Korzár logo Korzár
Piatok, 22. október, 2021 | Meniny má SergejKrížovkyKrížovky

Jablku pomôže beh, chilli papričke činky

Snažíte sa zúfalo zbaviť prebytočných kilogramov? Poradíme vám, ako chudnúť, keď máte postavu typu jablko, hruška či chilli paprička.

Snažíte sa zúfalo zbaviť prebytočných kilogramov a stále bez úspechu? Možno je to preto, že vaše chudnutie nerešpektuje váš špecifický typ postavy. Poradíme vám, ako chudnúť, keď máte postavu typu jablko, hruška či chilli paprička.

Skryť Vypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
Skryť Vypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Postava hruška

Pre ženy s postavou hrušky sú typické široké boky. Majú tendenciu k ukladaniu tuku na stehnách a zadku. K tomuto typu postavy sa viaže zvýšené riziko osteoporózy, celulitídy, kŕčových žíl, poruchy prijímania potravy alebo intenzívnejšie nepríjemné symptómy menopauzy. "Pri type hruška sa vyvarujte posilňovania spodnej polovice tela. Mnohé ženy - hrušky - chodia na spinning alebo posilňujú stehná v domnienke, že sa tuk z týchto miest odstráni. Pokiaľ však nebudú zároveň dodržiavať správny redukčný režim, stehná a lýtka ešte získajú na objeme," radí Barbora Paimová, trenérka spoločnosti Fitnessie. "Pri type postavy hruška sa v spodnej časti tela tvorí ľahšie nielen tuková, ale i svalová hmota. Preto treba zariadiť posilňovanie hornej polovice tela kvôli zlepšeniu symetrie."

Zamerajte sa tiež na aeróbny pohyb s vysokou intenzitou, zrýchli váš metabolizmus a pomôže odbúrať podkožný tuk, ako aj zmierniť prejavy celulitídy. "Pre ženy hrušky je dôležité obmedziť príjem sacharidov s vysokým glykemickým indexom vrátane bieleho pečiva, cestovín, ryže, zemiakov, banánov, medu a ďalších jednoduchých cukrov. A tiež červené mäso," radí výživová poradkyňa Daniela Hufová. Vhodné je konzumovať brokolicu, kapustu, huby, mrkvu, karfiol. Veľký pozor si dajte na alkohol, pretože kalórie z neho sa ukladajú práve do bokov a stehien.

Skryť Vypnúť reklamu

Postava jablko

Ženám s postavou jablka sa ukladá tuk hlavne v oblasti brucha, podbruška a na spodnej časti chrbta - typické sú tukové vankúšiky nad bedrami. Dolná polovica tela je už potom zvyčajne štíhla. Pri tomto type postavy nie je natoľko zastúpený podkožný tuk ako skôr viscerálny tuk, ktorý obaľuje vnútorné orgány. Hrozí preto riziko vzniku cukrovky či kardiovaskulárnych chorôb, rakovina prsníka a problémy s menštruáciou.

Najvhodnejšia je pohybová aktivita. "Treba mať na zreteli posunuté ťažisko dopredu a s tým spojené preťažovanie bedrovej chrbtice. Vhodné sú kompenzačné cvičenia kombinované s behom." Keďže typ jablko nemá výrazný pás, pomôžu cviky zamerané na stred tela a hlboké svaly, takže napríklad power joga či pilates. Súčasne je to vhodné skombinovať s aeróbnym pohybom. Aspoň trikrát týždenne si naplánujte minimálne 40 minút behu, plávania alebo jazdy na bicykli.

Podľa výživovej poradkyne je dôležité zamerať sa v jedálničku viac na potraviny so strednou a nižšou hodnotou glykemického indexu, ako sú ovocie, zelenina, biele mäso a ryby. Tiež je nevyhnutné obmedziť nadúvanie vylúčením výrobkov z kravského mlieka a produktov obsahujúcich pšenicu.

Skryť Vypnúť reklamu

Postava chilli paprička

Dámy s týmto typom postavy majú väčšinou plochý hrudník i zadok a nezreteľný pás. Kvôli absencii kriviek vykazujú znaky chlapčenskej postavy. S týmto typom sa spája zvýšené riziko porúch spánku, znížená funkcia štítnej žľazy, častá únava, zápchy, neplodnosť a depresie. Pokiaľ začne chilli paprička priberať, usádza sa jej tuk najmä v oblasti brucha.

Pomôže vytvarovanie postavy pomocou vhodného posilňovania. Vyhýbajte sa aeróbnemu tréningu, lebo ubudnú neexistujúce krivky a postava bude ešte rovnejšia. Pri posilňovaní vsaďte na ťažšie závažia a menší počet opakovaní. "Tieto ženy majú často problém s udržaním hmotnosti, takže je dôležité, aby dostatočne jedli. Môžu si dovoliť prijímať viac sacharidov a s každým jedlom aspoň malé množstvo bielkovín." Vhodnými potravinami sú celozrné cestoviny a pečivo, baklažán, mango, zemiaky, kukurica a mrkva.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch
  2. Ako zamestnať cudzinca: Čo musíte vedieť a na čo si dať pozor
  3. Ocenenie získali Innovatrics, Kellys Bicycles a Bivio
  4. Nechajte kryptomeny na Fumbi
  5. Ako sa technologické spoločnosti starajú o bezpečnosť platieb
  6. Oprášte cestovateľské plány, jeseň sa nesie v znamení poznávania
  7. Kaufland otvára prvú predajňu s fotovoltaickým systémom
  8. Vyberte sa s nami za strašidlami. Žiadny strach, bude to zábava
  9. Ako je na tom naša ekonomika? Začína sa konferencia #akonato
  10. Tiguan eHybrid: bežné problémy plug-in hybridov sa ho netýkajú
  1. Oprášte cestovateľské plány, jeseň sa nesie v znamení poznávania
  2. Darujte úsmev dvakrát pre šťastie mnohých rodín
  3. Stropný zdvihák zlepší život všetkým imobilným ľuďom
  4. Ocenenie získali Innovatrics, Kellys Bicycles a Bivio
  5. Brusnica – lahodná i účinná zároveň
  6. Ako získať nabíjaciu kartu k novému elektromobilu?
  7. Ako sa technologické spoločnosti starajú o bezpečnosť platieb
  8. Vyberte sa s nami za strašidlami. Žiadny strach, bude to zábava
  9. Kaufland otvára prvú predajňu s fotovoltaickým systémom
  10. 5. ročník Trhu kože bude po prvý raz aj v Košiciach
  1. Stravovacie zlozvyky Slovákov. Odborníci radia čomu sa vyvarovať 20 685
  2. Ako budú tento rok vyzerať vianočné dôchodky a kedy ich vyplatia 14 269
  3. Očarujúce Cinque Terre a jeho päť svetov 7 957
  4. Ako je na tom naša ekonomika? Začína sa konferencia #akonato 5 873
  5. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie 5 751
  6. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch 3 767
  7. Prichádzame o pamiatky? Obnoviť všetky by trvalo 180 rokov 3 370
  8. Kaufland otvára prvú predajňu s fotovoltaickým systémom 3 219
  9. Pracoviská zmenila pandémia. Búšiť do klávesnice môžete aj doma 2 912
  10. Martinus vykupuje čítané knihy, spustil službu Knihovrátok 2 681

Blogy SME

  1. Ján Serbák: Zaujímavosti zo storočných novín (22. - 28.10.1921)
  2. Miroslav Galovič: Stověžatá Praha trocha jinak aneb sedm pražských zastavení. Dnes druhé, procházka Vyšehradem s prohlídkou baziliky.
  3. Imunoblog: Praktické rady pre život s potravinovou alergiou
  4. Igor Bilák: Post Covid Príhodka #21 - Hmotnosť alebo váha
  5. Věra Tepličková: 24 miliónov je fuč
  6. Julius Kravjar: Vláda: Písanie prác pre študentov na objednávku bude považované za trestný čin
  7. Roman Kebísek: Šramko ospieval v 18. storočí krásu svojej manželky. Vzbudilo to aj odsúdenie
  8. Ján Marton: Zelená dohoda sa začína červenať. Samozrejmosť ako agenda byrokratov.
  1. Robert Fico: Pán Kovačič z Markízy, ďakujem, vyhral som vďaka Vám 50 Eur! 31 725
  2. Matúš Lazúr: Neočkovaní dôchodcovia si vianočné príspevky nezaslúžia 10 760
  3. Věra Tepličková: Nepoškvrnené očkovanie - ďalší zázrak alebo zvrátenosť vlády neboráka Hegera? 7 843
  4. Jiří Ščobák: Paní Záborská, jste zbabělec! Dovedete cílit jen na nejsnadnější cíl - ženy 6 598
  5. Peter Chudý: Norbert Bödör je bezúhonný človek alebo čo mi povedal o svojom príbuznom Tibor Gašpar. 6 000
  6. Stanislav Martinčko: Chudoba v nedeľu na panské,do R.Soboty !!! 5 709
  7. Roland Vizner: Aký bude Váš dôchodok. Jednoduchý a vcelku presný návod ako ho vypočítať za 3 minúty. 5 080
  8. Martina Hilbertová: Zomrela Gruberová, ktorú sme za komunizmu nemohli počúvať 4 103
  1. Matúš Sarvaš: Krádeže, vlámanie a drogy u mladistvého. Verdikt súdu? Napomenutie a dohľad (Prípad prokurátora)
  2. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 2: Flow, alebo ako pri práci stratiť pojem o čase
  3. Karolína Farská: Česká predvolebná kampaň vrcholí. Nastavuje trend aj pre tú budúcu na Slovensku
  4. Milota Sidorová: Ženy doplácajú na nedostupnosť bývania najviac. Takto to vyriešili vo Viedni
  5. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  6. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  7. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  8. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Blogy SME

  1. Ján Serbák: Zaujímavosti zo storočných novín (22. - 28.10.1921)
  2. Miroslav Galovič: Stověžatá Praha trocha jinak aneb sedm pražských zastavení. Dnes druhé, procházka Vyšehradem s prohlídkou baziliky.
  3. Imunoblog: Praktické rady pre život s potravinovou alergiou
  4. Igor Bilák: Post Covid Príhodka #21 - Hmotnosť alebo váha
  5. Věra Tepličková: 24 miliónov je fuč
  6. Julius Kravjar: Vláda: Písanie prác pre študentov na objednávku bude považované za trestný čin
  7. Roman Kebísek: Šramko ospieval v 18. storočí krásu svojej manželky. Vzbudilo to aj odsúdenie
  8. Ján Marton: Zelená dohoda sa začína červenať. Samozrejmosť ako agenda byrokratov.
  1. Robert Fico: Pán Kovačič z Markízy, ďakujem, vyhral som vďaka Vám 50 Eur! 31 725
  2. Matúš Lazúr: Neočkovaní dôchodcovia si vianočné príspevky nezaslúžia 10 760
  3. Věra Tepličková: Nepoškvrnené očkovanie - ďalší zázrak alebo zvrátenosť vlády neboráka Hegera? 7 843
  4. Jiří Ščobák: Paní Záborská, jste zbabělec! Dovedete cílit jen na nejsnadnější cíl - ženy 6 598
  5. Peter Chudý: Norbert Bödör je bezúhonný človek alebo čo mi povedal o svojom príbuznom Tibor Gašpar. 6 000
  6. Stanislav Martinčko: Chudoba v nedeľu na panské,do R.Soboty !!! 5 709
  7. Roland Vizner: Aký bude Váš dôchodok. Jednoduchý a vcelku presný návod ako ho vypočítať za 3 minúty. 5 080
  8. Martina Hilbertová: Zomrela Gruberová, ktorú sme za komunizmu nemohli počúvať 4 103
  1. Matúš Sarvaš: Krádeže, vlámanie a drogy u mladistvého. Verdikt súdu? Napomenutie a dohľad (Prípad prokurátora)
  2. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 2: Flow, alebo ako pri práci stratiť pojem o čase
  3. Karolína Farská: Česká predvolebná kampaň vrcholí. Nastavuje trend aj pre tú budúcu na Slovensku
  4. Milota Sidorová: Ženy doplácajú na nedostupnosť bývania najviac. Takto to vyriešili vo Viedni
  5. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  6. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  7. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  8. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Video Desktop
Skryť Zatvoriť reklamu