Korzár logo Korzár
Pondelok, 4. júl, 2022 | Meniny má Prokop

Otužovaním proti chorobám

Ak už máte plné zuby viróz či častých chorôb, máme pre vás dobrú správu. Sami môžete prispieť k tomu, aby sa vám nádchy i iné neduhy zďaleka vyhýbali. Recept je jednoduchý - namiesto návštev lekárne sa začnite pravidelne otužovať.

Otužovanie je najlepší prostriedok, ako sa vyhnúť chorobámOtužovanie je najlepší prostriedok, ako sa vyhnúť chorobám (Zdroj: archív)

Otužilci sú vo väčšej duševnej pohode

"Otužovanie je najlepší prostriedok, ako sa vyhnúť chorobám," hovorí internista MUDr. Marián Palinský, CSc. "Okrem toho, že zvyšuje odolnosť organizmu proti ochoreniam, pestuje v nás aj pevnú vôľu. Otužilci sú vo väčšej duševnej pohode a endorfíny, ktoré sa pri otužovaní vylučujú, sa im starajú o dobrú náladu."

Ak by ste chceli rady otužilcov rozšíriť, máme pre vás tipy, ako na to. "Spočiatku je potrebné denne sa sprchovať studenou vodou. Začíname vlažnou a postupne ju ochladzujeme. Sprchu môžeme nahradiť umývaním v studenej vode. Zásadne to však robíme ráno. Studenú sprchu si môžeme dať aj večer, no tým sa ranné sprchovanie nenahrádza, iba dopĺňa," upozorňuje Dr. Palinský. "Ráno sa treba sprchovať dvakrát tak dlho ako večer. V zime sa odporúča sprchovať 1-3 minúty, v lete 3-5 minút."

SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

SkryťVypnúť reklamu

Otužovať sa môžu malé deti i starí ľudia

So sprchovaním v studenej vode môžu začať už 2-3-ročné deti. "Pri sprchovaní sa stále pohybujeme. Sedavý kúpeľ v studenej vode sa neodporúča." Pod sprchou dbajte o dobrú náladu. Pospevujte si, popiskujte alebo rozprávajte vtipy, aby ste odpútali pozornosť od nepríjemného zážitku. "Keď sa dosprchujeme, utrieme sa suchým uterákom. Hlavu si nemáčame, dáme si kúpaciu čiapku, aby sme si nezamokrili vlasy. Po dokonalom utretí robíme zahrievacie cviky a až potom sa naraňajkujeme." Ak ste v časovej tiesni, ranné sprchovanie radšej vynechajte. Sprchovať sa v zhone nie je dobré na psychiku.

"Okrem sprchovania je dôležité venovať sa aj športom, ktoré by sme mali celoročne robiť vonku. Ak sme sa už pol roka pravidelne otužovali v studenej sprche, môžeme sa začať otužovať vo voľnej prírode - beháme, bicyklujeme, cvičíme a neskôr plávame za každého počasia. Najprv v lete, postupne na jeseň a v zime."

Ak sa otužujete vo voľnej prírode v zime, je dôležité byť stále v pohybe. "Pred plávaním je vhodná krátka rozcvička - v plavkách si zabehneme alebo pocvičíme, pričom sa nemáme prehriať, ale 'vyrobiť si' teplo, aby sa teplota na povrchu kože prispôsobila vonkajšej teplote. Po doplávaní je potrebné zahriať sa dlhším behom a cvičením, telo sa má zohriať pohybom."

SkryťVypnúť reklamu

Otužovanie - prameň dlhovekosti

Rekreačnému otužovaniu sa môže venovať každý z nás. Niektorí ho dokonca považujú za jeden z prameňov dlhovekosti. Ak však chcete plávať v zime, musíte byť zdraví a mať viac ako 17 rokov. Deťom by musel udeliť výnimku telovýchovný lekár. "Najlepšie je začať do štyridsiatky. Po štyridsiatke sa dá začať so zimným plávaním po dôkladnej lekárskej prehliadke a len so súhlasom lekára." Plávanie v zime nie je vhodné pre osoby trpiace na ochorenia srdca a chladovú alergiu. "Obmedziť alebo vynechať otužovanie je potrebné v čase horúčky a počas zotavovania. Niektorí uvádzajú aj následných 7 dní."

Pri otužovaní je zakázané piť alkohol a fajčiť a dôležité je chrániť si hlavu a záhlavia. "Termoregulačné centrum človeka sa totiž nachádza v predĺženej mieche. Preto si v zime nenamáčame hlavu." Po plávaní v zime nie je vhodné ísť hneď do vykúrenej miestnosti a tiež je zakázané okúpať sa alebo osprchovať v teplej vode. "Pri náhlom pôsobení tepla na organizmus totiž hrozí riziko kolapsu. Radšej pijeme teplý čaj, čím dopĺňame objem tekutín a stratu tepla organizmu."

Zázraky z otužovania však neočakávajte "z noci na ráno". Otužileckú odolnosť získate asi po dvoch rokoch otužovania. "Vtedy zaznamenávame nižší výskyt rôznych chorôb, hlavne prechladnutí, pričom aj ich priebeh je omnoho ľahší a rýchlejšie sa uzdravujeme," dodáva MUDr. Palinský.

SkryťVypnúť reklamu

Známym slovenským otužilcom je aj Martin Babjak

Známym slovenským otužilcom je operný spevák Martin Babjak. Ten sa extrémnemu otužovaniu venuje už viac ako 15 rokov. Začal s tým kvôli zdraviu. "Je to však aj vec vnútornej filozofie, pretože vliezť do jednostupňovej vody, to si vyžaduje prípravu," hovorí známy barytón, ktorý patrí do skupinky Ľadových medveďov.

Hoci choroby sa mu celkom nevyhýbajú, nádchu nemal viac ako dva roky. "A aj rôzne epidémie či virózy ma odvtedy zľahka obchádzajú, alebo majú omnoho ľahší priebeh."

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Spoločnosť Mars inšpiruje: Lepší svet pre domácich miláčikov
  2. 30 rokov kvality spojenej so svetovými značkami automobilov
  3. Štyri veci, vďaka ktorým lepšie zvládnete infláciu
  4. Slovákovi sa podaril zázračný vynález. Môže zmeniť predpovede počasia
  5. Vypnite si reklamu na SME.sk a odomknite všetky články
  6. Foodblogerka Nikoleta Kováčová: Prečo nechcem deti
  7. Vodiči, pozor na drahé tankovanie v zahraničí!
  8. Vyhrajte letnú dovolenku s víkendovým vydaním denníka SME
  1. Nadšenie zo skúsenosti prenášajú v dm na zákazníka
  2. Vypnite si reklamu na SME.sk a odomknite všetky články
  3. Foodblogerka Nikoleta Kováčová: Prečo nechcem deti
  4. Kamery do auta: Čo dokážu a akú by ste si mali vybrať?
  5. Meranie rýchlosti v úsekoch už nebude pre vodičov problémom
  6. Ocenená 4K autokamera Mio má aj 2K so 60 snímkami a FHD so 120!
  7. Vodiči, pozor na drahé tankovanie v zahraničí!
  8. Je pre vás oddych synonymom spoznávania? Vycestujte za zážitkami
  1. Vodiči, pozor na drahé tankovanie v zahraničí! 15 843
  2. Slovenské oplátky ocenil aj svet. Receptúru pozná jeden človek 12 840
  3. Mladá nádej Slovenska. Pracoval aj pre americkú armádu 10 404
  4. Leto v Čechách a na Morave: Tipy na výlety v susednej krajine 9 427
  5. Je pre vás oddych synonymom spoznávania? Vycestujte za zážitkami 5 381
  6. Vychádza nový časopis pre šikovné ruky a útulný domov 4 890
  7. Analytik Horňák: Niektorí výrobcovia budú musieť znížiť ceny 2 310
  8. Na obed mu nestačilo ani 50 miliárd dolárov 2 197

Blogy SME

  1. Marián Kozák: Stretnutie s mojimi spolužiakmi z vysokej školy v Nitre po 16 rokoch
  2. Andrej Hossa: Zdokonaľte sa v jazykoch a otvorte si dvere k množstvu ďalších príležitostí
  3. Lenka Šafranová: Občan verzus USA
  4. Milan Buno: 7 knižných tipov: Kto prežije? Minister vnútra alebo mafiánsky boss?!
  5. Štefan Vidlár: EKO NATO HOMO?
  6. INESS: Dr. Henry Ford z Indie
  7. Post Bellum SK: V Rádiu Slobodná Európa sme počúvali o pravde cez komunistické rušičky
  8. Michael Achberger: Plážová diéta: keď vás od plaviek delí len niekoľko kíl
  1. Ján Šeďo: Mám 46 rokov, 4 deti a veľa skúseností - bránil sa dnes E. Heger u B. Závodského.(Oprava mena). 22 659
  2. Vanda Tuchyňová: Svedectvo bývalého krajského predsedu OĽANO v Žiline 12 888
  3. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť IVa) 11 100
  4. Martina Hilbertová: Utečenci spali na lehátkach a platili za nich ako v luxusnom hoteli. 9 950
  5. Post Bellum SK: Návrat mohol byť ťažší ako útek 4 566
  6. Tomáš Jacko: Keď upratovačka zarába viac než univerzitný profesor 3 169
  7. Andrej Šverha: Pohodovo Okolo Balatonu 3 086
  8. Monika Kusendová: Bežky-pešky po Chorvátsku: Od Cresu, cez Krk, Rab až do Národného parku Velebit 2 905
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 42. - Arktída - Príbeh havárie vzducholode Italia podľa priameho účastníka Běhounka
  2. Lívia Hlavačková: Týždenne zjete jednu kreditku v podobe mikroplastov
  3. Jiří Ščobák: Ruské straty budú o 20 000 mŕtvych vyššie, než uvádza Ukrajina (analýza situácie na bojisku)
  4. Jiří Ščobák: Bude Ukrajina po vojne prosperovať? A my s ňou?
  5. Monika Nagyova: Nebyť matkou je úžasné
  6. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 41. - Arktída - Roald Amundsen, Umberto Nobile a Expedícia Norge - 1926
  7. Jiří Ščobák: Skepsia okolo kryptomien: Ktoré kryptomeny naozaj nie sú pre začiatočníkov?
  8. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 40. - Arktída - Expedícia MacMillan s účasťou amerického letectva z roku 1925
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Blogy SME

  1. Marián Kozák: Stretnutie s mojimi spolužiakmi z vysokej školy v Nitre po 16 rokoch
  2. Andrej Hossa: Zdokonaľte sa v jazykoch a otvorte si dvere k množstvu ďalších príležitostí
  3. Lenka Šafranová: Občan verzus USA
  4. Milan Buno: 7 knižných tipov: Kto prežije? Minister vnútra alebo mafiánsky boss?!
  5. Štefan Vidlár: EKO NATO HOMO?
  6. INESS: Dr. Henry Ford z Indie
  7. Post Bellum SK: V Rádiu Slobodná Európa sme počúvali o pravde cez komunistické rušičky
  8. Michael Achberger: Plážová diéta: keď vás od plaviek delí len niekoľko kíl
  1. Ján Šeďo: Mám 46 rokov, 4 deti a veľa skúseností - bránil sa dnes E. Heger u B. Závodského.(Oprava mena). 22 659
  2. Vanda Tuchyňová: Svedectvo bývalého krajského predsedu OĽANO v Žiline 12 888
  3. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť IVa) 11 100
  4. Martina Hilbertová: Utečenci spali na lehátkach a platili za nich ako v luxusnom hoteli. 9 950
  5. Post Bellum SK: Návrat mohol byť ťažší ako útek 4 566
  6. Tomáš Jacko: Keď upratovačka zarába viac než univerzitný profesor 3 169
  7. Andrej Šverha: Pohodovo Okolo Balatonu 3 086
  8. Monika Kusendová: Bežky-pešky po Chorvátsku: Od Cresu, cez Krk, Rab až do Národného parku Velebit 2 905
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 42. - Arktída - Príbeh havárie vzducholode Italia podľa priameho účastníka Běhounka
  2. Lívia Hlavačková: Týždenne zjete jednu kreditku v podobe mikroplastov
  3. Jiří Ščobák: Ruské straty budú o 20 000 mŕtvych vyššie, než uvádza Ukrajina (analýza situácie na bojisku)
  4. Jiří Ščobák: Bude Ukrajina po vojne prosperovať? A my s ňou?
  5. Monika Nagyova: Nebyť matkou je úžasné
  6. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 41. - Arktída - Roald Amundsen, Umberto Nobile a Expedícia Norge - 1926
  7. Jiří Ščobák: Skepsia okolo kryptomien: Ktoré kryptomeny naozaj nie sú pre začiatočníkov?
  8. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 40. - Arktída - Expedícia MacMillan s účasťou amerického letectva z roku 1925

Už ste čítali?

SME.sk Minúta Najčítanejšie
SkryťZatvoriť reklamu