Korzár logo Korzár
Piatok, 24. november, 2017 | Meniny má Emília
Pridajte si svoje mesto

Keď bolia kĺby...

Už dávno neplatí, že kĺby sa ozývajú len u ľudí po štyridsiatke. Nepríjemné bolesti trápia stále mladšie ročníky.

Ak nepomôže preventívna starostlivosť, pomôže odborník.(Zdroj: veja)



S boľavými kĺbmi sa stretáva každý desiaty človek po štyridsiatke, po päťdesiatke už bolesti trápia každého druhého. Svoju rolu zohrávajú aj gény. Ak máte v rodine niekoho, kto s týmito zdravotnými ťažkosťami bojuje, s veľkou pravdepodobnosťou sa tomu nevyhnete ani vy. Kĺby tiež oslabujú presolené jedlá, obezita a nedostatok pohybu. Paradoxne, ničí ich aj nadmerná aktivita.

Práve ľudia, ktorí sa usilovne venujú športom, začínajú mať problémy s kĺbmi už zamladi. Tu postačí, ak svoju prílišnú horlivosť utíšia. Väčšie starosti majú tí, ktorými pohyb príliš nevonia. Kĺby totiž netreba príliš preťažovať, ale zaťažovať áno. Ak ste sa rozhodli svoje kĺbiky nadmerne šetriť, vedzte, že stuhnú. Cvičenie má blahodarný účinok – uvoľňuje stuhnuté svaly a kĺby, zlepšuje krvný obeh a zrýchľuje látkovú výmenu.

Ideálne je vybrať si šport, ktorý vaše telo príliš nepotrápi. Beh, aerobik, tenis a volejbal kĺby zaťažujú. Naopak, bicyklovanie, rýchla chôdza, plávanie či joga nič nepokazia.

Ako na to

Pri problémových kĺboch zabudnite na dve veci - švihové pohyby a nadmerné zaťaženie. Nech si už zvolíte akúkoľvek pohybovú aktivitu, cvičte iba toľko, kým necítite bolesť. Vyvarujte sa násilných pohybov, napríklad zdvíhania ťažkých činiek v posilňovni. Ideálne je striedať rôzne typy pohybových aktivít, aby sa nepreťažovali niektoré svalové skupiny.

Cvičiť by ste mali tak, aby to bolo pre vás potešenie. Namáhanie svalov by mala striedať relaxácia, preto možno ľuďom s pohybovými problémami vrelo odporučiť jogu. Na rozdiel od aerobiku či kalanetiky, kde idú cviky v jednom ťahu bez odpočinku, v joge prichádza po každej polohe uvoľnenie.

Úprava jedálnička

Aby ste mali kĺby zdravé, vyživujte ich dostatočne aj zvnútra. Z jedálneho lístka vylúčte mastné jedlá a nápoje s vysokým obsahom konzervačných prísad. Zásobujte telo vitamínom D a potravinami s vysokým obsahom kalcia, ako sú syry, mlieko, ovocie a zelenina.

Chronické ochorenie kĺbov sa nazýva artróza. Dochádza pri nej k opotrebovaniu kĺbovej chrupavky. Ak ochorením trpíte, prejaví sa to praskaním a pukaním v kĺboch pri pohybe. Artróza postihuje kolená, šiju, bedrové kĺby a chrbticu a malé kĺby rúk. Ak máte podozrenie, že ste dospeli do tohto chronického štádia, neostáva vám nič iné, len vyhľadať lekára.

Štyri zdravotné kroky:
  • Noste vhodné topánky. Vysoké opätky namáhajú nohy i chrbát, preto siahnite radšej po pohodlnej obuvi
  • Zbavte sa nadváhy - obezita sa významne podpisuje pod bolesti kĺbov!
  • Hýbte sa. Začnite ráno ponaťahovaním stuhnutých údov a pretiahnite sa i večer. Ale pozor na preťaženie, pridávať treba postupne.
  • Zabudnite na stres! Psychické napätie sa podpisuje pod stuhnutosť kĺbov i chrbtice - uvoľnite hlavu a uvoľnia sa aj ony. Nezabudnite - aj cvičiť by ste mali pozitívne naladení...
kag






Neprehliadnite tiež

V obrazoch: Pohreb telesných pozostatkov vojakov Červenej armády

Pochovaní boli na cintoríne Červenej armády na Hrádku v Michalovciach.

Vo vláde má skončiť Richter, nahradiť ho má Raši

Maďarič už viac nechce byť podpredsedom Smeru, vzdáva sa funkcie.

Zimnú údržbu zabezpečuje v Košickom kraji 15 výkonných pracovísk

Správa ciest má k dispozícii sypače, snehové frézy aj nákladné autá s pluhom.

Jaurová o Kulturparku: Bolo jasné, že môžu prísť problémy

Upozorňovala, že december 2012 nemusí byť reálny.

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Parlamentné voľby by vyhral Smer, Kollár predbehol SNS

Kotlebova strana sa by sa podľa prieskumu dostala až na šieste miesto.

SVET

Asad necháva státisíce ľudí umierať od hladu

Vojna proti Islamskému štátu sa skončila.

EKONOMIKA

Vkladné knižky kedysi využívala mafia. Aké sú lepšie investície

Čo urobiť s veľkou sumou našetrených peňazí.

Najčítanejšie na Korzár


Inzercia - Tlačové správy


  1. 3 pravidlá pre lepší dôchodok
  2. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€
  3. Eilat: Slnko, teplo a zábava
  4. Ku kuchynskej linke dostanete obývačku či vstavané skrine za 50%
  5. 4 rady pre deti a dospelých, ako sa starať o pokožku
  6. Výstava Podoby lásky zobrazí skutočné osudy konkrétnych žien
  7. Tohtoročné trhy pred Auparkom bude otvárať Vidiek
  8. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky
  9. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky
  10. Ochráňte pred zlodejmi celé vozidlo vďaka VAM Akustik
  1. Eilat: Slnko, teplo a zábava
  2. Ku kuchynskej linke dostanete obývačku či vstavané skrine za 50%
  3. Exkurzia študentov Stavebnej fakulty STU v Bratislave
  4. Prichádza Black Friday, jazdenku môžete mať so zľavou 2000 eur
  5. 4 rady pre deti a dospelých, ako sa starať o pokožku
  6. Výstava Podoby lásky zobrazí skutočné osudy konkrétnych žien
  7. Tohtoročné trhy pred Auparkom bude otvárať Vidiek
  8. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky
  9. Ochráňte pred zlodejmi celé vozidlo vďaka VAM Akustik
  10. Čerešne - miesto, kde môžete žiť podľa seba
  1. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky 16 714
  2. 3 pravidlá pre lepší dôchodok 7 993
  3. Eilat: Slnko, teplo a zábava 5 837
  4. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€ 4 464
  5. Ako sa zbaviť chladnej podlahy 2 990
  6. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií 2 970
  7. Tohtoročné trhy pred Auparkom bude otvárať Vidiek 2 326
  8. Čerešne - miesto, kde môžete žiť podľa seba 1 730
  9. V tomto roku si už konečne užijem Vianoce bez vrások 1 491
  10. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky 1 286

Už ste čítali?

Domov Najnovšie Najčítanejšie Desktop