Korzár logo Korzár
Sobota, 23. september, 2017 | Meniny má Zdenka

Jablku pomôže beh, chilli papričke činky

Snažíte sa zúfalo zbaviť prebytočných kilogramov? Poradíme vám, ako chudnúť, keď máte postavu typu jablko, hruška či chilli paprička.

Snažíte sa zúfalo zbaviť prebytočných kilogramov a stále bez úspechu? Možno je to preto, že vaše chudnutie nerešpektuje váš špecifický typ postavy. Poradíme vám, ako chudnúť, keď máte postavu typu jablko, hruška či chilli paprička.

Postava hruška

Pre ženy s postavou hrušky sú typické široké boky. Majú tendenciu k ukladaniu tuku na stehnách a zadku. K tomuto typu postavy sa viaže zvýšené riziko osteoporózy, celulitídy, kŕčových žíl, poruchy prijímania potravy alebo intenzívnejšie nepríjemné symptómy menopauzy. "Pri type hruška sa vyvarujte posilňovania spodnej polovice tela. Mnohé ženy - hrušky - chodia na spinning alebo posilňujú stehná v domnienke, že sa tuk z týchto miest odstráni. Pokiaľ však nebudú zároveň dodržiavať správny redukčný režim, stehná a lýtka ešte získajú na objeme," radí Barbora Paimová, trenérka spoločnosti Fitnessie. "Pri type postavy hruška sa v spodnej časti tela tvorí ľahšie nielen tuková, ale i svalová hmota. Preto treba zariadiť posilňovanie hornej polovice tela kvôli zlepšeniu symetrie."

Zamerajte sa tiež na aeróbny pohyb s vysokou intenzitou, zrýchli váš metabolizmus a pomôže odbúrať podkožný tuk, ako aj zmierniť prejavy celulitídy. "Pre ženy hrušky je dôležité obmedziť príjem sacharidov s vysokým glykemickým indexom vrátane bieleho pečiva, cestovín, ryže, zemiakov, banánov, medu a ďalších jednoduchých cukrov. A tiež červené mäso," radí výživová poradkyňa Daniela Hufová. Vhodné je konzumovať brokolicu, kapustu, huby, mrkvu, karfiol. Veľký pozor si dajte na alkohol, pretože kalórie z neho sa ukladajú práve do bokov a stehien.

Postava jablko

Ženám s postavou jablka sa ukladá tuk hlavne v oblasti brucha, podbruška a na spodnej časti chrbta - typické sú tukové vankúšiky nad bedrami. Dolná polovica tela je už potom zvyčajne štíhla. Pri tomto type postavy nie je natoľko zastúpený podkožný tuk ako skôr viscerálny tuk, ktorý obaľuje vnútorné orgány. Hrozí preto riziko vzniku cukrovky či kardiovaskulárnych chorôb, rakovina prsníka a problémy s menštruáciou.

Najvhodnejšia je pohybová aktivita. "Treba mať na zreteli posunuté ťažisko dopredu a s tým spojené preťažovanie bedrovej chrbtice. Vhodné sú kompenzačné cvičenia kombinované s behom." Keďže typ jablko nemá výrazný pás, pomôžu cviky zamerané na stred tela a hlboké svaly, takže napríklad power joga či pilates. Súčasne je to vhodné skombinovať s aeróbnym pohybom. Aspoň trikrát týždenne si naplánujte minimálne 40 minút behu, plávania alebo jazdy na bicykli.

Podľa výživovej poradkyne je dôležité zamerať sa v jedálničku viac na potraviny so strednou a nižšou hodnotou glykemického indexu, ako sú ovocie, zelenina, biele mäso a ryby. Tiež je nevyhnutné obmedziť nadúvanie vylúčením výrobkov z kravského mlieka a produktov obsahujúcich pšenicu.

Postava chilli paprička

Dámy s týmto typom postavy majú väčšinou plochý hrudník i zadok a nezreteľný pás. Kvôli absencii kriviek vykazujú znaky chlapčenskej postavy. S týmto typom sa spája zvýšené riziko porúch spánku, znížená funkcia štítnej žľazy, častá únava, zápchy, neplodnosť a depresie. Pokiaľ začne chilli paprička priberať, usádza sa jej tuk najmä v oblasti brucha.

Pomôže vytvarovanie postavy pomocou vhodného posilňovania. Vyhýbajte sa aeróbnemu tréningu, lebo ubudnú neexistujúce krivky a postava bude ešte rovnejšia. Pri posilňovaní vsaďte na ťažšie závažia a menší počet opakovaní. "Tieto ženy majú často problém s udržaním hmotnosti, takže je dôležité, aby dostatočne jedli. Môžu si dovoliť prijímať viac sacharidov a s každým jedlom aspoň malé množstvo bielkovín." Vhodnými potravinami sú celozrné cestoviny a pečivo, baklažán, mango, zemiaky, kukurica a mrkva.

Neprehliadnite tiež

Česká turistka si vo Vysokých Tatrách zlomila ruku

Horskí záchranári ju transportovali k sanitke a tá do Popradu.

Športový víkend na východe - servis výsledkov a faktov

Ako sa skončili zápasy a podujatia v rôznych športoch.

Košické basketbalistky majú v Lotyšsku na konte dve výhry

Good Angels Košice v novom ročníku Východoeurópskej ligy ešte neprehrali.

V košickom nákupnom centre horelo

Oheň vzbĺkol v peci, ktorá sa príliš rozohriala.

Hlavné správy zo Sme.sk

Najčítanejšie na Korzár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Kedy sa refinancovanie oplatí?
  2. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  3. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  4. Rastie nám pokrivená generácia?
  5. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  6. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  7. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  8. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  9. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať
  10. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci
  1. Detské zúbky sú veda
  2. Štartujú jesenné módne dni v Poluse
  3. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  4. Rastie nám pokrivená generácia?
  5. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  6. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  7. AAA AUTO za päť rokov predalo 320 tisíc vozidiel
  8. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  9. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  10. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  1. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj? 21 877
  2. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku 11 309
  3. Rastie nám pokrivená generácia? 9 665
  4. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať 2 990
  5. Intímna hygiena – celoročná záležitosť 2 214
  6. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba 2 113
  7. Kedy sa refinancovanie oplatí? 1 587
  8. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci 1 405
  9. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji 1 338
  10. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky 1 163

Už ste čítali?

Domov Najnovšie Najčítanejšie Desktop