Korzár logo Korzár
Nedeľa, 18. november, 2018 | Meniny má Eugen
Nájdete nás na webe

Fitnesák Lukáš Müller radí, ako mať postavu ako lusk

Všimli ste si, koľko mladých ľudí je dnes tučných už na strednej škole?

Lukáš Müller. Bicepsy a krásne véčko zaberá aj na dievčatá.(Zdroj: archív L. M.)

Na pohyb kašlú, radšej si pohodlne sedia za počítačom, vyvaľujú sa pri telke a úplne najradšej maškrtia hamburgery, čipsy, oriešky so sladkými sýtenými nápojmi.

Gymnazista Lukáš Müller, ktorý už úspešne zabodoval druhým miestom na fitnes súťaži, má o životnom štýle spolužiakov jasno.

"Vidím to okolo seba, fastfood namiesto kvalitného jedla a neustále výhovorky, že na šport nemajú čas. Z môjho pohľadu je to do neba volajúca hlúposť. Kto chce, ten si na cvičenie čas nájde. Ak si vážia samých seba, tak im určite nemôže byť ľahostajné, keď sú už v tínedžerskom veku obrastení tukom. Nie som zástanca fanatizmu, takže aj ja si urobím čas na víkendovú zábavu, kamarátov, ale aj na cvičenie," hovorí Lukáš, ktorý poznatky o správnom cvičení a zdravej výžive dostal od naslovovzatej odborníčky - niekoľkonásobnej majsterky sveta vo fitnes Mariety Žigalovej. Tá ho aj pripravila na súťaž, kde obsadil krásne druhé miesto.

Článok pokračuje pod video reklamou

Cvičenie musí byť radosťou

"Cvičenie je fajn brať ako radosť, nie ako hnusnú povinnosť. Takže je veľmi dôležité, aby ste si našli spôsob pohybu, ktorý vás robí šťastným a baví vás. Iba tak je predpoklad, že pri ňom vydržíte dlhodobo. Každý druh pohybu je dobrý. Ale obrovský efekt pri tvarovaní postavy má kombinácia aerobného pohybu s posilňovaním s činkami. To znamená najprv 30-minútový beh na zahriatie a spálenie tukov a k tomu precvičenie celého tela kruhovým tréningom v posilňovni. Platí totiž, že svalnaté telo spaľuje viac energie v pokoji ako telo obézne. Takže ak pravidelne cvičíte, môžete viac jesť a nepriberáte," vysvetľuje Lukáš Müller.

Zdravá strava nie je drahšia ako fastfoody

Dodáva, že mnoho ľudí si pri zdravej strave predstaví takmer automaticky, že ide o drahý špás.

"Robil som si taký prieskum. Mimo súťaže zjem za deň jedlo približne za takú istú sumu ako keď som pred súťažou. Pritom vždy sa stravujem zdravo, ale to neznamená, že jedlo nie je chutné. V prepočte ma to stojí priemerne 10 eur na deň, tak či tak. Veď len jedno hamburgerové menu stojí takmer 5 eur a kde je ešte obed, večera, raňajky. Jediné, čo k tomu potrebujete je viac času, lebo zdravé jedlo si musíte kúpiť, uvariť a zabaliť," konštatuje Lukáš.

Malé zmeny, veľké výsledky

Ak nechcete mať v štyridsiatke všelijaké choroby, ktoré sú dôsledkom tučnej stravy a nedostatku pohybu, teraz je tá správna chvíľa to zmeniť, odkazuje mladý fitnesák Lukáš Müller svojim rovesníkom, ale aj ženám a mužom, ktorý cítia, že ich postava a kondícia sú riadne nanič.

"Prečo si život neurobiť krajším? Napríklad už len tým, že budete mať super postavu a všetci vás budú obdivovať? A budete si môcť obliecť, čo sa vám páči bez obmedzení. Zabehnete na autobus a nezadýchate sa. Keď sa pokazí výťah, nebude pre vás žiadny problém vybehnúť na deviate poschodie. Prestanú vás bolieť kĺby, po cvičení budete spať sladko ako bábätko. Stačí tak málo. Základom zdravého stravovania je vylúčenie mastných jedál zo stravy, vykašlite sa na drahé fastfoody, salámy a údeniny. Pridajte viac bielkovín, kuracie, rybacie, morčacie mäso, bielka, nízkotučné mliečne výrobky, tvaroh, jogurty, cottage cheese, tofu. Ak k tomu pridáte kopček ryže alebo varených zemiakov a kopu zeleniny, garantujem vám, že už po týždni uvidíte prvé zlepšenia. Za predpokladu, že k upravenej strave pridáte aj pravidelný pohyb, začať môžete aj prechádzkou rezkým krokom aspoň hodinku trikrát do týždňa. A potom zájdite do fitnescentra a nájdite si pohyb, ktorý vás baví," radí Lukáš Müller, ktorý sa môže pýšiť takou vypracovanou postavou.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Kupujete alebo predávate byt? Týchto 5 vecí si skontrolujte!
  2. Boli ste v Novembri 89 na námestí? Patrí vám verejná vďaka!
  3. Spoločenská zodpovednosť je súčasťou podnikania
  4. Hodnotenie profesionála: Dovolenka na Seycheloch
  5. Ľudia si už neuvedomujú, že ich svet nekončí na vlastnom prahu
  6. EY Podnikateľ roka: hľadáme slovenské príbehy!
  7. Televízor s 8K rozlíšením je realitou. Kúpiť či čakať?
  8. Psychológ varuje rodičov: Nesnažte sa byť dokonalými
  9. Platíte si poistenie domova zbytočne?
  10. Volkswagen T-Cross má z každého niečo
  1. Boli ste v Novembri 89 na námestí? Patrí vám verejná vďaka!
  2. 4 mýty o minerálnej vlne, ktorým by ste nemali veriť
  3. Stavebná fakulta STU na dňoch kariérneho poradenstva
  4. XXIII. Seminár I. Poliačka – Rozvoj cestnej infraštruktúry
  5. Spoločenská zodpovednosť je súčasťou podnikania
  6. Hodnotenie profesionála: Dovolenka na Seycheloch
  7. Sieť prevádzok Stop Shop obchodov má už 80 pobočiek
  8. Rozdiel medzi Dič a Ič dph
  9. Ekonomická diplomacia Indonézie
  10. Ako si vieme zabezpečiť štedrý a spokojný dôchodok?
  1. Dvaja Slováci dokázali zázrak. Ich listy chcú po celom svete 34 518
  2. Kde robia v Bratislave najlepšiu kávu? Vybrali sme 6 kaviarní 26 554
  3. Platíte si poistenie domova zbytočne? 20 518
  4. Kupujete alebo predávate byt? Týchto 5 vecí si skontrolujte! 10 551
  5. Hodnotenie profesionála: Dovolenka na Seycheloch 8 760
  6. First moment na leto 2019 je tu: 13 letovísk s výraznými zľavami 7 322
  7. Hidradenitída - kožná choroba, o ktorej sa nehovorí 4 229
  8. Psychológ varuje rodičov: Nesnažte sa byť dokonalými 3 837
  9. Televízor s 8K rozlíšením je realitou. Kúpiť či čakať? 3 814
  10. Volkswagen T-Cross má z každého niečo 3 559

Neprehliadnite tiež

V pondelok bude ešte chladnejšie, v utorok sa oteplí

Prílev teplého vzduchu prinesie v nižších polohách nízku oblačnosť a hmlu.

Stavebná fakulta TUKE bude pôsobiť na univerzite v Taiwane

Nová spolupráca prinesie škole aj študentom nové možnosti.

Nový košický primátor Polaček chce zmeniť rokovací poriadok

Polaček nevylúčil spoluprácu s bývalými primátormi Košíc.

Súd: Bol to učebnicový prípad zneužitia bezbrannej opitej ženy

Mladík tvrdil, že sex bol dobrovoľný. Za znásilnenie dostal podmienečný trest.

Rozhovor

Šéf Kositu: Upravovať budeme viac ako 928 kilometrov ciest a chodníkov

Zima hlási príchod. Ako to vyzerá so zimnou údržbou?

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Lajčák má v druhom kole prezidentských volieb najväčšie šance, ukázal prieskum

Prieskum urobila agentúra Focus pre televíziu Markíza.

DOMOV

Pozadie protestov riešili aj pri Gorile. Bol za tým Kočner

V zákulisí operoval Kočnerov komplic.

Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop