Korzár logo Korzár
Streda, 22. november, 2017 | Meniny má Cecília
Pridajte si svoje mesto

TRX - alternatíva k činkám

Vylaďte si formu inovatívnym spôsobom. Nemusíte pritom dvíhať činky. Stačí pracovať len s vlastným telom a váhou.

Cvičenie šetrí kĺby a šľachy.(Zdroj: Judita Čermáková)

Cvičenie na závesných popruhoch síce na prvý pohľad vyzerá jednoducho, ale keď sa do nich navlečiete a pocvičíte, zistíte, že je to makačka. Odmenou je pevné a zdravé telo.

TRX závesný systém je vhodný pre ľudí, ktorí nechcú alebo nesmú zdvíhať ťažké činky. Pri tomto type cvičenia si môžete precvičiť všetky svaly tela. Popruhy sú vhodné pre úplných začiatočníkov, pokročilých, vrcholových športovcov, mladšie i staršie ročníky a ľudí s nadváhou.

Závesný systém laicky odoberá pevnú pôdu pod nohami. "Počas cvičenia ostávame v nestabilnej polohe a zapojíme aj tie svaly, o ktorých ani netušíme, že ich máme. Napríklad pri každom cviku zapájame brušné svalstvo," vysvetľuje tréner Patrick Vereb zo športového centra fitnesky Mariety Žigalovej Fitness Family.

Vhodné pre laikov i profíkov

Cvičenie si môžete sťažiť alebo zľahčiť len vlastnou váhou alebo sklonom. Tréner prispôsobuje cviky individuálne podľa potrieb klienta. Netrénovaný človek začína s ľahšími cvikmi, postupne ako ich zvláda, prechádza na náročnejšie.

"Intenzitu cvičenia je možné ľahko zvýšiť, či znížiť zmenou postoja cvičenca k závesnému bodu. Čím je cvičenec bližšie k závesnému bodu, tým je intenzita vyššia a naopak," objasňuje Vereb.

Cvičiť môžete v zavesenej pozícii za ruky aj nohy. Podľa potreby vie tréner zaťažiť len vrchnú alebo spodnú časť tela. "Vďaka tomu, že si môžete regulovať veľkosť záťaže, teda percento telesnej hmotnosti, s ktorou cvičíte, je TRX vhodný pre všetky úrovne fyzickej zdatnosti. Od začiatočníkov až po vrcholových športovcov."

Visíte na popruhoch

TRX je rovnako vhodné pre mužov ako ženy. Práve nežnejšie pohlavie tento typ cvičenia vyhľadáva skôr, pretože vo všeobecnosti my ženy činky extra rady nemáme.

Podstatou TRX je využívanie nastaviteľného závesného systému, ktorý umožňuje vykonávanie pestrej palety cvičení. Pri cvičení platí zásada, že časť je zavesená na špeciálnych popruhoch a zvyšok tela je vo väčšine cvičení na podložke.

TRX sa od iných cvičení odlišuje tým, že hlavný dôraz je kladený na jadro - core. Sústreďuje sa na vybudovanie stabilného jadra, teda svalov brucha, panvy, zadku a hrudníka.

Práve stred tela je zodpovedný za ľahké a jednoduché zvládanie bežných aktivít počas dňa. Stabilné jadro je zárukou toho, že cvičenci už nebudú pociťovať bolesti chrbta, kĺbov a svalov.

Šetríte kĺby a šľachy

Podľa požadovaných výsledkov môže byť hodina vedená so zameraním na tvarovanie hornej časti tela, tvarovanie problémových partií v oblasti sedacích svalov, bokov, brucha, alebo ako silový tréning zameraný na silovú výkonnosť.

Cvičenia sa vykonávajú vo všetkých 3 základných rovinách pohybu, čo bežné cvičenia na posilňovacích strojoch neumožňuje. Pritom sa šetria kĺby a šľachy, pretože nárazy sú absolútne vylúčené.

Vedeli ste?

TRX je vynálezom bývalého amerického vojaka, pôsobiaceho v Navy Seals známej vojenskej jednotky. TRX bol určený hlavne pre precvičovanie vojakov. Myšlienku spracoval a v roku 2005 na trh uviedol prvý typ komerčného produktu.

kag

TRX

  • posilňuje všetky svalové skupiny
  • rozvíja kondíciu
  • rozvíja pohyblivosť kĺbov, flexibilitu, stabilitu, rovnováhu
  • aktivuje hlboký stabilizačný systém
  • zlepšuje postavenie chrbtice a pozitívne prispieva k prevencii úrazov
  • šetríte si kĺby a šľachy
  • je výborným prostriedkom k zníženiu hmotnosti, pretože zrýchľuje metabolizmus a pomáha spaľovať tukové zásoby

kag








Neprehliadnite tiež

Raši chce zopakovať voľby. Trnka hovorí o škôlkarovi

Zastupiteľstvo má byť o dvanásť dní, Ústavný súd má deväťdesiat.

Tempus zmietol návrhy poslancov. Už nechce čakať, ale pritvrdiť

Ohrozených je 90 miliónov eur z eurofondov.

Profesori na medicíne boli diskriminovaní. Rozhodol súd

Lekárska fakulta im má doplatiť odmeny 13-tisíc eur.

Obvinený z brutálnej vraždy dievčiny ostáva vo väzbe, hrozí mu 20 rokov

Michaelu z obce Kechnec hľadala polícia vyše dva mesiace.

Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Ak sa bude chcieť pacient objednať, vyšetrenie nech si zaplatí sám

Minister zdravotníctva Tomáš Drucker chce zmeniť spôsob objednávania pacientov.

DOMOV

Dobré ráno: Fico má strach? Zase sa pustil do prezidenta

Prečo Fico zaútočil na Kisku? A čo sa deje v Smere?

KOMENTÁRE

Akékoľvek súkromné peniaze do zdravotníctva sú vítané

Ľudia si za doplnkové ordinačné hodiny priplatia.

Najčítanejšie na Korzár


Inzercia - Tlačové správy


  1. 3 pravidlá pre lepší dôchodok
  2. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€
  3. Ako sa zbaviť chladnej podlahy
  4. Čerešne - miesto, kde môžete žiť podľa seba
  5. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky
  6. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky
  7. Ochráňte pred zlodejmi celé vozidlo vďaka VAM Akustik
  8. V tomto roku si už konečne užijem Vianoce bez vrások
  9. Online analýza spotreby elektriny vám pomôže ušetriť
  10. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  1. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky
  2. Ochráňte pred zlodejmi celé vozidlo vďaka VAM Akustik
  3. Čerešne - miesto, kde môžete žiť podľa seba
  4. Nová michalovská nemocnica otvorí brány: toto musíte vidieť!
  5. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky
  6. Mladí vodiči preferujú čoraz silnejšie autá
  7. Ako sa zbaviť chladnej podlahy
  8. V tomto roku si už konečne užijem Vianoce bez vrások
  9. Online analýza spotreby elektriny vám pomôže ušetriť
  10. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  1. 3 pravidlá pre lepší dôchodok 7 043
  2. Moskva alebo Petrohrad? 5 644
  3. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich 3 128
  4. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€ 2 764
  5. VW Tiguan Allspace: prvé sedemmiestne SUV od Volkswagnu 2 282
  6. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte 2 275
  7. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií 2 177
  8. Online analýza spotreby elektriny vám pomôže ušetriť 1 390
  9. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni 1 291
  10. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli 1 181

Už ste čítali?

Domov Najnovšie Najčítanejšie Desktop