S päťdesiatkou sa dokážeme vyrovnať až na niekoľko výnimiek, ktoré majú z nej komplexy - lenže zabúdame na riziká spojené so stredným vekom.
Sú to srdcovo-cievne ochorenia, osteoporóza, nádorové ochorenia, cukrovka, obezita, vysoký krvný tlak, aj psychické problémy. Najmä tie posledné riešime prejedaním sa, alkoholom, cigaretami. Zmobilizujme zdravý rozum a sily a snažme sa aspoň priblížiť takému životnému štýlu, ktorý by riziká odvrátil. V skutočnosti sú to tieto:
- Energetický príjem by nemal denne prekročiť 5 000 kJ.
- Uprednostňujme rastlinné tuky, biele mäso, dusené či varené alebo grilované pokrmy namiesto smažených a fritovaných.
- Ak si nedokážete odriecť cukor, aspoň znížte jeho spotrebu. Nepite sladené nápoje, ale ani veľa nesoľte.
- Solené, nakladané a údené potraviny si doprajte občas ako výnimočnú pochúťku.
- Obmedzte alkoholické nápoje, aj pivo, pite denne 1,5 - 2 litre tekutín, aj nízkotučné mlieko.
- Mliečne výrobky zabezpečia prísun vápnika. Denná dávka 400 - 500 gramov ovocia a zeleniny zase dostatok vitamínov, vlákniny, minerálnych aj ochranných látok.
- Dodržte aspoň raz v týždni ovocný alebo zeleninový deň (v surovom stave).
- Jedzte 5-krát denne malé dávky. Zvýšte spotrebu vlákniny na 20 - 30 g denne - k zelenine, strukovinám, ovociu pridajte celozrnné pečivo a chlieb.
- Zvyknite si na dostatočný a pravidelný pobyt a na žiadne kalorické jedlo po 17. hodine.
- Chce to pevnú vôľu, ale len pri jej štipke sa dá všetko zvládnuť. Skúste a uvidíte, že to pôjde! - Nemusíte byť ani v strednom veku, pre niektorých je už vtedy neskoro.
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.
