Korzár logo Korzár
Piatok, 5. marec, 2021 | Meniny má FridrichKrížovkyKrížovky

Pár cenných rád pre dvadsiatničky

Pocit, že krása, mladosť a zdravie sú tu naveky, je príjemne opojný, ale falošný. Ak však máme menej ako tridsať, zbytočne nám to niekto bude vyvracať. Práve v tomto veku však na mladé ženy čaká podľa doktora Igora Bukovského najviac pokušení a nástrah.

(Zdroj: FOTOLIA)



Práve teraz sa rozhoduje o tom, ako dlho ostane krása a zdravie u vás na poličke. Akákoľvek brutalita voči sebe a neochota venovať týmto vzácnym darom pozornosť sa nevypláca: môžete o ne prísť oveľa skôr, ako je nevyhnutné. Najväčšími rizikami pre vás sú príliš veľa zábavy a príliš veľa práce, ambícií a stresu.

"Zlodeji krásy a zdravia pracujú systematicky, nerobia rámus a žiadna poisťovňa vás proti nim nepoistí. Využite túto krásnu dekádu správne – programujete budúcnosť svojho zdravia," radí I. Bukovský v knihe Návod na prežitie pre ženu.

Najväčšie nástrahy tohto veku:

- Alkohol/drogy – žena sa ľahšie a rýchlejšie ako muž stáva závislou od alkoholu a ostatných drog

- Rizikový sex – prináša so sebou napríklad pohlavne prenosné choroby (najviac sú postihnuté ženy medzi 20. a 26. rokom), dieťa, na ktoré sa nikto neteší, a trvalé rany v duši

- Vyplytvané zdravie – až príliš mnoho dievčat neskôr ľutuje, že nepočúvali starú mamu, ktorá im hovorila, aby nesedeli na studenej zemi, teplo sa obliekali a chránili si obličky aj vaječníky. Neplodnosť je jedným z mnohých smutných dôsledkov nerozumnosti.

- Príliš veľa práce – mnoho mladých dievčat naštartuje svoju kariéru takým divokým tempom, ktoré bráni ich zdraviu

Skryť Vypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
Skryť Vypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Skryť Vypnúť reklamu

"Stres, nedostatok času na seba, fyzická pasivita (alebo mylná predstava, že 3 hodiny týždenne vo fitku kompenzujú 70-hodinové sedenie v práci a doma), spánkový deficit, piatkový reset hlavy a víkendové dospávanie dajú zabrať každému orgánu, ktorý nájdete v anatomickom atlase človeka a je len otázkou času, kedy vám niektorý z nich pošle prvú varovnú esemesku. V tom horšom prípade sa bez varovania spustí niečo v hlave: nespavosť, závislosť, panická porucha či depresia."

- Nevhodná antikoncepcia – nielen zlá voľba, ale aj nesprávne dodržiavaná antikoncepcia býva neskôr zdrojom rôznych ťažkostí a mnohých sĺz

Najdôležitejšie zásady v strave:

- Je čas skončiť s výhovorkami na rodičov a naučiť sa každý deň kvalitne raňajkovať a chladničku mať plnú zdravých potravín. Skoro polovica mladých žien vo veku 20 až 25 rokov zje o 25 percent viac fast-foodov ako v puberte.

- Ak sa chcete vyhnúť večernému prejedaniu, nezabudnite na jedno z mojich dvoch najväčších tajomstiev chudnutia: nepríďte domov hladná! Zjedzte preto pred odchodom z práce alebo po ceste domov niečo, čo má trochu zdravých tukov a trochu cukru.

- Ak plánujete tehotenstvo v tejto dekáde, nezabudnite, že na takú záťaž a zodpovednosť je dobré pripraviť sa minimálne niekoľko mesiacov pred dátumom plodenia. Upravte svoju stravu tak, aby vám a budúcemu dieťaťu nechýbali žiadne dôležité látky.

- Ak cvičíte, nedajte sa presvedčiť, že potrebujete viac bielkovín. "Škodlivý nadbytok bielkovín v strave zisťujeme pri analýze výživového záznamu zhruba 70 percentám žien."

- Uverte, že diéty sú slepou uličkou.

Skryť Vypnúť reklamu

Dobré rady ako cvičiť

Frekvencia: môžete cvičiť aj denne

Vhodné druhy aktivít: ak nemáte žiadny zdravotný hendikep, váš výber športových a fyzických aktivít nemá obmedzenia. Počas týždňa striedajte kardio a silové cvičenia. Silové cvičenia zamerajte na veľké svalové partie. Ešte stále máte šancu pozitívne ovplyvniť hustotu kostí a ich budúce zdravie.

Načasovanie: ak máte možnosť, cvičte ráno – roztočíte metabolizmus a počas dňa ľahšie udržíte kontrolu nad jedením, lebo si nebudete chcieť pokaziť to, čo ste ráno tak pekne začali. Nikdy necvičte tesne pred spaním.

Odporúčané preventívne vyšetrenia:

- PAP test (vyšetrenie steru z krčka maternice). Prvýkrát v 21. roku, potom každé 2 roky.

- vyšetrenie na pohlavne prenosné ochorenia a chlamýdie: raz ročne v každom roku, v ktorom ste sexuálne aktívna s viac ako jedným partnerom

- vyšetrenie kože na prítomnosť podozrivých alebo potenciálne rizikových zmien: každé 2 roky

- vyšetrenie krvi: celkový cholesterol a glukóza každé 2 roky (pri nadváhe častejšie), vitamín D čím skôr, obličkové testy aspoň raz za 10 rokov

- kontrola krvného tlaku: každé 2 roky (pri riziku častejšie)

- preventívne vyšetrenie u zubného lekára: aspoň raz ročne

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Študuj na univerzite s viac ako 60 ročnou tradíciou!
  2. Mysli na svoju budúcnosť!
  3. Láka ťa svet? Študuj v Nitre, je ako Rím na 7 pahorkoch
  4. Ako môžete zastaviť dýchavičnosť pri covide a po jeho prekonaní?
  5. Ročný magister v data science v Prahe odštartuje tvoju kariéru!
  6. Porsche sa rozrastá o nový shooting brake Taycan Cross Turismo
  7. Ostrov Saona pri Dominikánskej republike je pravý karibský raj
  8. Nové číslo Historickej revue
  9. Oplatí sa teraz kupovať byt alebo je lepšie si počkať?
  10. Petra Vlhová venuje svoju prilbu do súťaže pre Plamienok
  1. Ako môžete zastaviť dýchavičnosť pri covide a po jeho prekonaní?
  2. Last chance to get The Slovak Spectator discounted subscription
  3. Ostrov Saona pri Dominikánskej republike je pravý karibský raj
  4. Porsche sa rozrastá o nový shooting brake Taycan Cross Turismo
  5. Nové číslo Historickej revue
  6. Veolia dostala exkluzívne do správy projekt SKY PARK
  7. AS EUBA vyhlasuje protest proti novele zákona o VŠ
  8. Firmy sa spojili s učiteľmi, rozhodli sa pomôcť chudobným žiakom
  9. Počas pandémie vzrástli obavy z právnych sporov
  10. Oplatí sa teraz kupovať byt alebo je lepšie si počkať?
  1. Oplatí sa teraz kupovať byt alebo je lepšie si počkať? 19 204
  2. 5 najčastejších dôvodov, pre ktoré sa v noci budíme 15 736
  3. Maldivy, Emiráty, Egypt z Bratislavy aj s poistením liečby COVID 12 537
  4. Skutočná vanilka a čokoláda. Čo robí potraviny kvalitnými? 9 453
  5. Korona zlacňuje elektroniku. Tento týždeň je až o 50 % lacnejšia 9 217
  6. Telo v karanténe, jar a domácnosť, rozhovor s Denisou Dvončovou 8 338
  7. Dovolenka v Egypte: Vyskúšali sme, ako sa aktuálne cestuje 7 517
  8. AGEL spustil testovanie expresnými PCR testami 7 222
  9. Spoznajte Olomouc – univerzitné mesto a svoju budúcnosť 6 672
  10. 10 vecí, kvôli ktorým do banky už chodiť nemusíte 6 182
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Neprehliadnite tiež

Michalovčania sa prepadli na dno fortunaligovej tabuľky.

Kedysi hralo ligu až päť tímov z východu.

44m
Patrik Hruščák v zápasoch proti Považskej Bystrici a Tatranu Prešov nútene pauzoval.

Reprezentant cítil nemohúcnosť a krivdu.

2 h
Radosť hráčov HC Košice.

Poprad a Michalovce bojovali o prvé miesto.

3 h
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Minister zahraničia Ivan Korčok.

Korčok rieši Sputnik V aj dvojaké občianstvo.

3 h
Stĺpček šéfredaktorky Beaty Balogovej

Premiér Matovič nie je hlúpy. A o to je to horšie

Beata Balogová, šefredaktorka denníka SME

Matovič veľmi dobre vie, kto je Orbán

3 h
Premiér a minister zdravotníctva vítali príchod ruskej vakcíny na košickom letisku.

Opäť pribudlo viac ako sto úmrtí.

16 h

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Video Desktop