Korzár logo Korzár
Štvrtok, 19. máj, 2022 | Meniny má Gertrúda

Vyrazte za lepším životom. Športom.

Ešte stále váhate, s akým športom a či vôbec začať? Je najvyšší čas, aby ste sa rozhodli. Cvičenie nie je blahom len pre vaše telo, ale aj balzamom pre vašu myseľ. Preto neváhajte a pustite sa do toho. Ponúkame tipy na najobľúbenejšie športy.

Fitball sa orientuje najmä na ľudí s nadváhou, sedavým zamestnaním a problémovou chrbticou a kĺbmi.Fitball sa orientuje najmä na ľudí s nadváhou, sedavým zamestnaním a problémovou chrbticou a kĺbmi. (Zdroj: Judita Čermáková)

Bicyklovanie

Niet človeka, ktorý by sa musel učiť bicyklovať. Je to ideálny šport pre mladých i starších ľudí. Obávať sa ho nemusia ani tí, čo majú boľavé kĺby. Je to jedna z vhodných vytrvalostných aktivít aj pre ľudí s nadváhou.

Či si už zvolíte outdoorový bicykel, alebo uprednostnite pohodlnejší stacionárny, vhodné je zapamätať si zopár pravidiel. Ak chcete schudnúť a zbaviť sa najmä tuku, nezabudnite, že je potrebné držať sa vhodnej tepovej frekvencie. Tú si overíte, ak od čísla 220 odrátate svoj vek, z toho vypočítajte 65 až 70 percent odporúčaných úderov srdca za minútu. Pre tridsiatnika je teda vhodných 133 úderov za minútu. Pri vyšších hodnotách sa spaľujú najmä cukry.

Okrem vhodnej tepovej frekvencie je potrebné určiť si aj pravidelnosť tréningov. Dôležité je venovať sa pohybu pravidelne, napríklad tri razy týždenne od 30 minút do 1 hodiny. Zamerajte sa na správne držanie tela. Nevhodný je zaguľatený chrbát, preto sa do pedálov opierajte prednou časťou chodidla, šija a ramená by mali byť uvoľnené.

Nemyslite si, že čím ťažší prevod si na bicykli nastavíte, tým viac zhodíte. Zbytočne si zaťažíte kĺby a po svalovej bolesti sa vám bicyklovanie nebude zdať až také úžasné. Pri tomto športe sa nemáte trápiť, ale zvládať ho s pocitom ľahkosti.

Čo potrebujete

Kvalitný bicykel (horský, trekový cestný)
Prilba - je povinná mimo obce a pre deti do 15 rokov aj v obci
Cyklistické nohavice - mali by mať antibakteriálnu vložku odsávajúcu pot
Cyklistické tretry alebo botasky so spevnenou členitou podrážkou

Plávanie

Ideálna športová aktivita pre všetky vekové skupiny. Vypestujete si ňou svalovú vytrvalosť a celkovú kondíciu. Keďže zaťažujete obe polovice tela - pravú i ľavú - postavu si vyformujete rovnomerne. Precvičujete pritom veľké svalové skupiny, ale aj drobné svaly.

Výhodou plávanie je to, že si minimálne zaťažujete pohybové ústrojenstvo, pretože telo je nadnášané a kĺby tak netrpia. Práve preto je pre chudnutie najvhodnejšie. Veľa plavcov nechá pri plávaní pracovať najmä ramená a paže. Nesmiete zabúdať ani na prácu nôh - plávať musíte celým telom. Dôležité je striedať plavecké štýly a neobľúbiť si jeden. Len tak si zabezpečíme, že nezabudneme na žiaden sval.

Efektívne plávanie si zabezpečíte vtedy, ak budete trénovať pravidelne a s istou intenzitou. Začiatočníci sa zvyčajne rýchlo unavia, preto neplávajú dostatočne intenzívne, čo sa prejaví pasívnym plávaním, ktorého energetická spotreba sa takmer rovná nule.

Čo potrebujete

Vhodné plavky, ktoré priliehajú na telo, u dám odporúčame jednodielne plavky, páni klasické priliehajúce trenírky (nie moderné kraťasové, ktoré budú pri plávaní zavadzať!).

Plavecké okuliare.

Beh

Jeden z najmenej náročných športov, čo sa týka vybavenia a výberu lokality, kde športovanie uskutočníte. Hneď na začiatok upozorňujeme, že beh nie je vhodný pre ľudí, ktorí majú problémy s kĺbami.

Ak sa budete behaniu venovať približne trikrát týždenne minimálne 30 minút, začnete chudnúť. Rýchlosť chudnutia záleží na intenzite a pravidelnosti pohybu. Proces pálenia tukov sa začína približne po 10 minútach. Ak beháte ráno nalačno, spaľovanie sa zrýchli. Pri behu vám pracujú svaly, čím si ich spevníte. Účinne tiež bojujete proti celulitíde.

Pri behaní by ste nemali zabúdať na intenzitu. Pred behaním nejedzte. Ak sa obávate o svoje kĺby, vymeňte alsfaltový povrch za lesné cesty. Dýchajte zhlboka (vdych nosom, výdych ústami). Na pomoc si zavolajte trebárs kamarátku. Beh vo dvojici je jednoduchší ako single.

Čo potrebujete

Beh nie náročný pre vašu peňaženku, zo začiatku vám úplne stačia pohodlné, ale pevné bežecké botasky
a tričko, ktoré dobre saje pot.

Ak behaniu podľahnete, môžete si nakúpiť špecializované oblečenie ako bežecké nohavice či bundu.

Aerobik

Ak patríte k ľuďom, ktorí majú radi pohyb a tanečnú hudbu, aerobik je pre vás správnou voľbou.

Jeho názov vznikol od slova aeróbny, čo znamená, že pohyb alebo cvičenie sa uskutočňuje pomocou dostatočného prísunu kyslíka do tela. Je to vytrvalostné cvičenie, pri ktorom sa do činnosti zapájajú veľké svalové skupiny. Pozitívne pôsobí na dýchací, srdcovo-cievny a pohybový systém. Treba povedať, že nie je vhodný pre osoby, ktoré majú vážne srdcovo-cievne problémy alebo ťažkosti s pohybovým ústrojenstvom.

Existuje viacero druhov aerobiku:

Body styling sa venuje formovaniu tela za pomocou využitia vlastnej váhy činky, fľaše naplnené vodou, záťaže na zápästí alebo členkoch.

Step aerobik si zase „vypomáha" stupienkom vysokým 25 centimetrov, na ktorý cvičiaci vystupujú rôznym spôsobom. Formuje sa pritom najmä spodná časť tela ako boky, zadok a stehná.

Taebo a kick box sú inšpirované východným bojovým umením. Je to agresívnejšia forma aerobiku, vhodná najmä pre ľudí s množstvom energie. Oba športy sú náročné na výdrž, kĺby a svaly. Výrazne formujú všetky partie tela.

Dance aerobik uplatňuje všetky tanečné techniky od klasického tanca, cez latino po hip-hop a funk.

Fitball sa orientuje najmä na ľudí s nadváhou, sedavým zamestnaním a problémovou chrbticou a kĺbmi. Využívajú sa pri tom veľké a malé lopty.

Čo potrebujete

Zvyčajne nie sú potrebné špeciálne pomôcky. Ak aj áno, športové stredisko, kde sa aerobik cvičí, vám ich poskytne.

Dobré je zabezpečiť si vhodné oblečenie, ale na začiatok postačia aj klasické tepláky, halové botasky a vzdušné tričko.

Posilňovanie

Zameriavate sa pri ňom na konkrétnu časť svojho tela, preto by ste mali od začiatku vedieť čo a ako posilňovať. Táto pohybová aktivita je vhodná pre všetky vekové skupiny, počas prvých hodín by ste mali mať trénera. Budovanie svalovej hmoty priaznivo pôsobí na držanie tela, preto vám môžeme zaručiť, že vás nebude trápiť guľatý chrbát, prepadnutý hrudník, tenké ruky či nohy a ochabnuté svalstvo. Posilňovanie výrazne zrýchľuje metabolizmus, čo má v konečnom dôsledku pozitívny dopad na spaľovanie tukov.

Čo potrebujete

Len svoje telo a výdrž.

Oblečenie by malo byť vzdušné a dobre vsakujúce pot.

Podľa www.sportujeme.sk a www.wanda.sk pripravila kag

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Contact Center Hub a Ncontactcenter od NFON
  2. Volkswagen ID.5 prináša nový softvér aj pre staršie modely
  3. Do čoho sa oplatí investovať, aby ste ušetrili na energiách?
  4. Šprintérsky duel IONIQ 5 vs i30 N Performance má víťaza
  5. MS v hokeji: TV Tipsport + špeciálna kurzová ponuka!
  6. Obnovené lety do Marsa Alam. Po dvoch rokoch opäť víta turistov
  7. Odišlo už štvrť milióna mladých ľudí. Má Slovensko budúcnosť?
  8. Princípy ostávajú, nástroje sa menia
  1. Garmin vyrobil cykloradar Varia RCT715 s bezpečnostnou kamerou
  2. Obľúbená pracovná agentúra Work Service nezmizla
  3. Župné mestečko ovládne krajské mesto aj celý Abov. Už zajtra
  4. 5 najčastejších chýb pri zateplení šikmej strechy: vyhnite sa im
  5. Aké typy cukrovky poznáme?
  6. Biele srdce putovalo aj do Nemocnice AGEL Košice-Šaca
  7. Potrebujete tichú kosačku? Vsaďte na aku verziu!
  8. Čo by ste mali vedieť o ročnom vyúčtovaní spotreby tepla a vody?
  1. Odišlo už štvrť milióna mladých ľudí. Má Slovensko budúcnosť? 8 780
  2. Obnovené lety do Marsa Alam. Po dvoch rokoch opäť víta turistov 7 262
  3. Do čoho sa oplatí investovať, aby ste ušetrili na energiách? 5 833
  4. 5 najčastejších chýb pri zateplení fasády: zabráňte im 1 435
  5. Príliš veľa vitamínov škodí zdraviu, majte ich pod kontrolou 1 405
  6. Doplaťte tisíce. Ako bojovať s podrazmi developerov? 1 379
  7. Jazdecký areál v lete 2022 ožije akciami 1 302
  8. Šprintérsky duel IONIQ 5 vs i30 N Performance má víťaza 1 209

Blogy SME

  1. Kristína Jakubičková: Ako sa hádať na úrovni alebo prečo sa neuchýliť k invektívam najhrubšieho zrna
  2. Marek Mačuha: Heger ide proti svojmu vládnemu programu
  3. Ivan R. V. Rumánek: Slovenské korene Josefa Abrháma
  4. Peter Biščo: Fico a Smer majú „ absťák “ z nemožnosti kradnúť.
  5. Klaudia Hátašová: IRÓNIA slobodnej matky
  6. Anna Milanová: Profil? ... 2022
  7. EQUUS: Inovácie v lesnom hospodárstve prichádzajú aj zo Slovenska. V čom sme najlepší?
  8. Jan Pražák: Černá ovce rodiny
  1. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť I) 21 907
  2. Vladimír Benčík: Zvitky od Mŕtveho mora - boli napísané pred 2000 rokmi, predpovedajú apokalypsu? 9 340
  3. Jana Melišová: Pomalý pád na Wall Street sa zrejme ešte neskončil 9 177
  4. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť II) 6 140
  5. Miroslav Kocúr: Pápež sa pomýlil 4 335
  6. Jana Melišová: Skutočná cena za vojnu 4 154
  7. Ivan Beňovič: Sankcie voči oligarchom vojnu na Ukrajine nezastavia 4 079
  8. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 38. - Arktída - Amundsenova expedícia na lodi Maud (1918 - 1925) 3 102
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 38. - Arktída - Amundsenova expedícia na lodi Maud (1918 - 1925)
  2. Jiří Ščobák: Vydrží Rusko dlhú ekonomickú vojnu? Nevyčerpajú sa spojenci?
  3. Jiří Ščobák: Mohu zemřít, ale nebudu žít jako otrok
  4. Jiří Ščobák: Sú reformy Igora Matoviča (zvýšené prídavky na deti a daňové bonusy pre pracujúcich rodičov) dobrý nápad?
  5. Jiří Ščobák: Jaká je situace na linii dotyku? Pomůže Rusku mobilizace?
  6. Adam Valček: Pri čudnom zákroku na súde sa NAKA pokúšala zmocniť utajených dokumentov
  7. Jiří Ščobák: Sluha národa: Recenze 1. řady seriálu s Volodymyrom Zelenskym
  8. Jiří Ščobák: Čo robiť, aby sme sa nezbláznili z inflácie? Máme infláciu riešiť?
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Ide o štátom organizované únosy detí.


18. máj
Zuzana Kepplová.

A čo keby si najprv upratali vo vlastnom chlieviku.


49m
Záber z filmu Čajkovského žena.

Serebrennikov otvára v Cannes tému, ktorú Rusi popierajú.


53m
Dušan Kováčik na súde.

Prvostupňový verdikt padol v septembri. Dušan Kováčik dostal 14 rokov.


a 1 ďalší 8 h

Blogy SME

  1. Kristína Jakubičková: Ako sa hádať na úrovni alebo prečo sa neuchýliť k invektívam najhrubšieho zrna
  2. Marek Mačuha: Heger ide proti svojmu vládnemu programu
  3. Ivan R. V. Rumánek: Slovenské korene Josefa Abrháma
  4. Peter Biščo: Fico a Smer majú „ absťák “ z nemožnosti kradnúť.
  5. Klaudia Hátašová: IRÓNIA slobodnej matky
  6. Anna Milanová: Profil? ... 2022
  7. EQUUS: Inovácie v lesnom hospodárstve prichádzajú aj zo Slovenska. V čom sme najlepší?
  8. Jan Pražák: Černá ovce rodiny
  1. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť I) 21 907
  2. Vladimír Benčík: Zvitky od Mŕtveho mora - boli napísané pred 2000 rokmi, predpovedajú apokalypsu? 9 340
  3. Jana Melišová: Pomalý pád na Wall Street sa zrejme ešte neskončil 9 177
  4. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť II) 6 140
  5. Miroslav Kocúr: Pápež sa pomýlil 4 335
  6. Jana Melišová: Skutočná cena za vojnu 4 154
  7. Ivan Beňovič: Sankcie voči oligarchom vojnu na Ukrajine nezastavia 4 079
  8. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 38. - Arktída - Amundsenova expedícia na lodi Maud (1918 - 1925) 3 102
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 38. - Arktída - Amundsenova expedícia na lodi Maud (1918 - 1925)
  2. Jiří Ščobák: Vydrží Rusko dlhú ekonomickú vojnu? Nevyčerpajú sa spojenci?
  3. Jiří Ščobák: Mohu zemřít, ale nebudu žít jako otrok
  4. Jiří Ščobák: Sú reformy Igora Matoviča (zvýšené prídavky na deti a daňové bonusy pre pracujúcich rodičov) dobrý nápad?
  5. Jiří Ščobák: Jaká je situace na linii dotyku? Pomůže Rusku mobilizace?
  6. Adam Valček: Pri čudnom zákroku na súde sa NAKA pokúšala zmocniť utajených dokumentov
  7. Jiří Ščobák: Sluha národa: Recenze 1. řady seriálu s Volodymyrom Zelenskym
  8. Jiří Ščobák: Čo robiť, aby sme sa nezbláznili z inflácie? Máme infláciu riešiť?

Už ste čítali?

SME.sk Minúta Najčítanejšie
SkryťZatvoriť reklamu