskumy

Že informácie ovplyvňujú správanie voličov, nie je žiadna chyba.

Peter Tkačenko
Adèle Haenel (vpravo) a Noémie Merlant vo filme Portrét ženy v plameňoch.

Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop