Korzár logo Korzár
Utorok, 16. január, 2018 | Meniny má Kristína
Pridajte si svoje mesto

Vytrénujte si pevný zadok

Mať pevný guľatý zadoček ako broskynka je snom každej ženy. Niektoré ho dostali do vienka, no väčšina si ho musí poctivo vytrénovať.

Fitneska Natália Lenártová - Revajová sa často stretáva s otázkou, či je to možné a ako na to. Odpovedá: Jednoducho cvičením.

Musíme si však uvedomiť, že sedací sval patrí k pomerne veľkým svalom ľudského tela a tie si vyžadujú viac pozornosti a ich vypracovanie je dlhodobejšia záležitosť.

"Precvičovanie sedacích svalov by mala byť samostatná svalová partia. Ak chcete zmeniť tvar zadku a zároveň ho spevniť, musíte používať pri cvičení väčšie váhy. To môže mať však negatívny vplyv na stehenné svaly a nôžky môžu zmohutnieť. Práve preto vám ponúkam cviky, ktoré zaťažujú hlavne sedacie svaly a len sčasti stehná. Ak chcete zredukovať tuk na sedacej časti, odporúčam tieto cviky cvičiť v supersérii so zanožovaním v stoji, hyperexteziou alebo zanožovaním na kyvadle," radí niekoľkonásobná majsterka sveta.

Sedacie svaly precvičujte aspoň v dvoch tréningoch po troch cvikoch v piatich sériách po 20 a viac opakovaní.

"Druhým častým problémom hlavne pri sedacích svaloch je celulitída. Zbavíte sa jej jedine kombináciou cvičenia a diéty. Jednoducho sa musíte zbaviť tuku a upozorňujem, že dostať tuk z tejto časti je najnáročnejšia vec. Odporúčam beh do schodov denne alebo aspoň štyrikrát do týždňa, najlepšie ráno nalačno. Odporúčam aspoň zo začiatku absolvovať manuálnu lymfodrenáž. Pri tomto type je dôležité otvoriť lymfatické cesty, čo ovláda masér alebo terapeut. Po pravidelnom absolvovaní manuálnej lymfodrenáže môžete absolvovať aj lymfodrenáž pomocou lymfodrenážnych nohavíc. Ak budete kombinovať cviky, stravu aj lymfodrenáž, urobíte so zadočkom zázraky," povzbudzuje fitneska Natália.

1. Drepy vo vodiacich tyčiach
- pod kolená si položíme mäkkú podložku
- posunieme sa pred tyč
- tyč si položíme za krk na ramená a pevne uchopíme oboma rukami, sadáme si
- odistíme vodiacu tyč až skoro po päty
- potom sa dostávame späť do východzej polohy a sedacie svaly zatlačíme

drepvovodiacejtyci_1_res.jpg

drepvodiacatyc2_res.jpg


2. Dvíhanie panvy vo vodiacich tyčiach (dvíhanie panvy 1 a dvíhanie panvy 2)
- ľahneme si na zem, jednu nohu pokrčíme, druhú vystrieme a podložíme ňou vodiacu tyč
- dvíhame panvu nahor, pritom špička opornej nohy smeruje nahor



dviahniepanvy1_res.jpg

dvihaniepanvy2_res.jpg

Foto k článku: archív NLR

Neprehliadnite tiež

Tipy na dnes - streda 17. januára

Naše tipy na zaujímavé kultúrne podujatia a spoločenské akcie.

Tatran mal konečne verejný tréning. Bez informácií o Kovalcovi...

Prešovský futbalový klub skúša chorvátskeho záložníka.

Pre nedostatok odborných lekárov svidnícka pôrodnica od februára končí

Problém s nedostatkom atestovaných gynekológov vyvrcholil v závere minulého roka.

Prostitúcia v Trebišove prekvitá, syfilis sa šíri

Sexuálne služby za peniaze využívajú najmä cudzinci.

Košice sa priblížili k Maďarsku, otvorili novú rýchlocestu

Pri obci Tornyosnémeti otvorili 1,7 kilometra dlhý úsek diaľnice M30.

Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Zdanenie bitcoinu, menej výhodné sporenie. Čo chystá Kažimír

Zdania obchody, keď spotrebiteľ platí za tovar kryptomenami a stavebné sporenie bude ešte menej výhodné.

SVET

Babiš nedostal dôveru, vládnuť môže roky. Čo čaká Česko?

Český premiér vedel, že hlasovanie o dôvere prehrá.

ŠPORT

Mal smolu i spor s Vůjtkom. Pôjde Nagy na olympiádu?

V mužstve majú byť hráči, ktorí vedia ubrániť oslabenia.

KULTÚRA

O smrti speváčky The Cranberries špekulujú

Záhadným spôsobom zrušila aj koncert v Bratislave.

Najčítanejšie na Korzár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy
  2. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  3. Iba dnes: Narodeninové predplatné SME.sk za 25 eur
  4. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy
  5. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku
  6. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate
  7. Kam do tepla v januári?
  8. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely
  9. Konzultácia so svetovými odborníkmi dokáže zachrániť život
  10. Demänovku mieša iba jeden človek. Ako si strážia receptúru?
  1. Začiatok roka patrí dani z nehnuteľností
  2. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  3. Tipy pre atraktívne poprsie po dojčení. Plastike povedzte nie
  4. Stanovisko spoločnosti Advokátska kancelária JUDr. Radomír Bžán
  5. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy
  6. Iba dnes: Narodeninové predplatné SME.sk za 25 eur
  7. Denník SME oslavuje 25 rokov rekordným počtom predplatiteľov
  8. Najinzerovanejšie zánovné auto roku 2017? Mnohých to prekvapí
  9. Stavebná fakulta STU pozýva na Deň otvorených dverí!
  10. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy
  1. Iba dnes: Narodeninové predplatné SME.sk za 25 eur 16 016
  2. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy 9 379
  3. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy 4 220
  4. Demänovku mieša iba jeden človek. Ako si strážia receptúru? 2 972
  5. Kam do tepla v januári? 2 303
  6. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku 2 289
  7. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných 2 131
  8. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely 2 032
  9. Moderný bungalov očami mladých architektov 1 242
  10. Divoký Island: cesta ostrovom ľadu a ohňa 1 223

Už ste čítali?

Domov Najnovšie Najčítanejšie Desktop