Korzár logo Korzár

Vyrazte za lepším životom. Športom.

Ešte stále váhate, s akým športom a či vôbec začať? Je najvyšší čas, aby ste sa rozhodli. Cvičenie nie je blahom len pre vaše telo, ale aj balzamom pre vašu myseľ. Preto neváhajte a pustite sa do toho. Ponúkame tipy na najobľúbenejšie športy.

Fitball sa orientuje najmä na ľudí s nadváhou, sedavým zamestnaním a problémovou chrbticou a kĺbmi.Fitball sa orientuje najmä na ľudí s nadváhou, sedavým zamestnaním a problémovou chrbticou a kĺbmi. (Zdroj: Judita Čermáková)

Bicyklovanie

Niet človeka, ktorý by sa musel učiť bicyklovať. Je to ideálny šport pre mladých i starších ľudí. Obávať sa ho nemusia ani tí, čo majú boľavé kĺby. Je to jedna z vhodných vytrvalostných aktivít aj pre ľudí s nadváhou.

Či si už zvolíte outdoorový bicykel, alebo uprednostnite pohodlnejší stacionárny, vhodné je zapamätať si zopár pravidiel. Ak chcete schudnúť a zbaviť sa najmä tuku, nezabudnite, že je potrebné držať sa vhodnej tepovej frekvencie. Tú si overíte, ak od čísla 220 odrátate svoj vek, z toho vypočítajte 65 až 70 percent odporúčaných úderov srdca za minútu. Pre tridsiatnika je teda vhodných 133 úderov za minútu. Pri vyšších hodnotách sa spaľujú najmä cukry.

Okrem vhodnej tepovej frekvencie je potrebné určiť si aj pravidelnosť tréningov. Dôležité je venovať sa pohybu pravidelne, napríklad tri razy týždenne od 30 minút do 1 hodiny. Zamerajte sa na správne držanie tela. Nevhodný je zaguľatený chrbát, preto sa do pedálov opierajte prednou časťou chodidla, šija a ramená by mali byť uvoľnené.

Nemyslite si, že čím ťažší prevod si na bicykli nastavíte, tým viac zhodíte. Zbytočne si zaťažíte kĺby a po svalovej bolesti sa vám bicyklovanie nebude zdať až také úžasné. Pri tomto športe sa nemáte trápiť, ale zvládať ho s pocitom ľahkosti.

Podľa www.sportujeme.sk a www.wanda.sk pripravila kag

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

SkryťVypnúť reklamu

Čo potrebujete

Kvalitný bicykel (horský, trekový cestný)
Prilba - je povinná mimo obce a pre deti do 15 rokov aj v obci
Cyklistické nohavice - mali by mať antibakteriálnu vložku odsávajúcu pot
Cyklistické tretry alebo botasky so spevnenou členitou podrážkou

Plávanie

Ideálna športová aktivita pre všetky vekové skupiny. Vypestujete si ňou svalovú vytrvalosť a celkovú kondíciu. Keďže zaťažujete obe polovice tela - pravú i ľavú - postavu si vyformujete rovnomerne. Precvičujete pritom veľké svalové skupiny, ale aj drobné svaly.

Výhodou plávanie je to, že si minimálne zaťažujete pohybové ústrojenstvo, pretože telo je nadnášané a kĺby tak netrpia. Práve preto je pre chudnutie najvhodnejšie. Veľa plavcov nechá pri plávaní pracovať najmä ramená a paže. Nesmiete zabúdať ani na prácu nôh - plávať musíte celým telom. Dôležité je striedať plavecké štýly a neobľúbiť si jeden. Len tak si zabezpečíme, že nezabudneme na žiaden sval.

Efektívne plávanie si zabezpečíte vtedy, ak budete trénovať pravidelne a s istou intenzitou. Začiatočníci sa zvyčajne rýchlo unavia, preto neplávajú dostatočne intenzívne, čo sa prejaví pasívnym plávaním, ktorého energetická spotreba sa takmer rovná nule.

SkryťVypnúť reklamu

Čo potrebujete

Vhodné plavky, ktoré priliehajú na telo, u dám odporúčame jednodielne plavky, páni klasické priliehajúce trenírky (nie moderné kraťasové, ktoré budú pri plávaní zavadzať!).

Plavecké okuliare.

Beh

Jeden z najmenej náročných športov, čo sa týka vybavenia a výberu lokality, kde športovanie uskutočníte. Hneď na začiatok upozorňujeme, že beh nie je vhodný pre ľudí, ktorí majú problémy s kĺbami.

Ak sa budete behaniu venovať približne trikrát týždenne minimálne 30 minút, začnete chudnúť. Rýchlosť chudnutia záleží na intenzite a pravidelnosti pohybu. Proces pálenia tukov sa začína približne po 10 minútach. Ak beháte ráno nalačno, spaľovanie sa zrýchli. Pri behu vám pracujú svaly, čím si ich spevníte. Účinne tiež bojujete proti celulitíde.

Pri behaní by ste nemali zabúdať na intenzitu. Pred behaním nejedzte. Ak sa obávate o svoje kĺby, vymeňte alsfaltový povrch za lesné cesty. Dýchajte zhlboka (vdych nosom, výdych ústami). Na pomoc si zavolajte trebárs kamarátku. Beh vo dvojici je jednoduchší ako single.

SkryťVypnúť reklamu

Čo potrebujete

Beh nie náročný pre vašu peňaženku, zo začiatku vám úplne stačia pohodlné, ale pevné bežecké botasky
a tričko, ktoré dobre saje pot.

Ak behaniu podľahnete, môžete si nakúpiť špecializované oblečenie ako bežecké nohavice či bundu.

Aerobik

Ak patríte k ľuďom, ktorí majú radi pohyb a tanečnú hudbu, aerobik je pre vás správnou voľbou.

Jeho názov vznikol od slova aeróbny, čo znamená, že pohyb alebo cvičenie sa uskutočňuje pomocou dostatočného prísunu kyslíka do tela. Je to vytrvalostné cvičenie, pri ktorom sa do činnosti zapájajú veľké svalové skupiny. Pozitívne pôsobí na dýchací, srdcovo-cievny a pohybový systém. Treba povedať, že nie je vhodný pre osoby, ktoré majú vážne srdcovo-cievne problémy alebo ťažkosti s pohybovým ústrojenstvom.

Existuje viacero druhov aerobiku:

Body styling sa venuje formovaniu tela za pomocou využitia vlastnej váhy činky, fľaše naplnené vodou, záťaže na zápästí alebo členkoch.

Step aerobik si zase „vypomáha" stupienkom vysokým 25 centimetrov, na ktorý cvičiaci vystupujú rôznym spôsobom. Formuje sa pritom najmä spodná časť tela ako boky, zadok a stehná.

Taebo a kick box sú inšpirované východným bojovým umením. Je to agresívnejšia forma aerobiku, vhodná najmä pre ľudí s množstvom energie. Oba športy sú náročné na výdrž, kĺby a svaly. Výrazne formujú všetky partie tela.

Dance aerobik uplatňuje všetky tanečné techniky od klasického tanca, cez latino po hip-hop a funk.

Fitball sa orientuje najmä na ľudí s nadváhou, sedavým zamestnaním a problémovou chrbticou a kĺbmi. Využívajú sa pri tom veľké a malé lopty.

Čo potrebujete

Zvyčajne nie sú potrebné špeciálne pomôcky. Ak aj áno, športové stredisko, kde sa aerobik cvičí, vám ich poskytne.

Dobré je zabezpečiť si vhodné oblečenie, ale na začiatok postačia aj klasické tepláky, halové botasky a vzdušné tričko.

Posilňovanie

Zameriavate sa pri ňom na konkrétnu časť svojho tela, preto by ste mali od začiatku vedieť čo a ako posilňovať. Táto pohybová aktivita je vhodná pre všetky vekové skupiny, počas prvých hodín by ste mali mať trénera. Budovanie svalovej hmoty priaznivo pôsobí na držanie tela, preto vám môžeme zaručiť, že vás nebude trápiť guľatý chrbát, prepadnutý hrudník, tenké ruky či nohy a ochabnuté svalstvo. Posilňovanie výrazne zrýchľuje metabolizmus, čo má v konečnom dôsledku pozitívny dopad na spaľovanie tukov.

Čo potrebujete

Len svoje telo a výdrž.

Oblečenie by malo byť vzdušné a dobre vsakujúce pot.

Autor: pripravila kag

Najčítanejšie na Korzár

Komerčné články

  1. Čo bude toto leto in?
  2. Starý? Tučný? Exot? Pod červenou strechou sa nálepky nedávajú
  3. „Dracula“ z Banskej Bystrice. K športu sa dostal z recesie
  4. Kam smerujú peniaze bohatých?
  5. Crème de la Crème štartuje už čoskoro
  6. Krmivá pre psov inak: naozaj záleží na tom, čo pes je
  7. Prémiové bankovníctvo je dnes o osobnom prístupe a inováciách
  8. Upokoj svoju poškodenú pleť: Takto jej vrátiš prirodzený vzhľad
  1. Čo bude toto leto in?
  2. Najkrajšie letné túry, cyklotrasy, jazerá a pamiatky v Rakúsku
  3. Starý? Tučný? Exot? Pod červenou strechou sa nálepky nedávajú
  4. „Dracula“ z Banskej Bystrice. K športu sa dostal z recesie
  5. V Košiciach vzniká nové digitálne epicentrum
  6. Crème de la Crème štartuje už čoskoro
  7. Kam smerujú peniaze bohatých?
  8. Prémiové bankovníctvo je dnes o osobnom prístupe a inováciách
  1. „Dracula“ z Banskej Bystrice. K športu sa dostal z recesie 8 288
  2. Krmivá pre psov inak: naozaj záleží na tom, čo pes je 7 935
  3. V Japonsku vlaky meškajú len vo filmoch. Aj jedlo má pravidlá 6 165
  4. Kam smerujú peniaze bohatých? 3 457
  5. Upokoj svoju poškodenú pleť: Takto jej vrátiš prirodzený vzhľad 3 345
  6. V Košiciach vzniká nové digitálne epicentrum 3 101
  7. Starý? Tučný? Exot? Pod červenou strechou sa nálepky nedávajú 2 711
  8. Viete správne založiť oheň? Podľa kachliara to robíte zle 2 535
  1. Marián Viskupič: Fico a Kamenický sa pred kamerami tľapkajú po chrbte, čísla ich usvedčujú z klamstva
  2. Anna Miľanová: Vládna koalícia žije v bubline so zdravou klímou?!
  3. Michaela Witters: Štvorročnej škôlkarke nadávali spolužiaci do „kaka“. Takto zareagovala...
  4. Eva Gallova: Dopadnú Ukrajinci tak ako za starých čias dopadli Indiáni?
  5. Ľubomír Smetana: Vláda SR chce obmedziť podnikanie cudzincov na Slovensku – ohrozený môže byť aj stavebný sektor.
  6. Viktor Pamula: Odkaz premiera jeho voličom i nám všetkým.
  7. Miroslav Kocúr: Fico vie, že niektorí už vedia
  8. Juraj Ondruška: „Letisko Vajnory – porušenie verejnej vôle? Dokumenty hovoria jasne“ ✈️🚨
  1. Matej Galo: Tibor Gašpar, ste hluchý, nemý, slepý alebo čo? 28 952
  2. Viktor Pamula: Slovenský zväz ľadovej hanby 16 988
  3. Miroslav Ferkl: Stupnica Ficovej nenávisti 9 838
  4. Anna Brawne: Pridrahý Robo, nebolo tých klamstiev už dosť? 7 914
  5. Ivan Čáni: Pobavený Fico ako nevinné batoľa. 7 341
  6. Věra Tepličková: Keď sa bojíš valašky 7 209
  7. Vlado Jakubkovič: Ukážte rozstrieľané brucho. 7 187
  8. Radko Mačuha: Štyri otázky pre súťažiaceho poslanca Glücka. 6 960
  1. Radko Mačuha: Fico je kráľ politickej džungle.
  2. INESS: Energetická pomoc – adresnosť v nedohľadne
  3. Věra Tepličková: "I napriek tomu, že ste žena, buďte slušná."
  4. Radko Mačuha: Šmejdi" sa menia. Predražené hrnce nahradili politikou.
  5. Tupou Ceruzou: Pandemická
  6. Radko Mačuha: "Rež a rúbaj do krve po Šimečkovej kotrbe" dokial Fico na Slovensku, pánom nebude.
  7. Věra Tepličková: Keď sa Lojza Hlinu bojí už aj generál
  8. Marcel Rebro: Aká krajina, taký hokej
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
  1. Marián Viskupič: Fico a Kamenický sa pred kamerami tľapkajú po chrbte, čísla ich usvedčujú z klamstva
  2. Anna Miľanová: Vládna koalícia žije v bubline so zdravou klímou?!
  3. Michaela Witters: Štvorročnej škôlkarke nadávali spolužiaci do „kaka“. Takto zareagovala...
  4. Eva Gallova: Dopadnú Ukrajinci tak ako za starých čias dopadli Indiáni?
  5. Ľubomír Smetana: Vláda SR chce obmedziť podnikanie cudzincov na Slovensku – ohrozený môže byť aj stavebný sektor.
  6. Viktor Pamula: Odkaz premiera jeho voličom i nám všetkým.
  7. Miroslav Kocúr: Fico vie, že niektorí už vedia
  8. Juraj Ondruška: „Letisko Vajnory – porušenie verejnej vôle? Dokumenty hovoria jasne“ ✈️🚨
  1. Matej Galo: Tibor Gašpar, ste hluchý, nemý, slepý alebo čo? 28 952
  2. Viktor Pamula: Slovenský zväz ľadovej hanby 16 988
  3. Miroslav Ferkl: Stupnica Ficovej nenávisti 9 838
  4. Anna Brawne: Pridrahý Robo, nebolo tých klamstiev už dosť? 7 914
  5. Ivan Čáni: Pobavený Fico ako nevinné batoľa. 7 341
  6. Věra Tepličková: Keď sa bojíš valašky 7 209
  7. Vlado Jakubkovič: Ukážte rozstrieľané brucho. 7 187
  8. Radko Mačuha: Štyri otázky pre súťažiaceho poslanca Glücka. 6 960
  1. Radko Mačuha: Fico je kráľ politickej džungle.
  2. INESS: Energetická pomoc – adresnosť v nedohľadne
  3. Věra Tepličková: "I napriek tomu, že ste žena, buďte slušná."
  4. Radko Mačuha: Šmejdi" sa menia. Predražené hrnce nahradili politikou.
  5. Tupou Ceruzou: Pandemická
  6. Radko Mačuha: "Rež a rúbaj do krve po Šimečkovej kotrbe" dokial Fico na Slovensku, pánom nebude.
  7. Věra Tepličková: Keď sa Lojza Hlinu bojí už aj generál
  8. Marcel Rebro: Aká krajina, taký hokej

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Minúta Video
SkryťZatvoriť reklamu