Korzár logo Korzár
Piatok, 27. január, 2023 | Meniny má Bohuš

Fitnesák Lukáš Müller radí, ako mať postavu ako lusk

Všimli ste si, koľko mladých ľudí je dnes tučných už na strednej škole?

Lukáš Müller. Bicepsy a krásne véčko zaberá aj na dievčatá.Lukáš Müller. Bicepsy a krásne véčko zaberá aj na dievčatá. (Zdroj: archív L. M.)

Na pohyb kašlú, radšej si pohodlne sedia za počítačom, vyvaľujú sa pri telke a úplne najradšej maškrtia hamburgery, čipsy, oriešky so sladkými sýtenými nápojmi.

Gymnazista Lukáš Müller, ktorý už úspešne zabodoval druhým miestom na fitnes súťaži, má o životnom štýle spolužiakov jasno.

SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

"Vidím to okolo seba, fastfood namiesto kvalitného jedla a neustále výhovorky, že na šport nemajú čas. Z môjho pohľadu je to do neba volajúca hlúposť. Kto chce, ten si na cvičenie čas nájde. Ak si vážia samých seba, tak im určite nemôže byť ľahostajné, keď sú už v tínedžerskom veku obrastení tukom. Nie som zástanca fanatizmu, takže aj ja si urobím čas na víkendovú zábavu, kamarátov, ale aj na cvičenie," hovorí Lukáš, ktorý poznatky o správnom cvičení a zdravej výžive dostal od naslovovzatej odborníčky - niekoľkonásobnej majsterky sveta vo fitnes Mariety Žigalovej. Tá ho aj pripravila na súťaž, kde obsadil krásne druhé miesto.

SkryťVypnúť reklamu

Cvičenie musí byť radosťou

"Cvičenie je fajn brať ako radosť, nie ako hnusnú povinnosť. Takže je veľmi dôležité, aby ste si našli spôsob pohybu, ktorý vás robí šťastným a baví vás. Iba tak je predpoklad, že pri ňom vydržíte dlhodobo. Každý druh pohybu je dobrý. Ale obrovský efekt pri tvarovaní postavy má kombinácia aerobného pohybu s posilňovaním s činkami. To znamená najprv 30-minútový beh na zahriatie a spálenie tukov a k tomu precvičenie celého tela kruhovým tréningom v posilňovni. Platí totiž, že svalnaté telo spaľuje viac energie v pokoji ako telo obézne. Takže ak pravidelne cvičíte, môžete viac jesť a nepriberáte," vysvetľuje Lukáš Müller.

Zdravá strava nie je drahšia ako fastfoody

Dodáva, že mnoho ľudí si pri zdravej strave predstaví takmer automaticky, že ide o drahý špás.

"Robil som si taký prieskum. Mimo súťaže zjem za deň jedlo približne za takú istú sumu ako keď som pred súťažou. Pritom vždy sa stravujem zdravo, ale to neznamená, že jedlo nie je chutné. V prepočte ma to stojí priemerne 10 eur na deň, tak či tak. Veď len jedno hamburgerové menu stojí takmer 5 eur a kde je ešte obed, večera, raňajky. Jediné, čo k tomu potrebujete je viac času, lebo zdravé jedlo si musíte kúpiť, uvariť a zabaliť," konštatuje Lukáš.

SkryťVypnúť reklamu

Malé zmeny, veľké výsledky

Ak nechcete mať v štyridsiatke všelijaké choroby, ktoré sú dôsledkom tučnej stravy a nedostatku pohybu, teraz je tá správna chvíľa to zmeniť, odkazuje mladý fitnesák Lukáš Müller svojim rovesníkom, ale aj ženám a mužom, ktorý cítia, že ich postava a kondícia sú riadne nanič.

"Prečo si život neurobiť krajším? Napríklad už len tým, že budete mať super postavu a všetci vás budú obdivovať? A budete si môcť obliecť, čo sa vám páči bez obmedzení. Zabehnete na autobus a nezadýchate sa. Keď sa pokazí výťah, nebude pre vás žiadny problém vybehnúť na deviate poschodie. Prestanú vás bolieť kĺby, po cvičení budete spať sladko ako bábätko. Stačí tak málo. Základom zdravého stravovania je vylúčenie mastných jedál zo stravy, vykašlite sa na drahé fastfoody, salámy a údeniny. Pridajte viac bielkovín, kuracie, rybacie, morčacie mäso, bielka, nízkotučné mliečne výrobky, tvaroh, jogurty, cottage cheese, tofu. Ak k tomu pridáte kopček ryže alebo varených zemiakov a kopu zeleniny, garantujem vám, že už po týždni uvidíte prvé zlepšenia. Za predpokladu, že k upravenej strave pridáte aj pravidelný pohyb, začať môžete aj prechádzkou rezkým krokom aspoň hodinku trikrát do týždňa. A potom zájdite do fitnescentra a nájdite si pohyb, ktorý vás baví," radí Lukáš Müller, ktorý sa môže pýšiť takou vypracovanou postavou.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. SCANDI 2023: prehliadka súčasného severského filmu
  2. Klinčeky Zanzibaru zarobili viac, než neslávny obchod s otrokmi
  3. Trvalá udržateľnosť v obchode – prečo by vás mala zaujímať?
  4. 10 eur za 10 rokov. Mimoriadna ponuka od mimoriadneho časopisu
  5. Ako skĺbiť remeslo a moderné technológie? Inšpirujte sa Bajkery
  6. Benátky a Verona: zažite pôsobivé kúsky mozaiky severu Talianska
  7. Už len dnes: Predplatné SME.sk za jedinečnú cenu 30 eur
  8. Stockerka štartuje predaj bytov s cenami, ktoré prekvapia
  1. Students today, innovators tomorrow, learners forever
  2. Study program MANAGEMENT in English language
  3. Klinčeky Zanzibaru zarobili viac, než neslávny obchod s otrokmi
  4. Bude rok 2023 naozaj náročný na osobné financie?
  5. Nadácia COOP Jednota zatraktívňuje regióny
  6. Trvalá udržateľnosť v obchode – prečo by vás mala zaujímať?
  7. 10 eur za 10 rokov. Mimoriadna ponuka od mimoriadneho časopisu
  8. Ako skĺbiť remeslo a moderné technológie? Inšpirujte sa Bajkery
  1. 10 eur za 10 rokov. Mimoriadna ponuka od mimoriadneho časopisu 5 124
  2. Benátky a Verona: zažite pôsobivé kúsky mozaiky severu Talianska 5 116
  3. Klinčeky Zanzibaru zarobili viac, než neslávny obchod s otrokmi 3 225
  4. Stockerka štartuje predaj bytov s cenami, ktoré prekvapia 2 335
  5. Sardínia ukáže iné Taliansko. Oviec má raz toľko než obyvateľov 1 693
  6. Radi čítate a ešte radšej tvoríte? Toto je 40 dôvodov pre Vás 1 582
  7. Košičanom budeme dodávať teplo za tretinové ceny aj tento rok 1 476
  8. Trvalá udržateľnosť v obchode – prečo by vás mala zaujímať? 1 463

Blogy SME

  1. Anna Miľanová: Z okna - pohľady do sveta... 2006
  2. Tupou Ceruzou: Modrá koalícia
  3. Otilia Horrocks: Forma a obsah ulahodili nielen môjmu uchu, ale aj duši a nastaveniu
  4. Miriam Studeničová: Pomáhajme blížnym! V živote, pri zomieraní i po smrti
  5. Ján Šeďo: Človek môže byť kréténom napriek tomu, že z Bilie mu trčia len topánky.
  6. Vladimír Hrach: Je tu stret síl Dobra a síl Zla?
  7. Dada Vozáriková: Namíbijský denník (11): Záverečná – v luxuse Afriky (+ video)
  8. Irena Šimuneková: Kľak
  1. Rastislav Puchala: Vraj je to sfetovaný trpaslík 30 527
  2. Peter Remeselník: Narazil autom do ľudí, zranil chodkyňu a ušiel ! 17 316
  3. Martin Plesch: Pán primátor, načo vlastne máme Mestskú políciu v Bratislave? 7 966
  4. Monika Nagyova: Plesy nie sú pre singles 6 909
  5. Rastislav Čurma: Divotvorný Kráľovský Chlmec - Maďar, maďarský, najmaďarskejší 5 027
  6. Ján Šeďo: Sliepky na Ukrajine sú iné ako naše ? 3 699
  7. Tereza Kazdová: Fico má rád pekné ženy, Babiš je na blondíny. Verejný diskurz volá po feministoch 3 677
  8. Věra Tepličková: Doktor Bukovský vyhral prvostupňový súd s blogerom 3 295
  1. Monika Nagyova: Plesy nie sú pre singles
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 55. - Antarktída - Ako sa vydali Vivian Fuchs a Edmund Hillary naprieč Antarktídou (1955-1958)
  3. Jiří Ščobák: Je nový II. pilier dlhodobo udržateľný? Ktoré zmeny sú pozitívne a ktoré negatívne?
  4. Monika Nagyova: Úprimné pozdravy z Bratislavy: Potuluje sa tu starý blázon
  5. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 54. - Antarktída - Posledné tri Byrdove expedície (1939 - 1956)
  6. Jiří Ščobák: Tipovanie je cesta do pekla. Aj keď to robíte so štátnou firmou
  7. Jiří Ščobák: Avatar 2: Začátek nového příběhu
  8. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 53. - Antarktída - Druhá Byrdova antarktická expedícia (1933 - 1935)
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Blogy SME

  1. Anna Miľanová: Z okna - pohľady do sveta... 2006
  2. Tupou Ceruzou: Modrá koalícia
  3. Otilia Horrocks: Forma a obsah ulahodili nielen môjmu uchu, ale aj duši a nastaveniu
  4. Miriam Studeničová: Pomáhajme blížnym! V živote, pri zomieraní i po smrti
  5. Ján Šeďo: Človek môže byť kréténom napriek tomu, že z Bilie mu trčia len topánky.
  6. Vladimír Hrach: Je tu stret síl Dobra a síl Zla?
  7. Dada Vozáriková: Namíbijský denník (11): Záverečná – v luxuse Afriky (+ video)
  8. Irena Šimuneková: Kľak
  1. Rastislav Puchala: Vraj je to sfetovaný trpaslík 30 527
  2. Peter Remeselník: Narazil autom do ľudí, zranil chodkyňu a ušiel ! 17 316
  3. Martin Plesch: Pán primátor, načo vlastne máme Mestskú políciu v Bratislave? 7 966
  4. Monika Nagyova: Plesy nie sú pre singles 6 909
  5. Rastislav Čurma: Divotvorný Kráľovský Chlmec - Maďar, maďarský, najmaďarskejší 5 027
  6. Ján Šeďo: Sliepky na Ukrajine sú iné ako naše ? 3 699
  7. Tereza Kazdová: Fico má rád pekné ženy, Babiš je na blondíny. Verejný diskurz volá po feministoch 3 677
  8. Věra Tepličková: Doktor Bukovský vyhral prvostupňový súd s blogerom 3 295
  1. Monika Nagyova: Plesy nie sú pre singles
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 55. - Antarktída - Ako sa vydali Vivian Fuchs a Edmund Hillary naprieč Antarktídou (1955-1958)
  3. Jiří Ščobák: Je nový II. pilier dlhodobo udržateľný? Ktoré zmeny sú pozitívne a ktoré negatívne?
  4. Monika Nagyova: Úprimné pozdravy z Bratislavy: Potuluje sa tu starý blázon
  5. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 54. - Antarktída - Posledné tri Byrdove expedície (1939 - 1956)
  6. Jiří Ščobák: Tipovanie je cesta do pekla. Aj keď to robíte so štátnou firmou
  7. Jiří Ščobák: Avatar 2: Začátek nového příběhu
  8. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 53. - Antarktída - Druhá Byrdova antarktická expedícia (1933 - 1935)

Už ste čítali?

SME.sk Minúta Najčítanejšie
SkryťZatvoriť reklamu