Korzár logo Korzár
Nedeľa, 17. november, 2019 | Meniny má Klaudia
Nájdete nás na webe

TRX - alternatíva k činkám

Vylaďte si formu inovatívnym spôsobom. Nemusíte pritom dvíhať činky. Stačí pracovať len s vlastným telom a váhou.

Cvičenie šetrí kĺby a šľachy.Cvičenie šetrí kĺby a šľachy.(Zdroj: Judita Čermáková)

Cvičenie na závesných popruhoch síce na prvý pohľad vyzerá jednoducho, ale keď sa do nich navlečiete a pocvičíte, zistíte, že je to makačka. Odmenou je pevné a zdravé telo.

TRX závesný systém je vhodný pre ľudí, ktorí nechcú alebo nesmú zdvíhať ťažké činky. Pri tomto type cvičenia si môžete precvičiť všetky svaly tela. Popruhy sú vhodné pre úplných začiatočníkov, pokročilých, vrcholových športovcov, mladšie i staršie ročníky a ľudí s nadváhou.

Závesný systém laicky odoberá pevnú pôdu pod nohami. "Počas cvičenia ostávame v nestabilnej polohe a zapojíme aj tie svaly, o ktorých ani netušíme, že ich máme. Napríklad pri každom cviku zapájame brušné svalstvo," vysvetľuje tréner Patrick Vereb zo športového centra fitnesky Mariety Žigalovej Fitness Family.

Vhodné pre laikov i profíkov

Cvičenie si môžete sťažiť alebo zľahčiť len vlastnou váhou alebo sklonom. Tréner prispôsobuje cviky individuálne podľa potrieb klienta. Netrénovaný človek začína s ľahšími cvikmi, postupne ako ich zvláda, prechádza na náročnejšie.

"Intenzitu cvičenia je možné ľahko zvýšiť, či znížiť zmenou postoja cvičenca k závesnému bodu. Čím je cvičenec bližšie k závesnému bodu, tým je intenzita vyššia a naopak," objasňuje Vereb.

Cvičiť môžete v zavesenej pozícii za ruky aj nohy. Podľa potreby vie tréner zaťažiť len vrchnú alebo spodnú časť tela. "Vďaka tomu, že si môžete regulovať veľkosť záťaže, teda percento telesnej hmotnosti, s ktorou cvičíte, je TRX vhodný pre všetky úrovne fyzickej zdatnosti. Od začiatočníkov až po vrcholových športovcov."

Visíte na popruhoch

TRX je rovnako vhodné pre mužov ako ženy. Práve nežnejšie pohlavie tento typ cvičenia vyhľadáva skôr, pretože vo všeobecnosti my ženy činky extra rady nemáme.

Podstatou TRX je využívanie nastaviteľného závesného systému, ktorý umožňuje vykonávanie pestrej palety cvičení. Pri cvičení platí zásada, že časť je zavesená na špeciálnych popruhoch a zvyšok tela je vo väčšine cvičení na podložke.

TRX sa od iných cvičení odlišuje tým, že hlavný dôraz je kladený na jadro - core. Sústreďuje sa na vybudovanie stabilného jadra, teda svalov brucha, panvy, zadku a hrudníka.

Práve stred tela je zodpovedný za ľahké a jednoduché zvládanie bežných aktivít počas dňa. Stabilné jadro je zárukou toho, že cvičenci už nebudú pociťovať bolesti chrbta, kĺbov a svalov.

Šetríte kĺby a šľachy

Podľa požadovaných výsledkov môže byť hodina vedená so zameraním na tvarovanie hornej časti tela, tvarovanie problémových partií v oblasti sedacích svalov, bokov, brucha, alebo ako silový tréning zameraný na silovú výkonnosť.

Cvičenia sa vykonávajú vo všetkých 3 základných rovinách pohybu, čo bežné cvičenia na posilňovacích strojoch neumožňuje. Pritom sa šetria kĺby a šľachy, pretože nárazy sú absolútne vylúčené.

Vedeli ste?

TRX je vynálezom bývalého amerického vojaka, pôsobiaceho v Navy Seals známej vojenskej jednotky. TRX bol určený hlavne pre precvičovanie vojakov. Myšlienku spracoval a v roku 2005 na trh uviedol prvý typ komerčného produktu.

kag

TRX

  • posilňuje všetky svalové skupiny
  • rozvíja kondíciu
  • rozvíja pohyblivosť kĺbov, flexibilitu, stabilitu, rovnováhu
  • aktivuje hlboký stabilizačný systém
  • zlepšuje postavenie chrbtice a pozitívne prispieva k prevencii úrazov
  • šetríte si kĺby a šľachy
  • je výborným prostriedkom k zníženiu hmotnosti, pretože zrýchľuje metabolizmus a pomáha spaľovať tukové zásoby

kag








Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Sloboda na Slovensku oslavuje 30 rokov
  2. Už iba dnes: Predplatné SME.sk za mimoriadnu cenu
  3. Hodnotenie profesionála: Aká je dovolenka v Thajsku?
  4. Noc divadiel má okrúhle výročie a je v znamení Nežnej revolúcie
  5. Raj prírodného snehu Aflenzer Bürgeralm v regióne HOCHsteiermark
  6. Dlhopisy a zmenky: fixný výnos 5,5 - 7 % p.a.
  7. Vysokoškolský bedeker: Na ktorú univerzitu poslať prihlášku?
  8. Ako efektívne doplniť železo? Odpovedá MUDr. Radovan Juríček
  9. Darčeky sa dajú tento rok kúpiť výhodnejšie
  10. Obyčajné dáta sa dokážu premeniť na neobyčajné veci
  1. Sloboda na Slovensku oslavuje 30 rokov
  2. O2 opäť pripomína, že sloboda nie je samozrejmosť
  3. Čo funguje v českom obchodnom registri lepšie ako na Slovensku
  4. Hodnotenie profesionála: Aká je dovolenka v Thajsku?
  5. Noc divadiel má okrúhle výročie a je v znamení Nežnej revolúcie
  6. Už iba dnes: Predplatné SME.sk za mimoriadnu cenu
  7. Laserovou terapiou proti chorobám z povolania
  8. Policajti bili študentov, chceli sme ich podporiť
  9. Zdarma doživotně radary a zľava 23 % na autokamery Mio MiVue 731
  10. Tri základné kroky: Ako sa starať o pacienta s inkontinenciou
  1. Už iba dnes: Predplatné SME.sk za mimoriadnu cenu 10 240
  2. Hodnotenie profesionála: Aká je dovolenka v Thajsku? 9 726
  3. Vysokoškolský bedeker: Na ktorú univerzitu poslať prihlášku? 9 567
  4. Kedy sa vám jazda na LPG oplatí, ako servisovať a kde netankovať 9 035
  5. Ako efektívne doplniť železo? Odpovedá MUDr. Radovan Juríček 7 494
  6. 5 prekvapivých vecí, ktoré menia náš svet a ani o tom nevieme 7 331
  7. 5 najúčinnejších tipov, ako sa zbaviť bolesti hlavy 5 341
  8. TOP pätnásť miest v Spojených arabských emirátoch 5 106
  9. Príbehy z raketovej základne, ktoré ste nikdy nemali počuť 4 553
  10. Limitovaná ponuka: balík SME.sk + DIGI GO so zľavou až 52 % 3 934

Neprehliadnite tiež

Na stretnutie k Novembru 1989 prišlo do centra Košíc asi 1 500 ľudí.
Fedor Gál (vpravo) prijal pozvanie humenského výtvarníka Mariána Kusika, svojho švagra.
Priebežne aktualizované

Športový víkend na východe - servis výsledkov a faktov

Ako sa skončili zápasy a podujatia v rôznych športoch. Priebehy online.

Farár Gombita so svojim tímom dobehol do Lúrd

Za štrnásť dní zabehli desiatky maratónov.

Bežci sú už v cieli.

Hlavné správy zo Sme.sk

Zhromaždenie Za slušné Slovensko v Bratislave.
Biela vrana 2019.
Cynická obluda

Fico má stále čo oslavovať

Tento vtip vznikol v novembri 2014, keď sme oslavovali 25. rokov od revolúcie. Päť rokov prešlo a je ešte platnejší.

Autorská strana Michaely Terenzani

Osemdesiaty deviaty nás naučil, že verejnosť má moc

Začíname chápať, že demokracia je náš vlastný autorský projekt.

Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop