Korzár logo Korzár
Sobota, 4. február, 2023 | Meniny má Veronika

Miriama Žigalová: Rada si dopraje, ale nepreháňa to

Správna strava a zvýšená pohybová aktivita dokážu zázraky. Ak aj neašpirujete na titul fitneska roka, aspoň kúsok sa inšpirujte zanietením Miriamy Žigalovej.

Dcéra pokračuje v maminých stopách.Dcéra pokračuje v maminých stopách. (Zdroj: archív M. Ž.)

Správna strava a zvýšená pohybová aktivita dokážu zázraky. Ak aj neašpirujete na titul fitneska roka, aspoň kúsok sa inšpirujte zanietením Miriamy Žigalovej, ktorá kráča v šľapach mamy - známej fitnesky Marietty Žigalovej.

Víťazné trofeje v športovej rodine Žigalových pribúdajú. Dva zlaté kovy doniesla po víkende domov 19-ročná Miriama z Medzinárodnej súťaže Mr.& Ms. Universe International v Brusne.

Prvé miesto získala v kategórii Fitness aerobic, v ktorej predviedla vlastnú tanečno-gymnastickú zostavu, a v kategórii Woman bodybuilding, kde sa predviedla vypracovanou figúrou.

Aj keď Mimi, ako ju volajú jej blízki a známi, nepatrí medzi nováčikov v podobných súťažiach, pretože sa ich zúčastňuje od detského veku, účasť na týchto pretekoch pre ňu mala novú príchuť. Tentoraz súťažila vo vekovej kategórii, v ktorej porotcovia dôrazne prihliadajú na vyrysované krivky.

"Keďže porota hodnotila postavu veľmi dôsledne, začala som sa na súťaž pripravovať začiatkom januára. Viac som cvičila, okrem aeróbneho pohybu som pridala viac posilňovania, obmedzila som stravu. Na pódiu počas súťaže som sa potom cítila veľni dobre a nakoniec som to aj vyhrala," smeje sa štíhla blondýnka, ktorá si súťažnú zostavu zrežírovala sama.

SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

SkryťVypnúť reklamu

Namáhavé týždne

Vysvetľuje, že okrem pohybu bolo dôležité dať si pozor na jedlo. Z jej jedálnička úplne zmizli sladkosti a koláče. Naopak, jeho súčasťou sa stali bielkoviny. Jej denné menu tak zvyčajne tvorilo chudé mäso ako kuracie prsia, rybie filé, vajíčkové bielka a zelenina.

"Namáhavé boli najmä dva týždne pred súťažou. Keďže sme začali odvodňovať, obmedzili sme prísady a soľ. Fakt to bolo prísne. Ale zároveň sme sa tešili na posledné dva dni pred súťažou, kedy sme si po dlhom čase mohli dopriať sacharidy vo forme sušeného ovocia, piškót alebo ryžových chlebíčkov. To preto, aby sa naplnilo svalstvo."

Fitneska prezrádza, že medzi jej obľúbené cvičebné jedlá patria kuracie prsia alebo rybie filé na karí korení, veľmi rada má vajíčka, kurací vývar a kaleráb.

SkryťVypnúť reklamu

Bez cieľa to nejde

Miriama v maminom fitku predcvičuje populárny jumping. Mesiac pred súťažou zvyčajne trénovala každý deň dvojfázovo, prípadne každý druhý deň. Ku aeróbnemu pohybu (kardio) pridala v rovnaký deň aj posilňovňu.

Dievčina odkazuje iným ženám, ktoré túžia po vysnenej postave, že dôležité je dopredu si stanoviť cieľ. Pri tréningovom pláne nesmie chýbať ani radosť z cvičenia. "Ak nemám pred súťažou, aj ja si rada doprajem. Ale nikdy to veľmi nepreháňam, nepoľavujem v sebakontrole. Ak si idem zacvičiť, tak sa najem, lebo viem, že to spálim, ale vždy s mierou."

Mama na telefóne

Spoľahlivým radcom bola dcére mama Marietta, ktorú Miriama od detstva pozorovala na víťazných stupienkoch na rôznych šampionátoch. "V porovnaní so mnou má oveľa viac skúseností. Keď som niečo chcela jesť, tak som jej volala, či môžem alebo nie. Tiež som sa jej niekedy pýtala, ako mám cvičiť. Bola aj trochu prísna, ale sama by som sa nevedela dôsledne pripraviť."

Z nasadeného tempa fitneska nepoľaví. Už tento víkend ju čakajú Majstrovstvá Českej republiky, zvažuje aj účasť na slovenských majstrovstvách v Michalovciach.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Vyšlo februárové Doma v záhrade
  2. Dom postavený z konope? Nápad, ktorý si zaslúžil envirocenu
  3. Turisti ešte v Egypte neobjavili veľa miest, hovorí delegátka
  4. Wüstenrot aktívne čelí výzvam trhu a mení svoj obchodný model
  5. Vica Kerekes: Som väčší introvert, ako sa zdá
  6. Dodajte vašej pokožke šťavu
  7. McDonald's opäť medzi lídrami v ankete Najzamestnávateľ roka
  8. Ktorá banka dvíha úroky na termiňáku? A čo pre to treba spraviť?
  1. Vyšlo februárové Doma v záhrade
  2. Tím súťažného kvízu Riskuj! vyráža za fanúšikmi do Košíc
  3. Viete, kto je Najzamestnávateľ vo finančných službách?
  4. Dom postavený z konope? Nápad, ktorý si zaslúžil envirocenu
  5. Turisti ešte v Egypte neobjavili veľa miest, hovorí delegátka
  6. Wüstenrot aktívne čelí výzvam trhu a mení svoj obchodný model
  7. McDonald's opäť medzi lídrami v ankete Najzamestnávateľ roka
  8. Vica Kerekes: Som väčší introvert, ako sa zdá
  1. Ktorá banka dvíha úroky na termiňáku? A čo pre to treba spraviť? 12 752
  2. Klinčeky Zanzibaru zarobili viac, než neslávny obchod s otrokmi 4 422
  3. Dodajte vašej pokožke šťavu 3 023
  4. Zdravie bez liekov. Lekár namiesto nich predpisuje studenú vodu 2 212
  5. Šetriť energiu sa oplatí. Špecialisti poradili, ako na to 1 785
  6. Dom postavený z konope? Nápad, ktorý si zaslúžil envirocenu 1 642
  7. 10 eur za 10 rokov. Mimoriadna ponuka od mimoriadneho časopisu 1 597
  8. Ako skĺbiť remeslo a moderné technológie? Inšpirujte sa Bajkery 1 103

Blogy SME

  1. Miroslav Hanko: Sú predčasné voľby tá správna medicína..??
  2. Veronika Mešková: ŽENA, KTOREJ POČAROVAL ORIENT
  3. Anna Miľanová: Kresba z bloku: Mäsožravá rastlina?... 2022
  4. Věra Tepličková: Heger a iní alfa samci
  5. Peter Sarkocy: 4 dôvody prečo by som si už nekúpil Škodu Enyaq
  6. Ľuboš Vodička: Slovenské hrady: Ostrý Kameň
  7. Anton Kovalčík: Ako sa nerobí štátny prevrat.
  8. Ľudmila Križanovská: Veľká Británia a USA sú najväčšie zlo na svete
  1. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť Vb - bludy a klamstvá) 7 035
  2. Věra Tepličková: Výlet v Bratislave (z denníka žiaka 3. ročníka ZŠ z Piešťan) 4 174
  3. Peter Sarkocy: 4 dôvody prečo by som si už nekúpil Škodu Enyaq 4 149
  4. Rastislav Puchala: Starosta je ruský troll 4 040
  5. Rastislav Jusko: Krvavá minulosť komunistickej prokuratúry. Je nám súdené prežiť ju znova? 3 429
  6. Ján Šeďo: "Ja nechcem byť ako moji rodičia", vypadlo z rómskeho chlapca. 3 122
  7. Peter Remeselník: Narazil autom do ľudí, zranil chodkyňu a ušiel ! 2 614
  8. Jana Melišová: Vdýchava drevu nový život a dušu 2 537
  1. Jiří Ščobák: Bude rok 2023 na Slovensku ekonomicky príjemný? Aká bude inflácia na konci roka?
  2. Martina Hilbertová: Keď prišla na Slovensko, nechcela žiť. Pomohlo jej divadlo
  3. Monika Nagyova: Plesy nie sú pre singles
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 55. - Antarktída - Ako sa vydali Vivian Fuchs a Edmund Hillary naprieč Antarktídou (1955-1958)
  5. Jiří Ščobák: Je nový II. pilier dlhodobo udržateľný? Ktoré zmeny sú pozitívne a ktoré negatívne?
  6. Monika Nagyova: Úprimné pozdravy z Bratislavy: Potuluje sa tu starý blázon
  7. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 54. - Antarktída - Posledné tri Byrdove expedície (1939 - 1956)
  8. Jiří Ščobák: Tipovanie je cesta do pekla. Aj keď to robíte so štátnou firmou
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Fotografia Ondreja Borguľu zaberá tínedžerov krátko pred odhalením. Ešte netušia, že o chvíľu och obkľúčia desiatky policajtov.

Na happening násilne potlačený komunistickou mocou sa na desaťročia zabudlo.


31. jan
Botasky dali názov celému segmentu obuvi pre športovcov

Firma obohatila češtinu i slovenčinu o nové slovíčko, ktoré zľudovelo.


3. feb
Kontext Jakuba Fila.

Nový politicko-spoločenský newsletter.


13 h
Hana Lasicová

Neurobili sme film o LGBT+, ale o láske.


3. feb

Blogy SME

  1. Miroslav Hanko: Sú predčasné voľby tá správna medicína..??
  2. Veronika Mešková: ŽENA, KTOREJ POČAROVAL ORIENT
  3. Anna Miľanová: Kresba z bloku: Mäsožravá rastlina?... 2022
  4. Věra Tepličková: Heger a iní alfa samci
  5. Peter Sarkocy: 4 dôvody prečo by som si už nekúpil Škodu Enyaq
  6. Ľuboš Vodička: Slovenské hrady: Ostrý Kameň
  7. Anton Kovalčík: Ako sa nerobí štátny prevrat.
  8. Ľudmila Križanovská: Veľká Británia a USA sú najväčšie zlo na svete
  1. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť Vb - bludy a klamstvá) 7 035
  2. Věra Tepličková: Výlet v Bratislave (z denníka žiaka 3. ročníka ZŠ z Piešťan) 4 174
  3. Peter Sarkocy: 4 dôvody prečo by som si už nekúpil Škodu Enyaq 4 149
  4. Rastislav Puchala: Starosta je ruský troll 4 040
  5. Rastislav Jusko: Krvavá minulosť komunistickej prokuratúry. Je nám súdené prežiť ju znova? 3 429
  6. Ján Šeďo: "Ja nechcem byť ako moji rodičia", vypadlo z rómskeho chlapca. 3 122
  7. Peter Remeselník: Narazil autom do ľudí, zranil chodkyňu a ušiel ! 2 614
  8. Jana Melišová: Vdýchava drevu nový život a dušu 2 537
  1. Jiří Ščobák: Bude rok 2023 na Slovensku ekonomicky príjemný? Aká bude inflácia na konci roka?
  2. Martina Hilbertová: Keď prišla na Slovensko, nechcela žiť. Pomohlo jej divadlo
  3. Monika Nagyova: Plesy nie sú pre singles
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 55. - Antarktída - Ako sa vydali Vivian Fuchs a Edmund Hillary naprieč Antarktídou (1955-1958)
  5. Jiří Ščobák: Je nový II. pilier dlhodobo udržateľný? Ktoré zmeny sú pozitívne a ktoré negatívne?
  6. Monika Nagyova: Úprimné pozdravy z Bratislavy: Potuluje sa tu starý blázon
  7. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 54. - Antarktída - Posledné tri Byrdove expedície (1939 - 1956)
  8. Jiří Ščobák: Tipovanie je cesta do pekla. Aj keď to robíte so štátnou firmou

Už ste čítali?

SME.sk Minúta Najčítanejšie
SkryťZatvoriť reklamu