Korzár logo Korzár
Streda, 20. október, 2021 | Meniny má VendelínKrížovkyKrížovky

Potrebujete doplniť vápnik a neznášate mlieko? Pomôžu vám sardinky i biela fazuľa

Od mala síce počúvame, že musíme piť veľa mlieka a jesť syry, aby sme mali dosť vápnika a vďaka nemu silné kosti. No čo v prípade, že náš žalúdok mlieko, ani výrobky z neho neznáša? Skôr než si nakúpite zásoby vápnikových tabletiek, skúste to prirodzenejš

ou cestou. Denne by sme mali prijať 800 až 1000 mg vápnika, dojčiace ženy ešte asi o 500 mg viac. V pohári mlieka je asi 300 mg vápnika, no tento potrebný minerál sa ukrýva aj v iných bežných potravinách.

Biela fazuľa

Stačí, ak si kúpite plechovku konzervovanej fazuľky, už jedna šálka obsahuje asi 191 miligramov vápnika. Táto strukovina je navyše výborným zdrojom železa, takže ňou naozaj nešetrite.

Sardinky

Aj rybičky v konzerve by mali byť pravidelnou súčasťou jedálnička. Sedem sardiniek obsahuje asi 321 mg vápnika a okrem toho aj veľa omega 3 mastných kyselín a vitamín D.

Sušené figy

Je to chutná maškrta a navyše osem lahodných fíg ukrýva 107 mg vápnika. Okrem toho sú plné antioxidantov a vlákniny. Ideálne je, ak si ich doprajete ako chutný olovrant.

Kel

Mnohí síce nad ním ohŕňajú nos, no dve šálky surového a nakrájaného kelu obsahujú asi 188 miligramov vápnika. Okrem toho sa v ňom ukrývajú aj antioxidanty.

Mandle

Obľúbená maškrta je bohatá na samé prospešné látky. Ak si dáte pol šálky mandlí, znamená to, že ste telu dopriali 144 miligramov vápnika, okrem toho aj draslík, vitamín E a železo.

Morské riasy

Chystáte sa na dovolenku k moru. Doprajte si miestnu špecialitku, ktorá bude obsahovať morské riasy. V jednej šálke sa ukrýva asi 126 miligramov vápnika a tiež vláknina a jód, ktorý potrebujeme pre správne fungovanie štítnej žľazy.

Sójové mlieko

Ak už neznášate klasické, kravské mlieko, skúste to aspoň so sójovou verziou. Obsah vápnika je rovnaký, má však viac bielkovín.

Tofu

Je to pochúťka, ktorú nemá v obľube každý, no ak potrebujete naozaj doplniť vápnik, nemali by ste ju obchádzať. Pol šálky nakrájaného tofu totiž obsahuje až 861 mg vápnika!

Skryť Vypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
Skryť Vypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Nechajte kryptomeny na Fumbi
  2. Ako zamestnať cudzinca: Čo musíte vedieť a na čo si dať pozor
  3. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch
  4. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie
  5. Ako ušetriť v domácnosti, keď ceny energií budúci rok stúpnu?
  6. 4 hi-tech inovácie, ktoré zmenia Slovensko
  7. Mäspoma a Kellys Bicycles či Bivio a Minifarma
  8. Ako je na tom naša ekonomika? Začína sa konferencia #akonato
  9. Tiguan eHybrid: bežné problémy plug-in hybridov sa ho netýkajú
  10. Ako budú tento rok vyzerať vianočné dôchodky a kedy ich vyplatia
  1. Stanovisko Asociácie moderných benefitov k TK RÚZ
  2. Čučoriedky - dokážu ochrániť váš zrak?
  3. Tento výťah si poradí aj s tým najužším schodiskom
  4. Ako je na tom naša ekonomika? Začína sa konferencia #akonato
  5. QSI International School of Bratislava
  6. Ako zamestnať cudzinca: Čo musíte vedieť a na čo si dať pozor
  7. Pestovateľské workshopy pre deti v Šamoríne
  8. Zázračné účinky Arónie na zdravie
  9. Martinus vykupuje čítané knihy, spustil službu Knihovrátok
  10. Ako zvýšiť produktivitu vašej prevádzky?
  1. Stravovacie zlozvyky Slovákov. Odborníci radia čomu sa vyvarovať 22 529
  2. Ako budú tento rok vyzerať vianočné dôchodky a kedy ich vyplatia 13 644
  3. Očarujúce Cinque Terre a jeho päť svetov 8 155
  4. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie 5 370
  5. Ako je na tom naša ekonomika? Začína sa konferencia #akonato 4 463
  6. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch 3 817
  7. Pracoviská zmenila pandémia. Búšiť do klávesnice môžete aj doma 3 486
  8. Mäspoma a Kellys Bicycles či Bivio a Minifarma 3 249
  9. Prichádzame o pamiatky? Obnoviť všetky by trvalo 180 rokov 3 236
  10. V centre Bratislavy je na predaj 5-izbový apartmán. Takto vyzerá 3 195

Blogy SME

  1. Marek Šmid: Ak chceme pomôcť, žime v realite
  2. Stanislav Martinčko: Prečo chudoba v R. Sobote mávala prázdnymi čapicami ???
  3. Štefan Vidlár: Moja pekná spomienka
  4. Miroslav Makyta: Ako Taraba podliezol čiaru
  5. Matúš Lazúr: Úspechy na východnom fronte. Jednotky Delta Force nezadržateľne postupujú smerom na západ.
  6. Samuel Zubo: Zlepšenie prístupu k voľbám MV SR odmietlo
  7. Tomáš Mihalík: Taraba vedel, čo robí. To je dokázateľný fakt.
  8. Rudolf Pado: Svetlana Belova k reforme národných parkov
  1. Robert Fico: Pán Kovačič z Markízy, ďakujem, vyhral som vďaka Vám 50 Eur! 27 902
  2. Roland Vizner: Aký bude Váš dôchodok. Jednoduchý a vcelku presný návod ako ho vypočítať za 3 minúty. 8 120
  3. Tereza Krajčová: Anglický denník: 15. Ak vás anglické zdravotníctvo nezabije, tak aspoň prizabije 6 115
  4. Peter Chudý: Norbert Bödör je bezúhonný človek alebo čo mi povedal o svojom príbuznom Tibor Gašpar. 5 872
  5. Stanislav Martinčko: Chudoba v nedeľu na panské,do R.Soboty !!! 5 603
  6. Jiří Ščobák: Paní Záborská, jste zbabělec! Dovedete cílit jen na nejsnadnější cíl - ženy 4 382
  7. Věra Tepličková: Nepoškvrnené očkovanie - ďalší zázrak alebo zvrátenosť vlády neboráka Hegera? 3 851
  8. Ústav aplikovanej psychológie FSEV UK: Homo Schizotikus alebo Ako sa mozog ľudský k schizofrénii dostal 3 762
  1. Matúš Sarvaš: Krádeže, vlámanie a drogy u mladistvého. Verdikt súdu? Napomenutie a dohľad (Prípad prokurátora)
  2. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 2: Flow, alebo ako pri práci stratiť pojem o čase
  3. Karolína Farská: Česká predvolebná kampaň vrcholí. Nastavuje trend aj pre tú budúcu na Slovensku
  4. Milota Sidorová: Ženy doplácajú na nedostupnosť bývania najviac. Takto to vyriešili vo Viedni
  5. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  6. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  7. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  8. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Sídlo spoločnosti Sipox Holding.

Časť podnikov prvého slovenského oligarchu prosperuje.


15. okt

Poslanec Taraba sa zrazu tvári, že netuší ako sa používajú slová v jazyku. Nie je prvý prípad z tejto jaskyne.


Účastníci nepovoleného protestu.

Štát je k násilníkom napokon láskavý.


19. okt
Jakub Pavlús.

Musím sa priznať, že z toho sa môj farársky žalúdok prevrátil naruby.


19. okt

Blogy SME

  1. Marek Šmid: Ak chceme pomôcť, žime v realite
  2. Stanislav Martinčko: Prečo chudoba v R. Sobote mávala prázdnymi čapicami ???
  3. Štefan Vidlár: Moja pekná spomienka
  4. Miroslav Makyta: Ako Taraba podliezol čiaru
  5. Matúš Lazúr: Úspechy na východnom fronte. Jednotky Delta Force nezadržateľne postupujú smerom na západ.
  6. Samuel Zubo: Zlepšenie prístupu k voľbám MV SR odmietlo
  7. Tomáš Mihalík: Taraba vedel, čo robí. To je dokázateľný fakt.
  8. Rudolf Pado: Svetlana Belova k reforme národných parkov
  1. Robert Fico: Pán Kovačič z Markízy, ďakujem, vyhral som vďaka Vám 50 Eur! 27 902
  2. Roland Vizner: Aký bude Váš dôchodok. Jednoduchý a vcelku presný návod ako ho vypočítať za 3 minúty. 8 120
  3. Tereza Krajčová: Anglický denník: 15. Ak vás anglické zdravotníctvo nezabije, tak aspoň prizabije 6 115
  4. Peter Chudý: Norbert Bödör je bezúhonný človek alebo čo mi povedal o svojom príbuznom Tibor Gašpar. 5 872
  5. Stanislav Martinčko: Chudoba v nedeľu na panské,do R.Soboty !!! 5 603
  6. Jiří Ščobák: Paní Záborská, jste zbabělec! Dovedete cílit jen na nejsnadnější cíl - ženy 4 382
  7. Věra Tepličková: Nepoškvrnené očkovanie - ďalší zázrak alebo zvrátenosť vlády neboráka Hegera? 3 851
  8. Ústav aplikovanej psychológie FSEV UK: Homo Schizotikus alebo Ako sa mozog ľudský k schizofrénii dostal 3 762
  1. Matúš Sarvaš: Krádeže, vlámanie a drogy u mladistvého. Verdikt súdu? Napomenutie a dohľad (Prípad prokurátora)
  2. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 2: Flow, alebo ako pri práci stratiť pojem o čase
  3. Karolína Farská: Česká predvolebná kampaň vrcholí. Nastavuje trend aj pre tú budúcu na Slovensku
  4. Milota Sidorová: Ženy doplácajú na nedostupnosť bývania najviac. Takto to vyriešili vo Viedni
  5. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  6. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  7. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  8. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Video Desktop
Skryť Zatvoriť reklamu