Korzár logo Korzár
Nedeľa, 20. august, 2017 | Meniny má Anabela

Raňajky ovplyvnia celý váš deň

Akých chýb sa treba vyvarovať?

(Zdroj: FOTOLIA)



To, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, ste už zrejme počuli. A možno sa aj snažíte jesť zdravo. No ste si istí, že naozaj robíte všetko správne? Zle zvolené raňajky totiž môžu viesť k tomu, že ste celý deň otrávené, nervózne a máte záchvaty maškrtnosti.

Cereálie s nízkym obsahom vlákniny

Ak cereálie obsahujú málo vlákniny, hladina cukru v krvi vám rýchlo vybehne, ale vzápätí rýchlo klesne. To môže viesť k dopoludňajším chutiam na sladké a odrazí sa to aj na vašej náladovosti. Ráno jedzte cereálie, ktoré majú minimálne tri gramy vlákniny v jednej porcii. Alebo si jej množstvo zvýšte pridaním ovocia, pšeničných klíčkov, ľanového semena, alebo nasekaných mandlí.

Pohár odtučneného jogurtu

Mliečne výrobky sú fajn, no jeden téglik odtučneného jogurtu sú príliš malé a nevyvážené raňajky. Potom sa nečudujte, že už dopoludnia cítite vlčí hlad. Preto si k jogurtu dajte ešte malú misku ovsených vločiek.

Káva

Bohužiaľ, sklameme vás, no káva nie je jedlo. Navyše, ak ju pijete s cukrom a smotanou, dodáte telu sacharidovú a kalorickú bombu. Kofeínová dávka vám síce nakrátko dodá energiu, no keďže neobsahuje bielkoviny ani vlákninu, nestačí to.

Muffiny

Chutné malé koláčiky môžu byť veľkým zákerným nebezpečenstvom. Môžete ich pokojne volať „torta v prestrojení", pretože majú často viac kalórií, ako si uvedomujete. Ak už teda túžite po muffine, zjedze len polovicu a skombinujte ho s proteínmi, napríklad s gréckym jogurtom.

Žemľa s maslom a syrom

Taká čerstvá pletenka s lahodným maslom a plátkom syra vyzerá lákavo, no ak je z bielej múky, je to horšie, ako keby ste sa napchali niekoľkými kúskami bieleho chleba. Zdravšia verzia je celozrnné pečivo, no môžete zjesť len polovičku a natrite si to niečím, čo je plné bielkovín a zdravých tukov, napríklad avokádo, alebo arašidové maslo.

Pohár džúsu

Je až neuveriteľné, koľko ľudí nazýva pohár džúsu raňajkami. Džúsy sú totiž zvyčajne plné pridaných cukrov, ktoré vaše telo zbytočne zaťažujú. Ideálne je riediť si ich pol na pol s vodou, alebo si vytlačiť čerstvú šťavu z ovocia. Platí to aj pre zeleninové šťavy. Preto si tieto nápoje doplňte napríklad o jablko, alebo arašidové maslo.

Párok, klobása, slaninka

Typické anglické raňajky sú pre zdravie a štíhlu líniu hotovou pohromou. Lekári varujú, že by ste si párky či slaninu mali na raňajky dopriať len výnimočne, pri zvláštnych príležitostiach. A rozhodne ich doplňte zdravou prílohou, ako je zelenina.

Neprehliadnite tiež

Pri Rožňave vznikne 70 pracovných miest

Investor žiada od štátu investičnú pomoc štyri milióny eur.

Ochladenie prinieslo výrazné zrážky na Spiši

Viac napršalo i na hornom Šariši, v Tatrách môže mrznúť.

Na Štúrovej obmedzí vodičov asfaltovanie

Pre vykládku vagónov Légiovlaku tiež uzavrú časť košickej Hlavnej.

Športový víkend východniarov – servis výsledkov a faktov

Ako sa skončili zápasy a podujatia v rôznych športoch.

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Po kose na Krym? Zakopnete o tank

Vreckový sprievodca cestovateľov po východných teritóriách, časť III.

KOMENTÁRE

Mala byť ombudsmanka aj na pochode za rodinu?

Bubon, koláž Krista a zástava, celý výjav pripomínal akúsi civilnú procesiu.

BRATISLAVA

Dá sa v Dunaji oficiálne kúpať?

Na Dunaji bolo kedysi nielen legendárne Lido, ale aj lodné kúpaliská.

Najčítanejšie na Korzár


Inzercia - Tlačové správy


  1. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  2. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  3. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  4. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  5. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  6. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami
  7. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  8. Lety do exotiky už aj z Bratislavy
  9. Nonstop banka vo vrecku - aplikácia Mobil Banking
  10. Ako sme jazdili v socializme
  1. Očarujúca Srí Lanka: malý ostrov plný prekvapení
  2. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  3. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  4. Už aj seniori presadajú do SUV
  5. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  6. Americká ambasáda zaberá pozemky už rok bez nájomnej zmluvy
  7. Bratislava gets a new public space and park
  8. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  9. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  10. Daikin predĺžil záruku na klimatizácie so službou Stand By Me
  1. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov 5 630
  2. Očarujúca Srí Lanka: malý ostrov plný prekvapení 3 889
  3. Ako sme jazdili v socializme 2 575
  4. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho 2 092
  5. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku 1 671
  6. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole 1 358
  7. Lety do exotiky už aj z Bratislavy 1 154
  8. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami 1 087
  9. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov 696
  10. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť 608

Už ste čítali?

Domov Najnovšie Najčítanejšie Desktop