Korzár logo Korzár
Piatok, 26. apríl, 2019 | Meniny má Jaroslava
Nájdete nás na webe

Vytrénujte si pevný zadok

Mať pevný guľatý zadoček ako broskynka je snom každej ženy. Niektoré ho dostali do vienka, no väčšina si ho musí poctivo vytrénovať.

Fitneska Natália Lenártová - Revajová sa často stretáva s otázkou, či je to možné a ako na to. Odpovedá: Jednoducho cvičením.

Musíme si však uvedomiť, že sedací sval patrí k pomerne veľkým svalom ľudského tela a tie si vyžadujú viac pozornosti a ich vypracovanie je dlhodobejšia záležitosť.

"Precvičovanie sedacích svalov by mala byť samostatná svalová partia. Ak chcete zmeniť tvar zadku a zároveň ho spevniť, musíte používať pri cvičení väčšie váhy. To môže mať však negatívny vplyv na stehenné svaly a nôžky môžu zmohutnieť. Práve preto vám ponúkam cviky, ktoré zaťažujú hlavne sedacie svaly a len sčasti stehná. Ak chcete zredukovať tuk na sedacej časti, odporúčam tieto cviky cvičiť v supersérii so zanožovaním v stoji, hyperexteziou alebo zanožovaním na kyvadle," radí niekoľkonásobná majsterka sveta.

Sedacie svaly precvičujte aspoň v dvoch tréningoch po troch cvikoch v piatich sériách po 20 a viac opakovaní.

"Druhým častým problémom hlavne pri sedacích svaloch je celulitída. Zbavíte sa jej jedine kombináciou cvičenia a diéty. Jednoducho sa musíte zbaviť tuku a upozorňujem, že dostať tuk z tejto časti je najnáročnejšia vec. Odporúčam beh do schodov denne alebo aspoň štyrikrát do týždňa, najlepšie ráno nalačno. Odporúčam aspoň zo začiatku absolvovať manuálnu lymfodrenáž. Pri tomto type je dôležité otvoriť lymfatické cesty, čo ovláda masér alebo terapeut. Po pravidelnom absolvovaní manuálnej lymfodrenáže môžete absolvovať aj lymfodrenáž pomocou lymfodrenážnych nohavíc. Ak budete kombinovať cviky, stravu aj lymfodrenáž, urobíte so zadočkom zázraky," povzbudzuje fitneska Natália.

1. Drepy vo vodiacich tyčiach
- pod kolená si položíme mäkkú podložku
- posunieme sa pred tyč
- tyč si položíme za krk na ramená a pevne uchopíme oboma rukami, sadáme si
- odistíme vodiacu tyč až skoro po päty
- potom sa dostávame späť do východzej polohy a sedacie svaly zatlačíme

drepvovodiacejtyci_1_res.jpg

drepvodiacatyc2_res.jpg


2. Dvíhanie panvy vo vodiacich tyčiach (dvíhanie panvy 1 a dvíhanie panvy 2)
- ľahneme si na zem, jednu nohu pokrčíme, druhú vystrieme a podložíme ňou vodiacu tyč
- dvíhame panvu nahor, pritom špička opornej nohy smeruje nahor



dviahniepanvy1_res.jpg

dvihaniepanvy2_res.jpg

Foto k článku: archív NLR

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Od mája sa mení definícia kilogramu
  2. Festival IXPO otvorí brány už tento piatok. Čo všetko prináša?
  3. 5 funkcií ČSOB SmartBankingu, ktoré vám ušetria čas
  4. Tipy od sprievodkyne: Ako si užiť dovolenku na nádhernej Ischii?
  5. Arca Brokerage House mala úspešný rok 2018
  6. Fixný výnos až 7 % ročne. Bezpečné investície už od 10.000 eur
  7. Elegancia, športový duch alebo výkon? Hyundai i30 Fastback
  8. Tohtoročný Autosalon? Najväčšie SUV na svete aj lietajúce auto
  9. Tip na japonskú klimatizáciu s výhodnejšou elektrinou
  10. Top desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019
  1. Stavebná fakulta STU a energeticky úsporné alternatívy
  2. 5 funkcií ČSOB SmartBankingu, ktoré vám ušetria čas
  3. Arca Brokerage House mala úspešný rok 2018
  4. Tipy od sprievodkyne: Ako si užiť dovolenku na nádhernej Ischii?
  5. Enviro deň v Košiciach prinesie zábavu aj osvetu
  6. Obchodník roka: Najvyššie ocenenie si šiestykrát odnáša Martinus
  7. Fixný výnos až 7 % ročne. Bezpečné investície už od 10.000 eur
  8. Športový deň Stavebnej fakulty STU v Bratislave
  9. Festival IXPO otvorí brány už tento piatok. Čo všetko prináša?
  10. Pivovar Šariš rozdá regiónu 16-tisíc eur
  1. Top desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019 22 793
  2. Od mája sa mení definícia kilogramu 9 433
  3. Tohtoročný Autosalon? Najväčšie SUV na svete aj lietajúce auto 6 862
  4. Bulharsko: Najlepšie miesta na dovolenku pri mori 6 387
  5. Čerpáte úver? Na toto by ste určite mali myslieť 5 028
  6. 7 kritických situácií na cestách. Ohrozujú každého vodiča 4 920
  7. Až vďaka chorobe objavila svoj talent 3 849
  8. Kaufland začal s predajom slovenských uhoriek bez fólie 3 494
  9. Tipy od sprievodkyne: Ako si užiť dovolenku na nádhernej Ischii? 2 838
  10. Tip na japonskú klimatizáciu s výhodnejšou elektrinou 2 127

Neprehliadnite tiež

Kauza prepustenia Žarnaya sa vracia na okresný súd

Bývalý učiteľ poukázal na podozrivú zmluvu na externé právne služby.

Oto Žarnay.

Zomrel Ondrej Žemba, spájaný s popradským podsvetím

Dôvodom jeho úmrtia mal byť masívny infarkt.

Ondrej Žemba

V U. S. Steele rokujú o prechode na skrátený pracovný týždeň

Zamestnanci by ostali jeden deň doma so 70-percentnou náhradou mzdy.

Oceliareň prijíma úsporné opatrenia.

Účtovníctvo aj nájomné zmluvy Košickej záchranky preveruje polícia

Údajná manipulácia s účtovníctvom mohla súvisieť s následným vyplácaním odmien.

Polícia preveruje, či nebol v štátnej príspevkovej organizácie porušený zákon pri správe cudzieho majetku.

Lekárku z východu hľadali Česi pre miliónové podvody

Krajský súd v Košiciach ju vzal do predbežnej väzby.

Annu S. odvádza policajná eskorta do väznice

Hlavné správy zo Sme.sk

Auto Martišovej našli v rieke pri Žiari nad Hronom.

Veľa nemajú, vedia sa uskromniť. Čo najviac trápi seniorov

Vyše 7500 ľudí čaká na miesto v domove pre seniorov.

Ilustračné foto.
Prototyp kilogramového závažia, podľa ktorého sa určovala jednotka hmotnosti.
Stĺpček šéfredaktorky Beaty Balogovej

Okrem vychádzok k lekárovi ich naozaj nič nečaká?

Až po päťdesiatke si človek uvedomuje, že staroba je tŕnistý pojem.

Šéfredaktorka SME Beata Balogová.

Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop