Korzár logo Korzár
Streda, 17. január, 2018 | Meniny má Nataša
Pridajte si svoje mesto

Keď bolia kĺby...

Už dávno neplatí, že kĺby sa ozývajú len u ľudí po štyridsiatke. Nepríjemné bolesti trápia stále mladšie ročníky.

Ak nepomôže preventívna starostlivosť, pomôže odborník.(Zdroj: veja)



S boľavými kĺbmi sa stretáva každý desiaty človek po štyridsiatke, po päťdesiatke už bolesti trápia každého druhého. Svoju rolu zohrávajú aj gény. Ak máte v rodine niekoho, kto s týmito zdravotnými ťažkosťami bojuje, s veľkou pravdepodobnosťou sa tomu nevyhnete ani vy. Kĺby tiež oslabujú presolené jedlá, obezita a nedostatok pohybu. Paradoxne, ničí ich aj nadmerná aktivita.

Práve ľudia, ktorí sa usilovne venujú športom, začínajú mať problémy s kĺbmi už zamladi. Tu postačí, ak svoju prílišnú horlivosť utíšia. Väčšie starosti majú tí, ktorými pohyb príliš nevonia. Kĺby totiž netreba príliš preťažovať, ale zaťažovať áno. Ak ste sa rozhodli svoje kĺbiky nadmerne šetriť, vedzte, že stuhnú. Cvičenie má blahodarný účinok – uvoľňuje stuhnuté svaly a kĺby, zlepšuje krvný obeh a zrýchľuje látkovú výmenu.

Ideálne je vybrať si šport, ktorý vaše telo príliš nepotrápi. Beh, aerobik, tenis a volejbal kĺby zaťažujú. Naopak, bicyklovanie, rýchla chôdza, plávanie či joga nič nepokazia.

Ako na to

Pri problémových kĺboch zabudnite na dve veci - švihové pohyby a nadmerné zaťaženie. Nech si už zvolíte akúkoľvek pohybovú aktivitu, cvičte iba toľko, kým necítite bolesť. Vyvarujte sa násilných pohybov, napríklad zdvíhania ťažkých činiek v posilňovni. Ideálne je striedať rôzne typy pohybových aktivít, aby sa nepreťažovali niektoré svalové skupiny.

Cvičiť by ste mali tak, aby to bolo pre vás potešenie. Namáhanie svalov by mala striedať relaxácia, preto možno ľuďom s pohybovými problémami vrelo odporučiť jogu. Na rozdiel od aerobiku či kalanetiky, kde idú cviky v jednom ťahu bez odpočinku, v joge prichádza po každej polohe uvoľnenie.

Úprava jedálnička

Aby ste mali kĺby zdravé, vyživujte ich dostatočne aj zvnútra. Z jedálneho lístka vylúčte mastné jedlá a nápoje s vysokým obsahom konzervačných prísad. Zásobujte telo vitamínom D a potravinami s vysokým obsahom kalcia, ako sú syry, mlieko, ovocie a zelenina.

Chronické ochorenie kĺbov sa nazýva artróza. Dochádza pri nej k opotrebovaniu kĺbovej chrupavky. Ak ochorením trpíte, prejaví sa to praskaním a pukaním v kĺboch pri pohybe. Artróza postihuje kolená, šiju, bedrové kĺby a chrbticu a malé kĺby rúk. Ak máte podozrenie, že ste dospeli do tohto chronického štádia, neostáva vám nič iné, len vyhľadať lekára.

Štyri zdravotné kroky:
  • Noste vhodné topánky. Vysoké opätky namáhajú nohy i chrbát, preto siahnite radšej po pohodlnej obuvi
  • Zbavte sa nadváhy - obezita sa významne podpisuje pod bolesti kĺbov!
  • Hýbte sa. Začnite ráno ponaťahovaním stuhnutých údov a pretiahnite sa i večer. Ale pozor na preťaženie, pridávať treba postupne.
  • Zabudnite na stres! Psychické napätie sa podpisuje pod stuhnutosť kĺbov i chrbtice - uvoľnite hlavu a uvoľnia sa aj ony. Nezabudnite - aj cvičiť by ste mali pozitívne naladení...
kag






Neprehliadnite tiež

Výberové konania na košickej župe podrobili kritike

Trnka: Nikomu nič nešijeme na mieru.

Výstavbu Fórumu môže oddialiť problém s dopravou

Na svete sú dve protichodné štúdie.

Viceprimátora Petruška vraj domotala Eurovia

Aby nebola združená zastávka zbytočná, dotiahnu na ňu autobusovú linku č. 18.

Súd o kauze zneužívania detí: Skutok sa nestal

Matka s priateľom boli aj vo väzbe.

Sťahovanie z Krásnej sa niekomu zrejme nebude páčiť

Badžovci asi zatiaľ skončia v krízovom centre.

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Exekučná amnestia sa blíži, štát by odpúšťal dlhy

V poisťovni Dôvera chce dlhy odpustiť štyritisíc ľudí. Či sa s Unionom pripoja k amnestii, ktorú pripravuje štát, zatiaľ nepovedali.

DOMOV

Dobré ráno: Z úst im išli retiazky a klince, opisuje prácu exorcista

Exorcistu vyberie biskup, musí byť kňaz.

KOMENTÁRE

Exekučné amnestie sú nový morálny hazard

Možno do oddlžovania idú s najlepšími úmyslami, ale dopadne to ako vždy.

KULTÚRA

Woody Allen možno nakrútil svoj posledný film

Herci sa hanbia pred jeho adoptívnou dcérou, ktorá tvrdí, že ju zneužíval.

Najčítanejšie na Korzár


Inzercia - Tlačové správy


  1. V centre našej pozornosti sú zákazníci. Už 50 rokov
  2. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy
  3. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  4. Iba dnes: Narodeninové predplatné SME.sk za 25 eur
  5. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy
  6. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku
  7. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate
  8. Kam do tepla v januári?
  9. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely
  10. Konzultácia so svetovými odborníkmi dokáže zachrániť život
  1. V centre našej pozornosti sú zákazníci. Už 50 rokov
  2. Začiatok roka patrí dani z nehnuteľností
  3. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  4. Tipy pre atraktívne poprsie po dojčení. Plastike povedzte nie
  5. Stanovisko spoločnosti Advokátska kancelária JUDr. Radomír Bžán
  6. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy
  7. Iba dnes: Narodeninové predplatné SME.sk za 25 eur
  8. Denník SME oslavuje 25 rokov rekordným počtom predplatiteľov
  9. Najinzerovanejšie zánovné auto roku 2017? Mnohých to prekvapí
  10. Stavebná fakulta STU pozýva na Deň otvorených dverí!
  1. Iba dnes: Narodeninové predplatné SME.sk za 25 eur 16 201
  2. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy 8 314
  3. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy 4 658
  4. Demänovku mieša iba jeden človek. Ako si strážia receptúru? 2 859
  5. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných 2 611
  6. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku 2 313
  7. Kam do tepla v januári? 2 292
  8. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely 2 055
  9. Divoký Island: cesta ostrovom ľadu a ohňa 1 216
  10. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate 1 207

Už ste čítali?

Domov Najnovšie Najčítanejšie Desktop