Korzár logo Korzár
Piatok, 22. september, 2017 | Meniny má Móric

Miriama Žigalová: Rada si dopraje, ale nepreháňa to

Správna strava a zvýšená pohybová aktivita dokážu zázraky. Ak aj neašpirujete na titul fitneska roka, aspoň kúsok sa inšpirujte zanietením Miriamy Žigalovej.

Dcéra pokračuje v maminých stopách.(Zdroj: archív M. Ž.)

Správna strava a zvýšená pohybová aktivita dokážu zázraky. Ak aj neašpirujete na titul fitneska roka, aspoň kúsok sa inšpirujte zanietením Miriamy Žigalovej, ktorá kráča v šľapach mamy - známej fitnesky Marietty Žigalovej.

Víťazné trofeje v športovej rodine Žigalových pribúdajú. Dva zlaté kovy doniesla po víkende domov 19-ročná Miriama z Medzinárodnej súťaže Mr.& Ms. Universe International v Brusne.

Prvé miesto získala v kategórii Fitness aerobic, v ktorej predviedla vlastnú tanečno-gymnastickú zostavu, a v kategórii Woman bodybuilding, kde sa predviedla vypracovanou figúrou.

Aj keď Mimi, ako ju volajú jej blízki a známi, nepatrí medzi nováčikov v podobných súťažiach, pretože sa ich zúčastňuje od detského veku, účasť na týchto pretekoch pre ňu mala novú príchuť. Tentoraz súťažila vo vekovej kategórii, v ktorej porotcovia dôrazne prihliadajú na vyrysované krivky.

"Keďže porota hodnotila postavu veľmi dôsledne, začala som sa na súťaž pripravovať začiatkom januára. Viac som cvičila, okrem aeróbneho pohybu som pridala viac posilňovania, obmedzila som stravu. Na pódiu počas súťaže som sa potom cítila veľni dobre a nakoniec som to aj vyhrala," smeje sa štíhla blondýnka, ktorá si súťažnú zostavu zrežírovala sama.

Namáhavé týždne

Vysvetľuje, že okrem pohybu bolo dôležité dať si pozor na jedlo. Z jej jedálnička úplne zmizli sladkosti a koláče. Naopak, jeho súčasťou sa stali bielkoviny. Jej denné menu tak zvyčajne tvorilo chudé mäso ako kuracie prsia, rybie filé, vajíčkové bielka a zelenina.

"Namáhavé boli najmä dva týždne pred súťažou. Keďže sme začali odvodňovať, obmedzili sme prísady a soľ. Fakt to bolo prísne. Ale zároveň sme sa tešili na posledné dva dni pred súťažou, kedy sme si po dlhom čase mohli dopriať sacharidy vo forme sušeného ovocia, piškót alebo ryžových chlebíčkov. To preto, aby sa naplnilo svalstvo."

Fitneska prezrádza, že medzi jej obľúbené cvičebné jedlá patria kuracie prsia alebo rybie filé na karí korení, veľmi rada má vajíčka, kurací vývar a kaleráb.

Bez cieľa to nejde

Miriama v maminom fitku predcvičuje populárny jumping. Mesiac pred súťažou zvyčajne trénovala každý deň dvojfázovo, prípadne každý druhý deň. Ku aeróbnemu pohybu (kardio) pridala v rovnaký deň aj posilňovňu.

Dievčina odkazuje iným ženám, ktoré túžia po vysnenej postave, že dôležité je dopredu si stanoviť cieľ. Pri tréningovom pláne nesmie chýbať ani radosť z cvičenia. "Ak nemám pred súťažou, aj ja si rada doprajem. Ale nikdy to veľmi nepreháňam, nepoľavujem v sebakontrole. Ak si idem zacvičiť, tak sa najem, lebo viem, že to spálim, ale vždy s mierou."

Mama na telefóne

Spoľahlivým radcom bola dcére mama Marietta, ktorú Miriama od detstva pozorovala na víťazných stupienkoch na rôznych šampionátoch. "V porovnaní so mnou má oveľa viac skúseností. Keď som niečo chcela jesť, tak som jej volala, či môžem alebo nie. Tiež som sa jej niekedy pýtala, ako mám cvičiť. Bola aj trochu prísna, ale sama by som sa nevedela dôsledne pripraviť."

Z nasadeného tempa fitneska nepoľaví. Už tento víkend ju čakajú Majstrovstvá Českej republiky, zvažuje aj účasť na slovenských majstrovstvách v Michalovciach.

Neprehliadnite tiež

Pozrite si tatranské končiare, pokryté čerstvým snehom

Výrazné ochladenie a zrážky priniesli prvé výraznejšie sneženie tejto zimy.

Po kolízii so srnou pri Humennom zahynul mladý motorkár

Po páde utrpel zranenia, ktorým na mieste podľahol.

V pešej zóne im povolili štyri autá. Dorazilo ich trinásť

Z Hlavnej si organizátor promo večierka urobil parkovisko vozidiel Renaultu a Tempusu.

Do parku na Aničke autá nesmú. Ale rely tam bude

Preteky v rekreačnej zóne vyvolávajú otázky. Magistrát: Majú všetky povolenia.

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Žitňanská chce, aby polícia vysvetľovala, prečo nekoná. Poslanci váhajú

Ak vyšetrovatelia či prokuratúra podrobnosti nepovedia, musia to zdôvodniť. Mimovládne organizácie možnosť odmietnutia znepokojila.

KOMENTÁRE

Zlomí sa charakter Mosta aj pri infozákone?

Žitňanská môže mať s presadením návrhu pri partii, ktorá desať rokov klondajkuje štát, problém.

DOMOV

Má tu veľkú základňu, hovoria o Uhríkovi v Nitre

Súperi kandidatúru extrémistu zľahčujú.

DOMOV

Slovensku hrozí, že príde o desiatky miliónov eur

Peniaze z Únie Slovensko zrejme nestihne odčerpať do konca roka.

Najčítanejšie na Korzár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Kedy sa refinancovanie oplatí?
  2. Rastie nám pokrivená generácia?
  3. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  4. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  5. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  6. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  7. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  8. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  9. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať
  10. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci
  1. Štartujú jesenné módne dni v Poluse
  2. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  3. Rastie nám pokrivená generácia?
  4. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  5. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  6. AAA AUTO za päť rokov predalo 320 tisíc vozidiel
  7. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  8. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  9. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  10. Slávnostná imatrikulácia SvF STU v Bratislave
  1. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj? 20 677
  2. Rastie nám pokrivená generácia? 5 812
  3. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať 5 244
  4. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku 4 897
  5. Trenčania to chcú mať všade blízko. Kde kupujú byty? 2 106
  6. Kedy sa refinancovanie oplatí? 2 075
  7. Poistenci VšZP už nebudú platiť 17 centov v lekárňach za recepty 1 950
  8. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci 1 940
  9. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba 1 697
  10. Exotické destinácie s priamym letom z Viedne 1 300

Už ste čítali?

Domov Najnovšie Najčítanejšie Desktop