Korzár logo Korzár
Utorok, 18. máj, 2021 | Meniny má ViolaKrížovkyKrížovky

Jedlá, ktoré vám pomôžu k spánku

Na odporúčaný pohár teplého mlieka pred spaním zabudnite. Namiesto toho, aby vám pomohlo k tvrdému spánku, vás naopak naštartuje. Ak sa cítite pod tlakom, ste vystresovaní a neviete zaspať, skúste zjesť krátko pred zaľahnutím do postele praclík.

Popcorn bez masla a tuku

Ak zjete asi hodinu a pol pred spaním vrecúško popcornu, vaše telo bude produkovať serotonín, hormón, vďaka ktorému sa cítite spokojné. Tým, že vynecháte tuk, spomalíte proces rýchleho spracovania hormónov a spomalí sa tak vaše trávenie.

Ovsená kaša s banánom

Spánok navodzuje hormón melatonín, ale stres alebo vzrušenie môžu spomaliť jeho uvoľňovanie. Mozog upokojíte a produkciu melatonínu povzbudíte, ak zjete misku ovšenej kaše s plátkami banánu. Práve banán obsahuje množstvo tohto hormónu.

Skryť Vypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
Skryť Vypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Skryť Vypnúť reklamu

Biely jogurt s dvomi lyžičami mixovaných orechov

Slovenskí vedci testovali účinky aminokyselín. Skupine ľudí dali najprv tri gramy aminokyselín (lysín a arginín) a potom placebo. Krvné testy stresových hormónov ukázali, že keď testovaní ľudia dostali aminokyseliny, potom podľa ich vlastného hodnotenia boli menej nervózni ako po placebe. A práve v jogurte je veľké množstvo lysínu a v orechoch arginínu. Pokojný spánok bez stresu a neustáleho prehrávania, čo sa stalo počas dňa, si zabezpečíte, ak počas dňa zjete jogurt s orechmi.

Hŕstka sezamových semiačok

Tie sú zdrojom tryptofánov a amynokyselín, ktoré navodzujú pokojný a hlboký spánok.

Praclíky

Majú málo kalórií a sacharidov, takže zbytočne nepriberiete. Navyše aj napriek ich konzistencii vás po nich nebude bolieť žalúdok.

Skryť Vypnúť reklamu

Pohár vína

Dve deci vína vás pred spaním máličko otupia. Vedci z Torontskej univerziry odhalili, že jeden pohár alkoholu upokojuje krvný obeh, zatiaľ čo dva už majú opačný efekt. Dávajte si preto pozor, aby ste nevypili príliš veľa. Pomalší krvný obeh tiež znamená nižší krvný tlak, nižšiu tepovú frekvenciu a tým pádom sa vám bude lepšie odpočívať.

Trocha čerešňového džúsu

Čerešňový džús obsahuje karbohydráty, ktoré aktivujú produkciu serotonínu. Ak vypijete malý pohár (asi 120 ml) hodinu pred spaním, nemusíte sa báť tej trochy energie, ktorú obsahuje. Nie je v ňom tak veľa cukru, aby vás udržal bez spánku celú noc.

Červená paprika

Vedci z Alabamskej univerzity robili výskum na potkanoch. Dva razy denne im dávali 200 miligramov vitamínu C. Zistili, že sa takmer úplne zastavila produckia kortizolu, hormónu, ktorý organizmus produkuje pri strese. Práve červené papriky obsahujú zo zeleniny a ovocia najviac vitamínu C.







Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. 5 spôsobov, ako Wi-Fi 6 pomáha biznisu
  2. Chcete mať pasívny príjem vďaka investovaniu? Ako začať?
  3. Čo som sa naučila o mužskom holení a o mužoch
  4. Tepelnou izoláciou POLYFORM pohodlne ušetríte náklady
  5. Televízory budúcnosti: Keď sa skĺbi umenie so sci-fi
  6. Ako správne nalepiť obklady v kúpeľni?
  7. Začala sezóna bicyklov aj ich zlodejov: Dajte si na svoj pozor!
  8. SYNLAB je v Európe jednotkou v laboratórnej diagnostike
  9. Mooncity: prvá expozícia elektromobility na Slovensku
  10. Prekvapia hokejový svet? Slovensko ide na šampionát s mladíkmi
  1. FAVI tento rok plánuje expanziu na 10 ďalších trhov
  2. SYNLAB je v Európe jednotkou v laboratórnej diagnostike
  3. Mooncity: prvá expozícia elektromobility na Slovensku
  4. Čo som sa naučila o mužskom holení a o mužoch
  5. Na elektromobile môžete prerobiť, ale aj ušetriť
  6. Prekvapia hokejový svet? Slovensko ide na šampionát s mladíkmi
  7. Začala sezóna bicyklov aj ich zlodejov: Dajte si na svoj pozor!
  8. Ceny nehnuteľností stále rastú. Je čas investovať
  9. 5 spôsobov, ako Wi-Fi 6 pomáha biznisu
  10. Bakalárske študijné programy na FVT
  1. Tajná komunita, v ktorej nakupujete so zľavami až do 80% 15 103
  2. Slnkom zaliate pláže Južného Cypru sú len jedným z lákadiel 8 899
  3. Hokejové hviezdy v biznise nezažiarili. Až na jednu výnimku 8 293
  4. Klus, Pirošíková, Bošňák dnes o 17.00 o slobode cestovania 7 468
  5. Vyhrajú elektromobily, autá na vodík alebo hybridy? 7 084
  6. Nákupy, ktoré rozbúchajú srdce v nákupnom centre Novum Prešov 6 984
  7. Praktické rady, ako zmierniť prejavy alergií. Kľúčom je interiér 6 358
  8. Riešenie emisií v cestnej doprave, ktoré môže fungovať okamžite 5 644
  9. Na elektromobile môžete prerobiť, ale aj ušetriť 4 846
  10. Boj Grékov za slobodu prebudil solidaritu v celej Európe 4 650
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Neprehliadnite tiež

Momentka z Vyšnej Myšle.

Mnohé obce sa museli boriť s následkami vytrvalého dažďa.

37m
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Namiesto steny hrádze zostalo nad Rudnom nad Hronom len roztrhnuté koryto

Nádrž nad dedinou sa prelievala už týždne. Starosta to vedel

13m
Vypĺňanie medzinárodného očkovacieho preukazu.

Súkromná firma potvrdenie ponúka za poplatok.

1 h
KOMENTÁR PETRA TKAČENKA

Kedy to Kollára prestane baviť?

Peter Tkačenko

Koalícia sa potáca z krízy do krízy.

5 h
Výdatné dažde rozvodnili hladiny riek.

Európa tento rok zažila jeden z najchladnejších aprílov. Niekde sa chladnejšie počasie prenieslo aj do mája.

5 h

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Video Desktop