Korzár logo Korzár
Piatok, 1. júl, 2022 | Meniny má Diana

Chudnite zdravo a efektne

Nájsť pravú diétu, počas ktorej by vaše telo netrpelo hladom a vaša postava nestratila pevnosť, je ťažké. Môžete byť k sebe úprimné, ak ste nižší územčistý typ, nikdy nebudete mať osí driek a dlhé štíhle nohy.

A naopak, ak ste vyššej postavy so širokými ramenami, nikto z vás nespraví útlu žienku s jemnými oblinami. Každá z vás si však po tejto diéte môže bez hanby obliecť vkusné plavky a očariť pevným o niekoľko kíl ľahším telom.

Asi najznámejšia medzinárodne uznávaná odborníčka na ženské telo je šesťnásobná majsterka sveta v ženskej kulturistike Cory Eversonová. Prostredníctvom jej rád vám chceme priblížiť jednotlivé kroky, ktoré vás dovedú ku krajšej postave. Z nepríjemného chudnutia, ktoré nenávidíte, sa postupne stane životný štýl, ktorý si obľúbite. Onedlho už nebudete mať pocit, že robíte niečo nútene. Športovanie a energeticky vhodné stravovanie sa stane súčasťou vášho každodenného života. V dnešnej časti vám predstavíme to, ako sa stravovať. Budúci týždeň poradíme, ako si zariadiť cvičebný program.

SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

SkryťVypnúť reklamu

Diéta je škaredé slovo

Mučiť sa diétou. To je asi najhoršia nočná mora, ktorú ženy musia podstupovať. Ako vo svojej knihe Buď fit! píše Cory Eversová, najväčšie problémy s hmotnosťou majú paradoxne ľudia, ktorí jedia veľmi málo. O metabolizme musíte uvažovať ako o peci. Keď držíte diétu, progresívne znižujete svoj metabolizmus, až sa z neho stane skôr blikajúci plamienok ako plameň spaľujúci tuk. Jednoducho povedané, ak sa nebudete pravidelne stravovať, nevycvičíte si svoje spaľovanie a keď aj mierne schudnete, tuk sa čoskoro vráti späť.

Ak s diétou začnete, váš metabolizmus sa zníži, pretože vaše telo pocíti hlad a rieši to spomalením telesných procesov, aby ušetrilo telu energiu. Ak sa znova vrátite k bežným stravovacím návykom, telo začne zvyšné kalórie ukladať vo forme tuku. Výsledkom je, že priberiete - obvykle asi o 5 percent viac po každom pokuse držať diétu.

"Keď schudnete pomocou diéty, tak zo svalov, ktoré vážia viac než tuk. Keď však priberiete naspäť, hmotnosť získate predovšetkým v podobe tuku, ktorý je ľahší a na jeho udržanie potrebujete menej kalórií. Dôsledkom toho síce vážite menej, ale máte vyššie percento tuku - teda chudnutím tučniete!"

SkryťVypnúť reklamu

Sedem pravidiel na dobrú formu

1. Ciele si stanovte rozumne - sústreďte sa na to, prečo chcete schudnúť? Pre váš dobrý pocit? Chcete sa vopchať do starých šiat? Pre zdravie? Jedine tak budete skutočne motivovaná.

2. Urobte to sama! Nenechajte za seba rozhodnúť niekoho iného. Ak vás k diéte dotlačia vaši blízki, je viac ako jasné, že pre seba nespravíte nič. Musíte byť o svojom konaní presvedčená sama.

3. Zodpovednosť za dosiahnutie vášho cieľa - ak ste si už raz povedali, že sa na to dáte, nemali by ste za žiadnych okolností cúvnuť. Naopak, choďte vytrvalo za svojím cieľom, aby ste na seba boli právom hrdá.

4. Určte si reálnu hodnotu - nejaký termín na to, kedy na sebe máte vidieť výsledky. Časová tieseň bude slúžiť ako kopanec do brucha, ktorý vás prinúti k akcii. Samozrejme, nedávajte si nesplniteľné ciele ako: do týždňa zhodím päť kíl, pretože sa vám to nepodarí a môže vás to odradiť. Radšej začnite reálnejšie, zhodiť túto hmotnosť do dvoch mesiacov.

5. Urobte si akčný plán - rozvrhnite si svoj čas tak, aby vám ostal priestor na cvičenie a vy ste sa nemuseli neustále vyhovárať. Ak máte nabitý program, nastavte si budíček o pol hodinu skôr.

6. Napíšte si to - svoje ciele si zapíšte. Tak sa stanú trvalými a nemôžete ich falšovať. Prilepte si ich na chladničku alebo zrkadlo tak, aby ste ich mali neustále na očiach.

7. Rátajte s prekážkami a príležitosťami - musíte si zapísať za uši, že cesta k vášmu úspechu povedie cez kľukatý chodníček. Nie všetko pôjde podľa vašich predstáv. Vy sa však nesmiete kvôli malým nezdarom vzdávať!

SkryťVypnúť reklamu

Desať výstrah

Pri diétach sa úplne vyhnite takej, ktorá zodpovedá niektorej z týchto kategórií:

1. Vylučuje istú skupinu základných potravín ako mliečne výrobky, ovocie, zeleninu, mäso, strukoviny, tofu či chlieb.
2. Žiada drastické zníženie polysacharidov (obilniny, chlieb), ovocia a zeleniny.
3. Povoľuje menej než 1 000 kalórií za deň.
4. Zakladá sa na tekutej strave.
5. Zakazuje hocijaké drobné jedlá na zahryznutie.
6. Zakladá sa na jednej či dvoch potravinách.
7. Núti vás kupovať exotické a málo dostupné potraviny.
8. Zakladá sa na práškoch, liekoch a drahých prípravkoch.
9. Neobsahuje cvičenie ako súčasť redukčného programu.
10. Propaguje drahé bylinkové alebo prírodné lieky, pretože vraj spaľujú tuk.

Jedzte častejšie, viac schudnete

Lepšie ako nič nejesť je to, ak sa budete stravovať v menších, ale častejších dávkach. Samozrejme, platí zásada, vo večerných hodinách po siedmej večer sa už rozhodne neprejedajte. Pri správnej diéte je dôležité dodržiavať potravinovú pyramídu. Jej základňu tvoria zrnoviny a chlieb, tých by ste mali jesť najviac - asi 6-krát denne. Za ňou nasleduje ovocie a zelenina 2-4 porcie, za nimi mäso, vajcia, mlieko či syry. Na poslednej priečke sú tuky, oleje a sladkosti, ktoré jeme zriedka.

Dodržiavať by ste mali aj sedem zlatých pravidiel:

1. Jedzte pestrú stravu.
2. Udržujte si zdravú hmotnosť.
3. Voľte si stravu s nízkym obsahom nasýtených tukov a cholesterolu.
4. Voľte si stravu bohatú na zeleninu, ovocie a obilninové výrobky.
5. Cukor používajte s mierou.
6. Soľ a sodík užívajte s mierou, najmä ak máte vysoký krvný tlak.
7. Pozor na alkoholické nápoje.

Kuchyňa bez tukov

Zásoby

Von - všetky oleje okrem olivového, mäsové alebo zeleninové konzervované jedlá, sladené nápoje, krémové polievky, olivy, cestovinové alebo ryžové polotovary s omáčkou, tuniak a iné mäsové konzervy.
Dnu - celozrnné cereálie a chlieb s nízkym obsahom tuku, čerstvé cestoviny, zrnoviny, ryža, suchá a konzervovaná fazuľa, rybacie a mäsové konzervy vo vlastnej šťave, nízkotučné čajové pečivo, nesladené nápoje, káva, čaj.

Chladnička

Von - margarín, maslo, plnotučné mliečne výrobky, vajcia, mäkké údeniny, šalátové majonézy, jogurt.
Dnu - nízkotučné alebo netučné mliečne výrobky, horčica, chren, citrónová šťava.

Mraznička

Von - polotovary obalené v strúhanke, pekárenské výrobky a hotové mrazené jedlá, pizza a dezerty s vysokým obsahom tukov.
Dnu - chudé mäso a hydina bez kože, nízkotučné dezerty, zmrzlina a mrazené hotové jedlá.

Komora

Von - avokádo, olivy orechy, olejnaté semená.
Dnu - čerstvé ovocie, zelenina, cesnak, cibuľa, zemiaky a sladké zemiaky.

Jedálny lístok Cory

Prinášame vám aj jedálniček, ktorý obľubuje a dopraje si ho raz či dvakrát týždenne.

Raňajky - nekvasený chlieb s netučným krémovým syrom, šálku drobného ovocia a káva s odstredeným mliekom.
Desiata - ryžové keksy so škoricou.
Obed - 2 diely vegetariánskej pizze (bez syra), 1 pohár vínneho striku, 1 šálka odstredeného mlieka.
Olovrant - 4 šálky pukancov pražených horúcim vzduchom.
Večera - grilovaná ryba, cestoviny so zeleninou, hlávkový šalát, šálka nízkotučného mlieka.
Po večeri - netučný mrazený jogurt alebo hrsť želé cukríkov, prípadne trochu keksov.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Na čo nezabudnúť, ak plánujete na leto malé i väčšie výlety
  2. Analytik Horňák: Niektorí výrobcovia budú musieť znížiť ceny. Adepti sú jasní
  3. Vodiči, pozor na drahé tankovanie v zahraničí!
  4. Na pošte si s Fumbi kúpite kryptomeny už aj za hotovosť
  5. Vyhrajte letnú dovolenku s víkendovým vydaním denníka SME
  6. Je pre vás oddych synonymom spoznávania? Vycestujte za zážitkami
  7. 30 rokov kvality spojenej so svetovými značkami automobilov
  8. Mladá nádej Slovenska. Pracoval aj pre americkú armádu
  1. Ocenená 4K autokamera Mio má aj 2K so 60 snímkami a FHD so 120!
  2. Vodiči, pozor na drahé tankovanie v zahraničí!
  3. Je pre vás oddych synonymom spoznávania? Vycestujte za zážitkami
  4. Vyhrajte letnú dovolenku s víkendovým vydaním denníka SME
  5. Na pošte si s Fumbi kúpite kryptomeny už aj za hotovosť
  6. V uliciach Košíc vyzbierali dobrovoľníci 26 ton odpadu
  7. Výlety na mieru pre celú rodinu
  8. 30 rokov kvality spojenej so svetovými značkami automobilov
  1. Slovenské oplátky ocenil aj svet. Receptúru pozná jeden človek 12 713
  2. Vodiči, pozor na drahé tankovanie v zahraničí! 11 686
  3. Leto v Čechách a na Morave: Tipy na výlety v susednej krajine 9 346
  4. Mladá nádej Slovenska. Pracoval aj pre americkú armádu 7 677
  5. Djerba: odlišná príchuť dovolenky v Tunisku 5 251
  6. Čítajte odomknuté články na mobile, počítači a aj v tablete 3 792
  7. Vychádza nový časopis pre šikovné ruky a útulný domov 3 763
  8. Analytik Horňák: Niektorí výrobcovia budú musieť znížiť ceny 3 103

Blogy SME

  1. Kristína Jakubičková: Hej, frajer! Áno, ty, ktorý toto čítaš!
  2. Miriam Studeničová: Je zle! Bude horšie! Nezúfajte! Dôverujte!
  3. Ján Škerko: Chcel byť ako Peter, bude ako Lenin
  4. Štefan Vidlár: Barbar Vova
  5. Věra Tepličková: Pozri, kto ťa šikanuje...
  6. Ján Raclavský: Atómovky, ktoré ohrozujú samosprávy
  7. Vladimír Krátky: VOLVO do Košíc !
  8. Eva Fedurcová: Zmeníme systém, alebo systém zmení nás.
  1. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť IVa) 10 544
  2. Vanda Tuchyňová: Svedectvo bývalého krajského predsedu OĽANO v Žiline 9 702
  3. Ján Šeďo: Mám 46 rokov, 4 deti a veľa skúseností - bránil sa dnes E. Heger u B. Závodského.(Oprava mena). 8 198
  4. Martina Hilbertová: Utečenci spali na lehátkach a platili za nich ako v luxusnom hoteli. 7 095
  5. Jozef Černek: Turecko, letecky s dvomi deťmi, časť prvá - cesta tam 4 177
  6. Tomáš Jacko: Keď upratovačka zarába viac než univerzitný profesor 3 802
  7. Soňa Bulbeck: Ako šklbú turistov inde... 3 509
  8. Andrej Šverha: Pohodovo Okolo Balatonu 3 402
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 42. - Arktída - Príbeh havárie vzducholode Italia podľa priameho účastníka Běhounka
  2. Lívia Hlavačková: Týždenne zjete jednu kreditku v podobe mikroplastov
  3. Jiří Ščobák: Ruské straty budú o 20 000 mŕtvych vyššie, než uvádza Ukrajina (analýza situácie na bojisku)
  4. Jiří Ščobák: Bude Ukrajina po vojne prosperovať? A my s ňou?
  5. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 41. - Arktída - Roald Amundsen, Umberto Nobile a Expedícia Norge - 1926
  6. Monika Nagyova: Nebyť matkou je úžasné
  7. Jiří Ščobák: Skepsia okolo kryptomien: Ktoré kryptomeny naozaj nie sú pre začiatočníkov?
  8. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 40. - Arktída - Expedícia MacMillan s účasťou amerického letectva z roku 1925
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Blogy SME

  1. Kristína Jakubičková: Hej, frajer! Áno, ty, ktorý toto čítaš!
  2. Miriam Studeničová: Je zle! Bude horšie! Nezúfajte! Dôverujte!
  3. Ján Škerko: Chcel byť ako Peter, bude ako Lenin
  4. Štefan Vidlár: Barbar Vova
  5. Věra Tepličková: Pozri, kto ťa šikanuje...
  6. Ján Raclavský: Atómovky, ktoré ohrozujú samosprávy
  7. Vladimír Krátky: VOLVO do Košíc !
  8. Eva Fedurcová: Zmeníme systém, alebo systém zmení nás.
  1. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť IVa) 10 544
  2. Vanda Tuchyňová: Svedectvo bývalého krajského predsedu OĽANO v Žiline 9 702
  3. Ján Šeďo: Mám 46 rokov, 4 deti a veľa skúseností - bránil sa dnes E. Heger u B. Závodského.(Oprava mena). 8 198
  4. Martina Hilbertová: Utečenci spali na lehátkach a platili za nich ako v luxusnom hoteli. 7 095
  5. Jozef Černek: Turecko, letecky s dvomi deťmi, časť prvá - cesta tam 4 177
  6. Tomáš Jacko: Keď upratovačka zarába viac než univerzitný profesor 3 802
  7. Soňa Bulbeck: Ako šklbú turistov inde... 3 509
  8. Andrej Šverha: Pohodovo Okolo Balatonu 3 402
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 42. - Arktída - Príbeh havárie vzducholode Italia podľa priameho účastníka Běhounka
  2. Lívia Hlavačková: Týždenne zjete jednu kreditku v podobe mikroplastov
  3. Jiří Ščobák: Ruské straty budú o 20 000 mŕtvych vyššie, než uvádza Ukrajina (analýza situácie na bojisku)
  4. Jiří Ščobák: Bude Ukrajina po vojne prosperovať? A my s ňou?
  5. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 41. - Arktída - Roald Amundsen, Umberto Nobile a Expedícia Norge - 1926
  6. Monika Nagyova: Nebyť matkou je úžasné
  7. Jiří Ščobák: Skepsia okolo kryptomien: Ktoré kryptomeny naozaj nie sú pre začiatočníkov?
  8. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 40. - Arktída - Expedícia MacMillan s účasťou amerického letectva z roku 1925

Už ste čítali?

SME.sk Minúta Najčítanejšie
SkryťZatvoriť reklamu