Korzár logo Korzár
Štvrtok, 15. november, 2018 | Meniny má Leopold
Nájdete nás na webe

Raňajky ovplyvnia celý váš deň

Akých chýb sa treba vyvarovať?

(Zdroj: FOTOLIA)



To, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, ste už zrejme počuli. A možno sa aj snažíte jesť zdravo. No ste si istí, že naozaj robíte všetko správne? Zle zvolené raňajky totiž môžu viesť k tomu, že ste celý deň otrávené, nervózne a máte záchvaty maškrtnosti.

Cereálie s nízkym obsahom vlákniny

Ak cereálie obsahujú málo vlákniny, hladina cukru v krvi vám rýchlo vybehne, ale vzápätí rýchlo klesne. To môže viesť k dopoludňajším chutiam na sladké a odrazí sa to aj na vašej náladovosti. Ráno jedzte cereálie, ktoré majú minimálne tri gramy vlákniny v jednej porcii. Alebo si jej množstvo zvýšte pridaním ovocia, pšeničných klíčkov, ľanového semena, alebo nasekaných mandlí.

Článok pokračuje pod video reklamou

Pohár odtučneného jogurtu

Mliečne výrobky sú fajn, no jeden téglik odtučneného jogurtu sú príliš malé a nevyvážené raňajky. Potom sa nečudujte, že už dopoludnia cítite vlčí hlad. Preto si k jogurtu dajte ešte malú misku ovsených vločiek.

Káva

Bohužiaľ, sklameme vás, no káva nie je jedlo. Navyše, ak ju pijete s cukrom a smotanou, dodáte telu sacharidovú a kalorickú bombu. Kofeínová dávka vám síce nakrátko dodá energiu, no keďže neobsahuje bielkoviny ani vlákninu, nestačí to.

Muffiny

Chutné malé koláčiky môžu byť veľkým zákerným nebezpečenstvom. Môžete ich pokojne volať „torta v prestrojení", pretože majú často viac kalórií, ako si uvedomujete. Ak už teda túžite po muffine, zjedze len polovicu a skombinujte ho s proteínmi, napríklad s gréckym jogurtom.

Žemľa s maslom a syrom

Taká čerstvá pletenka s lahodným maslom a plátkom syra vyzerá lákavo, no ak je z bielej múky, je to horšie, ako keby ste sa napchali niekoľkými kúskami bieleho chleba. Zdravšia verzia je celozrnné pečivo, no môžete zjesť len polovičku a natrite si to niečím, čo je plné bielkovín a zdravých tukov, napríklad avokádo, alebo arašidové maslo.

Pohár džúsu

Je až neuveriteľné, koľko ľudí nazýva pohár džúsu raňajkami. Džúsy sú totiž zvyčajne plné pridaných cukrov, ktoré vaše telo zbytočne zaťažujú. Ideálne je riediť si ich pol na pol s vodou, alebo si vytlačiť čerstvú šťavu z ovocia. Platí to aj pre zeleninové šťavy. Preto si tieto nápoje doplňte napríklad o jablko, alebo arašidové maslo.

Párok, klobása, slaninka

Typické anglické raňajky sú pre zdravie a štíhlu líniu hotovou pohromou. Lekári varujú, že by ste si párky či slaninu mali na raňajky dopriať len výnimočne, pri zvláštnych príležitostiach. A rozhodne ich doplňte zdravou prílohou, ako je zelenina.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Kupujete alebo predávate byt? Týchto 5 vecí si skontrolujte!
  2. Ľudia si už neuvedomujú, že ich svet nekončí na vlastnom prahu
  3. Televízor s 8K rozlíšením je realitou. Kúpiť či čakať?
  4. Psychológ varuje rodičov: Nesnažte sa byť dokonalými
  5. EY Podnikateľ roka: hľadáme slovenské príbehy!
  6. Platíte si poistenie domova zbytočne?
  7. Volkswagen T-Cross má z každého niečo
  8. Kde robia v Bratislave najlepšiu kávu? Vybrali sme 6 kaviarní
  9. Dvaja Slováci dokázali zázrak. Ich listy chcú po celom svete
  10. Objavte silu Q10 a zredukujte vrásky počas 4 týždňov
  1. Rozdiel medzi Dič a Ič dph
  2. Ekonomická diplomacia Indonézie
  3. Ako si vieme zabezpečiť štedrý a spokojný dôchodok?
  4. Kupujete alebo predávate byt? Týchto 5 vecí si skontrolujte!
  5. Ľudia si už neuvedomujú, že ich svet nekončí na vlastnom prahu
  6. Televízor s 8K rozlíšením je realitou. Kúpiť či čakať?
  7. Psychológ varuje rodičov: Nesnažte sa byť dokonalými
  8. EY Podnikateľ roka: hľadáme slovenské príbehy!
  9. Európska investičná banka a EXIMBANKA SR spája svoje sily
  10. Rektorom Ekonomickej univerzity v Bratislave bude opäť F. Daňo
  1. Dvaja Slováci dokázali zázrak. Ich listy chcú po celom svete 30 549
  2. First moment na leto 2019 je tu: 13 letovísk s výraznými zľavami 26 653
  3. Kde robia v Bratislave najlepšiu kávu? Vybrali sme 6 kaviarní 22 885
  4. Platíte si poistenie domova zbytočne? 14 605
  5. SME pripravení na komunálne voľby vo veľkom štýle 9 958
  6. Hidradenitída - kožná choroba, o ktorej sa nehovorí 8 602
  7. Neukladajte si nič, čo vás môže ohroziť. Ako zabezpečiť telefón? 5 106
  8. 5 brigád, ktoré pomôžu v budúcej kariére 4 977
  9. Objavte silu Q10 a zredukujte vrásky počas 4 týždňov 4 511
  10. Rozhodnite v sobotu o starostoch aj o svojom dôchodku! 4 057

Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop