Korzár logo Korzár
Streda, 24. február, 2021 | Meniny má MatejKrížovkyKrížovky

Miriama Žigalová: Rada si dopraje, ale nepreháňa to

Správna strava a zvýšená pohybová aktivita dokážu zázraky. Ak aj neašpirujete na titul fitneska roka, aspoň kúsok sa inšpirujte zanietením Miriamy Žigalovej.

Dcéra pokračuje v maminých stopách.Dcéra pokračuje v maminých stopách. (Zdroj: archív M. Ž.)

Správna strava a zvýšená pohybová aktivita dokážu zázraky. Ak aj neašpirujete na titul fitneska roka, aspoň kúsok sa inšpirujte zanietením Miriamy Žigalovej, ktorá kráča v šľapach mamy - známej fitnesky Marietty Žigalovej.

Víťazné trofeje v športovej rodine Žigalových pribúdajú. Dva zlaté kovy doniesla po víkende domov 19-ročná Miriama z Medzinárodnej súťaže Mr.& Ms. Universe International v Brusne.

Prvé miesto získala v kategórii Fitness aerobic, v ktorej predviedla vlastnú tanečno-gymnastickú zostavu, a v kategórii Woman bodybuilding, kde sa predviedla vypracovanou figúrou.

Aj keď Mimi, ako ju volajú jej blízki a známi, nepatrí medzi nováčikov v podobných súťažiach, pretože sa ich zúčastňuje od detského veku, účasť na týchto pretekoch pre ňu mala novú príchuť. Tentoraz súťažila vo vekovej kategórii, v ktorej porotcovia dôrazne prihliadajú na vyrysované krivky.

"Keďže porota hodnotila postavu veľmi dôsledne, začala som sa na súťaž pripravovať začiatkom januára. Viac som cvičila, okrem aeróbneho pohybu som pridala viac posilňovania, obmedzila som stravu. Na pódiu počas súťaže som sa potom cítila veľni dobre a nakoniec som to aj vyhrala," smeje sa štíhla blondýnka, ktorá si súťažnú zostavu zrežírovala sama.

Skryť Vypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
Skryť Vypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Skryť Vypnúť reklamu

Namáhavé týždne

Vysvetľuje, že okrem pohybu bolo dôležité dať si pozor na jedlo. Z jej jedálnička úplne zmizli sladkosti a koláče. Naopak, jeho súčasťou sa stali bielkoviny. Jej denné menu tak zvyčajne tvorilo chudé mäso ako kuracie prsia, rybie filé, vajíčkové bielka a zelenina.

"Namáhavé boli najmä dva týždne pred súťažou. Keďže sme začali odvodňovať, obmedzili sme prísady a soľ. Fakt to bolo prísne. Ale zároveň sme sa tešili na posledné dva dni pred súťažou, kedy sme si po dlhom čase mohli dopriať sacharidy vo forme sušeného ovocia, piškót alebo ryžových chlebíčkov. To preto, aby sa naplnilo svalstvo."

Fitneska prezrádza, že medzi jej obľúbené cvičebné jedlá patria kuracie prsia alebo rybie filé na karí korení, veľmi rada má vajíčka, kurací vývar a kaleráb.

Skryť Vypnúť reklamu

Bez cieľa to nejde

Miriama v maminom fitku predcvičuje populárny jumping. Mesiac pred súťažou zvyčajne trénovala každý deň dvojfázovo, prípadne každý druhý deň. Ku aeróbnemu pohybu (kardio) pridala v rovnaký deň aj posilňovňu.

Dievčina odkazuje iným ženám, ktoré túžia po vysnenej postave, že dôležité je dopredu si stanoviť cieľ. Pri tréningovom pláne nesmie chýbať ani radosť z cvičenia. "Ak nemám pred súťažou, aj ja si rada doprajem. Ale nikdy to veľmi nepreháňam, nepoľavujem v sebakontrole. Ak si idem zacvičiť, tak sa najem, lebo viem, že to spálim, ale vždy s mierou."

Mama na telefóne

Spoľahlivým radcom bola dcére mama Marietta, ktorú Miriama od detstva pozorovala na víťazných stupienkoch na rôznych šampionátoch. "V porovnaní so mnou má oveľa viac skúseností. Keď som niečo chcela jesť, tak som jej volala, či môžem alebo nie. Tiež som sa jej niekedy pýtala, ako mám cvičiť. Bola aj trochu prísna, ale sama by som sa nevedela dôsledne pripraviť."

Z nasadeného tempa fitneska nepoľaví. Už tento víkend ju čakajú Majstrovstvá Českej republiky, zvažuje aj účasť na slovenských majstrovstvách v Michalovciach.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Prenosná 230V zásuvka Nexus Escape
  2. 10 vecí, kvôli ktorým do banky už chodiť nemusíte
  3. Ivan Krechňák: Robiť niečo, čo máš rád, je na nezaplatenie
  4. Slováci radi investujú do realít. Fondy im to umožňujú
  5. Študuj aj popri zamestnaní! Moderná vysoká škola!
  6. Know-how študenta: Zažiť, získať prax a spoznať svet
  7. Manažér, Redaktor, Psychológ či Vedec? MY sme READY – a TY?
  8. Aj vám chýba voňavá a chutná káva?
  9. Geis pomáha zvládať komplikácie v cezhraničnej preprave
  10. Žabka expanduje na západe krajiny, hľadá nadšených podnikateľov
  1. 2. ročník Social Awards Slovakia prichádza
  2. MetLife spustila online nahlasovanie poistných udalostí
  3. Minulý rok boli v priemere ukradnuté takmer tri autá denne
  4. Žabka expanduje na západe krajiny, hľadá nadšených podnikateľov
  5. 5 najčastejších dôvodov, pre ktoré sa v noci budíme
  6. Petit Press a RegioMedia rozbiehajú spoločný predaj v regiónoch
  7. Aj vám chýba voňavá a chutná káva?
  8. Moruša – Málo známa a predsa účinná
  9. Volkswagen Tiguan: takto by malo vyzerať rodinné auto!
  10. Ivan Krechňák: Robiť niečo, čo máš rád, je na nezaplatenie
  1. Dovolenka v Egypte: Vyskúšali sme, ako sa aktuálne cestuje 18 395
  2. Ako vyzerá majetok Slovákov? Zvyšuje sa najmä z jedného dôvodu 10 873
  3. 5 najčastejších dôvodov, pre ktoré sa v noci budíme 7 246
  4. V sobotu do bezpečného Ománu so zľavou 486 eur 6 640
  5. 10 vecí, kvôli ktorým do banky už chodiť nemusíte 6 392
  6. Príbeh Patrika Tkáča a J&T, Lidl verzus Tesco a investičné tipy 6 373
  7. Séria dvoch príloh: Angličtina nielen pre maturantov 5 887
  8. Volkswagen Tiguan: takto by malo vyzerať rodinné auto! 5 493
  9. Zažite farebný Marakéš a hory Atlasu so slovenským sprievodcom 5 194
  10. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 4 635
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Premiér Igor Matovič počas tlačovej konferencie.

Pandémia si vyžiadala 6 775 obetí.

13 h
Minister hospodárstva SR Richard Sulík.

Pozrite si prehľad dnešného dňa.

59m
Modelka a učiteľka angličtiny Viola Macáková.

Polícia v minulom roku viedla v prípade trestné stíhanie pre zabitie.

3 h

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Video Desktop