Korzár logo Korzár
Pondelok, 23. máj, 2022 | Meniny má Želmíra

Položte trému na lopatky

Klepú sa vám kolená, potia dlane, búši srdce, v krku je sucho ako na Sahare a žalúdok robí podivuhodné saltá. Nedokážete sa sústrediť vonkoncom na nič a jediné, čo vám chodí po rozume, je, že toto určite nezvládnete.

Nedokážete odpovedať na štátnicovú otázku, zvládnuť konkurz do zamestnania, ani povedať svojmu idolu, že ho už dávno tajne milujete. Pocit, že to nezvládnete, má na svedomí stará známa tréma.

Keď môžeme veľa získať, prípadne ešte viac stratiť, zmocňuje sa nás nepríjemný pocit napätia. Slovo tréma pochádza zo starogréckeho tremein - triasť sa, tremendus - hrozný a tremor - chvenie, hrôza. Pocit, ktorý by sme najradšej zrušili, súvisí podľa psychológov s našimi obavami z neistej budúcnosti a ide o prirodzený stav organizmu. Ľudia trpiaci touto pliagou viac, ako je zdravé, majú sklon k pesimistickému posudzovaniu svojich možností a schopností. Zvyknú disponovať nízkou sebadôverou, pocitom menejcennosti, obavami zo zlyhania a neúspechu. V takýchto prípadoch je kvalita ich života výrazne znížená a vyžaduje si to odbornú pomoc.

SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

SkryťVypnúť reklamu

Trápi samotárov i extrovertov

Istou dávkou trémy však z času na čas trpí každý z nás a ani zďaleka nejde výhradne o problém utiahnutých samotárov. V ľahších formách však nepríjemný pocit mizne hneď, ako začneme obávanú činnosť vykonávať. Človek skrátka zmobilizuje svoje psychické sily a trému porazí. Ťažkosti môžu vzniknúť v prípade, že sa musíme vysporiadať s predchádzajúcimi neúspechmi, prehnanými nárokmi, negatívnymi poznámkami okolia či krutou kritikou.

Aby nám tréma zbytočne neznepríjemňovala život, musíme proti nej vyraziť do boja. Ak aj definitívne nezmizne, aspoň stratí svoju silu a nám sa bude pred dôležitými chvíľami života hneď dýchať ľahšie.

Pár rád, ako dať tréme K.O.:

Použite humor

Najväčším trémistom sa zvykne často radiť, aby si ľudí, s ktorými prichádzajú v rámci stresujúcej situácie do styku, predstavovali nahých, na toalete, prípadne holohlavých či s nejakou zvieracou časťou tváre. A toto údajne naozaj veľmi dobre pomáha, pretože napätie, v ktorom sa človek nachádza, sa takýmito myšlienkami prirodzene uvoľní.

SkryťVypnúť reklamu

Predýchajte to

Dychové cvičenia sú v tomto prípade na nezaplatenie. Striedať pomalý nádych s pomalým výdychom, prípadne zhlboka pomaly dýchať do papierového vrecúška, ako to vídame vo filmoch, však zvyčajne zaberá len na chvíľu.

Niečoho sa držte

Nenadarmo nervózni ľudia žmolia v ruke vreckovku, šťukajú perom, hrajú sa s ceruzkou, vlasmi či prsteňom. Pocit nevedieť čo s rukami je mimoriadne nepríjemný, preto si na kľúčové situácie pokojne so sebou vezmite niečo, čo môžete držať v ruke.

Vyhľadávajte stres

Nie, nepomýlili sme sa. Vyhľadávanie kritických situácií nám pomôže brať ich postupom času ako prirodzenú súčasť života a naše sebavedomie bude čoraz vyššie. Naopak, vyhýbanie sa nepríjemnostiam trému iba zhorší.

Dôkladne sa pripravte

Tak ako ide človek oveľa pokojnejšie na skúšku, keď má učivo v malíčku, je to i s ostatnými krízovými situáciami. Niekoľkokrát si prejsť približný scénar obávanej chvíle s viacerými jej variantmi je preto na nezaplatenie.

SkryťVypnúť reklamu

Sústreďte sa

Keď už nastala hodina H, prestaňte myslieť na všetko možné a sústreďte svoje myšlienky na daný problém. Prestaňte sa pozorovať, odosobnite sa a všetky sily smerujte na obávanú situáciu.

Čosi na guráž

Keď nič nepomáha a od trémy vás chytajú kolapsové stavy, "kopnite" do seba štamperlík niečoho ostrého. Raz za čas neuškodí, a v tomto prípade naozaj môže jedine pomôcť.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. LAMINA PREŠOV pokrýva strechy a fasády už 33 rokov
  2. Vydavateľstvo Petit Press so štyrmi Novinárskymi cenami
  3. Stovky hodín výcviku. Stať sa gondolierom je zaslúžená prestíž
  4. Contact Center Hub a Ncontactcenter od NFON
  5. Volkswagen ID.5 prináša nový softvér aj pre staršie modely
  6. Do čoho sa oplatí investovať, aby ste ušetrili na energiách?
  7. Šprintérsky duel IONIQ 5 vs i30 N Performance má víťaza
  8. MS v hokeji: TV Tipsport + špeciálna kurzová ponuka!
  1. ZŠ v Moldave nad Bodvou bola súčasťou projektu ENGIE Eco školy
  2. Zelenší dvor pre ZŠ Hviezdoslava vďaka projektu ENGIE Eco školy
  3. Príďte si vychutnať výstavu ilustrácií pre deti
  4. Liptovský Mikuláš: V našom meste pes neskapal
  5. LAMINA PREŠOV pokrýva strechy a fasády už 33 rokov
  6. Prečo potrebujeme udržateľné riešenia v oblasti mobility?
  7. Gestačný diabetes mellitus
  8. Vydavateľstvo Petit Press so štyrmi Novinárskymi cenami
  1. Stovky hodín výcviku. Stať sa gondolierom je zaslúžená prestíž 4 965
  2. Do čoho sa oplatí investovať, aby ste ušetrili na energiách? 4 209
  3. Odišlo už štvrť milióna mladých ľudí. Má Slovensko budúcnosť? 3 285
  4. Vydavateľstvo Petit Press so štyrmi Novinárskymi cenami 2 233
  5. Obnovené lety do Marsa Alam. Po dvoch rokoch opäť víta turistov 1 934
  6. 5 najčastejších chýb pri zateplení šikmej strechy: vyhnite sa im 1 600
  7. McDonald´s Cup pozná víťazný tím z Košického kraja 1 016
  8. Volkswagen ID.5 prináša nový softvér aj pre staršie modely 896

Blogy SME

  1. Michal Rodziňák: VC Španielska F1: Začína byť horúco
  2. Martina Kotúčová: Americké sebevědomí
  3. Ján Valchár: Zombíci, Skywalkeri a Terminátori na Ukrajine alebo Je máj, dajte nám ryžu!
  4. ADRA Slovensko: Projekt potravinovej sebestačnosti v Ugande v plnom prúde
  5. Irena Šimuneková: Ihráčske kamenné more
  6. Vladimír Krátky: Neužitoční idioti ?
  7. Ústav verejnej politiky FSEV UK: (Ne)transparentný regulačný proces počas pandémie?
  8. Monika Nagyova: Výhody emočného prejedania sa
  1. Vladimír Benčík: Zvitky od Mŕtveho mora - boli napísané pred 2000 rokmi, predpovedajú apokalypsu? 11 350
  2. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť I) 6 644
  3. Ján Valchár: Odvaha plukovníka Chodarjonoka alebo ako to nie je o odvahe 6 365
  4. Jana Melišová: Pomalý pád na Wall Street sa zrejme ešte neskončil 5 710
  5. Ivan Beňovič: Sankcie voči oligarchom vojnu na Ukrajine nezastavia 2 842
  6. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť II) 2 597
  7. Jana Melišová: G.Bush označil inváziu do Iraku za „neoprávnenú a brutálnu", než sa opravil, že mal na mysli ruskú inváziu na Ukrajinu 2 555
  8. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 38. - Arktída - Amundsenova expedícia na lodi Maud (1918 - 1925) 2 410
  1. Jiří Ščobák: Bude nový II. pilier lepší? Dožijeme sa exodu z dlhopisových fondov?
  2. Monika Nagyova: Výhody emočného prejedania sa
  3. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 39. - Arktída - Letecká expedícia Amundsena s Ellsworthom na severný pól -1925
  4. Jiří Ščobák: Víte, co je Gerasimova doktrína?
  5. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 38. - Arktída - Amundsenova expedícia na lodi Maud (1918 - 1925)
  6. Jiří Ščobák: Vydrží Rusko dlhú ekonomickú vojnu? Nevyčerpajú sa spojenci?
  7. Jiří Ščobák: Mohu zemřít, ale nebudu žít jako otrok
  8. Jiří Ščobák: Sú reformy Igora Matoviča (zvýšené prídavky na deti a daňové bonusy pre pracujúcich rodičov) dobrý nápad?
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Ruskí vojaci v Chersone, nechýba ani typické Z.

Putin tiež ukrýva neonacistov zo sveta.


2 h

Aká bola kariéra Hamšíka v národnom tíme?


1 h

Budeme sa pozerať na to, ako máme eurofondy za plexisklom.


a 1 ďalší 2 h

Vojna na Ukrajine pokračuje 89. deň.


a 5 ďalší 17 h

Blogy SME

  1. Michal Rodziňák: VC Španielska F1: Začína byť horúco
  2. Martina Kotúčová: Americké sebevědomí
  3. Ján Valchár: Zombíci, Skywalkeri a Terminátori na Ukrajine alebo Je máj, dajte nám ryžu!
  4. ADRA Slovensko: Projekt potravinovej sebestačnosti v Ugande v plnom prúde
  5. Irena Šimuneková: Ihráčske kamenné more
  6. Vladimír Krátky: Neužitoční idioti ?
  7. Ústav verejnej politiky FSEV UK: (Ne)transparentný regulačný proces počas pandémie?
  8. Monika Nagyova: Výhody emočného prejedania sa
  1. Vladimír Benčík: Zvitky od Mŕtveho mora - boli napísané pred 2000 rokmi, predpovedajú apokalypsu? 11 350
  2. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť I) 6 644
  3. Ján Valchár: Odvaha plukovníka Chodarjonoka alebo ako to nie je o odvahe 6 365
  4. Jana Melišová: Pomalý pád na Wall Street sa zrejme ešte neskončil 5 710
  5. Ivan Beňovič: Sankcie voči oligarchom vojnu na Ukrajine nezastavia 2 842
  6. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť II) 2 597
  7. Jana Melišová: G.Bush označil inváziu do Iraku za „neoprávnenú a brutálnu", než sa opravil, že mal na mysli ruskú inváziu na Ukrajinu 2 555
  8. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 38. - Arktída - Amundsenova expedícia na lodi Maud (1918 - 1925) 2 410
  1. Jiří Ščobák: Bude nový II. pilier lepší? Dožijeme sa exodu z dlhopisových fondov?
  2. Monika Nagyova: Výhody emočného prejedania sa
  3. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 39. - Arktída - Letecká expedícia Amundsena s Ellsworthom na severný pól -1925
  4. Jiří Ščobák: Víte, co je Gerasimova doktrína?
  5. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 38. - Arktída - Amundsenova expedícia na lodi Maud (1918 - 1925)
  6. Jiří Ščobák: Vydrží Rusko dlhú ekonomickú vojnu? Nevyčerpajú sa spojenci?
  7. Jiří Ščobák: Mohu zemřít, ale nebudu žít jako otrok
  8. Jiří Ščobák: Sú reformy Igora Matoviča (zvýšené prídavky na deti a daňové bonusy pre pracujúcich rodičov) dobrý nápad?

Už ste čítali?

SME.sk Minúta Najčítanejšie
SkryťZatvoriť reklamu