Korzár logo Korzár
Štvrtok, 29. október, 2020 | Meniny má KláraKrížovkyKrížovky

Jablku pomôže beh, chilli papričke činky

Snažíte sa zúfalo zbaviť prebytočných kilogramov? Poradíme vám, ako chudnúť, keď máte postavu typu jablko, hruška či chilli paprička.

Snažíte sa zúfalo zbaviť prebytočných kilogramov a stále bez úspechu? Možno je to preto, že vaše chudnutie nerešpektuje váš špecifický typ postavy. Poradíme vám, ako chudnúť, keď máte postavu typu jablko, hruška či chilli paprička.

Postava hruška

Pre ženy s postavou hrušky sú typické široké boky. Majú tendenciu k ukladaniu tuku na stehnách a zadku. K tomuto typu postavy sa viaže zvýšené riziko osteoporózy, celulitídy, kŕčových žíl, poruchy prijímania potravy alebo intenzívnejšie nepríjemné symptómy menopauzy. "Pri type hruška sa vyvarujte posilňovania spodnej polovice tela. Mnohé ženy - hrušky - chodia na spinning alebo posilňujú stehná v domnienke, že sa tuk z týchto miest odstráni. Pokiaľ však nebudú zároveň dodržiavať správny redukčný režim, stehná a lýtka ešte získajú na objeme," radí Barbora Paimová, trenérka spoločnosti Fitnessie. "Pri type postavy hruška sa v spodnej časti tela tvorí ľahšie nielen tuková, ale i svalová hmota. Preto treba zariadiť posilňovanie hornej polovice tela kvôli zlepšeniu symetrie."

Zamerajte sa tiež na aeróbny pohyb s vysokou intenzitou, zrýchli váš metabolizmus a pomôže odbúrať podkožný tuk, ako aj zmierniť prejavy celulitídy. "Pre ženy hrušky je dôležité obmedziť príjem sacharidov s vysokým glykemickým indexom vrátane bieleho pečiva, cestovín, ryže, zemiakov, banánov, medu a ďalších jednoduchých cukrov. A tiež červené mäso," radí výživová poradkyňa Daniela Hufová. Vhodné je konzumovať brokolicu, kapustu, huby, mrkvu, karfiol. Veľký pozor si dajte na alkohol, pretože kalórie z neho sa ukladajú práve do bokov a stehien.

Skryť Vypnúť reklamu

Postava jablko

Ženám s postavou jablka sa ukladá tuk hlavne v oblasti brucha, podbruška a na spodnej časti chrbta - typické sú tukové vankúšiky nad bedrami. Dolná polovica tela je už potom zvyčajne štíhla. Pri tomto type postavy nie je natoľko zastúpený podkožný tuk ako skôr viscerálny tuk, ktorý obaľuje vnútorné orgány. Hrozí preto riziko vzniku cukrovky či kardiovaskulárnych chorôb, rakovina prsníka a problémy s menštruáciou.

Najvhodnejšia je pohybová aktivita. "Treba mať na zreteli posunuté ťažisko dopredu a s tým spojené preťažovanie bedrovej chrbtice. Vhodné sú kompenzačné cvičenia kombinované s behom." Keďže typ jablko nemá výrazný pás, pomôžu cviky zamerané na stred tela a hlboké svaly, takže napríklad power joga či pilates. Súčasne je to vhodné skombinovať s aeróbnym pohybom. Aspoň trikrát týždenne si naplánujte minimálne 40 minút behu, plávania alebo jazdy na bicykli.

Podľa výživovej poradkyne je dôležité zamerať sa v jedálničku viac na potraviny so strednou a nižšou hodnotou glykemického indexu, ako sú ovocie, zelenina, biele mäso a ryby. Tiež je nevyhnutné obmedziť nadúvanie vylúčením výrobkov z kravského mlieka a produktov obsahujúcich pšenicu.

Skryť Vypnúť reklamu

Postava chilli paprička

Dámy s týmto typom postavy majú väčšinou plochý hrudník i zadok a nezreteľný pás. Kvôli absencii kriviek vykazujú znaky chlapčenskej postavy. S týmto typom sa spája zvýšené riziko porúch spánku, znížená funkcia štítnej žľazy, častá únava, zápchy, neplodnosť a depresie. Pokiaľ začne chilli paprička priberať, usádza sa jej tuk najmä v oblasti brucha.

Pomôže vytvarovanie postavy pomocou vhodného posilňovania. Vyhýbajte sa aeróbnemu tréningu, lebo ubudnú neexistujúce krivky a postava bude ešte rovnejšia. Pri posilňovaní vsaďte na ťažšie závažia a menší počet opakovaní. "Tieto ženy majú často problém s udržaním hmotnosti, takže je dôležité, aby dostatočne jedli. Môžu si dovoliť prijímať viac sacharidov a s každým jedlom aspoň malé množstvo bielkovín." Vhodnými potravinami sú celozrné cestoviny a pečivo, baklažán, mango, zemiaky, kukurica a mrkva.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  2. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  3. Nové Porsche Panamera spája nespojiteľné
  4. Pandémia urýchlila štart online duálneho vzdelávania
  5. Tradičná plodina zo Slovenska mizne. Čo sa deje so zemiakmi?
  6. UNIQA preberá dôchodkové fondy AXA, pre klientov sa nič nemení
  7. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej
  8. Nenechajme jeden druhého bez pomoci a kontaktu
  9. Tlačová konferencia iniciatívy Stop hazardu so zdravím
  10. Pomáhajte čítaním
  1. Nové Porsche Panamera spája nespojiteľné
  2. UNIQA preberá dôchodkové fondy AXA, pre klientov sa nič nemení
  3. Pandémia urýchlila štart online duálneho vzdelávania
  4. Tradičná plodina zo Slovenska mizne. Čo sa deje so zemiakmi?
  5. Aplikácia, kde z pohodlia domova zlikvidujete škodovú udalosť?
  6. Škola môže vyzerať aj inak!
  7. UNIQA preberá na Slovensku aj dôchodkové fondy AXA
  8. Využite dovoz tovaru do 24 hodín a zadarmo
  9. Dopad krízy na firmu zmierni strednodobý prenájom vozidla
  10. V Košickom kraji máme more aj neviditeľnú izbu: Objavte ich!
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 33 686
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 24 375
  3. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo 22 260
  4. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 17 077
  5. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 14 798
  6. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi 11 799
  7. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 390
  8. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej 11 154
  9. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 10 527
  10. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 10 507
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Neprehliadnite tiež

Koniec spojenectvu? Trnka sa pustil do Polačeka. Hrá sa o milióny eur

Župan: Pletie si mandát poslanca a primátora. Načo tam je?

Politických spojencov rozhádala mimoriadna finančná pomoc. Polaček by ju chcel využiť pre zoo či cesty.

Psychologička: Pre človeka s inými problémami môže byť pandémia poslednou kvapkou

Prichádzajú za ňou vyčerpaní zdravotníci i školáci, ktorí majú ťažkosti s online výukou.

Klinická psychologička Jana Maliňaková odporúča na psychickú pohodu v čase pandémie pravidelný denný režim.

Lekár natočil inštruktážne video, hudobník pôjde medzi bezdomovcov

Dobrovoľníkov pri celoplošnom testovaní pribúda aj na Spiši.

Pilotné testovanie v Bardejovskej zábave.

Objednali si marihuanu, dostali podmienečné tresty

Díler doviezol drogu k cintorínu, tam ich zadržali policajti.

Mladíci si narobili problémy.
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Premiér Igor Matovič.
Dobré ráno

Dobré ráno: Boj o moc, ambície a pomsta. Kauza STU

Čo sa to dialo na Slovenskej technickej univerzite.

Podcast Dobré Ráno.
Komentár Petra Schutza

Najsilnejšie protipandemické opatrenie je osobný lockdown

Zabudli povedať najdôležitejšiu informáciu.

Peter Schutz

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Video Desktop