Korzár logo Korzár
Štvrtok, 22. október, 2020 | Meniny má SergejKrížovkyKrížovky

Osem rád, ako schudnúť

Ženy po celom svete trápi nadváha alebo len jednoducho nie sú spokojné s tým, ako vyzerajú. Ak sa aj vám pri pohľade na jazýček váhy zvyšuje krvný tlak a uberá sebavedomie, prečítajte si osem základných rád, ktoré fungujú.



Norine Dworkin-McDaniel z amerického mesačníka Reader's Digest zozbieral a uverejnil tajomstvá chudnutia, ktoré platia na celom svete.

Prestaňte jesť ešte pred tým, ako ste najedená

Byť najedená na osemdesiat percent úplne stačí. Hladná nebudete a vaše telo bude tiež spokojné. Žalúdok totiž nemá rozum a ústa, a preto vám nedokáže povedať, že má dosť. Určite sa vám niekedy stalo, že keď ste sa najedli, koľko ste vládali a chceli, po pol hodine ste mali v žalúdku nepríjemné pocity. Žalúdok je plný, aj keď si to ešte vaše zmysly neuvedomujú.

Skryť Vypnúť reklamu

Dajte prednosť zdravým tukom

Olivový olej a repkový olej sú základom dobrej diéty. Obyvatelia Stredozemného mora, kde olivový olej je súčasťou ich každodennej stravy, o tom vedia svoje. Okrem toho, že tieto oleje sú veľmi zdravé, výborne ochutia vaše jedlá.

Keď jete, nič iné pri tom nerobte

Jesť v autách, v práci či cestou po meste sa stáva bežnou činnosťou už aj v našich zemepisných šírkach. Stánky s rýchlym občerstvením a nápojmi, ktoré vám jedlá pripravia tak, aby ste ich mohli konzumovať, aj keď kráčate, sa stali vyhľadávanými. Aj keď to prišlo k nám z Ameriky, učiť by sme sa mali radšej od iných krajín.

Napríklad v Japonsku je jesť na ulici nekultivované a urážlivé. Francúzskeho vodiča nikdy neuvidíte s kávou v ruke za volantom. "Vo Francúzsku v autách nemajú držiaky na kávu, pretože Francúzi počas šoférovania kávu nepijú," vysvetľuje Will Clower vo svojej knihe The Fat Fallacy: The French Diet Secrets to Permanent Weight Loss.

Dean Ornish, autor knihy Eat More, Weigh Less (Jesť viac, vážiť menej), radí vyhnúť sa akejkoľvek inej činnosti pri jedení: "Ak sa sústredíte len na to, čo jete, budete skôr najedení a nebudete potrebovať viac jedla."

Skryť Vypnúť reklamu

Hýbte sa

Kľúčom k úspechu je pohyb. Ľudia z Ázie, Francúzska a Stredomoria majú tendenciu byť chudí práve preto, že sú aktívni. Netreba tráviť hodiny v telocvičniach, stačí, keď všade budete chodiť peši. Napríklad aj do práce.

Jedzte pravidelne

Staré známe pravidlo, jesť päťkrát denne, je veľmi dôležité. Ak chcete, aby vám metabolizmus a následné odbúravanie tukov fungovalo tak, ako má, jedzte pravidelne, ale striedmo. Samozrejme platí, že raňajky sú základ dňa. Je všeobecne dokázané, že ľudia, ktorí raňajkujú sú štíhlejší, ako tí, ktorých prvé jedlo je až obed.

Stolujte s ostatnými

Jesť s rodinou, priateľmi alebo kolegami môže byť k udržaniu si vašej hmotnosti celkom prospešné. "Stolovanie s ostatnými kontroluje vaše správanie," tvrdí doktor David Katz, autor knihy The Way to Eat (Spôsob jedenia). "Vaše jedenie bude pomalšie a je väčšia pravdepodobnosť, že zaregistrujete, kedy ste dostatočne najedení."

Skryť Vypnúť reklamu

Najedzte sa, len keď ste hladná

Často si jedlom nezaháňame iba hlad. V mnohých prípadoch jeme z nudy, samoty alebo zo stresu. "V jedle by sme nemali vidieť riešenie našich životných problémov a očakávať potom, že budeme chudí," hovorí Katz. "Ak jete z nudy, nájdite si nejakú záľubu, ak jete zo stresu, vyskúšajte radšej meditáciu alebo jogu."

Doprajte si pohár vína

Opäť by sme si mali brať príklad z južanských národov, kde víno je súčasťou ich stolovania. Obsahuje účinné antioxidanty, ktoré pomáhajú znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení a obezity. Je vedecky dokázané, že víno tiež pomáha spaľovať nadbytočné kalórie.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Vitajte v postapokalyptickom svete
  2. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  3. Downtown Bratislavy sa rozrastie o nový rezidenčný projekt
  4. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  5. Päť chýb pri zateplení strechy
  6. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  7. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  8. Programátori prezradili, čo ich v práci najviac motivuje
  9. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  10. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  1. Nové laboratórium ekonomického experimentálneho výskumu na EUBA
  2. Programátori prezradili, čo ich v práci najviac motivuje
  3. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  4. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  5. Úprava osobného motorového vozidla
  6. Important information for Brazilians living in Slovakia
  7. Prečo sú dnes ryby také dôležité?
  8. Vitajte v postapokalyptickom svete
  9. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  10. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  1. Rysy navštívi päťtisíc ľudí denne. Ako vyzerá denný chod chaty 25 702
  2. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 16 979
  3. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 14 770
  4. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 12 530
  5. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 11 840
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 9 746
  7. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 9 480
  8. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 370
  9. Hodnotenie profesionála: Ako obstáli obľúbené hotely v Tatrách? 9 158
  10. Čo bude s gastráčmi a miliardy z EÚ ako prekliatie? 9 145
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Neprehliadnite tiež

Pribudlo ďalších 17 úmrtí, z toho 11 v prešovskej nemocnici

Jedna pacientka skonala aj v Košiciach, ďalšia v Bardejove.

Fakultná nemocnica s poliklinikou Jána Adama Reimana Prešov - oddelenie infektológie.
Pri vstupe do budovy košických súdov musí každý prejsť dôkladnou kontrolou.

Štátnych úradníkov na košický magistrát nepustili

Proti zvýhodnenému nájmu bol šéf majetkovej komisie.

Na magistráte nebudú sídliť pracovníci ÚVO.
Poslanec Rudolf Dupkala počas online rokovania PSK.
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Cynická obluda

Zázrak v parlemente

Záborská, pevne sa spoliehajúca na hlasy fašistov, už videla svoje obmedzenie interrupcií ako hotovú vec.

Pacientov s covidom budú musieť zrejme zakrátko voziť do iných nemocníc, lebo bojnická bola v utorok už plná.

Koronavírus: Na Slovensku potvrdili 17 úmrtí, Česko pokračuje v rekordoch (minúta po minúte)

Celkový počet nakazených na Slovensku dosiahol číslo 33 602. Pandémia Covid-19 si doteraz vyžiadala 115 obetí.

Odberové miesto na testovanie pacientov na ochorenie COVID-19 pred Infekčným pavilónom na Kramároch.
Podcast Dobré Ráno.

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Video Desktop