ou cestou. Denne by sme mali prijať 800 až 1000 mg vápnika, dojčiace ženy ešte asi o 500 mg viac. V pohári mlieka je asi 300 mg vápnika, no tento potrebný minerál sa ukrýva aj v iných bežných potravinách.
Biela fazuľa
Stačí, ak si kúpite plechovku konzervovanej fazuľky, už jedna šálka obsahuje asi 191 miligramov vápnika. Táto strukovina je navyše výborným zdrojom železa, takže ňou naozaj nešetrite.
Sardinky
Aj rybičky v konzerve by mali byť pravidelnou súčasťou jedálnička. Sedem sardiniek obsahuje asi 321 mg vápnika a okrem toho aj veľa omega 3 mastných kyselín a vitamín D.
Sušené figy
Je to chutná maškrta a navyše osem lahodných fíg ukrýva 107 mg vápnika. Okrem toho sú plné antioxidantov a vlákniny. Ideálne je, ak si ich doprajete ako chutný olovrant.
Kel
Mnohí síce nad ním ohŕňajú nos, no dve šálky surového a nakrájaného kelu obsahujú asi 188 miligramov vápnika. Okrem toho sa v ňom ukrývajú aj antioxidanty.
Mandle
Obľúbená maškrta je bohatá na samé prospešné látky. Ak si dáte pol šálky mandlí, znamená to, že ste telu dopriali 144 miligramov vápnika, okrem toho aj draslík, vitamín E a železo.
Morské riasy
Chystáte sa na dovolenku k moru. Doprajte si miestnu špecialitku, ktorá bude obsahovať morské riasy. V jednej šálke sa ukrýva asi 126 miligramov vápnika a tiež vláknina a jód, ktorý potrebujeme pre správne fungovanie štítnej žľazy.
Sójové mlieko
Ak už neznášate klasické, kravské mlieko, skúste to aspoň so sójovou verziou. Obsah vápnika je rovnaký, má však viac bielkovín.
Tofu
Je to pochúťka, ktorú nemá v obľube každý, no ak potrebujete naozaj doplniť vápnik, nemali by ste ju obchádzať. Pol šálky nakrájaného tofu totiž obsahuje až 861 mg vápnika!
Autor: Spracovala Nov
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
