Korzár logo Korzár
Nedeľa, 29. máj, 2022 | Meniny má Vilma

Nenechajte sa olepiť dovolenkovým tukom

Na dovolenke si zvyčajne doprajeme. Veď prečo by sme sa obmedzovali? Máme predsa voľno. Jediný raz v roku nemusíme sledovať každú jednu kalóriu, ktorá pribúda na našom tele. A to je prvá chyba, ktorá vedie vašu postavu k zaobleniu.

Neobaľte sa na cestách tukomNeobaľte sa na cestách tukom

Nikto netvrdí, že si máte všetko zakazovať. Veď ochutnať miestne špeciality nie je hriech. Netreba však popustiť svoje predsavzatia do miery prežierania sa. Ponúkame vám návod, ako počas dovolenky nepribrať.

Ak sa na nás počas dvoch týždňov letovania niečo nalepí, ani to nezbadáme. Precitnutie príde až potom. Do bronzova opálená sa postavíte na váhu a neveriacky zízate. Ručička ukazuje o niekoľko stupienkov viac, ako keď ste si odchádzali oddýchnuť.

Ako je možné, že ľudia na dovolenke priberú? Ľudské telo je ako tepelná elektráreň. Vyhrieva sa na vhodnú teplotu cca 37 stupňov Celzia.

Množstvo dobrôtok

V prímorských letoviskách sa teploty šplhajú k štyridsiatkam. Naše telo si odrazu uvedomí, že nemusí produkovať tak veľa tepla, čím dochádza aj k menšej spotrebe kalórií.

Na dovolenke si zvyčajne odmietame aj pohyb. Hovoríme si, že sme sa neprišli ničiť, ale oddychovať. Napriek tomu telo vyčerpávame množstvom dobrôtok, ktoré si na tanier nakladáme najmä večer.

Počas dňa jedlo príliš nechutí, a tak stravovanie odkladáme na neskoré hodiny, keď nás nebude zaťažovať horúčava.

Polpenzia alebo all inclusive

Pri voľbe dovolenky si zvyčajne vyberáme z dvoch druhov stravovania - skromnejšiu, ale dostačujúcu polpenziu, alebo honosnú a často zbytočnú all inclusive.

Väčšina ľudí zastáva názor, že raňajky a večera sú na pobyt pri mori ako stvorené. Počas dňa, keď sa teploty vyšplhajú na neuveriteľné hodnoty, by si zrejme len málokto spomenul na teplú polievku alebo vyprážané mastné hranolčeky.

Platí však zásadné pravidlo, využite dva termíny, keď sa dobre najete. Základom a štartom do dňa sú sýte raňajky. Vyvarujte sa množstva bieleho pečiva, radšej zvoľte celozrné. Ako prílohu si dajte syr, nízkotučnú nátierku a veľa zeleniny alebo ovocia. Pite len nesladené nápoje.

Miestne pochúťky

Keďže polpenzia nezahŕňa obed, v prípade hladu vám ostáva stravovať sa v miestnych reštauráciách. Vzhľadom na teplo uprednostnite zeleninový šalát, ovčí syr, morčacie alebo kuracie mäso pred pizzou alebo hranolčekmi. Ak im neviete odolať, musíte sa uskromniť na večeru.

Večera je počas dovolenky hlavným jedlom dňa. Začnite ju polievkou, ktorá vyplní váš žalúdok. Druhé jedlo si servírujte na malom tanieri s kopou zeleniny a kusom rybacieho alebo kuracieho mäsa.

Ak dezert, tak v podobe ovocia. Medzi jedlom si doprajte pauzu každých štyri až päť hodín.

Naberanie kíl

All inclusive je najväčší chyták na naberanie kilogramov. Raňajky a večera by sa mali orientovať približne rovnako ako pri polpenzii. Ak aj zvažujete využiť obedovú ponuku, riaďte sa zásadou radšej menej ako viac.


Aj keď sa zdajú tieto zásady prísne a nevhodné pre dovolenkový režim, nemusíte si pri čítaní týchto riadkov zúfať. Prísny režim by vás malo donútiť dodržiavať aj teplé počasie.

Našinec nie je zvyknutý na viac ako 30-stupňové horúčavy, a tak si radšej zvolí alternatívu ovocia a zeleniny počas celého dňa. Nadmernému vykrmovaniu sa vyhnete, ak nezanedbáte pitný režim a počas dňa si viackrát s chuťou zahryznete do ovocia.

Náruživí papkáči sa pred túžbou po jedle ubránia aj tým, že si dokážu naplánovať riadny program. Ak sa rozhodnete celé dni preležať na plážovom ležadle a vypekať slaninu, jedlo vám zrejme bude behať po hlave neustále.

Vyplňte čas programom

Ak si však dokážete na každý deň nájsť nejaký program, akým môže byť napríklad spoznávanie miestnej kultúry, návšteva historických pamiatok alebo športová činnosť, jedenie vám z hlavy vyšumí prirodzenou cestou.

Na škodu nie je ani pravidelný pohyb. Nemusíte vykonávať žiadne heroické výkony. Stačí ranný beh v trvaní približne 10 minút, plážový volejbal alebo jednoducho chôdza po schodoch.

Ak máte k dispozícii služby animátorov, skúste sa naučiť niečo nové. Brušný tanec, vodný aerobik či vodné pólo vám nielen osviežia pobyt, ale zabránia usádzaniu nechcených tukov.

Stravovanie v kocke

Vynechajte - biele pečivo, cestoviny, koláče, sladené nápoje
Jedzte - zeleninu, ovocie, biele a rybacie mäso, minerálky, víno a pivo

Autor clanku







Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Kali, Tina, Yael i Spievankovo vandrujú po slovenských vodách
  2. Top jedenásť pláží na Baleárskych ostrovoch: ktorú si vyberiete?
  3. Odliv mozgov pokračuje. Ako dostať mladých domov?
  4. Kúpele sú liečivý celok, Thermia jeho kráľovná!
  5. Leto v Rakúsku: Keď vás cisár pozve k stolu
  6. Bratislavský realitný trh oživí GALVANIA rezidencie
  7. Lenivá kuchárka: Zdravý obed či večeru uvaríte za pár drobných
  8. Slovenských tridsiatnikov láka zakladanie fondov
  1. Poškriabali vám auto, keď ste niekde parkovali?
  2. Ako si vyberať pohodlnú obuv nielen do práce? Toto sú naše tipy!
  3. Agresívne brzdenie alebo poistný podvod? Mal palubnú kameru!
  4. Darček na Deň detí? Repasovaný telefón môže byť skvelou voľbou
  5. Zdravé zateplenie za jeden deň: čo neviete o fúkanej izolácii
  6. Wüstenrot minulý rok úspešne naštartoval nový obchodný model
  7. Dve zľavy na jedného: Toto predĺženie v PLANEO je vaša šanca!
  8. Top jedenásť pláží na Baleárskych ostrovoch: ktorú si vyberiete?
  1. Lenivá kuchárka: Zdravý obed či večeru uvaríte za pár drobných 14 884
  2. Top jedenásť pláží na Baleárskych ostrovoch: ktorú si vyberiete? 6 925
  3. Leto v Rakúsku: Keď vás cisár pozve k stolu 6 482
  4. Odliv mozgov pokračuje. Ako dostať mladých domov? 5 648
  5. Ako umocniť svoju lásku k Chorvátsku? Vlastným apartmánom! 2 013
  6. Kali, Tina, Yael i Spievankovo vandrujú po slovenských vodách 1 851
  7. Stovky hodín výcviku. Stať sa gondolierom je zaslúžená prestíž 1 522
  8. Zodpovedné nakupovanie chráni biodiverzitu pre budúce generácie 1 304

Blogy SME

  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 40. - Arktída - Expedícia MacMillan s účasťou amerického letectva z roku 1925
  2. Lórant Kulík: Filatelia: Na inauguráciu poštovej známky Košicko-bohumínskej železnice sa prišiel pozrieť aj turistický sprievodca a spisovateľ Milan Kolcun
  3. Anton Kaiser: Cnosť žije aj po smrti
  4. Anna Miľanová: Nu, što ty glupaja ptica!?
  5. Jiří Ščobák: Mentální cvičení: Určení rizikových bodů a možných tras ruského postupu na Ukrajině
  6. Miro Jankes: Májový výber (2022)
  7. Helena Smihulova Laucikova: Májové snenie
  8. Miriam Studeničová: Nepremeškajme jedinečný deň – 30. máj!
  1. Ján Valchár: Bitka pri Cušime, Admirál Kuznecov alebo dve frašky ruskej flotily 11 080
  2. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť III) 9 705
  3. Monika Kusendová: Malofatranská hrebeňovka alebo 4-dňové sólo dobrodružstvo s ruksakom po horách 4 631
  4. Monika Nagyova: Výhody emočného prejedania sa 4 179
  5. Jana Melišová: Oplatí sa žiť na dlh? 2 810
  6. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť I) 2 659
  7. Slovenské národné stredisko pre ľudské práva: Kam až zájdu návrhy na obmedzovanie prístupu k interrupciám? 2 649
  8. Ján Valchár: Odvaha plukovníka Chodarjonoka alebo ako to nie je o odvahe 2 520
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 40. - Arktída - Expedícia MacMillan s účasťou amerického letectva z roku 1925
  2. Lívia Hlavačková: Je Ajurvéda naozaj taká prastará, ako vravia?
  3. Jiří Ščobák: Mentální cvičení: Určení rizikových bodů a možných tras ruského postupu na Ukrajině
  4. Jiří Ščobák: Bude nový II. pilier lepší? Dožijeme sa exodu z dlhopisových fondov?
  5. Monika Nagyova: Výhody emočného prejedania sa
  6. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 39. - Arktída - Letecká expedícia Amundsena s Ellsworthom na severný pól -1925
  7. Jiří Ščobák: Víte, co je Gerasimova doktrína?
  8. Jiří Ščobák: Vydrží Rusko dlhú ekonomickú vojnu? Nevyčerpajú sa spojenci?
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Blogy SME

  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 40. - Arktída - Expedícia MacMillan s účasťou amerického letectva z roku 1925
  2. Lórant Kulík: Filatelia: Na inauguráciu poštovej známky Košicko-bohumínskej železnice sa prišiel pozrieť aj turistický sprievodca a spisovateľ Milan Kolcun
  3. Anton Kaiser: Cnosť žije aj po smrti
  4. Anna Miľanová: Nu, što ty glupaja ptica!?
  5. Jiří Ščobák: Mentální cvičení: Určení rizikových bodů a možných tras ruského postupu na Ukrajině
  6. Miro Jankes: Májový výber (2022)
  7. Helena Smihulova Laucikova: Májové snenie
  8. Miriam Studeničová: Nepremeškajme jedinečný deň – 30. máj!
  1. Ján Valchár: Bitka pri Cušime, Admirál Kuznecov alebo dve frašky ruskej flotily 11 080
  2. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť III) 9 705
  3. Monika Kusendová: Malofatranská hrebeňovka alebo 4-dňové sólo dobrodružstvo s ruksakom po horách 4 631
  4. Monika Nagyova: Výhody emočného prejedania sa 4 179
  5. Jana Melišová: Oplatí sa žiť na dlh? 2 810
  6. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť I) 2 659
  7. Slovenské národné stredisko pre ľudské práva: Kam až zájdu návrhy na obmedzovanie prístupu k interrupciám? 2 649
  8. Ján Valchár: Odvaha plukovníka Chodarjonoka alebo ako to nie je o odvahe 2 520
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 40. - Arktída - Expedícia MacMillan s účasťou amerického letectva z roku 1925
  2. Lívia Hlavačková: Je Ajurvéda naozaj taká prastará, ako vravia?
  3. Jiří Ščobák: Mentální cvičení: Určení rizikových bodů a možných tras ruského postupu na Ukrajině
  4. Jiří Ščobák: Bude nový II. pilier lepší? Dožijeme sa exodu z dlhopisových fondov?
  5. Monika Nagyova: Výhody emočného prejedania sa
  6. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 39. - Arktída - Letecká expedícia Amundsena s Ellsworthom na severný pól -1925
  7. Jiří Ščobák: Víte, co je Gerasimova doktrína?
  8. Jiří Ščobák: Vydrží Rusko dlhú ekonomickú vojnu? Nevyčerpajú sa spojenci?

Už ste čítali?

SME.sk Minúta Najčítanejšie
SkryťZatvoriť reklamu