Korzár logo Korzár
Pondelok, 20. február, 2017 |Meniny má Lívia

Fitnesák Lukáš Müller radí, ako mať postavu ako lusk

Všimli ste si, koľko mladých ľudí je dnes tučných už na strednej škole?

Lukáš Müller. Bicepsy a krásne véčko zaberá aj na dievčatá.(Zdroj: archív L. M.)

Na pohyb kašlú, radšej si pohodlne sedia za počítačom, vyvaľujú sa pri telke a úplne najradšej maškrtia hamburgery, čipsy, oriešky so sladkými sýtenými nápojmi.

Gymnazista Lukáš Müller, ktorý už úspešne zabodoval druhým miestom na fitnes súťaži, má o životnom štýle spolužiakov jasno.

"Vidím to okolo seba, fastfood namiesto kvalitného jedla a neustále výhovorky, že na šport nemajú čas. Z môjho pohľadu je to do neba volajúca hlúposť. Kto chce, ten si na cvičenie čas nájde. Ak si vážia samých seba, tak im určite nemôže byť ľahostajné, keď sú už v tínedžerskom veku obrastení tukom. Nie som zástanca fanatizmu, takže aj ja si urobím čas na víkendovú zábavu, kamarátov, ale aj na cvičenie," hovorí Lukáš, ktorý poznatky o správnom cvičení a zdravej výžive dostal od naslovovzatej odborníčky - niekoľkonásobnej majsterky sveta vo fitnes Mariety Žigalovej. Tá ho aj pripravila na súťaž, kde obsadil krásne druhé miesto.

Cvičenie musí byť radosťou

"Cvičenie je fajn brať ako radosť, nie ako hnusnú povinnosť. Takže je veľmi dôležité, aby ste si našli spôsob pohybu, ktorý vás robí šťastným a baví vás. Iba tak je predpoklad, že pri ňom vydržíte dlhodobo. Každý druh pohybu je dobrý. Ale obrovský efekt pri tvarovaní postavy má kombinácia aerobného pohybu s posilňovaním s činkami. To znamená najprv 30-minútový beh na zahriatie a spálenie tukov a k tomu precvičenie celého tela kruhovým tréningom v posilňovni. Platí totiž, že svalnaté telo spaľuje viac energie v pokoji ako telo obézne. Takže ak pravidelne cvičíte, môžete viac jesť a nepriberáte," vysvetľuje Lukáš Müller.

Zdravá strava nie je drahšia ako fastfoody

Dodáva, že mnoho ľudí si pri zdravej strave predstaví takmer automaticky, že ide o drahý špás.

"Robil som si taký prieskum. Mimo súťaže zjem za deň jedlo približne za takú istú sumu ako keď som pred súťažou. Pritom vždy sa stravujem zdravo, ale to neznamená, že jedlo nie je chutné. V prepočte ma to stojí priemerne 10 eur na deň, tak či tak. Veď len jedno hamburgerové menu stojí takmer 5 eur a kde je ešte obed, večera, raňajky. Jediné, čo k tomu potrebujete je viac času, lebo zdravé jedlo si musíte kúpiť, uvariť a zabaliť," konštatuje Lukáš.

Malé zmeny, veľké výsledky

Ak nechcete mať v štyridsiatke všelijaké choroby, ktoré sú dôsledkom tučnej stravy a nedostatku pohybu, teraz je tá správna chvíľa to zmeniť, odkazuje mladý fitnesák Lukáš Müller svojim rovesníkom, ale aj ženám a mužom, ktorý cítia, že ich postava a kondícia sú riadne nanič.

"Prečo si život neurobiť krajším? Napríklad už len tým, že budete mať super postavu a všetci vás budú obdivovať? A budete si môcť obliecť, čo sa vám páči bez obmedzení. Zabehnete na autobus a nezadýchate sa. Keď sa pokazí výťah, nebude pre vás žiadny problém vybehnúť na deviate poschodie. Prestanú vás bolieť kĺby, po cvičení budete spať sladko ako bábätko. Stačí tak málo. Základom zdravého stravovania je vylúčenie mastných jedál zo stravy, vykašlite sa na drahé fastfoody, salámy a údeniny. Pridajte viac bielkovín, kuracie, rybacie, morčacie mäso, bielka, nízkotučné mliečne výrobky, tvaroh, jogurty, cottage cheese, tofu. Ak k tomu pridáte kopček ryže alebo varených zemiakov a kopu zeleniny, garantujem vám, že už po týždni uvidíte prvé zlepšenia. Za predpokladu, že k upravenej strave pridáte aj pravidelný pohyb, začať môžete aj prechádzkou rezkým krokom aspoň hodinku trikrát do týždňa. A potom zájdite do fitnescentra a nájdite si pohyb, ktorý vás baví," radí Lukáš Müller, ktorý sa môže pýšiť takou vypracovanou postavou.

Neprehliadnite tiež

Uzavretá križovatka VSS bude pre vodičov v Košiciach zaberák

Chystané obmedzenia spomalia zrejme v čase špičiek premávku aj na moste.

Odstavenie električiek: Prídu Jazerčania v košickej MHD o nervy?

Za hodinu musia nahradiť 20 električiek autobusmi. Odkiaľ ich zoberú, nevysvetlili.

Horolezec Martin: Každé zastavenie pri výstupe znamená koniec

Traumatológ má na konte zatiaľ Kilimandžáro, Mont Blanc a Aconcaguu.

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Trainspotting po slovensky. Ako žijú narkomani v Bratislave

Strávili sme víkend v spoločnosti ľudí závislých od drog.

KOMENTÁRE

Barometer policajnej korupcie? Ako hladko kúpite drogu

Drogový biznis sa globalizuje a digitalizuje.

ŠPORT

Bratia posielajú väčšinu platu rodičom

Synovia majstra sveta prekonali otca.

KOMENTÁRE

Sulíka nahnevali ruské noviny, zastal sa Únie

Ruské médiá opisujú údajnú petíciu za vystúpenie Slovenska z EÚ.

Najčítanejšie na Korzár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Mäsovýroba Gašparík získala ocenenie Danubius Gastro 2017
  2. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom
  3. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to
  4. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš
  5. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet
  6. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári
  7. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce
  8. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta
  9. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom?
  10. Jarné prázdniny pri mori?
  1. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom
  2. Mäsovýroba Gašparík získala ocenenie Danubius Gastro 2017
  3. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to
  4. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš
  5. Dokázali by ste nakúpiť so zavretými očami?
  6. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet
  7. Stanovisko Klubu pre Bratislavu k zákazu hazardu v Bratislave
  8. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári
  9. Mesto Medzev v Charte európskych vidieckych obcí
  10. Valentínska nálada v Poluse pokračuje
  1. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom? 16 608
  2. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce 10 892
  3. Ceny bytov vo veľkých mestách prekonali historický rekord 6 669
  4. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta 5 998
  5. Klasickým gastrolístkom konkuruje už aj nová stravovacia karta 5 904
  6. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári 5 692
  7. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš 4 197
  8. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to 4 110
  9. Jeden z najkrajších interiérov má Meridiana v Prievidzi 3 615
  10. Jarné prázdniny pri mori? 3 256

Už ste čítali?

Domov Najnovšie Najčítanejšie Desktop