Korzár logo Korzár
Štvrtok, 17. august, 2017 | Meniny má Milica

Ako mať nohy ako modelka. Štíhle a bez celulitídy

Každá žena túži po štíhlych nohách. Tréning dolných končatín patrí k najdôležitejším, keďže je táto partia najviac odhaľovaná.



"Pevné svaly s minimom tuku a bez celulitídy sa dajú dosiahnuť tréningom v posilňovni. Odporúčam nohám venovať jeden celý tréning," hovorí majsterka sveta a Európy vo fitnes Natália Lenártová-Revajová.

Záťaže sa nebojte, vytvaruje vám nohy

Odporúča začať rozohriatím na stacionárnom bicykli aspoň 15 minút. Potom svaly poriadne ponaťahovať. Predídete tým zraneniam a „natiahnutiam" svalov.

"Ženám odporúčam striedať 2-3 cviky na jeden sval. Znamená to, že ak precvičujete napríklad biceps femoris (zadná strana stehna), zvoľte si aspoň 2 stanovištia. Napríklad zakopávanie v ľahu a mŕtvy ťah a tieto cviky striedajte. Opakujte aspoň 5-krát po 20 opakovaní, každý cvik až do 'pálenia'. Takže urobíte 20x zakopávanie v ľahu, hneď uchopíte činku a odcvičíte mŕtvy ťah 20 opakovaní a až tak nasleduje strečing. Takto to zopakujete 5x," radí Natália. S megaťažkými váhami to nepreháňajte, radšej pridajte počet opakovaní. Avšak určitú váhu si zvoliť musíte.

"Ideálna záťaž je, keď už posledné opakovanie robíte z posledných síl. Pri tejto svalovej partii chcem byť veľmi konkrétna. a preto vám ponúkam kompletný tréningový plán. Začnite drepmi vo vodiacich tyčiach. Nohy sú užšie postavené, kolená s predkolením tvoria pravý uhol. Pozor! Tento uhol nesmie byť ostrý. Kolená nesmú presiahnuť úroveň špičiek. Striedajte s predkopávaním v sede," dodáva fitneska.

Dôležitá je technika cvičenia

Pri tomto cviku sa sústreďte na techniku. Keď dvíhate závažie, pritlačte panvu o podložku a stiahnite zadok, nadýchnite sa, s výdychom sa vraciate späť, no závažie neuvoľníte, spätný pohyb musí byť pomalý.
Tento cvik striedajte s takzvaným mŕtvym ťahom. Pri tomto cviku musíte mať celý čas vystretý chrbát, zadoček vystrčte a nohy sú vystreté.

"Ďalej striedajte výstupy na lavičku s klasickými výpadmi. Prestriedajte ešte cviky na vnútornú a vonkajšiu stranu stehien. Nezabudnite na lýtka. Zvoľte izolované cviky, ako sú napríklad výpony na lýtkostroji. Opakujte 5x po 20 opakovaní. Ak pridáte ešte už publikované cviky na brucho a aspoň 15 minút aeróbneho tréningu, zaručene sa vám podarí dosiahnuť vysnívaný cieľ," optimisticky uzatvára našu dnešnú tému Natália Lenártová-Revajová.



_dsc0001_r1272_res.jpg

_dsc0004_r2899_res.jpg

Drepy v multiprese.

_dsc0023_r7687_res.jpg

_dsc0014_r1357_res.jpg

Predkopávanie v sede.

_dsc0030_r6469_res.jpg

_dsc0033_r8991_res.jpg

Zakopávanie v ľahu.

_dsc0084_r9662_res.jpg

_dsc0085_r7840_res.jpg

Výšľapy na lavičku. Foto: archív N. R. L.

Neprehliadnite tiež

Malú obec zadĺžila exstarostka až po uši, čelí žalobám

Bývalá starostka Lukačoviec mala spreneveriť takmer 300 000 eur.

Pozrite si budúci kruhový objazd za prešovskou autobusovou stanicou

Termín začatia stavby zatiaľ nie je známy.

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Po kríze pokračujeme

Trauma Dankovi ale prospeje, viac bude počítať vlastné limity a „žetóny“, ktorými disponuje.

EKONOMIKA

Ak si kúpite kuracinu v Tescu, môže vás zastaviť esbéeskár

V niektorých predajniach dáva Tesco bezpečnostné prvky aj na mäso.

Najčítanejšie na Korzár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  2. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  3. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  4. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  5. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  6. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami
  7. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  8. Lety do exotiky už aj z Bratislavy
  9. Nonstop banka vo vrecku - aplikácia Mobil Banking
  10. Ako sme jazdili v socializme
  1. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  2. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  3. Už aj seniori presadajú do SUV
  4. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  5. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  6. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  7. Daikin predĺžil záruku na klimatizácie so službou Stand By Me
  8. Stavebný úrad neoprávnene predĺžil americkej ambasáde lehotu
  9. Grantová výzva na vykonávanie činností centier Europe Direct
  10. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami
  1. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov 27 037
  2. Ako sme jazdili v socializme 3 351
  3. Lety do exotiky už aj z Bratislavy 1 868
  4. Daikin predĺžil záruku na klimatizácie so službou Stand By Me 1 573
  5. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami 1 564
  6. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť 1 345
  7. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho 1 286
  8. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov 1 266
  9. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku 1 187
  10. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť 1 102

Už ste čítali?

Domov Najnovšie Najčítanejšie Desktop