Korzár logo Korzár
Piatok, 20. máj, 2022 | Meniny má Bernard

Keď bolia kĺby...

Už dávno neplatí, že kĺby sa ozývajú len u ľudí po štyridsiatke. Nepríjemné bolesti trápia stále mladšie ročníky.

Ak nepomôže preventívna starostlivosť, pomôže odborník.Ak nepomôže preventívna starostlivosť, pomôže odborník. (Zdroj: veja)



S boľavými kĺbmi sa stretáva každý desiaty človek po štyridsiatke, po päťdesiatke už bolesti trápia každého druhého. Svoju rolu zohrávajú aj gény. Ak máte v rodine niekoho, kto s týmito zdravotnými ťažkosťami bojuje, s veľkou pravdepodobnosťou sa tomu nevyhnete ani vy. Kĺby tiež oslabujú presolené jedlá, obezita a nedostatok pohybu. Paradoxne, ničí ich aj nadmerná aktivita.

Práve ľudia, ktorí sa usilovne venujú športom, začínajú mať problémy s kĺbmi už zamladi. Tu postačí, ak svoju prílišnú horlivosť utíšia. Väčšie starosti majú tí, ktorými pohyb príliš nevonia. Kĺby totiž netreba príliš preťažovať, ale zaťažovať áno. Ak ste sa rozhodli svoje kĺbiky nadmerne šetriť, vedzte, že stuhnú. Cvičenie má blahodarný účinok – uvoľňuje stuhnuté svaly a kĺby, zlepšuje krvný obeh a zrýchľuje látkovú výmenu.

Ideálne je vybrať si šport, ktorý vaše telo príliš nepotrápi. Beh, aerobik, tenis a volejbal kĺby zaťažujú. Naopak, bicyklovanie, rýchla chôdza, plávanie či joga nič nepokazia.

Ako na to

Pri problémových kĺboch zabudnite na dve veci - švihové pohyby a nadmerné zaťaženie. Nech si už zvolíte akúkoľvek pohybovú aktivitu, cvičte iba toľko, kým necítite bolesť. Vyvarujte sa násilných pohybov, napríklad zdvíhania ťažkých činiek v posilňovni. Ideálne je striedať rôzne typy pohybových aktivít, aby sa nepreťažovali niektoré svalové skupiny.

Cvičiť by ste mali tak, aby to bolo pre vás potešenie. Namáhanie svalov by mala striedať relaxácia, preto možno ľuďom s pohybovými problémami vrelo odporučiť jogu. Na rozdiel od aerobiku či kalanetiky, kde idú cviky v jednom ťahu bez odpočinku, v joge prichádza po každej polohe uvoľnenie.

Úprava jedálnička

Aby ste mali kĺby zdravé, vyživujte ich dostatočne aj zvnútra. Z jedálneho lístka vylúčte mastné jedlá a nápoje s vysokým obsahom konzervačných prísad. Zásobujte telo vitamínom D a potravinami s vysokým obsahom kalcia, ako sú syry, mlieko, ovocie a zelenina.

Chronické ochorenie kĺbov sa nazýva artróza. Dochádza pri nej k opotrebovaniu kĺbovej chrupavky. Ak ochorením trpíte, prejaví sa to praskaním a pukaním v kĺboch pri pohybe. Artróza postihuje kolená, šiju, bedrové kĺby a chrbticu a malé kĺby rúk. Ak máte podozrenie, že ste dospeli do tohto chronického štádia, neostáva vám nič iné, len vyhľadať lekára.

Štyri zdravotné kroky:
  • Noste vhodné topánky. Vysoké opätky namáhajú nohy i chrbát, preto siahnite radšej po pohodlnej obuvi
  • Zbavte sa nadváhy - obezita sa významne podpisuje pod bolesti kĺbov!
  • Hýbte sa. Začnite ráno ponaťahovaním stuhnutých údov a pretiahnite sa i večer. Ale pozor na preťaženie, pridávať treba postupne.
  • Zabudnite na stres! Psychické napätie sa podpisuje pod stuhnutosť kĺbov i chrbtice - uvoľnite hlavu a uvoľnia sa aj ony. Nezabudnite - aj cvičiť by ste mali pozitívne naladení...
kag






Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Vydavateľstvo Petit Press so štyrmi Novinárskymi cenami
  2. Stovky hodín výcviku. Stať sa gondolierom je zaslúžená prestíž
  3. Contact Center Hub a Ncontactcenter od NFON
  4. Volkswagen ID.5 prináša nový softvér aj pre staršie modely
  5. Do čoho sa oplatí investovať, aby ste ušetrili na energiách?
  6. Šprintérsky duel IONIQ 5 vs i30 N Performance má víťaza
  7. MS v hokeji: TV Tipsport + špeciálna kurzová ponuka!
  8. Obnovené lety do Marsa Alam. Po dvoch rokoch opäť víta turistov
  1. Gestačný diabetes mellitus
  2. Vydavateľstvo Petit Press so štyrmi Novinárskymi cenami
  3. Stovky hodín výcviku. Stať sa gondolierom je zaslúžená prestíž
  4. Do finále McDonald´s Cupu sa prebojovalo mužstvo z Víťaza
  5. Garmin vyrobil cykloradar Varia RCT715 s bezpečnostnou kamerou
  6. Obľúbená pracovná agentúra Work Service nezmizla
  7. Župné mestečko ovládne krajské mesto aj celý Abov. Už zajtra
  8. 5 najčastejších chýb pri zateplení šikmej strechy: vyhnite sa im
  1. Obnovené lety do Marsa Alam. Po dvoch rokoch opäť víta turistov 7 190
  2. Do čoho sa oplatí investovať, aby ste ušetrili na energiách? 6 213
  3. Odišlo už štvrť milióna mladých ľudí. Má Slovensko budúcnosť? 5 624
  4. Stovky hodín výcviku. Stať sa gondolierom je zaslúžená prestíž 1 724
  5. Príliš veľa vitamínov škodí zdraviu, majte ich pod kontrolou 1 407
  6. Šprintérsky duel IONIQ 5 vs i30 N Performance má víťaza 1 169
  7. 5 najčastejších chýb pri zateplení fasády: zabráňte im 1 151
  8. McDonald´s Cup pozná víťazný tím z Košického kraja 990

Blogy SME

  1. Adriana Boysová: Svet plný farieb, bohýň, borcov a nápisov na stenách
  2. Miroslav Kocúr: Fašistov a Fica si „nezaslúžim“
  3. Michal Múčka: Reptilián
  4. Tomáš Sedílek: Najvyššie postavený ázijský tím v rebríčku IIHF. Náš dnešný súper Kazachstan.
  5. Jiří Ščobák: Víte, co je Gerasimova doktrína?
  6. Jozo Peric: Veľká Británia zvláda infláciu dobre, nárast cien bývania sa drží na európskom priemere
  7. Ján Marton: Vlčan len svieti a kúri, musíme počkať na zmenu. Howgh.
  8. INESS: Emancipovanejší pacient a rodina ako pomoc zdravotníkom
  1. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť I) 16 695
  2. Vladimír Benčík: Zvitky od Mŕtveho mora - boli napísané pred 2000 rokmi, predpovedajú apokalypsu? 10 991
  3. Jana Melišová: Pomalý pád na Wall Street sa zrejme ešte neskončil 9 730
  4. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť II) 5 160
  5. Ivan Beňovič: Sankcie voči oligarchom vojnu na Ukrajine nezastavia 4 093
  6. Jana Melišová: Skutočná cena za vojnu 3 972
  7. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 38. - Arktída - Amundsenova expedícia na lodi Maud (1918 - 1925) 3 137
  8. Tomáš Vodvářka: Další tragická zpráva z Ruské federace 2 734
  1. Jiří Ščobák: Víte, co je Gerasimova doktrína?
  2. Jiří Ščobák: Vydrží Rusko dlhú ekonomickú vojnu? Nevyčerpajú sa spojenci?
  3. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 38. - Arktída - Amundsenova expedícia na lodi Maud (1918 - 1925)
  4. Jiří Ščobák: Jaká je situace na linii dotyku? Pomůže Rusku mobilizace?
  5. Jiří Ščobák: Mohu zemřít, ale nebudu žít jako otrok
  6. Adam Valček: Pri čudnom zákroku na súde sa NAKA pokúšala zmocniť utajených dokumentov
  7. Jiří Ščobák: Sú reformy Igora Matoviča (zvýšené prídavky na deti a daňové bonusy pre pracujúcich rodičov) dobrý nápad?
  8. Jiří Ščobák: Sluha národa: Recenze 1. řady seriálu s Volodymyrom Zelenskym
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Blogy SME

  1. Adriana Boysová: Svet plný farieb, bohýň, borcov a nápisov na stenách
  2. Miroslav Kocúr: Fašistov a Fica si „nezaslúžim“
  3. Michal Múčka: Reptilián
  4. Tomáš Sedílek: Najvyššie postavený ázijský tím v rebríčku IIHF. Náš dnešný súper Kazachstan.
  5. Jiří Ščobák: Víte, co je Gerasimova doktrína?
  6. Jozo Peric: Veľká Británia zvláda infláciu dobre, nárast cien bývania sa drží na európskom priemere
  7. Ján Marton: Vlčan len svieti a kúri, musíme počkať na zmenu. Howgh.
  8. INESS: Emancipovanejší pacient a rodina ako pomoc zdravotníkom
  1. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť I) 16 695
  2. Vladimír Benčík: Zvitky od Mŕtveho mora - boli napísané pred 2000 rokmi, predpovedajú apokalypsu? 10 991
  3. Jana Melišová: Pomalý pád na Wall Street sa zrejme ešte neskončil 9 730
  4. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť II) 5 160
  5. Ivan Beňovič: Sankcie voči oligarchom vojnu na Ukrajine nezastavia 4 093
  6. Jana Melišová: Skutočná cena za vojnu 3 972
  7. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 38. - Arktída - Amundsenova expedícia na lodi Maud (1918 - 1925) 3 137
  8. Tomáš Vodvářka: Další tragická zpráva z Ruské federace 2 734
  1. Jiří Ščobák: Víte, co je Gerasimova doktrína?
  2. Jiří Ščobák: Vydrží Rusko dlhú ekonomickú vojnu? Nevyčerpajú sa spojenci?
  3. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 38. - Arktída - Amundsenova expedícia na lodi Maud (1918 - 1925)
  4. Jiří Ščobák: Jaká je situace na linii dotyku? Pomůže Rusku mobilizace?
  5. Jiří Ščobák: Mohu zemřít, ale nebudu žít jako otrok
  6. Adam Valček: Pri čudnom zákroku na súde sa NAKA pokúšala zmocniť utajených dokumentov
  7. Jiří Ščobák: Sú reformy Igora Matoviča (zvýšené prídavky na deti a daňové bonusy pre pracujúcich rodičov) dobrý nápad?
  8. Jiří Ščobák: Sluha národa: Recenze 1. řady seriálu s Volodymyrom Zelenskym

Už ste čítali?

SME.sk Minúta Najčítanejšie
SkryťZatvoriť reklamu