Korzár logo Korzár
Sobota, 2. júl, 2022 | Meniny má Berta

Jedlá, ktoré vám pomôžu k spánku

Na odporúčaný pohár teplého mlieka pred spaním zabudnite. Namiesto toho, aby vám pomohlo k tvrdému spánku, vás naopak naštartuje. Ak sa cítite pod tlakom, ste vystresovaní a neviete zaspať, skúste zjesť krátko pred zaľahnutím do postele praclík.

Popcorn bez masla a tuku

Ak zjete asi hodinu a pol pred spaním vrecúško popcornu, vaše telo bude produkovať serotonín, hormón, vďaka ktorému sa cítite spokojné. Tým, že vynecháte tuk, spomalíte proces rýchleho spracovania hormónov a spomalí sa tak vaše trávenie.

SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Ovsená kaša s banánom

Spánok navodzuje hormón melatonín, ale stres alebo vzrušenie môžu spomaliť jeho uvoľňovanie. Mozog upokojíte a produkciu melatonínu povzbudíte, ak zjete misku ovšenej kaše s plátkami banánu. Práve banán obsahuje množstvo tohto hormónu.

SkryťVypnúť reklamu

Biely jogurt s dvomi lyžičami mixovaných orechov

Slovenskí vedci testovali účinky aminokyselín. Skupine ľudí dali najprv tri gramy aminokyselín (lysín a arginín) a potom placebo. Krvné testy stresových hormónov ukázali, že keď testovaní ľudia dostali aminokyseliny, potom podľa ich vlastného hodnotenia boli menej nervózni ako po placebe. A práve v jogurte je veľké množstvo lysínu a v orechoch arginínu. Pokojný spánok bez stresu a neustáleho prehrávania, čo sa stalo počas dňa, si zabezpečíte, ak počas dňa zjete jogurt s orechmi.

Hŕstka sezamových semiačok

Tie sú zdrojom tryptofánov a amynokyselín, ktoré navodzujú pokojný a hlboký spánok.

Praclíky

Majú málo kalórií a sacharidov, takže zbytočne nepriberiete. Navyše aj napriek ich konzistencii vás po nich nebude bolieť žalúdok.

SkryťVypnúť reklamu

Pohár vína

Dve deci vína vás pred spaním máličko otupia. Vedci z Torontskej univerziry odhalili, že jeden pohár alkoholu upokojuje krvný obeh, zatiaľ čo dva už majú opačný efekt. Dávajte si preto pozor, aby ste nevypili príliš veľa. Pomalší krvný obeh tiež znamená nižší krvný tlak, nižšiu tepovú frekvenciu a tým pádom sa vám bude lepšie odpočívať.

Trocha čerešňového džúsu

Čerešňový džús obsahuje karbohydráty, ktoré aktivujú produkciu serotonínu. Ak vypijete malý pohár (asi 120 ml) hodinu pred spaním, nemusíte sa báť tej trochy energie, ktorú obsahuje. Nie je v ňom tak veľa cukru, aby vás udržal bez spánku celú noc.

Červená paprika

Vedci z Alabamskej univerzity robili výskum na potkanoch. Dva razy denne im dávali 200 miligramov vitamínu C. Zistili, že sa takmer úplne zastavila produckia kortizolu, hormónu, ktorý organizmus produkuje pri strese. Práve červené papriky obsahujú zo zeleniny a ovocia najviac vitamínu C.







Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Na čo nezabudnúť, ak plánujete na leto malé i väčšie výlety
  2. Vodiči, pozor na drahé tankovanie v zahraničí!
  3. Je pre vás oddych synonymom spoznávania? Vycestujte za zážitkami
  4. Na pošte si s Fumbi kúpite kryptomeny už aj za hotovosť
  5. Vyhrajte letnú dovolenku s víkendovým vydaním denníka SME
  6. 30 rokov kvality spojenej so svetovými značkami automobilov
  7. Vychádza nový časopis pre šikovné ruky a útulný domov
  8. Mladá nádej Slovenska. Pracoval aj pre americkú armádu
  1. Meranie rýchlosti v úsekoch už nebude pre vodičov problémom
  2. Ocenená 4K autokamera Mio má aj 2K so 60 snímkami a FHD so 120!
  3. Vodiči, pozor na drahé tankovanie v zahraničí!
  4. Je pre vás oddych synonymom spoznávania? Vycestujte za zážitkami
  5. Vyhrajte letnú dovolenku s víkendovým vydaním denníka SME
  6. Na pošte si s Fumbi kúpite kryptomeny už aj za hotovosť
  7. V uliciach Košíc vyzbierali dobrovoľníci 26 ton odpadu
  8. Výlety na mieru pre celú rodinu
  1. Vodiči, pozor na drahé tankovanie v zahraničí! 15 283
  2. Slovenské oplátky ocenil aj svet. Receptúru pozná jeden človek 12 787
  3. Leto v Čechách a na Morave: Tipy na výlety v susednej krajine 9 392
  4. Mladá nádej Slovenska. Pracoval aj pre americkú armádu 8 474
  5. Vychádza nový časopis pre šikovné ruky a útulný domov 4 257
  6. Čítajte odomknuté články na mobile, počítači a aj v tablete 3 805
  7. Je pre vás oddych synonymom spoznávania? Vycestujte za zážitkami 3 475
  8. Analytik Horňák: Niektorí výrobcovia budú musieť znížiť ceny 3 248

Blogy SME

  1. Vladimír Hrach: Uvidieť a precítiť
  2. Věra Tepličková: Cieľom novej reformy je, aby sme uvideli, čo sme zatiaľ nevideli
  3. Jana Hanuliaková: Pani Remišová, konajte!
  4. Štefan Vidlár: Nádzej zvíťezí
  5. Martin Fletcher: Video: Pomůžete vybrat potřebnou částku na automobil pro těžce nemocnou Zuzanku?
  6. Milan Removčík: Belianske Tatry.
  7. Marian Letko: Ostrovy cestovným ruchom nepoľúbené (1.časť)
  8. Elena Antalová: Ak chceme zostať príčetní, každá zaujímavosť poteší
  1. Ján Šeďo: Mám 46 rokov, 4 deti a veľa skúseností - bránil sa dnes E. Heger u B. Závodského.(Oprava mena). 16 039
  2. Vanda Tuchyňová: Svedectvo bývalého krajského predsedu OĽANO v Žiline 11 312
  3. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť IVa) 10 858
  4. Martina Hilbertová: Utečenci spali na lehátkach a platili za nich ako v luxusnom hoteli. 8 552
  5. Tomáš Jacko: Keď upratovačka zarába viac než univerzitný profesor 3 863
  6. Andrej Šverha: Pohodovo Okolo Balatonu 3 299
  7. Andrej Kiska: Pomôžme Cigánom dostať sa tam, kam tak mnohí chcú. 3 175
  8. Jozef Černek: Turecko, letecky s dvomi deťmi, časť prvá - cesta tam 3 005
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 42. - Arktída - Príbeh havárie vzducholode Italia podľa priameho účastníka Běhounka
  2. Lívia Hlavačková: Týždenne zjete jednu kreditku v podobe mikroplastov
  3. Jiří Ščobák: Ruské straty budú o 20 000 mŕtvych vyššie, než uvádza Ukrajina (analýza situácie na bojisku)
  4. Jiří Ščobák: Bude Ukrajina po vojne prosperovať? A my s ňou?
  5. Monika Nagyova: Nebyť matkou je úžasné
  6. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 41. - Arktída - Roald Amundsen, Umberto Nobile a Expedícia Norge - 1926
  7. Jiří Ščobák: Skepsia okolo kryptomien: Ktoré kryptomeny naozaj nie sú pre začiatočníkov?
  8. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 40. - Arktída - Expedícia MacMillan s účasťou amerického letectva z roku 1925
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Advokát Tomáš Kamenec.

Rozhodnutia amerického súdu sú úžasné, hovorí.


29. jún
Peter Sagan v cieli druhej etapy Tour de France 2022.

Sagan finišoval v druhej etape Tour de France šiesty.


29m
Ilustračné foto.

Kráľ pornobiznisu bol dlhé roky duchom, odhalili ho až škandály.


24. jún
Ruské jednotky strážia vchod do vodnej elektrárne Kachovka, prietokovej elektrárne na rieke Dneper v Chersonskej oblasti na juhu Ukrajiny.

Vojna na Ukrajine pokračuje.


a 4 ďalší 20 h

Blogy SME

  1. Vladimír Hrach: Uvidieť a precítiť
  2. Věra Tepličková: Cieľom novej reformy je, aby sme uvideli, čo sme zatiaľ nevideli
  3. Jana Hanuliaková: Pani Remišová, konajte!
  4. Štefan Vidlár: Nádzej zvíťezí
  5. Martin Fletcher: Video: Pomůžete vybrat potřebnou částku na automobil pro těžce nemocnou Zuzanku?
  6. Milan Removčík: Belianske Tatry.
  7. Marian Letko: Ostrovy cestovným ruchom nepoľúbené (1.časť)
  8. Elena Antalová: Ak chceme zostať príčetní, každá zaujímavosť poteší
  1. Ján Šeďo: Mám 46 rokov, 4 deti a veľa skúseností - bránil sa dnes E. Heger u B. Závodského.(Oprava mena). 16 039
  2. Vanda Tuchyňová: Svedectvo bývalého krajského predsedu OĽANO v Žiline 11 312
  3. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť IVa) 10 858
  4. Martina Hilbertová: Utečenci spali na lehátkach a platili za nich ako v luxusnom hoteli. 8 552
  5. Tomáš Jacko: Keď upratovačka zarába viac než univerzitný profesor 3 863
  6. Andrej Šverha: Pohodovo Okolo Balatonu 3 299
  7. Andrej Kiska: Pomôžme Cigánom dostať sa tam, kam tak mnohí chcú. 3 175
  8. Jozef Černek: Turecko, letecky s dvomi deťmi, časť prvá - cesta tam 3 005
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 42. - Arktída - Príbeh havárie vzducholode Italia podľa priameho účastníka Běhounka
  2. Lívia Hlavačková: Týždenne zjete jednu kreditku v podobe mikroplastov
  3. Jiří Ščobák: Ruské straty budú o 20 000 mŕtvych vyššie, než uvádza Ukrajina (analýza situácie na bojisku)
  4. Jiří Ščobák: Bude Ukrajina po vojne prosperovať? A my s ňou?
  5. Monika Nagyova: Nebyť matkou je úžasné
  6. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 41. - Arktída - Roald Amundsen, Umberto Nobile a Expedícia Norge - 1926
  7. Jiří Ščobák: Skepsia okolo kryptomien: Ktoré kryptomeny naozaj nie sú pre začiatočníkov?
  8. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 40. - Arktída - Expedícia MacMillan s účasťou amerického letectva z roku 1925

Už ste čítali?

SME.sk Minúta Najčítanejšie
SkryťZatvoriť reklamu