Korzár logo Korzár
Sobota, 20. apríl, 2019 | Meniny má Marcel
Nájdete nás na webe

Behom za zdravím a radosťou

Chôdza a beh predstavujú naprirodzenejší pohyb pre každého človeka a majú veľký význam, upozorňuje odborník.

Masový beh znásobuje eufóriu.Masový beh znásobuje eufóriu.(Zdroj: Judita Čermáková)



Beh nepochybne patrí k najobľúbenejším športom súčasnosti. Behanie nie je finančne náročné, stačí vám základná investícia do kvalitných bežeckých botasiek a funkčného oblečenia. Ďalšie náklady už nebudú. Behať totiž môžete kedykoľvek, kdekoľvek a samozrejme, bez poplatkov.

Pozitívne účinky behu na ľudský organizmus vyzdvihuje profesor Daniel Pella, prezident Slovenskej asociácie arterosklerózy a kardiológ z Lekárskej fakulty UPJŠ v Košiciach. „Pravidelný pohyb, zvlášť na čerstvom vzduchu, pomáha udržiavať a rozvíjať zdravie človeka. Behanie, či už rekreačné alebo kondičné, významne prospieva pohybovému, srdcovo-cievnemu i tráviacemu ústrojenstvu, pričom patrí z hľadiska finančnej dostupnosti medzi najmenej náročné športy. Postačí k nemu len pevná vôľa a vhodná obuv i oblečenie."

Pre širokú skupinu ľudí

Ak sa chcete cítiť spokojne, stačí na to podľa profesora 30 minút dva razy do týždňa. Pri behu zapájate do aktivity množstvo svalov. Samozrejmosťou je teda ich spevnenie a nárast svalovej hmoty.

Ak chcete svoje telo dostať do kondície v kratšom čase, ideálne je zvýšiť pohybovú aktivitu, a to 4-5-krát týždenne v trvaní 30-40 minút. Vhodné je tiež behať ráno nalačno.

„Výhodou behu je, že s výnimkou ľudí s vážnymi problémami chrbtice a kĺbov ho môže praktizovať naozaj široká skupina ľudí. Jeho výhodou je, že sa človek nemusí nikomu prispôsobovať a sám si určuje dĺžku, rýchlosť a intenzitu behu, či povrch, na ktorom bude športovať. Samozrejme, aj pri tejto aktivite je dobré dbať na niekoľko dobrých rád, a to nezabúdať na rozcvičku pred každým behom a tiež postupnosť, pravidelnosť či primeranosť pohybovej aktivity, po ktorej by malo nasledovať uvoľnenie a krátke strečingové cvičenie."

Behom k úsmevu

Výraznou výhodou behu okrem lepšej kondičky a krajšej postavy je najmä lepšia psychická pohoda a odbúranie stresu. Ak si chcete prevetrať hlavu a máte všetkého dosť v práci, alebo vás vytočila vaša polovička, nie je lepšia možnosť ako zabehať si v lese. Prečistíte si hlavu, zresetujete a najmä, čo je významné pri každom športe, začnete sa usmievať.

Posledná rada na záver je pre začínajúcich bežcov. Nenechajte sa odradiť, ak vás po desiatich minútach behu začne pichať v boku a nevládzete dýchať, až vám ide pľúca roztrhnúť.

Taktizujte, spomaľte tempo až takmer do chôdze a bežte ďalej. Pri behu býva najhorších pvých 20 minút, kým sa telo pomaly nedostane do tempa. Preto nikdy nevyštartuje plnou parou vpred, ale naopak zvoľte voľné tempo a pravidelne dýchajte. Ak sa vám už dych zautomatizuje a budete sa cítiť pohodlnejšie, môžete v behu pridať.

O behaní

Pre behanie neexistuje žiadne vekové obmedzenie. Behať sa dá v akomkoľvek veku, no intenzitu tréningov treba prispôsobiť svojmu zdravotnému stavu.

Beh odbúrava stres a patrí medzi najefektívnejšie kardiovaskulárne aktivity, posilňujúce nielen svaly, ale aj činnosť srdca

Rozcvičte sa! Zahriatim a pretiahnutím tela sa pohybové ústrojenstvo a krvný obeh pripraví na telesnú záťaž.

Základom behu je celková uvoľnenosť tela a prirodzený pohyb - telo by malo byť pri behu vzpriamené a plecia voľne spustené, pričom paže sa pohybujú v smere behu, nie popred hrudník. Treba sa vyhnúť zbytočným výkyvom trupu do strán a tiež behu po špičkách, čo má za následok nadmerné namáhanie lýtkových svalov.

Ideálne je došľapovať na pätu a váhu tela postupne preniesť na celé chodidlo až po špičku. Dajte tiež pozor na zatínanie pästí pri behu - behajte s palcami voľne položenými na ukazovákoch, ako keby ste v rukách držali vajce.

Odporúča sa plynulo prejsť od behu k niekoľkominútovej rýchlej chôdzi a na záver si krátkym strečingom uvoľniť namáhané svaly. Po behaní tiež nezabudnite na strečing.

Behať možno za každého počasia. Možno sa to nezdá, ale bežci sa vedia super vyšťaviť aj počas zimy. Upozorňujeme, že po snehu by mali behať už vytrvalejší bežci. Dôležité je správne sa obliecť a obuť. Nezabúdajte na viacero vrstiev oblečenia a zároveň mať pripravenú vrchnú vrstvu na prezlečenie.

kag

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. TOP desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019
  2. Čerpáte úver? Na toto by ste určite mali myslieť
  3. Až vďaka chorobe objavila svoj talent
  4. Pre učiteľov je dôležité, aby sa navzájom inšpirovali
  5. Kaufland začal s predajom slovenských uhoriek bez fólie
  6. Vie sa vaša pokladnica spojiť s finančnou správou?
  7. Jozef Miloslav Hurban sa dostal do vesmíru
  8. Čo robí dobrého zamestnávateľa dobrým?
  9. Bulharsko: Najlepšie miesta na dovolenku pri mori
  10. 7 kritických situácií na cestách. Ohrozujú každého vodiča
  1. TOP desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019
  2. Bim Challenge 2019
  3. Čerpacie stanice OMV Slovensko budú otvorené aj počas sviatkov
  4. Z Fondu malých projektov je možné získať až 50-tisíc eur
  5. Grilovacia sezóna je zahájená!
  6. Moderné bývanie v Žiline v 30-tych rokoch 20. storočia
  7. Čerpačky OMV na Slovensku majú dvere otvorené aj počas sviatkov
  8. Funkce pro Slovensko: navigace na čísla popisná i bez ulic! Mio
  9. Projekt CEC spojil študentov ekonomických univerzít troch štátov
  10. Kúzlo pravidelného investovania
  1. Bulharsko: Najlepšie miesta na dovolenku pri mori 18 611
  2. TOP desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019 12 133
  3. 7 kritických situácií na cestách. Ohrozujú každého vodiča 8 928
  4. Čerpáte úver? Na toto by ste určite mali myslieť 8 136
  5. Čo upiecť na Veľkú noc? 5 skvelých dezertov Adriany Polákovej 6 823
  6. Kaufland začal s predajom slovenských uhoriek bez fólie 4 712
  7. Idete stavať dom? Päť vecí, ktoré potrebujete vedieť 4 593
  8. Vie sa vaša pokladnica spojiť s finančnou správou? 4 190
  9. Čo robí dobrého zamestnávateľa dobrým? 3 419
  10. Pre učiteľov je dôležité, aby sa navzájom inšpirovali 3 412

Neprehliadnite tiež

Priebežne aktualizované

Športový víkend na východe - servis výsledkov a faktov

Ako sa skončili zápasy a podujatia v rôznych športoch. Priebehy online.

Pozrite si svätenie jedál v Dóme svätej Alžbety

Tradičný obrad si nenechali ujsť stovky ľudí.

Spor ministerstva a prokuratúry o chatu ukončil sám stavebník

Majiteľ záhrady pripravil rezort o argument, prečo nezrušiť stavebné povolenie.

Okraj jamy pre základy novej chaty je úplne pri plote. Zo starých základov nezostalo nič.

Etnologička: Kúpač sa neodmietal, inak by dievča zostalo prašivé

Veľkonočné košíky nosievali dvaja chlapi a paska vážila niekoľko kíl.

Svätenie jedál pred kostolom v Ťahanovciach v roku 1958.

Hlavné správy zo Sme.sk

Boris Kollár.
Matúš Sukeľ strieľa v zápase Rakúsko - Slovensko v príprave na MS v hokeji 2019.
AUTORSKÁ STRANA PETRA SCHUTZA

Lučanský je pokračovaním Gašpara (týždeň podľa Schutza)

Koalícia ďalej pracuje na únose Slovenska na východ.

Prezident policajného zboru generál Milan Lučanský a vpravo ministerka vnútra Denisa Saková.

Drogy, hádky a ruština. Bizarnosti ukrajinských volieb

Favorit prezidentských volieb splýva so seriálovou postavou.

Volodymyr Zelenskyj sa podrobuje testom na drogy a alkohol.

Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop