duševné napätie vyvoláva aj svalové napätie. Pri jeho uvoľnení dochádza aj k úľave v duševnej oblasti. Môžeme to urobiť aj zámerne, ale takejto relaxácii sa treba učiť.

Jedným z námetov na jednoduchú relaxáciu môže byť aj súbor nasledujúcich pravidiel:

Pravidlo 1 postarajte sa, aby vás aspoň na päť minúť nikto a nič nemohlo vyrušovať.

Pravidlo 2 sadnite si na stoličku tak, aby chrbtica a stehná tvorili pravý uhol. Ruky si položte na stehná. V tejto polohe sa možno optimálne uvoľniť.

Pravidlo 3 potom sa 10 až 15 krát zhlboka a predovšetkým pravidelne nadýchnite. Už v tejto fáze možno pocítiť reguláciu tlkotu srdca a poklesnutie pulzovej frekvencie.

Pravidlo 4 vlastné uvoľnenie sa začína zaklínacou formulkou, ktorú si treba potichu opakovať Som celkom uvoľnený (á) Som celkom pokojný (á) Nič ma nemôže rozčúliť. Možno opakovať hociktorú z uvedených viet alebo všetky, jednu za druhou, 10 krát.

Pravidlo 5 zostaňte sedieť uvoľnene a poddávajte sa vplyvu vyslovených viet. Nedovoľte, aby zvonku prenikala nejaká myšlienka. Ak sa tejto uvoľnenosti nemôžete oddať aspoň dve minúty, treba pokus prerušiť. Časom získate potrebný cvik.

Pravidlo 6 po každom relaxačnom cvičení treba vstať a poriadne sa povystierať.

Keď sa toto relaxačné cvičenie nerobí pravidelne, nemá význam. Práve v prvých týždňoch je pravidelnosť nevyhnutná. Najmenej raz denne by sme sa mali aspoň 5 minút venovať cvičeniu. Treba sa tešiť na tých pár minúť, ktoré venujete sebe. Nemajte pocit, že ste "zabili" päť minúť. Veď ich možno hravo dobehnúť. Keď si myslíte, že to, o čom sme písali, nemôže zaručiť úspech, lebo je to také jednoduché, vedzte, že práve jednoduché veci sú najúčinnejšie.

Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk.