Správna strava a zvýšená pohybová aktivita dokážu zázraky. Ak aj neašpirujete na titul fitneska roka, aspoň kúsok sa inšpirujte zanietením Miriamy Žigalovej, ktorá kráča v šľapach mamy - známej fitnesky Marietty Žigalovej.
Víťazné trofeje v športovej rodine Žigalových pribúdajú. Dva zlaté kovy doniesla po víkende domov 19-ročná Miriama z Medzinárodnej súťaže Mr.& Ms. Universe International v Brusne.
Prvé miesto získala v kategórii Fitness aerobic, v ktorej predviedla vlastnú tanečno-gymnastickú zostavu, a v kategórii Woman bodybuilding, kde sa predviedla vypracovanou figúrou.
Aj keď Mimi, ako ju volajú jej blízki a známi, nepatrí medzi nováčikov v podobných súťažiach, pretože sa ich zúčastňuje od detského veku, účasť na týchto pretekoch pre ňu mala novú príchuť. Tentoraz súťažila vo vekovej kategórii, v ktorej porotcovia dôrazne prihliadajú na vyrysované krivky.
"Keďže porota hodnotila postavu veľmi dôsledne, začala som sa na súťaž pripravovať začiatkom januára. Viac som cvičila, okrem aeróbneho pohybu som pridala viac posilňovania, obmedzila som stravu. Na pódiu počas súťaže som sa potom cítila veľni dobre a nakoniec som to aj vyhrala," smeje sa štíhla blondýnka, ktorá si súťažnú zostavu zrežírovala sama.
Namáhavé týždne
Vysvetľuje, že okrem pohybu bolo dôležité dať si pozor na jedlo. Z jej jedálnička úplne zmizli sladkosti a koláče. Naopak, jeho súčasťou sa stali bielkoviny. Jej denné menu tak zvyčajne tvorilo chudé mäso ako kuracie prsia, rybie filé, vajíčkové bielka a zelenina.
"Namáhavé boli najmä dva týždne pred súťažou. Keďže sme začali odvodňovať, obmedzili sme prísady a soľ. Fakt to bolo prísne. Ale zároveň sme sa tešili na posledné dva dni pred súťažou, kedy sme si po dlhom čase mohli dopriať sacharidy vo forme sušeného ovocia, piškót alebo ryžových chlebíčkov. To preto, aby sa naplnilo svalstvo."
Fitneska prezrádza, že medzi jej obľúbené cvičebné jedlá patria kuracie prsia alebo rybie filé na karí korení, veľmi rada má vajíčka, kurací vývar a kaleráb.
Bez cieľa to nejde
Miriama v maminom fitku predcvičuje populárny jumping. Mesiac pred súťažou zvyčajne trénovala každý deň dvojfázovo, prípadne každý druhý deň. Ku aeróbnemu pohybu (kardio) pridala v rovnaký deň aj posilňovňu.
Dievčina odkazuje iným ženám, ktoré túžia po vysnenej postave, že dôležité je dopredu si stanoviť cieľ. Pri tréningovom pláne nesmie chýbať ani radosť z cvičenia. "Ak nemám pred súťažou, aj ja si rada doprajem. Ale nikdy to veľmi nepreháňam, nepoľavujem v sebakontrole. Ak si idem zacvičiť, tak sa najem, lebo viem, že to spálim, ale vždy s mierou."
Mama na telefóne
Spoľahlivým radcom bola dcére mama Marietta, ktorú Miriama od detstva pozorovala na víťazných stupienkoch na rôznych šampionátoch. "V porovnaní so mnou má oveľa viac skúseností. Keď som niečo chcela jesť, tak som jej volala, či môžem alebo nie. Tiež som sa jej niekedy pýtala, ako mám cvičiť. Bola aj trochu prísna, ale sama by som sa nevedela dôsledne pripraviť."
Z nasadeného tempa fitneska nepoľaví. Už tento víkend ju čakajú Majstrovstvá Českej republiky, zvažuje aj účasť na slovenských majstrovstvách v Michalovciach.
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
