Korzár logo Korzár
Pondelok, 4. júl, 2022 | Meniny má Prokop

Jeseň bez depresií a vírusov

Keď sa lístie stromov sfarbí ako umelecké dielo, pochutnávame si na šťavnatých jablkách, v lese nazbierame košík húb, vtedy hovoríme, že jeseň je prekrásna.

Ale keď vonku začne otravne liať či poletovať sneh, slnko poznáme len z telky a chlad nám zachádza za nechty, to už na jeseň nenachádzame ani jedno milé slovo. S ubúdajúcim slniečkom nám totiž ubúda aj dobrá nálada a trápia nás problémy s imunitou. Cítime sa, akoby nás prešiel parný valec a udomácni sa u nás každý vírus, ktorý "prejde" okolo. V našich dušiach zavládne neznámy smútok a najradšej by sme ani nevyliezli z postele.

Prečo nás prepadajú depky?

Zmena ročného obdobia znamená i zmenu pre ľudské telo. Musí sa prispôsobiť tomu, že bude mať k dispozícii menej denného svetla a tým aj menšiu dávku hormónov šťastia - serotonínu a endorfínu. V ľudskej pokožke sa pri nedostatku slnečných lúčov vytvára menej vitamínu D a to sa vzápätí prejaví našou precitlivenosťou a nervozitou. Naopak v tele zostáva zvýšená hladina melatonínu, teda hormónu, ktorý telo za bežných okolností produkuje najmä v noci. A preto u nás pretráva melancholická nálada.

Podľa prieskumov na jeseň trpí únavou, poruchami spánku a zmenami nálad až 60-70 percent populácie, pričom častejšie sú postihnuté ženy. U niekoho tento stav trvá pár hodín, u iného dni i týždne. Túto letargiu mnohí nazývajú jesennou depresiou, no podľa psychológov to nie je dostatočne presné. „Väčšinou nejde o depresiu v pravom zmysle slova, ale len o akýsi pokles nálady v dôsledku zmeny počasia," vysvetľujú psychológovia. Kým pri chorobných depresiách musí človek vyhľadať odbornú pomoc, s jesennými depkami si dokáže poradiť aj sám. „Stačí zaradiť do svojho života pohyb, spoločenské a kultúrne aktivity, vyváženú stravu či čas na relaxáciu," dodáva psychologička.

Zbohom, melanchólia!

Pár trikov, ako vyženiete zlú náladu

- Zamestnajte svoju myseľ - unudené vysedávanie na gauči depke len pomáha. Vymyslite si pestrý program na každý deň. Začnite sa učiť cudzí jazyk, maľujte, šite, píšte, venujte sa záľubám, na ktoré ste doteraz nemali čas a robte niečo, čo vás baví.

- Hýbte sa - podľa vedcov je pravidelný pohyb účinnejší než antidepresíva. Ak neradi športujete, skúste tanec. Prihláste sa do kurzu a pri veselých rytmoch samby depka nemá šancu.

- Rozjasnite svet farbami - tmavé oblečenie len podporuje zlú náladu, ale jasné farby ju neuveriteľne zlepšujú!

- Rozprúďte krv dobrou hudbou - nech vám ani nenapadne púšťať si clivé balady. Pri hocijakej činnosti si zapnite cédečko s veselými melódiami, hneď sa budete cítiť lepšie.

- Stavte na bylinky - nájsť stratenú duševnú rovnováhu vám môžu pomôcť aj bylinkové čaje napríklad z medovky či valeriány lekárskej.

Vírusom vstup zakázaný


Druhou jesennou pliagou sú vírusy. Ak máte často pocit, že od únavy nevládzete ani dvíhať nohy a niečo na vás lezie, vaša imunita je evidentne oslabená. Imunitný systém totiž dokáže zvládať negatívne vplyvy ako zlá strava, málo spánku, pohybu, čerstvého vzduchu a veľa stresu, ale len do istej miery. A keď je toho veľa, vzdá sa a výsledkom sú napríklad časté prechladnutia. „Prácu a stres musíme kompenzovať takzvanými piatimi S, a to je zdravá Strava, dostatok Spánku, Športu, Smiechu a Spokojnosti v kruhu blízkych," radia lekári.

Finty pre zdravie

- Pravidelný prísun čerstvého ovocia a zeleniny je skutočne nevyhnutný. Obsahujú totiž enzýmy, ktoré pomáhajú pri vstrebávaní vitamínov do tela a tým sú tieto prírodné látky účinnejšie ako ostatné náhrady.

- Ak patríte k nočným vtákom alebo vorkaholikom, ktorí pred spánkom dávajú prednosť práci, naozaj si škodíte. Nedostatok spánku spôsobuje nielen spomínané problémy s imunitou, zvýšený krvný tlak a tiež zvýšenú chuť do jedla, čo má zase za následok priberanie. Človek potrebuje priemerne aspoň 5-6 hodín spánku, ideálnych je sedem až osem hodín.

- To známe „športom k zdraviu" naozaj nie je len patetické heslo. Známy hormón endorfín, ktorý sa vyplavuje pri zvýšenej telesnej činnosti, nevyvoláva len dobrú náladu, ale zároveň podporuje imunitný systém. Ideálne je, ak budete športovať na čerstvom vzduchu, pretože vtedy zároveň telo otužujete.

- Duševná rovnováha človeka má tiež vplyv na imunitný systém. Veľa stresu, silný psychický tlak či ustráchanosť ho môžu výrazne oslabiť. Preto vyhľadávajte spoločnosť optimistických ľudí a užívajte si život.

- Aj keď patríte k zimomrivým, nezabúdajte na vetranie. Miestnosť, do ktorej nevpúšťate čerstvý vzduch, je rajom pre baktérie a vírusy. Zvlášť nezabudnite vyvetrať miestnosť, ak sa v nej ocitol človek, ktorý kýcha a kašle. A nezabúdajte ani na časté umývanie rúk.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Spoločnosť Mars inšpiruje: Lepší svet pre domácich miláčikov
  2. 30 rokov kvality spojenej so svetovými značkami automobilov
  3. Štyri veci, vďaka ktorým lepšie zvládnete infláciu
  4. Slovákovi sa podaril zázračný vynález. Môže zmeniť predpovede počasia
  5. Vypnite si reklamu na SME.sk a odomknite všetky články
  6. Foodblogerka Nikoleta Kováčová: Prečo nechcem deti
  7. Vodiči, pozor na drahé tankovanie v zahraničí!
  8. Vyhrajte letnú dovolenku s víkendovým vydaním denníka SME
  1. Nadšenie zo skúsenosti prenášajú v dm na zákazníka
  2. Vypnite si reklamu na SME.sk a odomknite všetky články
  3. Foodblogerka Nikoleta Kováčová: Prečo nechcem deti
  4. Kamery do auta: Čo dokážu a akú by ste si mali vybrať?
  5. Meranie rýchlosti v úsekoch už nebude pre vodičov problémom
  6. Ocenená 4K autokamera Mio má aj 2K so 60 snímkami a FHD so 120!
  7. Vodiči, pozor na drahé tankovanie v zahraničí!
  8. Je pre vás oddych synonymom spoznávania? Vycestujte za zážitkami
  1. Vodiči, pozor na drahé tankovanie v zahraničí! 15 980
  2. Slovenské oplátky ocenil aj svet. Receptúru pozná jeden človek 12 847
  3. Mladá nádej Slovenska. Pracoval aj pre americkú armádu 11 338
  4. Leto v Čechách a na Morave: Tipy na výlety v susednej krajine 9 430
  5. Je pre vás oddych synonymom spoznávania? Vycestujte za zážitkami 5 396
  6. Vychádza nový časopis pre šikovné ruky a útulný domov 4 896
  7. Foodblogerka Nikoleta Kováčová: Prečo nechcem deti 3 599
  8. Na obed mu nestačilo ani 50 miliárd dolárov 2 199

Blogy SME

  1. Naďa Serafínová: Ako si rýchlo a jednoducho zarobiť. A iné rozprávky z paralelného vesmíru.
  2. Eka Balašková: Viete požiadať o pomoc?
  3. Michal Rodziňák: VC Británie F1: Dráma v troch dejstvách
  4. Vladimír Krátky: Wiener šniceľ je 100 x väčší ako bryndzáky ( II. )
  5. Lea Linerová: Feminizmus na pätnásť minút
  6. Andrej Hossa: Tenisky ako životný štýl: Viete, kto sú to sneakerheadi?
  7. Marián Kozák: Stretnutie s mojimi spolužiakmi z vysokej školy v Nitre po 16 rokoch
  8. Lenka Šafranová: Občan verzus USA
  1. Ján Šeďo: Mám 46 rokov, 4 deti a veľa skúseností - bránil sa dnes E. Heger u B. Závodského.(Oprava mena). 23 201
  2. Vanda Tuchyňová: Svedectvo bývalého krajského predsedu OĽANO v Žiline 13 044
  3. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť IVa) 11 155
  4. Martina Hilbertová: Utečenci spali na lehátkach a platili za nich ako v luxusnom hoteli. 10 017
  5. Post Bellum SK: Návrat mohol byť ťažší ako útek 4 744
  6. Andrej Šverha: Pohodovo Okolo Balatonu 3 058
  7. Martin Greguš: Ministerka Remišová s notebookom s nalepeným heslom na obrazovke...Je toto normálne? 2 925
  8. Monika Kusendová: Bežky-pešky po Chorvátsku: Od Cresu, cez Krk, Rab až do Národného parku Velebit 2 911
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 42. - Arktída - Príbeh havárie vzducholode Italia podľa priameho účastníka Běhounka
  2. Lívia Hlavačková: Týždenne zjete jednu kreditku v podobe mikroplastov
  3. Jiří Ščobák: Ruské straty budú o 20 000 mŕtvych vyššie, než uvádza Ukrajina (analýza situácie na bojisku)
  4. Jiří Ščobák: Bude Ukrajina po vojne prosperovať? A my s ňou?
  5. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 41. - Arktída - Roald Amundsen, Umberto Nobile a Expedícia Norge - 1926
  6. Monika Nagyova: Nebyť matkou je úžasné
  7. Jiří Ščobák: Skepsia okolo kryptomien: Ktoré kryptomeny naozaj nie sú pre začiatočníkov?
  8. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 40. - Arktída - Expedícia MacMillan s účasťou amerického letectva z roku 1925
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Neprehliadnite tiež

Vladimír Višňovský chce obhájiť post primátora Medzilaboriec.

Ako nestraník sa objaví na kandidátke strany Hlas-SD.


TASR 45m
Miesto, kde našli muža so strelným poranením.

Polícia na mieste objavila vozidlo nebohého aj zbraň.


3 h
Z mercedesu zostala kopa šrotu.

Pri požiari obhorelo aj vedľa stojace auto.


5 h
Vodíkové auto z dielne Technickej univerzity Košice reprezentovalo Slovensko na Expo v Dubaji.

Živčák: Mohlo by pribudnúť 10-tisíc miest.


21 h
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Blogy SME

  1. Naďa Serafínová: Ako si rýchlo a jednoducho zarobiť. A iné rozprávky z paralelného vesmíru.
  2. Eka Balašková: Viete požiadať o pomoc?
  3. Michal Rodziňák: VC Británie F1: Dráma v troch dejstvách
  4. Vladimír Krátky: Wiener šniceľ je 100 x väčší ako bryndzáky ( II. )
  5. Lea Linerová: Feminizmus na pätnásť minút
  6. Andrej Hossa: Tenisky ako životný štýl: Viete, kto sú to sneakerheadi?
  7. Marián Kozák: Stretnutie s mojimi spolužiakmi z vysokej školy v Nitre po 16 rokoch
  8. Lenka Šafranová: Občan verzus USA
  1. Ján Šeďo: Mám 46 rokov, 4 deti a veľa skúseností - bránil sa dnes E. Heger u B. Závodského.(Oprava mena). 23 201
  2. Vanda Tuchyňová: Svedectvo bývalého krajského predsedu OĽANO v Žiline 13 044
  3. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť IVa) 11 155
  4. Martina Hilbertová: Utečenci spali na lehátkach a platili za nich ako v luxusnom hoteli. 10 017
  5. Post Bellum SK: Návrat mohol byť ťažší ako útek 4 744
  6. Andrej Šverha: Pohodovo Okolo Balatonu 3 058
  7. Martin Greguš: Ministerka Remišová s notebookom s nalepeným heslom na obrazovke...Je toto normálne? 2 925
  8. Monika Kusendová: Bežky-pešky po Chorvátsku: Od Cresu, cez Krk, Rab až do Národného parku Velebit 2 911
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 42. - Arktída - Príbeh havárie vzducholode Italia podľa priameho účastníka Běhounka
  2. Lívia Hlavačková: Týždenne zjete jednu kreditku v podobe mikroplastov
  3. Jiří Ščobák: Ruské straty budú o 20 000 mŕtvych vyššie, než uvádza Ukrajina (analýza situácie na bojisku)
  4. Jiří Ščobák: Bude Ukrajina po vojne prosperovať? A my s ňou?
  5. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 41. - Arktída - Roald Amundsen, Umberto Nobile a Expedícia Norge - 1926
  6. Monika Nagyova: Nebyť matkou je úžasné
  7. Jiří Ščobák: Skepsia okolo kryptomien: Ktoré kryptomeny naozaj nie sú pre začiatočníkov?
  8. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 40. - Arktída - Expedícia MacMillan s účasťou amerického letectva z roku 1925

Už ste čítali?

SME.sk Minúta Najčítanejšie
SkryťZatvoriť reklamu