Korzár logo Korzár

Jeseň bez depresií a vírusov

Keď sa lístie stromov sfarbí ako umelecké dielo, pochutnávame si na šťavnatých jablkách, v lese nazbierame košík húb, vtedy hovoríme, že jeseň je prekrásna.

Ale keď vonku začne otravne liať či poletovať sneh, slnko poznáme len z telky a chlad nám zachádza za nechty, to už na jeseň nenachádzame ani jedno milé slovo. S ubúdajúcim slniečkom nám totiž ubúda aj dobrá nálada a trápia nás problémy s imunitou. Cítime sa, akoby nás prešiel parný valec a udomácni sa u nás každý vírus, ktorý "prejde" okolo. V našich dušiach zavládne neznámy smútok a najradšej by sme ani nevyliezli z postele.

Prečo nás prepadajú depky?

Zmena ročného obdobia znamená i zmenu pre ľudské telo. Musí sa prispôsobiť tomu, že bude mať k dispozícii menej denného svetla a tým aj menšiu dávku hormónov šťastia - serotonínu a endorfínu. V ľudskej pokožke sa pri nedostatku slnečných lúčov vytvára menej vitamínu D a to sa vzápätí prejaví našou precitlivenosťou a nervozitou. Naopak v tele zostáva zvýšená hladina melatonínu, teda hormónu, ktorý telo za bežných okolností produkuje najmä v noci. A preto u nás pretráva melancholická nálada.

Podľa prieskumov na jeseň trpí únavou, poruchami spánku a zmenami nálad až 60-70 percent populácie, pričom častejšie sú postihnuté ženy. U niekoho tento stav trvá pár hodín, u iného dni i týždne. Túto letargiu mnohí nazývajú jesennou depresiou, no podľa psychológov to nie je dostatočne presné. „Väčšinou nejde o depresiu v pravom zmysle slova, ale len o akýsi pokles nálady v dôsledku zmeny počasia," vysvetľujú psychológovia. Kým pri chorobných depresiách musí človek vyhľadať odbornú pomoc, s jesennými depkami si dokáže poradiť aj sám. „Stačí zaradiť do svojho života pohyb, spoločenské a kultúrne aktivity, vyváženú stravu či čas na relaxáciu," dodáva psychologička.

Zbohom, melanchólia!

Pár trikov, ako vyženiete zlú náladu

- Zamestnajte svoju myseľ - unudené vysedávanie na gauči depke len pomáha. Vymyslite si pestrý program na každý deň. Začnite sa učiť cudzí jazyk, maľujte, šite, píšte, venujte sa záľubám, na ktoré ste doteraz nemali čas a robte niečo, čo vás baví.

- Hýbte sa - podľa vedcov je pravidelný pohyb účinnejší než antidepresíva. Ak neradi športujete, skúste tanec. Prihláste sa do kurzu a pri veselých rytmoch samby depka nemá šancu.

- Rozjasnite svet farbami - tmavé oblečenie len podporuje zlú náladu, ale jasné farby ju neuveriteľne zlepšujú!

- Rozprúďte krv dobrou hudbou - nech vám ani nenapadne púšťať si clivé balady. Pri hocijakej činnosti si zapnite cédečko s veselými melódiami, hneď sa budete cítiť lepšie.

- Stavte na bylinky - nájsť stratenú duševnú rovnováhu vám môžu pomôcť aj bylinkové čaje napríklad z medovky či valeriány lekárskej.

Vírusom vstup zakázaný


Druhou jesennou pliagou sú vírusy. Ak máte často pocit, že od únavy nevládzete ani dvíhať nohy a niečo na vás lezie, vaša imunita je evidentne oslabená. Imunitný systém totiž dokáže zvládať negatívne vplyvy ako zlá strava, málo spánku, pohybu, čerstvého vzduchu a veľa stresu, ale len do istej miery. A keď je toho veľa, vzdá sa a výsledkom sú napríklad časté prechladnutia. „Prácu a stres musíme kompenzovať takzvanými piatimi S, a to je zdravá Strava, dostatok Spánku, Športu, Smiechu a Spokojnosti v kruhu blízkych," radia lekári.

Finty pre zdravie

- Pravidelný prísun čerstvého ovocia a zeleniny je skutočne nevyhnutný. Obsahujú totiž enzýmy, ktoré pomáhajú pri vstrebávaní vitamínov do tela a tým sú tieto prírodné látky účinnejšie ako ostatné náhrady.

- Ak patríte k nočným vtákom alebo vorkaholikom, ktorí pred spánkom dávajú prednosť práci, naozaj si škodíte. Nedostatok spánku spôsobuje nielen spomínané problémy s imunitou, zvýšený krvný tlak a tiež zvýšenú chuť do jedla, čo má zase za následok priberanie. Človek potrebuje priemerne aspoň 5-6 hodín spánku, ideálnych je sedem až osem hodín.

- To známe „športom k zdraviu" naozaj nie je len patetické heslo. Známy hormón endorfín, ktorý sa vyplavuje pri zvýšenej telesnej činnosti, nevyvoláva len dobrú náladu, ale zároveň podporuje imunitný systém. Ideálne je, ak budete športovať na čerstvom vzduchu, pretože vtedy zároveň telo otužujete.

- Duševná rovnováha človeka má tiež vplyv na imunitný systém. Veľa stresu, silný psychický tlak či ustráchanosť ho môžu výrazne oslabiť. Preto vyhľadávajte spoločnosť optimistických ľudí a užívajte si život.

- Aj keď patríte k zimomrivým, nezabúdajte na vetranie. Miestnosť, do ktorej nevpúšťate čerstvý vzduch, je rajom pre baktérie a vírusy. Zvlášť nezabudnite vyvetrať miestnosť, ak sa v nej ocitol človek, ktorý kýcha a kašle. A nezabúdajte ani na časté umývanie rúk.

Najčítanejšie na Korzár

Komerčné články

  1. Špičkové pokrytie v záhrade či v pivnici? Takto internet rozšírite do každého kúta
  2. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  3. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  4. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  5. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  6. Do ZWIRN OFFICE sa sťahuje špičková zubná klinika 3SDent
  7. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  8. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  1. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  2. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  3. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  4. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  5. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  6. Dobrovoľníci z MetLife vysadili nové stromy a kríky
  7. MISSia splnená. Projekt Kesselbauer ožíva spokojnými majiteľmi
  8. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  1. Fellner otvorene: Manželka mi vyčítala, že zo mňa nič nemá 30 702
  2. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 528
  3. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 15 831
  4. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 10 726
  5. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 9 997
  6. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 9 768
  7. McDonald's reštaurácia Košice Jazero ukončuje svoju prevádzku 8 802
  8. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 7 489
  1. Miroslav Lisinovič: Putovanie slovenskými kalváriami - Sabinov
  2. Anna Miľanová: Vážení rodičia, starí rodičia, učitelia, akonáhle sa dieťa, mládež...
  3. Ľubomír Belák: Slovensko hľadá prezidenta
  4. Tupou Ceruzou: Pellegriniho pravá tvár
  5. Věra Tepličková: Prečo voliť Pellegriniho?
  6. Ľuboš Vodička: Čerín, kostol za hradbami
  7. Martin Pánik: Sú premnožené
  8. Jan Pražák: Hříšná Maruška
  1. Ivan Čáni: Korčok vybuchol – Pellegrini ho zožral zaživa. 45 464
  2. Ivan Mlynár: Fašistický sajrajt Tomáš Taraba, je už zamotanejší, ako nová telenovela. 13 475
  3. Peter Bolebruch: Každa rodina bola podvedená o 80 tisíc v priemere. Ako podviedli vidiek a ožobráčili ľudí o role a pozemky? Kto je pozemková mafia? 13 355
  4. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat 11 913
  5. Janka Bittó Cigániková: Drucker to vyhlásil 1. februára, Dolinková to stále zdržiava. Stáť nás to môže zdravie a životy 8 348
  6. Michael Achberger: Vitamínový prevrat, o ktorom lekári mlčia: Ako lipozomálne vitamíny menia pravidlá! 8 340
  7. Miroslav Galovič: Nezalepený dopis víťazovi prezidentských volieb 7 905
  8. Ján Šeďo: Malý cár : "Uvedomme si, že máme 2 atómové elektrárne". Vážne ? 6 417
  1. Pavol Koprda: Demografia a voľby - čo sa zmenilo od roku 1999
  2. Jiří Ščobák: Ivan Korčok aktuálně zvítězil ve facebookové diskusi nad Petrem Pellegrinim!
  3. Jiří Ščobák: Velikonoce jsou výborné na podporu Korčoka na sociálních sítích! Pojďme do toho! ❤
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 76. - Arkdída - Vilkitský a Ušakov, ktorí sa zaslúžili o posledné arktické objavy
  5. Yevhen Hessen: Teroristický útok v Moskve a mobilizácia 300 000 Rusov
  6. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat
  7. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  8. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Neprehliadnite tiež

U.S. Steel Košice.

Odborári vyjednali zvýšenie mesačnej tarifnej mzdy.


TASR
Richard Raši, minister investícií, regionálneho rozvoja a informatizácie.

Vyhlásiť ju chcú v polovici apríla.


SITA
Justičná stráž odvádza Jána späť do väznice.

Medzi klientmi mal aj 15-ročné deti.


Ilustračné foto.

Krajskí policajti avizujú počas sviatkov zvýšenú aktivitu.


SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Sklamaní voliči Matovičovej vlády sa nevzdali a vybrali si (najmä) Ivana Korčoka.

Fico je silný len vtedy, keď ostatní mlčia.


Premiéra Roberta Fica (Smer) vítajú v Galante na výjazdovom rokovaní vlády v čase volebnej kampane k voľbe prezidenta

Pellegrini cez šéfa Aliancie láka Maďarov. Ten podrazil vlastnú stranu.


a 1 ďalší
Reálna tvar muža a jeho deformovaná tvár, tak ako ju videl pacient so vzácnou poruchou zrakového systému.

Viktor Sharrah si myslel, že sa zbláznil.


Štefan Harabin.

Za vyjadrením je Jureňa, Harabin ho okamžite zbavil funkcie.


  1. Miroslav Lisinovič: Putovanie slovenskými kalváriami - Sabinov
  2. Anna Miľanová: Vážení rodičia, starí rodičia, učitelia, akonáhle sa dieťa, mládež...
  3. Ľubomír Belák: Slovensko hľadá prezidenta
  4. Tupou Ceruzou: Pellegriniho pravá tvár
  5. Věra Tepličková: Prečo voliť Pellegriniho?
  6. Ľuboš Vodička: Čerín, kostol za hradbami
  7. Martin Pánik: Sú premnožené
  8. Jan Pražák: Hříšná Maruška
  1. Ivan Čáni: Korčok vybuchol – Pellegrini ho zožral zaživa. 45 464
  2. Ivan Mlynár: Fašistický sajrajt Tomáš Taraba, je už zamotanejší, ako nová telenovela. 13 475
  3. Peter Bolebruch: Každa rodina bola podvedená o 80 tisíc v priemere. Ako podviedli vidiek a ožobráčili ľudí o role a pozemky? Kto je pozemková mafia? 13 355
  4. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat 11 913
  5. Janka Bittó Cigániková: Drucker to vyhlásil 1. februára, Dolinková to stále zdržiava. Stáť nás to môže zdravie a životy 8 348
  6. Michael Achberger: Vitamínový prevrat, o ktorom lekári mlčia: Ako lipozomálne vitamíny menia pravidlá! 8 340
  7. Miroslav Galovič: Nezalepený dopis víťazovi prezidentských volieb 7 905
  8. Ján Šeďo: Malý cár : "Uvedomme si, že máme 2 atómové elektrárne". Vážne ? 6 417
  1. Pavol Koprda: Demografia a voľby - čo sa zmenilo od roku 1999
  2. Jiří Ščobák: Ivan Korčok aktuálně zvítězil ve facebookové diskusi nad Petrem Pellegrinim!
  3. Jiří Ščobák: Velikonoce jsou výborné na podporu Korčoka na sociálních sítích! Pojďme do toho! ❤
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 76. - Arkdída - Vilkitský a Ušakov, ktorí sa zaslúžili o posledné arktické objavy
  5. Yevhen Hessen: Teroristický útok v Moskve a mobilizácia 300 000 Rusov
  6. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat
  7. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  8. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Minúta Video
SkryťZatvoriť reklamu