Korzár logo Korzár
Sobota, 23. september, 2023 | Meniny má Zdenka

Zumba - budete ju milovať

Ak už dávnejšie uvažujete, že by ste chceli cvičiť, no každý váš pokus chodiť na aerobik, do fitka, na pilates... po prvých hodinách zlyhal, vyskúšajte zumbu. Zaručene vás to chytí!

Zumba.Zumba. (Zdroj: Judita Čermáková)

S úsmevom na tvári spálite 1 000 kalórií

Na hodine zumby prepotíte všetko oblečenie, spálite od 500 do 1 000 kalórií a pritom budete žiariť úsmevom od ucha k uchu. Ani si neuvedomíte, že cvičíte, budete sa cítiť ako na párty. Zumba je totiž nový dynamický fitnes program, ktorý v sebe spája prvky aeróbneho cvičenia a latinsko-amerických tancov. Využíva základné kroky salsy, cumbie, merengue či čače. Úžasná je nielen pre telo, ale i dušu - starosti z hlavy si doslova "vytancujete".

"Slovo zumba je odvodené od španielskeho výrazu zumbear, čo sa dá voľne preložiť ako rýchlo sa hýbať, baviť sa či pozvať ľudí na párty," vraví certifikovaná zumba lektorka Tatiana. "Ľudia sa rozhýbu a chudnú zábavnou formou, bez počítania krokov a stresu. Na hodinách vládne atmosféra ako na dovolenke, čo je dôvod, prečo cvičia radi a pravidelne."

Priaznivo vplýva na srdce i psychiku

Keďže program je založený na princípe prerušovaného kardio tréningu, kde sa strieda rýchla časť s pomalou, dochádza k spaľovaniu tukov i efektívnemu formovaniu celého tela. Priaznivo vplýva na srdcovo-cievny a dýchací systém, zlepšuje vytrvalosť, rozvíja koordinačné schopnosti a má pozitívny vplyv na správne držanie tela i psychiku.

Človek pritom nemusí vedieť tancovať, nepotrebuje žiadne tanečné ani fitnes skúsenosti! Cvičiť môže každý bez rozdielu veku, hmotnosti či kondície. Venovať sa jej môžu rovnako deti, ako seniori. "Každý si môže tempo a kroky prispôsobiť svojim potrebám. Pohyby sú jednoduché, zábavné a kroky sa opakujú. Ak sa človek nechytí ani na druhýkrát, nevadí."

Zumba, ktorá je momentálne svetovým hitom, vznikla náhodou. Známy kolumbijský tanečník, choreograf a fitnes tréner Alberto Beto Peréz si raz na hodinu aerobiku zabudol priniesť nahrávku so správnou hudbou. Žiakov teda nechal cvičiť na kazetu s latino hudbou, ktorú zobral z auta. Vtedy ešte netušil, že vyvolá celosvetové šialenstvo.

V čom je tajomstvo úspechu zumby?

Je zábavná
Na hodine sa budete baviť ako na párty, starosti všedného dňa ostanú za dverami miestnosti. Do tela sa vám dostane toľko endorfínov, že ju budete chcieť cvičiť každý deň!

Je jednoduchá
Môžete cvičiť na akejkoľvek úrovni, je určená pre všetkých bez ohľadu na vek a kondíciu.

Je efektívna
Vďaka intervalovému tréningu (striedajú sa rýchle pohyby s pomalými) sa maximalizuje výdaj kalórií, spaľovanie tukov a formovanie svalov. Na jednej hodine vytancujete 500 - 1 000 kalórií!

Najčítanejšie na Korzár

Komerčné články

  1. Rivalita až na dreň. Pozrite si najväčšie súboje v F1
  2. Prešov si dlho pýtal obchvat, stáva sa slovenským skokanom
  3. Ochutnajte zo Španielska viac. Spojte návštevu Madridu s Toledom
  4. Oblačno, miestami roboti. Ďalší diel pútavého sci-fi komiksu
  5. Spoločnosť EY vyhlásila 18. ročník súťaže na Slovensku
  6. Septembrové číslo krížovkárskeho magazínu Lišiak v denníku SME
  7. Ak podceníte pri stavbe toto, pripravte sa na vyššie účty
  8. Plánujete nové bývanie o pár rokov? Čas na jeho kúpu je teraz
  1. Hladinka smeruje do Košíc!
  2. Rivalita až na dreň. Pozrite si najväčšie súboje v F1
  3. Union zdravotná poisťovňa prináša novinku vo vzdelávaní
  4. Tento domáci nápoj vzpruží lepšie než káva, šlofík a energiťák
  5. Geniálne, čo dokáže minca v mrazničke!
  6. Prešov si dlho pýtal obchvat, stáva sa slovenským skokanom
  7. Novesta predstavuje novú kolekciu pre jeseň/zimu 2023
  8. Katolícka univerzita vykročila na ďalšiu misiu
  1. Už len dnes za vás Fellner zaplatí polovicu dovolenky 11 861
  2. Prešov si dlho pýtal obchvat, stáva sa slovenským skokanom 7 854
  3. Ak podceníte pri stavbe toto, pripravte sa na vyššie účty 6 170
  4. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať 3 975
  5. Plánujete nové bývanie o pár rokov? Čas na jeho kúpu je teraz 3 449
  6. Ochutnajte zo Španielska viac. Spojte návštevu Madridu s Toledom 3 365
  7. Získajte 50% zľavu na predplatné SME.sk. Tu zistíte viac 3 226
  8. 50-tisíc dovolenkárov si kúpilo zájazd cez SME 2 373

Blogy SME

  1. Miroslav Lukáč: V predvolebných debatách sme počuli Génia. Bohužiaľ Zla. Netreba ho predstavovať. Všetci ho poznáte. V hazarde platí kontra, re, vabank.
  2. Matej Galo: Robert Fico ako nelegálny migrant
  3. Maroš Chmúrny: Poďme sa baviť o voľbách
  4. Pavel Macko: Je čas na realizmus a rezignáciu?
  5. Rado Surovka: Prečo strieľajú do vlastných ?
  6. Rudolfa Vallová: Menia sa parlamentné voľby na výpredaj pocitov?
  7. Elena Antalová: Podporujú relevantné televízie extrémistov?
  8. Martin Škopec Antal: Voľby sú oslavou demokracie. Tie slovenské môžu byť jej pohrebom
  1. Ján Šeďo: Králi "F + K + G" sa postavili pred vypredanú sálu s plnými gaťami, ako lazníci. 63 910
  2. František Ptáček: „Sedembolestná panna Mária, oroduj za pána Fica!“ a iné prízraky Slovenské 27 784
  3. Peter Kollega: Pán GP M. Žilinka, oklamali ste 5,447 miliónov občanov, okamžite odstúpte 16 187
  4. Michael Achberger: Kľúč k rýchlemu metabolizmu: Začnite každý deň týmito raňajkovými zvykmi 10 579
  5. Igor Kossaczký: Matovičova akcia ukázala pravdu o slovenských médiách 8 292
  6. Miroslav Lukáč: Mladí Vlci zo Smeru, ako sa sami nazvali, už vycerili tesáky a dokonca ich zaťali. 7 388
  7. Ivan Mlynár: Zo skrine biskupov Slovenska vypadol ďalší kostlivec. 7 379
  8. Ladislav Matejka: Ako Slovensko vyhralo Volvo (skutočný príbeh) 7 281
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 68. - Arktída - Zem Františka Jozefa
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 67. - Kto bol Juan de Fuca, ktorý dal meno prielivu, ktorý obmýva brehy kanadského ostrova Vancouver?
  3. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 66. - Martin Frobisher, pirát alebo kapitán?
  4. Monika Nagyova: Rómske deti kradnú. Ale iba energiu.
  5. Jiří Ščobák: Na zimní plavání v neoprénu je dobré se začít připravovat už teď
  6. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 65. - Odkiaľ pochádza názov Kanada?
  7. Jiří Ščobák: Čekání na Volodymyra Zelenského před prezidentským palácem v BA (foto)
  8. Monika Nagyova: Pedagógovia aj dnes trestajú deti za to, že odmietajú jesť to, čo im nechutí.
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Štúr je môj najmenej obľúbený vodca, hovorí o Štúrovi Juraj Buzalka.

Antropológ Juraj Buzalka v knihe Postsedliaci píše, v čom elity zlyhali.


20. sep
Na tomto nedatovanom obrázku poskytnutom NASA sa vzorový kontajner vznáša nad kapsulou na kozmickej lode OSIRIS-REx v blízkosti asteroidu Bennu. V nedeľu 24. septembra 2023 preletí kozmická loď OSIRIS-REx okolo Zeme a odhodí kapsulu, v ktorej sú vzorky z asteroidu Bennu, čím sa uzavrie sedemročné pátranie.

Asteroid Bennu by sa mohol v roku 2182 zraziť so Zemou.


a 1 ďalší 2 h
Orlia prť je jednou z najťažších trás vo Vysokých Tatrách.

Orlia prť je unikát, ktorý by ste na Slovensku hľadali márne.


22. sep
Ukrajincov, ktorí prejdú Všným Nemeckým, víta Kotlebov bilbord.

Rusi sú bratia, nie nepratelia, víta Slovensko Ukrajincov po neprívetivom prejazde hranicou.


19. sep

Blogy SME

  1. Miroslav Lukáč: V predvolebných debatách sme počuli Génia. Bohužiaľ Zla. Netreba ho predstavovať. Všetci ho poznáte. V hazarde platí kontra, re, vabank.
  2. Matej Galo: Robert Fico ako nelegálny migrant
  3. Maroš Chmúrny: Poďme sa baviť o voľbách
  4. Pavel Macko: Je čas na realizmus a rezignáciu?
  5. Rado Surovka: Prečo strieľajú do vlastných ?
  6. Rudolfa Vallová: Menia sa parlamentné voľby na výpredaj pocitov?
  7. Elena Antalová: Podporujú relevantné televízie extrémistov?
  8. Martin Škopec Antal: Voľby sú oslavou demokracie. Tie slovenské môžu byť jej pohrebom
  1. Ján Šeďo: Králi "F + K + G" sa postavili pred vypredanú sálu s plnými gaťami, ako lazníci. 63 910
  2. František Ptáček: „Sedembolestná panna Mária, oroduj za pána Fica!“ a iné prízraky Slovenské 27 784
  3. Peter Kollega: Pán GP M. Žilinka, oklamali ste 5,447 miliónov občanov, okamžite odstúpte 16 187
  4. Michael Achberger: Kľúč k rýchlemu metabolizmu: Začnite každý deň týmito raňajkovými zvykmi 10 579
  5. Igor Kossaczký: Matovičova akcia ukázala pravdu o slovenských médiách 8 292
  6. Miroslav Lukáč: Mladí Vlci zo Smeru, ako sa sami nazvali, už vycerili tesáky a dokonca ich zaťali. 7 388
  7. Ivan Mlynár: Zo skrine biskupov Slovenska vypadol ďalší kostlivec. 7 379
  8. Ladislav Matejka: Ako Slovensko vyhralo Volvo (skutočný príbeh) 7 281
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 68. - Arktída - Zem Františka Jozefa
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 67. - Kto bol Juan de Fuca, ktorý dal meno prielivu, ktorý obmýva brehy kanadského ostrova Vancouver?
  3. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 66. - Martin Frobisher, pirát alebo kapitán?
  4. Monika Nagyova: Rómske deti kradnú. Ale iba energiu.
  5. Jiří Ščobák: Na zimní plavání v neoprénu je dobré se začít připravovat už teď
  6. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 65. - Odkiaľ pochádza názov Kanada?
  7. Jiří Ščobák: Čekání na Volodymyra Zelenského před prezidentským palácem v BA (foto)
  8. Monika Nagyova: Pedagógovia aj dnes trestajú deti za to, že odmietajú jesť to, čo im nechutí.

Už ste čítali?

SME.sk Minúta Najčítanejšie Video
SkryťZatvoriť reklamu