Popcorn bez masla a tuku
Ak zjete asi hodinu a pol pred spaním vrecúško popcornu, vaše telo bude produkovať serotonín, hormón, vďaka ktorému sa cítite spokojné. Tým, že vynecháte tuk, spomalíte proces rýchleho spracovania hormónov a spomalí sa tak vaše trávenie.
Ovsená kaša s banánom
Spánok navodzuje hormón melatonín, ale stres alebo vzrušenie môžu spomaliť jeho uvoľňovanie. Mozog upokojíte a produkciu melatonínu povzbudíte, ak zjete misku ovšenej kaše s plátkami banánu. Práve banán obsahuje množstvo tohto hormónu.
Biely jogurt s dvomi lyžičami mixovaných orechov
Slovenskí vedci testovali účinky aminokyselín. Skupine ľudí dali najprv tri gramy aminokyselín (lysín a arginín) a potom placebo. Krvné testy stresových hormónov ukázali, že keď testovaní ľudia dostali aminokyseliny, potom podľa ich vlastného hodnotenia boli menej nervózni ako po placebe. A práve v jogurte je veľké množstvo lysínu a v orechoch arginínu. Pokojný spánok bez stresu a neustáleho prehrávania, čo sa stalo počas dňa, si zabezpečíte, ak počas dňa zjete jogurt s orechmi.
Hŕstka sezamových semiačok
Tie sú zdrojom tryptofánov a amynokyselín, ktoré navodzujú pokojný a hlboký spánok.
Praclíky
Majú málo kalórií a sacharidov, takže zbytočne nepriberiete. Navyše aj napriek ich konzistencii vás po nich nebude bolieť žalúdok.
Pohár vína
Dve deci vína vás pred spaním máličko otupia. Vedci z Torontskej univerziry odhalili, že jeden pohár alkoholu upokojuje krvný obeh, zatiaľ čo dva už majú opačný efekt. Dávajte si preto pozor, aby ste nevypili príliš veľa. Pomalší krvný obeh tiež znamená nižší krvný tlak, nižšiu tepovú frekvenciu a tým pádom sa vám bude lepšie odpočívať.
Trocha čerešňového džúsu
Čerešňový džús obsahuje karbohydráty, ktoré aktivujú produkciu serotonínu. Ak vypijete malý pohár (asi 120 ml) hodinu pred spaním, nemusíte sa báť tej trochy energie, ktorú obsahuje. Nie je v ňom tak veľa cukru, aby vás udržal bez spánku celú noc.
Červená paprika
Vedci z Alabamskej univerzity robili výskum na potkanoch. Dva razy denne im dávali 200 miligramov vitamínu C. Zistili, že sa takmer úplne zastavila produckia kortizolu, hormónu, ktorý organizmus produkuje pri strese. Práve červené papriky obsahujú zo zeleniny a ovocia najviac vitamínu C.
Autor: Spracovala kag podľa idnes.cz
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
