Korzár logo Korzár
Utorok, 19. október, 2021 | Meniny má KristiánKrížovkyKrížovky

TRX - alternatíva k činkám

Vylaďte si formu inovatívnym spôsobom. Nemusíte pritom dvíhať činky. Stačí pracovať len s vlastným telom a váhou.

Cvičenie šetrí kĺby a šľachy.Cvičenie šetrí kĺby a šľachy. (Zdroj: Judita Čermáková)

Cvičenie na závesných popruhoch síce na prvý pohľad vyzerá jednoducho, ale keď sa do nich navlečiete a pocvičíte, zistíte, že je to makačka. Odmenou je pevné a zdravé telo.

TRX závesný systém je vhodný pre ľudí, ktorí nechcú alebo nesmú zdvíhať ťažké činky. Pri tomto type cvičenia si môžete precvičiť všetky svaly tela. Popruhy sú vhodné pre úplných začiatočníkov, pokročilých, vrcholových športovcov, mladšie i staršie ročníky a ľudí s nadváhou.

Závesný systém laicky odoberá pevnú pôdu pod nohami. "Počas cvičenia ostávame v nestabilnej polohe a zapojíme aj tie svaly, o ktorých ani netušíme, že ich máme. Napríklad pri každom cviku zapájame brušné svalstvo," vysvetľuje tréner Patrick Vereb zo športového centra fitnesky Mariety Žigalovej Fitness Family.

Vhodné pre laikov i profíkov

Cvičenie si môžete sťažiť alebo zľahčiť len vlastnou váhou alebo sklonom. Tréner prispôsobuje cviky individuálne podľa potrieb klienta. Netrénovaný človek začína s ľahšími cvikmi, postupne ako ich zvláda, prechádza na náročnejšie.

"Intenzitu cvičenia je možné ľahko zvýšiť, či znížiť zmenou postoja cvičenca k závesnému bodu. Čím je cvičenec bližšie k závesnému bodu, tým je intenzita vyššia a naopak," objasňuje Vereb.

Cvičiť môžete v zavesenej pozícii za ruky aj nohy. Podľa potreby vie tréner zaťažiť len vrchnú alebo spodnú časť tela. "Vďaka tomu, že si môžete regulovať veľkosť záťaže, teda percento telesnej hmotnosti, s ktorou cvičíte, je TRX vhodný pre všetky úrovne fyzickej zdatnosti. Od začiatočníkov až po vrcholových športovcov."

Visíte na popruhoch

TRX je rovnako vhodné pre mužov ako ženy. Práve nežnejšie pohlavie tento typ cvičenia vyhľadáva skôr, pretože vo všeobecnosti my ženy činky extra rady nemáme.

Podstatou TRX je využívanie nastaviteľného závesného systému, ktorý umožňuje vykonávanie pestrej palety cvičení. Pri cvičení platí zásada, že časť je zavesená na špeciálnych popruhoch a zvyšok tela je vo väčšine cvičení na podložke.

TRX sa od iných cvičení odlišuje tým, že hlavný dôraz je kladený na jadro - core. Sústreďuje sa na vybudovanie stabilného jadra, teda svalov brucha, panvy, zadku a hrudníka.

Práve stred tela je zodpovedný za ľahké a jednoduché zvládanie bežných aktivít počas dňa. Stabilné jadro je zárukou toho, že cvičenci už nebudú pociťovať bolesti chrbta, kĺbov a svalov.

Šetríte kĺby a šľachy

Podľa požadovaných výsledkov môže byť hodina vedená so zameraním na tvarovanie hornej časti tela, tvarovanie problémových partií v oblasti sedacích svalov, bokov, brucha, alebo ako silový tréning zameraný na silovú výkonnosť.

Cvičenia sa vykonávajú vo všetkých 3 základných rovinách pohybu, čo bežné cvičenia na posilňovacích strojoch neumožňuje. Pritom sa šetria kĺby a šľachy, pretože nárazy sú absolútne vylúčené.

Vedeli ste?

TRX je vynálezom bývalého amerického vojaka, pôsobiaceho v Navy Seals známej vojenskej jednotky. TRX bol určený hlavne pre precvičovanie vojakov. Myšlienku spracoval a v roku 2005 na trh uviedol prvý typ komerčného produktu.

kag

TRX

  • posilňuje všetky svalové skupiny
  • rozvíja kondíciu
  • rozvíja pohyblivosť kĺbov, flexibilitu, stabilitu, rovnováhu
  • aktivuje hlboký stabilizačný systém
  • zlepšuje postavenie chrbtice a pozitívne prispieva k prevencii úrazov
  • šetríte si kĺby a šľachy
  • je výborným prostriedkom k zníženiu hmotnosti, pretože zrýchľuje metabolizmus a pomáha spaľovať tukové zásoby

kag








Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Pandémia upozornila na automatizáciu. Nahradí ľudí technika?
  2. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch
  3. Hodnota peňazí klesá, takto ich ochránite
  4. Šéf Accenture: Ak už príde človek do kancelárie, malo by to dávať zmysel
  5. Šéf digitálnej platformy George: Čaká nás dekáda umelej inteligencie
  6. Spánok – základ pevných vzťahov
  7. Mäspoma a Kellys Bicycles či Bivio a Minifarma
  8. Tiguan eHybrid: bežné problémy plug-in hybridov sa ho netýkajú
  9. Ako budú tento rok vyzerať vianočné dôchodky a kedy ich vyplatia
  10. Prichádzame o pamiatky? Obnoviť všetky by trvalo 180 rokov
  1. Tiguan eHybrid: bežné problémy plug-in hybridov sa ho netýkajú
  2. Nechajte kryptomeny na Fumbi
  3. Prichádzame o pamiatky? Obnoviť všetky by trvalo 180 rokov
  4. Ako budú tento rok vyzerať vianočné dôchodky a kedy ich vyplatia
  5. Hodnota peňazí klesá, takto ich ochránite
  6. Ako ušetriť v domácnosti, keď ceny energií budúci rok stúpnu?
  7. Ako uľahčiť opatrovanie seniorov doma
  8. IVECO S-WAY NP: Vydajte sa cestou udržateľnosti
  9. Granátové jablko prekvapí vás chuťou i aktívnymi látkami
  10. Nie je to prvýkrát, čo sa Vám bolesť chrbta vrátila?
  1. Stravovacie zlozvyky Slovákov. Odborníci radia čomu sa vyvarovať 21 604
  2. Pracoviská zmenila pandémia. Búšiť do klávesnice môžete aj doma 9 745
  3. Očarujúce Cinque Terre a jeho päť svetov 8 091
  4. V centre Bratislavy je na predaj 5-izbový apartmán. Takto vyzerá 6 708
  5. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie 4 650
  6. Bratovražedná vojna navždy zmenila Ameriku 4 040
  7. Bratislavu bude sprevádzať luxus 4 015
  8. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch 3 929
  9. Aký polystyrén je najlepší na zatepľovanie? Sivý robí divy 3 556
  10. Mäspoma a Kellys Bicycles či Bivio a Minifarma 3 545

Blogy SME

  1. Martina Hilbertová: Zomrela Gruberová, ktorú sme za komunizmu nemohli počúvať
  2. Irena Šimuneková: Po hradoch - 51 Kapušiansky hrad
  3. Igor Múdry: Kľak
  4. Marek Strapko: Toto sa stane, ak ustupujete primitivizmu
  5. Rudolf Pado: Keď je úradník človekom, chválime Medzilaborce
  6. Marek Mačuha: Viac technokracie do politiky
  7. Denis Jánošík: Október- mesiac úcty k starším
  8. Robert Fico: Pán Kovačič z Markízy, ďakujem, vyhral som vďaka Vám 50 Eur!
  1. Roland Vizner: Aký bude Váš dôchodok. Jednoduchý a vcelku presný návod ako ho vypočítať za 3 minúty. 18 117
  2. Tereza Krajčová: Anglický denník: 15. Ak vás anglické zdravotníctvo nezabije, tak aspoň prizabije 10 372
  3. Martin Kugla: Zachráňme Petržalku! 6 927
  4. Peter Chudý: Norbert Bödör je bezúhonný človek alebo čo mi povedal o svojom príbuznom Tibor Gašpar. 5 679
  5. Stanislav Martinčko: Chudoba v nedeľu na panské,do R.Soboty !!! 5 498
  6. Pavel Dvořák: Toto sú nepokojné časy 4 051
  7. Ústav aplikovanej psychológie FSEV UK: Homo Schizotikus alebo Ako sa mozog ľudský k schizofrénii dostal 3 805
  8. Věra Tepličková: Poslanec Fico sa rozhodol spievať, covid-necovid 2 661
  1. Matúš Sarvaš: Krádeže, vlámanie a drogy u mladistvého. Verdikt súdu? Napomenutie a dohľad (Prípad prokurátora)
  2. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 2: Flow, alebo ako pri práci stratiť pojem o čase
  3. Karolína Farská: Česká predvolebná kampaň vrcholí. Nastavuje trend aj pre tú budúcu na Slovensku
  4. Milota Sidorová: Ženy doplácajú na nedostupnosť bývania najviac. Takto to vyriešili vo Viedni
  5. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  6. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  7. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  8. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Robert Fico.

Smer chce nové referendum s dvoma otázkami.


6 h

Blogy SME

  1. Martina Hilbertová: Zomrela Gruberová, ktorú sme za komunizmu nemohli počúvať
  2. Irena Šimuneková: Po hradoch - 51 Kapušiansky hrad
  3. Igor Múdry: Kľak
  4. Marek Strapko: Toto sa stane, ak ustupujete primitivizmu
  5. Rudolf Pado: Keď je úradník človekom, chválime Medzilaborce
  6. Marek Mačuha: Viac technokracie do politiky
  7. Denis Jánošík: Október- mesiac úcty k starším
  8. Robert Fico: Pán Kovačič z Markízy, ďakujem, vyhral som vďaka Vám 50 Eur!
  1. Roland Vizner: Aký bude Váš dôchodok. Jednoduchý a vcelku presný návod ako ho vypočítať za 3 minúty. 18 117
  2. Tereza Krajčová: Anglický denník: 15. Ak vás anglické zdravotníctvo nezabije, tak aspoň prizabije 10 372
  3. Martin Kugla: Zachráňme Petržalku! 6 927
  4. Peter Chudý: Norbert Bödör je bezúhonný človek alebo čo mi povedal o svojom príbuznom Tibor Gašpar. 5 679
  5. Stanislav Martinčko: Chudoba v nedeľu na panské,do R.Soboty !!! 5 498
  6. Pavel Dvořák: Toto sú nepokojné časy 4 051
  7. Ústav aplikovanej psychológie FSEV UK: Homo Schizotikus alebo Ako sa mozog ľudský k schizofrénii dostal 3 805
  8. Věra Tepličková: Poslanec Fico sa rozhodol spievať, covid-necovid 2 661
  1. Matúš Sarvaš: Krádeže, vlámanie a drogy u mladistvého. Verdikt súdu? Napomenutie a dohľad (Prípad prokurátora)
  2. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 2: Flow, alebo ako pri práci stratiť pojem o čase
  3. Karolína Farská: Česká predvolebná kampaň vrcholí. Nastavuje trend aj pre tú budúcu na Slovensku
  4. Milota Sidorová: Ženy doplácajú na nedostupnosť bývania najviac. Takto to vyriešili vo Viedni
  5. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  6. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  7. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  8. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Video Desktop
Skryť Zatvoriť reklamu