Chystáte sa na skorú dovolenku už začiatkom júna? Alebo potrebujete zhodiť dve až štyri kilá do letných šiat, ktoré sú vám po zime akési pritesné? Tak skúste našu overenú redakčnú bleskovú diétu, ktorú môžete zopakovať dva, resp. tri týždne po sebe a uvidíte, že skutočne zázračne funguje. Ak k tomu pridáte nejaký pohyb aspoň dva- až trikrát do týždňa, bicyklovanie, turistiku alebo ranný beh, uvidíte, budete z výsledku doslova nadšená.
1. deň
R: čierna káva
O: dve paradajky, dve vajcia natvrdo, jeden celozrný rožok
V: kurací rezeň na prírodno, ľadový šalát alebo šalát z čínskej kapusty s jablkovým octom
2.deň
R: káva s trochou mlieka, celozrnný rožok
O: kurací rezeň so šalátom a jablkovým octom
V: ananás
3. deň
R: káva s trochou mlieka, celozrnný rožok
O: dve vajcia natvrdo, konzerva tuniaka vo vlastnej šťave, jeden celozrný rožok, šalát s jablčným octom
V: strapec hrozna
4. deň
R: káva s trochou mlieka, celozrnný rožok
O: kurací rezeň na prírodno, šalát
V: zemiaky a uhorkový šalát
5. deň
R: káva s mliekom, celozrnný rožok
O: dve vajcia natvrdo, dve paradajky, celozrný rožok
V: 200 g šunky, zelenina
6. deň
R: čaj s citrónom
O: dve vajcia natvrdo, dve paradajky, jeden celozrný rožok
V: jedzte, čo chcete
7. deň
R: káva, celozrnný rožok
O: pol grilovaného kurčaťa
V: dve rajčiny a dve uhorky, jeden celozrnný rožok
Každý deň musíte vypiť dva až tri litre minerálok alebo vody s citrónom či čaj zo žihľavy. K tomu si doprajte masáž u profesionálov, návštevu kozmetičky spojenú s manikúrou a pedikúrou a leto môžete privítať pokojne a vo výbornej nálade.
Ako skončiť s diétnym stop-štart syndrómom
1. Zabudnite na perfekcionistické očakávania
Aby ste prekypovali zdravím, nemusíte sa vzdať každého tuku a sacharidov. Ak si budete všetko odopierať, rozhodne nebudete šťastná. A ak budete nepretržite trpieť pocitom viny, že ste niečo zjedli a nemali, čoskoro hodíte flintu do žita a vzdáte sa celkom.
2. Zameriavajte sa na zdravé potraviny
Ak sa naučíte mať rada zdravé potraviny a budete ich považovať za pre vás najvhodnejšie a nie za tie, ktorými sa trestáte, s ktorými v hĺbke duše nesúhlasíte a jete ich vlastne len kvôli tomu, že ste tučná, tak ste na najlepšej ceste k úspechu.
3. Netlačte príliš na pílu
Zvyk je železná košeľa. Kým dospejete k pocitu, že ste sa celkom oslobodili od svojich zvykov a stereotypov, bude potrebný nejaký čas a trpezlivosť.
4. Zvyknite si na pravidelné cvičenie
Nemusíte robiť nič svetoborné. Každý druh telesnej aktivity robený pravidelne je skvelý prvý krok. Začnite napríklad chôdzou, dlhými prechádzkami v určitom tempe.
5. Ak si neviete dať rady sama, vyhľadajte pomoc
Ak si neviete zostaviť jedálny lístok, netušíte, ako fungujú posilňovacie stroje, vyhľadajte radu profesionálov. Kúpte si odbornú literatúru, obráťte sa na fitnes trénera a nebojte sa naštartovať trvalé zmeny.
Autor: pripravila ren
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
