Korzár logo Korzár

Keď bolia kĺby...

Už dávno neplatí, že kĺby sa ozývajú len u ľudí po štyridsiatke. Nepríjemné bolesti trápia stále mladšie ročníky.

Ak nepomôže preventívna starostlivosť, pomôže odborník.Ak nepomôže preventívna starostlivosť, pomôže odborník. (Zdroj: veja)



S boľavými kĺbmi sa stretáva každý desiaty človek po štyridsiatke, po päťdesiatke už bolesti trápia každého druhého. Svoju rolu zohrávajú aj gény. Ak máte v rodine niekoho, kto s týmito zdravotnými ťažkosťami bojuje, s veľkou pravdepodobnosťou sa tomu nevyhnete ani vy. Kĺby tiež oslabujú presolené jedlá, obezita a nedostatok pohybu. Paradoxne, ničí ich aj nadmerná aktivita.

Práve ľudia, ktorí sa usilovne venujú športom, začínajú mať problémy s kĺbmi už zamladi. Tu postačí, ak svoju prílišnú horlivosť utíšia. Väčšie starosti majú tí, ktorými pohyb príliš nevonia. Kĺby totiž netreba príliš preťažovať, ale zaťažovať áno. Ak ste sa rozhodli svoje kĺbiky nadmerne šetriť, vedzte, že stuhnú. Cvičenie má blahodarný účinok – uvoľňuje stuhnuté svaly a kĺby, zlepšuje krvný obeh a zrýchľuje látkovú výmenu.

Ideálne je vybrať si šport, ktorý vaše telo príliš nepotrápi. Beh, aerobik, tenis a volejbal kĺby zaťažujú. Naopak, bicyklovanie, rýchla chôdza, plávanie či joga nič nepokazia.

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

SkryťVypnúť reklamu

Ako na to

Pri problémových kĺboch zabudnite na dve veci - švihové pohyby a nadmerné zaťaženie. Nech si už zvolíte akúkoľvek pohybovú aktivitu, cvičte iba toľko, kým necítite bolesť. Vyvarujte sa násilných pohybov, napríklad zdvíhania ťažkých činiek v posilňovni. Ideálne je striedať rôzne typy pohybových aktivít, aby sa nepreťažovali niektoré svalové skupiny.

Cvičiť by ste mali tak, aby to bolo pre vás potešenie. Namáhanie svalov by mala striedať relaxácia, preto možno ľuďom s pohybovými problémami vrelo odporučiť jogu. Na rozdiel od aerobiku či kalanetiky, kde idú cviky v jednom ťahu bez odpočinku, v joge prichádza po každej polohe uvoľnenie.

Úprava jedálnička

Aby ste mali kĺby zdravé, vyživujte ich dostatočne aj zvnútra. Z jedálneho lístka vylúčte mastné jedlá a nápoje s vysokým obsahom konzervačných prísad. Zásobujte telo vitamínom D a potravinami s vysokým obsahom kalcia, ako sú syry, mlieko, ovocie a zelenina.

Chronické ochorenie kĺbov sa nazýva artróza. Dochádza pri nej k opotrebovaniu kĺbovej chrupavky. Ak ochorením trpíte, prejaví sa to praskaním a pukaním v kĺboch pri pohybe. Artróza postihuje kolená, šiju, bedrové kĺby a chrbticu a malé kĺby rúk. Ak máte podozrenie, že ste dospeli do tohto chronického štádia, neostáva vám nič iné, len vyhľadať lekára.

SkryťVypnúť reklamu

Štyri zdravotné kroky:

  • Noste vhodné topánky. Vysoké opätky namáhajú nohy i chrbát, preto siahnite radšej po pohodlnej obuvi
  • Zbavte sa nadváhy - obezita sa významne podpisuje pod bolesti kĺbov!
  • Hýbte sa. Začnite ráno ponaťahovaním stuhnutých údov a pretiahnite sa i večer. Ale pozor na preťaženie, pridávať treba postupne.
  • Zabudnite na stres! Psychické napätie sa podpisuje pod stuhnutosť kĺbov i chrbtice - uvoľnite hlavu a uvoľnia sa aj ony. Nezabudnite - aj cvičiť by ste mali pozitívne naladení...

kag






Autor: kag

Najčítanejšie na Korzár

Komerčné články

  1. Za 30 rokov videl v autoškole všeličo. Vodiči už nie sú tak zruční
  2. Trhy, história aj all inclusive. Kam k moru v Tunisku?
  3. Tunisko nie je len o plážach. Takto vyzerá mimo rezortu
  4. Maldivy mimo sezóny. Dážď prišiel dvakrát, vila za cenu izby
  5. Na Devín kyvadlovou dopravou zadarmo
  6. Za dovolenkové škody vyplatila Allianz o 41 percent viac
  7. Hodnotenie profesionála: Ako je Turecko pripravené na leto?
  8. Inšpirujte sa tajomstvom najšťastnejších krajín sveta
  1. Záhradkári, pracujte len ráno a večer
  2. Trhy, história aj all inclusive. Kam k moru v Tunisku?
  3. OTS: LESY SR sa dištancujú od nepravdivých tvrdení
  4. Influenceri vzali na dovolenku ľudí, ktorých nepoznali
  5. Uprostred leta prichádza princ na bielom koni
  6. Letná revolúcia a špeciál o mužoch a našich svetoch
  7. Tunisko nie je len o plážach. Takto vyzerá mimo rezortu
  8. Stanovisko LESY Slovenskej republiky, š. p.
  1. Tunisko nie je len o plážach. Takto vyzerá mimo rezortu 8 928
  2. Maldivy mimo sezóny. Dážď prišiel dvakrát, vila za cenu izby 8 909
  3. Apartmány pri mori nie sú len pre smerákov. Kde nájdete lacné? 2 839
  4. Na Devín kyvadlovou dopravou zadarmo 2 287
  5. Hodnotenie profesionála: Ako je Turecko pripravené na leto? 2 146
  6. Inšpirujte sa tajomstvom najšťastnejších krajín sveta 2 029
  7. Čo môže spôsobiť minúta navyše pri pražení kávy? 1 991
  8. Trhy, história aj all inclusive. Kam k moru v Tunisku? 1 912
  1. Miroslav Ferkl: Vy ste tu tiež prvýkrát?
  2. Jozef Sitko: Úrad prezidenta na dvore Hradu
  3. Ján Škerko: Keď pokrok znamená, že toaleta vie o vás viac než vaša rodina
  4. Martin Bača: Šachové ťah(olam)y (2)
  5. Štefan Šturdzík: Simona Leskovská no.1
  6. Eva Bachletová: Dovolenkujeme?
  7. Dávid Polák: Pohoda je v pohode, nebláznite.
  8. Veronika Tylková: Čo na to druhí povedia? Kapitola 1.
  1. Ivan Čáni: Blaha a Kaliňák junior narazili ale napriek tomu ďalej ohlupujú svoj už aj tak dostatočne ohlúpený fan club. 17 541
  2. Viktor Pamula: Fico je nebezpečný 16 685
  3. Michael Achberger: Prestaňte rátať kalórie. Toto vás naučí chudnúť jednoduchšie! 12 276
  4. Radko Mačuha: Oslobodenie prichádza z Východnej. 9 463
  5. Ján Valchár: Delúzia svätých Cyrila a Metoda 7 624
  6. Dávid Polák: Denník Dezoláta 6 614
  7. Juraj Kumičák: Ako Cyril a Metod fašistom pomáhali... 6 197
  8. Rastislav Puchala: Ficovo devínske šialenstvo 5 577
  1. Věra Tepličková: Vážený pán premiér
  2. Marcel Rebro: Dobrý vojak Pellegriny: Poslušne hlásim, že idem do vojny!
  3. Marcel Rebro: Dúhová facka pre červených: Ako si Smeráci vylámali zuby na Volkswagene
  4. Marcel Rebro: Matúš Šutaj Eštok zachraňuje východ po povodniach: z pláže na Sardínii
  5. INESS: Aké je (ne)produktívne zdravotníctvo?
  6. Marcel Rebro: Prezident v maskáčoch: Pellegrini sa ide hrať na vojačika, zatiaľ čo krajina horí
  7. Marcel Rebro: Fico medzi čajom a oknom: Moskva nerada, keď sa kamoši pretvarujú
  8. Věra Tepličková: Krutá rana pre opozíciu: Minister Takáč opäť nakupoval potraviny
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
  1. Miroslav Ferkl: Vy ste tu tiež prvýkrát?
  2. Jozef Sitko: Úrad prezidenta na dvore Hradu
  3. Ján Škerko: Keď pokrok znamená, že toaleta vie o vás viac než vaša rodina
  4. Martin Bača: Šachové ťah(olam)y (2)
  5. Štefan Šturdzík: Simona Leskovská no.1
  6. Eva Bachletová: Dovolenkujeme?
  7. Dávid Polák: Pohoda je v pohode, nebláznite.
  8. Veronika Tylková: Čo na to druhí povedia? Kapitola 1.
  1. Ivan Čáni: Blaha a Kaliňák junior narazili ale napriek tomu ďalej ohlupujú svoj už aj tak dostatočne ohlúpený fan club. 17 541
  2. Viktor Pamula: Fico je nebezpečný 16 685
  3. Michael Achberger: Prestaňte rátať kalórie. Toto vás naučí chudnúť jednoduchšie! 12 276
  4. Radko Mačuha: Oslobodenie prichádza z Východnej. 9 463
  5. Ján Valchár: Delúzia svätých Cyrila a Metoda 7 624
  6. Dávid Polák: Denník Dezoláta 6 614
  7. Juraj Kumičák: Ako Cyril a Metod fašistom pomáhali... 6 197
  8. Rastislav Puchala: Ficovo devínske šialenstvo 5 577
  1. Věra Tepličková: Vážený pán premiér
  2. Marcel Rebro: Dobrý vojak Pellegriny: Poslušne hlásim, že idem do vojny!
  3. Marcel Rebro: Dúhová facka pre červených: Ako si Smeráci vylámali zuby na Volkswagene
  4. Marcel Rebro: Matúš Šutaj Eštok zachraňuje východ po povodniach: z pláže na Sardínii
  5. INESS: Aké je (ne)produktívne zdravotníctvo?
  6. Marcel Rebro: Prezident v maskáčoch: Pellegrini sa ide hrať na vojačika, zatiaľ čo krajina horí
  7. Marcel Rebro: Fico medzi čajom a oknom: Moskva nerada, keď sa kamoši pretvarujú
  8. Věra Tepličková: Krutá rana pre opozíciu: Minister Takáč opäť nakupoval potraviny

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Minúta Video
SkryťZatvoriť reklamu