Korzár logo Korzár
Utorok, 21. február, 2017 |Meniny má Eleonóra

Pár cenných rád pre dvadsiatničky

Pocit, že krása, mladosť a zdravie sú tu naveky, je príjemne opojný, ale falošný. Ak však máme menej ako tridsať, zbytočne nám to niekto bude vyvracať. Práve v tomto veku však na mladé ženy čaká podľa doktora Igora Bukovského najviac pokušení a nástrah.

(Zdroj: FOTOLIA)



Práve teraz sa rozhoduje o tom, ako dlho ostane krása a zdravie u vás na poličke. Akákoľvek brutalita voči sebe a neochota venovať týmto vzácnym darom pozornosť sa nevypláca: môžete o ne prísť oveľa skôr, ako je nevyhnutné. Najväčšími rizikami pre vás sú príliš veľa zábavy a príliš veľa práce, ambícií a stresu.

"Zlodeji krásy a zdravia pracujú systematicky, nerobia rámus a žiadna poisťovňa vás proti nim nepoistí. Využite túto krásnu dekádu správne – programujete budúcnosť svojho zdravia," radí I. Bukovský v knihe Návod na prežitie pre ženu.

Najväčšie nástrahy tohto veku:

- Alkohol/drogy – žena sa ľahšie a rýchlejšie ako muž stáva závislou od alkoholu a ostatných drog

- Rizikový sex – prináša so sebou napríklad pohlavne prenosné choroby (najviac sú postihnuté ženy medzi 20. a 26. rokom), dieťa, na ktoré sa nikto neteší, a trvalé rany v duši

- Vyplytvané zdravie – až príliš mnoho dievčat neskôr ľutuje, že nepočúvali starú mamu, ktorá im hovorila, aby nesedeli na studenej zemi, teplo sa obliekali a chránili si obličky aj vaječníky. Neplodnosť je jedným z mnohých smutných dôsledkov nerozumnosti.

- Príliš veľa práce – mnoho mladých dievčat naštartuje svoju kariéru takým divokým tempom, ktoré bráni ich zdraviu

"Stres, nedostatok času na seba, fyzická pasivita (alebo mylná predstava, že 3 hodiny týždenne vo fitku kompenzujú 70-hodinové sedenie v práci a doma), spánkový deficit, piatkový reset hlavy a víkendové dospávanie dajú zabrať každému orgánu, ktorý nájdete v anatomickom atlase človeka a je len otázkou času, kedy vám niektorý z nich pošle prvú varovnú esemesku. V tom horšom prípade sa bez varovania spustí niečo v hlave: nespavosť, závislosť, panická porucha či depresia."

- Nevhodná antikoncepcia – nielen zlá voľba, ale aj nesprávne dodržiavaná antikoncepcia býva neskôr zdrojom rôznych ťažkostí a mnohých sĺz

Najdôležitejšie zásady v strave:

- Je čas skončiť s výhovorkami na rodičov a naučiť sa každý deň kvalitne raňajkovať a chladničku mať plnú zdravých potravín. Skoro polovica mladých žien vo veku 20 až 25 rokov zje o 25 percent viac fast-foodov ako v puberte.

- Ak sa chcete vyhnúť večernému prejedaniu, nezabudnite na jedno z mojich dvoch najväčších tajomstiev chudnutia: nepríďte domov hladná! Zjedzte preto pred odchodom z práce alebo po ceste domov niečo, čo má trochu zdravých tukov a trochu cukru.

- Ak plánujete tehotenstvo v tejto dekáde, nezabudnite, že na takú záťaž a zodpovednosť je dobré pripraviť sa minimálne niekoľko mesiacov pred dátumom plodenia. Upravte svoju stravu tak, aby vám a budúcemu dieťaťu nechýbali žiadne dôležité látky.

- Ak cvičíte, nedajte sa presvedčiť, že potrebujete viac bielkovín. "Škodlivý nadbytok bielkovín v strave zisťujeme pri analýze výživového záznamu zhruba 70 percentám žien."

- Uverte, že diéty sú slepou uličkou.

Dobré rady ako cvičiť

Frekvencia: môžete cvičiť aj denne

Vhodné druhy aktivít: ak nemáte žiadny zdravotný hendikep, váš výber športových a fyzických aktivít nemá obmedzenia. Počas týždňa striedajte kardio a silové cvičenia. Silové cvičenia zamerajte na veľké svalové partie. Ešte stále máte šancu pozitívne ovplyvniť hustotu kostí a ich budúce zdravie.

Načasovanie: ak máte možnosť, cvičte ráno – roztočíte metabolizmus a počas dňa ľahšie udržíte kontrolu nad jedením, lebo si nebudete chcieť pokaziť to, čo ste ráno tak pekne začali. Nikdy necvičte tesne pred spaním.

Odporúčané preventívne vyšetrenia:

- PAP test (vyšetrenie steru z krčka maternice). Prvýkrát v 21. roku, potom každé 2 roky.

- vyšetrenie na pohlavne prenosné ochorenia a chlamýdie: raz ročne v každom roku, v ktorom ste sexuálne aktívna s viac ako jedným partnerom

- vyšetrenie kože na prítomnosť podozrivých alebo potenciálne rizikových zmien: každé 2 roky

- vyšetrenie krvi: celkový cholesterol a glukóza každé 2 roky (pri nadváhe častejšie), vitamín D čím skôr, obličkové testy aspoň raz za 10 rokov

- kontrola krvného tlaku: každé 2 roky (pri riziku častejšie)

- preventívne vyšetrenie u zubného lekára: aspoň raz ročne

Neprehliadnite tiež

Tak predsa: Mesto Košice schválilo cestu pri letisku ako obchádzku

Letisko ju označilo za nevhodnú. Mesto aj tak odkleplo značky.

Za bombový poplach hrozí väzenie aj strata balíka peňazí

Košický súd pri jednom z nedávnych prípadov škodu vyčíslil až na 14 400 eur.

Komentár Petra Schutza

Medové mesiace Fico III

Danko našľahal bublinu, že energetika je v koalícii problém.

Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Křetínský: Desím sa, aby napätie v koalícii neohrozilo Slovensko

Prevážil podľa mňa konsenzus, že problematika je natoľko zložitá, že politická reprezentácia nie je schopná objektívne vyhodnotiť, čo by sa jednotlivým klientom stalo.

PLUS

Nespávajú, aby mohli prekladať titulky. Zadarmo a za pár hodín

I love you, povie filmová postava a v titulkoch sa objaví: Ja láska vy.

TECH

Vytvorili prvú farbu na vlasy, ktorá dokáže meniť odtiene

Farby sa testujú pre komerčné použitie.

Najčítanejšie na Korzár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom
  2. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to
  3. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš
  4. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet
  5. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári
  6. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce
  7. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta
  8. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom?
  9. Jarné prázdniny pri mori?
  10. Klasickým gastrolístkom konkuruje už aj nová stravovacia karta
  1. S profesorom Michalom Miovským o prevencii závislostí
  2. Poslanci nevzdávajú boj proti herniam, chcú prísnu reguláciu
  3. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom
  4. Mäsovýroba Gašparík získala ocenenie Danubius Gastro 2017
  5. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to
  6. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš
  7. Dokázali by ste nakúpiť so zavretými očami?
  8. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet
  9. Stanovisko Klubu pre Bratislavu k zákazu hazardu v Bratislave
  10. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári
  1. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce 11 736
  2. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom 6 557
  3. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom? 6 277
  4. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári 6 044
  5. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to 5 718
  6. Ceny bytov vo veľkých mestách prekonali historický rekord 5 568
  7. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš 5 326
  8. Klasickým gastrolístkom konkuruje už aj nová stravovacia karta 4 871
  9. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta 4 617
  10. Jarné prázdniny pri mori? 2 994

Už ste čítali?

Domov Najnovšie Najčítanejšie Desktop