Korzár logo Korzár
Sobota, 31. október, 2020 | Meniny má AurelaKrížovkyKrížovky

Vytrénujte si pevný zadok

Mať pevný guľatý zadoček ako broskynka je snom každej ženy. Niektoré ho dostali do vienka, no väčšina si ho musí poctivo vytrénovať.

Fitneska Natália Lenártová - Revajová sa často stretáva s otázkou, či je to možné a ako na to. Odpovedá: Jednoducho cvičením.

Musíme si však uvedomiť, že sedací sval patrí k pomerne veľkým svalom ľudského tela a tie si vyžadujú viac pozornosti a ich vypracovanie je dlhodobejšia záležitosť.

"Precvičovanie sedacích svalov by mala byť samostatná svalová partia. Ak chcete zmeniť tvar zadku a zároveň ho spevniť, musíte používať pri cvičení väčšie váhy. To môže mať však negatívny vplyv na stehenné svaly a nôžky môžu zmohutnieť. Práve preto vám ponúkam cviky, ktoré zaťažujú hlavne sedacie svaly a len sčasti stehná. Ak chcete zredukovať tuk na sedacej časti, odporúčam tieto cviky cvičiť v supersérii so zanožovaním v stoji, hyperexteziou alebo zanožovaním na kyvadle," radí niekoľkonásobná majsterka sveta.

Sedacie svaly precvičujte aspoň v dvoch tréningoch po troch cvikoch v piatich sériách po 20 a viac opakovaní.

"Druhým častým problémom hlavne pri sedacích svaloch je celulitída. Zbavíte sa jej jedine kombináciou cvičenia a diéty. Jednoducho sa musíte zbaviť tuku a upozorňujem, že dostať tuk z tejto časti je najnáročnejšia vec. Odporúčam beh do schodov denne alebo aspoň štyrikrát do týždňa, najlepšie ráno nalačno. Odporúčam aspoň zo začiatku absolvovať manuálnu lymfodrenáž. Pri tomto type je dôležité otvoriť lymfatické cesty, čo ovláda masér alebo terapeut. Po pravidelnom absolvovaní manuálnej lymfodrenáže môžete absolvovať aj lymfodrenáž pomocou lymfodrenážnych nohavíc. Ak budete kombinovať cviky, stravu aj lymfodrenáž, urobíte so zadočkom zázraky," povzbudzuje fitneska Natália.

1. Drepy vo vodiacich tyčiach
- pod kolená si položíme mäkkú podložku
- posunieme sa pred tyč
- tyč si položíme za krk na ramená a pevne uchopíme oboma rukami, sadáme si
- odistíme vodiacu tyč až skoro po päty
- potom sa dostávame späť do východzej polohy a sedacie svaly zatlačíme

drepvovodiacejtyci_1_res.jpg

Skryť Vypnúť reklamu

drepvodiacatyc2_res.jpg


2. Dvíhanie panvy vo vodiacich tyčiach (dvíhanie panvy 1 a dvíhanie panvy 2)
- ľahneme si na zem, jednu nohu pokrčíme, druhú vystrieme a podložíme ňou vodiacu tyč
- dvíhame panvu nahor, pritom špička opornej nohy smeruje nahor



dviahniepanvy1_res.jpg

dvihaniepanvy2_res.jpg

Foto k článku: archív NLR

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Poznáte najbohatšie firmy sveta? Podiel v nich majú aj Slováci
  2. Dokážu benzínové fukáre odolať výzve akumulátorových?
  3. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  4. Pracujete? Vaše odvody zachraňujú podvýživené zdravotníctvo
  5. 1,6 milióna stavených na Trumpa! Kto bude mať pravdu?
  6. Koronakríza: Pomoc našej banky počas pandémie ocenili vo svete
  7. Magazín SME Ženy už v predaji
  8. Nové Porsche Panamera spája nespojiteľné
  9. Pandémia urýchlila štart online duálneho vzdelávania
  10. UNIQA preberá dôchodkové fondy AXA, pre klientov sa nič nemení
  1. Nechajte zamestnancov vybrať si služobné auto, oplatí sa vám to
  2. Moringa a Ginkgo - pomocníci z prírody
  3. Pracujete? Vaše odvody zachraňujú podvýživené zdravotníctvo
  4. 1,6 milióna stavených na Trumpa! Kto bude mať pravdu?
  5. O prenájom auta majú čoraz väčší záujem aj malé firmy. Ušetria
  6. Koronakríza: Pomoc našej banky počas pandémie ocenili vo svete
  7. Magazín SME Ženy už v predaji
  8. SPS ukončí rok miliónovými investíciami
  9. Dokážu benzínové fukáre odolať výzve akumulátorových?
  10. Trh s elektromobilmi stagnuje. Kríza by mu mohla pomôcť
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 38 037
  2. Aplikáciu tohto Slováka používajú v 150 krajinách. Ako začínal? 26 127
  3. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej 18 958
  4. Príjem vs. dôchodok. Realita, na ktorú sa treba pripraviť 16 791
  5. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 15 298
  6. Tradičná plodina zo Slovenska mizne. Čo sa deje so zemiakmi? 14 578
  7. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 14 088
  8. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi 12 536
  9. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 147
  10. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 10 863
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Neprehliadnite tiež

Do Nižného Klátova sa chodia dávať testovať aj Košičania

Obec s tým nerátala, obáva sa nedostatku testov.

Odberné miesto v Nižnom Klátove.

V Margecanoch testovanie meškalo pre tlač nových tabuliek

Odbery už prebiehajú plynulo a menšie problémy sa darí riešiť operatívne.

Na mieste sa dlhé rady netvoria, testovanie ide relatívne rýchlo.

V Čabalovciach od rána chýbal zdravotník, no už testujú

Starostka: Všetko sme pripravili podľa pokynov.

V Čabalovciach začali testovať až o pol dvanástej. Chýbal im lekár.

Starosta Čertižného vozí dedinčanov na testovanie upraveným autom

Po každej jazde vykoná dezinfekciu ozónom v dĺžke asi 10 minút.

Peter Tričák ukazuje, ako upravili obecné auto.
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Jedno z odberných miest v Bratislave.
Sean Connery ako James Bond vo filme Nikdy nehovor nikdy.

Kam ísť na test, čo s pozitívnymi a čo bude s netestovanými? (otázky a odpovede)

Certifikát z plošného testovania na Covid-19 je vstupenkou do obchodov.

Pri plošnom testovaní sa využívajú antigénové testy.
Ľudia čakajú na plošné testovanie v Bratislave.

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Video Desktop