Korzár logo Korzár
Pondelok, 21. august, 2017 | Meniny má Jana

Jablku pomôže beh, chilli papričke činky

Snažíte sa zúfalo zbaviť prebytočných kilogramov? Poradíme vám, ako chudnúť, keď máte postavu typu jablko, hruška či chilli paprička.

Snažíte sa zúfalo zbaviť prebytočných kilogramov a stále bez úspechu? Možno je to preto, že vaše chudnutie nerešpektuje váš špecifický typ postavy. Poradíme vám, ako chudnúť, keď máte postavu typu jablko, hruška či chilli paprička.

Postava hruška

Pre ženy s postavou hrušky sú typické široké boky. Majú tendenciu k ukladaniu tuku na stehnách a zadku. K tomuto typu postavy sa viaže zvýšené riziko osteoporózy, celulitídy, kŕčových žíl, poruchy prijímania potravy alebo intenzívnejšie nepríjemné symptómy menopauzy. "Pri type hruška sa vyvarujte posilňovania spodnej polovice tela. Mnohé ženy - hrušky - chodia na spinning alebo posilňujú stehná v domnienke, že sa tuk z týchto miest odstráni. Pokiaľ však nebudú zároveň dodržiavať správny redukčný režim, stehná a lýtka ešte získajú na objeme," radí Barbora Paimová, trenérka spoločnosti Fitnessie. "Pri type postavy hruška sa v spodnej časti tela tvorí ľahšie nielen tuková, ale i svalová hmota. Preto treba zariadiť posilňovanie hornej polovice tela kvôli zlepšeniu symetrie."

Zamerajte sa tiež na aeróbny pohyb s vysokou intenzitou, zrýchli váš metabolizmus a pomôže odbúrať podkožný tuk, ako aj zmierniť prejavy celulitídy. "Pre ženy hrušky je dôležité obmedziť príjem sacharidov s vysokým glykemickým indexom vrátane bieleho pečiva, cestovín, ryže, zemiakov, banánov, medu a ďalších jednoduchých cukrov. A tiež červené mäso," radí výživová poradkyňa Daniela Hufová. Vhodné je konzumovať brokolicu, kapustu, huby, mrkvu, karfiol. Veľký pozor si dajte na alkohol, pretože kalórie z neho sa ukladajú práve do bokov a stehien.

Postava jablko

Ženám s postavou jablka sa ukladá tuk hlavne v oblasti brucha, podbruška a na spodnej časti chrbta - typické sú tukové vankúšiky nad bedrami. Dolná polovica tela je už potom zvyčajne štíhla. Pri tomto type postavy nie je natoľko zastúpený podkožný tuk ako skôr viscerálny tuk, ktorý obaľuje vnútorné orgány. Hrozí preto riziko vzniku cukrovky či kardiovaskulárnych chorôb, rakovina prsníka a problémy s menštruáciou.

Najvhodnejšia je pohybová aktivita. "Treba mať na zreteli posunuté ťažisko dopredu a s tým spojené preťažovanie bedrovej chrbtice. Vhodné sú kompenzačné cvičenia kombinované s behom." Keďže typ jablko nemá výrazný pás, pomôžu cviky zamerané na stred tela a hlboké svaly, takže napríklad power joga či pilates. Súčasne je to vhodné skombinovať s aeróbnym pohybom. Aspoň trikrát týždenne si naplánujte minimálne 40 minút behu, plávania alebo jazdy na bicykli.

Podľa výživovej poradkyne je dôležité zamerať sa v jedálničku viac na potraviny so strednou a nižšou hodnotou glykemického indexu, ako sú ovocie, zelenina, biele mäso a ryby. Tiež je nevyhnutné obmedziť nadúvanie vylúčením výrobkov z kravského mlieka a produktov obsahujúcich pšenicu.

Postava chilli paprička

Dámy s týmto typom postavy majú väčšinou plochý hrudník i zadok a nezreteľný pás. Kvôli absencii kriviek vykazujú znaky chlapčenskej postavy. S týmto typom sa spája zvýšené riziko porúch spánku, znížená funkcia štítnej žľazy, častá únava, zápchy, neplodnosť a depresie. Pokiaľ začne chilli paprička priberať, usádza sa jej tuk najmä v oblasti brucha.

Pomôže vytvarovanie postavy pomocou vhodného posilňovania. Vyhýbajte sa aeróbnemu tréningu, lebo ubudnú neexistujúce krivky a postava bude ešte rovnejšia. Pri posilňovaní vsaďte na ťažšie závažia a menší počet opakovaní. "Tieto ženy majú často problém s udržaním hmotnosti, takže je dôležité, aby dostatočne jedli. Môžu si dovoliť prijímať viac sacharidov a s každým jedlom aspoň malé množstvo bielkovín." Vhodnými potravinami sú celozrné cestoviny a pečivo, baklažán, mango, zemiaky, kukurica a mrkva.

Neprehliadnite tiež

Košičanka stratila v Burgase doklady, nemôže sa vrátiť domov

Do Bulharska letela za dcérou. Nepustia ju do krajiny ani späť na Slovensko.

Bombu v banke ohlásil, lebo si z neho vystrelili kamaráti

Polícia ho vypátrala podľa telefónneho čísla. Tri dni strávil v cele.

Za tragickou nehodou vrtuľníka pri Strelníkoch bola aj chyba pilota

Vyplýva to zo záverečnej správy vyšetrovania leteckej havárie.

Košickí rektori: Aby milióny znovu neputovali do schránok

Podľa rektorky veteriny je minister Plavčan len obetným baránkom.

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Prehrali a odišli k medveďom. Danko nie je prvý, kto sa po porážke stratil

Za medveďmi pravidelne chodil Vladimír Mečiar, po neúspešných voľbách sa trikrát vytratil aj Robert Fico.

EKONOMIKA

Smrť blízkeho majú platiť poisťovne, rozhodol súd. Tie nesúhlasia

Spor sa na Slovensku vlečie už desať rokov.

KOMENTÁRE

Málo tu oslavujeme to dobro, čo na Slovensku bolo, je a bude

Slovákom budú tieto slová znieť trochu pateticky.

Najčítanejšie na Korzár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Návod, ako si s kreditkou užijete dovolenku a ešte aj ušetríte
  2. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  3. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  4. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  5. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  6. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami
  7. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  8. Lety do exotiky už aj z Bratislavy
  9. Nonstop banka vo vrecku - aplikácia Mobil Banking
  10. Ako sme jazdili v socializme
  1. Poslanec Borguľa žiada o uvoľnenie parkoviska pre rezidentov
  2. OMV sa postará o pitný režim, bude rozdávať vodu
  3. Návod, ako si s kreditkou užijete dovolenku a ešte aj ušetríte
  4. Leto nekončí!
  5. Očarujúca Srí Lanka: malý ostrov plný prekvapení
  6. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  7. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  8. Už aj seniori presadajú do SUV
  9. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  10. Americká ambasáda zaberá pozemky už rok bez nájomnej zmluvy
  1. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov 5 389
  2. Očarujúca Srí Lanka: malý ostrov plný prekvapení 3 194
  3. Ako sme jazdili v socializme 2 177
  4. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku 1 718
  5. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole 1 288
  6. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho 1 100
  7. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami 1 061
  8. Lety do exotiky už aj z Bratislavy 1 013
  9. Návod, ako si s kreditkou užijete dovolenku a ešte aj ušetríte 810
  10. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov 649

Už ste čítali?

Domov Najnovšie Najčítanejšie Desktop