Korzár logo Korzár
Streda, 16. august, 2017 | Meniny má Leonard

Ako mať nohy ako modelka. Štíhle a bez celulitídy

Každá žena túži po štíhlych nohách. Tréning dolných končatín patrí k najdôležitejším, keďže je táto partia najviac odhaľovaná.



"Pevné svaly s minimom tuku a bez celulitídy sa dajú dosiahnuť tréningom v posilňovni. Odporúčam nohám venovať jeden celý tréning," hovorí majsterka sveta a Európy vo fitnes Natália Lenártová-Revajová.

Záťaže sa nebojte, vytvaruje vám nohy

Odporúča začať rozohriatím na stacionárnom bicykli aspoň 15 minút. Potom svaly poriadne ponaťahovať. Predídete tým zraneniam a „natiahnutiam" svalov.

"Ženám odporúčam striedať 2-3 cviky na jeden sval. Znamená to, že ak precvičujete napríklad biceps femoris (zadná strana stehna), zvoľte si aspoň 2 stanovištia. Napríklad zakopávanie v ľahu a mŕtvy ťah a tieto cviky striedajte. Opakujte aspoň 5-krát po 20 opakovaní, každý cvik až do 'pálenia'. Takže urobíte 20x zakopávanie v ľahu, hneď uchopíte činku a odcvičíte mŕtvy ťah 20 opakovaní a až tak nasleduje strečing. Takto to zopakujete 5x," radí Natália. S megaťažkými váhami to nepreháňajte, radšej pridajte počet opakovaní. Avšak určitú váhu si zvoliť musíte.

"Ideálna záťaž je, keď už posledné opakovanie robíte z posledných síl. Pri tejto svalovej partii chcem byť veľmi konkrétna. a preto vám ponúkam kompletný tréningový plán. Začnite drepmi vo vodiacich tyčiach. Nohy sú užšie postavené, kolená s predkolením tvoria pravý uhol. Pozor! Tento uhol nesmie byť ostrý. Kolená nesmú presiahnuť úroveň špičiek. Striedajte s predkopávaním v sede," dodáva fitneska.

Dôležitá je technika cvičenia

Pri tomto cviku sa sústreďte na techniku. Keď dvíhate závažie, pritlačte panvu o podložku a stiahnite zadok, nadýchnite sa, s výdychom sa vraciate späť, no závažie neuvoľníte, spätný pohyb musí byť pomalý.
Tento cvik striedajte s takzvaným mŕtvym ťahom. Pri tomto cviku musíte mať celý čas vystretý chrbát, zadoček vystrčte a nohy sú vystreté.

"Ďalej striedajte výstupy na lavičku s klasickými výpadmi. Prestriedajte ešte cviky na vnútornú a vonkajšiu stranu stehien. Nezabudnite na lýtka. Zvoľte izolované cviky, ako sú napríklad výpony na lýtkostroji. Opakujte 5x po 20 opakovaní. Ak pridáte ešte už publikované cviky na brucho a aspoň 15 minút aeróbneho tréningu, zaručene sa vám podarí dosiahnuť vysnívaný cieľ," optimisticky uzatvára našu dnešnú tému Natália Lenártová-Revajová.



_dsc0001_r1272_res.jpg

_dsc0004_r2899_res.jpg

Drepy v multiprese.

_dsc0023_r7687_res.jpg

_dsc0014_r1357_res.jpg

Predkopávanie v sede.

_dsc0030_r6469_res.jpg

_dsc0033_r8991_res.jpg

Zakopávanie v ľahu.

_dsc0084_r9662_res.jpg

_dsc0085_r7840_res.jpg

Výšľapy na lavičku. Foto: archív N. R. L.

Neprehliadnite tiež

Primátor Popradu šoféroval opitý

Nafúkal viac ako jedno promile alkoholu. Môže prísť o svoj post.

Košice majú miesto duchov, aké inde na Slovensku nenájdete

Schátrané mlyny so silom sú výnimočné v rámci strednej Európy.

3D maľba skončila najprv pri WC a napokon v sklade magistrátu

Zázračnú roklinu so zajačikom už zrejme v Košiciach neuvidia.

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Súboj v koalícii Danko rozpútal a aj naň doplatil

Šéf SNS zváži odchod z politiky. Politológ hovorí, že predvídateľnosť jeho krokov sa stále znižuje.

KOMENTÁRE

Ficov perfektný deň a Dankova estráda ega

Novinári sa museli prehrabávať v úlomkoch Dankovho poníženia.

DOMOV

Reportér Týždňa: Videl som, ako Fico Danka prekvapil a rozčúlil

Magušin sa s Dankom rozprával počas Ficovej tlačovky.

Najčítanejšie na Korzár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Daikin predĺžil záruku na klimatizácie so službou Stand By Me
  2. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  3. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  4. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  5. Daikin predĺžil záruku na klimatizácie so službou Stand By Me
  6. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami
  7. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  8. Lety do exotiky už aj z Bratislavy
  9. Nonstop banka vo vrecku - aplikácia Mobil Banking
  10. Ako sme jazdili v socializme
  1. Už aj seniori presadajú do SUV
  2. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  3. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  4. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  5. Daikin predĺžil záruku na klimatizácie so službou Stand By Me
  6. Stavebný úrad neoprávnene predĺžil americkej ambasáde lehotu
  7. Grantová výzva na vykonávanie činností centier Europe Direct
  8. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami
  9. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  10. Lety do exotiky už aj z Bratislavy
  1. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov 24 441
  2. Ako sme jazdili v socializme 2 608
  3. Lety do exotiky už aj z Bratislavy 1 503
  4. Daikin predĺžil záruku na klimatizácie so službou Stand By Me 1 471
  5. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami 1 079
  6. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov 980
  7. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť 857
  8. Zo stredomorskej stravy sa nepriberá 851
  9. Túžite po práci z pláže? 7 rád, ako sa stať digitálnym nomádom 685
  10. Prísne kontroly a veľa tepla. Takto sa vyrába mlieko 676

Už ste čítali?

Domov Najnovšie Najčítanejšie Desktop