Korzár logo Korzár
Pondelok, 25. september, 2017 | Meniny má Vladislav

Ako rýchlo zhodiť do plesových šiat

Plesová sezóna sa rozbieha. Každá dáma chce vyzerať čo najlepšie.

(Zdroj: FOTOLIA)

Možno ste počas sviatkov pokoja a hojnosti trocha nabrali a trápite sa s pár kilami navyše. Žiadna z nás nechce mať vytŕčajúce bruško alebo faldičky na chrbátiku či bokoch. Aká je prvá pomoc v takejto situácii?

Záchrana je možná niekoľkými spôsobmi a najjednoduchším je výber vhodných šiat. Oblečením sa dajú vyzdvihnúť prednosti a zakryť nedostatky, no ak plánujete navštíviť niekoľko plesov, alkohol a viacchodové menu spôsobia to, že faldičky budú čoraz väčšie.

"Nedávno som dostala otázku, či je možné zhodiť 4 kg za týždeň. Myslím, že je možné zhodiť 1, maximálne 2 kg, záleží to však na hmotnosti dámy. Samozrejme, ak má dáma obrovskú nadváhu, je možné zhodiť aj 5 kg, no obávam sa, že takéto množstvo nebude viditeľné. Prezradím vám, ako je to možné, aj keď lepšie by bolo, ak by ste mali viac času, aspoň 2 týždne. Recept je úplne jednoduchý. Potrebujete na to len veľmi pevnú vôľu, odhodlanie a veľa, veľa zeleniny," vysvetľuje niekoľkonásobná majsterka sveta a Európy vo fitnes Natália Lenártová - Revajová.

Zeleninový týždeň

Urobíte si jednoducho zeleninový týždeň. Od rána do večera jedzte iba zeleninu a čerstvé zeleninové šaláty.

"Pite čistú vodu, light nápoje, zeleninové šťavy. Káva s troškou mlieka je prípustná, odporúčam žihľavový čaj, ktorý by mal neutralizovať vnútorné prostredie organizmu, ktoré býva zvyčajne prekyslené. Osobne v takejto situácii nosím v kabelke vrecúško s baby mrkvičkou alebo cherry paradajkami, ktoré mi v prípade vlčieho hladu 'zachránia' život. Ak toto dodržíte, pridáte k tomu denné cvičenie, garantujem vám rýchly úbytok hmotnosti. Spomínam si, že som takúto tvrdú diétu vydržala najviac mesiac. Veľmi mi však pomohla medzi súťažami v USA, keď som za 5 dní, medzi 1. a 2. súťažou dokázala zmeniť formu tak, že som v rovnakej konkurencii poskočila o 12 miest," usmieva sa Natália, ktorá zeleninovú diétu radí len ako nutnosť pri nárazovom chudnutí na konkrétny ples.

Cvičenie je nevyhnutné

Cvičenie je nevyhnutné, ak nechcete, aby vaše telo vyzeralo mľandravo. Veľmi dôležitý je aeróbny tréning. Denne 30 minút beh ráno nalačno alebo beh do schodov v paneláku s vami urobí zázraky. Ak chcete začať seriózne chudnúť, chcete zmeniť životný štýl a začať sa hýbať a zlepšovať kondíciu, tak treba upraviť stravu a začať pravidelne cvičiť. Iný zázračný recept nefunguje ani pre čitateľku, ktorá má 20 kg nadváhu, šport ju nebaví, nemá kondíciu a nikdy necvičila. Pýta sa, ako začať?

"Odporúčala by som dať si aspoň 3 zeleninové dni a ak vydržíte, aj päť. Stiahne sa vám žalúdok a bude vám stačiť aj menší objem stravy. Keďže 20 kg je skutočne veľká nadváha, zvolila by som pre začiatok aeróbny tréning na stacionárnom bicykli. Ľahká záťaž aspoň 15 až 20 minút denne. Stále platí pravidlo, ráno nalačno. Ak bude vaša kondícia tak slabá, že nevydržíte ani 15 minút, zvoľte intervalový tréning, pri ktorom 30 sekúnd budete pedálovať z celej sily a 1 minútu pozvoľna v piatich intervaloch. Odporúčam sadnúť na bicykel 2 - 3-krát denne. Postupne si pridávajte čas, záťaž, nielen intenzitu cvičenia. V žiadnom prípade nevoľte beh ani cvičenie s veľkými váhami ako napríklad drepy. Ak už bude vaša kondícia lepšia, odporúčam najať si osobného trénera. V úprave stravy je dôležité uberať z príloh, to znamená žiadne knedličky, hranolčeky, chlieb, cestoviny (všetko sú to sacharidy - pozn. aut.). Mäso pripravovať bez pridania tuku a nejesť sacharidy po 15. hodine. Večera už iba šalátiky," dodáva fitneska Natália, ktorá prevádzkuje reštauráciu Napoleon, kde sa kuchári špecializujú na diétnu, ale pritom chutnú fitnes stravu.

Recept

Miešaný listový šalát s teľacím hrebienkom a semiačkami s jogurtovým dresingom

Pre 4 osoby

Suroviny: semienka cícer, qinoa biela a červená, sezam, ryža dlhozrnná, šalátové listy podľa možnosti, hráškové výhonky, cviklové výhonky, baby špenát, teľací chrbát, olivový olej, korenie, soľ.

Postup: Všetky semiačka vložíme do hrnca, zalejeme vodou a varíme cca 15 minút. Po uvarení scedíme a necháme vychladnúť. Šalátové listy s baby špenátom a hráškovými výhonkami zmiešame s dresingom, cviklové výhonky použijeme na dekoráciu. Mäsko umyjeme, osušíme papierovou utierkou a nakrájame na 2 - 3 cm kotletky. Osolíme, okoreníme a opečieme z oboch strán na rozohriatej panvičke, na ktorú kvapneme olivový olej a servítkou ho rozotrieme skoro do sucha. Necháme lem jemný olivový film. Po opečení dáme kotlety na plech a vo vopred vyhriatej rúre na 200 °C dopekáme 10 až 13 minút.

Suroviny na dresing: 400 ml bieleho jogurtu, 1/2 červená cibuľa, citrónová šťava, stévia, soľ, drvené čierne korenie.

Postup: Jogurt zmiešame s jemne na rezančeky nakrájanou cibuľou. Pridáme citrónovú šťavu, stéviu, soľ a korenie podľa chuti. Zamiešame.

Na tanier položíme šalát, oprieme oň mäsko, okolo dáme prílohu a podávame.

ren

Neprehliadnite tiež

Americký denník opäť písal o Spišskom Hrhove

The New York Times chválil prácu s Rómami.

II. liga: Šláger kola pre Lokomotívu Košice

Spišiaci nasúkali Komárnu štyri góly, Trebišov inkasoval od Zvolena tri.

III. liga: Favoriti sa presadili, zvíťazili Lipany aj Stropkov

Prešovské béčko neuspelo v Rožňave, Plavnica zdolala Svit.

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Alternatíva pre Nemecko skutočnú alternatívu neponúka

Merkelová voľby vyhrala a ostáva mocná. Európa je naozaj vďačná.

DOMOV

Aké stíhačky môžeme a ktoré ponuky sú nereálne?

Rozhodovať sa bude len medzi gripenmi a stíhačkami F-16.

Najčítanejšie na Korzár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Kedy sa refinancovanie oplatí?
  2. Zľava 3000 € na 3-izbové byty v Jarabinkách
  3. Aký vplyv by mal konflikt v Kórei na vaše investície?
  4. Atraktívnejšie učenie vďaka digitálnym technológiám
  5. JUDr. Barbora Sabó: Dobrý maklér šetrí čas, peniaze i nervy!
  6. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  7. Rastie nám pokrivená generácia?
  8. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  9. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  10. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  1. Atraktívnejšie učenie vďaka digitálnym technológiám
  2. Aký vplyv by mal konflikt v Kórei na vaše investície?
  3. Zľava 3000 € na 3-izbové byty v Jarabinkách
  4. JUDr. Barbora Sabó: Dobrý maklér šetrí čas, peniaze i nervy!
  5. Detské zúbky sú veda
  6. Štartujú jesenné módne dni v Poluse
  7. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  8. Rastie nám pokrivená generácia?
  9. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  10. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  1. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku 15 289
  2. Rastie nám pokrivená generácia? 10 174
  3. Intímna hygiena – celoročná záležitosť 3 265
  4. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj? 2 822
  5. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať 1 935
  6. Kedy sa refinancovanie oplatí? 1 306
  7. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji 1 305
  8. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci 1 073
  9. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba 1 025
  10. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky 609

Už ste čítali?

Domov Najnovšie Najčítanejšie Desktop