Korzár logo Korzár
Nedeľa, 23. júl, 2017 | Meniny má Oľga

TRX - alternatíva k činkám

Vylaďte si formu inovatívnym spôsobom. Nemusíte pritom dvíhať činky. Stačí pracovať len s vlastným telom a váhou.

Cvičenie šetrí kĺby a šľachy.(Zdroj: Judita Čermáková)

Cvičenie na závesných popruhoch síce na prvý pohľad vyzerá jednoducho, ale keď sa do nich navlečiete a pocvičíte, zistíte, že je to makačka. Odmenou je pevné a zdravé telo.

TRX závesný systém je vhodný pre ľudí, ktorí nechcú alebo nesmú zdvíhať ťažké činky. Pri tomto type cvičenia si môžete precvičiť všetky svaly tela. Popruhy sú vhodné pre úplných začiatočníkov, pokročilých, vrcholových športovcov, mladšie i staršie ročníky a ľudí s nadváhou.

Závesný systém laicky odoberá pevnú pôdu pod nohami. "Počas cvičenia ostávame v nestabilnej polohe a zapojíme aj tie svaly, o ktorých ani netušíme, že ich máme. Napríklad pri každom cviku zapájame brušné svalstvo," vysvetľuje tréner Patrick Vereb zo športového centra fitnesky Mariety Žigalovej Fitness Family.

Vhodné pre laikov i profíkov

Cvičenie si môžete sťažiť alebo zľahčiť len vlastnou váhou alebo sklonom. Tréner prispôsobuje cviky individuálne podľa potrieb klienta. Netrénovaný človek začína s ľahšími cvikmi, postupne ako ich zvláda, prechádza na náročnejšie.

"Intenzitu cvičenia je možné ľahko zvýšiť, či znížiť zmenou postoja cvičenca k závesnému bodu. Čím je cvičenec bližšie k závesnému bodu, tým je intenzita vyššia a naopak," objasňuje Vereb.

Cvičiť môžete v zavesenej pozícii za ruky aj nohy. Podľa potreby vie tréner zaťažiť len vrchnú alebo spodnú časť tela. "Vďaka tomu, že si môžete regulovať veľkosť záťaže, teda percento telesnej hmotnosti, s ktorou cvičíte, je TRX vhodný pre všetky úrovne fyzickej zdatnosti. Od začiatočníkov až po vrcholových športovcov."

Visíte na popruhoch

TRX je rovnako vhodné pre mužov ako ženy. Práve nežnejšie pohlavie tento typ cvičenia vyhľadáva skôr, pretože vo všeobecnosti my ženy činky extra rady nemáme.

Podstatou TRX je využívanie nastaviteľného závesného systému, ktorý umožňuje vykonávanie pestrej palety cvičení. Pri cvičení platí zásada, že časť je zavesená na špeciálnych popruhoch a zvyšok tela je vo väčšine cvičení na podložke.

TRX sa od iných cvičení odlišuje tým, že hlavný dôraz je kladený na jadro - core. Sústreďuje sa na vybudovanie stabilného jadra, teda svalov brucha, panvy, zadku a hrudníka.

Práve stred tela je zodpovedný za ľahké a jednoduché zvládanie bežných aktivít počas dňa. Stabilné jadro je zárukou toho, že cvičenci už nebudú pociťovať bolesti chrbta, kĺbov a svalov.

Šetríte kĺby a šľachy

Podľa požadovaných výsledkov môže byť hodina vedená so zameraním na tvarovanie hornej časti tela, tvarovanie problémových partií v oblasti sedacích svalov, bokov, brucha, alebo ako silový tréning zameraný na silovú výkonnosť.

Cvičenia sa vykonávajú vo všetkých 3 základných rovinách pohybu, čo bežné cvičenia na posilňovacích strojoch neumožňuje. Pritom sa šetria kĺby a šľachy, pretože nárazy sú absolútne vylúčené.

Vedeli ste?

TRX je vynálezom bývalého amerického vojaka, pôsobiaceho v Navy Seals známej vojenskej jednotky. TRX bol určený hlavne pre precvičovanie vojakov. Myšlienku spracoval a v roku 2005 na trh uviedol prvý typ komerčného produktu.

kag

TRX

  • posilňuje všetky svalové skupiny
  • rozvíja kondíciu
  • rozvíja pohyblivosť kĺbov, flexibilitu, stabilitu, rovnováhu
  • aktivuje hlboký stabilizačný systém
  • zlepšuje postavenie chrbtice a pozitívne prispieva k prevencii úrazov
  • šetríte si kĺby a šľachy
  • je výborným prostriedkom k zníženiu hmotnosti, pretože zrýchľuje metabolizmus a pomáha spaľovať tukové zásoby

kag








Neprehliadnite tiež

Košičanka začala od nuly na Bali, dnes tam stavia dom

Marcela Mattová: Chcela by som ovládať všetky jazyky.

Východniarka bez rúk maľuje obrazy a vyšíva

Pavlína Csápaiová: Kým človek neprinesie hlavu v podpazuší, úrady mu nepomôžu.

Za týranie družky dostal sedem rokov, potom mu štyri ubrali

Odvolať sa voči rozsudku súdu v Rožňave sa mužovi z obce Dobšiná vyplatilo.

Hlavné správy zo Sme.sk

PLUS

Spievajúci dom týral operou celú ulicu

Je to najabsurdnejší susedský spor, ktorý sa na Slovensku odohral. V Štúrove žena štrnásť rokov púšťala od rána do večera nahlas operné árie

SVET

Ugandský Tarantino vraždí pre zábavu. Film je život

Afrika má Chucka Norrisa a točí filmy, ako nik iný.

DOMOV

OĽaNO nie je iba Matovič, hovorí jeho líder. Uvažuje, že sa stiahne z politiky

Matovič hovorí, že sa mu stalo niečo závažné.

Najčítanejšie na Korzár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  2. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  3. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  4. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  5. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou
  6. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  7. I cez prázdniny testujte elektrobicykle
  8. 5 dôvodov, prečo sa prihlásiť na konferenciu ENERGOFÓRUM®
  9. V meste či mimo mesta, stále s kvalitným internetom
  10. Máte už vybranú dovolenku na júl?
  1. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  2. Funguje predaj realít aj bez maklérov?
  3. BILLA a ÚNSS skontrolovali zrak 10 380 slovenským deťom
  4. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  5. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  6. Borguľa žiada vyrúbenie dane pre americkú ambasádu
  7. Stanovisko Klubu pre BA k mimoriadnemu rokovaniu zastupiteľstva
  8. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou
  9. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  10. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  1. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky 6 638
  2. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou 4 866
  3. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade 4 169
  4. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku 3 809
  5. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami 2 479
  6. I cez prázdniny testujte elektrobicykle 2 080
  7. Chcete vedieť všetko o vašej krvi? Čaká vás 6000 typov vyšetrení 1 809
  8. Máte už vybranú dovolenku na júl? 1 574
  9. V meste či mimo mesta, stále s kvalitným internetom 1 121
  10. 5 dôvodov, prečo sa prihlásiť na konferenciu ENERGOFÓRUM® 660

Už ste čítali?

Domov Najnovšie Najčítanejšie Desktop