Korzár logo Korzár
Piatok, 16. november, 2018 | Meniny má Agnesa
Nájdete nás na webe

Potrebujete doplniť vápnik a neznášate mlieko? Pomôžu vám sardinky i biela fazuľa

Od mala síce počúvame, že musíme piť veľa mlieka a jesť syry, aby sme mali dosť vápnika a vďaka nemu silné kosti. No čo v prípade, že náš žalúdok mlieko, ani výrobky z neho neznáša? Skôr než si nakúpite zásoby vápnikových tabletiek, skúste to prirodzenejš

ou cestou. Denne by sme mali prijať 800 až 1000 mg vápnika, dojčiace ženy ešte asi o 500 mg viac. V pohári mlieka je asi 300 mg vápnika, no tento potrebný minerál sa ukrýva aj v iných bežných potravinách.

Biela fazuľa

Stačí, ak si kúpite plechovku konzervovanej fazuľky, už jedna šálka obsahuje asi 191 miligramov vápnika. Táto strukovina je navyše výborným zdrojom železa, takže ňou naozaj nešetrite.

Sardinky

Aj rybičky v konzerve by mali byť pravidelnou súčasťou jedálnička. Sedem sardiniek obsahuje asi 321 mg vápnika a okrem toho aj veľa omega 3 mastných kyselín a vitamín D.

Sušené figy

Je to chutná maškrta a navyše osem lahodných fíg ukrýva 107 mg vápnika. Okrem toho sú plné antioxidantov a vlákniny. Ideálne je, ak si ich doprajete ako chutný olovrant.

Kel

Mnohí síce nad ním ohŕňajú nos, no dve šálky surového a nakrájaného kelu obsahujú asi 188 miligramov vápnika. Okrem toho sa v ňom ukrývajú aj antioxidanty.

Mandle

Obľúbená maškrta je bohatá na samé prospešné látky. Ak si dáte pol šálky mandlí, znamená to, že ste telu dopriali 144 miligramov vápnika, okrem toho aj draslík, vitamín E a železo.

Morské riasy

Chystáte sa na dovolenku k moru. Doprajte si miestnu špecialitku, ktorá bude obsahovať morské riasy. V jednej šálke sa ukrýva asi 126 miligramov vápnika a tiež vláknina a jód, ktorý potrebujeme pre správne fungovanie štítnej žľazy.

Sójové mlieko

Ak už neznášate klasické, kravské mlieko, skúste to aspoň so sójovou verziou. Obsah vápnika je rovnaký, má však viac bielkovín.

Tofu

Je to pochúťka, ktorú nemá v obľube každý, no ak potrebujete naozaj doplniť vápnik, nemali by ste ju obchádzať. Pol šálky nakrájaného tofu totiž obsahuje až 861 mg vápnika!

Článok pokračuje pod video reklamou

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Kupujete alebo predávate byt? Týchto 5 vecí si skontrolujte!
  2. Spoločenská zodpovednosť je súčasťou podnikania
  3. Hodnotenie profesionála: Dovolenka na Seycheloch
  4. Ľudia si už neuvedomujú, že ich svet nekončí na vlastnom prahu
  5. Televízor s 8K rozlíšením je realitou. Kúpiť či čakať?
  6. Psychológ varuje rodičov: Nesnažte sa byť dokonalými
  7. EY Podnikateľ roka: hľadáme slovenské príbehy!
  8. Platíte si poistenie domova zbytočne?
  9. Volkswagen T-Cross má z každého niečo
  10. Kde robia v Bratislave najlepšiu kávu? Vybrali sme 6 kaviarní
  1. 4 mýty o minerálnej vlne, ktorým by ste nemali veriť
  2. Stavebná fakulta STU na dňoch kariérneho poradenstva
  3. XXIII. Seminár I. Poliačka – Rozvoj cestnej infraštruktúry
  4. Spoločenská zodpovednosť je súčasťou podnikania
  5. Hodnotenie profesionála: Dovolenka na Seycheloch
  6. Sieť prevádzok Stop Shop obchodov má už 80 pobočiek
  7. Rozdiel medzi Dič a Ič dph
  8. Ekonomická diplomacia Indonézie
  9. Ako si vieme zabezpečiť štedrý a spokojný dôchodok?
  10. Kupujete alebo predávate byt? Týchto 5 vecí si skontrolujte!
  1. Dvaja Slováci dokázali zázrak. Ich listy chcú po celom svete 33 794
  2. Kde robia v Bratislave najlepšiu kávu? Vybrali sme 6 kaviarní 25 606
  3. First moment na leto 2019 je tu: 13 letovísk s výraznými zľavami 19 039
  4. Platíte si poistenie domova zbytočne? 17 483
  5. Hidradenitída - kožná choroba, o ktorej sa nehovorí 6 547
  6. Kupujete alebo predávate byt? Týchto 5 vecí si skontrolujte! 5 993
  7. Hodnotenie profesionála: Dovolenka na Seycheloch 4 407
  8. Neukladajte si nič, čo vás môže ohroziť. Ako zabezpečiť telefón? 4 253
  9. Objavte silu Q10 a zredukujte vrásky počas 4 týždňov 4 151
  10. SME pripravení na komunálne voľby vo veľkom štýle 3 857

Neprehliadnite tiež

Minúta po minúte: Východniari protestujú v Košiciach a v Kežmarku

Protestovať chcú proti šikane zo strany NAKA a pripomenú si november 1989.

INEKO zverejnilo rebríček najlepších škôl podľa výsledkov žiakov

V celoslovenskej konkurencii najlepšie uspela košická základná škola.

Osadníci zbili vodiča auta, ktoré pri Nižnej Myšli narazilo do ľudí

Utrpel zranenia, kolega má o neho strach, polícia po útočníkoch pátra.

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Exminister Kaliňák: Ja som si svoje urobil

Kaliňák hovorí, že už je na politickom dôchodku.

DOMOV

Bratislavské Námestie SNP zaplnili nespokojní ľudia

Na zhromaždení vystúpia aj aktivisti a študenti z novembra 1989.

KOMENTÁRE

Naša práca sa nekončí, o slobodu treba bojovať

Slobodu nestačí vdychovať ako paru v saune.

Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop