Korzár logo Korzár
Štvrtok, 23. február, 2017 |Meniny má Roman, Romana

Miriama Žigalová: Rada si dopraje, ale nepreháňa to

Správna strava a zvýšená pohybová aktivita dokážu zázraky. Ak aj neašpirujete na titul fitneska roka, aspoň kúsok sa inšpirujte zanietením Miriamy Žigalovej.

Dcéra pokračuje v maminých stopách.(Zdroj: archív M. Ž.)

Správna strava a zvýšená pohybová aktivita dokážu zázraky. Ak aj neašpirujete na titul fitneska roka, aspoň kúsok sa inšpirujte zanietením Miriamy Žigalovej, ktorá kráča v šľapach mamy - známej fitnesky Marietty Žigalovej.

Víťazné trofeje v športovej rodine Žigalových pribúdajú. Dva zlaté kovy doniesla po víkende domov 19-ročná Miriama z Medzinárodnej súťaže Mr.& Ms. Universe International v Brusne.

Prvé miesto získala v kategórii Fitness aerobic, v ktorej predviedla vlastnú tanečno-gymnastickú zostavu, a v kategórii Woman bodybuilding, kde sa predviedla vypracovanou figúrou.

Aj keď Mimi, ako ju volajú jej blízki a známi, nepatrí medzi nováčikov v podobných súťažiach, pretože sa ich zúčastňuje od detského veku, účasť na týchto pretekoch pre ňu mala novú príchuť. Tentoraz súťažila vo vekovej kategórii, v ktorej porotcovia dôrazne prihliadajú na vyrysované krivky.

"Keďže porota hodnotila postavu veľmi dôsledne, začala som sa na súťaž pripravovať začiatkom januára. Viac som cvičila, okrem aeróbneho pohybu som pridala viac posilňovania, obmedzila som stravu. Na pódiu počas súťaže som sa potom cítila veľni dobre a nakoniec som to aj vyhrala," smeje sa štíhla blondýnka, ktorá si súťažnú zostavu zrežírovala sama.

Namáhavé týždne

Vysvetľuje, že okrem pohybu bolo dôležité dať si pozor na jedlo. Z jej jedálnička úplne zmizli sladkosti a koláče. Naopak, jeho súčasťou sa stali bielkoviny. Jej denné menu tak zvyčajne tvorilo chudé mäso ako kuracie prsia, rybie filé, vajíčkové bielka a zelenina.

"Namáhavé boli najmä dva týždne pred súťažou. Keďže sme začali odvodňovať, obmedzili sme prísady a soľ. Fakt to bolo prísne. Ale zároveň sme sa tešili na posledné dva dni pred súťažou, kedy sme si po dlhom čase mohli dopriať sacharidy vo forme sušeného ovocia, piškót alebo ryžových chlebíčkov. To preto, aby sa naplnilo svalstvo."

Fitneska prezrádza, že medzi jej obľúbené cvičebné jedlá patria kuracie prsia alebo rybie filé na karí korení, veľmi rada má vajíčka, kurací vývar a kaleráb.

Bez cieľa to nejde

Miriama v maminom fitku predcvičuje populárny jumping. Mesiac pred súťažou zvyčajne trénovala každý deň dvojfázovo, prípadne každý druhý deň. Ku aeróbnemu pohybu (kardio) pridala v rovnaký deň aj posilňovňu.

Dievčina odkazuje iným ženám, ktoré túžia po vysnenej postave, že dôležité je dopredu si stanoviť cieľ. Pri tréningovom pláne nesmie chýbať ani radosť z cvičenia. "Ak nemám pred súťažou, aj ja si rada doprajem. Ale nikdy to veľmi nepreháňam, nepoľavujem v sebakontrole. Ak si idem zacvičiť, tak sa najem, lebo viem, že to spálim, ale vždy s mierou."

Mama na telefóne

Spoľahlivým radcom bola dcére mama Marietta, ktorú Miriama od detstva pozorovala na víťazných stupienkoch na rôznych šampionátoch. "V porovnaní so mnou má oveľa viac skúseností. Keď som niečo chcela jesť, tak som jej volala, či môžem alebo nie. Tiež som sa jej niekedy pýtala, ako mám cvičiť. Bola aj trochu prísna, ale sama by som sa nevedela dôsledne pripraviť."

Z nasadeného tempa fitneska nepoľaví. Už tento víkend ju čakajú Majstrovstvá Českej republiky, zvažuje aj účasť na slovenských majstrovstvách v Michalovciach.

Neprehliadnite tiež

AKTUALIZOVANÉ 18:52

Križovatku VSS nedovolilo uzavrieť policajné prezídium

Ministerstvo Korzáru potvrdilo, že projekt sa musí prepracovať.

Päťročný chlapček zomrel pri požiari domu v Slanci

Nedokázali ujsť. Jeho brat je ťažko popálený.

AKTUALIZOVANÉ 19:24

Na južnom Zemplíne bojujú s ľadovou povodňou

V Michaľanoch s obavami sledujú rieku, polia už zaplavilo.

Do Košíc prišla jar, popoludní bolo najteplejšie za tri mesiace

Teplota na košickom letisku vystúpila na 12,3 stupňa Celzia.

Hlavné správy zo Sme.sk

KULTÚRA

Únos. Film, ktorý vznikol napriek výstrahám právnikov

Pri nakrúcaní prvého slovenského trileru bola aj mama Roberta Remiáša.

KULTÚRA

Česi na objednávku vlády nikoho neuniesli, predbehli nás v inom

Českí filmári vedia, kde hľadať hrdinov.

Najčítanejšie na Korzár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom
  2. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to
  3. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš
  4. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet
  5. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári
  6. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce
  7. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta
  8. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom?
  9. Jarné prázdniny pri mori?
  10. Klasickým gastrolístkom konkuruje už aj nová stravovacia karta
  1. Projekt First Lego League podporila Nadácia Pontis
  2. Klienti majú často pocit, že potrebujú spracovať len projekt
  3. Na bolesti chrbta pomôžu kúpele
  4. Na bolesti chrbta pomôžu kúpele
  5. 3 úlohy, ktoré vyrieši minerálna vlna najlepšie
  6. Svadba v kraji lietajúceho mnícha Cypriána
  7. Vecný dar pre Detské kardiocentrum v Bratislave
  8. VZN o hazarde sa dá zachrániť
  9. Prieskum: Ako si Slováci požičiavajú? Hlavne rýchlo
  10. Čo prinieslo tohtoročné Záhradnícke fórum?
  1. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom 10 121
  2. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to 10 003
  3. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš 8 141
  4. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce 7 309
  5. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári 6 926
  6. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom? 5 257
  7. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta 4 067
  8. Klasickým gastrolístkom konkuruje už aj nová stravovacia karta 3 598
  9. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet 2 797
  10. Ceny bytov vo veľkých mestách prekonali historický rekord 2 644

Už ste čítali?

Domov Najnovšie Najčítanejšie Desktop