Korzár logo Korzár
Utorok, 19. január, 2021 | Meniny má MárioKrížovkyKrížovky

Behom za zdravím a radosťou

Chôdza a beh predstavujú naprirodzenejší pohyb pre každého človeka a majú veľký význam, upozorňuje odborník.

Masový beh znásobuje eufóriu.Masový beh znásobuje eufóriu. (Zdroj: Judita Čermáková)



Beh nepochybne patrí k najobľúbenejším športom súčasnosti. Behanie nie je finančne náročné, stačí vám základná investícia do kvalitných bežeckých botasiek a funkčného oblečenia. Ďalšie náklady už nebudú. Behať totiž môžete kedykoľvek, kdekoľvek a samozrejme, bez poplatkov.

Pozitívne účinky behu na ľudský organizmus vyzdvihuje profesor Daniel Pella, prezident Slovenskej asociácie arterosklerózy a kardiológ z Lekárskej fakulty UPJŠ v Košiciach. „Pravidelný pohyb, zvlášť na čerstvom vzduchu, pomáha udržiavať a rozvíjať zdravie človeka. Behanie, či už rekreačné alebo kondičné, významne prospieva pohybovému, srdcovo-cievnemu i tráviacemu ústrojenstvu, pričom patrí z hľadiska finančnej dostupnosti medzi najmenej náročné športy. Postačí k nemu len pevná vôľa a vhodná obuv i oblečenie."

Pre širokú skupinu ľudí

Ak sa chcete cítiť spokojne, stačí na to podľa profesora 30 minút dva razy do týždňa. Pri behu zapájate do aktivity množstvo svalov. Samozrejmosťou je teda ich spevnenie a nárast svalovej hmoty.

Ak chcete svoje telo dostať do kondície v kratšom čase, ideálne je zvýšiť pohybovú aktivitu, a to 4-5-krát týždenne v trvaní 30-40 minút. Vhodné je tiež behať ráno nalačno.

„Výhodou behu je, že s výnimkou ľudí s vážnymi problémami chrbtice a kĺbov ho môže praktizovať naozaj široká skupina ľudí. Jeho výhodou je, že sa človek nemusí nikomu prispôsobovať a sám si určuje dĺžku, rýchlosť a intenzitu behu, či povrch, na ktorom bude športovať. Samozrejme, aj pri tejto aktivite je dobré dbať na niekoľko dobrých rád, a to nezabúdať na rozcvičku pred každým behom a tiež postupnosť, pravidelnosť či primeranosť pohybovej aktivity, po ktorej by malo nasledovať uvoľnenie a krátke strečingové cvičenie."

Behom k úsmevu

Výraznou výhodou behu okrem lepšej kondičky a krajšej postavy je najmä lepšia psychická pohoda a odbúranie stresu. Ak si chcete prevetrať hlavu a máte všetkého dosť v práci, alebo vás vytočila vaša polovička, nie je lepšia možnosť ako zabehať si v lese. Prečistíte si hlavu, zresetujete a najmä, čo je významné pri každom športe, začnete sa usmievať.

Posledná rada na záver je pre začínajúcich bežcov. Nenechajte sa odradiť, ak vás po desiatich minútach behu začne pichať v boku a nevládzete dýchať, až vám ide pľúca roztrhnúť.

Taktizujte, spomaľte tempo až takmer do chôdze a bežte ďalej. Pri behu býva najhorších pvých 20 minút, kým sa telo pomaly nedostane do tempa. Preto nikdy nevyštartuje plnou parou vpred, ale naopak zvoľte voľné tempo a pravidelne dýchajte. Ak sa vám už dych zautomatizuje a budete sa cítiť pohodlnejšie, môžete v behu pridať.

O behaní

Pre behanie neexistuje žiadne vekové obmedzenie. Behať sa dá v akomkoľvek veku, no intenzitu tréningov treba prispôsobiť svojmu zdravotnému stavu.

Beh odbúrava stres a patrí medzi najefektívnejšie kardiovaskulárne aktivity, posilňujúce nielen svaly, ale aj činnosť srdca

Rozcvičte sa! Zahriatim a pretiahnutím tela sa pohybové ústrojenstvo a krvný obeh pripraví na telesnú záťaž.

Základom behu je celková uvoľnenosť tela a prirodzený pohyb - telo by malo byť pri behu vzpriamené a plecia voľne spustené, pričom paže sa pohybujú v smere behu, nie popred hrudník. Treba sa vyhnúť zbytočným výkyvom trupu do strán a tiež behu po špičkách, čo má za následok nadmerné namáhanie lýtkových svalov.

Ideálne je došľapovať na pätu a váhu tela postupne preniesť na celé chodidlo až po špičku. Dajte tiež pozor na zatínanie pästí pri behu - behajte s palcami voľne položenými na ukazovákoch, ako keby ste v rukách držali vajce.

Odporúča sa plynulo prejsť od behu k niekoľkominútovej rýchlej chôdzi a na záver si krátkym strečingom uvoľniť namáhané svaly. Po behaní tiež nezabudnite na strečing.

Behať možno za každého počasia. Možno sa to nezdá, ale bežci sa vedia super vyšťaviť aj počas zimy. Upozorňujeme, že po snehu by mali behať už vytrvalejší bežci. Dôležité je správne sa obliecť a obuť. Nezabúdajte na viacero vrstiev oblečenia a zároveň mať pripravenú vrchnú vrstvu na prezlečenie.

kag

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Prvá 2-stupňová akumulátorová snehová fréza na trhu
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  3. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  4. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  5. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  6. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  7. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  8. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  9. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  10. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie
  1. Pandémia presúva zákazníkov do online priestoru
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  3. Najobľúbenejšie auto Slovákov je opäť ŠKODA
  4. PLANEO Elektro funguje aj počas lockdownu - má akčný výpredaj
  5. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  6. MATADOR Group mení vizuálnu identitu značky
  7. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  8. Turizmus za účelom estetickej chirurgie v čase pandémie
  9. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  10. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 26 507
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 23 620
  3. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 12 267
  4. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 10 793
  5. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 618
  6. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 7 313
  7. Ohlúpli sme počas Covid roka? 7 113
  8. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 539
  9. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 409
  10. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť 5 608
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Palác pri Čiernom mori má podľa Navaľného patriť Putinovi.
Ilustračné foto.
KOMENTÁR PETRA TKAČENKA

Ako Sulík s Remišovou zle zapli gombík

Didaktická príručka pre budúcich členov koalícií.

Peter Tkačenko
Ilustračná fotografia.

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Video Desktop