prvom prípade stačí trošku obmedzenia v bielom pečive, tučných jedlách, sladkostiach, ale chce to častejšie konzumáciu zeleniny i ovocia a samozrejme, viac pohybu. V druhom prípade si najprv treba rozmyslieť, ako sa budete zbavovať nadváhy a určiť si pravidlá, zmenu životného štýlu. Ideálnym obdobím, kedy sa dá natrénovať táto zmena, sú dni, kedy nie je celá rodina pohromade (deti sú na prázdninách), aby sme sa zaobišli bez uštipačných poznámok. Je dokázané, že pri naštartovaní na diétny režim sú najhoršie prvé dva týždne, potom to už ide samo. V praxi to znamená, že keď budete pripravovať zemiakové placky, nepodľahnete im, ale bez problémov zjete varenú zeleninu.
Aj keď ste sa rozhodli, že okrem varnej kanvice zabudnete na všetky hrnce, doprajte organizmu trošku teplého jedla. Snažte sa čím menej času stráviť doma v spoločnosti chladničky a špajzy - tým menej vás budú napadať maškrtnícke myšlienky na tabuľku čokolády. Mali by ste zabudnúť na rýchle občerstvenie a vôbec na všetky domáce rýchlovky ako rožok, studený párok, grilované kurča, instantnú polievku. To najhoršie, čo môžete urobiť v čase voľna v dobrej viere, že zhodíte prebytočné kilá, je počastovanie tela hladovkou. Akonáhle zastavíte organizmu prísun jedla, prepne sa vaše telo na úsporný režim a do tukových vankúšikov začne ukladať všetko, na čo sa len pozriete. Okrem toho už po dvoch dňoch zlikvidujete celú zásobu cukru, po nej tuky a v tej chvíli, kedy sa aj tieto vstrebajú, nastane rozpad bielkovín. Pritom sa vo vnútri tela zvýši kyslosť prostredia a máte postarané o základ zdravotných ťažkostí. Čo vás čaká po skončení hladovky? Aj keď budete prísne asketicky konzumovať stravu s minimálnou kalorickou hodnotou, kilá sa vrátia späť, lenže vo forme tukových zásob, pretože strata hmotnosti počas hladovky ide z najväčšej časti na úkor aktívnej telesnej hmoty - svaloviny a vody.
Mali by ste sa vyvarovať akejkoľvek redukčnej diéty alebo návodu na chudnutie, ak sa dá zaradiť do niektorej z nasledujúcich kategórií:
1. Vylučuje niektorú základnú skupinu potravín.
2. Vyžaduje drastické obmedzenie sacharidov (obilnín, pečiva, ovocia a zeleniny).
3. Energetickú hodnotu prijatej potravy obmedzuje na menej než 4 220 kJ za deň.
4. Je založená na tekutej strave.
5. Zakazuje malé desiate a občerstvenia.
6. Sústreďuje sa iba na jeden typ potravín, ako napr. ryžovú diétu, zemiakovú, vajíčkovú.
7. Núti vás kupovať exotické potraviny.
8. Uprednostňuje špeciálne zmesi diétnych nápojov alebo potravín.
9. Nepamätá na cvičenie alebo ho nepovažuje za súčasť diéty.
10. Odporúča drahé bylinky alebo iné "prírodné" prípravky pod zámienkou, že spaľujú tuk.
Nakoniec jedno dôležité upozornenie:
Nemali by ste experimentovať na sebe s prípravkami, ktorých predajca sľubuje mimoriadny pokles hmotnosti - dokonca až 20 kíl za mesiac - bez zmeny vašej životosprávy. V prípade, ak preparát nezaberie, vráti vám peniaze. Viacerí, ktorí sa rozhodli pre takúto formu chudnutia, nám napísali a posťažovali sa, že ani neschudli, ani neuvideli svojich minimálne 1 500 korún. Naleteli z vlastnej nerozvážnosti. To dá predsa rozum, že ak zjete zopár rezňov, kopec majonézového šalátu a zapijete všetko ananásovým nápojom na chudnutie z toho schudne iba ak obsah plechovky, v ktorej sa ten zázrak nachádzal. Ak ste pred týždňom čítali náš Víkend, z článku Oscarové diéty celebrít ste sa mohli dozvedieť, čo všetko robia filmové hviezdy, aby si udržali líniu - občas ďobnú do šalátu.
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
