Korzár logo Korzár
Utorok, 27. október, 2020 | Meniny má SabínaKrížovkyKrížovky

Ako mať nohy ako modelka. Štíhle a bez celulitídy

Každá žena túži po štíhlych nohách. Tréning dolných končatín patrí k najdôležitejším, keďže je táto partia najviac odhaľovaná.



"Pevné svaly s minimom tuku a bez celulitídy sa dajú dosiahnuť tréningom v posilňovni. Odporúčam nohám venovať jeden celý tréning," hovorí majsterka sveta a Európy vo fitnes Natália Lenártová-Revajová.

Záťaže sa nebojte, vytvaruje vám nohy

Odporúča začať rozohriatím na stacionárnom bicykli aspoň 15 minút. Potom svaly poriadne ponaťahovať. Predídete tým zraneniam a „natiahnutiam" svalov.

"Ženám odporúčam striedať 2-3 cviky na jeden sval. Znamená to, že ak precvičujete napríklad biceps femoris (zadná strana stehna), zvoľte si aspoň 2 stanovištia. Napríklad zakopávanie v ľahu a mŕtvy ťah a tieto cviky striedajte. Opakujte aspoň 5-krát po 20 opakovaní, každý cvik až do 'pálenia'. Takže urobíte 20x zakopávanie v ľahu, hneď uchopíte činku a odcvičíte mŕtvy ťah 20 opakovaní a až tak nasleduje strečing. Takto to zopakujete 5x," radí Natália. S megaťažkými váhami to nepreháňajte, radšej pridajte počet opakovaní. Avšak určitú váhu si zvoliť musíte.

"Ideálna záťaž je, keď už posledné opakovanie robíte z posledných síl. Pri tejto svalovej partii chcem byť veľmi konkrétna. a preto vám ponúkam kompletný tréningový plán. Začnite drepmi vo vodiacich tyčiach. Nohy sú užšie postavené, kolená s predkolením tvoria pravý uhol. Pozor! Tento uhol nesmie byť ostrý. Kolená nesmú presiahnuť úroveň špičiek. Striedajte s predkopávaním v sede," dodáva fitneska.

Skryť Vypnúť reklamu

Dôležitá je technika cvičenia

Pri tomto cviku sa sústreďte na techniku. Keď dvíhate závažie, pritlačte panvu o podložku a stiahnite zadok, nadýchnite sa, s výdychom sa vraciate späť, no závažie neuvoľníte, spätný pohyb musí byť pomalý.
Tento cvik striedajte s takzvaným mŕtvym ťahom. Pri tomto cviku musíte mať celý čas vystretý chrbát, zadoček vystrčte a nohy sú vystreté.

"Ďalej striedajte výstupy na lavičku s klasickými výpadmi. Prestriedajte ešte cviky na vnútornú a vonkajšiu stranu stehien. Nezabudnite na lýtka. Zvoľte izolované cviky, ako sú napríklad výpony na lýtkostroji. Opakujte 5x po 20 opakovaní. Ak pridáte ešte už publikované cviky na brucho a aspoň 15 minút aeróbneho tréningu, zaručene sa vám podarí dosiahnuť vysnívaný cieľ," optimisticky uzatvára našu dnešnú tému Natália Lenártová-Revajová.

Skryť Vypnúť reklamu



_dsc0001_r1272_res.jpg

_dsc0004_r2899_res.jpg

Drepy v multiprese.

_dsc0023_r7687_res.jpg

_dsc0014_r1357_res.jpg

Predkopávanie v sede.

_dsc0030_r6469_res.jpg

_dsc0033_r8991_res.jpg

Zakopávanie v ľahu.

_dsc0084_r9662_res.jpg

_dsc0085_r7840_res.jpg

Výšľapy na lavičku. Foto: archív N. R. L.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  2. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  3. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  4. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  5. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  6. Pomáhajte čítaním
  7. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo
  8. Developer roka YIT Slovakia je na Slovensku už desať rokov
  9. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  10. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  1. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo
  2. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  3. Developer roka YIT Slovakia je na Slovensku už desať rokov
  4. Pomáhajte čítaním
  5. Duálnu prax v dm nahradilo počas pandémie online vzdelávanie
  6. Chief of Slovak Telekom: We care about the future of Slovakia
  7. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  8. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  9. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  10. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 27 928
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 22 137
  3. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 16 239
  4. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 12 686
  5. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 12 672
  6. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 11 865
  7. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 861
  8. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 11 005
  9. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 791
  10. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte? 10 275
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Neprehliadnite tiež

Finančník s pyramídovou hrou sa chcel dostať z väzby, rozmyslel si to

Dávid Gedeon bude na slobode najskôr v januári 2021.

Dávid Gedeon. Z väzby sa dostane najskôr na budúci rok v januári.

Časť hradieb v Kežmarku je v zlom stave. Ľudia sa boja úrazu

Vlastníci múr zabezpečili, pamiatkari zásahy nepovolili.

Mestský múr na Baštovej ulici v Kežmarku.

Do piatich rokov by mohol byť humenský park pri kaštieli ukážkový

Po parku sme sa prešli s mestskou odborníčkou na verejnú zeleň.

Františka Mudra v parku pri dube, ktorý vyschol a do novembra ho zrežú.
Rozhovor

Študuje astrofyziku. Pri zatmení Slnka v Čile sa jeho predstavy zrútili

Na Slovensko sa musia vrátiť šikovní ľudia a nakopnúť to tu.

Marko Mesarč sa zúčastnil expedície v Čile, kde pozoroval úplné zatmenie Slnka.
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Vláda si tlieska. Testy však mnohých neodhalili, varujú experti

Falošne zdravých považuje za problém aj minister Krajčí.

Premiér Igor Matovič a minister zdravotníctva Marek Krajčí.
Podcast Dobré Ráno.
KOMENTÁR PETRA TKAČENKA

Čo vám zabudli povedať o testovaní

Zatlieskali sme si a teraz k faktom.

Peter Tkačenko

Navrhli odvolať rektora STU Fikara, na rokovaní bola polícia

Akademici si odhlasovali koniec Miroslava Fikara.

Rektor Slovenskej technickej univerzity (STU) Miroslav Fikar.

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Video Desktop