Korzár logo Korzár
Piatok, 17. november, 2017 | Meniny má Klaudia
Pridajte si svoje mesto

Vytrénujte si pevný zadok

Mať pevný guľatý zadoček ako broskynka je snom každej ženy. Niektoré ho dostali do vienka, no väčšina si ho musí poctivo vytrénovať.

Fitneska Natália Lenártová - Revajová sa často stretáva s otázkou, či je to možné a ako na to. Odpovedá: Jednoducho cvičením.

Musíme si však uvedomiť, že sedací sval patrí k pomerne veľkým svalom ľudského tela a tie si vyžadujú viac pozornosti a ich vypracovanie je dlhodobejšia záležitosť.

"Precvičovanie sedacích svalov by mala byť samostatná svalová partia. Ak chcete zmeniť tvar zadku a zároveň ho spevniť, musíte používať pri cvičení väčšie váhy. To môže mať však negatívny vplyv na stehenné svaly a nôžky môžu zmohutnieť. Práve preto vám ponúkam cviky, ktoré zaťažujú hlavne sedacie svaly a len sčasti stehná. Ak chcete zredukovať tuk na sedacej časti, odporúčam tieto cviky cvičiť v supersérii so zanožovaním v stoji, hyperexteziou alebo zanožovaním na kyvadle," radí niekoľkonásobná majsterka sveta.

Sedacie svaly precvičujte aspoň v dvoch tréningoch po troch cvikoch v piatich sériách po 20 a viac opakovaní.

"Druhým častým problémom hlavne pri sedacích svaloch je celulitída. Zbavíte sa jej jedine kombináciou cvičenia a diéty. Jednoducho sa musíte zbaviť tuku a upozorňujem, že dostať tuk z tejto časti je najnáročnejšia vec. Odporúčam beh do schodov denne alebo aspoň štyrikrát do týždňa, najlepšie ráno nalačno. Odporúčam aspoň zo začiatku absolvovať manuálnu lymfodrenáž. Pri tomto type je dôležité otvoriť lymfatické cesty, čo ovláda masér alebo terapeut. Po pravidelnom absolvovaní manuálnej lymfodrenáže môžete absolvovať aj lymfodrenáž pomocou lymfodrenážnych nohavíc. Ak budete kombinovať cviky, stravu aj lymfodrenáž, urobíte so zadočkom zázraky," povzbudzuje fitneska Natália.

1. Drepy vo vodiacich tyčiach
- pod kolená si položíme mäkkú podložku
- posunieme sa pred tyč
- tyč si položíme za krk na ramená a pevne uchopíme oboma rukami, sadáme si
- odistíme vodiacu tyč až skoro po päty
- potom sa dostávame späť do východzej polohy a sedacie svaly zatlačíme

drepvovodiacejtyci_1_res.jpg

drepvodiacatyc2_res.jpg


2. Dvíhanie panvy vo vodiacich tyčiach (dvíhanie panvy 1 a dvíhanie panvy 2)
- ľahneme si na zem, jednu nohu pokrčíme, druhú vystrieme a podložíme ňou vodiacu tyč
- dvíhame panvu nahor, pritom špička opornej nohy smeruje nahor



dviahniepanvy1_res.jpg

dvihaniepanvy2_res.jpg

Foto k článku: archív NLR

Neprehliadnite tiež

Oceliari v presilových hrách zdolali Liptovský Mikuláš

Hrdinom zápasu sa stal Ladislav Nagy, ktorý sa prezentoval hetrikom.

Filmár: To, čo sa deje v lesoch, presiahlo únosnú mieru

Sú zhrození z ťažby dreva v národných parkoch. Tisíce ľudí žiadajú zmenu.

Kamzíci doma nestačili na Trenčín

Skóre duelu otvorila čerstvá posila domácich Dávid Buc.

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Beblavý predstavil plány, vznikajúca strana začala zbierať podpisy

Do roka chcú pripraviť programové tézy.

Najčítanejšie na Korzár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Moskva alebo Petrohrad?
  2. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni
  3. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte
  4. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli
  5. Nový Jaguar XF Sportbrake
  6. Špeciálna príloha: Pre budúcich vysokoškolákov
  7. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich
  8. Výhodné a lacné neznamená to isté, ani pri PZP
  9. Keď ide o zdravie a majetok, rozhodujú sekundy
  10. Diabetici môžu získať 25-tisíc eur cez nový grantový program
  1. Moskva alebo Petrohrad?
  2. Aké auto si vybrať - nové, zánovné alebo jazdené?
  3. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni
  4. Nový článokHB Reavis predstavuje projekt Stanica Nivy na veľtrhu
  5. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli
  6. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte
  7. Nový Jaguar XF Sportbrake
  8. Tradičné bratislavské dvory sú späť. V Jarabinkách sú až dva
  9. Jeden nákup a všetko vybavené, alebo one stop shopping
  10. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich
  1. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich 17 660
  2. Špeciálna príloha: Pre budúcich vysokoškolákov 7 040
  3. Moskva alebo Petrohrad? 5 758
  4. Tradičné bratislavské dvory sú späť. V Jarabinkách sú až dva 3 330
  5. Diabetici môžu získať 25-tisíc eur cez nový grantový program 2 418
  6. S odletmi z Košíc leto nekončí. A tie ceny! 1 917
  7. Chcela vyliečiť syna, vyvinula prírodnú kozmetiku Ťuli a Ťuli 1 839
  8. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli 1 816
  9. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte 1 811
  10. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni 1 366

Už ste čítali?

Domov Najnovšie Najčítanejšie Desktop