Korzár logo Korzár
Piatok, 2. jún, 2023 | Meniny má Xénia, Oxana

Nenechajte sa olepiť dovolenkovým tukom

Na dovolenke si zvyčajne doprajeme. Veď prečo by sme sa obmedzovali? Máme predsa voľno. Jediný raz v roku nemusíme sledovať každú jednu kalóriu, ktorá pribúda na našom tele. A to je prvá chyba, ktorá vedie vašu postavu k zaobleniu.

Neobaľte sa na cestách tukomNeobaľte sa na cestách tukom

Nikto netvrdí, že si máte všetko zakazovať. Veď ochutnať miestne špeciality nie je hriech. Netreba však popustiť svoje predsavzatia do miery prežierania sa. Ponúkame vám návod, ako počas dovolenky nepribrať.

Ak sa na nás počas dvoch týždňov letovania niečo nalepí, ani to nezbadáme. Precitnutie príde až potom. Do bronzova opálená sa postavíte na váhu a neveriacky zízate. Ručička ukazuje o niekoľko stupienkov viac, ako keď ste si odchádzali oddýchnuť.

Ako je možné, že ľudia na dovolenke priberú? Ľudské telo je ako tepelná elektráreň. Vyhrieva sa na vhodnú teplotu cca 37 stupňov Celzia.

Množstvo dobrôtok

V prímorských letoviskách sa teploty šplhajú k štyridsiatkam. Naše telo si odrazu uvedomí, že nemusí produkovať tak veľa tepla, čím dochádza aj k menšej spotrebe kalórií.

Na dovolenke si zvyčajne odmietame aj pohyb. Hovoríme si, že sme sa neprišli ničiť, ale oddychovať. Napriek tomu telo vyčerpávame množstvom dobrôtok, ktoré si na tanier nakladáme najmä večer.

Počas dňa jedlo príliš nechutí, a tak stravovanie odkladáme na neskoré hodiny, keď nás nebude zaťažovať horúčava.

Polpenzia alebo all inclusive

Pri voľbe dovolenky si zvyčajne vyberáme z dvoch druhov stravovania - skromnejšiu, ale dostačujúcu polpenziu, alebo honosnú a často zbytočnú all inclusive.

Väčšina ľudí zastáva názor, že raňajky a večera sú na pobyt pri mori ako stvorené. Počas dňa, keď sa teploty vyšplhajú na neuveriteľné hodnoty, by si zrejme len málokto spomenul na teplú polievku alebo vyprážané mastné hranolčeky.

Platí však zásadné pravidlo, využite dva termíny, keď sa dobre najete. Základom a štartom do dňa sú sýte raňajky. Vyvarujte sa množstva bieleho pečiva, radšej zvoľte celozrné. Ako prílohu si dajte syr, nízkotučnú nátierku a veľa zeleniny alebo ovocia. Pite len nesladené nápoje.

Miestne pochúťky

Keďže polpenzia nezahŕňa obed, v prípade hladu vám ostáva stravovať sa v miestnych reštauráciách. Vzhľadom na teplo uprednostnite zeleninový šalát, ovčí syr, morčacie alebo kuracie mäso pred pizzou alebo hranolčekmi. Ak im neviete odolať, musíte sa uskromniť na večeru.

Večera je počas dovolenky hlavným jedlom dňa. Začnite ju polievkou, ktorá vyplní váš žalúdok. Druhé jedlo si servírujte na malom tanieri s kopou zeleniny a kusom rybacieho alebo kuracieho mäsa.

Ak dezert, tak v podobe ovocia. Medzi jedlom si doprajte pauzu každých štyri až päť hodín.

Naberanie kíl

All inclusive je najväčší chyták na naberanie kilogramov. Raňajky a večera by sa mali orientovať približne rovnako ako pri polpenzii. Ak aj zvažujete využiť obedovú ponuku, riaďte sa zásadou radšej menej ako viac.


Aj keď sa zdajú tieto zásady prísne a nevhodné pre dovolenkový režim, nemusíte si pri čítaní týchto riadkov zúfať. Prísny režim by vás malo donútiť dodržiavať aj teplé počasie.

Našinec nie je zvyknutý na viac ako 30-stupňové horúčavy, a tak si radšej zvolí alternatívu ovocia a zeleniny počas celého dňa. Nadmernému vykrmovaniu sa vyhnete, ak nezanedbáte pitný režim a počas dňa si viackrát s chuťou zahryznete do ovocia.

Náruživí papkáči sa pred túžbou po jedle ubránia aj tým, že si dokážu naplánovať riadny program. Ak sa rozhodnete celé dni preležať na plážovom ležadle a vypekať slaninu, jedlo vám zrejme bude behať po hlave neustále.

Vyplňte čas programom

Ak si však dokážete na každý deň nájsť nejaký program, akým môže byť napríklad spoznávanie miestnej kultúry, návšteva historických pamiatok alebo športová činnosť, jedenie vám z hlavy vyšumí prirodzenou cestou.

Na škodu nie je ani pravidelný pohyb. Nemusíte vykonávať žiadne heroické výkony. Stačí ranný beh v trvaní približne 10 minút, plážový volejbal alebo jednoducho chôdza po schodoch.

Ak máte k dispozícii služby animátorov, skúste sa naučiť niečo nové. Brušný tanec, vodný aerobik či vodné pólo vám nielen osviežia pobyt, ale zabránia usádzaniu nechcených tukov.

Stravovanie v kocke

Vynechajte - biele pečivo, cestoviny, koláče, sladené nápoje
Jedzte - zeleninu, ovocie, biele a rybacie mäso, minerálky, víno a pivo

Autor clanku







Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Generácie Y a Z budú musieť dlhšie pracovať a viac sporiť
  2. Tesco v Levoči otvára jedinečnú predajňu
  3. Cítite sa unavení, bez nálady a vaše problémy sa nezlepšujú?
  4. Ako si správne vybrať sporiaci účet?
  5. Palubná jednotka Shell EETS otvára európske hranice
  6. Hodnotenie profesionála: testovali sme hotely v Side a Beleku
  7. Kúpa investičného bytu je aktuálne výhodnejšia aj vďaka bonusom
  8. Zuzana Vačková: Verím, že lásku ešte stretnem
  1. Slováci milujú grilovanie s rodinou a priateľmi, ukázal prieskum
  2. Z vernostných kariet Terno a Kraj sa stávajú už aj platobné
  3. Čítanie vytvára pre vaše deti bezpečný prístav!
  4. dm sa zameriava na ženské zdravie
  5. Generácie Y a Z budú musieť dlhšie pracovať a viac sporiť
  6. Ako si správne vybrať sporiaci účet?
  7. HYPONÁJOM, odložte hypotéku a svoj nový byt splácajte už teraz
  8. Hodnotenie profesionála: testovali sme hotely v Side a Beleku
  1. Staršie domy zatepľujú druhýkrát. Majitelia urobili chybu 14 511
  2. Kúpa investičného bytu je aktuálne výhodnejšia aj vďaka bonusom 7 965
  3. Aká má byť hrúbka izolácie pri rekonštrukcii domu? 6 416
  4. Plánujete toto leto dovolenku v Chorvátsku? 5 492
  5. Nevídaný záujem o grécke ostrovy. Mnohé hotely sú už nedostupné 5 320
  6. Hodnotenie profesionála: testovali sme hotely v Side a Beleku 4 320
  7. Zuzana Vačková: Verím, že lásku ešte stretnem 3 626
  8. O koľko drahšia bude tento rok dovolenka pri mori? 2 832

Blogy SME

  1. Anna Miľanová: Prečo má stúpnuť pôrodnosť, keď nás už teraz "nahrádzajú" roboty?
  2. Ján Valchár: Nové fronty, nové výzvy
  3. Andrea Bérešová: Doma v záhrade 06/2023
  4. Martin Pilnik: Liekové reformy od farmafiriem nás priviedli k "dvojnásobným" nákladom na lieky
  5. Miroslav Lisinovič: Putovanie slovenskými kalváriami - Kameničany
  6. Ľuboš Vodička: Slovenské hrady: Plavecký hrad
  7. Peter Kubica: O behaní s mobilom
  8. Ján Serbák: Zaujímavosti zo storočných novín (2. - 8.6.1923)
  1. Ľudmila Križanovská: Známy spevák šlágrov zneuctil pamiatku Daniela Heribana 133 243
  2. Ján Šeďo: Kto vie, kde sa hrabal predtým a potom deťom rozdával zmrzlinu... 23 916
  3. Miroslav Kocúr: Fico mení hru. Karty má opäť falošné. 11 751
  4. Vladimír Bilohuščin: Zápasník Vémola by bol podľa starých pravidiel mŕtvy 8 555
  5. Ján Šeďo: "Vstupom do EÚ Slovenská republika zanikla", občaňák môžeme zahodiť. 7 505
  6. Elena Antalová: Dano...Počul tajomný akord ako Cohen, a jeho srdce už nevládalo zaspievať Aleluja 7 479
  7. Ján Šeďo: Čo tak raz valorizáciu dôchodkov urobiť obrátenou lineárnou závislosťou ? 6 873
  8. Peter Remeselník: Ako hodnotíte tento dôkaz v prípade vraždy Jána Kuciaka a jeho snúbenice Vy ? 6 594
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 62. - Arktída - Špicbergy alebo Svalbard?
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 61. - Arktída - Jan Mayen, nenápadný ostrov s pútavou minulosťou
  3. Monika Nagyova: Každá rodina má svojho gamblera
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 60. - Kapitán Henry Hudson a jeho štyri expedície v rokoch 1607 - 1611
  5. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 59. - Po kom bol pomenovaný Drakeov prieliv?
  6. Monika Nagyova: Afganka Slovákom: Neviete, čo máte
  7. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 58. - Reinhold Messner: Antarktída - nebo aj peklo zároveň, 2/2 (1990)
  8. Monika Nagyova: Moje blogovanie dosiahlo plnoletosť. Čitatelia mi občas dajú zabrať.
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

(ilustračné foto)

Palkovič uznáva bezpečnosť chemickej interrupcie, chce však širokú diskusiu.


23 h
NR SR je na odchode bez pocty nielen pre mimoriadnu personálnu nekvalitu.

Jediný rozumný počin, ktorý táto NR môže urobiť, je všetky návrhy hodiť do kanálov a stratiť sa z očí.


24 h
Žena dostala potravinovú pomoc po oslobodení juhoukrajinského Chersonu.

Oslobodené ukrajinské mestá rozdeľujú postoje k ruským okupantom.


4 h
Ilustračný obrázok

Ako štát, polícia či súdy nevedia riešiť sexuálne násilie.


a 1 ďalší 23 h

Blogy SME

  1. Anna Miľanová: Prečo má stúpnuť pôrodnosť, keď nás už teraz "nahrádzajú" roboty?
  2. Ján Valchár: Nové fronty, nové výzvy
  3. Andrea Bérešová: Doma v záhrade 06/2023
  4. Martin Pilnik: Liekové reformy od farmafiriem nás priviedli k "dvojnásobným" nákladom na lieky
  5. Miroslav Lisinovič: Putovanie slovenskými kalváriami - Kameničany
  6. Ľuboš Vodička: Slovenské hrady: Plavecký hrad
  7. Peter Kubica: O behaní s mobilom
  8. Ján Serbák: Zaujímavosti zo storočných novín (2. - 8.6.1923)
  1. Ľudmila Križanovská: Známy spevák šlágrov zneuctil pamiatku Daniela Heribana 133 243
  2. Ján Šeďo: Kto vie, kde sa hrabal predtým a potom deťom rozdával zmrzlinu... 23 916
  3. Miroslav Kocúr: Fico mení hru. Karty má opäť falošné. 11 751
  4. Vladimír Bilohuščin: Zápasník Vémola by bol podľa starých pravidiel mŕtvy 8 555
  5. Ján Šeďo: "Vstupom do EÚ Slovenská republika zanikla", občaňák môžeme zahodiť. 7 505
  6. Elena Antalová: Dano...Počul tajomný akord ako Cohen, a jeho srdce už nevládalo zaspievať Aleluja 7 479
  7. Ján Šeďo: Čo tak raz valorizáciu dôchodkov urobiť obrátenou lineárnou závislosťou ? 6 873
  8. Peter Remeselník: Ako hodnotíte tento dôkaz v prípade vraždy Jána Kuciaka a jeho snúbenice Vy ? 6 594
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 62. - Arktída - Špicbergy alebo Svalbard?
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 61. - Arktída - Jan Mayen, nenápadný ostrov s pútavou minulosťou
  3. Monika Nagyova: Každá rodina má svojho gamblera
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 60. - Kapitán Henry Hudson a jeho štyri expedície v rokoch 1607 - 1611
  5. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 59. - Po kom bol pomenovaný Drakeov prieliv?
  6. Monika Nagyova: Afganka Slovákom: Neviete, čo máte
  7. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 58. - Reinhold Messner: Antarktída - nebo aj peklo zároveň, 2/2 (1990)
  8. Monika Nagyova: Moje blogovanie dosiahlo plnoletosť. Čitatelia mi občas dajú zabrať.

Už ste čítali?

SME.sk Minúta Najčítanejšie Video
SkryťZatvoriť reklamu