Korzár logo Korzár
Pondelok, 20. november, 2017 | Meniny má Félix
Pridajte si svoje mesto

Potrebujete doplniť vápnik a neznášate mlieko? Pomôžu vám sardinky i biela fazuľa

Od mala síce počúvame, že musíme piť veľa mlieka a jesť syry, aby sme mali dosť vápnika a vďaka nemu silné kosti. No čo v prípade, že náš žalúdok mlieko, ani výrobky z neho neznáša? Skôr než si nakúpite zásoby vápnikových tabletiek, skúste to prirodzenejš

ou cestou. Denne by sme mali prijať 800 až 1000 mg vápnika, dojčiace ženy ešte asi o 500 mg viac. V pohári mlieka je asi 300 mg vápnika, no tento potrebný minerál sa ukrýva aj v iných bežných potravinách.

Biela fazuľa

Stačí, ak si kúpite plechovku konzervovanej fazuľky, už jedna šálka obsahuje asi 191 miligramov vápnika. Táto strukovina je navyše výborným zdrojom železa, takže ňou naozaj nešetrite.

Sardinky

Aj rybičky v konzerve by mali byť pravidelnou súčasťou jedálnička. Sedem sardiniek obsahuje asi 321 mg vápnika a okrem toho aj veľa omega 3 mastných kyselín a vitamín D.

Sušené figy

Je to chutná maškrta a navyše osem lahodných fíg ukrýva 107 mg vápnika. Okrem toho sú plné antioxidantov a vlákniny. Ideálne je, ak si ich doprajete ako chutný olovrant.

Kel

Mnohí síce nad ním ohŕňajú nos, no dve šálky surového a nakrájaného kelu obsahujú asi 188 miligramov vápnika. Okrem toho sa v ňom ukrývajú aj antioxidanty.

Mandle

Obľúbená maškrta je bohatá na samé prospešné látky. Ak si dáte pol šálky mandlí, znamená to, že ste telu dopriali 144 miligramov vápnika, okrem toho aj draslík, vitamín E a železo.

Morské riasy

Chystáte sa na dovolenku k moru. Doprajte si miestnu špecialitku, ktorá bude obsahovať morské riasy. V jednej šálke sa ukrýva asi 126 miligramov vápnika a tiež vláknina a jód, ktorý potrebujeme pre správne fungovanie štítnej žľazy.

Sójové mlieko

Ak už neznášate klasické, kravské mlieko, skúste to aspoň so sójovou verziou. Obsah vápnika je rovnaký, má však viac bielkovín.

Tofu

Je to pochúťka, ktorú nemá v obľube každý, no ak potrebujete naozaj doplniť vápnik, nemali by ste ju obchádzať. Pol šálky nakrájaného tofu totiž obsahuje až 861 mg vápnika!

Neprehliadnite tiež

Košice musia vracať eurofondy za vyše 5,6 milióna eur

Audit neuznal predĺženie prác na Kulturparku.

Humenského prokurátora obžalovali za alkohol za volantom

Prokurátor v januári tohto roka šoféroval opitý a prekročil rýchlosť.

Zavretie nemocnice v Kvetnici rieši Generálna prokuratúra

Špecializovaný ústav nefunguje od roku 2008.

V Košiciach majú prvé podzemné kontajnery na odpad

Pilotný projekt spustia v mestskej časti Juh.

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Slovensko neuspelo v boji o sídlo Európskej liekovej agentúry

Bratislava nezískala sídlo EMA, bola na štvrtej nepostupovej pozícii.

KOMENTÁRE

Prečo by sa mali Slováci začať báť Čechov

Slovensko bude musieť vynaložiť viac úsilia a vynaliezavosti, aby ho Brusel v zhluku „podivných“ demokracií na východ od Nemecka rozpoznal

KOMENTÁRE

Fico útokom na Kisku škodí hlavne sebe

Všetky pokusy o priamu konfrontáciu sa doteraz vždy skončili porážkou Fica.

Najčítanejšie na Korzár


Inzercia - Tlačové správy


  1. 3 pravidlá pre lepší dôchodok
  2. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€
  3. VW Tiguan Allspace: prvé sedemmiestne SUV od Volkswagnu
  4. Moskva alebo Petrohrad?
  5. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni
  6. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte
  7. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli
  8. Nový Jaguar XF Sportbrake
  9. Špeciálna príloha: Pre budúcich vysokoškolákov
  10. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich
  1. Zóna Nové Nivy splnila kvalifikačné podmienky pre registráciu
  2. Dekan ocenil študentov Stavebnej fakulty STU v Bratislave
  3. Application of GDPR with respect to the size of the enterprise
  4. Modern luxury next to the Blue Church
  5. VW Tiguan Allspace: prvé sedemmiestne SUV od Volkswagnu
  6. 3 pravidlá pre lepší dôchodok
  7. Moskva alebo Petrohrad?
  8. Aké auto si vybrať - nové, zánovné alebo jazdené?
  9. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni
  10. HB Reavis predstavuje projekt Stanica Nivy na veľtrhu
  1. Moskva alebo Petrohrad? 9 371
  2. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich 4 230
  3. 3 pravidlá pre lepší dôchodok 2 606
  4. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte 2 186
  5. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni 1 557
  6. Nový Jaguar XF Sportbrake 1 404
  7. Diabetici môžu získať 25-tisíc eur cez nový grantový program 1 331
  8. Špeciálna príloha: Pre budúcich vysokoškolákov 1 123
  9. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli 1 085
  10. VW Tiguan Allspace: prvé sedemmiestne SUV od Volkswagnu 1 003

Už ste čítali?

Domov Najnovšie Najčítanejšie Desktop