Korzár logo Korzár
Streda, 18. október, 2017 | Meniny má Lukáš

Nenechajte sa olepiť dovolenkovým tukom

Na dovolenke si zvyčajne doprajeme. Veď prečo by sme sa obmedzovali? Máme predsa voľno. Jediný raz v roku nemusíme sledovať každú jednu kalóriu, ktorá pribúda na našom tele. A to je prvá chyba, ktorá vedie vašu postavu k zaobleniu.

Neobaľte sa na cestách tukom

Nikto netvrdí, že si máte všetko zakazovať. Veď ochutnať miestne špeciality nie je hriech. Netreba však popustiť svoje predsavzatia do miery prežierania sa. Ponúkame vám návod, ako počas dovolenky nepribrať.

Ak sa na nás počas dvoch týždňov letovania niečo nalepí, ani to nezbadáme. Precitnutie príde až potom. Do bronzova opálená sa postavíte na váhu a neveriacky zízate. Ručička ukazuje o niekoľko stupienkov viac, ako keď ste si odchádzali oddýchnuť.

Ako je možné, že ľudia na dovolenke priberú? Ľudské telo je ako tepelná elektráreň. Vyhrieva sa na vhodnú teplotu cca 37 stupňov Celzia.

Množstvo dobrôtok

V prímorských letoviskách sa teploty šplhajú k štyridsiatkam. Naše telo si odrazu uvedomí, že nemusí produkovať tak veľa tepla, čím dochádza aj k menšej spotrebe kalórií.

Na dovolenke si zvyčajne odmietame aj pohyb. Hovoríme si, že sme sa neprišli ničiť, ale oddychovať. Napriek tomu telo vyčerpávame množstvom dobrôtok, ktoré si na tanier nakladáme najmä večer.

Počas dňa jedlo príliš nechutí, a tak stravovanie odkladáme na neskoré hodiny, keď nás nebude zaťažovať horúčava.

Polpenzia alebo all inclusive

Pri voľbe dovolenky si zvyčajne vyberáme z dvoch druhov stravovania - skromnejšiu, ale dostačujúcu polpenziu, alebo honosnú a často zbytočnú all inclusive.

Väčšina ľudí zastáva názor, že raňajky a večera sú na pobyt pri mori ako stvorené. Počas dňa, keď sa teploty vyšplhajú na neuveriteľné hodnoty, by si zrejme len málokto spomenul na teplú polievku alebo vyprážané mastné hranolčeky.

Platí však zásadné pravidlo, využite dva termíny, keď sa dobre najete. Základom a štartom do dňa sú sýte raňajky. Vyvarujte sa množstva bieleho pečiva, radšej zvoľte celozrné. Ako prílohu si dajte syr, nízkotučnú nátierku a veľa zeleniny alebo ovocia. Pite len nesladené nápoje.

Miestne pochúťky

Keďže polpenzia nezahŕňa obed, v prípade hladu vám ostáva stravovať sa v miestnych reštauráciách. Vzhľadom na teplo uprednostnite zeleninový šalát, ovčí syr, morčacie alebo kuracie mäso pred pizzou alebo hranolčekmi. Ak im neviete odolať, musíte sa uskromniť na večeru.

Večera je počas dovolenky hlavným jedlom dňa. Začnite ju polievkou, ktorá vyplní váš žalúdok. Druhé jedlo si servírujte na malom tanieri s kopou zeleniny a kusom rybacieho alebo kuracieho mäsa.

Ak dezert, tak v podobe ovocia. Medzi jedlom si doprajte pauzu každých štyri až päť hodín.

Naberanie kíl

All inclusive je najväčší chyták na naberanie kilogramov. Raňajky a večera by sa mali orientovať približne rovnako ako pri polpenzii. Ak aj zvažujete využiť obedovú ponuku, riaďte sa zásadou radšej menej ako viac.


Aj keď sa zdajú tieto zásady prísne a nevhodné pre dovolenkový režim, nemusíte si pri čítaní týchto riadkov zúfať. Prísny režim by vás malo donútiť dodržiavať aj teplé počasie.

Našinec nie je zvyknutý na viac ako 30-stupňové horúčavy, a tak si radšej zvolí alternatívu ovocia a zeleniny počas celého dňa. Nadmernému vykrmovaniu sa vyhnete, ak nezanedbáte pitný režim a počas dňa si viackrát s chuťou zahryznete do ovocia.

Náruživí papkáči sa pred túžbou po jedle ubránia aj tým, že si dokážu naplánovať riadny program. Ak sa rozhodnete celé dni preležať na plážovom ležadle a vypekať slaninu, jedlo vám zrejme bude behať po hlave neustále.

Vyplňte čas programom

Ak si však dokážete na každý deň nájsť nejaký program, akým môže byť napríklad spoznávanie miestnej kultúry, návšteva historických pamiatok alebo športová činnosť, jedenie vám z hlavy vyšumí prirodzenou cestou.

Na škodu nie je ani pravidelný pohyb. Nemusíte vykonávať žiadne heroické výkony. Stačí ranný beh v trvaní približne 10 minút, plážový volejbal alebo jednoducho chôdza po schodoch.

Ak máte k dispozícii služby animátorov, skúste sa naučiť niečo nové. Brušný tanec, vodný aerobik či vodné pólo vám nielen osviežia pobyt, ale zabránia usádzaniu nechcených tukov.

Stravovanie v kocke

Vynechajte - biele pečivo, cestoviny, koláče, sladené nápoje
Jedzte - zeleninu, ovocie, biele a rybacie mäso, minerálky, víno a pivo

Autor clanku







Neprehliadnite tiež

Reklamka obvineného dodávala mestu aj tričká I love Košice

Krátko po vzniku mala od mesta jednu zákazku za druhou. Zrazu akoby uťal.

Chudík a Majerský bojujú o voličov za šesťciferné sumy

Obom najviac prispejú ich materské strany.

Vospálek figuruje v piatich firmách. Priznal však len chabé zárobky

Prišiel o funkciu, Most mu pozastavil aj členstvo.

Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

O župu, ktorá sa rozprestiera od Moravy po Maďarsko, má záujem len šesť kandidátov

Trnavskému kraju robia dobré meno kúpele, víno, ale aj golfové ihriská.

SVET

Svätá vojna v českej politike. Ako Okamura bojuje o voličov

Má japonský pôvod, tak predsa nemôže byť rasista.

Najčítanejšie na Korzár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ukážeme vám, prečo je dobré sporiť si na dôchodok
  2. Ako na refinancovanie hypotéky
  3. Koncert a diskusia s názvom „Otvorene o extrémizme“
  4. Koncert a diskusia s názvom „Otvorene o extrémizme“
  5. Pravda o privátnych značkách. Firmy ich vyrábajú podľa zadania
  6. Splnený sen
  7. Drobné nepozornosti v domácnosti môžu stáť aj tisíce eur
  8. Za 30 rokov sa cena fotovoltických panelov znížila 100-násobne
  9. Majte všetky svoje účty za energie pod kontrolou
  10. Neobjavené emiráty Fujairah a Ajman
  1. Koncert a diskusia s názvom „Otvorene o extrémizme“
  2. Top Ten najviac prehliadaných vozidiel na trhu
  3. Vysoká hra o súdne trovy
  4. Pozvánka na verejnú diskusiu o obnove Pisztoryho paláca
  5. 60 rokov európskej integrácie: úspechy a výzvy
  6. Návšteva zo Southwestern University of Finance and Economics
  7. Medzinárodná letná škola EDGE 2017
  8. Koncert a diskusia s názvom „Otvorene o extrémizme“
  9. Ako na refinancovanie hypotéky
  10. Pravda o privátnych značkách. Firmy ich vyrábajú podľa zadania
  1. Pravda o privátnych značkách. Firmy ich vyrábajú podľa zadania 12 332
  2. Drobné nepozornosti v domácnosti môžu stáť aj tisíce eur 12 187
  3. Neobjavené emiráty Fujairah a Ajman 4 183
  4. Ukážeme vám, prečo je dobré sporiť si na dôchodok 3 888
  5. Za 30 rokov sa cena fotovoltických panelov znížila 100-násobne 2 934
  6. Títo Slováci sa rozhodli zveľadiť svoje okolie 2 502
  7. 3 slovenské projekty, ktoré sa nestratia ani vo svete 1 875
  8. Splnený sen 1 811
  9. Zaparkujte tak, aby ste s vaším vozidlom odišli vy, a nie iný 1 591
  10. Koniec štátnym príspevkom pre mladých 1 320

Už ste čítali?

Domov Najnovšie Najčítanejšie Desktop