obsahuje.
Šesť pravidiel
Odborníci odporúčajú dodržiavať šesť pravidiel:
* Denný príjem stravy má byť rozdelený na päť jedál.
* Raňajky sú odrazovým mostíkom dňa.
* Desiata zdvihne pozvoľna klesajúcu výkonnostnú krivku.
* Pridlhé intervaly medzi jednotlivými jedlami spôsobujú stúpajúce zaťaženie organizmu - úmerne klesá schopnosť detí sústrediť sa. Niektoré poruchy v učení môžu mať aj túto príčinu.
* Pozor na sladkosti! U malých detí práve nadbytok sladkého záporne ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu.
* Hranolky, chipsy nie sú zdravé. Jednostranná strava s nadbytkom smažených potravín môže viesť nielen k nadváhe, ale aj k poruchám látkovej výmeny, chorobám srdca a krvného obehu.
Čo a koľko jesť
Deti medzi 12. a 14. rokom by mali každý deň zjesť: 250 g chleba alebo ovsených vločiek, 180 g zemiakov, rezancov, ryže alebo obilnín, 230 g zeleniny, 230 g ovocia, 420 ml mlieka alebo 120 g syra, 80 g mäsa alebo údenín, 30 g masla a týždenne 180 g rybacieho mäso.
Dôležitý je prísun tekutín, denne asi 1 liter. Najlepšie minerálka alebo ovocný čaj, či ovocné šťavy, riedené vodou.
Autor: som
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
