Korzár logo Korzár
Nedeľa, 3. júl, 2022 | Meniny má Miloslav

Lepšie trávia tí, čo sa hýbu! Každý deň

Na zmenu celkovej životnej pohody a odstránenie porúch trávenia stačí upraviť stravovacie návyky, vzdať sa extrémov, jesť potraviny s probiotickou kultúrou a denne sa dostatočne dlho venovať nenáročnému pohybu.



Tráviace problémy súvisia so životným štýlom a patria k civilizačným ochoreniam. Odborníci hovoria, že napriek intenzívnej osvete sa ľudia u nás stále stravujú nesprávne. "Konzumujú sa pričasto mastné jedlá, sladené nápoje, slané výrobky. Navyše bežne dostupné potraviny sú chemicky vylepšované a obsahujú umelé farbivá a toxické látky. A organizmu ubližuje aj časté užívanie antibiotík a iných liekov alebo nekvalitných potravinových doplnkov kupovaných často bez záruky cez internet," hovorí Pavel Malovič, primár Kliniky telovýchovného lekárstva Fakultnej nemocnice s poliklinikou v Bratislave.

SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

SkryťVypnúť reklamu

Dôsledky životného štýlu

Výsledkom nadmernej konzumácie je nadváha, ktorá je problémom až pre dva milióny ľudí na Slovensku. "A 600-tisíc ich trpí obezitou," tvrdí Malovič. Zdravotný stav populácie sa zhoršuje aj pre nedostatok pohybu, dlhodobé zanedbávanie pitného režimu, nadmerné pitie alkoholu, fajčenie a sedavý spôsob života. "Najviac sú ohrození ľudia pracujúci osem aj viac hodín za počítačom, profesionálni šoféri, ale aj tí, ktorí za prácou precestujú dlhé trasy." Okrem vysokej hladiny cholesterolu a krvných tukov, vysokého krvného tlaku a porúch srdcového rytmu trápia obyvateľstvo aj poruchy trávenia aj vážnejšie ochorenia tráviaceho traktu.

Črevá ovplyvňujú celé telo

Tráviaci trakt je popri koži a dýchacích cestách jedným z orgánov, ktoré sú vystavené kontaktu s vonkajším prostredím. "Povrch celého systému vrátane čriev má rozlohu obrovskej plochy veľkej 200 až 300 metrov štvorcových," hovorí Iveta Čierna, pediatrička a gastroenterologička 2. detskej kliniky Detskej fakultnej nemocnice s poliklinikou v Bratislave.

Črevo neslúži len na spracovávanie a vylučovanie nepotrebných zvyškov potravy. "Je to aj dôležitý endokrinný orgán, pretože sa podieľa na produkcii hormónov. A zároveň imunitný, pretože bráni prieniku škodlivých látok do vnútorného prostredia. Úlohu bariéry plní črevná mikroflóra," vysvetľuje lekárka.

V čreve prebiehajú detoxikačné a metabolické procesy, ktoré ovplyvňujú zdravotný stav celého organizmu aj jeho obranyschopnosť. Dôležitú úlohu v tom zohrávajú baktérie, v hrubom čreve je ich približne kilogram. "Je ich desaťkrát viac, ako má telo buniek, a len v jednom grame čreva je 150-krát viac baktérií ako ľudí na svete," opisuje systém odborníčka.

Patogénne baktérie spôsobujú rôzne črevné ťažkosti, užitočné zlepšujú trávenie a zabezpečujú ochranu prostredia, čím podporujú imunitu. "K zdravotným problémom dochádza pri nízkom počte týchto mikroorganizmov, preto ich treba doplniť," upozorňuje Čierna.

Riešením sú mliečne výrobky s obsahom probiotickej kultúry alebo priamo probiotické prostriedky, ktoré sa odporúčajú na zlepšenie stavu črevnej flóry najmä po chrípke alebo inom infekčnom ochorení a tiež po ukončení užívania antibiotík.

SkryťVypnúť reklamu

Žiadne extrémy a viac pohybu

Kto chce úspešne čeliť bežným zdravotným ťažkostiam, ktoré však môžu byť prekážkou v práci, ale aj pri relaxe, mal by začať dodržiavať dávno vymyslené zásady.

"Najschodnejšou cestou, ako si zlepšiť zdravotný stav, je vyhýbať sa všetkým extrémom v stravovaní a začať sa skutočne hýbať. Optimálne množstvo je 7 500 až 10 000 krokov denne, čo je asi 5 kilometrov chôdze," hovorí Malovič.

Na víkend je dobré naplánovať si niektorý z rekreačných športov, namiesto výťahu čo najčastejšie používať schody a do blízkeho obchodu prestať jazdiť autom.

"Po odstránení ťažkostí sa človek zbaví dlhodobého stresu zo zlého trávenia a tým sa určite zlepší jeho duševná pohoda, pocit fyzického pohodlia, kreativita a koncentrácia pri práci a tiež sexuálny život," hovorí športový lekár.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Na čo nezabudnúť, ak plánujete na leto malé i väčšie výlety
  2. Vodiči, pozor na drahé tankovanie v zahraničí!
  3. Vyhrajte letnú dovolenku s víkendovým vydaním denníka SME
  4. Je pre vás oddych synonymom spoznávania? Vycestujte za zážitkami
  5. Na pošte si s Fumbi kúpite kryptomeny už aj za hotovosť
  6. 30 rokov kvality spojenej so svetovými značkami automobilov
  7. Mladá nádej Slovenska. Pracoval aj pre americkú armádu
  8. Vychádza nový časopis pre šikovné ruky a útulný domov
  1. Kamery do auta: Čo dokážu a akú by ste si mali vybrať?
  2. Meranie rýchlosti v úsekoch už nebude pre vodičov problémom
  3. Ocenená 4K autokamera Mio má aj 2K so 60 snímkami a FHD so 120!
  4. Vodiči, pozor na drahé tankovanie v zahraničí!
  5. Je pre vás oddych synonymom spoznávania? Vycestujte za zážitkami
  6. Vyhrajte letnú dovolenku s víkendovým vydaním denníka SME
  7. Na pošte si s Fumbi kúpite kryptomeny už aj za hotovosť
  8. V uliciach Košíc vyzbierali dobrovoľníci 26 ton odpadu
  1. Vodiči, pozor na drahé tankovanie v zahraničí! 15 714
  2. Slovenské oplátky ocenil aj svet. Receptúru pozná jeden človek 12 828
  3. Leto v Čechách a na Morave: Tipy na výlety v susednej krajine 9 417
  4. Mladá nádej Slovenska. Pracoval aj pre americkú armádu 9 132
  5. Je pre vás oddych synonymom spoznávania? Vycestujte za zážitkami 5 225
  6. Vychádza nový časopis pre šikovné ruky a útulný domov 4 839
  7. Čítajte odomknuté články na mobile, počítači a aj v tablete 3 827
  8. Analytik Horňák: Niektorí výrobcovia budú musieť znížiť ceny 3 042

Blogy SME

  1. Viktória Holejová: Cigáni
  2. Štefan Vidlár: Nedelné minizamyslenie sa
  3. Ján Komrska: Decalibron, Kolorádo
  4. Štefan Vidlár: Puťin´s dron
  5. Anna Miľanová: Moja tvorba dotváraním škvŕn... 2022
  6. Martin Plesch: Dobrovoľníkom nedobrovoľne
  7. Ľubomír Maretta: Trauer
  8. Ján Slosiarik: Čo nové vedenie ministerstva školstva, to nová reforma
  1. Ján Šeďo: Mám 46 rokov, 4 deti a veľa skúseností - bránil sa dnes E. Heger u B. Závodského.(Oprava mena). 21 619
  2. Vanda Tuchyňová: Svedectvo bývalého krajského predsedu OĽANO v Žiline 12 592
  3. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť IVa) 11 023
  4. Martina Hilbertová: Utečenci spali na lehátkach a platili za nich ako v luxusnom hoteli. 9 494
  5. Tomáš Jacko: Keď upratovačka zarába viac než univerzitný profesor 3 945
  6. Post Bellum SK: Návrat mohol byť ťažší ako útek 3 751
  7. Andrej Šverha: Pohodovo Okolo Balatonu 3 102
  8. Martin Greguš: Ministerka Remišová s notebookom s nalepeným heslom na obrazovke...Je toto normálne? 2 895
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 42. - Arktída - Príbeh havárie vzducholode Italia podľa priameho účastníka Běhounka
  2. Lívia Hlavačková: Týždenne zjete jednu kreditku v podobe mikroplastov
  3. Jiří Ščobák: Ruské straty budú o 20 000 mŕtvych vyššie, než uvádza Ukrajina (analýza situácie na bojisku)
  4. Jiří Ščobák: Bude Ukrajina po vojne prosperovať? A my s ňou?
  5. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 41. - Arktída - Roald Amundsen, Umberto Nobile a Expedícia Norge - 1926
  6. Jiří Ščobák: Skepsia okolo kryptomien: Ktoré kryptomeny naozaj nie sú pre začiatočníkov?
  7. Monika Nagyova: Nebyť matkou je úžasné
  8. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 40. - Arktída - Expedícia MacMillan s účasťou amerického letectva z roku 1925
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Blogy SME

  1. Viktória Holejová: Cigáni
  2. Štefan Vidlár: Nedelné minizamyslenie sa
  3. Ján Komrska: Decalibron, Kolorádo
  4. Štefan Vidlár: Puťin´s dron
  5. Anna Miľanová: Moja tvorba dotváraním škvŕn... 2022
  6. Martin Plesch: Dobrovoľníkom nedobrovoľne
  7. Ľubomír Maretta: Trauer
  8. Ján Slosiarik: Čo nové vedenie ministerstva školstva, to nová reforma
  1. Ján Šeďo: Mám 46 rokov, 4 deti a veľa skúseností - bránil sa dnes E. Heger u B. Závodského.(Oprava mena). 21 619
  2. Vanda Tuchyňová: Svedectvo bývalého krajského predsedu OĽANO v Žiline 12 592
  3. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť IVa) 11 023
  4. Martina Hilbertová: Utečenci spali na lehátkach a platili za nich ako v luxusnom hoteli. 9 494
  5. Tomáš Jacko: Keď upratovačka zarába viac než univerzitný profesor 3 945
  6. Post Bellum SK: Návrat mohol byť ťažší ako útek 3 751
  7. Andrej Šverha: Pohodovo Okolo Balatonu 3 102
  8. Martin Greguš: Ministerka Remišová s notebookom s nalepeným heslom na obrazovke...Je toto normálne? 2 895
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 42. - Arktída - Príbeh havárie vzducholode Italia podľa priameho účastníka Běhounka
  2. Lívia Hlavačková: Týždenne zjete jednu kreditku v podobe mikroplastov
  3. Jiří Ščobák: Ruské straty budú o 20 000 mŕtvych vyššie, než uvádza Ukrajina (analýza situácie na bojisku)
  4. Jiří Ščobák: Bude Ukrajina po vojne prosperovať? A my s ňou?
  5. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 41. - Arktída - Roald Amundsen, Umberto Nobile a Expedícia Norge - 1926
  6. Jiří Ščobák: Skepsia okolo kryptomien: Ktoré kryptomeny naozaj nie sú pre začiatočníkov?
  7. Monika Nagyova: Nebyť matkou je úžasné
  8. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 40. - Arktída - Expedícia MacMillan s účasťou amerického letectva z roku 1925

Už ste čítali?

SME.sk Minúta Najčítanejšie
SkryťZatvoriť reklamu