Korzár logo Korzár
Štvrtok, 17. jún, 2021 | Meniny má AdolfKrížovkyKrížovky

Ideálna poloha pre usnutie je na pravom boku

Ako sa vyspíme doružovaČlovek vydrží bez jedla aj niekoľko týždňov, bez vody niekoľko dní. A bez spánku? Svetový rekord amerického študenta Randyho

Ako sa vyspíme doružova

Človek vydrží bez jedla aj niekoľko týždňov, bez vody niekoľko dní. A bez spánku? Svetový rekord amerického študenta Randyho Gardnera je jedenásť dní a to už bol na pokraji úplného zrútenia organizmu, preto lekári jeho pokus prerušili.

Spánok je pre život bez pochybností nevyhnutný. Niekto spí, ako keby ho hodili do vody, iný má zase zajačí spánok, ďalší si ho musí navodiť liekmi, podaktorí občas nie a nie zaspať buď pre hluk, plný žalúdok alebo z iných príčin.

Ponúkame vám v stručnosti, ako privolať spánok, čo prekáža pokojnému usínaniu a čo je dôležité pre to, aby sme sa vyspali doružova.

Sedem rád na privolanie spánku

1.Mätový, medovkový alebo iný ľahký bylinkový čaj, prípadne teplé mlieko na noc.

2.Posteľ s lamelovým roštom, ktorý sa prispôsobuje tvaru tela a nebolí na ňom chrbát.

3.Ak nemôžeme mať v miestnosti, kde spíme, úplnú tmu, vankúšik cez oči (najlepšie z jemnej saténovej látky).

4.Pred spaním namočiť nohy na 15 minút do teplej vody, potom premasírovať gáfrovým krémom a ak trpíte na chlad nôh navliecť si teplé netesniace ponožky. Chodidlá nebudú oziabať.

5.Odložiť náramkové hodinky, ktoré akoby naschvál môžu rušiť tikaním, šperky, s ktorými sa nepohodlne spí (náramky, náušnice, ktoré tlačia, prstene, spôsobujúce na tvári otlačky).

6.Pohár s minerálkou na dosah ruky, ak vás v noci zobudí smäd.

7.Upchávky do uší, ktoré sa dajú kúpiť v zdravotníckych potrebách - ak máte chrápajúceho partnera alebo hlučných susedov.

Čo prekáža usínaniu

Večerné intenzívne cvičenie.

Horúci kúpeľ.

Hádka "na dobrú noc".

Sledovanie z postele vzrušujúceho alebo deprimujúceho filmu.

Riešenie rodinného alebo pracovného zložitého problému predtým než zhasnete.

Šálka kávy alebo silného čaju pred spaním.

"Šlaftrunk" - alkohol na dobrý spánok podľa rád pradedov. Ten síce môže pomôcť usnúť, ale len čo ho telo vstrebe, zároveň ho stimuluje k bdelosti (nehovoriac o chodení na WC)

Nečakané zvuky - telefón, alarmy proti zlodejom, hluk električiek, hluční chodci pod oknami atď. Niektoré rušivé hluky nemôžeme odstrániť, ale niečo sa predsa len dá robiť: telefónu dať na minimálne zvonenie a najmä ak sú na to v byte možnosti

zvoliť si pre spánok najtichšiu miestnosť

Ako sa vyspať doružova

Naučte sa chodiť spať pravidelne, aby si telo vytvorilo návyk, kedy má usnúť.

Nechoďte spať bezprostredne po výdatnom a ťažkom jedle. Večerať aspoň dve hodiny pred spaním neodporúčajú lekári nadarmo.

Dbajte, aby v spálni nebolo príliš teplo ani zima.

Nedávajte budík alebo rádio s hodinami so svietiacim ciferníkom oproti posteli, aby ste pri bezsennej noci nepozerali, ako pomaly sa vlečie čas.

Nechoďte do postele s hlavou plnou starostí. Ak vás niečo ťaží, skúste radu psychológov: zapíšte si svoje starosti na papier a nechajte ho vo vedľajšej miestnosti. Budete prekvapení, ako to funguje.

Pre usnutie je ideálna tzv. fetálna pozícia - t.j. plodová, na pravom boku s mierne pokrčenými nohami a pravou rukou na vankúši. Táto vzhľadom k uloženiu tráviaceho traktu v tele pomáha pri trávení.

Vyskúšajte niektorý z uvoľňujúcich protidepresívnych prostriedkov (nie liekov), ako napr. príjemný vlažný kúpeľ alebo sprchu s pridaním upokojujúcich byliniek alebo soli do kúpeľa.

Naostatok dodáme, že spánok vplýva aj na stav našej pokožky, pre ktorý platí jednoduchá rovnica: dobrý spánok v noci = pružná pokožka. Zlý a krátky spánok = rýchlejšie starnutie. Počas spánku prechádza pokožka špecifickým biologickým procesom, ktorý vrcholí o jednej hodine po polnoci. Ak bdieme, regenerácia neprebieha, pretože energiu využívame na inú aktivitu. Výsledok spánku vidíme ráno: buď sme sa vyspali doružova alebo vyzeráme unavene.

Najčítanejšie na Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Blíži sa leto a s ním aj zvýšené utrácanie peňazí našimi deťmi
  2. Rady nad zlato: Naučte sa pripraviť dezerty ako z cukrárne
  3. Crème de la crème po slovensky
  4. Je lepšie zobrať si rozkladateľný obal alebo vytriediť plastový?
  5. Dream job pre programátorov: Silicon Valley na Slovensku
  6. Po Slovensku na motorke
  7. Jablone prinesú ovocie v podobe komfortného bývania
  8. Stačí mi elektromobil? Pozreli sme sa, ako je to s dojazdom
  9. Viete, čo jete, keď si kupujete pečivo dopečené v predajni?
  10. Desať hotelov v destináciách, ktoré sú toto leto favoritmi
  1. Driverama má strategické partnerstvo s nemeckým Stop + Go
  2. Správna strava po tréningu: Siahnite po 100 % smoothie a šťavách
  3. Zázračná škola so zelenou strechou
  4. Čučoriedky - dokážu ochrániť váš zrak?
  5. Crème de la crème po slovensky
  6. Rady nad zlato: Naučte sa pripraviť dezerty ako z cukrárne
  7. Je lepšie zobrať si rozkladateľný obal alebo vytriediť plastový?
  8. Blíži sa leto a s ním aj zvýšené utrácanie peňazí našimi deťmi
  9. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  10. Dream job pre programátorov: Silicon Valley na Slovensku
  1. Viete, čo jete, keď si kupujete pečivo dopečené v predajni? 27 110
  2. Desať hotelov v destináciách, ktoré sú toto leto favoritmi 13 627
  3. Stačí mi elektromobil? Pozreli sme sa, ako je to s dojazdom 11 600
  4. Málokto im verí. Prekvapia Slováci na futbalovom EURO 2020? 11 578
  5. Sme vodná veľmoc a napriek tomu vody dovážame 8 727
  6. Ako sa z nenásytných Bödörovcov stal symbol oligarchie 6 661
  7. Je lepšie zobrať si rozkladateľný obal alebo vytriediť plastový? 6 366
  8. Po Slovensku na motorke 5 765
  9. Developer Slnečníc postaví bývanie pri lese. S bazénom aj fitkom 5 239
  10. P. Lednický: Koronavírus tu už zostane, musíme si na to zvyknúť 4 985
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Na zápase Maďarsko - Portugalsko v Budapešti boli desaťtisíce fanúšikov.

Vláda sprísni podmienky návratu na Slovensko. Ako, rozhodne o týždeň.


1 h
Štátny tajomník ministerstva zahraničných vecí Martin Klus.

PCR testy na Slovensku odhalili viac ako 391-tisíc nakazených koronavírusom. Pandémia Covid-19 si vyžiadala 12 464 obetí.


a 4 ďalší 20 h
Publicista Matúš Ritomský.

Z odstupu má Slovensko výsledky, ale uspokojiť by nás to nemalo.


7 h

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Video Desktop