Korzár logo Korzár
Sobota, 22. september, 2018 | Meniny má Móric
Nájdete nás na webe

Fitnesák Lukáš Müller radí, ako mať postavu ako lusk

Všimli ste si, koľko mladých ľudí je dnes tučných už na strednej škole?

Lukáš Müller. Bicepsy a krásne véčko zaberá aj na dievčatá.(Zdroj: archív L. M.)

Na pohyb kašlú, radšej si pohodlne sedia za počítačom, vyvaľujú sa pri telke a úplne najradšej maškrtia hamburgery, čipsy, oriešky so sladkými sýtenými nápojmi.

Gymnazista Lukáš Müller, ktorý už úspešne zabodoval druhým miestom na fitnes súťaži, má o životnom štýle spolužiakov jasno.

"Vidím to okolo seba, fastfood namiesto kvalitného jedla a neustále výhovorky, že na šport nemajú čas. Z môjho pohľadu je to do neba volajúca hlúposť. Kto chce, ten si na cvičenie čas nájde. Ak si vážia samých seba, tak im určite nemôže byť ľahostajné, keď sú už v tínedžerskom veku obrastení tukom. Nie som zástanca fanatizmu, takže aj ja si urobím čas na víkendovú zábavu, kamarátov, ale aj na cvičenie," hovorí Lukáš, ktorý poznatky o správnom cvičení a zdravej výžive dostal od naslovovzatej odborníčky - niekoľkonásobnej majsterky sveta vo fitnes Mariety Žigalovej. Tá ho aj pripravila na súťaž, kde obsadil krásne druhé miesto.

Článok pokračuje pod video reklamou

Cvičenie musí byť radosťou

"Cvičenie je fajn brať ako radosť, nie ako hnusnú povinnosť. Takže je veľmi dôležité, aby ste si našli spôsob pohybu, ktorý vás robí šťastným a baví vás. Iba tak je predpoklad, že pri ňom vydržíte dlhodobo. Každý druh pohybu je dobrý. Ale obrovský efekt pri tvarovaní postavy má kombinácia aerobného pohybu s posilňovaním s činkami. To znamená najprv 30-minútový beh na zahriatie a spálenie tukov a k tomu precvičenie celého tela kruhovým tréningom v posilňovni. Platí totiž, že svalnaté telo spaľuje viac energie v pokoji ako telo obézne. Takže ak pravidelne cvičíte, môžete viac jesť a nepriberáte," vysvetľuje Lukáš Müller.

Zdravá strava nie je drahšia ako fastfoody

Dodáva, že mnoho ľudí si pri zdravej strave predstaví takmer automaticky, že ide o drahý špás.

"Robil som si taký prieskum. Mimo súťaže zjem za deň jedlo približne za takú istú sumu ako keď som pred súťažou. Pritom vždy sa stravujem zdravo, ale to neznamená, že jedlo nie je chutné. V prepočte ma to stojí priemerne 10 eur na deň, tak či tak. Veď len jedno hamburgerové menu stojí takmer 5 eur a kde je ešte obed, večera, raňajky. Jediné, čo k tomu potrebujete je viac času, lebo zdravé jedlo si musíte kúpiť, uvariť a zabaliť," konštatuje Lukáš.

Malé zmeny, veľké výsledky

Ak nechcete mať v štyridsiatke všelijaké choroby, ktoré sú dôsledkom tučnej stravy a nedostatku pohybu, teraz je tá správna chvíľa to zmeniť, odkazuje mladý fitnesák Lukáš Müller svojim rovesníkom, ale aj ženám a mužom, ktorý cítia, že ich postava a kondícia sú riadne nanič.

"Prečo si život neurobiť krajším? Napríklad už len tým, že budete mať super postavu a všetci vás budú obdivovať? A budete si môcť obliecť, čo sa vám páči bez obmedzení. Zabehnete na autobus a nezadýchate sa. Keď sa pokazí výťah, nebude pre vás žiadny problém vybehnúť na deviate poschodie. Prestanú vás bolieť kĺby, po cvičení budete spať sladko ako bábätko. Stačí tak málo. Základom zdravého stravovania je vylúčenie mastných jedál zo stravy, vykašlite sa na drahé fastfoody, salámy a údeniny. Pridajte viac bielkovín, kuracie, rybacie, morčacie mäso, bielka, nízkotučné mliečne výrobky, tvaroh, jogurty, cottage cheese, tofu. Ak k tomu pridáte kopček ryže alebo varených zemiakov a kopu zeleniny, garantujem vám, že už po týždni uvidíte prvé zlepšenia. Za predpokladu, že k upravenej strave pridáte aj pravidelný pohyb, začať môžete aj prechádzkou rezkým krokom aspoň hodinku trikrát do týždňa. A potom zájdite do fitnescentra a nájdite si pohyb, ktorý vás baví," radí Lukáš Müller, ktorý sa môže pýšiť takou vypracovanou postavou.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Javorina otvorila svoj tretí showroom na Slovensku
  2. Arabská exotika: Top hotely v Ománe
  3. Pracujú vo svojich komunitách. Má Slovensko lokálnych lídrov?
  4. Boj o vedenie radnice v známom kúpeľnom meste
  5. Ako dostať akné pod kontrolu? Odhaľte jeho príčiny!
  6. Ušetrite na vykurovaní s novým Teplom so zárukou od ZSE
  7. Vo VSD prepli na vyššiu rýchlosť, šetria nám čas a peniaze
  8. Alena Bašistová: Nikomu nejdem brať hlasy a ani s nimi kšeftovať
  9. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať
  10. Najužitočnejšia appka
  1. Billa otvorila svoju 150. predajňu na Slovensku
  2. Javorina otvorila svoj tretí showroom na Slovensku
  3. Arabská exotika: Top hotely v Ománe
  4. Pracujú vo svojich komunitách. Má Slovensko lokálnych lídrov?
  5. Boj o vedenie radnice v známom kúpeľnom meste
  6. Polus Market – trh v srdci nákupného centra
  7. Ako dostať akné pod kontrolu? Odhaľte jeho príčiny!
  8. Ušetrite na vykurovaní s novým Teplom so zárukou od ZSE
  9. Vo VSD prepli na vyššiu rýchlosť, šetria nám čas a peniaze
  10. Alena Bašistová: Nikomu nejdem brať hlasy a ani s nimi kšeftovať
  1. Najužitočnejšia appka 16 856
  2. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať 15 816
  3. V O2 to s dátami poriadne prehnali 10 973
  4. Zistili sme, ako sa vyrába najčistejší slnečnicový olej 9 581
  5. Do boja s plastovým odpadom na Slovensku vstúpil prvý reťazec 7 107
  6. IKEA je postavená na tých správnych hodnotách 6 344
  7. Účet za liečbu chlapca? Šesť miliónov eur 6 029
  8. Arabská exotika: Top hotely v Ománe 4 936
  9. Nasledujúci týždeň budeme cestovať za polovicu 4 079
  10. Čerstvosť je o správnom skladovaní. Reportáž zo skladu Kauflandu 2 812

Neprehliadnite tiež

Cesta do zoo je hanbou Košíc, myslia si turisti i miestni

Komusi došla trpezlivosť a skrášlil ju nápisom.

Prehľad kandidátov na primátorov všetkých miest na východe

Pozrite si, kto sa bude uchádzať o priazeň voličov.

Medzi susedmi došlo k ostrému konfliktu, jeden z nich tasil slzný plyn

Po potýčke medzi dedinčanmi prišli na miesto záchranári i polícia.

Susedia sa spojili a za desať dní vynovili schátraný podchod

Vďaka monumentálnej maľbe na stenách vyrástol orech aj pagaštan.

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁR PETRA TKAČENKA

Fico je späť, ako prvého vytrestá Kisku

Keď treba zmasakrovať ústavu, vždy sa nájde koalícia ochotných.

Stĺpček Petra Schutza

Pozícia Mayovej je už neudržateľná

Nepodarený summit významne zvyšuje pravdepodobnosť brexitu bez dohody.

Už ste čítali?

Domov Najnovšie Najčítanejšie Desktop