Korzár logo Korzár
Streda, 22. február, 2017 |Meniny má Etela

Potrebujete doplniť vápnik a neznášate mlieko? Pomôžu vám sardinky i biela fazuľa

Od mala síce počúvame, že musíme piť veľa mlieka a jesť syry, aby sme mali dosť vápnika a vďaka nemu silné kosti. No čo v prípade, že náš žalúdok mlieko, ani výrobky z neho neznáša? Skôr než si nakúpite zásoby vápnikových tabletiek, skúste to prirodzenejš

ou cestou. Denne by sme mali prijať 800 až 1000 mg vápnika, dojčiace ženy ešte asi o 500 mg viac. V pohári mlieka je asi 300 mg vápnika, no tento potrebný minerál sa ukrýva aj v iných bežných potravinách.

Biela fazuľa

Stačí, ak si kúpite plechovku konzervovanej fazuľky, už jedna šálka obsahuje asi 191 miligramov vápnika. Táto strukovina je navyše výborným zdrojom železa, takže ňou naozaj nešetrite.

Sardinky

Aj rybičky v konzerve by mali byť pravidelnou súčasťou jedálnička. Sedem sardiniek obsahuje asi 321 mg vápnika a okrem toho aj veľa omega 3 mastných kyselín a vitamín D.

Sušené figy

Je to chutná maškrta a navyše osem lahodných fíg ukrýva 107 mg vápnika. Okrem toho sú plné antioxidantov a vlákniny. Ideálne je, ak si ich doprajete ako chutný olovrant.

Kel

Mnohí síce nad ním ohŕňajú nos, no dve šálky surového a nakrájaného kelu obsahujú asi 188 miligramov vápnika. Okrem toho sa v ňom ukrývajú aj antioxidanty.

Mandle

Obľúbená maškrta je bohatá na samé prospešné látky. Ak si dáte pol šálky mandlí, znamená to, že ste telu dopriali 144 miligramov vápnika, okrem toho aj draslík, vitamín E a železo.

Morské riasy

Chystáte sa na dovolenku k moru. Doprajte si miestnu špecialitku, ktorá bude obsahovať morské riasy. V jednej šálke sa ukrýva asi 126 miligramov vápnika a tiež vláknina a jód, ktorý potrebujeme pre správne fungovanie štítnej žľazy.

Sójové mlieko

Ak už neznášate klasické, kravské mlieko, skúste to aspoň so sójovou verziou. Obsah vápnika je rovnaký, má však viac bielkovín.

Tofu

Je to pochúťka, ktorú nemá v obľube každý, no ak potrebujete naozaj doplniť vápnik, nemali by ste ju obchádzať. Pol šálky nakrájaného tofu totiž obsahuje až 861 mg vápnika!

Neprehliadnite tiež

Posunú zavretie križovatky VSS na štvrtého marca?

Má to byť údajne výhodnejšie aj preto, že sa robiť začne so štartom jarných prázdnin.

Vodič z povolania pôjde za tragickú nehodu do väzenia

V karte vodiča má vyše 90 záznamov, do registra trestov získal prvý.

Začal sa tender na stavbu futbalového štadióna v Košiciach

Dodanie návrhu a stavebné práce by mali stáť 18,5 milióna eur bez DPH.

Štátna polícia kontroluje parkovanie na košických chodníkoch

Väčšinu vodičov zatiaľ len upozorňujú. Neskôr nastúpi represia.

Hlavné správy zo Sme.sk

TECH

Veľký objav astronómov, ďaleké planéty môžu mať vodu aj život

V systéme Trappist-1 je sedem Zemi podobných planét. Tri z nich môžu mať oceány z tekutej vody.

KOMENTÁRE

Každý astronóm a tvorca nových liekov im pripomína, aké sú nuly

Namiesto cesty ľudstva na Mars, rozprávajú blázni o malom človeku.

Najčítanejšie na Korzár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Trenkwalder má nového generálneho riaditeľa
  2. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom
  3. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to
  4. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš
  5. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet
  6. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári
  7. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce
  8. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta
  9. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom?
  10. Jarné prázdniny pri mori?
  1. VZN o hazarde sa dá zachrániť
  2. Prieskum: Ako si Slováci požičiavajú? Hlavne rýchlo
  3. Čo prinieslo tohtoročné Záhradnícke fórum?
  4. Diplomaciu v praxi na EU v BA otvorila veľvyslankyňa Nórska
  5. Študenti z rôznych kútov sveta prichádzajú študovať na EU v BA
  6. 10 faktov o ovocí a zelenine, ktoré musíte vedieť!
  7. Trenkwalder má nového generálneho riaditeľa
  8. Montážne konferencie - Novinky aj vzdelávanie o suchej výstavbe
  9. Profesijný rast študentov médií sa začína už počas vysokej školy
  10. Paneurópska vysoká škola otvára špecializované kurzy IT
  1. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom 9 023
  2. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to 8 688
  3. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce 8 312
  4. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš 7 341
  5. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári 6 676
  6. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom? 5 540
  7. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta 4 212
  8. Klasickým gastrolístkom konkuruje už aj nová stravovacia karta 3 812
  9. Ceny bytov vo veľkých mestách prekonali historický rekord 3 549
  10. Jarné prázdniny pri mori? 2 699

Už ste čítali?

Domov Najnovšie Najčítanejšie Desktop