vá blondínka nám prezradila recept, ako na to.
Tri mesiace mínus 10 kíl
Erika sa do chudnutia pustila vlani, keď dosiahla, ako vraví, vrchol svojej hmotnosti. Pri výške 170 centimetrov vážila 66 kíl a išlo jej to parádne na nervy. "Necítila som sa už dobre a nemohla som si kúpiť oblečenie, ktoré sa mi páčilo," prezrádza.
Radikálne teda zmenila svoj dovtedajší životný štýl, začala sa veľa hýbať, upravila si stravovanie a za tri mesiace zhodila 10 kíl! Tento úspech ju nesmierne potešil a rozhodla sa, že si už túto hmotnosť udrží. Okrem toho od januára tohto roku si začala telo spevňovať vo fitnescentre a dnes je z nej super kosť s ideálnymi mierami 90-60-90 a hmotnosťou 55 kíl. A po strašiakovi menom jo-jo efekt niet ani stopy. Je síce pravda, že objem hrudníka jej už pred pár rokmi upravili plastickí chirugovia, no zvyšok Erika získala tvrdou makačkou. "Som na seba hrdá, lebo som dokázala, že aj žena po tridsiatke a s dvoma deťmi môže na sebe popracovať a vyzerať dobre," teší sa moderátorka.
Chce to zmenu a reálne ciele
Skôr než sa pustíte do chudnutia, je dôležité, aby ste si stanovili reálne ciele - to znamená schudnúť maximálne kilo za týždeň, teda štyri kilogramy za mesiac. Stanovte si čas, koľko kíl denne chcete dať dole, nehladujte, ale naopak jedzte každé tri hodiny. Porcie si zmenšite na polovicu, cvičte, prechádzajte sa, behajte, bicyklujte... robte čokoľvek, hlavne sa hýbte minimálne 3-krát do týždňa!
Spoľahnite sa na trénera
Keď si spomedzi všetkých aktivít, ktoré máte na výber, zvolíte posilňovňu, nevrhajte sa na všetky tie stroje bezhlavo. Nájdite si trénera, ktorý vás so všetkým oboznámi, prípadne vám urobí plán, na čom a koľko cvičiť. "Moja skúsenosť je taká, že bez trénera by to bolo úplne zbytočné dvíhanie činiek. Skúsený tréner by vám mal radiť minimálne dovtedy, kým nebudete vedieť ako postupovať," odporúča Erika.
Nezabúdajte na regeneráciu
Neraz sa stáva, že sa do cvičenia pustíme s takou vervou, až sa to skončí riadnou svalovicou a hroznou únavou a na posilku už nechceme pozerať ani z ulice. "Rozumná intenzita cvičenia pre začiatočníčky je 3-krát do týždňa, to je ideál. Majte však na mysli, že ak začínate, svalová horúčka sa určite dostaví. Takže zo začiatku to určite nepreháňajte. Závažia si pridávajte veľmi pomaly a s rozumom. Nezabúdajte na relax a regeneráciu. Mne veľmi pomohla voda - plávanie, vírivka v kombinácii so saunou," radí moderátorka.
Problémové partie už nebudú problémom
Jedna z najčastejších chýb, ktoré robíme hádam všetky, je jednostrannosť - zvyčajne sa zameriame len na časť tela, s ktorou sme najviac nespokojné. Erika však upozorňuje: "To je veľká chyba, ktorú som spočiatku robila aj ja. Myslela som si, že hornú časť tela mám OK, tak som sa zamerala len na nohy a zadok. Ale to je veľký omyl. Telo treba precvičovať rovnomerne, nebojte sa posilňovať ruky, ramená či chrbát, je to dôležité a veľmi to pomáha pri celkovom zhadzovaní kilogramov."
Samozrejme, problémové partie vyžadujú zvýšenú pozornosť. Najčastejšie sme nespokojné s bruchom, zadkom a stehnami. A preto vám Erika ponúka návod, čo na ne zaberá.
- STEHNÁ - tie boli mojím najväčším problémom, mala som obvod 63 centimetrov a dnes mám neuveriteľných 50! Pomáha na ne ľahký beh v kombinácii s posilňovaním
- ZADOK - najúčinnejšie sú jednoduché cviky, ktoré môžete robiť aj doma, a to výpady a drepy.
- BRUCHO - vytvarujú brušáky, nie však klasické, ale polovičné zdvihy a veľa opakovaní
Poriadok na tanieri
Bez úpravy stravovania by bolo akékoľvek cvičenie asi zbytočné. Nehovoríme však o dočasnej radikálnej diéte. Zdravé stravovanie sa musí stať vaším novým životným štýlom. Nie je potrebné sledovať energetickú hodnotu, len z jedálnička vyradiť niektoré potraviny a jedlá.
Jesť menej, ale 5-6-krát denne, po obede vynechať sacharidy, zabudnúť na mastné jedlá i sladené nápoje.
Dovolené potraviny - celozrnné pečivo, ryža, chudé mäso (kuracie, morčacie, ryby), zelenina, ovocie, tofu syr
Zakázané potraviny - všetko vyprážané, mastné, sladkosti a koláčiky
Najvhodnejšie nápoje - čistá voda a nesladené čaje
Vzorový jedálniček na tri dni
1. deň
raňajky - ovsené vločky zľahka uvarené vo vode, hrozienka posypané škoricou
desiata - jablko
obed - ryža, zeleninový šalátik, kura na prírodno
olovrant - cottage cheese
večera - podobná ako obed, ale už bez sacharidov - teda ryže, zemiakov, chleba či cestovín
2. deň
raňajky - celozrnný chlebík s maslom, zelenina
desiata - müsli tyčinka
obed - losos na grile, zelenina
olovrant - 50 g horkej čokolády
večera - podobná ako obed, ale už bez sacharidov
3. deň
raňajky - nízkotučný jogurt, celozrnné cereálie
desiata - banán
obed - údené tofu s ryžou
olovrant - nízkotučný jogurt
večera - podobne ako na obed, ale už bez sacharidov
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
