Korzár logo Korzár
Nedeľa, 17. október, 2021 | Meniny má HedvigaKrížovkyKrížovky

Ako mať nohy ako modelka. Štíhle a bez celulitídy

Každá žena túži po štíhlych nohách. Tréning dolných končatín patrí k najdôležitejším, keďže je táto partia najviac odhaľovaná.



"Pevné svaly s minimom tuku a bez celulitídy sa dajú dosiahnuť tréningom v posilňovni. Odporúčam nohám venovať jeden celý tréning," hovorí majsterka sveta a Európy vo fitnes Natália Lenártová-Revajová.

Skryť Vypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
Skryť Vypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Záťaže sa nebojte, vytvaruje vám nohy

Odporúča začať rozohriatím na stacionárnom bicykli aspoň 15 minút. Potom svaly poriadne ponaťahovať. Predídete tým zraneniam a „natiahnutiam" svalov.

"Ženám odporúčam striedať 2-3 cviky na jeden sval. Znamená to, že ak precvičujete napríklad biceps femoris (zadná strana stehna), zvoľte si aspoň 2 stanovištia. Napríklad zakopávanie v ľahu a mŕtvy ťah a tieto cviky striedajte. Opakujte aspoň 5-krát po 20 opakovaní, každý cvik až do 'pálenia'. Takže urobíte 20x zakopávanie v ľahu, hneď uchopíte činku a odcvičíte mŕtvy ťah 20 opakovaní a až tak nasleduje strečing. Takto to zopakujete 5x," radí Natália. S megaťažkými váhami to nepreháňajte, radšej pridajte počet opakovaní. Avšak určitú váhu si zvoliť musíte.

"Ideálna záťaž je, keď už posledné opakovanie robíte z posledných síl. Pri tejto svalovej partii chcem byť veľmi konkrétna. a preto vám ponúkam kompletný tréningový plán. Začnite drepmi vo vodiacich tyčiach. Nohy sú užšie postavené, kolená s predkolením tvoria pravý uhol. Pozor! Tento uhol nesmie byť ostrý. Kolená nesmú presiahnuť úroveň špičiek. Striedajte s predkopávaním v sede," dodáva fitneska.

Skryť Vypnúť reklamu

Dôležitá je technika cvičenia

Pri tomto cviku sa sústreďte na techniku. Keď dvíhate závažie, pritlačte panvu o podložku a stiahnite zadok, nadýchnite sa, s výdychom sa vraciate späť, no závažie neuvoľníte, spätný pohyb musí byť pomalý.
Tento cvik striedajte s takzvaným mŕtvym ťahom. Pri tomto cviku musíte mať celý čas vystretý chrbát, zadoček vystrčte a nohy sú vystreté.

"Ďalej striedajte výstupy na lavičku s klasickými výpadmi. Prestriedajte ešte cviky na vnútornú a vonkajšiu stranu stehien. Nezabudnite na lýtka. Zvoľte izolované cviky, ako sú napríklad výpony na lýtkostroji. Opakujte 5x po 20 opakovaní. Ak pridáte ešte už publikované cviky na brucho a aspoň 15 minút aeróbneho tréningu, zaručene sa vám podarí dosiahnuť vysnívaný cieľ," optimisticky uzatvára našu dnešnú tému Natália Lenártová-Revajová.

Skryť Vypnúť reklamu



_dsc0001_r1272_res.jpg

_dsc0004_r2899_res.jpg

Drepy v multiprese.

_dsc0023_r7687_res.jpg

_dsc0014_r1357_res.jpg

Predkopávanie v sede.

_dsc0030_r6469_res.jpg

_dsc0033_r8991_res.jpg

Zakopávanie v ľahu.

_dsc0084_r9662_res.jpg

_dsc0085_r7840_res.jpg

Výšľapy na lavičku. Foto: archív N. R. L.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch
  2. Nie je to prvýkrát, čo sa Vám bolesť chrbta vrátila?
  3. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie
  4. Očarujúce Cinque Terre a jeho päť svetov
  5. K online predplatnému získate 30€ na nákup v sieti Intersport
  6. Ľudia v núdzi potrebujú pomoc, nakúpte potraviny aj pre nich
  7. ŠFRB:Výstavbu a kúpu nájomných bytov podporujeme reálnymi krokmi
  8. Pracoviská zmenila pandémia. Búšiť do klávesnice môžete aj doma
  9. Bratislavu bude sprevádzať luxus
  10. Pandémia upozornila na automatizáciu. Nahradí ľudí technika?
  1. Stropný zdvihák zlepší život všetkým imobilným ľuďom
  2. Nie je to prvýkrát, čo sa Vám bolesť chrbta vrátila?
  3. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  4. Wüstenrot rástol v predaji životného i neživotného poistenia
  5. Prvé bezbariérové fitko vo Zvolene otvára ZŤP cestu k športu
  6. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie
  7. Očarujúce Cinque Terre a jeho päť svetov
  8. S deťmi za zdravím do Vysokých Tatier
  9. Schodolez pre imobilných - Viete ako sa testuje?
  10. Šetrenie energie v domácnosti: Diaľkové meranie pomáha sporiť
  1. Stravovacie zlozvyky Slovákov. Odborníci radia čomu sa vyvarovať 19 483
  2. Pracoviská zmenila pandémia. Búšiť do klávesnice môžete aj doma 9 802
  3. Očarujúce Cinque Terre a jeho päť svetov 7 619
  4. V centre Bratislavy je na predaj 5-izbový apartmán. Takto vyzerá 6 440
  5. Bratislavu bude sprevádzať luxus 5 178
  6. Bratovražedná vojna navždy zmenila Ameriku 4 335
  7. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch 3 984
  8. Mäspoma a Kellys Bicycles či Bivio a Minifarma 3 758
  9. Aký polystyrén je najlepší na zatepľovanie? Sivý robí divy 3 340
  10. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie 3 135

Blogy SME

  1. Andrea Vörösová: Pamäť medu... a ľudí na mítingu
  2. Irena Šimuneková: Spomienky na leto
  3. Věra Tepličková: S dojatím a slzou v jednom oku
  4. Občianske združenie Ženské kruhy: Už v najbližších dňoch hrozí Slovensku poľská cesta
  5. Ján Marton: Aký otec taký syn - agrobarón Becík a 59 zmanipulovaných starostov pred úradom vlády.
  6. Marián Kozák: S Mariánom Kozákom hovoríme o 6. svetovom kongrese zdravotne postihnutých občanov v Japonsku
  7. Peter Slamenik: Otužovačka v plnom prúde
  8. Anna Milanová: Ako sviece... 2021
  1. Roland Vizner: Aký bude Váš dôchodok. Jednoduchý a vcelku presný návod ako ho vypočítať za 3 minúty. 19 767
  2. Tereza Krajčová: Anglický denník: 15. Ak vás anglické zdravotníctvo nezabije, tak aspoň prizabije 9 762
  3. Martin Kugla: Zachráňme Petržalku! 7 068
  4. Pavel Dvořák: Toto sú nepokojné časy 6 214
  5. Peter Chudý: Norbert Bödör je bezúhonný človek alebo čo mi povedal o svojom príbuznom Tibor Gašpar. 5 373
  6. Stanislav Martinčko: Chudoba v nedeľu na panské,do R.Soboty !!! 4 743
  7. Ústav aplikovanej psychológie FSEV UK: Homo Schizotikus alebo Ako sa mozog ľudský k schizofrénii dostal 3 409
  8. Stanislav Martinčko: Ide 17.10. Smer-SD do Rimavskej Soboty ďakovať sebe sám za dobre odvedenú robotu ?? 3 389
  1. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 2: Flow, alebo ako pri práci stratiť pojem o čase
  2. Karolína Farská: Česká predvolebná kampaň vrcholí. Nastavuje trend aj pre tú budúcu na Slovensku
  3. Milota Sidorová: Ženy doplácajú na nedostupnosť bývania najviac. Takto to vyriešili vo Viedni
  4. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  5. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  6. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  7. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho
  8. Adam Valček: Vyšetrovateľ dal Bödörovi pokutu za to, že mlčal
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Reportérka Petra Procházková

O našu emancipáciu nestoja, hovorí česká novinárka vydatá za Afganca.


15. okt
Chuligáni na ihrisku.

Rozhodca zápas predčasne ukončil.


3 h
Jozef Majský

Život Majského bol plný vzletov a pádov.


15. okt

V septembri sme sa (nielen) vďaka pápežovi veľa dozvedeli o miestnom podkarpatskom konzervativizme.


Blogy SME

  1. Andrea Vörösová: Pamäť medu... a ľudí na mítingu
  2. Irena Šimuneková: Spomienky na leto
  3. Věra Tepličková: S dojatím a slzou v jednom oku
  4. Občianske združenie Ženské kruhy: Už v najbližších dňoch hrozí Slovensku poľská cesta
  5. Ján Marton: Aký otec taký syn - agrobarón Becík a 59 zmanipulovaných starostov pred úradom vlády.
  6. Marián Kozák: S Mariánom Kozákom hovoríme o 6. svetovom kongrese zdravotne postihnutých občanov v Japonsku
  7. Peter Slamenik: Otužovačka v plnom prúde
  8. Anna Milanová: Ako sviece... 2021
  1. Roland Vizner: Aký bude Váš dôchodok. Jednoduchý a vcelku presný návod ako ho vypočítať za 3 minúty. 19 767
  2. Tereza Krajčová: Anglický denník: 15. Ak vás anglické zdravotníctvo nezabije, tak aspoň prizabije 9 762
  3. Martin Kugla: Zachráňme Petržalku! 7 068
  4. Pavel Dvořák: Toto sú nepokojné časy 6 214
  5. Peter Chudý: Norbert Bödör je bezúhonný človek alebo čo mi povedal o svojom príbuznom Tibor Gašpar. 5 373
  6. Stanislav Martinčko: Chudoba v nedeľu na panské,do R.Soboty !!! 4 743
  7. Ústav aplikovanej psychológie FSEV UK: Homo Schizotikus alebo Ako sa mozog ľudský k schizofrénii dostal 3 409
  8. Stanislav Martinčko: Ide 17.10. Smer-SD do Rimavskej Soboty ďakovať sebe sám za dobre odvedenú robotu ?? 3 389
  1. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 2: Flow, alebo ako pri práci stratiť pojem o čase
  2. Karolína Farská: Česká predvolebná kampaň vrcholí. Nastavuje trend aj pre tú budúcu na Slovensku
  3. Milota Sidorová: Ženy doplácajú na nedostupnosť bývania najviac. Takto to vyriešili vo Viedni
  4. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  5. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  6. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  7. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho
  8. Adam Valček: Vyšetrovateľ dal Bödörovi pokutu za to, že mlčal

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Video Desktop
Skryť Zatvoriť reklamu