Korzár logo Korzár
Nedeľa, 20. august, 2017 | Meniny má Anabela

Vyrazte za lepším životom. Športom.

Ešte stále váhate, s akým športom a či vôbec začať? Je najvyšší čas, aby ste sa rozhodli. Cvičenie nie je blahom len pre vaše telo, ale aj balzamom pre vašu myseľ. Preto neváhajte a pustite sa do toho. Ponúkame tipy na najobľúbenejšie športy.

Fitball sa orientuje najmä na ľudí s nadváhou, sedavým zamestnaním a problémovou chrbticou a kĺbmi.(Zdroj: Judita Čermáková)

Bicyklovanie

Niet človeka, ktorý by sa musel učiť bicyklovať. Je to ideálny šport pre mladých i starších ľudí. Obávať sa ho nemusia ani tí, čo majú boľavé kĺby. Je to jedna z vhodných vytrvalostných aktivít aj pre ľudí s nadváhou.

Či si už zvolíte outdoorový bicykel, alebo uprednostnite pohodlnejší stacionárny, vhodné je zapamätať si zopár pravidiel. Ak chcete schudnúť a zbaviť sa najmä tuku, nezabudnite, že je potrebné držať sa vhodnej tepovej frekvencie. Tú si overíte, ak od čísla 220 odrátate svoj vek, z toho vypočítajte 65 až 70 percent odporúčaných úderov srdca za minútu. Pre tridsiatnika je teda vhodných 133 úderov za minútu. Pri vyšších hodnotách sa spaľujú najmä cukry.

Okrem vhodnej tepovej frekvencie je potrebné určiť si aj pravidelnosť tréningov. Dôležité je venovať sa pohybu pravidelne, napríklad tri razy týždenne od 30 minút do 1 hodiny. Zamerajte sa na správne držanie tela. Nevhodný je zaguľatený chrbát, preto sa do pedálov opierajte prednou časťou chodidla, šija a ramená by mali byť uvoľnené.

Nemyslite si, že čím ťažší prevod si na bicykli nastavíte, tým viac zhodíte. Zbytočne si zaťažíte kĺby a po svalovej bolesti sa vám bicyklovanie nebude zdať až také úžasné. Pri tomto športe sa nemáte trápiť, ale zvládať ho s pocitom ľahkosti.

Čo potrebujete

Kvalitný bicykel (horský, trekový cestný)
Prilba - je povinná mimo obce a pre deti do 15 rokov aj v obci
Cyklistické nohavice - mali by mať antibakteriálnu vložku odsávajúcu pot
Cyklistické tretry alebo botasky so spevnenou členitou podrážkou

Plávanie

Ideálna športová aktivita pre všetky vekové skupiny. Vypestujete si ňou svalovú vytrvalosť a celkovú kondíciu. Keďže zaťažujete obe polovice tela - pravú i ľavú - postavu si vyformujete rovnomerne. Precvičujete pritom veľké svalové skupiny, ale aj drobné svaly.

Výhodou plávanie je to, že si minimálne zaťažujete pohybové ústrojenstvo, pretože telo je nadnášané a kĺby tak netrpia. Práve preto je pre chudnutie najvhodnejšie. Veľa plavcov nechá pri plávaní pracovať najmä ramená a paže. Nesmiete zabúdať ani na prácu nôh - plávať musíte celým telom. Dôležité je striedať plavecké štýly a neobľúbiť si jeden. Len tak si zabezpečíme, že nezabudneme na žiaden sval.

Efektívne plávanie si zabezpečíte vtedy, ak budete trénovať pravidelne a s istou intenzitou. Začiatočníci sa zvyčajne rýchlo unavia, preto neplávajú dostatočne intenzívne, čo sa prejaví pasívnym plávaním, ktorého energetická spotreba sa takmer rovná nule.

Čo potrebujete

Vhodné plavky, ktoré priliehajú na telo, u dám odporúčame jednodielne plavky, páni klasické priliehajúce trenírky (nie moderné kraťasové, ktoré budú pri plávaní zavadzať!).

Plavecké okuliare.

Beh

Jeden z najmenej náročných športov, čo sa týka vybavenia a výberu lokality, kde športovanie uskutočníte. Hneď na začiatok upozorňujeme, že beh nie je vhodný pre ľudí, ktorí majú problémy s kĺbami.

Ak sa budete behaniu venovať približne trikrát týždenne minimálne 30 minút, začnete chudnúť. Rýchlosť chudnutia záleží na intenzite a pravidelnosti pohybu. Proces pálenia tukov sa začína približne po 10 minútach. Ak beháte ráno nalačno, spaľovanie sa zrýchli. Pri behu vám pracujú svaly, čím si ich spevníte. Účinne tiež bojujete proti celulitíde.

Pri behaní by ste nemali zabúdať na intenzitu. Pred behaním nejedzte. Ak sa obávate o svoje kĺby, vymeňte alsfaltový povrch za lesné cesty. Dýchajte zhlboka (vdych nosom, výdych ústami). Na pomoc si zavolajte trebárs kamarátku. Beh vo dvojici je jednoduchší ako single.

Čo potrebujete

Beh nie náročný pre vašu peňaženku, zo začiatku vám úplne stačia pohodlné, ale pevné bežecké botasky
a tričko, ktoré dobre saje pot.

Ak behaniu podľahnete, môžete si nakúpiť špecializované oblečenie ako bežecké nohavice či bundu.

Aerobik

Ak patríte k ľuďom, ktorí majú radi pohyb a tanečnú hudbu, aerobik je pre vás správnou voľbou.

Jeho názov vznikol od slova aeróbny, čo znamená, že pohyb alebo cvičenie sa uskutočňuje pomocou dostatočného prísunu kyslíka do tela. Je to vytrvalostné cvičenie, pri ktorom sa do činnosti zapájajú veľké svalové skupiny. Pozitívne pôsobí na dýchací, srdcovo-cievny a pohybový systém. Treba povedať, že nie je vhodný pre osoby, ktoré majú vážne srdcovo-cievne problémy alebo ťažkosti s pohybovým ústrojenstvom.

Existuje viacero druhov aerobiku:

Body styling sa venuje formovaniu tela za pomocou využitia vlastnej váhy činky, fľaše naplnené vodou, záťaže na zápästí alebo členkoch.

Step aerobik si zase „vypomáha" stupienkom vysokým 25 centimetrov, na ktorý cvičiaci vystupujú rôznym spôsobom. Formuje sa pritom najmä spodná časť tela ako boky, zadok a stehná.

Taebo a kick box sú inšpirované východným bojovým umením. Je to agresívnejšia forma aerobiku, vhodná najmä pre ľudí s množstvom energie. Oba športy sú náročné na výdrž, kĺby a svaly. Výrazne formujú všetky partie tela.

Dance aerobik uplatňuje všetky tanečné techniky od klasického tanca, cez latino po hip-hop a funk.

Fitball sa orientuje najmä na ľudí s nadváhou, sedavým zamestnaním a problémovou chrbticou a kĺbmi. Využívajú sa pri tom veľké a malé lopty.

Čo potrebujete

Zvyčajne nie sú potrebné špeciálne pomôcky. Ak aj áno, športové stredisko, kde sa aerobik cvičí, vám ich poskytne.

Dobré je zabezpečiť si vhodné oblečenie, ale na začiatok postačia aj klasické tepláky, halové botasky a vzdušné tričko.

Posilňovanie

Zameriavate sa pri ňom na konkrétnu časť svojho tela, preto by ste mali od začiatku vedieť čo a ako posilňovať. Táto pohybová aktivita je vhodná pre všetky vekové skupiny, počas prvých hodín by ste mali mať trénera. Budovanie svalovej hmoty priaznivo pôsobí na držanie tela, preto vám môžeme zaručiť, že vás nebude trápiť guľatý chrbát, prepadnutý hrudník, tenké ruky či nohy a ochabnuté svalstvo. Posilňovanie výrazne zrýchľuje metabolizmus, čo má v konečnom dôsledku pozitívny dopad na spaľovanie tukov.

Čo potrebujete

Len svoje telo a výdrž.

Oblečenie by malo byť vzdušné a dobre vsakujúce pot.

Podľa www.sportujeme.sk a www.wanda.sk pripravila kag

Neprehliadnite tiež

Pri Rožňave vznikne 70 pracovných miest

Investor žiada od štátu investičnú pomoc štyri milióny eur.

Ochladenie prinieslo výrazné zrážky na Spiši

Viac napršalo i na hornom Šariši, v Tatrách môže mrznúť.

Na Štúrovej obmedzí vodičov asfaltovanie

Pre vykládku vagónov Légiovlaku tiež uzavrú časť košickej Hlavnej.

Športový víkend východniarov – servis výsledkov a faktov

Ako sa skončili zápasy a podujatia v rôznych športoch.

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Po kose na Krym? Zakopnete o tank

Vreckový sprievodca cestovateľov po východných teritóriách, časť III.

KOMENTÁRE

Mala byť ombudsmanka aj na pochode za rodinu?

Bubon, koláž Krista a zástava, celý výjav pripomínal akúsi civilnú procesiu.

BRATISLAVA

Dá sa v Dunaji oficiálne kúpať?

Na Dunaji bolo kedysi nielen legendárne Lido, ale aj lodné kúpaliská.

Najčítanejšie na Korzár


Inzercia - Tlačové správy


  1. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  2. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  3. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  4. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  5. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  6. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami
  7. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  8. Lety do exotiky už aj z Bratislavy
  9. Nonstop banka vo vrecku - aplikácia Mobil Banking
  10. Ako sme jazdili v socializme
  1. Očarujúca Srí Lanka: malý ostrov plný prekvapení
  2. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  3. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  4. Už aj seniori presadajú do SUV
  5. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  6. Americká ambasáda zaberá pozemky už rok bez nájomnej zmluvy
  7. Bratislava gets a new public space and park
  8. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  9. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  10. Daikin predĺžil záruku na klimatizácie so službou Stand By Me
  1. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov 5 631
  2. Očarujúca Srí Lanka: malý ostrov plný prekvapení 3 905
  3. Ako sme jazdili v socializme 2 582
  4. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho 2 083
  5. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku 1 677
  6. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole 1 361
  7. Lety do exotiky už aj z Bratislavy 1 155
  8. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami 1 090
  9. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov 695
  10. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť 610

Už ste čítali?

Domov Najnovšie Najčítanejšie Desktop