Korzár logo Korzár
Streda, 17. január, 2018 | Meniny má Nataša
Pridajte si svoje mesto

Pravda o chudnutí

O chudnutí ste už zrejme počuli veľa. Ako, kedy a čo jesť, resp. nejesť a ako cvičiť, aby sa nenávidené kilá stratili navždy. Nechceme vás poučovať, ani zbytočne zaťažovať ďalšími "cennými" radami o tej najskvelejšej diéte, ktorá zaručene zaberie.

Každý túži po skvelej postave. Ak ju získate, budete sebavedomejšia, spokojnejšia a veselšia.(Zdroj: reuters)

Asi vás trochu prekvapíme, ale taký zázrak zatiaľ neexistuje. Začať musíte samy od seba. Jedine ak budete k chudnutiu pristupovať pravidelne a s pevnou vôľou, môže sa niečo na vašej postave, ale i celom živote zmeniť.

Prečo chudnúť

Ak máte nejaké tie kilá navyše, dôvody na schudnutie sú dva. Jedným a tým najzákladnejším je vaše zdravie. Ľudia s nadváhou trpia rôznymi civilizačnými ochoreniami, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak, choroby srdca a ciev, pohybové problémy, sťažené dýchanie. Jedna vedecká štúdia zase hovorí, že aj mierna obezita dokáže skrátiť život človeka v priemere o tri roky.

Druhým a nemenej dôležitým faktorom, ktorý pri nadváhe zaťažuje človeka, je jeho psychika. Podpichovanie od kamarátov, pocit hanby na kúpalisku, nemôcť obliecť si šaty, ktoré odhalia krivky. To všetko je duševná záťaž, ktorá v extrémnych prípadoch vedie k poruchám stravovania a depresívnym stavom.

Aj vy sa zakaždým pýtate, kde robíte chybu. Vyskúšali ste už azda všetky možné druhy diét a nič nezaberá. Princíp je pritom jednoduchý. Ak chcete schudnúť, energetický príjem musí byť nižší ako výdaj. Zvyk je, bohužiaľ, taký, že jeme bez toho, aby sme naozaj pociťovali hlad - z dlhej chvíle, pri návšteve, pri psychických tlakoch či napätí.

Kombinácia nesprávneho stravovania a nedostatku pohybu, ktorý pomáha nadbytočnú energiu stráviť, vedie k tomu, že sa na nás kilá lepia. Obhajovanie sa genetikou, ktorá nepustí a schudnúť sa preto nedarí, nemôžu byť zámienkou toho, aby ste sa svojho cieľa vzdali.

(kag)
Diétne chyby

1. Pri diéte ste len sama so sebou. Nie je nikto, kto by niektoré z diétnych úkonov robil za vás. Zodpovednosť je na vašich pleciach. Preto sa nesmiete spoliehať na nikoho len na seba.

2. Najväčšou chybou diét je snaha o rýchle zhodenie tuku. Preto sa najčastejšie uchyľujeme k drastickému zníženiu prísunu jedla. Organizmus sa tak preorientuje na úsporný režim - všetko, čo prijme, si automaticky odkladá na horšie časy ako tukové zásoby. Ak aj telo zopár kíl stratí, po návrate do normálneho režimu si telo naďalej vytvára tukové rezervy. Hmotnosť sa tak veľmi rýchlo vráti na pôvodné hodnoty.

3. Pohybom všetko nenapravíte. Neustály pohyb síce podporuje výdaj energie, avšak organizmus sa dokáže rýchlo prispôsobiť množstvu pohybu. Okrem toho, tí, čo športujú, prijímajú do organizmu plusové kalórie spálené športovaním. Prílišným pohybom môže organizmus vyhorieť a dochádza k mnohým zdravotným problémom.
Šport je podstatná časť diéty, ale nie jediná. Jej podstata tkvie práve v stravovaní.

4. Ak sa uspokojujete myšlienkou, že obmedzovať sa treba len v množstve a nie vo výbere jedla, ste na omyle. Ľudia väčšinou nevedia odhadnúť správne množstvá potrebných živín, a tak sú neskôr sklamaní výsledkami svojej odtučňovacej diéty. Preto by ste mali úplne vynechať rafinované potraviny a sladkosti. Neplechu môže narobiť aj ovocie, pretože niektoré druhy obsahujú veľa cukru a ten sa môže ukladať ako tuk.

5. Jesť treba aj večer. Organizmus potrebuje prísun živín počas celého dňa, inak sa telo nevyhne pasci zásobenia. Venujte pozornosť výberu jedál - uprednostnite viac bielkovín a jedzte málo uhľohydrátov. Dajte si napríklad pečené kuracie prsia a hlávkový šalát.

(kag)
O módnych diétach

Ich spoločným znakom je, že prinášajú dočasnú stratu hmotnosti a zakladajú sa na obmedzení živín. Takéto zaťaženie organizmus dlho nevydrží, čo sa prejavuje absenciou minerálov a vitamínov, v horšom prípade trpia aj telesné orgány.

Diéty chudobné na uhľohydráty - minimalizujú ich konzumáciu, pretože podľa diétnych postupov sú práve uhľohydráty zodpovedné za vytváranie tukových vankúšikov. Zníženie prísunu uhľohydrátov do organizmu sa ľahko prejaví v nedostatku vitamínov, minerálov a vlákniny. Keďže sú základným zdrojom energie, u človeka sa ich nedostatočný príjem prejaví otupením pozornosti a koncentráciou. Medzi takéto nevhodné diéty patrí napríklad zónová a hoolywoodska diéta, južnomorská aj Atkinsonova diéta.

Diéty chudobné na tuky - škodia dokonca viac ako uhľohydrátové diéty. Predpisujú jednostranné stravovanie zložené z ovocia, ryže a zemiakov. Počas chudnutia je telo oslabené, a tak potrebuje pravidelné dávky vitamínov a minerálov. Keďže tie sa vstrebávajú do tukov, je potrebné, aby telo prijímalo aj jedlo s obsahom tuku, aj keď len v malom množstve. Na tuky sú chudobné Coolyho a Priktinova diéta.

Nulová diéta - je najnebezpečnejšia metóda. Je spoľahlivou príčinou jojo efektu. Organizmus ohrozuje množstvo poškodení, ako napr. arytmia srdca či poškodenie obličiek. Hladovku si môže z rôznych zdravotných príčin dovoliť nasadiť len lekár.

(kag)
Tajomstvo dokonalej diéty

Je až príliš jednoduché. Problém totiž nerobí fakt, že neovládate čarovnú formulku - treba viac energie spotrebovať ako prijať. Skutočné fiasko je zvyčajne uskutočnenie tohto zlatého pravidla. Dôležité je nevzdávať sa za žiadnu cenu. Bez vôle a výdrže to nedotiahnete nikam. Okrem týchto vlastností nesmiete zabúdať na tri základné podmienky:

Pravidelný prísun stravy - vypočítať si časové úseky medzi jedlami. Ideálne je jedenie približne po každej druhej až tretej hodine, pričom treba precízne počítať prijaté a spotrebované kalórie. Častým jedením si človek vypestuje návyk, že nie je potrebné vytváranie tukových zásob.

Konzumácia tekutín - piť nápoje bez kalórií ako voda, minerálka či ochutená voda bez kalórií. Ak si chcete zabezpečiť vhodnú hustotu krvi či zásobovanie buniek vodou alebo prečistenie orgánov, musíte veľa piť. Denná konzumácia by mala dosiahnuť 2 až 3 litre vody denne.

Šport - je neoddeliteľnou súčasťou chudnutia, pretože vystupňuje vaše diétne úsilie. Odporúčajú sa športy kardiovaskulárneho charakteru ako beh, lyžovanie, bicyklovanie a aerobik. Tieto cvičenia podporujú chudnutie, zvyšujú kondíciu a dobre vplývajú na krvný obeh.

(kag)

Neprehliadnite tiež

Šok číslo 2: Košice musia vrátiť ďalších 14,5 milióna eur z eurofondov

Magistrát: Brusel zmenil pravidlá počas hry. O pomoc žiada ministerstvo.

Rašiho sesternica chce kúpiť mestské pozemky

Necelý rok pred voľbami je na stole predaj nehnuteľností pre jej autoumyváreň.

Smrť v košickom byte: Nebola to eutanázia, muž spáchal samovraždu

Špekulácie, že mu na druhý svet pomohla manželka, vyšetrovanie nepotvrdilo.

Mesto Prešov o Dobrom festivale: Práce na Delni by ho neohrozili

Ako prvé chcú zrekonštruovať toalety, a to ešte pred začatím letnej sezóny.

Michalovčania otvorili zrekonštruovaný štadión

Od marca 2017 doň investovali vyše 2,6 milióna eur.

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Harabin si za prezidenta trúfa, no k petícii sa nehlási

Občiansky kandidát na prezidenta potrebuje 15-tisíc podpisov. Bývalý šéf Najvyššieho súdu hovorí, že masovejšia podpora by ho do volieb posmelila.

KOMENTÁRE

Harabin je šašo, nebezpečný bude Kotleba

Kotleba nemá čo prehrať, s hanbou neodíde, môže len oživiť svoj kapitál.

ŠPORT

Šatan a Ramsay spravili to, na čo ich predchodcovia nemali guráž

Na olympiádu nepôjdu známe mená a ani jeden hráč Slovana. Je to správne?

KOMENTÁRE

Od mačiatok k ohrozeniu demokracie. Ňuňuňu

Sociálne siete už nie sú miestom, kde sa stretávajú priatelia.

Najčítanejšie na Korzár


Inzercia - Tlačové správy


  1. V centre našej pozornosti sú zákazníci. Už 50 rokov
  2. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy
  3. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  4. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy
  5. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku
  6. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate
  7. Kam do tepla v januári?
  8. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely
  9. Konzultácia so svetovými odborníkmi dokáže zachrániť život
  10. Demänovku mieša iba jeden človek. Ako si strážia receptúru?
  1. Vlani sme si vyberali z vyše pol milióna inzerovaných áut
  2. V centre našej pozornosti sú zákazníci. Už 50 rokov
  3. Začiatok roka patrí dani z nehnuteľností
  4. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  5. Tipy pre atraktívne poprsie po dojčení. Plastike povedzte nie
  6. Stanovisko spoločnosti Advokátska kancelária JUDr. Radomír Bžán
  7. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy
  8. Iba dnes: Narodeninové predplatné SME.sk za 25 eur
  9. Denník SME oslavuje 25 rokov rekordným počtom predplatiteľov
  10. Najinzerovanejšie zánovné auto roku 2017? Mnohých to prekvapí
  1. Iba dnes: Narodeninové predplatné SME.sk za 25 eur 16 549
  2. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy 5 927
  3. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných 4 527
  4. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy 4 072
  5. Kam do tepla v januári? 2 500
  6. Demänovku mieša iba jeden človek. Ako si strážia receptúru? 2 389
  7. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku 2 359
  8. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely 2 182
  9. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate 1 321
  10. Konzultácia so svetovými odborníkmi dokáže zachrániť život 1 088

Už ste čítali?

Domov Najnovšie Najčítanejšie Desktop