Korzár logo Korzár
Utorok, 20. október, 2020 | Meniny má VendelínKrížovkyKrížovky

Ako rýchlo zhodiť do plesových šiat

Plesová sezóna sa rozbieha. Každá dáma chce vyzerať čo najlepšie.

(Zdroj: FOTOLIA)

Možno ste počas sviatkov pokoja a hojnosti trocha nabrali a trápite sa s pár kilami navyše. Žiadna z nás nechce mať vytŕčajúce bruško alebo faldičky na chrbátiku či bokoch. Aká je prvá pomoc v takejto situácii?

Záchrana je možná niekoľkými spôsobmi a najjednoduchším je výber vhodných šiat. Oblečením sa dajú vyzdvihnúť prednosti a zakryť nedostatky, no ak plánujete navštíviť niekoľko plesov, alkohol a viacchodové menu spôsobia to, že faldičky budú čoraz väčšie.

"Nedávno som dostala otázku, či je možné zhodiť 4 kg za týždeň. Myslím, že je možné zhodiť 1, maximálne 2 kg, záleží to však na hmotnosti dámy. Samozrejme, ak má dáma obrovskú nadváhu, je možné zhodiť aj 5 kg, no obávam sa, že takéto množstvo nebude viditeľné. Prezradím vám, ako je to možné, aj keď lepšie by bolo, ak by ste mali viac času, aspoň 2 týždne. Recept je úplne jednoduchý. Potrebujete na to len veľmi pevnú vôľu, odhodlanie a veľa, veľa zeleniny," vysvetľuje niekoľkonásobná majsterka sveta a Európy vo fitnes Natália Lenártová - Revajová.

Zeleninový týždeň

Urobíte si jednoducho zeleninový týždeň. Od rána do večera jedzte iba zeleninu a čerstvé zeleninové šaláty.

"Pite čistú vodu, light nápoje, zeleninové šťavy. Káva s troškou mlieka je prípustná, odporúčam žihľavový čaj, ktorý by mal neutralizovať vnútorné prostredie organizmu, ktoré býva zvyčajne prekyslené. Osobne v takejto situácii nosím v kabelke vrecúško s baby mrkvičkou alebo cherry paradajkami, ktoré mi v prípade vlčieho hladu 'zachránia' život. Ak toto dodržíte, pridáte k tomu denné cvičenie, garantujem vám rýchly úbytok hmotnosti. Spomínam si, že som takúto tvrdú diétu vydržala najviac mesiac. Veľmi mi však pomohla medzi súťažami v USA, keď som za 5 dní, medzi 1. a 2. súťažou dokázala zmeniť formu tak, že som v rovnakej konkurencii poskočila o 12 miest," usmieva sa Natália, ktorá zeleninovú diétu radí len ako nutnosť pri nárazovom chudnutí na konkrétny ples.

Cvičenie je nevyhnutné

Cvičenie je nevyhnutné, ak nechcete, aby vaše telo vyzeralo mľandravo. Veľmi dôležitý je aeróbny tréning. Denne 30 minút beh ráno nalačno alebo beh do schodov v paneláku s vami urobí zázraky. Ak chcete začať seriózne chudnúť, chcete zmeniť životný štýl a začať sa hýbať a zlepšovať kondíciu, tak treba upraviť stravu a začať pravidelne cvičiť. Iný zázračný recept nefunguje ani pre čitateľku, ktorá má 20 kg nadváhu, šport ju nebaví, nemá kondíciu a nikdy necvičila. Pýta sa, ako začať?

"Odporúčala by som dať si aspoň 3 zeleninové dni a ak vydržíte, aj päť. Stiahne sa vám žalúdok a bude vám stačiť aj menší objem stravy. Keďže 20 kg je skutočne veľká nadváha, zvolila by som pre začiatok aeróbny tréning na stacionárnom bicykli. Ľahká záťaž aspoň 15 až 20 minút denne. Stále platí pravidlo, ráno nalačno. Ak bude vaša kondícia tak slabá, že nevydržíte ani 15 minút, zvoľte intervalový tréning, pri ktorom 30 sekúnd budete pedálovať z celej sily a 1 minútu pozvoľna v piatich intervaloch. Odporúčam sadnúť na bicykel 2 - 3-krát denne. Postupne si pridávajte čas, záťaž, nielen intenzitu cvičenia. V žiadnom prípade nevoľte beh ani cvičenie s veľkými váhami ako napríklad drepy. Ak už bude vaša kondícia lepšia, odporúčam najať si osobného trénera. V úprave stravy je dôležité uberať z príloh, to znamená žiadne knedličky, hranolčeky, chlieb, cestoviny (všetko sú to sacharidy - pozn. aut.). Mäso pripravovať bez pridania tuku a nejesť sacharidy po 15. hodine. Večera už iba šalátiky," dodáva fitneska Natália, ktorá prevádzkuje reštauráciu Napoleon, kde sa kuchári špecializujú na diétnu, ale pritom chutnú fitnes stravu.

Recept

Miešaný listový šalát s teľacím hrebienkom a semiačkami s jogurtovým dresingom

Pre 4 osoby

Suroviny: semienka cícer, qinoa biela a červená, sezam, ryža dlhozrnná, šalátové listy podľa možnosti, hráškové výhonky, cviklové výhonky, baby špenát, teľací chrbát, olivový olej, korenie, soľ.

Postup: Všetky semiačka vložíme do hrnca, zalejeme vodou a varíme cca 15 minút. Po uvarení scedíme a necháme vychladnúť. Šalátové listy s baby špenátom a hráškovými výhonkami zmiešame s dresingom, cviklové výhonky použijeme na dekoráciu. Mäsko umyjeme, osušíme papierovou utierkou a nakrájame na 2 - 3 cm kotletky. Osolíme, okoreníme a opečieme z oboch strán na rozohriatej panvičke, na ktorú kvapneme olivový olej a servítkou ho rozotrieme skoro do sucha. Necháme lem jemný olivový film. Po opečení dáme kotlety na plech a vo vopred vyhriatej rúre na 200 °C dopekáme 10 až 13 minút.

Suroviny na dresing: 400 ml bieleho jogurtu, 1/2 červená cibuľa, citrónová šťava, stévia, soľ, drvené čierne korenie.

Postup: Jogurt zmiešame s jemne na rezančeky nakrájanou cibuľou. Pridáme citrónovú šťavu, stéviu, soľ a korenie podľa chuti. Zamiešame.

Na tanier položíme šalát, oprieme oň mäsko, okolo dáme prílohu a podávame.

ren

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  2. Zamestnanec chcel príspevok na stravu, no šéf mal iný názor.
  3. Home (ale aj) Office
  4. Downtown Bratislavy sa rozrastie o nový rezidenčný projekt
  5. Zaplatiť za kávu či obed pomocou správy v čete? Už čoskoro
  6. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  7. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár
  8. Zelená Bratislava
  9. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové
  10. Znečistenie riek už možno nebude možné zastaviť
  1. Zaplatiť za kávu či obed pomocou správy v čete? Už čoskoro
  2. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  3. Zelená Bratislava
  4. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár
  5. Ruža zmeny
  6. Úpravy automobilov pre ZŤP
  7. No Finish Line v Bratislave sa presúva do virtuálneho priestoru
  8. Mladí ľudia vstupujú do druhého piliera už aj cez internet
  9. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové
  10. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  1. Rysy navštívi päťtisíc ľudí denne. Ako vyzerá denný chod chaty 28 329
  2. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 16 795
  3. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 16 127
  4. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 14 327
  5. Čo bude s gastráčmi a miliardy z EÚ ako prekliatie? 13 695
  6. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 11 390
  7. Hodnotenie profesionála: Ako obstáli obľúbené hotely v Tatrách? 9 426
  8. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 090
  9. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 9 008
  10. Budúcnosť v digitále je plná žien. V čom majú pred mužmi navrch? 8 618
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Koronavírus na Slovensku: Celoplošné testovanie bude s najvačšou pravdepodnosťou dobrovoľné (minúta po minúte)

Celkový počet nakazených na Slovensku dosiahol číslo 31 400. Pandémia Covid-19 si doteraz vyžiadala 98 obetí.

Premiér Igor Matovič počas tlačovej konferencie.
Vinice spoločnosti Tokaj & Co.
Peter Sagan na Giro d'Italia 2020.

Čo hovoria zahraničné štúdie o reštauráciách a fitnescentrách

Treba vetrať, nosiť rúško a udržiavať odstup.

Ilustračné foto.

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Video Desktop