Korzár logo Korzár
Pondelok, 22. apríl, 2019 | Meniny má Slavomír
Nájdete nás na webe

Jablku pomôže beh, chilli papričke činky

Snažíte sa zúfalo zbaviť prebytočných kilogramov? Poradíme vám, ako chudnúť, keď máte postavu typu jablko, hruška či chilli paprička.

Snažíte sa zúfalo zbaviť prebytočných kilogramov a stále bez úspechu? Možno je to preto, že vaše chudnutie nerešpektuje váš špecifický typ postavy. Poradíme vám, ako chudnúť, keď máte postavu typu jablko, hruška či chilli paprička.

Postava hruška

Pre ženy s postavou hrušky sú typické široké boky. Majú tendenciu k ukladaniu tuku na stehnách a zadku. K tomuto typu postavy sa viaže zvýšené riziko osteoporózy, celulitídy, kŕčových žíl, poruchy prijímania potravy alebo intenzívnejšie nepríjemné symptómy menopauzy. "Pri type hruška sa vyvarujte posilňovania spodnej polovice tela. Mnohé ženy - hrušky - chodia na spinning alebo posilňujú stehná v domnienke, že sa tuk z týchto miest odstráni. Pokiaľ však nebudú zároveň dodržiavať správny redukčný režim, stehná a lýtka ešte získajú na objeme," radí Barbora Paimová, trenérka spoločnosti Fitnessie. "Pri type postavy hruška sa v spodnej časti tela tvorí ľahšie nielen tuková, ale i svalová hmota. Preto treba zariadiť posilňovanie hornej polovice tela kvôli zlepšeniu symetrie."

Zamerajte sa tiež na aeróbny pohyb s vysokou intenzitou, zrýchli váš metabolizmus a pomôže odbúrať podkožný tuk, ako aj zmierniť prejavy celulitídy. "Pre ženy hrušky je dôležité obmedziť príjem sacharidov s vysokým glykemickým indexom vrátane bieleho pečiva, cestovín, ryže, zemiakov, banánov, medu a ďalších jednoduchých cukrov. A tiež červené mäso," radí výživová poradkyňa Daniela Hufová. Vhodné je konzumovať brokolicu, kapustu, huby, mrkvu, karfiol. Veľký pozor si dajte na alkohol, pretože kalórie z neho sa ukladajú práve do bokov a stehien.

Postava jablko

Ženám s postavou jablka sa ukladá tuk hlavne v oblasti brucha, podbruška a na spodnej časti chrbta - typické sú tukové vankúšiky nad bedrami. Dolná polovica tela je už potom zvyčajne štíhla. Pri tomto type postavy nie je natoľko zastúpený podkožný tuk ako skôr viscerálny tuk, ktorý obaľuje vnútorné orgány. Hrozí preto riziko vzniku cukrovky či kardiovaskulárnych chorôb, rakovina prsníka a problémy s menštruáciou.

Najvhodnejšia je pohybová aktivita. "Treba mať na zreteli posunuté ťažisko dopredu a s tým spojené preťažovanie bedrovej chrbtice. Vhodné sú kompenzačné cvičenia kombinované s behom." Keďže typ jablko nemá výrazný pás, pomôžu cviky zamerané na stred tela a hlboké svaly, takže napríklad power joga či pilates. Súčasne je to vhodné skombinovať s aeróbnym pohybom. Aspoň trikrát týždenne si naplánujte minimálne 40 minút behu, plávania alebo jazdy na bicykli.

Podľa výživovej poradkyne je dôležité zamerať sa v jedálničku viac na potraviny so strednou a nižšou hodnotou glykemického indexu, ako sú ovocie, zelenina, biele mäso a ryby. Tiež je nevyhnutné obmedziť nadúvanie vylúčením výrobkov z kravského mlieka a produktov obsahujúcich pšenicu.

Postava chilli paprička

Dámy s týmto typom postavy majú väčšinou plochý hrudník i zadok a nezreteľný pás. Kvôli absencii kriviek vykazujú znaky chlapčenskej postavy. S týmto typom sa spája zvýšené riziko porúch spánku, znížená funkcia štítnej žľazy, častá únava, zápchy, neplodnosť a depresie. Pokiaľ začne chilli paprička priberať, usádza sa jej tuk najmä v oblasti brucha.

Pomôže vytvarovanie postavy pomocou vhodného posilňovania. Vyhýbajte sa aeróbnemu tréningu, lebo ubudnú neexistujúce krivky a postava bude ešte rovnejšia. Pri posilňovaní vsaďte na ťažšie závažia a menší počet opakovaní. "Tieto ženy majú často problém s udržaním hmotnosti, takže je dôležité, aby dostatočne jedli. Môžu si dovoliť prijímať viac sacharidov a s každým jedlom aspoň malé množstvo bielkovín." Vhodnými potravinami sú celozrné cestoviny a pečivo, baklažán, mango, zemiaky, kukurica a mrkva.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. TOP desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019
  2. Čerpáte úver? Na toto by ste určite mali myslieť
  3. Až vďaka chorobe objavila svoj talent
  4. Pre učiteľov je dôležité, aby sa navzájom inšpirovali
  5. Kaufland začal s predajom slovenských uhoriek bez fólie
  6. Vie sa vaša pokladnica spojiť s finančnou správou?
  7. Jozef Miloslav Hurban sa dostal do vesmíru
  8. Čo robí dobrého zamestnávateľa dobrým?
  9. Bulharsko: Najlepšie miesta na dovolenku pri mori
  10. 7 kritických situácií na cestách. Ohrozujú každého vodiča
  1. Women in business
  2. TOP desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019
  3. Bim Challenge 2019
  4. Čerpacie stanice OMV Slovensko budú otvorené aj počas sviatkov
  5. Z Fondu malých projektov je možné získať až 50-tisíc eur
  6. Grilovacia sezóna je zahájená!
  7. Moderné bývanie v Žiline v 30-tych rokoch 20. storočia
  8. Čerpačky OMV na Slovensku majú dvere otvorené aj počas sviatkov
  9. Funkce pro Slovensko: navigace na čísla popisná i bez ulic! Mio
  10. Projekt CEC spojil študentov ekonomických univerzít troch štátov
  1. TOP desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019 19 358
  2. Bulharsko: Najlepšie miesta na dovolenku pri mori 12 256
  3. Čerpáte úver? Na toto by ste určite mali myslieť 9 205
  4. 7 kritických situácií na cestách. Ohrozujú každého vodiča 8 581
  5. Čo upiecť na Veľkú noc? 5 skvelých dezertov Adriany Polákovej 6 879
  6. Kaufland začal s predajom slovenských uhoriek bez fólie 5 133
  7. Pre učiteľov je dôležité, aby sa navzájom inšpirovali 3 689
  8. Až vďaka chorobe objavila svoj talent 3 534
  9. Vie sa vaša pokladnica spojiť s finančnou správou? 3 417
  10. Čo robí dobrého zamestnávateľa dobrým? 3 027

Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop