A naopak, ak ste vyššej postavy so širokými ramenami, nikto z vás nespraví útlu žienku s jemnými oblinami. Každá z vás si však po tejto diéte môže bez hanby obliecť vkusné plavky a očariť pevným o niekoľko kíl ľahším telom.
Asi najznámejšia medzinárodne uznávaná odborníčka na ženské telo je šesťnásobná majsterka sveta v ženskej kulturistike Cory Eversonová. Prostredníctvom jej rád vám chceme priblížiť jednotlivé kroky, ktoré vás dovedú ku krajšej postave. Z nepríjemného chudnutia, ktoré nenávidíte, sa postupne stane životný štýl, ktorý si obľúbite. Onedlho už nebudete mať pocit, že robíte niečo nútene. Športovanie a energeticky vhodné stravovanie sa stane súčasťou vášho každodenného života. V dnešnej časti vám predstavíme to, ako sa stravovať. Budúci týždeň poradíme, ako si zariadiť cvičebný program.
Diéta je škaredé slovo
Mučiť sa diétou. To je asi najhoršia nočná mora, ktorú ženy musia podstupovať. Ako vo svojej knihe Buď fit! píše Cory Eversová, najväčšie problémy s hmotnosťou majú paradoxne ľudia, ktorí jedia veľmi málo. O metabolizme musíte uvažovať ako o peci. Keď držíte diétu, progresívne znižujete svoj metabolizmus, až sa z neho stane skôr blikajúci plamienok ako plameň spaľujúci tuk. Jednoducho povedané, ak sa nebudete pravidelne stravovať, nevycvičíte si svoje spaľovanie a keď aj mierne schudnete, tuk sa čoskoro vráti späť.
Ak s diétou začnete, váš metabolizmus sa zníži, pretože vaše telo pocíti hlad a rieši to spomalením telesných procesov, aby ušetrilo telu energiu. Ak sa znova vrátite k bežným stravovacím návykom, telo začne zvyšné kalórie ukladať vo forme tuku. Výsledkom je, že priberiete - obvykle asi o 5 percent viac po každom pokuse držať diétu.
"Keď schudnete pomocou diéty, tak zo svalov, ktoré vážia viac než tuk. Keď však priberiete naspäť, hmotnosť získate predovšetkým v podobe tuku, ktorý je ľahší a na jeho udržanie potrebujete menej kalórií. Dôsledkom toho síce vážite menej, ale máte vyššie percento tuku - teda chudnutím tučniete!"
Sedem pravidiel na dobrú formu
1. Ciele si stanovte rozumne - sústreďte sa na to, prečo chcete schudnúť? Pre váš dobrý pocit? Chcete sa vopchať do starých šiat? Pre zdravie? Jedine tak budete skutočne motivovaná.
2. Urobte to sama! Nenechajte za seba rozhodnúť niekoho iného. Ak vás k diéte dotlačia vaši blízki, je viac ako jasné, že pre seba nespravíte nič. Musíte byť o svojom konaní presvedčená sama.
3. Zodpovednosť za dosiahnutie vášho cieľa - ak ste si už raz povedali, že sa na to dáte, nemali by ste za žiadnych okolností cúvnuť. Naopak, choďte vytrvalo za svojím cieľom, aby ste na seba boli právom hrdá.
4. Určte si reálnu hodnotu - nejaký termín na to, kedy na sebe máte vidieť výsledky. Časová tieseň bude slúžiť ako kopanec do brucha, ktorý vás prinúti k akcii. Samozrejme, nedávajte si nesplniteľné ciele ako: do týždňa zhodím päť kíl, pretože sa vám to nepodarí a môže vás to odradiť. Radšej začnite reálnejšie, zhodiť túto hmotnosť do dvoch mesiacov.
5. Urobte si akčný plán - rozvrhnite si svoj čas tak, aby vám ostal priestor na cvičenie a vy ste sa nemuseli neustále vyhovárať. Ak máte nabitý program, nastavte si budíček o pol hodinu skôr.
6. Napíšte si to - svoje ciele si zapíšte. Tak sa stanú trvalými a nemôžete ich falšovať. Prilepte si ich na chladničku alebo zrkadlo tak, aby ste ich mali neustále na očiach.
7. Rátajte s prekážkami a príležitosťami - musíte si zapísať za uši, že cesta k vášmu úspechu povedie cez kľukatý chodníček. Nie všetko pôjde podľa vašich predstáv. Vy sa však nesmiete kvôli malým nezdarom vzdávať!
Desať výstrah
Pri diétach sa úplne vyhnite takej, ktorá zodpovedá niektorej z týchto kategórií:
1. Vylučuje istú skupinu základných potravín ako mliečne výrobky, ovocie, zeleninu, mäso, strukoviny, tofu či chlieb.
2. Žiada drastické zníženie polysacharidov (obilniny, chlieb), ovocia a zeleniny.
3. Povoľuje menej než 1 000 kalórií za deň.
4. Zakladá sa na tekutej strave.
5. Zakazuje hocijaké drobné jedlá na zahryznutie.
6. Zakladá sa na jednej či dvoch potravinách.
7. Núti vás kupovať exotické a málo dostupné potraviny.
8. Zakladá sa na práškoch, liekoch a drahých prípravkoch.
9. Neobsahuje cvičenie ako súčasť redukčného programu.
10. Propaguje drahé bylinkové alebo prírodné lieky, pretože vraj spaľujú tuk.
Jedzte častejšie, viac schudnete
Lepšie ako nič nejesť je to, ak sa budete stravovať v menších, ale častejších dávkach. Samozrejme, platí zásada, vo večerných hodinách po siedmej večer sa už rozhodne neprejedajte. Pri správnej diéte je dôležité dodržiavať potravinovú pyramídu. Jej základňu tvoria zrnoviny a chlieb, tých by ste mali jesť najviac - asi 6-krát denne. Za ňou nasleduje ovocie a zelenina 2-4 porcie, za nimi mäso, vajcia, mlieko či syry. Na poslednej priečke sú tuky, oleje a sladkosti, ktoré jeme zriedka.
Dodržiavať by ste mali aj sedem zlatých pravidiel:
1. Jedzte pestrú stravu.
2. Udržujte si zdravú hmotnosť.
3. Voľte si stravu s nízkym obsahom nasýtených tukov a cholesterolu.
4. Voľte si stravu bohatú na zeleninu, ovocie a obilninové výrobky.
5. Cukor používajte s mierou.
6. Soľ a sodík užívajte s mierou, najmä ak máte vysoký krvný tlak.
7. Pozor na alkoholické nápoje.
Kuchyňa bez tukov
Zásoby
Von - všetky oleje okrem olivového, mäsové alebo zeleninové konzervované jedlá, sladené nápoje, krémové polievky, olivy, cestovinové alebo ryžové polotovary s omáčkou, tuniak a iné mäsové konzervy.
Dnu - celozrnné cereálie a chlieb s nízkym obsahom tuku, čerstvé cestoviny, zrnoviny, ryža, suchá a konzervovaná fazuľa, rybacie a mäsové konzervy vo vlastnej šťave, nízkotučné čajové pečivo, nesladené nápoje, káva, čaj.
Chladnička
Von - margarín, maslo, plnotučné mliečne výrobky, vajcia, mäkké údeniny, šalátové majonézy, jogurt.
Dnu - nízkotučné alebo netučné mliečne výrobky, horčica, chren, citrónová šťava.
Mraznička
Von - polotovary obalené v strúhanke, pekárenské výrobky a hotové mrazené jedlá, pizza a dezerty s vysokým obsahom tukov.
Dnu - chudé mäso a hydina bez kože, nízkotučné dezerty, zmrzlina a mrazené hotové jedlá.
Komora
Von - avokádo, olivy orechy, olejnaté semená.
Dnu - čerstvé ovocie, zelenina, cesnak, cibuľa, zemiaky a sladké zemiaky.
Jedálny lístok Cory
Prinášame vám aj jedálniček, ktorý obľubuje a dopraje si ho raz či dvakrát týždenne.
Raňajky - nekvasený chlieb s netučným krémovým syrom, šálku drobného ovocia a káva s odstredeným mliekom.
Desiata - ryžové keksy so škoricou.
Obed - 2 diely vegetariánskej pizze (bez syra), 1 pohár vínneho striku, 1 šálka odstredeného mlieka.
Olovrant - 4 šálky pukancov pražených horúcim vzduchom.
Večera - grilovaná ryba, cestoviny so zeleninou, hlávkový šalát, šálka nízkotučného mlieka.
Po večeri - netučný mrazený jogurt alebo hrsť želé cukríkov, prípadne trochu keksov.
Autor: kag
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
